Hur att gå ut på korta promenader hjälper till att minska ångest och depression?
Psykisk hälsa blir ett mer öppet diskuterat ämne i dagens samhälle. Ursprungligen gick personer som hade att göra med depression eller ångest till individuell rådgivning. Nyligen har vi sett en trend mot grupprådgivning som jag tror är bra eftersom det kopplar samman de som kämpar med psykiska störningar, till andra som kämpar med liknande psykiska störningar.
Men medan många hälsospecialister uppmanar individer att söka hjälp i antingen individuell eller grupprådgivning, hör vi inte mycket diskussion om hur det kan göra en enorm skillnad att gå ut och få frisk luft. I dagens samhälle när man hanterar COVID, människor runt om i världen uppmanas att stanna inne för att förhindra spridning av viruset. Detta har direkt orsakat att mental hälsa försämrats hos så många människor.
Depression och ångest ökar när människor fruktar viruset eller ekonomisk osäkerhet. Men också många individer blir så deprimerade på grund av isoleringen av att behöva stanna inomhus.
Att gå ute i naturen kan hjälpa till att minska ångest
Att gå ut för bara en kort promenad varje dag och andas in frisk luft kan hjälpa till att minska depression och ångest. Att gå ute i naturen kan hjälpa till att minska detta ytterligare när du tar in den yttre skönheten. Du inser hur små problemen du står inför verkligen är när du tar in storheten i denna världs natur.
Även små utomhussatsningar, som att komma ut för en lunchpaus och ta en promenad kan vara fördelaktigt. Lägg till att gå med en vän, båda maskerade, kan vara den bästa terapin vi kan hitta. Du får den fysiska hälsofördelen med att träna i frisk luft och du får de psykiska hälsofördelarna med den sociala interaktionen samtidigt som du upprätthåller säkerhetsåtgärder. Om människor kunde hitta en promenadkompis, de kunde förbinda sig att komma ut konsekvent och förbättra sin mentala hälsa utan någon ekonomisk kostnad alls.
Att gå med vänner eller i grupper är också en bra typ av terapi. När du är utanför är ditt serotonin högt från utomhusträningen och då tenderar konversationen att vara positiv även om det handlar om svåra ämnen på grund av det ökade serotoninet. Det är svårt att vara negativ när du är på en vacker promenad med goda vänner. Så det är en social aktivitet men blir positiv terapi.
Ibland behöver du inte ens gå med andra människor, lurviga vänner är också bra följeslagare. Hundar kan höja serotoninnivåerna och gå med dem kan också öka ditt humör. Ibland är det svårt att motivera dig själv att komma ut och gå en promenad, så att ha en hund kan hjälpa dig att komma ut. Att ha en hund med dig kan också öka din träning om du kastar en boll för dem eller får dig att gå snabbare.
När barn är väldigt små tar föräldrarna dem till parker och på promenader hela tiden och får dem i frisk luft med fysisk aktivitet. Barn brukade springa runt och leka i sitt grannskap hela dagen med vänner och på den tiden var stressnivån för grundskolebarn och gymnasiebarn mycket låg. Barnen fick stora doser serotonin, D-vitamin och social interaktion som alla var positiva. På den tiden, när de gick på gymnasiet, hittade de sin nisch av sport eller aktiviteter som hjälpte dem att få frisk luft och träna.
Att gå ut kan minska digitaliseringens inverkan på barns mentala hälsa
Men i dagens samhälle, och i minst 10 år, stannar barnen inne och isolerar sig, liknande Covid-situationen. Barn är på sina telefoner och letar efter inlägg på sociala medier eller spelar videospel. Ökningen av stress- och depressionsnivåer hos unga barn, tweens och tonåringar har skjutit i höjden på grund av denna självisolering.
Barn vet inte hur de ska ändra det, men jag tror verkligen att om de kom tillbaka utomhus för att leka med barn i sitt grannskap, kunde de hitta en ökad positivitet i deras syn på livet. Jag vet hur dåligt det mentala tillståndet kan bli när en av mina närmaste vänners systrar tog sitt eget liv dagar efter att ha fyllt 13 år gammal. Hon kände sig instängd i sitt liv och behövde rådgivning som inte var tillgänglig.
Men jag tror att om hon hade det grannsamhället av barn som gick utomhus och lekte med varandra, istället för att posera elaka hån på sociala medier, hon skulle fortfarande leva.
Jag uppmanar detta land att ompröva den psykiska hälsosituation vi står inför. Vi måste öka medvetenheten om denna dödliga situation eftersom Covid och isolering har ökat självmord över hela landet, särskilt i mitt hemlän. Men en enkel början skulle vara att be alla, att ta ett litet steg först.
Att komma ut och gå, springa, vandra, cykla varje dag kommer att ge dig ett mer positivt humör, fylla dig med tacksamhet och förbättrade mentala färdigheter som kreativitet och förbättrat minne så att du kan vara mer effektiv på ditt jobb eller skolan när du återvänder inomhus för att slutföra dina dagliga uppgifter.
Gå ut, bär en mask, och besök denna vackra jord vi bor i. Det kommer att vara den bästa terapin för dig!
Opinions and Perspectives
Artikelns betoning på tillgänglighet och enkelhet i promenader är helt rätt.
Promenader har hjälpt mig att återupptäcka glädjen i enkla saker.
Mindfulness-aspekten av promenader är något jag verkligen har börjat värdesätta.
Jag uppskattar hur promenader kan vara både ett träningspass och ett verktyg för mental hälsa.
Den enkla handlingen att sätta en fot framför den andra kan vara så grundande.
Att promenera med andra har hjälpt mig att bygga meningsfulla kontakter under svåra tider.
Jag har upptäckt att promenader hjälper mig att behålla perspektivet när problem verkar enorma.
Artikelns poäng om att promenader är terapi resonerar djupt med min erfarenhet.
Promenader har blivit min dagliga handling av egenvård. Det är inte förhandlingsbart nu.
Jag älskar hur promenader låter mig utforska nya områden i mitt grannskap.
Sambandet mellan promenader och förbättrat humör är så tydligt när man väl upplever det.
Promenader ger mig en känsla av frihet när allt annat känns överväldigande.
Jag har märkt att min ångestnivå är mycket lägre de dagar jag promenerar regelbundet.
Artikeln kunde ha diskuterat hur promenader kan hjälpa till med hantering av kronisk smärta också.
Promenader hjälpte mig att återknyta kontakten med min partner. Vi pratar mer på promenader än hemma.
Den mentala klarhet jag får från promenader är bättre än någon kopp kaffe.
Jag uppskattar hur promenader kan vara både sociala och ensamma, beroende på vad du behöver.
Promenader har hjälpt mig att behålla min vikt utan pressen från intensiv träning.
Artikelns betoning på konsekvens över intensitet är verkligen viktig.
Jag har märkt att promenader hjälper mig att bearbeta arbetsproblem bättre än att sitta vid mitt skrivbord.
Känslan av prestation efter en promenad, även en kort, kan verkligen lyfta humöret.
Promenader hjälper mig att känna mig mer ansluten till mitt samhälle. Jag lägger märke till saker jag missar när jag kör bil.
Även under mina mest hektiska dagar tar jag mig tid för en kort promenad. Det är så viktigt för mig nu.
Artikeln kunde ha nämnt hur promenader kan förbättra kroppsuppfattningen och självkänslan också.
Jag startade en promenadgrupp i grannskapet och det har blivit en så stöttande gemenskap.
Promenader hjälpte mig att sluta röka. Det gav mig något annat att göra när suget kom.
Artikelns poäng om barns utomhuslek fick mig verkligen att tänka på mina egna barns vanor.
Jag älskar hur promenader inte kräver någon speciell utrustning eller träning. Vem som helst kan göra det.
Att promenera med min tonåring har öppnat upp samtal som vi kanske inte hade haft annars.
Kopplingen mellan naturpromenader och minskad depression är något jag har upplevt personligen.
Jag har märkt att promenader hjälper mig att sova bättre på natten också.
Artikeln kunde ha utforskat hur olika typer av promenader tjänar olika syften.
Promenader har blivit min form av meditation. Det är då jag känner mig som mest närvarande.
Ibland är en snabb promenad allt jag behöver för att bryta mig ur en negativ tankespiral.
Omnämnandet av maskerade promenader med vänner är praktiska råd för att hålla sig social under pandemitider.
Jag uppskattar hur promenader kan anpassas till alla konditionsnivåer eller fysiska förmågor.
Den sociala isoleringen under COVID resonerar verkligen. Promenader hjälpte mig att känna mig ansluten till världen.
Promenader har hjälpt mig att hantera min arbetsstress bättre än någon annan copingstrategi.
Att börja smått är nyckeln. Jag började med bara 5 minuter och byggde upp därifrån.
Artikeln kunde ha nämnt hur promenader kan hjälpa mot årstidsbunden depression också.
Jag tycker att promenader hjälper mig att bearbeta svåra känslor bättre än att sitta still och tänka på dem.
Inverkan på barns psykiska hälsa från brist på utomhusaktivitet är oroande. Vi måste ta itu med detta.
Promenader med vänner har ersatt våra fikadejter. Vi får motion och samtal samtidigt.
Jag har börjat promenera istället för att scrolla genom sociala medier. Mycket bättre användning av tiden!
Artikeln tar upp en bra poäng om den kostnadsfria aspekten av promenader. Alla har inte råd med terapi.
Promenader hjälpte mig att hantera sorgen när inget annat verkade fungera.
Håller helt med om att hundar är bra motivatorer. Min hund får mig att gå ut även när jag inte känner för det.
Jag har märkt att mitt humör är mycket bättre de dagar jag promenerar, även om allt annat går fel.
Vi borde uppmuntra fler promenadmöten på jobbet. De är så mycket mer energigivande än att sitta i ett konferensrum.
Kopplingen mellan promenader och minskad ångest är verklig. Jag har upplevt det själv.
Är det någon annan som känner att deras bästa idéer kommer under promenader? Det är något med rörelsen som får hjärnan att arbeta.
Jag tycker det är intressant hur olika miljöer påverkar mitt humör. Att promenera i en park jämfört med en livlig gata skapar helt olika känslor.
Artikeln kunde ha nämnt hur promenader också kan förbättra kreativiteten och problemlösningsförmågan.
Att promenera med mina barn har blivit vår speciella tid att prata om deras dag utan telefoner eller distraktioner.
Förslaget om att promenera under lunchraster är bra. Jag har börjat göra det och känner mig mycket mer produktiv på eftermiddagen.
Jag uppskattar hur artikeln erkänner både de fysiska och mentala fördelarna med promenader.
Promenader hjälpte mig definitivt under nedstängningen, men jag behövde fortfarande mina regelbundna terapisessioner också.
Ibland hjälper det att bara stå ute i några minuter för att återställa mitt humör när jag känner mig överväldigad.
Den sociala aspekten av gruppvandringar bör inte underskattas. Jag har fått några fantastiska vänner genom promenadgrupper.
Jag har upptäckt att morgonpromenader sätter en positiv ton för hela min dag.
Alla har inte tillgång till säkra promenadområden eller naturområden. Detta är en viktig aspekt som artikeln missade.
Poängen om att serotoninnivåerna ökar utomhus är fascinerande. Inte konstigt att jag mår bättre efter en promenad.
Promenader hjälpte mig genom min ångest, men medicinering var fortfarande nödvändig. Det är viktigt att använda alla tillgängliga verktyg.
Jämförelsen mellan barns aktiviteter nu jämfört med förr träffade verkligen rätt. Vi måste uppmuntra utomhuslek igen.
Jag började promenera under mina jobbsamtal när det var möjligt. Två flugor i en smäll!
Artikeln kunde ha nämnt effekten av årstidsväxlingar. Att promenera på vintern kan vara utmanande men fortfarande viktigt.
Har någon annan märkt hur mycket bättre de sover efter en kvällspromenad? Det har blivit en del av min läggdagsrutin nu.
Gruppvandringar är fantastiska, men under höjden av COVID-tiden var det inte alltid möjligt. Jag var tvungen att vara kreativ med mina solopromenadrutter.
Vitamin D-faktorn bör inte underskattas. Så många av oss har brist på det eftersom vi är inomhus hela dagen.
Jag älskar förslaget om att hitta en promenadkompis. Att ha den ansvarsfördelningen gör en sådan skillnad.
Artikelns omnämnande av sociala mediers påverkan på barn är skrämmande. Vi måste verkligen få ut våra barn mer.
Detta påminner mig om hur min mormor alltid sa 'Gå bara ut och promenera' när någon var upprörd. Det visar sig att hon var något på spåren!
Att promenera ensam kan vara lika terapeutiskt som att promenera med andra. Ibland behöver jag den ensamheten för att bearbeta mina tankar.
Poängen om att hundar är bra promenadsällskap är helt rätt. Min valp har tagit mig igenom några riktigt tuffa tider.
Har någon provat de där meditationsapparna för promenader? De är ett bra sätt att kombinera mindfulness med utomhusträning.
Jag håller med om att promenader hjälper, men låt oss inte tona ner vikten av professionellt psykiskt stöd när det behövs.
Min läkare ordinerade faktiskt dagliga promenader som en del av min depressionsbehandling, och jag var skeptisk först men det hjälper verkligen.
Kopplingen mellan natur och psykisk hälsa är så stark. Jag känner mig omedelbart lugnare när jag är omgiven av träd och frisk luft.
Jag började promenera med min granne varje morgon under pandemin och det blev höjdpunkten på min dag. Vi löste alla världens problem under de promenaderna!
Även om promenader är hjälpsamma, tycker jag inte att det är rättvist att presentera det som ett alternativ till professionell terapi. Vissa människor behöver mer än bara frisk luft för att hantera allvarliga psykiska problem.
Artikeln har en bra poäng om hur vi håller barn inomhus för mycket nu för tiden. När jag var ung lekte vi alltid ute tills solnedgången.
Jag har personligen upptäckt att korta promenader under min lunchrast har gjort en sådan skillnad för mitt mentala tillstånd. Även bara 15 minuter hjälper till att rensa mitt sinne.