Jak krótkie spacery pomagają złagodzić lęk i depresję?
Zdrowie psychiczne staje się bardziej otwarcie dyskutowanym tematem w dzisiejszym społeczeństwie. Początkowo osoby, które miały do czynienia z depresją lub lękiem, chodziły na indywidualne poradnictwo. Ostatnio zaobserwowaliśmy trend w kierunku poradnictwa grupowego, który moim zdaniem jest dobry, ponieważ łączy tych, którzy zmagają się z zaburzeniami zdrowia psychicznego, z innymi zmagającymi się z podobnymi zaburzeniami psychicznymi.
Jednak podczas gdy wielu specjalistów ds. Zdrowia nakazuje osobom szukanie pomocy w poradnictwie indywidualnym lub grupowym, nie słyszymy zbyt wielu dyskusji na temat tego, jak wyjście na zewnątrz i zaczerpnięcie świeżego powietrza może mieć ogromną różnicę. W dzisiejszym społeczeństwie, gdy mamy do czynienia z COVID, ludziom na całym świecie mówi się, aby pozostali w środku, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa. To bezpośrednio powoduje pogorszenie stanu zdrowia psychicznego u tak wielu osób.
Depresja i lęk rosną, ponieważ ludzie boją się wirusa lub niepewności finansowej. Ale także wiele osób popada w depresję z powodu izolacji związanej z koniecznością przebywania w domu.
Wychodzenie na zewnątrz w naturze może pomóc zmniejszyć niepokój
Codziennie wychodzenie na zewnątrz na krótki spacer i oddychanie świeżym powietrzem może pomóc zmniejszyć depresję i lęk. Chodzenie na zewnątrz w naturze może pomóc w dalszym zmniejszeniu tego zjawiska, gdy przyjmujesz zewnętrzne piękno. Zdajesz sobie sprawę, jak małe są problemy, z którymi naprawdę stoisz, gdy przyjmujesz wielkość natury tego świata.
Nawet małe przedsięwzięcia na świeżym powietrzu, takie jak wyjście na zewnątrz na przerwę na lunch i spacer, mogą być korzystne. Dodaj spacery z przyjacielem, oboje zamaskowani, może być najlepszą terapią, jaką możemy znaleźć. Otrzymujesz korzyści zdrowotne fizyczne wynikające z ćwiczeń na świeżym powietrzu i otrzymujesz korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z interakcji społecznych, zachowując środki ostrożności. Gdyby ludzie mogli znaleźć chodzącego kumpla, mogliby zobowiązać się do konsekwentnego wychodzenia na zewnątrz i poprawy zdrowia psychicznego bez żadnych kosztów finansowych.
Chodzenie z przyjaciółmi lub w grupach jest również dobrym rodzajem terapii. Kiedy jesteś na zewnątrz, serotonina jest wysoka w wyniku ćwiczeń na świeżym powietrzu, a następnie rozmowa wydaje się być pozytywna, nawet jeśli chodzi o trudne tematy ze względu na zwiększoną serotoninę. Trudno być negatywnym, gdy jesteś na pięknym spacerze z dobrymi przyjaciółmi. Jest to więc aktywność społeczna, ale staje się pozytywną terapią.
Czasami nie musisz nawet iść z innymi ludźmi, futrzani przyjaciele są również dobrymi towarzyszami. Psy mogą podnieść poziom serotoniny, a chodzenie z nimi może również poprawić nastrój. Czasami trudno jest zmotywować się do wyjścia na zewnątrz i wyjścia na spacer, więc posiadanie psa może pomóc ci wyjść na zewnątrz. Posiadanie psa ze sobą może również zwiększyć twoje ćwiczenia, jeśli rzucisz mu piłkę lub sprawisz, że będziesz chodzić szybciej.
Kiedy dzieci są bardzo małe, rodzice ciągle zabierają je do parków i na spacery, wyprowadzając je na świeże powietrze podczas aktywności fizycznej. Dzieci biegały i bawiły się w okolicy przez cały dzień z przyjaciółmi, aw tamtych czasach poziom stresu dzieci ze szkół podstawowych i średnich był bardzo niski. Dzieci otrzymywały duże dawki serotoniny, witaminy D i interakcje społeczne, które były pozytywne. W tamtych czasach, zanim doszli do liceum, znaleźli swoją niszę sportu lub zajęć, które pomogły im uzyskać świeże powietrze i ćwiczyć.
Wyjście może zmniejszyć wpływ cyfryzacji na zdrowie psychiczne dzieci
Jednak w dzisiejszym społeczeństwie i przez co najmniej 10 lat dzieci przebywają w środku i izolują się, podobnie jak sytuacja Covid. Dzieci na telefonach przeszukują posty w mediach społecznościowych lub grają w gry wideo. Wzrost poziomu stresu i depresji u małych dzieci, nastolatków i nastolatków gwałtownie wzrósł z powodu tej samoizolacji.
Dzieci nie wiedzą, jak to zmienić, ale naprawdę wierzę, że jeśli wrócą na zewnątrz, aby bawić się z dziećmi w ich sąsiedztwie, mogliby znaleźć zwiększoną pozytywność w swoich spojrzeniach na życie. Wiem, jak zły może być stan psychiczny, ponieważ sióstr jednej z moich najbliższych przyjaciół odebrała sobie życie kilka dni po ukończeniu 13 lat. Czuła się uwięziona w swoim życiu i potrzebowała porad, które nie było dostępne.
Ale wierzę, że gdyby miała tę sąsiedzką społeczność dzieci wychodzących na zewnątrz i bawiących się ze sobą, zamiast pozować złośliwe drwiny w mediach społecznościowych, nadal żyłaby.
Wzywam ten kraj do ponownej oceny sytuacji w zakresie zdrowia psychicznego, z którą mamy do czynienia. Musimy uświadomić tę śmiertelną sytuację, ponieważ Covid i izolacja zwiększyły liczbę samobójstw w całym kraju, zwłaszcza w moim rodzinnym hrabstwie. Ale prostym początkiem byłoby poprosić wszystkich, aby najpierw zrobili mały krok.
Wychodzenie na zewnątrz i chodzenie, bieganie, wędrówki, jazda na rowerze każdego dnia sprawi, że będziesz w bardziej pozytywny nastrój, napełni Cię wdzięcznością i poprawi umiejętności umysłowe, takie jak kreatywność i poprawa pamięci, aby umożliwić Ci bardziej efektywne wykonywanie pracy lub nauki w szkole po powrocie do domu, aby wykonać codzienne zadania.
Wyjdź, załóż maskę i odwiedź tę piękną ziemię, którą zamieszkujemy. Będzie to najlepsza terapia dla Ciebie!
Opinions and Perspectives
Aspekt uważności podczas spacerowania jest czymś, co naprawdę zacząłem cenić.
Doceniam to, jak spacerowanie może być zarówno treningiem, jak i narzędziem do dbania o zdrowie psychiczne.
Prosty akt stawiania jednej stopy przed drugą może być tak uziemiający.
Spacerowanie z innymi pomogło mi budować znaczące relacje w trudnych czasach.
Odkryłem, że spacerowanie pomaga mi zachować perspektywę, kiedy problemy wydają się ogromne.
Punkt artykułu o tym, że spacerowanie jest terapią, głęboko rezonuje z moim doświadczeniem.
Spacerowanie stało się moim codziennym aktem dbania o siebie. Teraz jest to niepodważalne.
Uwielbiam to, jak spacerowanie pozwala mi odkrywać nowe obszary mojej okolicy.
Związek między spacerowaniem a poprawą nastroju jest tak oczywisty, kiedy się go doświadczy.
Spacerowanie daje mi poczucie wolności, kiedy wszystko inne wydaje się przytłaczające.
Zauważyłem, że mój poziom lęku jest znacznie niższy w dni, kiedy regularnie spaceruję.
Artykuł mógłby omówić, jak chodzenie może również pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem.
Chodzenie pomogło mi odnowić więź z moim małżonkiem/małżonką. Rozmawiamy więcej na spacerach niż w domu.
Jasność umysłu, którą uzyskuję dzięki chodzeniu, jest lepsza niż jakakolwiek filiżanka kawy.
Doceniam to, że chodzenie może być zarówno społeczne, jak i samotne, w zależności od tego, czego potrzebujesz.
Zauważyłem/am, że chodzenie pomaga mi lepiej przetwarzać problemy w pracy niż siedzenie przy biurku.
Poczucie spełnienia po spacerze, nawet krótkim, naprawdę może poprawić nastrój.
Chodzenie pomaga mi czuć się bardziej związanym/ą z moją społecznością. Zauważam rzeczy, które przegapiam podczas jazdy samochodem.
Nawet w najbardziej pracowite dni znajduję czas na krótki spacer. Jest to dla mnie teraz tak ważne.
Artykuł mógłby wspomnieć, jak chodzenie może również poprawić obraz ciała i poczucie własnej wartości.
Założyłem/am sąsiedzką grupę spacerową i stała się ona tak wspierającą społecznością.
Chodzenie pomogło mi rzucić palenie. Dało mi coś innego do robienia, gdy pojawiały się zachcianki.
Punkt artykułu dotyczący dziecięcej zabawy na świeżym powietrzu naprawdę skłonił mnie do refleksji nad nawykami moich własnych dzieci.
Uwielbiam to, że chodzenie nie wymaga specjalnego sprzętu ani treningu. Każdy może to robić.
Spacerowanie z moim nastolatkiem/nastolatką otworzyło rozmowy, których inaczej moglibyśmy nie odbyć.
Połączenie między spacerami na łonie natury a zmniejszeniem depresji to coś, czego doświadczyłem/am osobiście.
Artykuł mógłby zgłębić, jak różne rodzaje spacerów służą różnym celom.
Chodzenie stało się moją formą medytacji. Wtedy czuję się najbardziej obecny/a.
Czasami szybki spacer to wszystko, czego potrzebuję, aby wyrwać się z negatywnej spirali myśli.
Wzmianka o spacerach w maskach z przyjaciółmi to praktyczna rada, jak utrzymać kontakty towarzyskie w czasach pandemii.
Doceniam, jak chodzenie można dostosować do każdego poziomu sprawności fizycznej lub zdolności fizycznych.
Aspekt izolacji społecznej podczas COVID naprawdę rezonuje. Chodzenie pomogło mi poczuć się połączonym ze światem.
Chodzenie pomogło mi radzić sobie ze stresem w pracy lepiej niż jakakolwiek inna strategia radzenia sobie.
Kluczem jest zaczynanie od małych kroków. Zacząłem od zaledwie 5 minut i stopniowo zwiększałem czas.
Artykuł mógł wspomnieć, jak chodzenie może również pomóc w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych.
Uważam, że chodzenie pomaga mi lepiej przetwarzać trudne emocje niż siedzenie w bezruchu i myślenie o nich.
Wpływ braku aktywności na świeżym powietrzu na zdrowie psychiczne dzieci jest niepokojący. Musimy się tym zająć.
Spacery z przyjaciółmi zastąpiły nasze spotkania przy kawie. Mamy ćwiczenia i rozmowę w tym samym czasie.
Zacząłem chodzić zamiast przeglądać media społecznościowe. O wiele lepiej wykorzystany czas!
Artykuł słusznie zwraca uwagę na bezkosztowy aspekt chodzenia. Nie każdego stać na terapię.
Chodzenie pomogło mi uporać się z żalem, kiedy nic innego nie wydawało się działać.
Całkowicie zgadzam się, że psy są świetnymi motywatorami. Mój pies wyciąga mnie na zewnątrz, nawet kiedy mi się nie chce.
Zauważyłem, że mój nastrój jest o wiele lepszy w dni, kiedy spaceruję, nawet jeśli wszystko inne idzie nie tak.
Powinniśmy zachęcać do większej liczby spotkań w pracy podczas spacerów. Są o wiele bardziej energetyzujące niż siedzenie w sali konferencyjnej.
Związek między chodzeniem a zmniejszeniem lęku jest realny. Doświadczyłem tego na własnej skórze.
Czy ktoś jeszcze ma wrażenie, że najlepsze pomysły przychodzą mu podczas spacerów? Jest coś w ruchu, co pobudza mózg do pracy.
Uważam za interesujące, jak różne środowiska wpływają na mój nastrój. Spacer w parku w porównaniu z ruchliwą ulicą wywołuje zupełnie inne uczucia.
Artykuł mógł wspomnieć, jak chodzenie może również poprawić kreatywność i umiejętność rozwiązywania problemów.
Spacerowanie z moimi dziećmi stało się naszym wyjątkowym czasem na rozmowę o ich dniu bez telefonów i rozpraszaczy.
Sugestia spacerowania podczas przerw na lunch jest świetna. Zacząłem to robić i czuję się o wiele bardziej produktywny po południu.
Doceniam, że artykuł uwzględnia zarówno fizyczne, jak i psychiczne korzyści płynące ze spacerowania.
Spacerowanie zdecydowanie pomogło mi podczas lockdownu, ale nadal potrzebowałem regularnych sesji terapeutycznych.
Czasami samo stanie na zewnątrz przez kilka minut pomaga mi poprawić nastrój, kiedy czuję się przytłoczony.
Nie należy lekceważyć aspektu społecznego spacerów grupowych. Poznałem wspaniałych przyjaciół dzięki grupom spacerowym.
Nie każdy ma dostęp do bezpiecznych miejsc do spacerowania lub miejsc w naturze. To ważny aspekt, którego zabrakło w artykule.
Punkt o wzroście poziomu serotoniny na świeżym powietrzu jest fascynujący. Nic dziwnego, że czuję się lepiej po spacerze.
Spacerowanie pomogło mi uporać się z lękiem, ale leki nadal były konieczne. Ważne jest, aby korzystać ze wszystkich dostępnych narzędzi.
Porównanie zajęć dla dzieci teraz i lata temu naprawdę dało mi do myślenia. Musimy ponownie zachęcać do zabaw na świeżym powietrzu.
Zacząłem spacerować podczas rozmów służbowych, kiedy to możliwe. Dwie pieczenie na jednym ogniu!
Artykuł mógł wspomnieć o wpływie zmian sezonowych. Spacerowanie zimą może być trudne, ale nadal ważne.
Czy ktoś jeszcze zauważył, jak dużo lepiej śpi po wieczornym spacerze? Stało się to teraz częścią mojej wieczornej rutyny.
Spacery grupowe są fantastyczne, ale w szczycie pandemii COVID nie zawsze były możliwe. Musiałem wykazać się kreatywnością w wymyślaniu tras do samotnych spacerów.
Nie należy lekceważyć czynnika witaminy D. Tak wielu z nas ma niedobory z powodu przebywania w pomieszczeniach przez cały dzień.
Podoba mi się sugestia znalezienia partnera do spacerów. Posiadanie takiej odpowiedzialności robi ogromną różnicę.
Wzmianka w artykule o wpływie mediów społecznościowych na dzieci jest przerażająca. Naprawdę musimy częściej wypuszczać nasze dzieci na zewnątrz.
To przypomina mi, jak moja babcia zawsze mówiła 'Po prostu idź na spacer', kiedy ktoś był zdenerwowany. Okazuje się, że wiedziała, co mówi!
Spacerowanie w samotności może być równie terapeutyczne, co spacerowanie z innymi. Czasami potrzebuję tej samotności, żeby poukładać sobie myśli.
Punkt o tym, że psy są świetnymi towarzyszami spacerów, jest trafny. Mój pies pomógł mi przetrwać naprawdę trudne chwile.
Czy ktoś próbował tych aplikacji do medytacji podczas chodzenia? To świetny sposób na połączenie uważności z ćwiczeniami na świeżym powietrzu.
Zgadzam się, że spacery pomagają, ale nie umniejszajmy znaczenia profesjonalnego wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego, gdy jest ono potrzebne.
Mój lekarz faktycznie przepisał codzienne spacery jako część mojego planu leczenia depresji i na początku byłam sceptyczna, ale to naprawdę pomaga.
Połączenie między naturą a zdrowiem psychicznym jest tak silne. Czuję się natychmiast spokojniejsza, gdy jestem otoczona drzewami i świeżym powietrzem.
Zaczęłam chodzić na spacery z sąsiadką każdego ranka podczas pandemii i stało się to najważniejszym punktem mojego dnia. Rozwiązałyśmy wszystkie problemy świata podczas tych spacerów!
Chociaż spacery są pomocne, nie uważam, że uczciwe jest przedstawianie ich jako alternatywy dla profesjonalnej terapii. Niektórzy ludzie potrzebują czegoś więcej niż tylko świeżego powietrza, aby poradzić sobie z poważnymi problemami ze zdrowiem psychicznym.
Artykuł trafnie zauważa, że zbyt często trzymamy dzieci w domu w dzisiejszych czasach. Kiedy byłam młoda, zawsze bawiliśmy się na zewnątrz aż do zachodu słońca.
Osobiście przekonałam się, że krótkie spacery podczas przerwy na lunch robią ogromną różnicę w moim stanie psychicznym. Nawet 15 minut pomaga mi oczyścić umysł.