Paano Nakakatulong ang Paglabas Para sa Maiikling Lakad na Bawasan ang Pagkabalisa At Depresyon?
Ang kalusugan ng kaisipan ay nagiging isang mas bukas na tinalakay na paksa sa lipunan ngayon. Orihinal, ang mga taong nakikitungo sa depresyon o pagkabalisa ay nagpunta sa indibidwal na pagpapayo. Kamakailan lamang nakita namin ang isang kalakaran patungo sa pagpapayo sa pangkat na pinaniniwalaan kong mabuti dahil kinokonekta nito ang mga nakikipaglaban sa mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan, sa iba pang nakikipaglaban sa katulad
Gayunpaman, habang maraming mga espesyalista sa kalusugan ang nagtuturo sa mga indibidwal na humingi ng tulong sa alinman sa indibidwal o pangkat na pagpapayo, hindi namin naririnig labis na talakayan tungkol sa kung paano maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba ang pagpunta sa labas at pagkuha Sa lipunan ngayon kapag nakikitungo sa COVID, sinabihan sa mga tao sa buong mundo na manatili sa loob upang maiwasan ang pagkalat ng virus. Direktang nagdudulot ito ng pagkasira ng kalusugan ng kaisipan sa napakaraming tao.
Tumataas ang depresyon at pagkabalisa habang natatakot ang mga tao sa virus o kawalan ng kapanatagan sa pananalapi Ngunit maraming indibidwal din ang nagiging nalulumbay dahil sa paghihiwalay ng kinakailangang manatili sa loob ng bahay.
Ang paglalakad sa labas sa kalikasan ay makakatulong na mabaw
Ang pagpunta sa labas para sa isang maikling lakad lamang araw-araw at paghinga sa sariwang hangin ay makakatulong na mabawasan ang pagkalungkot at pagkabalisa. Ang paglalakad sa labas sa kalikasan ay makakatulong na mabawasan pa ito habang kinukuha mo ang panlabas na kagandahan. Napagtanto mo kung gaano maliit ang mga problemang kinakaharap mo habang sinasaalang-alang mo ang kadahilaan ng likas na katangian ng mundong ito.
Kahit na ang maliliit na panlabas na pakikipagsapalaran, tulad ng pagpunta sa labas para sa isang tanghalian pahinga at paglalakad ay maaaring maging Magdagdag ng paglalakad kasama ang isang kaibigan, pareho kayong naka-mask, ay maaaring maging pinakamahusay na therapy na maaari naming mahanap. Nakakakuha ka ng pisikal na benepisyo sa kalusugan ng pag-eehersisyo sa sariwang hangin at nakakakuha ka ng mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan habang pinapanati Kung makakahanap ng mga tao ng isang naglalakad na kaibigan, maaari silang maging patuloy na lumabas at mapabuti ang kanilang kalusugan sa kaisipan nang walang gastos sa pananalapi.
Ang paglalakad kasama ang mga kaibigan o sa mga grupo ay isang mahusay din na uri ng therapy. Kapag nasa labas ka ay mataas ang iyong serotonin mula sa panlabas na ehersisyo at pagkatapos ay positibo ang pag-uusap kahit na ito ay tungkol sa mga mahirap na paksa dahil sa pagtaas ng serotonin. Mahirap maging negatibo kapag nasa magandang lakad ka kasama ang mga mabuting kaibigan. Kaya ito ay isang aktibidad sa lipunan ngunit nagiging positibong therapy.
Minsan hindi mo na kailangang pumunta sa ibang tao, ang mga balahibo na kaibigan ay mabuting kasama rin. Maaaring taasan ng mga aso ang antas ng serotonin at ang paglalakad kasama nila ay maaari ring mapalakas ang iyong kalooban. Minsan mahirap hikayatin ang iyong sarili na lumabas at lumakad, kaya ang pagkakaroon ng aso ay makakatulong na matiyak na lumabas ka. Ang pagkakaroon ng aso sa iyo ay maaari ring dagdagan ang iyong ehersisyo kung magtatapon ka ng bola para sa kanila o gagawin kang maglakad nang mas mabilis.
Kapag napakaliit ang mga bata, dinadala sila ng mga magulang sa mga parke at sa paglalakad patuloy, na inilalagay sila sa sariwang hangin gamit ang pisikal na aktibidad. Dating tumatakbo ang mga bata at naglalaro sa kanilang kapitbahayan sa buong araw kasama ang mga kaibigan at sa mga panahong iyon, napakababa ang antas ng stress ng mga bata sa elementarya at pangalawang paaralan. Ang mga bata ay nakakakuha ng malalaking dosis ng serotonin, bitamina D, at pakikipag-ugnayan sa lipunan na positibo. Sa mga panahong iyon, sa oras na pumunta sila sa high school, natagpuan nila ang kanilang lugar ng palakasan o aktibidad na nakatulong sa kanila na makakuha ng sariwang hangin at mag-ehersisyo.
Maaaring Bawasan ng Paglalabas ang Epekto ng digitalisasyon sa kalusugan ng kaisipan ng mga bata
Gayunpaman, sa lipunan ngayon, at sa loob ng hindi bababa sa 10 taon, ang mga bata ay nananatili sa loob at naghihiwalay, katulad ng sitwasyon ng Covid. Ang mga bata ay nasa kanilang mga telepono na naghahanap ng mga post sa social media o naglalaro ng mga video game. Ang pagtaas ng stress at antas ng depresyon sa mga maliliit na bata, tweens, at kabataan ay tumaas dahil sa paghihiwalay sa sarili na ito.
Hindi alam ng mga bata kung paano ito baguhin, ngunit talagang naniniwala ako kung bumalik sila sa labas upang makipaglaro sa mga bata sa kanilang kapitbahayan, makakahanap sila ng mas mataas na positibo sa kanilang mga pananaw sa buhay. Alam ko kung gaano masama ang kalagayan ng kaisipan dahil kinuha ng isa sa mga kapatid na babae ng aking pinakamalapit na kaibigan ang kanyang sariling mga araw pagkatapos maging 13 taong gulang. Naramdaman niya na nakulong sa kanyang buhay at nangangailangan ng pagpapayo na hindi magagamit.
Ngunit naniniwala ako na kung mayroon siyang komunidad ng kapitbahayan ng mga bata na lumalabas at naglalaro sa isa't isa, sa halip na mag-pose ng mga pangangahulugang pagtatalo sa social media, buhay pa rin siya.
Hinihikayat ko ang bansang ito na muling suriin ang sitwasyon sa kalusugan ng kaisipan na kinakaharap natin. Kailangan nating magdala ng kamalayan sa nakamamatay na sitwasyong ito dahil nadagdagan ng Covid at paghihiwalay ang mga pagpapakamatay sa buong bansa, lalo na sa aking tahanan county. Ngunit ang isang simpleng simula ay hilingin sa lahat, na gumawa muna ng isang maliit na hakbang.
Ang paglalakad at paglalakad, pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta araw-araw ay magbibigay sa iyo sa mas positibong mood, mapupuno ka ng pasasalamat, at pinahusay na mga kasanayan sa kaisipan tulad ng pagkamalikhain at pinahusay na memorya upang maging mas mahusay sa iyong trabaho o pag-aaral kapag bumalik ka sa bahay upang makumpleto ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Lumabas, magsuot ng maskara, at bisitahin muli ang magandang daigdig na ito na tinitahan natin. Ito ang magiging pinakamahusay na therapy para sa iyo!
Opinions and Perspectives
Ang pagbibigay-diin ng artikulo sa pagiging madaling lapitan at pagiging simple ng paglalakad ay tumpak.
Ang paglalakad ay nakatulong sa akin na matuklasang muli ang kagalakan sa mga simpleng bagay.
Ang aspeto ng mindfulness ng paglalakad ay isang bagay na talagang pinahahalagahan ko.
Pinahahalagahan ko kung paano ang paglalakad ay maaaring maging parehong ehersisyo at kasangkapan sa kalusugan ng isip.
Ang simpleng paghakbang ng isang paa sa harap ng isa pa ay maaaring maging napaka-grounding.
Ang paglalakad kasama ang iba ay nakatulong sa akin na bumuo ng makabuluhang koneksyon sa mahihirap na panahon.
Natuklasan ko na ang paglalakad ay nakakatulong sa akin na mapanatili ang pananaw kapag ang mga problema ay tila napakalaki.
Ang punto ng artikulo tungkol sa paglalakad bilang therapy ay tumatagos nang malalim sa aking karanasan.
Ang paglalakad ay naging pang-araw-araw kong gawaing pag-aalaga sa sarili. Hindi na ito maaaring ipagpaliban ngayon.
Gustung-gusto ko kung paano ako pinapayagan ng paglalakad na tuklasin ang mga bagong lugar sa aking kapitbahayan.
Ang ugnayan sa pagitan ng paglalakad at pagbuti ng kalooban ay napakalinaw kapag naranasan mo na ito.
Ang paglalakad ay nagbibigay sa akin ng pakiramdam ng kalayaan kapag ang lahat ay tila nakakabigat.
Napansin ko na mas mababa ang antas ng aking pagkabalisa sa mga araw na regular akong naglalakad.
Dapat sana ay tinalakay ng artikulo kung paano makakatulong ang paglalakad sa pamamahala ng talamak na sakit.
Nakatulong sa akin ang paglalakad na muling kumonekta sa aking asawa. Mas nag-uusap kami sa paglalakad kaysa sa bahay.
Ang mental na kalinawan na nakukuha ko mula sa paglalakad ay mas mahusay kaysa sa anumang tasa ng kape.
Pinahahalagahan ko kung paano ang paglalakad ay maaaring maging panlipunan at nag-iisa, depende sa kung ano ang kailangan mo.
Nakatulong sa akin ang paglalakad na mapanatili ang aking timbang nang walang presyon ng matinding ehersisyo.
Ang pagbibigay-diin ng artikulo sa pagiging pare-pareho kaysa sa intensidad ay talagang mahalaga.
Napansin ko na tinutulungan ako ng paglalakad na mas maproseso ang mga problema sa trabaho kaysa sa pag-upo sa aking mesa.
Ang pakiramdam ng tagumpay pagkatapos ng isang paglalakad, kahit na maikli, ay talagang makapagpapasaya sa iyo.
Tinutulungan ako ng paglalakad na maging mas konektado sa aking komunidad. Napapansin ko ang mga bagay na hindi ko napapansin kapag nagmamaneho ako.
Kahit sa pinaka-abalang araw ko, naglalaan ako ng oras para sa isang maikling paglalakad. Ganoon na ito kahalaga sa akin ngayon.
Dapat sana ay nabanggit ng artikulo kung paano makakatulong ang paglalakad na mapabuti ang imahe ng katawan at pagpapahalaga sa sarili.
Nagsimula ako ng isang grupo ng paglalakad sa kapitbahayan at ito ay naging isang napaka-suportang komunidad.
Nakatulong sa akin ang paglalakad na huminto sa paninigarilyo. Binigyan ako nito ng ibang bagay na gagawin kapag sumasakit ang pananabik.
Ang punto ng artikulo tungkol sa paglalaro sa labas noong bata ay talagang nagpa-isip sa akin tungkol sa mga gawi ng sarili kong mga anak.
Gustung-gusto ko kung paano ang paglalakad ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan o pagsasanay. Kahit sino ay maaaring gawin ito.
Ang paglalakad kasama ang aking tinedyer ay nagbukas ng mga pag-uusap na maaaring hindi namin nagawa kung hindi.
Ang koneksyon sa pagitan ng paglalakad sa kalikasan at pagbaba ng depresyon ay isang bagay na personal kong naranasan.
Napansin ko na nakakatulong din ang paglalakad para mas makatulog ako nang mahimbing sa gabi.
Dapat sana ay ginalugad ng artikulo kung paano ang iba't ibang uri ng paglalakad ay nagsisilbi sa iba't ibang layunin.
Ang paglalakad ay naging paraan ko ng pagmumuni-muni. Ito ang panahon na pakiramdam ko ay pinaka-naroroon ako.
Minsan ang isang mabilis na paglalakad ay ang tanging kailangan ko upang makaalis sa isang negatibong pag-iisip.
Ang pagbanggit ng mga naka-mask na paglalakad kasama ang mga kaibigan ay praktikal na payo para sa pananatiling sosyal sa panahon ng pandemya.
Pinahahalagahan ko kung paano maaaring iakma ang paglalakad sa anumang antas ng fitness o pisikal na kakayahan.
Talagang tumutugma ang aspeto ng social isolation noong COVID. Nakatulong sa akin ang paglalakad na makaramdam ng koneksyon sa mundo.
Nakatulong sa akin ang paglalakad na pamahalaan ang aking stress sa trabaho nang mas mahusay kaysa sa anumang ibang diskarte sa pagharap.
Ang pagsisimula sa maliit ay susi. Nagsimula ako sa 5 minuto lamang at umunlad mula doon.
Maaaring nabanggit sa artikulo kung paano makakatulong ang paglalakad sa seasonal affective disorder din.
Nakikita kong nakakatulong ang paglalakad upang mas maproseso ko ang mahihirap na emosyon kaysa sa pag-upo nang tahimik at pag-iisip tungkol sa mga ito.
Nakakabahala ang epekto sa kalusugan ng isip ng mga bata mula sa kakulangan ng panlabas na aktibidad. Kailangan nating tugunan ito.
Pinalitan ng paglalakad kasama ang mga kaibigan ang aming mga coffee date. Nakakapag-ehersisyo kami at nakakapag-usap nang sabay.
Nagsimula akong maglakad sa halip na mag-scroll sa social media. Mas mahusay na paggamit ng oras!
Maganda ang punto ng artikulo tungkol sa walang bayad na aspeto ng paglalakad. Hindi lahat ay kayang magbayad ng therapy.
Nakatulong sa akin ang paglalakad na harapin ang kalungkutan noong parang walang ibang gumagana.
Lubos akong sumasang-ayon na ang mga aso ay mahusay na motivator. Pinapalabas ako ng aking aso kahit na wala ako sa mood.
Napansin ko na mas maganda ang aking kalooban sa mga araw na naglalakad ako, kahit na may mangyaring mali.
Dapat nating hikayatin ang mas maraming pagpupulong habang naglalakad sa trabaho. Mas nakapagpapalakas ang mga ito kaysa sa pag-upo sa isang conference room.
Ang koneksyon sa pagitan ng paglalakad at pagbawas ng pagkabalisa ay totoo. Naranasan ko ito mismo.
Mayroon bang iba na nakakaramdam na ang kanilang pinakamahusay na mga ideya ay dumarating sa panahon ng paglalakad? Mayroong isang bagay tungkol sa paggalaw na nagpapagana sa utak.
Nakakatuwa kung paano naaapektuhan ng iba't ibang kapaligiran ang aking kalooban. Ang paglalakad sa parke kumpara sa isang abalang kalye ay lumilikha ng ganap na magkaibang damdamin.
Maaaring nabanggit sa artikulo kung paano makakatulong ang paglalakad upang mapabuti ang pagiging malikhain at mga kasanayan sa paglutas ng problema.
Ang paglalakad kasama ang aking mga anak ay naging aming espesyal na oras upang pag-usapan ang kanilang araw nang walang mga telepono o distractions.
Ang mungkahi tungkol sa paglalakad sa panahon ng lunch break ay mahusay. Sinimulan ko na itong gawin at mas produktibo ako sa hapon.
Pinahahalagahan ko kung paano kinikilala ng artikulo ang parehong pisikal at mental na benepisyo ng paglalakad.
Talagang nakatulong sa akin ang paglalakad noong lockdown, ngunit kailangan ko pa rin ang aking regular na mga sesyon ng therapy.
Minsan ang pagtayo lang sa labas ng ilang minuto ay nakakatulong na i-reset ang aking mood kapag ako ay nakakaramdam ng labis.
Hindi dapat maliitin ang social aspect ng mga group walk. Nagkaroon ako ng ilang magagandang kaibigan sa pamamagitan ng mga walking group.
Nalaman ko na ang mga paglalakad sa umaga ay nagtatakda ng positibong tono para sa aking buong araw.
Hindi lahat ay may access sa ligtas na mga lugar ng paglalakad o mga lugar ng kalikasan. Ito ay isang mahalagang aspeto na hindi napansin ng artikulo.
Ang punto tungkol sa pagtaas ng antas ng serotonin sa labas ay kamangha-manghang. Hindi nakapagtataka na mas maganda ang pakiramdam ko pagkatapos ng paglalakad.
Nakatulong sa akin ang paglalakad sa aking pagkabalisa, ngunit kinakailangan pa rin ang gamot. Mahalagang gamitin ang lahat ng tool na magagamit.
Ang paghahambing sa mga aktibidad ng mga bata ngayon kumpara sa mga nakaraang taon ay talagang tumama sa akin. Kailangan nating hikayatin muli ang paglalaro sa labas.
Nagsimula akong maglakad sa panahon ng aking mga work call kung posible. Dalawang ibon sa isang bato!
Maaaring nabanggit ng artikulo ang epekto ng mga pagbabago sa panahon. Ang paglalakad sa taglamig ay maaaring maging mahirap ngunit mahalaga pa rin.
Napansin din ba ng iba kung gaano sila kaganda matulog pagkatapos ng paglalakad sa gabi? Naging bahagi na ito ng aking bedtime routine ngayon.
Ang mga group walk ay kamangha-manghang ngunit sa panahon ng peak COVID ay hindi ito palaging posible. Kinailangan kong maging malikhain sa mga solo walking route.
Hindi dapat maliitin ang factor ng vitamin D. Marami sa atin ang kulang dahil nananatili sa loob ng bahay buong araw.
Gusto ko ang mungkahi tungkol sa paghahanap ng walking buddy. Malaki ang pagkakaiba ng pagkakaroon ng pananagutan.
Nakakatakot ang pagbanggit ng artikulo sa epekto ng social media sa mga bata. Kailangan talaga nating ilabas ang ating mga anak.
Naaalala ko dito ang sinasabi ng lola ko na 'Maglakad-lakad ka lang' tuwing may nasasaktan. Lumalabas na may punto siya!
Ang paglalakad nang mag-isa ay maaaring maging kasing therapeutic ng paglalakad kasama ang iba. Minsan kailangan ko ang katahimikan na iyon para maproseso ang aking mga iniisip.
Ang punto tungkol sa mga aso na mahusay na kasama sa paglalakad ay tumpak. Ang aking tuta ay tinulungan akong malampasan ang ilang talagang mahihirap na panahon.
Mayroon bang sumubok sa mga walking meditation app na iyon? Ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang mindfulness sa panlabas na ehersisyo.
Sumasang-ayon ako na nakakatulong ang paglalakad, ngunit huwag nating maliitin ang kahalagahan ng propesyonal na suporta sa kalusugan ng isip kung kinakailangan.
Ang aking doktor ay nagreseta talaga ng pang-araw-araw na paglalakad bilang bahagi ng aking plano sa paggamot sa depresyon, at nagduda ako noong una ngunit talagang nakakatulong ito.
Ang koneksyon sa pagitan ng kalikasan at kalusugan ng isip ay napakalakas. Agad akong nakakaramdam ng kalmado kapag napapaligiran ako ng mga puno at sariwang hangin.
Nagsimula akong maglakad kasama ang aking kapitbahay tuwing umaga noong panahon ng pandemya at ito ay naging highlight ng aking araw. Nalutas namin ang lahat ng problema ng mundo sa mga paglalakad na iyon!
Bagama't nakakatulong ang paglalakad, sa tingin ko ay hindi makatarungan na ipakita ito bilang isang alternatibo sa propesyonal na therapy. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng higit pa sa sariwang hangin upang harapin ang malubhang isyu sa kalusugan ng isip.
Ang artikulo ay nagbibigay ng magandang punto tungkol sa kung paano natin pinapanatili ang mga bata sa loob ng bahay nang sobra sa mga araw na ito. Noong bata pa ako, palagi kaming naglalaro sa labas hanggang sa paglubog ng araw.
Personal kong natuklasan na ang paglalakad ng maikli sa panahon ng aking lunch break ay nagdulot ng malaking pagbabago sa aking mental na estado. Kahit 15 minuto lang ay nakakatulong na linawin ang aking isip.