Kısa Yürüyüşlere Çıkmak Kaygı ve Depresyonu Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olur?

Bazen insanlar için sağlık sağlamanın en iyi yolu dışarı çıkmaktır.
wellness · 4 dk
Following

Ruh sağlığı günümüz toplumunda daha açık bir şekilde tartışılan bir konu haline geliyor. Başlangıçta, depresyon veya anksiyete ile uğraşan insanlar bireysel danışmanlığa gitti. Son zamanlarda, ruh sağlığı bozukluklarıyla mücadele edenleri benzer zihinsel bozukluklarla mücadele eden diğerlerine bağladığı için iyi olduğuna inandığım grup danışmanlığına yönelik bir eğilim gördük.

Bununla birlikte, birçok sağlık uzmanı bireyleri bireysel veya grup danışmanlığında yardım aramaya yönlendirirken, dışarı çıkmanın ve temiz hava almanın nasıl büyük bir fark yaratabileceği hakkında fazla tartışma duymuyoruz. Günümüz toplumunda COVID ile uğraşırken, dünyanın dört bir yanındaki insanlara virüsün yayılmasını önlemek için içeride kalmaları söyleniyor. Bu, pek çok insanda doğrudan ruh sağlığının bozulmasına neden oluyor.

İnsanlar virüsten veya finansal güvensizlikten korktukça depresyon ve kaygı artıyor. Ama aynı zamanda birçok kişi içeride kalmak zorunda kalmanın izolasyonu nedeniyle çok depresyona giriyor.

Doğada dışarıda yürümek kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir

Her gün sadece kısa bir yürüyüş için dışarı çıkmak ve temiz havada nefes almak depresyon ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Doğada dışarıda yürümek, dış güzelliği aldıkça bunu daha da azaltmaya yardımcı olabilir. Bu dünyanın doğasının görkemini kabullenirken karşılaştığınız sorunların gerçekte ne kadar küçük olduğunun farkındasınız.

Öğ@@ le yemeği molası için dışarı çıkmak ve gezintiye çıkmak gibi küçük açık hava girişimleri bile faydalı olabilir. İkiniz de maskeli bir arkadaşınızla yürümek, bulabileceğimiz en iyi terapi olabilir. Temiz havada egzersiz yapmanın fiziksel sağlık faydasını elde edersiniz ve güvenlik önlemlerini korurken sosyal etkileşimin zihinsel sağlık avantajlarından yararlanırsınız.. İnsanlar bir yürüyüş arkadaşı bulabilseydi, sürekli olarak dışarı çıkmayı ve zihinsel sağlıklarını hiçbir finansal maliyet olmadan iyileştirmeyi taahhüt edebilirler.

Arkadaşlarla veya gruplar halinde yürümek de iyi bir terapi türüdür. Dışarıdayken serotonininiz açık hava egzersizinden yüksek olur ve daha sonra artan serotonin nedeniyle zor konularla ilgili olsa bile konuşma olumlu olma eğilimindedir. İyi arkadaşlarla güzel bir yürüyüşe çıktığınızda olumsuz olmak zordur. Yani sosyal bir aktivite ama pozitif terapi haline gelir.

Bazen başkalarıyla gitmenize bile gerek kalmaz, tüylü arkadaşlar da iyi arkadaşlardır. Köpekler serotonin seviyelerini yükseltebilir ve onlarla yürümek ruh halinizi de artırabilir. Bazen kendinizi dışarı çıkıp yürüyüşe çıkmak için motive etmek zordur, bu nedenle bir köpeğe sahip olmak dışarı çıkmanıza yardımcı olabilir. Yanınızda bir köpeğe sahip olmak, onlar için bir top atarsanız veya daha hızlı yürümenizi sağlarsanız egzersizinizi artırabilir.

Çocuklar çok küçükken, ebeveynler onları parklara ve sürekli yürüyüşlere götürür, fiziksel aktivite ile temiz havaya sokarlar. Çocuklar bütün gün arkadaşlarıyla çevrelerinde koşup oyun oynardı ve o günlerde ilkokul ve ortaokul çocuklarının stres seviyesi çok düşüktü. Çocuklar yüksek dozlarda serotonin, D vitamini ve sosyal etkileşim alıyorlardı ve hepsi pozitifti. O günlerde, liseye gittiklerinde, temiz hava almalarına ve egzersiz yapmalarına yardımcı olan spor veya aktivite alanlarını buldular.

Dışarı Çıkmak Dijitalleşmenin Çocukların Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkisini Azaltabilir

Bununla birlikte, günümüz toplumunda ve en az 10 yıldır çocuklar Covid durumuna benzer şekilde içeride kalıyor ve izole ediliyor. Çocuklar telefonlarında sosyal medya gönderilerini arıyor veya video oyunları oynuyorlar. Küçük çocuklarda, gençlerde ve gençlerde stres ve depresyon seviyelerindeki artış, bu kendini izolasyon nedeniyle hızla arttı.

Çocuklar bunu nasıl değiştireceklerini bilmiyorlar, ancak mahallelerindeki çocuklarla oynamak için dışarı dönerlerse, hayata bakışlarında artan bir pozitiflik bulabileceklerine gerçekten inanıyorum. En yakın arkadaşlarımdan birinin kız kardeşlerinden birinin 13 yaşına girdikten günler sonra kendi hayatına son vermesi nedeniyle zihinsel durumun ne kadar kötü olabileceğini biliyorum. Hayatında sıkışıp kaldığını hissetti ve mevcut olmayan danışmanlığa ihtiyacı vardı.

Ama inanıyorum ki, sosyal medyada kaba alay yapmak yerine dışarıya giren ve birbirleriyle oynayan çocuklardan oluşan bir mahalle topluluğu olsaydı, hala hayatta olurdu.

Bu ülkeyi karşı karşıya olduğumuz ruh sağlığı durumunu yeniden değerlendirmeye çağırıyorum. Covid ve izolasyon ülke genelinde intiharları artırdığı için, özellikle kendi ilçemde, bu ölümcül duruma farkındalık getirmemiz gerekiyor. Ama basit bir başlangıç, herkesten önce küçük bir adım atmasını istemek olacaktır.

Her gün dışarı çıkmak ve yürümek, koşmak, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek sizi daha olumlu bir ruh haline sokar, sizi minnettarlıkla doldurur ve günlük ödevlerinizi tamamlamak için içeriye döndüğünüzde işinizde veya okulunuzda daha verimli olmanızı sağlamak için yaratıcılık ve gelişmiş hafıza gibi zihinsel beceriler geliştirir.

Dışarı çık, maske takın ve yaşadığımız bu güzel dünyayı tekrar ziyaret et. Sizin için en iyi terapi olacak!

322
Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment
Daphne99 commented Daphne99 3 years ago

Makalenin yürüyüşün erişilebilirliği ve basitliğine yaptığı vurgu tam yerinde.

2
PlantBased-Joy_99 commented PlantBased-Joy_99 3 years ago

Yürüyüş, basit şeylerdeki neşeyi yeniden keşfetmeme yardımcı oldu.

5
Limbaugh_Lines commented Limbaugh_Lines 3 years ago

Yürüyüşün farkındalık yönü, gerçekten değer vermeye başladığım bir şey.

2
Renee-Summers commented Renee-Summers 3 years ago

Yürüyüşün hem bir egzersiz hem de bir ruh sağlığı aracı olabilmesini takdir ediyorum.

8
MinimalistHappiness commented MinimalistHappiness 3 years ago

Bir ayağı diğerinin önüne koyma eylemi bile çok topraklayıcı olabiliyor.

6
Jasmine_Love commented Jasmine_Love 3 years ago

Başkalarıyla yürüyüş yapmak, zor zamanlarda anlamlı bağlantılar kurmama yardımcı oldu.

8
MarthaX commented MarthaX 3 years ago

Yürüyüşün, sorunlar büyük göründüğünde bakış açımı korumama yardımcı olduğunu fark ettim.

3
HolisticHarmony commented HolisticHarmony 3 years ago

Makaledeki yürüyüşün terapi olduğu noktası, deneyimimle derinden örtüşüyor.

5
Sacred-Serenity_2024 commented Sacred-Serenity_2024 3 years ago

Yürüyüş, günlük kişisel bakım eylemim haline geldi. Artık pazarlık konusu değil.

2
James-Michael commented James-Michael 3 years ago

Yürüyüşün mahallemin yeni bölgelerini keşfetmeme izin vermesine bayılıyorum.

5
Sylvia_Murray commented Sylvia_Murray 3 years ago

Yürüyüş ve iyileşen ruh hali arasındaki ilişki, deneyimledikten sonra çok açık.

4
EsmeR commented EsmeR 3 years ago

Yürüyüş, her şeyin bunaltıcı geldiği zamanlarda bana bir özgürlük hissi veriyor.

6
BrodyRodriguez commented BrodyRodriguez 3 years ago

Yürüyüş yaptığım günlerde anksiyete seviyelerimin çok daha düşük olduğunu fark ettim.

2
AmeliaJoy_88 commented AmeliaJoy_88 3 years ago

Makale, yürüyüşün kronik ağrı yönetimine nasıl yardımcı olabileceğini de tartışabilirdi.

5
SavannahJenkins commented SavannahJenkins 3 years ago

Yürüyüş, eşimle yeniden bağlantı kurmama yardımcı oldu. Yürüyüşlerde evdekinden daha çok konuşuyoruz.

2
SelenaB commented SelenaB 3 years ago

Yürüyüşten aldığım zihinsel berraklık, herhangi bir fincan kahveden daha iyi.

2
DreamHorizon commented DreamHorizon 3 years ago

Yürüyüşün, neye ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak hem sosyal hem de yalnız olabilmesini takdir ediyorum.

8
CoralineX commented CoralineX 3 years ago

Yürüyüş, yoğun egzersizin baskısı olmadan kilomumu korumama yardımcı oldu.

4
LunarEcho commented LunarEcho 3 years ago

Makalenin yoğunluktan ziyade tutarlılığa vurgu yapması gerçekten önemli.

2
Hadley_Starlit commented Hadley_Starlit 3 years ago

Yürüyüşün, masa başında oturmaktan daha iyi bir şekilde iş sorunlarını çözmeme yardımcı olduğunu fark ettim.

8
GracePerez commented GracePerez 3 years ago

Bir yürüyüşten sonra, kısa bile olsa, duyulan başarı hissi gerçekten moralinizi yükseltebilir.

0
Tori_Glow commented Tori_Glow 4 years ago

Yürüyüş, topluluğuma daha bağlı hissetmeme yardımcı oluyor. Araba kullanırken kaçırdığım şeyleri fark ediyorum.

4
Aurora_C commented Aurora_C 4 years ago

En yoğun günlerimde bile kısa bir yürüyüş için zaman ayırıyorum. Benim için artık o kadar önemli.

1
ClairePeterson commented ClairePeterson 4 years ago

Makale, yürüyüşün vücut imajını ve özgüveni nasıl iyileştirebileceğinden de bahsedebilirdi.

7
Liam commented Liam 4 years ago

Bir mahalle yürüyüş grubu kurdum ve bu çok destekleyici bir topluluk haline geldi.

8
Ella_Blossom commented Ella_Blossom 4 years ago

Yürüyüş sigarayı bırakmama yardımcı oldu. Canım sigara istediğinde yapacak başka bir şey verdi.

6
Genesis commented Genesis 4 years ago

Makalenin çocukluktaki açık hava oyunlarına değinmesi, kendi çocuklarımın alışkanlıkları hakkında düşünmeme neden oldu.

1
Kelsey-Fleming commented Kelsey-Fleming 4 years ago

Yürüyüşün özel bir ekipman veya eğitim gerektirmemesini seviyorum. Herkes yapabilir.

5
NicholasBailey commented NicholasBailey 4 years ago

Ergenlik çağındaki çocuğumla yürüyüş yapmak, aksi takdirde yapamayacağımız konuşmaların önünü açtı.

3
YogaFlowDaily commented YogaFlowDaily 4 years ago

Doğa yürüyüşleri ile azalan depresyon arasındaki bağlantıyı bizzat deneyimledim.

3
Margo_Light commented Margo_Light 4 years ago

Yürüyüşün geceleri daha iyi uyumama da yardımcı olduğunu fark ettim.

2
InnerLight_Shining_555 commented InnerLight_Shining_555 4 years ago

Makale, farklı türdeki yürüyüşlerin nasıl farklı amaçlara hizmet ettiğini daha detaylı inceleyebilirdi.

2
AndrewHall commented AndrewHall 4 years ago

Yürüyüş benim için bir meditasyon biçimi haline geldi. En çok o zaman anda olduğumu hissediyorum.

0
BrandonS commented BrandonS 4 years ago

Bazen olumsuz bir düşünce sarmalından kurtulmak için hızlı bir yürüyüş yeterli oluyor.

6
CodeBreak3r commented CodeBreak3r 4 years ago

Maskeli arkadaşlarla yürüyüşlerden bahsedilmesi, pandemi zamanlarında sosyal kalmak için pratik bir tavsiye.

4
ChloeWalker commented ChloeWalker 4 years ago

Yürüyüşün herhangi bir fitness seviyesine veya fiziksel yeteneğe uyarlanabilmesini takdir ediyorum.

4
DelilahL commented DelilahL 4 years ago

COVID sırasındaki sosyal izolasyon yönü gerçekten yankı uyandırıyor. Yürüyüş, dünyayla bağlantıda hissetmeme yardımcı oldu.

6
Brianna-Price commented Brianna-Price 4 years ago

Yürüyüş, iş stresimi diğer tüm başa çıkma stratejilerinden daha iyi yönetmeme yardımcı oldu.

3
SecretSpecter commented SecretSpecter 4 years ago

Küçük başlamak önemli. Sadece 5 dakika ile başladım ve oradan yukarı doğru çıktım.

0
Paisley_Luxe commented Paisley_Luxe 4 years ago

Makalede yürüyüşün mevsimsel duygusal bozukluğa da nasıl yardımcı olabileceğinden bahsedilebilirdi.

8
NyxH commented NyxH 4 years ago

Yürüyüşün, zorlu duyguları hareketsiz oturup düşünmekten daha iyi işlememe yardımcı olduğunu görüyorum.

5
Christina_Star commented Christina_Star 4 years ago

Çocukların açık hava etkinliklerinin eksikliğinden kaynaklanan ruh sağlığı üzerindeki etkisi endişe verici. Bu konuya eğilmeliyiz.

8
XantheM commented XantheM 4 years ago

Arkadaşlarla yürüyüş, kahve buluşmalarımızın yerini aldı. Aynı anda hem egzersiz yapıyoruz hem de sohbet ediyoruz.

7
Lauer_Live commented Lauer_Live 4 years ago

Sosyal medyada gezinmek yerine yürümeye başladım. Zamanı çok daha iyi değerlendiriyorum!

5
Juliana commented Juliana 4 years ago

Makale, yürüyüşün ücretsiz olması konusunda iyi bir noktaya değiniyor. Herkesin terapiye gücü yetmeyebilir.

7
Isaac commented Isaac 4 years ago

Yürüyüş, başka hiçbir şeyin işe yaramadığı zamanlarda yasla başa çıkmama yardımcı oldu.

7
Macy-Woods commented Macy-Woods 4 years ago

Köpeklerin harika birer motive edici olduğu konusunda tamamen katılıyorum. Köpeğim, içimden gelmese bile beni dışarı çıkarıyor.

7
Lowry_Ledger commented Lowry_Ledger 4 years ago

Yürüdüğüm günlerde, her şey ters gitse bile ruh halimin çok daha iyi olduğunu fark ettim.

3
GenesisOwens commented GenesisOwens 4 years ago

İş yerinde daha fazla yürüyüş toplantısını teşvik etmeliyiz. Bir konferans salonunda oturmaktan çok daha enerji vericiler.

3
HappyGut_HappyLife commented HappyGut_HappyLife 4 years ago

Yürüyüş ve azalan kaygı arasındaki bağlantı gerçek. Bunu bizzat deneyimledim.

1
HolisticHappiness commented HolisticHappiness 4 years ago

Başka kimse en iyi fikirlerinin yürüyüş sırasında geldiğini düşünüyor mu? Hareket etmenin beyni çalıştırmasıyla ilgili bir şey var.

4
MilesBennett commented MilesBennett 4 years ago

Farklı ortamların ruh halimi nasıl etkilediğini ilginç buluyorum. Parkta yürümek ile işlek bir caddede yürümek tamamen farklı hisler yaratıyor.

3
HackerVision commented HackerVision 4 years ago

Makalede yürüyüşün yaratıcılığı ve problem çözme becerilerini nasıl geliştirebileceğinden de bahsedilebilirdi.

4
Tess_Rose commented Tess_Rose 4 years ago

Çocuklarımla yürümek, telefonlar veya dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan günlerini konuşmak için özel zamanımız oldu.

0
WholeBody_Health_2024 commented WholeBody_Health_2024 4 years ago

Öğle tatillerinde yürüyüş yapma önerisi harika. Bunu yapmaya başladım ve öğleden sonra çok daha üretken hissediyorum.

7
MarinaX commented MarinaX 4 years ago

Makalenin yürüyüşün hem fiziksel hem de zihinsel faydalarını kabul etmesini takdir ediyorum.

7
Brooklyn commented Brooklyn 4 years ago

Yürüyüş kesinlikle karantina sırasında bana yardımcı oldu, ancak düzenli terapi seanslarıma da ihtiyacım vardı.

3
Molly_Brooks commented Molly_Brooks 4 years ago

Bazen sadece birkaç dakika dışarıda durmak, bunalmış hissettiğimde ruh halimi sıfırlamaya yardımcı oluyor.

3
Martha_Breezy commented Martha_Breezy 4 years ago

Grup yürüyüşlerinin sosyal yönü hafife alınmamalı. Yürüyüş grupları aracılığıyla harika arkadaşlar edindim.

4
SkylarJane commented SkylarJane 4 years ago

Sabah yürüyüşlerinin tüm günüm için olumlu bir ton oluşturduğunu fark ettim.

5
MonicaH commented MonicaH 4 years ago

Herkesin güvenli yürüyüş alanlarına veya doğa alanlarına erişimi yok. Bu, makalenin kaçırdığı önemli bir husus.

8
Claire_72 commented Claire_72 4 years ago

Serotonin seviyelerinin dışarıda artmasıyla ilgili nokta büyüleyici. Yürüyüşten sonra kendimi daha iyi hissetmeme şaşmamalı.

3
InnerPeaceInMotion commented InnerPeaceInMotion 4 years ago

Yürüyüş anksiyetemle başa çıkmama yardımcı oldu, ancak ilaç da gerekliydi. Mevcut tüm araçları kullanmak önemlidir.

5
Olbermann_Observations commented Olbermann_Observations 4 years ago

Çocukların şimdiki aktiviteleriyle yıllar öncesi arasındaki karşılaştırma beni çok etkiledi. Açık havada oynamayı tekrar teşvik etmeliyiz.

7
DelilahCole commented DelilahCole 4 years ago

Mümkün olduğunca iş görüşmelerim sırasında yürümeye başladım. Bir taşla iki kuş!

8
NatalieJ_98 commented NatalieJ_98 4 years ago

Makale mevsimsel değişikliklerin etkisinden bahsedebilirdi. Kışın yürümek zorlayıcı olabilir ama yine de önemli.

5
SerotoninSeeker commented SerotoninSeeker 4 years ago

Akşam yürüyüşünden sonra ne kadar daha iyi uyuduklarını fark eden başka kimse var mı? Artık bu benim yatma rutinimin bir parçası oldu.

5
NeonFuturist commented NeonFuturist 4 years ago

Grup yürüyüşleri harika ama COVID'in en yoğun olduğu zamanlarda her zaman mümkün değildi. Yalnız yürüyüş rotaları konusunda yaratıcı olmak zorunda kaldım.

8
TranquilityVibes commented TranquilityVibes 4 years ago

D vitamini faktörü hafife alınmamalı. Birçoğumuz bütün gün içeride kalmaktan dolayı eksiklik yaşıyoruz.

8
AlondraH commented AlondraH 4 years ago

Bir yürüyüş arkadaşı bulma önerisini çok sevdim. Bu sorumluluk duygusu çok fark yaratıyor.

5
Positivity-Path_777 commented Positivity-Path_777 4 years ago

Makalede sosyal medyanın çocuklar üzerindeki etkisinden bahsedilmesi korkutucu. Çocuklarımızı daha fazla dışarı çıkarmamız gerekiyor.

3
SelfWorthMatters commented SelfWorthMatters 4 years ago

Bu bana büyükannemin ne zaman biri üzgün olsa 'Sadece yürüyüşe çık' dediğini hatırlatıyor. Görünüşe göre bir bildiği varmış!

6
CamillaM commented CamillaM 4 years ago

Yalnız yürümek, başkalarıyla yürümek kadar tedavi edici olabilir. Bazen düşüncelerimi işlemek için o yalnızlığa ihtiyacım oluyor.

4
Fritz_Focus commented Fritz_Focus 4 years ago

Köpeklerin harika yürüyüş arkadaşları olduğu konusundaki nokta çok yerinde. Köpeğim beni gerçekten zor zamanlardan geçirdi.

4
CyberWave commented CyberWave 4 years ago

Yürüyüş meditasyonu uygulamalarını deneyen oldu mu? Açık hava egzersizi ile farkındalığı birleştirmenin harika bir yolu.

0
GenevieveHawkins commented GenevieveHawkins 4 years ago

Yürüyüşün yardımcı olduğuna katılıyorum, ancak gerektiğinde profesyonel ruh sağlığı desteğinin önemini küçümsemeyelim.

8
Mandy_Twilight commented Mandy_Twilight 4 years ago

Doktorum aslında depresyon tedavi planımın bir parçası olarak günlük yürüyüşler reçete etti ve ilk başta şüpheciydim ama gerçekten yardımcı oluyor.

8
SierraH commented SierraH 4 years ago

Doğa ve ruh sağlığı arasındaki bağlantı çok güçlü. Ağaçlarla ve temiz havayla çevrili olduğumda anında daha sakin hissediyorum.

4
Ruby-Fisher commented Ruby-Fisher 4 years ago

Pandemi sırasında her sabah komşumla yürüyüşe başladım ve günümün en önemli anı oldu. O yürüyüşlerde dünyanın tüm sorunlarını çözdük!

8
Tessa-Gibson commented Tessa-Gibson 4 years ago

Yürüyüş faydalı olsa da, bunu profesyonel terapiye bir alternatif olarak sunmanın adil olduğunu düşünmüyorum. Bazı insanların ciddi ruh sağlığı sorunlarıyla başa çıkmak için sadece temiz havadan daha fazlasına ihtiyacı var.

6
SerenityHoward commented SerenityHoward 4 years ago

Makale, çocukları günümüzde çok fazla kapalı alanda tuttuğumuz konusunda harika bir noktaya değiniyor. Ben gençken, gün batımına kadar sürekli dışarıda oynardık.

4
Piper_Shine commented Piper_Shine 4 years ago

Öğle tatillerimde kısa yürüyüşler yapmanın zihinsel durumumda çok büyük bir fark yarattığını kişisel olarak deneyimledim. Sadece 15 dakika bile zihnimi temizlemeye yardımcı oluyor.

5

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing

Trending Tags

#
Lifestyle Hacks
#
Entertainment
#
Mind & Body
#
Friends & Family
#
Fashion & Style
#
Beauty & Makeup
#
Styling Outfits
#
Opinions Matter
#
Home Decor