10 consigli per prendersi cura di sé quando si lavora da casa che funzionano davvero

La cura di sé non è mai stata così importante come adesso, soprattutto per chi lavora da casa. Siamo bloccati nelle nostre quattro mura 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e alcuni giorni non possiamo nemmeno uscire.

Con l'aumento del COVID e l'inasprimento delle restrizioni, è ancora più importante prendersi cura di sé e della propria salute mentale. Ma i consigli sulla terapia dello shopping, sul gioco e sul bere non sono proprio il modo migliore per prendersi cura di sé.

In effetti, sono dannosi per il tuo benessere se usati in modo improprio. Per non parlare del fatto che non tutti possono permettersi una terapia o si sentono pronti a fare un passo del genere.

Se sei come me, probabilmente preferisci provare a risolvere un problema da solo prima di chiedere aiuto. Quindi, ecco dieci consigli per la cura di sé supportati da ricerche che funzionano davvero.

Provali e vedrai che ti sentirai meglio in pochissimo tempo. La cosa buona è che puoi applicare questi suggerimenti sia per lavorare da casa che nella vita quotidiana.

1. Fai una camminata veloce per regolare l'umore dopo il lavoro

È stato dimostrato più volte che camminare fa bene alla salute. Non c'è da meravigliarsi che i tuoi genitori abbiano sempre cercato di farti uscire e fare una passeggiata.

La cosa buona di questo suggerimento è che non è necessario andare nella foresta più vicina per trarne i benefici. Perché non esci semplicemente dal tuo edificio e fai una passeggiata nel tuo quartiere?

Era per il tuo bene! Anche solo 10 minuti di cammino possono aiutarti a regolare il tuo umore e chi si avventura all'aperto regolarmente ha meno possibilità di soffrire di stati d'animo depressivi.

Se cammini a passo svelto, i benefici sono raddoppiati. Questo perché la camminata (lenta o veloce) influisce sui neurotrasmettitori GABA nel nostro cervello.

L'acido gamma-aminobutirrico o GABA è un amminoacido che si trova naturalmente nel nostro cervello. Il suo ruolo è quello di modulare l'equilibrio inibitorio-eccitatorio o, in termini più semplici, di regolare l'umore tra molte altre funzioni.

Ma non aumenterà gratis, amico mio, devi fare qualcosa per attivarne la produzione. Indovina cosa devi fare? Giusto. Cammina.

All'inizio ero scettico, dopotutto, camminiamo sempre. Devi andare in un'altra stanza? Camminare Hai bisogno di fare commissioni? Camminare.

Camminare è qualcosa che dobbiamo fare tutti se abbiamo bisogno di andare da qualche parte. Ma è diverso quando devi camminare perché devi e quando lo fai per svago.

Non sto dicendo che se sei triste, passeggiare per il tuo quartiere ti farà vedere i fuochi d'artificio. Ma ti farà concentrare sul qui e ora e non tanto su ciò che ha inasprito il tuo umore.

Se funziona per un cinico come me, perché non dovrebbe funzionare per te? Compagni cinici, uniamoci nelle nostre passeggiate quotidiane!

2. Diario per migliorare i processi cognitivi e la salute mentale

Scrivere non è per tutti, ma tenere un diario che solo tu puoi vedere può sicuramente aiutare la tua salute mentale. Nessuno deve vedere come scrivi, se è pieno di errori grammaticali o quanto è buono il contenuto.

Sarà solo per te, quindi avrai piena libertà di scrittura. Ciò non significa che devi prendere una penna dall'aspetto vintage e una carta macchiata di tè come nell'immagine sopra.

Raccogli tutto ciò che hai a portata di mano e annota i tuoi sentimenti. Se vivi con qualcun altro, magari mantieni il tuo diario un po' riservato. O no, dipende da quanto ti fidi di chi vive con te.

Scrivere a mano è preferibile all'uso di un computer o di un'app sul telefono. È più personale e intimo se lo fai alla vecchia maniera. Inoltre, l'azione di scrivere a mano attiva effettivamente le parti del cervello che rendono il diario più utile per te.

Ma in che modo il journaling influisce sulla tua salute mentale? Prima di tutto, puoi scrivere i tuoi sentimenti e questo è già un enorme peso sulle spalle.

Ti sentirai come se avessi confessato a qualcuno che ascolta senza giudizio. Lasciare sfogare la propria frustrazione (che sia sulla carta o meno) generalmente ci fa sentire meglio.

Ma in che modo il diario è supportato dalla scienza? Cominciamo dalle basi: migliora la memoria, la comprensione e l'elaborazione cognitiva.

Ora passiamo al regno fisico: tenere un diario migliora l'immunità, può persino aiutare con l'asma e l'artrite. Per non parlare del fatto che scrivere regolarmente aiuta a dormire meglio.

Perché? Quando scriviamo, il nostro cervello sinistro razionale e analitico si attiva. Mentre è occupato, il nostro cervello destro è libero di sentire ed essere creativo.

Pertanto, quando scrivi, tutte le barriere mentali vengono rimosse durante il processo e questo ti aiuta a concentrarti su te stesso e su come funzioni. Ma anche quando non ci occupiamo di scienza, se inserite regolarmente delle annotazioni nel vostro diario e quando le rileggete, sarete in grado di tracciare tutti gli schemi che potreste esservi lasciati alle spalle.

Questi schemi possono aiutarti a comprendere eventuali problemi o abitudini che potresti avere che altrimenti non saresti in grado di notare. Ma anche quando scrivi delle dichiarazioni, a volte hanno un effetto diverso rispetto a quando le dici ad alta voce.

Pensa anche a qualcosa di semplice come gli altri che ti incolpano per qualcosa che non è stata colpa tua. Dire «non è colpa mia» ad alta voce ti sembrerà completamente diverso da quando scrivi quell'affermazione.

Quindi, se puoi, scrivi un diario ogni giorno, magari lascia anche uno scarabocchio o due e assicurati di farlo per almeno 20 minuti. Potrebbe sembrare un periodo lungo, ma fidati di me, è la durata media di una semplice annotazione sulla tua giornata.

Posso dire per esperienza personale che dopo aver finito di scrivere mi sento più concentrato e produttivo nel corso della giornata. È sicuramente una sensazione incredibile, soprattutto quando riesci a realizzare un progetto personale che adori.

3. Praticare la gratitudine ti aiuterà a portare la pace dopo il WFH

Potrebbe sembrare un cliché, esprimi gratitudine e farà sentire bene sia te che la parte ricevente. Ma è proprio vero.

Quando esprimi gratitudine a te stesso per qualcosa che hai fatto o per qualsiasi risultato o privilegio che hai, può farti sentire ancora meglio. La gratitudine non significa essere grati per aver respirato l'aria che respiri (anche se può esserlo se lo desideri).

Si tratta di apprezzare ciò che hai e dedicare del tempo a goderti appieno le cose che ami. È sufficiente un semplice ricordo delle cose per cui eri grato alla fine della giornata. Può anche essere qualcosa di semplice come «oggi ho mangiato bene».

Quindi, qual è il beneficio della gratitudine e del praticarla quotidianamente? Può migliorare l'umore e la salute, rafforzare i legami sociali e renderti più ottimista.

Le neuroscienze affermano che fino a tre mesi di pratica della gratitudine attivano la corteccia prefrontale mediale. La parte del cervello responsabile del mantenimento delle informazioni emotive nella memoria di lavoro.

Quindi, se la tua corteccia prefrontale mediale è più attiva, ti sentirai più felice per le cose che hai per prima cosa appaiono nella tua vita. Immagina di non dare le cose per scontate e di godertele davvero come si deve la prima volta. Sembra qualcosa di cui molte persone hanno bisogno.

Gli studi dimostrano che la gratitudine può anche migliorare il sonno. Questo perché le persone hanno riferito di provare meno stress e ansia dopo averlo praticato prima di andare a dormire.

Anche se una persona soffriva di disturbi del sonno, scrivere un paio di cose per cui era grata l'ha aiutata ad addormentarsi più velocemente. Questo perché ha contribuito a focalizzare la loro attenzione sui sentimenti positivi piuttosto che su quelli negativi.

Quindi, come puoi praticare la gratitudine? Puoi iniziare scrivendo da tre a cinque cose per cui sei grato prima di andare a dormire.

Non deve essere qualcosa di enorme, come ho detto, anche qualcosa di semplice come «la mia colazione era deliziosa» o «la mattina è stata bellissima» sarà sufficiente. Una volta capito, prova ad espanderti e vedi per cos'altro potresti essere grato.

Non dimenticare che se le cose per cui sei grato si ripetono giorno dopo giorno, va benissimo. Non si tratta di trovare cose nuove da apprezzare, ma di essere felici per quello che hai qui e ora.

Quindi, non aver paura di essere ripetitivo! In questo caso, va benissimo e persino benvenuto.

Ci sono un paio di app per tenere un diario della gratitudine, se lo desideri. Sto usando Gratitude che puoi scaricare sul tuo iPhone ed è stato meraviglioso.

Sono sorpreso da quanto pensiero i creatori abbiano dedicato a questa app! Hanno anche la possibilità di creare una lavagna visiva se desideri un po' di stimolazione visiva. Quindi provalo, ti prometto che non rimarrai deluso.

4. Colazione salutare per mantenerti attivo durante tutto il WFH

Fai colazione prima di iniziare a lavorare? No? Dovresti farlo.

Ma se hai risposto sì, la tua colazione è salutare o è qualcosa di dolce con un pizzico di RedBull? Non c'è niente di sbagliato con un po' di zucchero, ma magari non iniziate la giornata con quello.

I cibi zuccherati ti fanno sentire più letargico e non ti preparano per la giornata a venire. Potrebbero darti una rapida sferzata di energia, ma non dureranno a lungo.

Alla fine, il tuo corpo non riceverà le vitamine di cui ha bisogno e ti renderà pigro per tutto il giorno. È controproducente per qualcuno che lavorerà sodo tutto il giorno a casa propria.

Hai bisogno di tutta l'energia che puoi ottenere, quindi prendi qualcosa di pieno di proteine e fibre. Non dimenticate che non si tratta di farlo una volta e poi dire basta, è la vostra nuova routine.

Fare una sana colazione ogni giorno ti farà sentire molto meglio. Il cibo è il tuo carburante, è ciò di cui hai bisogno per una corretta concentrazione.

Inoltre, avrà un impatto significativo sull'umore, ridurrà lo stress e migliorerà il metabolismo. Potresti chiederti in che modo la colazione influisce sul tuo umore?

Quando salti la colazione, il livello di zucchero nel sangue è basso e viene prodotto più cortisolo, il che porta a una maggiore probabilità di stress e irritabilità. Le conseguenze fisiche della sua mancanza portano a livelli più elevati di colesterolo. Ciò a sua volta può, Dio non voglia, portare ad un aumento del rischio di attacchi di cuore.

Quindi, quali sono alcune opzioni per una buona colazione? Lasciati ispirare dal tuo bar locale, dai un'occhiata a cosa stanno servendo.

Un po' di avocado e uova su pane tostato, quinoa e insalate di feta. Forse anche pollo e pancetta.

Le opzioni sono infinite, si tratta di bilanciare l'assunzione di proteine e fibre. Se inizi la giornata con una tazza di caffè, continua comunque a berla. È un ottimo modo per svegliarsi.

Oppure, se ami il tè, prova a sostituire il tè nero con quello verde. Contiene antiossidanti che sono estremamente utili per il sistema nervoso.

Prova anche a mangiare dello yogurt greco con semi di chia o di lino e frutti di bosco. È un'ottima fonte di energia con un sacco di vitamine che sono destinate a farti sentire pieno più a lungo.

Non riesco a concentrarmi e a svegliarmi completamente senza una colazione adeguata e il mio pasto preferito nei giorni feriali è un uovo sodo con una tazza di caffè nero. I fine settimana sono per un chokladbollar fatto in casa se ho molta fame.

Prova a sperimentare diverse opzioni per la colazione e trovane una che funzioni per te. È tutta una questione di buona vecchia forma fisica.

5. L'esercizio fisico regolare aiuta a rilasciare ormoni che ti fanno sentire bene e ti fanno sentire felicemente duro durante il WFH

Passiamo ora alla parola che molte persone odiano di più: esercizio fisico. Lo so, non è la cosa più divertente che puoi fare, ma è molto importante.

L'esercizio fisico moderato è un ottimo modo per migliorare l'umore e trarne benefici. La parte buona è che non devi superare i tuoi limiti ogni giorno, ma devi trovare una routine costante.

I benefici per la salute mentale che si possono ottenere sono la riduzione dell'infiammazione e della depressione, la crescita neurale e il rilascio di endorfine. Questi ormoni sono i responsabili dello stare bene e dell'aumento dei livelli di energia.

Ma dal momento che lavori da casa, probabilmente non hai il tempo di impegnarti in una routine di allenamento completa. Non preoccuparti, anche gli esercizi di seduta possono aiutare e ce ne sono molti tra cui scegliere.

Ciò non significa che non trarrai alcun beneficio dallo stretching mentre sei seduto, non si tratta di fare plank o flessioni. Si tratta di far fluire il sangue.

Quindi qualsiasi cosa, dai cerchi delle braccia alle contrazioni dei glutei (sappiamo tutti che sei seduto e la tua schiena è intorpidita, non mentire) sarà sufficiente. Se le gambe si stanno addormentando, allungale, fai dei cerchi per i piedi, dai sfogo alla tua creatività. Ricorda, concentrati sul flusso sanguigno, non superare i tuoi limiti.

Mi alleno tutti i giorni, ma in totale la mia routine è composta da due attività e il tutto richiede due minuti per essere completato. Esatto. Due minuti. Il trucco? Lavoro con il mio peso.

Uso un kettlebell che è 1/4 del mio peso e mi accovaccio mentre lo tengo all'altezza del torace per 30 secondi. Dopodiché, mi appendo a una barra per trazioni per 30 secondi con le spalle abbassate per aumentare la parte superiore del corpo.

Ripeto le ripetizioni due volte al giorno. Se ne ho voglia e ho tempo, includo le passeggiate con i contadini e i sollevamenti delle scapole.

Come puoi vedere, non si tratta di trovare l'allenamento più duro e di sudare copiosamente, ma di affrontare sfide moderate che mantengano il flusso sanguigno. L'esercizio fisico è amore per se stessi, quindi fai un paio di ripetizioni.

6. Assicurati di dare priorità alle tue esigenze e alla cura di te stesso mentre lavori da casa

Quando andavamo in ufficio per lavorare, avevamo sempre 30 minuti o più per ricaricarci mentre tornavamo a casa. Era il momento di espirare e distrarci da una giornata impegnativa e prepararci ad affrontare la famiglia o le faccende domestiche.

Ma durante la pandemia e il lavoro da casa non possiamo più farlo. Una volta spenti i nostri PC funzionanti, dobbiamo affrontare tutte le responsabilità che ci attendono.

Ecco perché è molto importante dare priorità alle proprie esigenze e alla cura di sé. Questo non significa che devi sdraiarti sul divano e guardare la TV tutto il giorno.

Potrebbe sembrare allettante ma se, ad esempio, sei un insegnante non puoi permetterti di farlo. Sono sicuro che ci sono dei documenti da valutare, giusto?

Quindi, cosa significa dare priorità? Puoi iniziare stabilendo dei limiti sani.

Potresti essere tentato di dare a uno studente un lavoro extra se non supera la tua classe, ma se questo si scontra direttamente con quanto sei in grado di gestire, non farlo. Questo consiglio non si applica solo agli insegnanti.

Non mordere più di quanto riesci a masticare. Stabilire un programma può aiutarti a mantenere i tuoi limiti.

Ad esempio, puoi dire che ti prenderai una pausa di cinque minuti dopo aver valutato tre documenti. Se te lo puoi permettere, spegni il PC o blocca lo schermo e allontanati dalla scrivania.

Stabilisci dei limiti chiari su ciò che sarà incluso nella tua vita lavorativa e personale. Periodo. Non cercate di fare più cose contemporaneamente e di destreggiarvi tra le due cose, perché non funziona mai.

Capisco che sia allettante voler lavorare fino a tardi, dopo tutto, lavori da casa e risparmi molto tempo senza dover fare il pendolare. Ma davvero, non farlo.

Avere un programma di sonno regolare è molto più importante in questo periodo. È molto meglio svegliarsi presto per continuare i propri progetti piuttosto che rimanere svegli fino a tardi.

È importante ricordare che dare priorità non significa essere egoisti o non preoccuparsi affatto degli altri. Si tratta di riconoscere quanto si può controllare e gestire e di fare delle pause quando si raggiunge il livello di soglia.

Non sei un sovrumano e non lo sarai mai, nessuno di noi lo farà. Quindi, se ti senti stressato, dai la priorità ai tuoi sentimenti.

Nessuno ha bisogno di un crollo mentale, né tu né il tuo posto di lavoro. Quindi, impegnatevi a ricevere premi ed elogi quando completate i vostri progetti, ve li meritate.

Se fossi un manager non porteresti i tuoi lavoratori al punto di rottura. Quindi non farlo nemmeno a te stesso.

Sto ancora imparando a stabilire le priorità, sono troppo abituato al multitasking e agli straordinari. Ma cerco di tenere a mente che se non mi prendo cura del mio patrimonio mentale nessuno lo farà.

Nessuno può leggerti nella mente e in momenti come questi, sei la persona migliore per prendersi cura di te. Quindi vai avanti e dai la priorità.

7. Praticare la consapevolezza ti aiuta a essere presente nel momento e a tenere sotto controllo la tua ansia

La consapevolezza è una pratica che gli psicologi incoraggiano e non senza motivo. Fidati di me, hai tutto il tempo per praticare la consapevolezza durante la pausa, puoi farlo anche stando seduto.

Potresti aver sentito parlare della consapevolezza, ma cos'è esattamente e come la pratichi? Significa prestare attenzione all'ambiente e ai sentimenti attuali, essere consapevoli del qui e ora.

La cosa buona della consapevolezza è che non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo. Senti rabbia, tristezza o niente? Fantastico. Sii consapevole di quelle emozioni e lasciati sentire.

La chiave della consapevolezza è essere compassionevoli con se stessi. Consenti a te stesso di essere presente in questo momento e di sentire, qualunque cosa sia.

Ci sono molti modi diversi per praticarlo, puoi suonare musica rilassante durante o meno. Ecco alcuni modi per essere consapevoli.

Siediti comodamente, chiudi gli occhi e concentrati sul momento presente. Ponetevi tre domande: cosa sta succedendo ora dentro di voi, nel vostro ambiente e cosa provate.

Oppure potresti concentrarti sulla respirazione. Come si sente l'aria che esce dalle narici? Fa caldo o freddo? Quanto è profondo il tuo respiro?

La cosa interessante del suddetto esercizio di consapevolezza è che spesso ci dimentichiamo davvero di respirare. Pensaci, quanto tempo hai passato senza fare un bel respiro profondo?

Se noti che questo è il tuo schema, forse, ricordati di fare respiri profondi e regolari durante la giornata. Aiuta a concentrarti e riduce l'ansia.

Come funziona la consapevolezza a livello scientifico? Una ricerca condotta nel 2020 afferma che le pratiche regolari di consapevolezza aiutano a combattere l'infiammazione, prevenire le ricadute della depressione e aiutano nel processo decisionale.

La consapevolezza riduce anche l'attività nell'amigdala, che è una parte del cervello responsabile della regolazione della paura. Al contrario, aumenta la connessione tra la corteccia prefrontale e l'amigdala. Quindi, ti rende meno reattivo ai fattori di stress e più resistente alla loro gestione.

Ho praticato regolarmente la consapevolezza durante i miei studi di psicologia e posso garantire che riduce il polso. Provatelo.

Senti il polso, completa un esercizio di consapevolezza e metti nuovamente alla prova il tuo polso. Rimarrai piacevolmente sorpreso.

8. Socializza con i tuoi colleghi tramite zoom ogni giorno per imparare qualcosa di nuovo

Potresti leggerlo e pensare che questa parte sia impossibile. Certo, socializzare è senza dubbio difficile durante COVID ma non annullabile.

Potresti voler fare una chiacchierata con il tuo team leader e suggerire alcune attività da svolgere insieme ai tuoi colleghi per risollevarti il morale. Ultimamente, gli Zoom Lunch sono diventati una moda.

Alcune aziende erano disposte a inviare lunchbox ai propri dipendenti che lavoravano da casa e tutti si collegavano tramite Zoom durante la pausa pranzo. Era come andare in una caffetteria virtuale.

Hai potuto vedere tutti i tuoi amici e colleghi e fare una chiacchierata. Ciò ha aiutato a superare le difficoltà di rimanere soli mentre si lavora da casa.

Ricrea quella sensazione di comunità e chissà, forse i tuoi amici hanno qualche notizia da condividere. So che proporrò questa idea al mio team leader.

Tuttavia, non deve essere così elaborato. Il mio team ha suggerito di giocare a quiz online durante le attività di squadra.

Il più delle volte non c'è niente da discutere, quindi è una partita veloce a Kahoots. Sembra semplicissimo, ma è decisamente divertente e fa la differenza per la tua giornata lavorativa.

La socializzazione è estremamente importante nella nostra vita quotidiana. Siamo creature sociali e abbiamo bisogno della reciproca compagnia. Perché pensi che l'isolamento sia una vera punizione nelle carceri?

Rimanere socievoli riduce la solitudine e in realtà aiuta anche ad affinare le capacità cognitive. Interagendo con gli altri alleniamo il nostro cervello.

Pensaci, quando socializzi con i tuoi colleghi impari sicuramente qualcosa di nuovo. Abbiamo bisogno di questo tipo di stimoli e di apprendimento per mantenere la mente acuta e la memoria fresca.

Non aver paura di dare suggerimenti al tuo manager. Potrebbero pensare a dei modi per rendere il team più socievole. Le tue idee stanno aiutando.

9. Fai attenzione alle tue finanze

Durante la pandemia, molte persone hanno trovato allettante acquistare qualcosa di autoindulgente su Amazon o eBay. Dopotutto, costa solo £3, £5, £10, è piuttosto economico.

Ma quante volte sono stati fatti quegli acquisti a basso costo? Si sono accumulati fino a raggiungere una cifra considerevole in un mese?

È allettante comprare qualcosa che ci faccia sentire bene, ma tieni presente che quel piccolo gingillo ti darà solo una breve sferzata di felicità. Ecco perché è molto importante tenere sotto controllo le proprie finanze.

Non devi avere molti soldi per gestirli o essere bravo con loro. Tutto ciò che serve è seguire tre semplici passaggi.

Stabilisci un budget, crea obiettivi di risparmio e risolvi i debiti. Ma è importante essere coerenti nel seguire questi passaggi.

Pensalo come un domino. Se uno cade, gli altri lo seguono subito, è così facile distruggere il tuo duro lavoro finanziario.

Se ti aiuta, tieni un diario di tutte (sì, tutte) le tue spese durante il mese. Ciò includerà anche il biglietto dell'autobus che hai acquistato o il resto che hai fatto conservare al barista e, ovviamente, l'affitto e le bollette da pagare.

Ma se i diari non fanno per te, prova alcune app come Plum. Sono sicuro che ne troverai di più se vuoi, ma Plum è la più di tendenza in circolazione al momento. Sono sicuro che non è senza motivo.

A volte, quando vedi i numeri di quanto stai spendendo, ti aiuta a rispettare i tuoi obiettivi. È quello che ho fatto fino a quando non ho trovato il mio lavoro a tempo pieno e mi aiuta davvero.

Inoltre, se hai dei debiti non aver paura di rivolgerti ad alcuni enti di beneficenza. Aziende come StepChange o CitizensAdvice possono fare una grande differenza nella tua vita per aiutarti a vivere senza debiti.

Qualcuno che conosco aveva migliaia di sterline di debito a causa della sua dipendenza dal gioco. StepChange ha saldato il loro terribile debito nel giro di due mesi. Quindi, se hai un debito difficile da saldare, contattali e vedi cosa possono fare per te.

Qual è un altro modo per prendersi cura della propria salute finanziaria? Un buon consiglio è quello di conservare diversi barattoli per diversi scopi di risparmio.

Un barattolo servirà per le emergenze, ad esempio, se all'improvviso devi pagare una grossa somma per l'affitto o le riparazioni. Un altro per risparmiare per obiettivi a lungo termine come l'acquisto di una casa e l'altro per obiettivi a breve termine come un viaggio in un luogo di vacanza o un nuovo abbigliamento. Se sei un lavoratore autonomo, crea una stanza in più per la pensione.

Seguo la routine dei barattoli anche se ne ho avuto solo un barattolo per le emergenze. Ci ho versato il 10% del mio stipendio mensile e in un anno ho avuto più di 1000 sterline in quel barattolo.

Cosa ho fatto con i soldi? Di recente ho comprato un gattino. È super carino e costoso. Inizia a depositare, amico mio.

Ricordati di fissare obiettivi realistici. Molto probabilmente non sarai in grado di risparmiare un milione in un mese, quindi non andarci.

Sii miope quando è necessario, cerca di risparmiare per acquistare nuovi occhiali da vista, un nuovo vestito per un'occasione speciale, una macchina nuova, nuovi oggetti per il tuo hobby. Ma continuate a depositare anche per la casa dei vostri sogni.

Quindi non ritardate il vostro piano finanziario e non spendete senza pensarci. Invece, stabilisci piccoli obiettivi che puoi raggiungere.

Le finanze sono stressanti così com'è, non c'è bisogno di renderle doppiamente tali durante la pandemia. Quindi prendi quel foglio di risparmio o scarica le tue app e scopri cosa puoi permetterti nel prossimo futuro.

10. Riordina il tuo spazio di lavoro

Ora che lavori da casa trascorri l'80% della giornata alla scrivania. Chiediti una cosa: passeresti la giornata in un posto disordinato e proveresti a lavorare mentre sei tutto stipato e a disagio, a malapena a muoverti per non spingere via quella tazza di caffè dal tavolo? Certo che no.

I vantaggi di tenere in ordine la scrivania sono che sarai più produttivo e potresti effettivamente creare uno stato di flusso. È uno stato in cui ti senti come se stessi fluendo durante la giornata lavorativa e non ti accorgi del tempo che passa.

La tua scrivania può essere un brutto posto quando non te ne occupi. Detto questo, un po' di disordine è in realtà un segno di creatività, ma non lasciate che diventi troppo creativa.

Quando la tua scrivania è piena di disordine, può distrarti e farti sentire come se l'ambiente circostante fosse più stressante di quello che è in realtà. Esistono diversi passaggi che puoi eseguire per mantenere la scrivania in ordine.

Innanzitutto, assicurati di avere tutto ciò che riguarda il lavoro sulla scrivania. Se ci sono troppi documenti, mettili tutti in una cartella.

Se hai qualcosa di valore sentimentale sulla scrivania per decorarla, assicurati che non ti distragga troppo. È facile guardare una foto di famiglia e iniziare a ricordare tutti i bei ricordi che hai avuto invece di lavorare.

Se hai delle tazze sporche sulla scrivania, eliminale non appena finisci di bere. Non lasciare che si accumulino.

Onestamente, l'odore del caffè ti farà solo venire voglia di bere più caffè e non fare il tuo lavoro. Dovrei saperlo.

Inoltre, non dimenticare di sistemare quei cavi! Quei fili possono essere un problema.

Presto scoprirai che il mouse è intrecciato con l'auricolare e devi metterti in una posizione yoga per digitare la tastiera. Ci sono stato, l'ho fatto, non è stato il mio momento di maggiore orgoglio.

Pertanto, per evitare imbarazzi, non appena è possibile, scollegare tutti i cavi dal modem, srotolarli e ricollegarli nell'ordine appropriato. In alternativa, puoi acquistare delle clip per cavi che ti aiuteranno anche a mantenere i fili dritti.

Infine, se hai usato qualcosa per il tuo lavoro che non ti serve più (come una sceneggiatura, una penna, un libro) mettilo via. Potresti essere tentato di tenerli sulla scrivania nel caso avessi bisogno di riutilizzarli, ma la verità è che molto probabilmente non lo farai.

Sembra una cosa così piccola, ma sono quelle piccole che spesso portano al burnout. Inoltre, se avrai bisogno di riutilizzarli, sai dove trovarli. Non ha senso ammucchiare oggetti sulla scrivania e renderla disordinata.

Speriamo che questi suggerimenti siano stati utili. Continua a prenderti cura di te e non dimenticare di fare una pausa.

A volte, non fare nulla tutto il giorno è anche una forma di cura di sé e se ne hai voglia, vai avanti e non fare nulla. Ovviamente, non è necessario seguire ogni singolo passaggio di questo elenco, a meno che non lo si desideri.

Ma questi sono i modi più efficaci per mantenere benefica la tua routine di cura di sé. Auguro a tutti voi la migliore e più alta sanità mentale durante questi periodi di test.