In che modo le brevi passeggiate aiutano a ridurre ansia e depressione?
La salute mentale sta diventando un argomento discusso più apertamente nella società odierna. In origine, le persone che avevano a che fare con depressione o ansia si rivolgevano alla consulenza individuale. Recentemente abbiamo assistito a una tendenza verso la consulenza di gruppo che ritengo sia positiva in quanto collega coloro che sono affetti da disturbi di salute mentale ad altri affetti da disturbi mentali simili.
Tuttavia, mentre molti specialisti della salute indirizzano le persone a cercare aiuto nella consulenza individuale o di gruppo, non si parla molto di come uscire e prendere aria fresca possa fare un'enorme differenza. Nella società odierna, quando si ha a che fare con il COVID, alle persone di tutto il mondo viene detto di rimanere in casa per prevenire la diffusione del virus. Ciò ha causato direttamente il deterioramento della salute mentale in così tante persone.
La depressione e l'ansia aumentano poiché le persone temono il virus o l'insicurezza finanziaria. Ma anche molte persone stanno diventando così depresse a causa dell'isolamento dovuto al dover rimanere in casa.
Camminare all'aperto nella natura può aiutare a ridurre l'ansia
Uscire per una breve passeggiata ogni giorno e respirare aria fresca può aiutare a ridurre la depressione e l'ansia. Camminare all'aperto nella natura può aiutare a ridurlo ulteriormente mentre si ammira la bellezza esteriore. Ti rendi conto di quanto siano davvero piccoli i problemi che stai affrontando mentre ammiri la grandiosità della natura di questo mondo.
Anche piccole attività all'aperto, come uscire per una pausa pranzo e fare una passeggiata possono essere utili. Inoltre, passeggiare con un amico, entrambi mascherati, può essere la terapia migliore che possiamo trovare. Si ottengono i benefici per la salute fisica dall'esercizio all'aria aperta e si ottengono i benefici per la salute mentale derivanti dall'interazione sociale, pur mantenendo le precauzioni di sicurezza. Se le persone riuscissero a trovare un compagno di passeggiate, potrebbero impegnarsi a uscire costantemente e a migliorare la propria salute mentale senza alcun costo finanziario.
Camminare con gli amici o in gruppo è anche un buon tipo di terapia. Quando si è all'aperto, la serotonina aumenta a causa dell'esercizio fisico all'aperto e quindi la conversazione tende ad essere positiva anche se si tratta di argomenti difficili a causa dell'aumento di serotonina. È difficile essere negativi quando si fa una bella passeggiata con buoni amici. Quindi è un'attività sociale ma diventa una terapia positiva.
A volte non hai nemmeno bisogno di andare con altre persone, anche gli amici pelosi sono buoni compagni. I cani possono aumentare i livelli di serotonina e camminare con loro può anche migliorare l'umore. A volte è difficile motivarsi a uscire e fare una passeggiata, quindi avere un cane può aiutarti a uscire. Avere un cane con te può anche aumentare l'esercizio se gli lanci una palla o ti fai camminare più velocemente.
Quando i bambini sono molto piccoli, i genitori li portano costantemente nei parchi e nelle passeggiate, portandoli all'aria aperta con attività fisica. I bambini erano soliti correre e giocare nel loro quartiere tutto il giorno con gli amici e a quei tempi il livello di stress dei bambini delle scuole elementari e secondarie era molto basso. I bambini ricevevano grandi dosi di serotonina, vitamina D e interazioni sociali erano tutte positive. A quei tempi, quando arrivavano al liceo, trovavano la loro nicchia di sport o attività che li aiutavano a prendere aria fresca e a fare esercizio fisico.
Uscire può ridurre l'impatto della digitalizzazione sulla salute mentale dei bambini
Tuttavia, nella società odierna, e per almeno 10 anni, i bambini restano in casa e si isolano, in modo simile alla situazione del Covid. I bambini sono al telefono a cercare post sui social media o a giocare ai videogiochi. L'aumento dei livelli di stress e depressione nei bambini, negli adolescenti e negli adolescenti è salito alle stelle a causa di questo autoisolamento.
I bambini non sanno come cambiarlo, ma credo davvero che se tornassero all'aperto per giocare con i bambini del loro quartiere, potrebbero trovare una maggiore positività nella loro visione della vita. So quanto può peggiorare lo stato mentale quando una delle sorelle di una delle mie amiche più care si è tolta la vita giorni dopo aver compiuto 13 anni. Si sentiva intrappolata nella sua vita e aveva bisogno di una consulenza che non era disponibile.
Ma credo che se avesse quella comunità di bambini del quartiere che escono all'aperto e giocano tra loro, invece di fare scherni meschini sui social media, sarebbe ancora viva.
Esorto questo paese a rivalutare la situazione della salute mentale che stiamo affrontando. Dobbiamo sensibilizzare su questa situazione mortale poiché il Covid e l'isolamento hanno aumentato i suicidi in tutto il paese, specialmente nella mia contea d'origine. Ma un semplice inizio sarebbe chiedere a tutti di fare prima un piccolo passo.
Uscire e camminare, correre, fare escursioni, andare in bicicletta ogni giorno ti metterà in uno stato d'animo più positivo, ti riempirà di gratitudine e migliorerà le capacità mentali come la creatività e la memoria, per consentirti di essere più efficiente nel lavoro o nella scuola quando tornerai in casa per completare i tuoi compiti quotidiani.
Esci, indossa una maschera e rivisita questa bellissima terra in cui abitiamo. Sarà la terapia migliore per te!
Opinions and Perspectives
Daphne99
3 years ago
L'enfasi dell'articolo sull'accessibilità e la semplicità del camminare è azzeccata.
Limbaugh_Lines
3 years ago
L'aspetto della consapevolezza nel camminare è qualcosa che ho davvero imparato ad apprezzare.
Renee-Summers
3 years ago
Apprezzo come camminare possa essere sia un allenamento che uno strumento per la salute mentale.
MinimalistHappiness
3 years ago
Il semplice atto di mettere un piede davanti all'altro può essere così radicante.
Jasmine_Love
3 years ago
Camminare con gli altri mi ha aiutato a costruire connessioni significative durante i momenti difficili.
MarthaX
3 years ago
Ho scoperto che camminare mi aiuta a mantenere la prospettiva quando i problemi sembrano enormi.
HolisticHarmony
3 years ago
Il punto dell'articolo sul camminare come terapia risuona profondamente con la mia esperienza.
Sacred-Serenity_2024
3 years ago
Camminare è diventato il mio atto quotidiano di cura di me stesso. Ormai è irrinunciabile.
James-Michael
3 years ago
Amo come camminare mi permetta di esplorare nuove zone del mio quartiere.
Sylvia_Murray
3 years ago
La relazione tra camminare e un umore migliore è così chiara una volta che la si sperimenta.
BrodyRodriguez
3 years ago
Ho notato che i miei livelli di ansia sono molto più bassi nei giorni in cui cammino regolarmente.
AmeliaJoy_88
3 years ago
L'articolo avrebbe potuto discutere di come camminare può aiutare anche nella gestione del dolore cronico.
SavannahJenkins
3 years ago
Camminare mi ha aiutato a riconnettermi con il mio coniuge. Parliamo di più durante le passeggiate che a casa.
SelenaB
3 years ago
La chiarezza mentale che ottengo camminando è migliore di qualsiasi tazza di caffè.
DreamHorizon
3 years ago
Apprezzo come camminare possa essere sia sociale che solitario, a seconda di ciò di cui hai bisogno.
CoralineX
3 years ago
Camminare mi ha aiutato a mantenere il mio peso senza la pressione di un esercizio fisico intenso.
LunarEcho
3 years ago
L'enfasi dell'articolo sulla coerenza rispetto all'intensità è davvero importante.
Hadley_Starlit
3 years ago
Ho scoperto che camminare mi aiuta a elaborare meglio i problemi di lavoro rispetto a stare seduto alla scrivania.
GracePerez
3 years ago
La sensazione di realizzazione dopo una passeggiata, anche breve, può davvero risollevare il morale.
Tori_Glow
3 years ago
Camminare mi aiuta a sentirmi più connesso alla mia comunità. Noto cose che mi perdo quando guido.
Aurora_C
4 years ago
Anche nei miei giorni più impegnativi, mi prendo del tempo per una breve passeggiata. Ormai è così importante per me.
ClairePeterson
4 years ago
L'articolo avrebbe potuto menzionare come camminare può migliorare anche l'immagine corporea e l'autostima.
Liam
4 years ago
Ho iniziato un gruppo di cammino nel quartiere ed è diventato una comunità di supporto.
Ella_Blossom
4 years ago
Camminare mi ha aiutato a smettere di fumare. Mi ha dato qualcos'altro da fare quando arrivavano le voglie.
Genesis
4 years ago
Il punto dell'articolo sul gioco all'aperto durante l'infanzia mi ha fatto riflettere sulle abitudini dei miei figli.
Kelsey-Fleming
4 years ago
Amo il fatto che camminare non richieda attrezzature o allenamenti speciali. Chiunque può farlo.
NicholasBailey
4 years ago
Camminare con mio figlio adolescente ha aperto conversazioni che altrimenti non avremmo avuto.
YogaFlowDaily
4 years ago
La connessione tra le passeggiate nella natura e la riduzione della depressione è qualcosa che ho sperimentato personalmente.
InnerLight_Shining_555
4 years ago
L'articolo avrebbe potuto esplorare come diversi tipi di passeggiate servono a scopi diversi.
AndrewHall
4 years ago
Camminare è diventata la mia forma di meditazione. È quando mi sento più presente.
BrandonS
4 years ago
A volte una passeggiata veloce è tutto ciò di cui ho bisogno per uscire da una spirale di pensieri negativi.
CodeBreak3r
4 years ago
La menzione di passeggiate mascherate con gli amici è un consiglio pratico per rimanere sociali durante i tempi della pandemia.
ChloeWalker
4 years ago
Apprezzo come camminare possa essere adattato a qualsiasi livello di forma fisica o abilità fisica.
DelilahL
4 years ago
L'aspetto dell'isolamento sociale durante il COVID risuona davvero. Camminare mi ha aiutato a sentirmi connesso al mondo.
Brianna-Price
4 years ago
Camminare mi ha aiutato a gestire lo stress lavorativo meglio di qualsiasi altra strategia di coping.
SecretSpecter
4 years ago
Iniziare in piccolo è fondamentale. Ho iniziato con soli 5 minuti e ho costruito da lì.
Paisley_Luxe
4 years ago
L'articolo avrebbe potuto menzionare come camminare possa aiutare anche con il disturbo affettivo stagionale.
NyxH
4 years ago
Trovo che camminare mi aiuti a elaborare le emozioni difficili meglio che stare seduto immobile a pensarci.
Christina_Star
4 years ago
L'impatto sulla salute mentale dei bambini derivante dalla mancanza di attività all'aperto è preoccupante. Dobbiamo affrontare questo problema.
XantheM
4 years ago
Camminare con gli amici ha sostituito i nostri appuntamenti per un caffè. Facciamo esercizio fisico e conversazione allo stesso tempo.
Lauer_Live
4 years ago
Ho iniziato a camminare invece di scorrere i social media. Un uso del tempo molto migliore!
Juliana
4 years ago
L'articolo fa un buon punto sull'aspetto gratuito del camminare. Non tutti possono permettersi la terapia.
Isaac
4 years ago
Camminare mi ha aiutato ad affrontare il dolore quando nient'altro sembrava funzionare.
Macy-Woods
4 years ago
Sono completamente d'accordo sul fatto che i cani siano ottimi motivatori. Il mio cane mi fa uscire anche quando non ne ho voglia.
Lowry_Ledger
4 years ago
Ho notato che il mio umore è molto migliore nei giorni in cui cammino, anche se tutto il resto va storto.
GenesisOwens
4 years ago
Dovremmo incoraggiare più riunioni a piedi al lavoro. Sono molto più energizzanti che stare seduti in una sala conferenze.
HappyGut_HappyLife
4 years ago
La connessione tra camminare e la riduzione dell'ansia è reale. L'ho sperimentato in prima persona.
HolisticHappiness
4 years ago
Qualcun altro ha la sensazione che le sue migliori idee vengano durante le passeggiate? C'è qualcosa nel movimento che fa lavorare il cervello.
MilesBennett
4 years ago
Trovo interessante come ambienti diversi influenzino il mio umore. Camminare in un parco rispetto a una strada trafficata crea sensazioni totalmente diverse.
HackerVision
4 years ago
L'articolo avrebbe potuto menzionare come camminare possa anche migliorare la creatività e le capacità di problem-solving.
Tess_Rose
4 years ago
Camminare con i miei figli è diventato il nostro momento speciale per parlare della loro giornata senza telefoni o distrazioni.
WholeBody_Health_2024
4 years ago
Il suggerimento di camminare durante le pause pranzo è ottimo. Ho iniziato a farlo e mi sento molto più produttivo nel pomeriggio.
MarinaX
4 years ago
Apprezzo come l'articolo riconosca sia i benefici fisici che mentali della camminata.
Brooklyn
4 years ago
Camminare mi ha sicuramente aiutato durante il lockdown, ma avevo comunque bisogno delle mie regolari sedute di terapia.
Molly_Brooks
4 years ago
A volte stare all'aperto per qualche minuto aiuta a resettare il mio umore quando mi sento sopraffatto.
Martha_Breezy
4 years ago
L'aspetto sociale delle passeggiate di gruppo non dovrebbe essere sottovalutato. Ho fatto delle belle amicizie attraverso i gruppi di cammino.
SkylarJane
4 years ago
Ho scoperto che le passeggiate mattutine danno un tono positivo a tutta la mia giornata.
MonicaH
4 years ago
Non tutti hanno accesso a zone sicure per camminare o a luoghi naturali. Questo è un aspetto importante che l'articolo ha tralasciato.
Claire_72
4 years ago
Il punto sull'aumento dei livelli di serotonina all'aperto è affascinante. Non c'è da stupirsi che mi senta meglio dopo una passeggiata.
InnerPeaceInMotion
4 years ago
Camminare mi ha aiutato con la mia ansia, ma i farmaci sono stati comunque necessari. È importante utilizzare tutti gli strumenti disponibili.
Olbermann_Observations
4 years ago
Il confronto tra le attività dei bambini di oggi e quelle di anni fa mi ha davvero colpito. Dobbiamo incoraggiare di nuovo il gioco all'aperto.
DelilahCole
4 years ago
Ho iniziato a camminare durante le mie chiamate di lavoro quando possibile. Prendere due piccioni con una fava!
NatalieJ_98
4 years ago
L'articolo avrebbe potuto menzionare l'impatto dei cambiamenti stagionali. Camminare in inverno può essere impegnativo, ma comunque importante.
SerotoninSeeker
4 years ago
Qualcun altro ha notato quanto dorme meglio dopo una passeggiata serale? È diventato parte della mia routine della buonanotte ora.
NeonFuturist
4 years ago
Le passeggiate di gruppo sono fantastiche, ma durante i periodi di picco del COVID non erano sempre possibili. Ho dovuto essere creativo con percorsi a piedi in solitaria.
TranquilityVibes
4 years ago
Il fattore vitamina D non dovrebbe essere sottovalutato. Molti di noi sono carenti perché restano in casa tutto il giorno.
AlondraH
4 years ago
Amo il suggerimento di trovare un compagno di camminata. Avere quella responsabilità fa davvero la differenza.
Positivity-Path_777
4 years ago
La menzione dell'articolo sull'impatto dei social media sui bambini è spaventosa. Dobbiamo davvero far uscire di più i nostri figli.
SelfWorthMatters
4 years ago
Questo mi ricorda come mia nonna diceva sempre 'Fai una passeggiata' ogni volta che qualcuno era turbato. A quanto pare, ci aveva visto giusto!
CamillaM
4 years ago
Camminare da soli può essere terapeutico tanto quanto camminare con altri. A volte ho bisogno di quella solitudine per elaborare i miei pensieri.
Fritz_Focus
4 years ago
Il punto sui cani come ottimi compagni di passeggiate è azzeccato. Il mio cucciolo mi ha aiutato a superare momenti davvero difficili.
CyberWave
4 years ago
Qualcuno ha provato quelle app di meditazione camminando? Sono un ottimo modo per combinare la consapevolezza con l'esercizio fisico all'aperto.
GenevieveHawkins
4 years ago
Sono d'accordo che camminare aiuta, ma non sminuiamo l'importanza del supporto professionale per la salute mentale quando necessario.
Mandy_Twilight
4 years ago
Il mio medico mi ha effettivamente prescritto passeggiate quotidiane come parte del mio piano di trattamento per la depressione, ed ero scettico all'inizio, ma aiuta davvero.
SierraH
4 years ago
La connessione tra natura e salute mentale è così potente. Mi sento immediatamente più calmo quando sono circondato da alberi e aria fresca.
Ruby-Fisher
4 years ago
Ho iniziato a camminare con il mio vicino ogni mattina durante la pandemia ed è diventato il momento clou della mia giornata. Abbiamo risolto tutti i problemi del mondo durante quelle passeggiate!
Tessa-Gibson
4 years ago
Anche se camminare è utile, non credo sia giusto presentarlo come un'alternativa alla terapia professionale. Alcune persone hanno bisogno di più della semplice aria fresca per affrontare seri problemi di salute mentale.
SerenityHoward
4 years ago
L'articolo fa un ottimo punto su come teniamo troppo i bambini in casa al giorno d'oggi. Quando ero giovane, giocavamo sempre fuori fino al tramonto.
Piper_Shine
4 years ago
Personalmente ho scoperto che fare brevi passeggiate durante la pausa pranzo ha fatto una grande differenza nel mio stato mentale. Anche solo 15 minuti aiutano a schiarirmi le idee.