Como fazer caminhadas curtas ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão?
A saúde mental está se tornando um assunto mais discutido abertamente na sociedade atual. Originalmente, as pessoas que estavam lidando com depressão ou ansiedade procuravam aconselhamento individual. Recentemente, vimos uma tendência de aconselhamento em grupo que acredito ser boa, pois conecta aqueles que sofrem de transtornos mentais a outras pessoas que sofrem de transtornos mentais semelhantes.
No entanto, embora muitos especialistas em saúde estejam orientando as pessoas a buscarem ajuda em aconselhamento individual ou em grupo, não ouvimos muita discussão sobre como sair de casa e tomar ar fresco pode fazer uma grande diferença. Na sociedade atual, ao lidar com COVID, pessoas em todo o mundo estão sendo instruídas a ficar em casa para evitar a propagação do vírus. Isso tem causado diretamente a deterioração da saúde mental em muitas pessoas.
A depressão e a ansiedade estão aumentando à medida que as pessoas temem o vírus ou a insegurança financeira. Mas muitas pessoas também estão ficando muito deprimidas devido ao isolamento de terem que ficar em casa.
Andar ao ar livre na natureza pode ajudar a reduzir a ansiedade
Sair para fazer uma curta caminhada todos os dias e respirar ar fresco pode ajudar a reduzir a depressão e a ansiedade. Caminhar na natureza pode ajudar a reduzir ainda mais isso à medida que você aprecia a beleza externa. Você percebe o quão pequenos são os problemas que está enfrentando ao absorver a grandiosidade da natureza deste mundo.
Mesmo pequenos empreendimentos ao ar livre, como sair para almoçar e passear, podem ser benéficos. E caminhar com um amigo, ambos mascarados, pode ser a melhor terapia que podemos encontrar. Você obtém os benefícios para a saúde física de se exercitar ao ar livre e os benefícios da interação social para a saúde mental, mantendo as precauções de segurança. Se as pessoas pudessem encontrar um companheiro para caminhar, poderiam se comprometer a sair de casa de forma consistente e melhorar sua saúde mental sem nenhum custo financeiro.
Caminhar com amigos ou em grupos também é um bom tipo de terapia. Quando você está fora de casa, sua serotonina está alta devido aos exercícios ao ar livre e a conversa tende a ser positiva, mesmo que seja sobre assuntos difíceis devido ao aumento da serotonina. É difícil ser negativo quando você está em uma bela caminhada com bons amigos. Portanto, é uma atividade social, mas se torna uma terapia positiva.
Às vezes você nem precisa ir com outras pessoas, amigos peludos também são bons companheiros. Os cães podem aumentar os níveis de serotonina e caminhar com eles também pode melhorar seu humor. Às vezes, é difícil se motivar para sair e passear, então ter um cachorro pode ajudar a garantir que você saia. Ter um cachorro com você também pode aumentar seus exercícios se você jogar uma bola para ele ou fazer você andar mais rápido.
Quando as crianças são muito pequenas, os pais as levam constantemente aos parques e às caminhadas, levando-as ao ar livre com atividades físicas. As crianças costumavam correr e brincar na vizinhança o dia todo com os amigos e, naquela época, o nível de estresse das crianças do ensino fundamental e médio era muito baixo. As crianças estavam recebendo grandes doses de serotonina, vitamina D e interação social, todas positivas. Naquela época, quando chegaram ao ensino médio, encontraram um nicho de esportes ou atividades que os ajudavam a tomar ar fresco e se exercitar.
Sair pode reduzir o impacto da digitalização na saúde mental das crianças
No entanto, na sociedade atual, e por pelo menos 10 anos, as crianças ficam em casa e se isolam, semelhante à situação da Covid. As crianças estão em seus telefones pesquisando postagens nas redes sociais ou jogando videogame. O aumento nos níveis de estresse e depressão em crianças pequenas, pré-adolescentes e adolescentes disparou devido a esse auto-isolamento.
As crianças não sabem como mudar isso, mas eu realmente acredito que se voltassem ao ar livre para brincar com as crianças da vizinhança, poderiam encontrar uma maior positividade em suas perspectivas de vida. Sei o quanto o estado mental pode piorar quando uma das irmãs de uma das minhas amigas mais próximas se suicidou dias depois de completar 13 anos. Ela se sentia presa em sua vida e precisava de aconselhamento que não estava disponível.
Mas acredito que se ela tivesse aquela comunidade de crianças do bairro saindo ao ar livre e brincando umas com as outras, em vez de fazer provocações maldosas nas redes sociais, ela ainda estaria viva.
Exorto este país a reavaliar a situação de saúde mental que estamos enfrentando. Precisamos conscientizar sobre essa situação mortal, pois a Covid e o isolamento aumentaram os suicídios em todo o país, especialmente no meu condado natal. Mas um começo simples seria pedir a todos que dêem um pequeno passo primeiro.
Sair e caminhar, correr, caminhar e andar de bicicleta todos os dias o deixará com um humor mais positivo, o encherá de gratidão e aprimorará suas habilidades mentais, como criatividade e memória, para permitir que você seja mais eficiente no trabalho ou na escola ao voltar para casa para concluir suas tarefas diárias.
Saia, use uma máscara e revisite esta linda terra em que habitamos. Será a melhor terapia para você!
Opinions and Perspectives
O aspecto de atenção plena da caminhada é algo que realmente passei a valorizar.
Aprecio como caminhar pode ser tanto um exercício físico quanto uma ferramenta de saúde mental.
O simples ato de colocar um pé na frente do outro pode ser tão fundamentador.
Caminhar com outras pessoas me ajudou a construir conexões significativas durante tempos difíceis.
Descobri que caminhar me ajuda a manter a perspectiva quando os problemas parecem enormes.
O ponto do artigo sobre caminhar ser terapia ressoa profundamente com a minha experiência.
Caminhar se tornou meu ato diário de autocuidado. É inegociável agora.
A relação entre caminhar e a melhora do humor é tão clara depois que você experimenta.
Percebi que meus níveis de ansiedade são muito mais baixos nos dias em que caminho regularmente.
O artigo poderia ter discutido como caminhar pode ajudar no controle da dor crônica também.
Caminhar me ajudou a me reconectar com meu cônjuge. Conversamos mais nas caminhadas do que em casa.
A clareza mental que obtenho ao caminhar é melhor do que qualquer xícara de café.
Eu aprecio como caminhar pode ser tanto social quanto solitário, dependendo do que você precisa.
A ênfase do artigo na consistência em vez da intensidade é realmente importante.
Descobri que caminhar me ajuda a processar problemas de trabalho melhor do que sentado na minha mesa.
A sensação de realização após uma caminhada, mesmo que curta, pode realmente levantar o seu ânimo.
Caminhar me ajuda a me sentir mais conectado à minha comunidade. Percebo coisas que perco quando estou dirigindo.
Mesmo nos meus dias mais ocupados, reservo um tempo para uma caminhada curta. É tão importante para mim agora.
O artigo poderia ter mencionado como caminhar pode melhorar a imagem corporal e a autoestima também.
Comecei um grupo de caminhada no bairro e se tornou uma comunidade de apoio incrível.
Caminhar me ajudou a parar de fumar. Me deu algo mais para fazer quando as ânsias atacavam.
O ponto do artigo sobre brincadeiras ao ar livre na infância realmente me fez pensar sobre os hábitos dos meus próprios filhos.
Adoro como caminhar não requer nenhum equipamento ou treinamento especial. Qualquer um pode fazer isso.
Caminhar com meu filho adolescente abriu conversas que talvez não tivéssemos tido de outra forma.
A conexão entre caminhadas na natureza e a redução da depressão é algo que experimentei pessoalmente.
O artigo poderia ter explorado como diferentes tipos de caminhadas servem a diferentes propósitos.
Caminhar se tornou minha forma de meditação. É quando me sinto mais presente.
Às vezes, uma caminhada rápida é tudo que preciso para sair de uma espiral de pensamentos negativos.
A menção de caminhadas com máscara com amigos é um conselho prático para se manter social durante os tempos de pandemia.
Aprecio como a caminhada pode ser adaptada a qualquer nível de condicionamento físico ou capacidade física.
O aspecto do isolamento social durante a COVID realmente ressoa. Caminhar me ajudou a me sentir conectado ao mundo.
Caminhar me ajudou a controlar o estresse do trabalho melhor do que qualquer outra estratégia de enfrentamento.
Começar pequeno é fundamental. Comecei com apenas 5 minutos e fui aumentando a partir daí.
O artigo poderia ter mencionado como a caminhada pode ajudar também com o transtorno afetivo sazonal.
Acho que caminhar me ajuda a processar emoções difíceis melhor do que ficar parado e pensando nelas.
O impacto na saúde mental das crianças devido à falta de atividade ao ar livre é preocupante. Precisamos abordar isso.
Caminhar com amigos substituiu nossos encontros para tomar café. Fazemos exercício e conversamos ao mesmo tempo.
Comecei a caminhar em vez de ficar rolando as redes sociais. Um uso muito melhor do tempo!
O artigo faz um bom ponto sobre o aspecto gratuito da caminhada. Nem todos podem pagar terapia.
Concordo plenamente que os cães são ótimos motivadores. Meu cachorro me leva para fora mesmo quando não estou com vontade.
Notei que meu humor é muito melhor nos dias em que caminho, mesmo que todo o resto dê errado.
Devemos incentivar mais reuniões a pé no trabalho. Elas são muito mais energizantes do que sentar em uma sala de conferências.
A conexão entre caminhada e redução da ansiedade é real. Eu experimentei em primeira mão.
Mais alguém sente que suas melhores ideias surgem durante as caminhadas? Há algo no movimento que faz o cérebro funcionar.
Acho interessante como diferentes ambientes afetam meu humor. Caminhar em um parque versus uma rua movimentada cria sentimentos totalmente diferentes.
O artigo poderia ter mencionado como caminhar também pode melhorar a criatividade e as habilidades de resolução de problemas.
Caminhar com meus filhos se tornou nosso momento especial para conversar sobre o dia deles sem telefones ou distrações.
A sugestão de caminhar durante os intervalos para o almoço é ótima. Comecei a fazer isso e me sinto muito mais produtivo à tarde.
Caminhar definitivamente me ajudou durante o lockdown, mas eu ainda precisava das minhas sessões de terapia regulares também.
Às vezes, apenas ficar do lado de fora por alguns minutos ajuda a redefinir meu humor quando estou me sentindo sobrecarregado.
O aspecto social das caminhadas em grupo não deve ser subestimado. Fiz grandes amigos através de grupos de caminhada.
Descobri que as caminhadas matinais definem um tom positivo para todo o meu dia.
Nem todos têm acesso a áreas seguras para caminhada ou a locais na natureza. Este é um aspecto importante que o artigo perdeu.
O ponto sobre o aumento dos níveis de serotonina ao ar livre é fascinante. Não é à toa que me sinto melhor depois de uma caminhada.
Caminhar me ajudou com minha ansiedade, mas a medicação ainda era necessária. É importante usar todas as ferramentas disponíveis.
A comparação entre as atividades das crianças agora e anos atrás realmente me tocou. Precisamos incentivar as brincadeiras ao ar livre novamente.
Comecei a caminhar durante minhas chamadas de trabalho quando possível. Matando dois coelhos com uma cajadada só!
O artigo poderia ter mencionado o impacto das mudanças sazonais. Caminhar no inverno pode ser desafiador, mas ainda importante.
Mais alguém notou como dorme melhor depois de uma caminhada à noite? Tornou-se parte da minha rotina de dormir agora.
Caminhadas em grupo são fantásticas, mas durante os horários de pico da COVID nem sempre era possível. Tive que ser criativo com rotas de caminhada solo.
O fator vitamina D não deve ser subestimado. Muitos de nós são deficientes por ficarem dentro de casa o dia todo.
Adoro a sugestão de encontrar um companheiro de caminhada. Ter essa responsabilidade faz muita diferença.
A menção do artigo sobre o impacto da mídia social nas crianças é assustadora. Realmente precisamos tirar nossos filhos mais para fora.
Isso me lembra de como minha avó sempre dizia 'Apenas vá dar uma caminhada' sempre que alguém estava chateado. Acontece que ela estava certa!
Caminhar sozinho pode ser tão terapêutico quanto caminhar com outras pessoas. Às vezes, preciso dessa solidão para processar meus pensamentos.
O ponto sobre cães serem ótimos companheiros de caminhada é perfeito. Meu filhote me ajudou a superar momentos realmente difíceis.
Alguém já experimentou aqueles aplicativos de meditação caminhando? Eles são uma ótima maneira de combinar mindfulness com exercícios ao ar livre.
Concordo que caminhar ajuda, mas não vamos minimizar a importância do apoio profissional à saúde mental quando necessário.
Meu médico realmente prescreveu caminhadas diárias como parte do meu plano de tratamento para depressão, e eu estava cético no início, mas realmente ajuda.
A conexão entre a natureza e a saúde mental é tão poderosa. Sinto-me instantaneamente mais calmo quando estou cercado por árvores e ar fresco.
Comecei a caminhar com meu vizinho todas as manhãs durante a pandemia e isso se tornou o ponto alto do meu dia. Resolvemos todos os problemas do mundo durante essas caminhadas!
Embora caminhar seja útil, não acho justo apresentá-lo como uma alternativa à terapia profissional. Algumas pessoas precisam de mais do que apenas ar fresco para lidar com problemas sérios de saúde mental.
O artigo faz um ótimo ponto sobre como estamos mantendo as crianças dentro de casa demais hoje em dia. Quando eu era jovem, estávamos sempre brincando lá fora até o pôr do sol.
Eu pessoalmente descobri que fazer pequenas caminhadas durante meu horário de almoço fez uma grande diferença no meu estado mental. Mesmo apenas 15 minutos ajudam a clarear minha mente.