Đi bộ ngắn có giúp giảm lo âu và trầm cảm như thế nào?
Sức khỏe tâm thần đang trở thành một chủ đề được thảo luận cởi mở hơn trong xã hội ngày nay. Ban đầu, những người đang đối phó với trầm cảm hoặc lo lắng đã đến tư vấn cá nhân. Gần đây chúng ta đã thấy một xu hướng hướng tư vấn nhóm mà tôi tin là tốt vì nó kết nối những người đang vật lộn với rối loạn sức khỏe tâm thần, với những người khác đang vật lộn với các rối loạn tâm thần tương tự.
Tuy nhiên, trong khi nhiều chuyên gia y tế đang hướng dẫn các cá nhân tìm kiếm sự giúp đỡ trong tư vấn cá nhân hoặc nhóm, chúng tôi không nghe thấy nhiều cuộc thảo luận về việc ra ngoài và có không khí trong lành có thể tạo ra sự khác biệt lớn như thế nào. Trong xã hội ngày nay khi đối phó với COVID, mọi người trên khắp thế giới đang được yêu cầu ở bên trong để ngăn chặn sự lây lan của vi rút. Điều này đã trực tiếp khiến sức khỏe tâm thần xấu đi ở rất nhiều người.
Trầm cảm và lo lắng đang gia tăng khi mọi người sợ virus hoặc bất an tài chính. Nhưng cũng có nhiều cá nhân đang trở nên trầm cảm do bị cô lập khi phải ở trong nhà.
Đi bộ ngoài trời trong tự nhiên có thể giúp giảm lo lắng
Đi ra ngoài chỉ để đi bộ một đoạn ngắn mỗi ngày và hít thở không khí trong lành có thể giúp giảm trầm cảm và lo lắng. Đi bộ ngoài trời trong tự nhiên có thể giúp giảm bớt điều này hơn nữa khi bạn thưởng thức vẻ đẹp bên ngoài. Bạn nhận ra những vấn đề bạn đang phải đối mặt thực sự nhỏ bé như thế nào khi bạn đón nhận sự vĩ đại của bản chất của thế giới này.
Ngay cả những dự án nhỏ ngoài trời, như ra ngoài để nghỉ trưa và đi dạo cũng có thể có lợi. Thêm đi bộ với một người bạn, cả hai bạn đều đeo mặt nạ, có thể là liệu pháp tốt nhất mà chúng tôi có thể tìm thấy. Bạn nhận được lợi ích sức khỏe thể chất của việc tập thể dục trong không khí trong lành và bạn nhận được các đặc quyền sức khỏe tinh thần của tương tác xã hội trong khi duy trì các biện pháp phòng ngừa an toàn. Nếu mọi người có thể tìm được một người bạn đi bộ, họ có thể cam kết đi ra ngoài một cách nhất quán và cải thiện sức khỏe tinh thần của họ mà không mất chi phí tài chính nào cả.
Đi bộ với bạn bè hoặc theo nhóm cũng là một loại trị liệu tốt. Khi bạn ở bên ngoài, serotonin của bạn cao do tập thể dục ngoài trời và sau đó cuộc trò chuyện có xu hướng tích cực ngay cả khi đó là về những chủ đề khó khăn do serotonin tăng lên. Thật khó để trở nên tiêu cực khi bạn đang đi dạo đẹp với những người bạn tốt. Vì vậy, đó là một hoạt động xã hội nhưng trở thành liệu pháp tích cực.
Đôi khi bạn thậm chí không cần phải đi cùng người khác, những người bạn lông xù cũng là những người bạn đồng hành tốt. Chó có thể tăng mức serotonin và đi bộ với chúng cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Đôi khi thật khó để thúc đẩy bản thân ra ngoài và đi dạo, vì vậy nuôi chó có thể giúp đảm bảo bạn ra ngoài. Có một chú chó bên mình cũng có thể tăng cường tập thể dục nếu bạn ném bóng cho chúng hoặc khiến bạn đi nhanh hơn.
Khi trẻ còn rất nhỏ, cha mẹ đưa chúng đến công viên và đi dạo liên tục, đưa chúng vào không khí trong lành với các hoạt động thể chất. Trẻ em thường chạy xung quanh và chơi trong khu phố của chúng cả ngày với bạn bè và trong những ngày đó, mức độ căng thẳng của trẻ em tiểu học và trung học là rất thấp. Những đứa trẻ đã nhận được liều lượng lớn serotonin, vitamin D và tương tác xã hội, tất cả đều tích cực. Vào những ngày đó, vào thời điểm họ vào trung học, họ đã tìm thấy lĩnh vực thể thao hoặc hoạt động giúp họ có được không khí trong lành và tập thể dục.
Đi ra ngoài có thể làm giảm tác động của số hóa đối với sức khỏe tâm thần của trẻ em
Tuy nhiên, trong xã hội ngày nay, và trong ít nhất 10 năm, trẻ em đang ở trong nhà và cô lập, tương tự như tình hình Covid. Trẻ em đang trên điện thoại tìm kiếm các bài đăng trên mạng xã hội hoặc chơi trò chơi điện tử. Sự gia tăng mức độ căng thẳng và trầm cảm ở trẻ nhỏ, thanh thiếu niên và thanh thiếu niên đã tăng vọt do sự tự cô lập này.
Trẻ em không biết làm thế nào để thay đổi nó, nhưng tôi thực sự tin rằng nếu chúng trở lại ngoài trời để chơi với những đứa trẻ trong khu phố của chúng, chúng có thể tìm thấy sự tích cực hơn trong quan điểm của chúng về cuộc sống. Tôi biết trạng thái tinh thần có thể tồi tệ như thế nào khi chị gái của một trong những người bạn thân nhất của tôi đã tự kết liễu đời mình vài ngày sau khi bước sang tuổi 13. Cô cảm thấy bị mắc kẹt trong cuộc sống của mình và cần sự tư vấn không có sẵn.
Nhưng tôi tin rằng nếu cô ấy có cộng đồng trẻ em trong khu phố ra ngoài và chơi với nhau, thay vì tạo dáng những lời chế nhạo xấu trên mạng xã hội, cô ấy vẫn còn sống.
Tôi kêu gọi đất nước này đánh giá lại tình hình sức khỏe tâm thần mà chúng ta đang phải đối mặt. Chúng ta cần nâng cao nhận thức về tình huống chết người này vì Covid và sự cô lập đã làm gia tăng các vụ tự tử trên toàn quốc, đặc biệt là ở quận quê nhà của tôi. Nhưng một khởi đầu đơn giản sẽ là yêu cầu mọi người, hãy thực hiện một bước nhỏ trước.
Đi ra ngoài và đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài, đạp xe mỗi ngày sẽ đưa bạn vào tâm trạng tích cực hơn, khiến bạn tràn đầy lòng biết ơn và cải thiện các kỹ năng tinh thần như sáng tạo và cải thiện trí nhớ để giúp bạn hiệu quả hơn trong công việc hoặc đi học khi bạn trở lại trong nhà để hoàn thành các bài tập hàng ngày của mình.
Hãy ra ngoài, đeo mặt nạ và thăm lại trái đất xinh đẹp mà chúng ta đang sống. Nó sẽ là liệu pháp tốt nhất cho bạn!
Opinions and Perspectives
Sự nhấn mạnh của bài viết về khả năng tiếp cận và sự đơn giản của việc đi bộ là hoàn toàn chính xác.
Tôi đánh giá cao cách đi bộ có thể vừa là một bài tập thể dục vừa là một công cụ sức khỏe tinh thần.
Hành động đơn giản là đặt một chân trước chân kia có thể rất vững chắc.
Đi bộ với những người khác đã giúp tôi xây dựng những kết nối ý nghĩa trong những thời điểm khó khăn.
Tôi thấy rằng đi bộ giúp tôi duy trì quan điểm khi các vấn đề dường như rất lớn.
Quan điểm của bài viết về việc đi bộ là một liệu pháp cộng hưởng sâu sắc với kinh nghiệm của tôi.
Đi bộ đã trở thành hành động tự chăm sóc bản thân hàng ngày của tôi. Bây giờ nó là điều không thể thương lượng.
Tôi thích cách đi bộ cho phép tôi khám phá những khu vực mới trong khu phố của mình.
Mối liên hệ giữa đi bộ và cải thiện tâm trạng rất rõ ràng một khi bạn trải nghiệm nó.
Tôi nhận thấy mức độ lo lắng của mình giảm đi đáng kể vào những ngày tôi đi bộ thường xuyên.
Bài viết có thể đã thảo luận về cách đi bộ có thể giúp ích cho việc kiểm soát cơn đau mãn tính.
Đi bộ đã giúp tôi kết nối lại với người bạn đời của mình. Chúng tôi nói chuyện nhiều hơn khi đi bộ so với ở nhà.
Sự minh mẫn về tinh thần mà tôi có được từ việc đi bộ tốt hơn bất kỳ tách cà phê nào.
Tôi đánh giá cao việc đi bộ có thể vừa mang tính xã hội vừa mang tính cá nhân, tùy thuộc vào những gì bạn cần.
Đi bộ đã giúp tôi duy trì cân nặng mà không bị áp lực phải tập thể dục cường độ cao.
Sự nhấn mạnh của bài viết về tính nhất quán hơn là cường độ thực sự quan trọng.
Tôi thấy rằng đi bộ giúp tôi xử lý các vấn đề công việc tốt hơn là ngồi tại bàn làm việc.
Cảm giác thành tựu sau một cuộc đi bộ, ngay cả một cuộc đi bộ ngắn, thực sự có thể nâng cao tinh thần của bạn.
Đi bộ giúp tôi cảm thấy kết nối hơn với cộng đồng của mình. Tôi nhận thấy những điều mà tôi bỏ lỡ khi lái xe.
Ngay cả vào những ngày bận rộn nhất, tôi vẫn dành thời gian cho một cuộc đi bộ ngắn. Nó quan trọng đến mức đó đối với tôi bây giờ.
Bài viết có thể đã đề cập đến việc đi bộ có thể cải thiện hình ảnh cơ thể và lòng tự trọng như thế nào.
Tôi đã bắt đầu một nhóm đi bộ trong khu phố và nó đã trở thành một cộng đồng hỗ trợ lẫn nhau.
Đi bộ đã giúp tôi bỏ thuốc lá. Nó cho tôi một việc khác để làm khi cơn thèm thuốc ập đến.
Quan điểm của bài viết về việc chơi ngoài trời thời thơ ấu thực sự khiến tôi suy nghĩ về thói quen của con mình.
Tôi thích việc đi bộ không đòi hỏi thiết bị hoặc đào tạo đặc biệt nào. Ai cũng có thể làm được.
Đi bộ với con tôi tuổi thiếu niên đã mở ra những cuộc trò chuyện mà chúng tôi có lẽ đã không có nếu không.
Mối liên hệ giữa đi bộ trong tự nhiên và giảm trầm cảm là điều tôi đã trải nghiệm cá nhân.
Bài viết có thể đã khám phá cách các loại hình đi bộ khác nhau phục vụ các mục đích khác nhau.
Đi bộ đã trở thành một hình thức thiền định của tôi. Đó là khi tôi cảm thấy hiện tại nhất.
Đôi khi một cuộc đi bộ nhanh là tất cả những gì tôi cần để thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực.
Việc đề cập đến những buổi đi bộ đeo khẩu trang với bạn bè là lời khuyên thiết thực để duy trì giao tiếp xã hội trong thời kỳ đại dịch.
Tôi đánh giá cao việc đi bộ có thể được điều chỉnh cho phù hợp với mọi mức độ thể chất hoặc khả năng thể chất.
Khía cạnh cô lập xã hội trong thời kỳ COVID thực sự gây tiếng vang. Đi bộ đã giúp tôi cảm thấy kết nối với thế giới.
Đi bộ đã giúp tôi kiểm soát căng thẳng trong công việc tốt hơn bất kỳ chiến lược đối phó nào khác.
Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt là chìa khóa. Tôi bắt đầu chỉ với 5 phút và xây dựng từ đó.
Bài viết có thể đề cập thêm việc đi bộ có thể giúp ích cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
Tôi thấy đi bộ giúp tôi xử lý những cảm xúc khó khăn tốt hơn là ngồi yên và suy nghĩ về chúng.
Tác động đến sức khỏe tâm thần của trẻ em do thiếu hoạt động ngoài trời là đáng lo ngại. Chúng ta cần giải quyết vấn đề này.
Đi bộ với bạn bè đã thay thế những buổi hẹn cà phê của chúng tôi. Chúng tôi vừa tập thể dục vừa trò chuyện cùng một lúc.
Tôi đã bắt đầu đi bộ thay vì lướt mạng xã hội. Sử dụng thời gian tốt hơn nhiều!
Bài viết đưa ra một điểm hay về khía cạnh miễn phí của việc đi bộ. Không phải ai cũng có đủ khả năng chi trả cho liệu pháp tâm lý.
Đi bộ đã giúp tôi đối phó với nỗi đau buồn khi không có gì khác dường như hiệu quả.
Hoàn toàn đồng ý về việc chó là động lực tuyệt vời. Chú chó của tôi đưa tôi ra ngoài ngay cả khi tôi không muốn.
Tôi nhận thấy tâm trạng của mình tốt hơn nhiều vào những ngày tôi đi bộ, ngay cả khi mọi thứ khác diễn ra không suôn sẻ.
Chúng ta nên khuyến khích các cuộc họp đi bộ nhiều hơn tại nơi làm việc. Chúng tiếp thêm năng lượng hơn nhiều so với việc ngồi trong phòng họp.
Mối liên hệ giữa đi bộ và giảm lo lắng là có thật. Tôi đã trải nghiệm nó tận mắt.
Có ai cảm thấy những ý tưởng hay nhất của mình đến trong khi đi bộ không? Có điều gì đó về việc di chuyển khiến não bộ hoạt động.
Tôi thấy thú vị khi các môi trường khác nhau ảnh hưởng đến tâm trạng của mình. Đi bộ trong công viên so với một con phố đông đúc tạo ra những cảm xúc hoàn toàn khác nhau.
Bài viết có thể đề cập thêm việc đi bộ cũng có thể cải thiện khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề.
Đi bộ với các con tôi đã trở thành khoảng thời gian đặc biệt để chúng tôi nói về một ngày của chúng mà không có điện thoại hoặc sự xao nhãng.
Gợi ý về việc đi bộ trong giờ nghỉ trưa rất tuyệt. Tôi đã bắt đầu làm điều này và cảm thấy năng suất hơn nhiều vào buổi chiều.
Tôi đánh giá cao cách bài viết thừa nhận cả lợi ích về thể chất và tinh thần của việc đi bộ.
Đi bộ chắc chắn đã giúp tôi trong thời gian phong tỏa, nhưng tôi vẫn cần các buổi trị liệu thường xuyên của mình.
Đôi khi chỉ cần đứng bên ngoài vài phút cũng giúp thiết lập lại tâm trạng của tôi khi tôi cảm thấy choáng ngợp.
Không nên đánh giá thấp khía cạnh xã hội của việc đi bộ nhóm. Tôi đã kết bạn được với một số người bạn tuyệt vời thông qua các nhóm đi bộ.
Tôi thấy rằng đi bộ buổi sáng tạo ra một giai điệu tích cực cho cả ngày của tôi.
Không phải ai cũng có quyền tiếp cận các khu vực đi bộ an toàn hoặc các điểm tự nhiên. Đây là một khía cạnh quan trọng mà bài viết đã bỏ lỡ.
Điểm về mức serotonin tăng lên khi ở ngoài trời thật hấp dẫn. Thảo nào tôi cảm thấy tốt hơn sau khi đi bộ.
Đi bộ đã giúp tôi vượt qua chứng lo âu, nhưng thuốc vẫn cần thiết. Điều quan trọng là sử dụng tất cả các công cụ có sẵn.
Sự so sánh giữa các hoạt động của trẻ em bây giờ so với những năm trước thực sự gây ấn tượng. Chúng ta cần khuyến khích trẻ em chơi ngoài trời trở lại.
Tôi bắt đầu đi bộ trong các cuộc gọi công việc của mình khi có thể. Một công đôi việc!
Bài viết có thể đã đề cập đến tác động của sự thay đổi theo mùa. Đi bộ vào mùa đông có thể khó khăn nhưng vẫn quan trọng.
Có ai nhận thấy rằng họ ngủ ngon hơn nhiều sau khi đi bộ buổi tối không? Nó đã trở thành một phần trong thói quen đi ngủ của tôi bây giờ.
Đi bộ nhóm rất tuyệt vời nhưng trong thời kỳ COVID cao điểm, điều đó không phải lúc nào cũng có thể. Tôi đã phải sáng tạo với các tuyến đường đi bộ một mình.
Không nên đánh giá thấp yếu tố vitamin D. Rất nhiều người trong chúng ta bị thiếu hụt vì ở trong nhà cả ngày.
Tôi thích gợi ý về việc tìm một người bạn đi bộ. Có trách nhiệm giải trình đó tạo ra sự khác biệt lớn.
Bài viết đề cập đến tác động của mạng xã hội đối với trẻ em thật đáng sợ. Chúng ta thực sự cần cho con cái ra ngoài nhiều hơn.
Điều này làm tôi nhớ đến việc bà tôi luôn nói 'Cứ đi dạo đi' mỗi khi ai đó buồn bã. Hóa ra bà ấy đã đúng!
Đi bộ một mình cũng có thể mang lại hiệu quả chữa lành như đi bộ với người khác. Đôi khi tôi cần sự cô độc đó để xử lý những suy nghĩ của mình.
Quan điểm về việc chó là những người bạn đồng hành tuyệt vời khi đi bộ là hoàn toàn chính xác. Chú chó của tôi đã giúp tôi vượt qua một số thời điểm thực sự khó khăn.
Có ai đã thử những ứng dụng thiền đi bộ chưa? Chúng là một cách tuyệt vời để kết hợp chánh niệm với tập thể dục ngoài trời.
Tôi đồng ý rằng đi bộ giúp ích, nhưng đừng hạ thấp tầm quan trọng của hỗ trợ sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp khi cần thiết.
Bác sĩ của tôi thực sự đã kê đơn đi bộ hàng ngày như một phần trong kế hoạch điều trị trầm cảm của tôi, và ban đầu tôi đã nghi ngờ nhưng nó thực sự có ích.
Mối liên hệ giữa thiên nhiên và sức khỏe tâm thần rất mạnh mẽ. Tôi cảm thấy bình tĩnh hơn ngay lập tức khi được bao quanh bởi cây cối và không khí trong lành.
Tôi bắt đầu đi bộ với hàng xóm mỗi sáng trong thời kỳ đại dịch và nó đã trở thành điểm nhấn trong ngày của tôi. Chúng tôi đã giải quyết tất cả các vấn đề của thế giới trong những buổi đi bộ đó!
Mặc dù đi bộ rất hữu ích, nhưng tôi không nghĩ công bằng khi trình bày nó như một giải pháp thay thế cho liệu pháp chuyên nghiệp. Một số người cần nhiều hơn là chỉ không khí trong lành để đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng.
Bài viết đưa ra một quan điểm tuyệt vời về việc chúng ta đang giữ trẻ em trong nhà quá nhiều ngày nay. Khi tôi còn nhỏ, chúng tôi luôn chơi bên ngoài cho đến khi mặt trời lặn.
Cá nhân tôi thấy rằng việc đi bộ ngắn trong giờ nghỉ trưa đã tạo ra sự khác biệt lớn trong trạng thái tinh thần của tôi. Chỉ cần 15 phút cũng giúp tôi giải tỏa đầu óc.