Kısa Yürüyüşlere Çıkmak Kaygı ve Depresyonu Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olur?
Ruh sağlığı günümüz toplumunda daha açık bir şekilde tartışılan bir konu haline geliyor. Başlangıçta, depresyon veya anksiyete ile uğraşan insanlar bireysel danışmanlığa gitti. Son zamanlarda, ruh sağlığı bozukluklarıyla mücadele edenleri benzer zihinsel bozukluklarla mücadele eden diğerlerine bağladığı için iyi olduğuna inandığım grup danışmanlığına yönelik bir eğilim gördük.
Bununla birlikte, birçok sağlık uzmanı bireyleri bireysel veya grup danışmanlığında yardım aramaya yönlendirirken, dışarı çıkmanın ve temiz hava almanın nasıl büyük bir fark yaratabileceği hakkında fazla tartışma duymuyoruz. Günümüz toplumunda COVID ile uğraşırken, dünyanın dört bir yanındaki insanlara virüsün yayılmasını önlemek için içeride kalmaları söyleniyor. Bu, pek çok insanda doğrudan ruh sağlığının bozulmasına neden oluyor.
İnsanlar virüsten veya finansal güvensizlikten korktukça depresyon ve kaygı artıyor. Ama aynı zamanda birçok kişi içeride kalmak zorunda kalmanın izolasyonu nedeniyle çok depresyona giriyor.
Doğada dışarıda yürümek kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir
Her gün sadece kısa bir yürüyüş için dışarı çıkmak ve temiz havada nefes almak depresyon ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Doğada dışarıda yürümek, dış güzelliği aldıkça bunu daha da azaltmaya yardımcı olabilir. Bu dünyanın doğasının görkemini kabullenirken karşılaştığınız sorunların gerçekte ne kadar küçük olduğunun farkındasınız.
Öğ@@ le yemeği molası için dışarı çıkmak ve gezintiye çıkmak gibi küçük açık hava girişimleri bile faydalı olabilir. İkiniz de maskeli bir arkadaşınızla yürümek, bulabileceğimiz en iyi terapi olabilir. Temiz havada egzersiz yapmanın fiziksel sağlık faydasını elde edersiniz ve güvenlik önlemlerini korurken sosyal etkileşimin zihinsel sağlık avantajlarından yararlanırsınız.. İnsanlar bir yürüyüş arkadaşı bulabilseydi, sürekli olarak dışarı çıkmayı ve zihinsel sağlıklarını hiçbir finansal maliyet olmadan iyileştirmeyi taahhüt edebilirler.
Arkadaşlarla veya gruplar halinde yürümek de iyi bir terapi türüdür. Dışarıdayken serotonininiz açık hava egzersizinden yüksek olur ve daha sonra artan serotonin nedeniyle zor konularla ilgili olsa bile konuşma olumlu olma eğilimindedir. İyi arkadaşlarla güzel bir yürüyüşe çıktığınızda olumsuz olmak zordur. Yani sosyal bir aktivite ama pozitif terapi haline gelir.
Bazen başkalarıyla gitmenize bile gerek kalmaz, tüylü arkadaşlar da iyi arkadaşlardır. Köpekler serotonin seviyelerini yükseltebilir ve onlarla yürümek ruh halinizi de artırabilir. Bazen kendinizi dışarı çıkıp yürüyüşe çıkmak için motive etmek zordur, bu nedenle bir köpeğe sahip olmak dışarı çıkmanıza yardımcı olabilir. Yanınızda bir köpeğe sahip olmak, onlar için bir top atarsanız veya daha hızlı yürümenizi sağlarsanız egzersizinizi artırabilir.
Çocuklar çok küçükken, ebeveynler onları parklara ve sürekli yürüyüşlere götürür, fiziksel aktivite ile temiz havaya sokarlar. Çocuklar bütün gün arkadaşlarıyla çevrelerinde koşup oyun oynardı ve o günlerde ilkokul ve ortaokul çocuklarının stres seviyesi çok düşüktü. Çocuklar yüksek dozlarda serotonin, D vitamini ve sosyal etkileşim alıyorlardı ve hepsi pozitifti. O günlerde, liseye gittiklerinde, temiz hava almalarına ve egzersiz yapmalarına yardımcı olan spor veya aktivite alanlarını buldular.
Dışarı Çıkmak Dijitalleşmenin Çocukların Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkisini Azaltabilir
Bununla birlikte, günümüz toplumunda ve en az 10 yıldır çocuklar Covid durumuna benzer şekilde içeride kalıyor ve izole ediliyor. Çocuklar telefonlarında sosyal medya gönderilerini arıyor veya video oyunları oynuyorlar. Küçük çocuklarda, gençlerde ve gençlerde stres ve depresyon seviyelerindeki artış, bu kendini izolasyon nedeniyle hızla arttı.
Çocuklar bunu nasıl değiştireceklerini bilmiyorlar, ancak mahallelerindeki çocuklarla oynamak için dışarı dönerlerse, hayata bakışlarında artan bir pozitiflik bulabileceklerine gerçekten inanıyorum. En yakın arkadaşlarımdan birinin kız kardeşlerinden birinin 13 yaşına girdikten günler sonra kendi hayatına son vermesi nedeniyle zihinsel durumun ne kadar kötü olabileceğini biliyorum. Hayatında sıkışıp kaldığını hissetti ve mevcut olmayan danışmanlığa ihtiyacı vardı.
Ama inanıyorum ki, sosyal medyada kaba alay yapmak yerine dışarıya giren ve birbirleriyle oynayan çocuklardan oluşan bir mahalle topluluğu olsaydı, hala hayatta olurdu.
Bu ülkeyi karşı karşıya olduğumuz ruh sağlığı durumunu yeniden değerlendirmeye çağırıyorum. Covid ve izolasyon ülke genelinde intiharları artırdığı için, özellikle kendi ilçemde, bu ölümcül duruma farkındalık getirmemiz gerekiyor. Ama basit bir başlangıç, herkesten önce küçük bir adım atmasını istemek olacaktır.
Her gün dışarı çıkmak ve yürümek, koşmak, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek sizi daha olumlu bir ruh haline sokar, sizi minnettarlıkla doldurur ve günlük ödevlerinizi tamamlamak için içeriye döndüğünüzde işinizde veya okulunuzda daha verimli olmanızı sağlamak için yaratıcılık ve gelişmiş hafıza gibi zihinsel beceriler geliştirir.
Dışarı çık, maske takın ve yaşadığımız bu güzel dünyayı tekrar ziyaret et. Sizin için en iyi terapi olacak!
Opinions and Perspectives
Makalenin yürüyüşün erişilebilirliği ve basitliğine yaptığı vurgu tam yerinde.
Yürüyüşün farkındalık yönü, gerçekten değer vermeye başladığım bir şey.
Yürüyüşün hem bir egzersiz hem de bir ruh sağlığı aracı olabilmesini takdir ediyorum.
Bir ayağı diğerinin önüne koyma eylemi bile çok topraklayıcı olabiliyor.
Başkalarıyla yürüyüş yapmak, zor zamanlarda anlamlı bağlantılar kurmama yardımcı oldu.
Yürüyüşün, sorunlar büyük göründüğünde bakış açımı korumama yardımcı olduğunu fark ettim.
Makaledeki yürüyüşün terapi olduğu noktası, deneyimimle derinden örtüşüyor.
Yürüyüş, günlük kişisel bakım eylemim haline geldi. Artık pazarlık konusu değil.
Yürüyüşün mahallemin yeni bölgelerini keşfetmeme izin vermesine bayılıyorum.
Yürüyüş ve iyileşen ruh hali arasındaki ilişki, deneyimledikten sonra çok açık.
Yürüyüş, her şeyin bunaltıcı geldiği zamanlarda bana bir özgürlük hissi veriyor.
Yürüyüş yaptığım günlerde anksiyete seviyelerimin çok daha düşük olduğunu fark ettim.
Makale, yürüyüşün kronik ağrı yönetimine nasıl yardımcı olabileceğini de tartışabilirdi.
Yürüyüş, eşimle yeniden bağlantı kurmama yardımcı oldu. Yürüyüşlerde evdekinden daha çok konuşuyoruz.
Yürüyüşün, neye ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak hem sosyal hem de yalnız olabilmesini takdir ediyorum.
Yürüyüşün, masa başında oturmaktan daha iyi bir şekilde iş sorunlarını çözmeme yardımcı olduğunu fark ettim.
Bir yürüyüşten sonra, kısa bile olsa, duyulan başarı hissi gerçekten moralinizi yükseltebilir.
Yürüyüş, topluluğuma daha bağlı hissetmeme yardımcı oluyor. Araba kullanırken kaçırdığım şeyleri fark ediyorum.
En yoğun günlerimde bile kısa bir yürüyüş için zaman ayırıyorum. Benim için artık o kadar önemli.
Makale, yürüyüşün vücut imajını ve özgüveni nasıl iyileştirebileceğinden de bahsedebilirdi.
Bir mahalle yürüyüş grubu kurdum ve bu çok destekleyici bir topluluk haline geldi.
Yürüyüş sigarayı bırakmama yardımcı oldu. Canım sigara istediğinde yapacak başka bir şey verdi.
Makalenin çocukluktaki açık hava oyunlarına değinmesi, kendi çocuklarımın alışkanlıkları hakkında düşünmeme neden oldu.
Yürüyüşün özel bir ekipman veya eğitim gerektirmemesini seviyorum. Herkes yapabilir.
Ergenlik çağındaki çocuğumla yürüyüş yapmak, aksi takdirde yapamayacağımız konuşmaların önünü açtı.
Doğa yürüyüşleri ile azalan depresyon arasındaki bağlantıyı bizzat deneyimledim.
Makale, farklı türdeki yürüyüşlerin nasıl farklı amaçlara hizmet ettiğini daha detaylı inceleyebilirdi.
Yürüyüş benim için bir meditasyon biçimi haline geldi. En çok o zaman anda olduğumu hissediyorum.
Bazen olumsuz bir düşünce sarmalından kurtulmak için hızlı bir yürüyüş yeterli oluyor.
Maskeli arkadaşlarla yürüyüşlerden bahsedilmesi, pandemi zamanlarında sosyal kalmak için pratik bir tavsiye.
Yürüyüşün herhangi bir fitness seviyesine veya fiziksel yeteneğe uyarlanabilmesini takdir ediyorum.
COVID sırasındaki sosyal izolasyon yönü gerçekten yankı uyandırıyor. Yürüyüş, dünyayla bağlantıda hissetmeme yardımcı oldu.
Yürüyüş, iş stresimi diğer tüm başa çıkma stratejilerinden daha iyi yönetmeme yardımcı oldu.
Küçük başlamak önemli. Sadece 5 dakika ile başladım ve oradan yukarı doğru çıktım.
Makalede yürüyüşün mevsimsel duygusal bozukluğa da nasıl yardımcı olabileceğinden bahsedilebilirdi.
Yürüyüşün, zorlu duyguları hareketsiz oturup düşünmekten daha iyi işlememe yardımcı olduğunu görüyorum.
Çocukların açık hava etkinliklerinin eksikliğinden kaynaklanan ruh sağlığı üzerindeki etkisi endişe verici. Bu konuya eğilmeliyiz.
Arkadaşlarla yürüyüş, kahve buluşmalarımızın yerini aldı. Aynı anda hem egzersiz yapıyoruz hem de sohbet ediyoruz.
Sosyal medyada gezinmek yerine yürümeye başladım. Zamanı çok daha iyi değerlendiriyorum!
Makale, yürüyüşün ücretsiz olması konusunda iyi bir noktaya değiniyor. Herkesin terapiye gücü yetmeyebilir.
Yürüyüş, başka hiçbir şeyin işe yaramadığı zamanlarda yasla başa çıkmama yardımcı oldu.
Köpeklerin harika birer motive edici olduğu konusunda tamamen katılıyorum. Köpeğim, içimden gelmese bile beni dışarı çıkarıyor.
Yürüdüğüm günlerde, her şey ters gitse bile ruh halimin çok daha iyi olduğunu fark ettim.
İş yerinde daha fazla yürüyüş toplantısını teşvik etmeliyiz. Bir konferans salonunda oturmaktan çok daha enerji vericiler.
Yürüyüş ve azalan kaygı arasındaki bağlantı gerçek. Bunu bizzat deneyimledim.
Başka kimse en iyi fikirlerinin yürüyüş sırasında geldiğini düşünüyor mu? Hareket etmenin beyni çalıştırmasıyla ilgili bir şey var.
Farklı ortamların ruh halimi nasıl etkilediğini ilginç buluyorum. Parkta yürümek ile işlek bir caddede yürümek tamamen farklı hisler yaratıyor.
Makalede yürüyüşün yaratıcılığı ve problem çözme becerilerini nasıl geliştirebileceğinden de bahsedilebilirdi.
Çocuklarımla yürümek, telefonlar veya dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan günlerini konuşmak için özel zamanımız oldu.
Öğle tatillerinde yürüyüş yapma önerisi harika. Bunu yapmaya başladım ve öğleden sonra çok daha üretken hissediyorum.
Makalenin yürüyüşün hem fiziksel hem de zihinsel faydalarını kabul etmesini takdir ediyorum.
Yürüyüş kesinlikle karantina sırasında bana yardımcı oldu, ancak düzenli terapi seanslarıma da ihtiyacım vardı.
Bazen sadece birkaç dakika dışarıda durmak, bunalmış hissettiğimde ruh halimi sıfırlamaya yardımcı oluyor.
Grup yürüyüşlerinin sosyal yönü hafife alınmamalı. Yürüyüş grupları aracılığıyla harika arkadaşlar edindim.
Sabah yürüyüşlerinin tüm günüm için olumlu bir ton oluşturduğunu fark ettim.
Herkesin güvenli yürüyüş alanlarına veya doğa alanlarına erişimi yok. Bu, makalenin kaçırdığı önemli bir husus.
Serotonin seviyelerinin dışarıda artmasıyla ilgili nokta büyüleyici. Yürüyüşten sonra kendimi daha iyi hissetmeme şaşmamalı.
Yürüyüş anksiyetemle başa çıkmama yardımcı oldu, ancak ilaç da gerekliydi. Mevcut tüm araçları kullanmak önemlidir.
Çocukların şimdiki aktiviteleriyle yıllar öncesi arasındaki karşılaştırma beni çok etkiledi. Açık havada oynamayı tekrar teşvik etmeliyiz.
Mümkün olduğunca iş görüşmelerim sırasında yürümeye başladım. Bir taşla iki kuş!
Makale mevsimsel değişikliklerin etkisinden bahsedebilirdi. Kışın yürümek zorlayıcı olabilir ama yine de önemli.
Akşam yürüyüşünden sonra ne kadar daha iyi uyuduklarını fark eden başka kimse var mı? Artık bu benim yatma rutinimin bir parçası oldu.
Grup yürüyüşleri harika ama COVID'in en yoğun olduğu zamanlarda her zaman mümkün değildi. Yalnız yürüyüş rotaları konusunda yaratıcı olmak zorunda kaldım.
D vitamini faktörü hafife alınmamalı. Birçoğumuz bütün gün içeride kalmaktan dolayı eksiklik yaşıyoruz.
Bir yürüyüş arkadaşı bulma önerisini çok sevdim. Bu sorumluluk duygusu çok fark yaratıyor.
Makalede sosyal medyanın çocuklar üzerindeki etkisinden bahsedilmesi korkutucu. Çocuklarımızı daha fazla dışarı çıkarmamız gerekiyor.
Bu bana büyükannemin ne zaman biri üzgün olsa 'Sadece yürüyüşe çık' dediğini hatırlatıyor. Görünüşe göre bir bildiği varmış!
Yalnız yürümek, başkalarıyla yürümek kadar tedavi edici olabilir. Bazen düşüncelerimi işlemek için o yalnızlığa ihtiyacım oluyor.
Köpeklerin harika yürüyüş arkadaşları olduğu konusundaki nokta çok yerinde. Köpeğim beni gerçekten zor zamanlardan geçirdi.
Yürüyüş meditasyonu uygulamalarını deneyen oldu mu? Açık hava egzersizi ile farkındalığı birleştirmenin harika bir yolu.
Yürüyüşün yardımcı olduğuna katılıyorum, ancak gerektiğinde profesyonel ruh sağlığı desteğinin önemini küçümsemeyelim.
Doktorum aslında depresyon tedavi planımın bir parçası olarak günlük yürüyüşler reçete etti ve ilk başta şüpheciydim ama gerçekten yardımcı oluyor.
Doğa ve ruh sağlığı arasındaki bağlantı çok güçlü. Ağaçlarla ve temiz havayla çevrili olduğumda anında daha sakin hissediyorum.
Pandemi sırasında her sabah komşumla yürüyüşe başladım ve günümün en önemli anı oldu. O yürüyüşlerde dünyanın tüm sorunlarını çözdük!
Yürüyüş faydalı olsa da, bunu profesyonel terapiye bir alternatif olarak sunmanın adil olduğunu düşünmüyorum. Bazı insanların ciddi ruh sağlığı sorunlarıyla başa çıkmak için sadece temiz havadan daha fazlasına ihtiyacı var.
Makale, çocukları günümüzde çok fazla kapalı alanda tuttuğumuz konusunda harika bir noktaya değiniyor. Ben gençken, gün batımına kadar sürekli dışarıda oynardık.
Öğle tatillerimde kısa yürüyüşler yapmanın zihinsel durumumda çok büyük bir fark yarattığını kişisel olarak deneyimledim. Sadece 15 dakika bile zihnimi temizlemeye yardımcı oluyor.