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औसत पुरुष मल का वजन लगभग 1 पाउंड होता है, और औसत महिला मल का वजन लगभग 14 औंस होता है हमारे बृहदान्त्र में अपशिष्ट जमा हो जाता है क्योंकि हमारे आहार में अपर्याप्त फाइबर होता है जो हमारे पाचन में सहायता करता है और हमारे शरीर को स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर में बैठे कचरे से छुटकारा पाने में मदद करता है। कम फाइबर के कारण, बहुत से लोगों को कब्ज हो जाती है, जहां कोई शौच नहीं कर सकता है।
हार्वर्ड कॉलेज मेडिकल स्कूल के नेतृत्व में आहार फाइबर के बारे में एक अध्ययन से पता चला है कि ज्यादातर अमेरिकी अपनी लक्षित दैनिक फाइबर जरूरतों तक नहीं पहुंचते हैं। “औसतन, अमेरिकी वयस्क प्रतिदिन 10 से 15 ग्राम कुल फाइबर खाते हैं, जबकि 50 वर्ष तक के वयस्कों के लिए USDA की अनुशंसित दैनिक मात्रा महिलाओं के लिए 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम है। 50 वर्ष से अधिक आयु के महिलाओं और पुरुषों को क्रमशः 21 और 30 ग्राम प्रतिदिन खाने चाहिए।” ज़्यादातर लोग अपनी दैनिक फ़ाइबर ज़रूरतों के आधे हिस्से तक ही पहुँच पाते हैं, जिससे हमारे बृहदान्त्र में कचरे का जमाव बढ़ जाता है।
हमारा बृहदान्त्र हमारे पाचन तंत्र का हिस्सा है। बृहदान्त्र पाचन का अंतिम चरण है जहां अपशिष्ट फ़िल्टर हो जाता है, शेष पोषक तरल अवशोषित हो जाता है, और अपशिष्ट शरीर की प्राकृतिक निष्कासन प्रक्रिया के लिए तैयार हो जाता है। बृहदान्त्र हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है, जैसा कि किसी अन्य अंग में होता है। बृहदान्त्र हमारे शरीर को हमारे विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में मदद करता है।
जब हमारे बृहदान्त्र में अपशिष्ट जमा हो जाता है और कब्ज का अनुभव होता है, तो हम खुद को महत्वपूर्ण जोखिम में डाल रहे होते हैं। 2012 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि लगातार कब्ज को अक्सर पुरानी कब्ज कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कैंसर जैसी जानलेवा क्षति हो सकती है क्योंकि विषाक्त अपशिष्ट प्राकृतिक रूप से आपके शरीर से नहीं हटाया जाता है।
बृहदान्त्र स्वास्थ्य की लंबी अवधि के लिए आहार परिवर्तन सबसे प्रभावी होते हैं। किसी व्यक्ति का संपूर्ण आहार बदलना हमेशा संभव नहीं होता है क्योंकि हो सकता है कि कुछ अभी भी अपने माता-पिता के साथ रह सकते हैं, खाने के इस तरीके में भाग लेने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, या जानते हैं कि वे खाने के इस तरीके को बनाए नहीं रख सकते हैं, और इसके बावजूद यह ठीक है!
एक अल्पकालिक प्राकृतिक समाधान जो बृहदान्त्र के स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है वह है नमक का फ्लश जिसमें आप स्वाद के लिए कुछ चम्मच नमक, एक लीटर पानी और कुछ नींबू का रस मिलाते हैं। यह डिटॉक्स, जिसे बृहदान्त्र के स्वास्थ्य में मदद करने के लिए जाना जाता है, इस नुस्खे को आजमाएं और अपने वजन, संपूर्ण स्वास्थ्य और शरीर के समकालिक होने के साथ आपके द्वारा देखे जाने वाले किसी भी अंतर को देखें।
हाल ही में प्रचारित आहार जो कब्ज और लंबे समय तक वजन घटाने में सहायक है, एक उपयोगी खाने की विधि है। फ्रूटेरियन एक ऐसा आहार है जिसमें ज़्यादातर, आपने अनुमान लगाया, फल शामिल होते हैं! यह आहार शाकाहारी और पौधों पर आधारित है, जिसका अर्थ है कि इस खाने के तरीके में कोई पशु उत्पाद या जानवरों के उप-उत्पाद नहीं हैं। इसके अलावा, खाने का यह तरीका कच्चे फल खाने को बढ़ावा देता है क्योंकि यह पोषण का प्राथमिक स्रोत है।
कई लोगों ने @freeleebananagirl के साथ इस आहार के साथ उल्लेखनीय परिणाम देखे हैं। उनका दावा है कि वह इस आहार के साथ एक दिन में 2000 से अधिक कैलोरी का सेवन कर सकती हैं, अपना वजन कम कर सकती हैं और ऐसा करते समय दुबली और फिट रह सकती हैं। फ़्रीली अपने जीवन और खाने के तरीके को लेकर सोशल मीडिया पर सक्रिय रही हैं और कई सालों से फलदायी रही हैं। उनके वीडियो अविश्वसनीय रूप से जानकारीपूर्ण हैं और लोगों को उनके बृहदान्त्र के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
फ्रीली एक यूट्यूबर है, जिसने कई सालों तक फलदायी आहार बनाए रखा है और वह खाना खाने की कोशिश करती है जिसे वह अपनी संपत्ति पर खुद उगाती है। फ़्रीली उन सबसे बड़े प्रभावशाली लोगों में से एक है जो खुले तौर पर फलदायी हैं और दूसरों को इस आहार के बारे में शिक्षित करते हैं।
अधिकांश व्यक्ति अपने 90 के दशक में जीना चाहते हैं, और 100 वर्ष की आयु के बाद भी, यह उपलब्धि तब नहीं होगी जब आप अपने पाचन तंत्र की देखभाल शुरू नहीं करते हैं। पाचन तंत्र आपके शरीर के सबसे बुनियादी और महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है क्योंकि यह अन्य सभी हिस्सों को ईंधन देता है। चूंकि आपका शरीर पोषण से भरपूर होता है, इसलिए आपको अच्छा महसूस करने, सपाट पेट अच्छा दिखने के साथ-साथ पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने और कैंसर को रोकने के लिए अपशिष्ट पदार्थ को बाहर निकालने की आवश्यकता होती है।
Ramona_Dreamy
4y ago
मेरे डॉक्टर ने इस लेख में कोलन स्वास्थ्य के बारे में जो कुछ भी कहा गया है, उसकी पुष्टि की है।
Fawn_Rose
4y ago
लेख में फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए और अधिक व्यावहारिक सुझाव शामिल किए जा सकते थे।
Dionne_Discussion
4y ago
मुझे पूरा यकीन है कि मेरे दादा-दादी को हमारे मुकाबले अपने आहार में स्वाभाविक रूप से अधिक फाइबर मिलता था।
Douthat_Dossier
4y ago
सोच रहा हूँ कि क्या कम फाइबर सेवन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के बीच कोई संबंध है।
Fienberg_Feature
4y ago
अपशिष्ट जमाव के बारे में आंकड़े आंखें खोलने वाले और थोड़े परेशान करने वाले हैं।
Vibe-With_Nature_17
4y ago
आहार में छोटे-छोटे बदलावों से शुरुआत कर रहा हूँ। अब तक दिन में एक सेब शामिल किया है।
Priscilla_Gleam
4y ago
मैंने यह बात अपने बच्चों को समझाने की कोशिश की। अब उन्हें लगता है कि फाइबर खाने से वे सुपरहीरो बन जाते हैं!
Reasoner_Report
4y ago
लेख स्थायी परिवर्तनों बनाम त्वरित समाधानों के बारे में अच्छी बातें बताता है।
GlowMode-On_17
4y ago
मैंने पाया है कि स्मूदी मुझे अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करने में मदद करती हैं। सप्लीमेंट्स से बेहतर।
HealthyBodyHappySoul
4y ago
क्या कोई और इस बात से हैरान है कि औसत अमेरिकी कितना कम फाइबर खाते हैं?
FearlessAndFree
4y ago
कोलन कैंसर के खतरे के बारे में पढ़कर मुझे वास्तव में बदलाव करने की प्रेरणा मिली।
CharlotteX
4y ago
यह दिलचस्प है कि जब हमें पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है तो हमारे शरीर अपशिष्ट को कैसे पकड़ कर रखते हैं।
Evelyn_Clark
4y ago
इसे पढ़ने के बाद मैंने अपनी सब्जियां उगाना शुरू कर दिया। छोटा बगीचा है लेकिन यह एक शुरुआत है!
Mark_2003
4y ago
क्या किसी और को वहां मौजूद सभी विभिन्न आहार संबंधी सलाहों से अभिभूत महसूस होता है?
HarperRobinson
4y ago
मुझे लगता है कि मैं पूरी तरह से फल खाने के बजाय अपनी सब्जी का सेवन बढ़ाना पसंद करूंगा।
GratefulAndGrounded
4y ago
नमक के फ्लश की रेसिपी काफी सरल लगती है लेकिन मैं इसे आज़माने को लेकर घबरा रहा हूं।
RetroGamerX
4y ago
इसे अपने परिवार के साथ साझा किया। हम सभी अब अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।
Faith-Manning
4y ago
कभी नहीं समझा कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में इतना कम फाइबर क्यों होता है। यह विरोधाभासी लगता है।
Jillian-Hunt
4y ago
लेख में प्रोबायोटिक्स और आंत के स्वास्थ्य में उनकी भूमिका के बारे में अधिक उल्लेख किया जा सकता था।
Evelyn_Love99
4y ago
महीने में एक बार डिटॉक्स कर रहा हूं और अद्भुत महसूस कर रहा हूं। यह सबके लिए नहीं है लेकिन मेरे लिए काम करता है।
GraysonHenderson
4y ago
धीरे-धीरे अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने की कोशिश कर रहा हूं। उच्च फाइबर स्नैक्स के लिए कोई सुझाव?
Hunter
4y ago
मैंने अभी अपने दैनिक फाइबर सेवन की गणना की। कोई आश्चर्य नहीं कि मुझे समस्या हो रही है!
Maxine_Luxe
4y ago
फ्रीली के परिणाम प्रभावशाली हैं लेकिन मुझे आश्चर्य है कि इस तरह के प्रतिबंधात्मक आहार के दीर्घकालिक प्रभाव क्या होंगे।
Green_Gazette
4y ago
वास्तव में इस बात की सराहना करता हूं कि लेख स्वीकार करता है कि हर कोई नाटकीय आहार परिवर्तन नहीं कर सकता है।
AmandaTaylor
4y ago
नमक के फ्लश में नींबू स्वाद में वास्तव में मदद करता है। अभी भी बहुत अच्छा नहीं है लेकिन निश्चित रूप से बेहतर है।
GenesisY
4y ago
इसे पढ़ने के बाद मैंने अपने फाइबर सेवन को ट्रैक करना शुरू कर दिया। यह देखकर शर्म आ रही है कि यह कितना कम है।
Lindsey_Daydream
4y ago
यह जानकर दिलचस्प लगा कि बृहदान्त्र पाचन के अंतिम चरण में भी पोषक तत्वों को अवशोषित करता है।
Grounded-And_Glowing_99
4y ago
माता-पिता के साथ रहना कोई बहाना नहीं होना चाहिए। छोटे-छोटे आहार परिवर्तन भी फर्क ला सकते हैं।
Eliza-Nash
4y ago
काश लेख में नमक के फ्लश के अलावा अन्य प्राकृतिक डिटॉक्स विधियों के बारे में अधिक विस्तार से बताया गया होता।
JosephBennett
4y ago
प्रत्येक भोजन में अधिक सब्जियां जोड़ने से मेरे आंत के स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार हुआ। छोटे कदम!
SustainableSoul
4y ago
फाइबर के लिए विभिन्न आयु आवश्यकताओं के बारे में भाग उपयोगी है। कोई अंदाजा नहीं था कि यह 50 के बाद बदल जाता है।
Yglesias_Yarns
4y ago
मुझे यकीन है कि हमारे पूर्वज नमक फ्लश नहीं कर रहे थे और उन्होंने ठीक से काम किया।
HarmonyAndHappiness
4y ago
मुझे अपने आहार में एक फाइबर पूरक जोड़कर एक मध्य मैदान मिला है। सही नहीं है लेकिन यह मदद करता है।
Olivia-Kate
4y ago
पुरानी कब्ज से कैंसर का खतरा डरावना है। डॉक्टर हमें इसके बारे में अधिक चेतावनी क्यों नहीं देते हैं?
Littleton_Lines
4y ago
एक सप्ताह के लिए फलहारी बनने की कोशिश की। दो दिन चला। जो लोग इसे बनाए रख सकते हैं उनके लिए पागल सम्मान।
Mitchell_Media
4y ago
मुझे पसंद है कि लेख कोलन स्वास्थ्य को बिना अधिक तकनीकी हुए कैसे समझाता है। अंत में समझ में आया कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
ShadowSage
4y ago
इस नमक फ्लश चीज के बारे में निश्चित नहीं हूँ। क्या अधिक पानी पीना और फाइबर खाना सुरक्षित नहीं होगा?
Cassidy_Dunn
4y ago
हार्वर्ड अध्ययन वास्तव में चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखता है। हम फाइबर विभाग में गंभीर रूप से अल्पपोषित हैं।
EvelynRodriguez
4y ago
एक महीने से साप्ताहिक नमक फ्लश कर रहा हूँ। मेरी सूजन गायब हो गई है और ऊर्जा का स्तर बहुत बढ़ गया है।
Carmen99
4y ago
क्या कोई और फलहारी आहार पर पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने के बारे में चिंतित है? ऐसा लगता है कि आप बहुत कुछ खो देंगे।
Avery99
4y ago
अपशिष्ट आँकड़ों का वजन थोड़ा सकल है लेकिन आकर्षक है। पहले कभी इसके बारे में नहीं सोचा था।
Francesca_Skies
4y ago
मैंने उच्च फाइबर आहार और डिटॉक्स दोनों की कोशिश की है। ईमानदारी से, स्थायी आहार परिवर्तन त्वरित सुधारों से बेहतर काम करते हैं।
ChristianDiaz
4y ago
मेरी दादी हमेशा कहती थीं कि एक स्वस्थ कोलन का मतलब है एक स्वस्थ जीवन। लगता है कि वह हमेशा सही थीं!
Thiessen_Thoughts
4y ago
लेख अच्छे बिंदु बनाता है लेकिन चलो वास्तविक बनें, हम में से अधिकांश फ्रीली की तरह अपना भोजन नहीं उगा सकते हैं।
EvanRussell
4y ago
मैंने हाल ही में अपने आहार में अधिक फल शामिल किए हैं, लेकिन फलहारी स्तरों के आसपास भी नहीं। पहले से ही बेहतर महसूस कर रहा हूँ!
Cheerful-Spirit_28
4y ago
स्कूलों में फाइबर का सेवन अधिक क्यों नहीं सिखाया जाता है? ऐसा लगता है कि यह हमारे स्वास्थ्य के लिए इतनी महत्वपूर्ण जानकारी है।
SophiaJ_23
4y ago
नमक फ्लश ने मेरे लिए अद्भुत काम किया, लेकिन कृपया याद रखें कि बाथरूम के पास रहें। वह सबक मैंने मुश्किल से सीखा!
VenusJ
4y ago
ये कोलन स्वास्थ्य तथ्य आँखें खोलने वाले हैं। मुझे कोई अंदाजा नहीं था कि पुरानी कब्ज से इतनी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
Alex_Walker
4y ago
मेरे डॉक्टर ने वास्तव में धीरे-धीरे फाइबर का सेवन बढ़ाने की सलाह दी। सीधे 38 ग्राम पर जाने से मुझे बहुत असुविधा हुई!
PixelRevolution
4y ago
मैंने फ्रीली के कुछ वीडियो देखे और जबकि वह भावुक लगती है, मुझे लगता है कि केवल फल खाना बहुत चरम है। एक बीच का रास्ता होना चाहिए।
HolisticEats
4y ago
अमेरिकी फाइबर सेवन के बारे में आंकड़े चौंकाने वाले हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि हम में से बहुतों को पाचन संबंधी समस्याएं हैं।
GoalGetterMindset
5y ago
दिलचस्प पढ़ा लेकिन मैं फ्रूटेरियन डाइट के बारे में आश्वस्त नहीं हूं। यह बहुत प्रतिबंधात्मक लगता है और आपको अपना प्रोटीन कहां से मिलता है?
DreamChaser
5y ago
पिछले महीने वास्तव में नमक का फ्लश आज़माया। झूठ नहीं बोलूंगा, यह तीव्र था लेकिन बाद में मुझे बहुत हल्का महसूस हुआ। बस सुनिश्चित करें कि जब आप इसे करें तो आप घर पर हों!
Energized-Being_101
5y ago
नमक का फ्लश दिलचस्प लगता है लेकिन मुझे थोड़ा संदेह है। क्या यहाँ किसी ने वास्तव में इसे अच्छे परिणामों के साथ आज़माया है?
ChristinaVibes
5y ago
मैं हाल ही में सूजन से जूझ रहा हूं और इस लेख ने वास्तव में फाइबर के सेवन के बारे में मेरी आँखें खोल दीं। कभी नहीं सोचा था कि मुझे केवल अनुशंसित मात्रा का आधा ही मिल रहा है!
यह लेख आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि हार्मोन विकार के कारण आपका वजन बढ़ रहा है या नहीं।
'कब' आप खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि 'क्या' आप खाते हैं। पता करें कि शाम 7 बजे के बाद खाना न खाने से मैं कैसे फिट रहने में कामयाब रहा।
क्या आपने कभी एक नया आहार शुरू किया है, सभी उत्साहित और उत्साहित हैं और पूरी तरह से जाने के लिए तैयार हैं, लगभग एक महीने तक इसके साथ फंसे रहे, कुछ पाउंड खो दिए हैं, और फिर जिस लौ से आपने शुरुआत की थी वह लगातार जलने लगी थी? आप अपने आहार के दौरान खोए हुए वजन को वापस पा लेते हैं, और साथ ही कुछ अतिरिक्त पाउंड भी आ जाते हैं। आपने इतनी मजबूत शुरुआत की थी; आपकी नज़र पुरस्कार पर थी और आप अपने काम के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध थे। आप अपने द्वारा चुने गए आहार के नियमों और विनियमों पर अड़े रहे, भले ही यह चुनौतीपूर्ण था। आपने सही खाद्य पदार्थ, बरतन, और व्यायाम योजना खरीदने के लिए आवश्यक धन खर्च किया। आपने चॉकलेट और आइसक्रीम जैसे “खराब” खाद्य पदार्थों से भी परहेज किया और केवल उन “अच्छे” खाद्य पदार्थों को खाया जिन्हें आपके आहार द्वारा बढ़ावा दिया गया था।
