10 consejos de autocuidado para trabajar desde casa que realmente funcionan

El cuidado personal nunca ha sido tan importante como ahora, especialmente para quienes trabajan desde casa. Estamos encerrados en nuestras cuatro paredes las 24 horas del día, los 7 días de la semana y hay días en los que ni siquiera podemos salir.

Con el aumento de casos de COVID y las restricciones cada vez más estrictas, es aún más crucial cuidar de uno mismo y de la salud mental. Pero los consejos de comprar, jugar y beber no son la mejor manera de cuidarse.

De hecho, son perjudiciales para el bienestar si se utilizan de forma incorrecta. Además, no todas las personas pueden permitirse el tratamiento o se sienten preparadas para dar ese paso.

Si eres como yo, probablemente prefieras intentar solucionar un problema por tu cuenta antes de pedir ayuda. Por eso, aquí tienes diez consejos de autocuidado respaldados por investigaciones que realmente funcionan.

Ponlos en práctica y verás que te sentirás mejor en poco tiempo. Lo bueno es que puedes aplicar estos consejos tanto para trabajar desde casa como en tu día a día.

1. Sal a caminar a paso ligero para regular tu estado de ánimo después del trabajo

Se ha demostrado una y otra vez que caminar es bueno para la salud. No es de extrañar que tus padres siempre hayan intentado que salgas a caminar un poco.

Lo bueno de este consejo es que no es necesario ir al bosque más cercano para aprovechar sus beneficios. ¿Por qué no salir de casa y dar un paseo por el vecindario?

¡Fue por tu propio bien! Caminar tan solo 10 minutos puede ayudarte a regular tu estado de ánimo y quienes salen al exterior con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir estados depresivos.

Si caminas a paso rápido, los beneficios se duplican. Esto se debe a que caminar (ya sea a un ritmo lento o rápido) afecta a los neurotransmisores GABA en nuestro cerebro.

El ácido gamma-aminobutírico o GABA es un aminoácido que se produce de forma natural en nuestro cerebro. Su función es modular el equilibrio inhibidor-excitador, o en términos más sencillos, regular el estado de ánimo, entre muchas otras funciones.

Pero no va a aumentar gratis, amigo mío, tienes que hacer algo para activar su producción. ¿Adivina qué tienes que hacer? Así es. Camina.

Al principio era escéptico, después de todo, siempre estamos caminando. ¿Necesitas ir a otra habitación? Camina. ¿Necesitas hacer recados? Camina.

Caminar es algo que todos necesitamos hacer si queremos llegar a algún lugar, pero es diferente cuando tienes que caminar porque debes hacerlo y cuando lo haces por placer.

No digo que si estás triste, caminar un poco por tu barrio te hará ver fuegos artificiales, pero te permitirá concentrarte en el aquí y ahora y no tanto en lo que te arruinó el humor.

Si funciona para un cínico como yo, ¿por qué no funcionaría para ti? Compañeros cínicos, ¡unámonos en nuestras caminatas diarias!

2. Diario para mejorar tu procesamiento cognitivo y salud mental

Escribir no es para todo el mundo, pero llevar un diario que solo tú puedas ver puede ser muy beneficioso para tu salud mental. Nadie tiene por qué ver cómo escribes, si está lleno de errores gramaticales o si el contenido es bueno.

Será solo para ti, por lo que tendrás total libertad para escribir. Eso no significa que tengas que coger un bolígrafo de aspecto antiguo y un papel manchado de té como en la imagen de arriba.

Simplemente toma lo que tengas a mano y anota tus sentimientos. Si vives con otra persona, tal vez sea mejor que mantengas tu diario un poco en privado. O no, depende de cuánto confíes en la persona que vive contigo.

Escribir a mano es preferible a usar una computadora o una aplicación en tu teléfono. Es más personal e íntimo si lo haces a la antigua usanza. Además, la acción de escribir a mano en realidad activa las partes de tu cerebro que hacen que llevar un diario sea más beneficioso para ti.

Pero, ¿cómo afecta el diario a tu salud mental? En primer lugar, puedes escribir tus sentimientos y eso ya supone un gran peso menos de tus hombros.

Sentirás que te has confesado con alguien que te escucha sin juzgarte. Expresar tu frustración (ya sea en papel o no) generalmente nos hace sentir mejor.

Pero, ¿cómo se sustenta científicamente el hecho de llevar un diario? Empecemos por lo básico: mejora la memoria, la comprensión y el procesamiento cognitivo.

Ahora, pasemos al plano físico: llevar un diario mejora la inmunidad, incluso puede ayudar con el asma y la artritis. Sin mencionar que escribir con regularidad ayuda a dormir mejor.

¿Por qué? Cuando escribimos, se activa nuestro hemisferio izquierdo, que es racional y analítico. Mientras está ocupado, el hemisferio derecho queda libre para sentir y ser creativo.

De esta manera, cuando escribes, eliminas cualquier barrera mental durante el proceso y te ayuda a concentrarte en ti mismo y en cómo funcionas. Pero incluso cuando no estamos analizando la ciencia, si llevas anotaciones periódicas en tu diario y las vuelves a leer, podrás rastrear cualquier patrón que hayas podido dejar atrás.

Esos patrones pueden ayudarte a entender cualquier problema o hábito que puedas tener y que de otra manera no podrías notar. Pero incluso cuando escribes declaraciones, a veces tienen un efecto diferente al que tienen cuando las dices en voz alta.

Piensa en algo tan simple como que otros te culpen por algo que no fue tu culpa. Decir "no es mi culpa" en voz alta te hará sentir completamente diferente a escribir esa declaración.

Por lo tanto, si puedes, escribe un diario todos los días, tal vez incluso deje un par de garabatos y asegúrate de hacerlo durante al menos 20 minutos. Puede parecer mucho tiempo, pero créeme, es la duración promedio de una simple entrada sobre tu día.

Puedo hablar por experiencia propia: después de terminar de escribir, me siento más concentrado y como si hubiera sido productivo durante el día. Definitivamente es una sensación increíble, especialmente cuando puedes hacer un proyecto personal que adoras.

3. Practicar la gratitud te ayudará a lograr la paz después del trabajo desde casa

Puede sonar a cliché: expresa gratitud y eso hará que tanto tú como la persona que recibe el mensaje se sientan bien, pero es realmente cierto.

Cuando te expresas gratitud por algo que has hecho o por algún logro o privilegio que tienes, puedes sentirte aún mejor. La gratitud no consiste en estar agradecido por respirar el aire que respiras (aunque puede ser así si así lo deseas).

Se trata de apreciar lo que tienes y tomarte el tiempo para disfrutar plenamente de las cosas que amas. Un simple recuerdo de las cosas por las que estás agradecido al final del día es suficiente. Incluso puede ser algo tan simple como "hoy he comido bien".

Entonces, ¿cuál es el beneficio de la gratitud y de practicarla a diario? Puede mejorar tu estado de ánimo y tu salud, fortalecer los vínculos sociales y hacerte más optimista.

La neurociencia afirma que practicar la gratitud durante tres meses activa la corteza prefrontal medial, la parte del cerebro responsable de mantener la información emocional en la memoria de trabajo.

Por lo tanto, si tu corteza prefrontal medial está más activa, te sentirás más feliz por las cosas que tienes desde el primer momento en que aparecen en tu vida. Imagina no dar las cosas por sentado y disfrutarlas realmente la primera vez que las consigues. Parece algo que mucha gente necesita.

Los estudios demuestran que la gratitud también puede mejorar el sueño, ya que las personas afirman que sienten menos estrés y ansiedad después de practicarla antes de acostarse.

Incluso si una persona sufría trastornos del sueño, escribir un par de cosas por las que estaba agradecida la ayudaba a conciliar el sueño más rápido, ya que la ayudaba a centrarse en los sentimientos positivos en lugar de los negativos.

¿Cómo se puede practicar la gratitud? Se puede empezar por escribir de tres a cinco cosas por las que se está agradecido antes de acostarse.

No tiene por qué ser algo enorme, como dije, incluso algo tan simple como "mi desayuno estuvo delicioso" o "la mañana fue hermosa" será suficiente. Una vez que lo domines, intenta expandirlo y ver de qué más podrías estar agradecido.

No olvides que si las cosas por las que estás agradecido se repiten día tras día, no hay ningún problema. No se trata de encontrar cosas nuevas que apreciar, sino de ser feliz por lo que tienes aquí y ahora.

Así que no tengas miedo de repetirte. En este caso, está perfectamente bien y es incluso bienvenido.

Si te apetece, hay un par de aplicaciones para llevar un diario de gratitud. Yo uso Gratitude, que puedes descargar en tu iPhone, y ha sido maravillosa.

¡Me sorprende lo mucho que los creadores han pensado en esta aplicación! Incluso tienen la opción de crear un tablero visual si te apetece un poco de estimulación visual. Así que pruébala, te prometo que no te decepcionará.

4. Desayuno saludable para mantenerte activo durante el trabajo desde casa

¿Desayunas antes de empezar a trabajar? ¿No? Deberías hacerlo.

Pero si tu respuesta es sí, ¿tu desayuno es saludable o prefieres algo dulce con un toque de RedBull? No tiene nada de malo un poco de azúcar, pero tal vez no debas empezar el día con ella.

Los alimentos azucarados te hacen sentir más letárgico y no te preparan para el día que tienes por delante. Pueden darte una rápida inyección de energía, pero no será duradera.

Al final, tu cuerpo no obtendrá las vitaminas que necesita y te sentirás lento durante todo el día. Eso es contraproducente para alguien que va a trabajar duro todo el día en su casa.

Necesitas toda la energía que puedas obtener, así que come algo rico en proteínas y fibra. No olvides que no se trata de hacer esto una vez y darlo por terminado, sino de tu nueva rutina.

Comer un desayuno saludable a diario te hará sentir mucho mejor. La comida es tu combustible, es lo que necesitas para una concentración adecuada.

Además de eso, tendrá un impacto significativo en tu estado de ánimo, reducirá tu estrés y mejorará tu metabolismo. Te preguntarás ¿cómo afecta el desayuno a tu estado de ánimo?

Cuando te saltas el desayuno, tu nivel de azúcar en sangre es bajo y se produce más cortisol, lo que aumenta la probabilidad de estrés e irritabilidad. Las consecuencias físicas de no desayunar conducen a niveles más altos de colesterol, lo que a su vez puede (Dios no lo quiera) aumentar el riesgo de sufrir ataques cardíacos.

Entonces, ¿cuáles son algunas opciones para un buen desayuno? Busque inspiración en su cafetería local y observe lo que sirven.

Tostadas de aguacate y huevo, ensaladas de quinoa y queso feta. Quizá hasta pollo y tocino.

Las opciones son infinitas, se trata de equilibrar la ingesta de proteínas y fibra. Si empiezas el día con una taza de café, no dejes de beberlo. Es una excelente manera de despertarte.

O si te gusta el té, prueba a cambiar el té negro por el té verde, que contiene antioxidantes que son muy beneficiosos para el sistema nervioso.

Prueba también a tomar yogur griego con semillas de chía o de lino y frutos rojos. Es una gran fuente de energía y contiene muchas vitaminas que te harán sentir saciado durante más tiempo.

No puedo concentrarme ni despertarme del todo sin un desayuno adecuado, y mi comida habitual entre semana es un huevo cocido con una taza de café negro. Los fines de semana, si tengo mucha hambre, como un chokladbollar casero.

Pruebe distintas opciones de desayuno y encuentre la que mejor se adapte a usted. Todo depende de la forma de cada persona.

5. El ejercicio regular ayuda a liberar hormonas que te harán sentir bien y te permitirán trabajar duro y felizmente durante el trabajo desde casa.

Ahora, la palabra que más odia mucha gente: ejercicio. Sé que no es lo más divertido que puedes hacer, pero es muy importante.

El ejercicio moderado es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo y obtener beneficios. Lo bueno es que no es necesario que se esfuerce al máximo a diario, pero sí que encuentre una rutina constante.

Los beneficios para la salud mental que puedes obtener son una reducción de la inflamación y la depresión, el crecimiento neuronal y la liberación de endorfinas. Estas hormonas son las responsables de sentirte bien y aumentar tus niveles de energía.

Pero como trabajas desde casa, probablemente no tengas tiempo para dedicarte a una rutina de ejercicios completa. No te preocupes, los ejercicios para estar sentado también pueden ayudar y hay muchos para elegir.

No significa que no obtengas ningún beneficio al hacer estiramientos mientras estás sentado, no se trata de hacer planchas o flexiones, se trata de hacer que la sangre circule.

Así que cualquier cosa, desde círculos con los brazos hasta contracciones de los glúteos (todos sabemos que estás sentado y que tienes el trasero entumecido, no mientas), será suficiente. Si se te duermen las piernas, estíralas, haz círculos con los pies, sé creativo. Recuerda, céntrate en el flujo sanguíneo, no en forzar tu límite.

Hago ejercicio todos los días, pero en total mi rutina consta de dos actividades y me lleva dos minutos completarlas. Así es. Dos minutos. ¿El truco? Trabajo con mi peso.

Uso una pesa rusa que pesa 1/4 de mi peso y hago sentadillas sosteniéndola a la altura del pecho durante 30 segundos. Después, me cuelgo de una barra de dominadas durante 30 segundos con los hombros hacia abajo para aumentar la parte superior del cuerpo.

Repito las repeticiones dos veces al día. Si tengo ganas y tiempo, incluyo caminatas del granjero y dominadas escapulares.

Como puedes ver, no se trata de encontrar el entrenamiento más duro y sudar profusamente, sino de hacer desafíos moderados que mantengan la circulación sanguínea. Hacer ejercicio es amor propio, así que haz un par de repeticiones.

6. Asegúrate de priorizar tus propias necesidades y tu cuidado personal mientras trabajas desde casa.

Cuando nos dirigíamos a la oficina para trabajar, siempre teníamos 30 minutos o más para recargar energías antes de volver a casa. Ese era nuestro momento para respirar y distraernos de un día ajetreado y prepararnos para enfrentarnos a la familia o las tareas domésticas.

Pero durante la pandemia y el trabajo desde casa ya no podemos hacer eso. Una vez que apagamos nuestras computadoras de trabajo, debemos enfrentar las responsabilidades que nos esperan.

Por eso es muy importante priorizar tus propias necesidades y tu cuidado personal. Esto no significa que tengas que quedarte tirado en el sofá viendo la televisión todo el día.

Puede sonar tentador, pero si, por ejemplo, eres profesor, no puedes permitirte hacerlo. Seguro que hay exámenes que corregir, ¿no?

Entonces, ¿qué significa priorizar? Puedes empezar por establecer límites saludables.

Puede resultar tentador darle trabajo extra a un estudiante si está reprobando una asignatura, pero si eso entra en conflicto directo con lo que usted puede hacer, no lo haga. Este consejo no se aplica solo a los profesores.

No te comprometas a hacer más de lo que puedes. Establecer un horario puede ayudarte a mantener tus límites.

Por ejemplo, puedes decir que te tomarás un descanso de cinco minutos después de haber calificado tres trabajos. Si puedes permitírtelo, apaga tu computadora o bloquea la pantalla y aléjate de tu escritorio de trabajo.

Establece límites claros sobre lo que se incluirá en tu vida laboral y personal. Punto. No intentes hacer varias cosas a la vez y hacer malabarismos con ambas, porque eso nunca funciona.

Entiendo que es tentador querer trabajar hasta tarde, después de todo, estás trabajando desde casa y ahorras mucho tiempo al no tener que desplazarte. Pero en serio, no lo hagas.

Tener un horario de sueño regular es mucho más importante durante esta época. Es mucho mejor despertarse temprano para continuar con los proyectos que quedarse despierto hasta tarde.

Es importante recordar que priorizar no significa ser egoísta o no preocuparse en absoluto por los demás. Se trata de reconocer cuánto puedes controlar y manejar y tomar descansos cuando estés llegando a tu límite.

No eres un superhombre y nunca lo serás, ninguno de nosotros lo será. Por eso, si te sientes estresado, prioriza tus propios sentimientos.

Nadie necesita sufrir un colapso mental, ni tú ni tu lugar de trabajo. Por eso, comprométete a recibir recompensas y elogios cuando completes tus proyectos, te los mereces.

Si fueras gerente, no llevarías a tus trabajadores al límite. Así que no hagas lo mismo contigo mismo.

Todavía estoy aprendiendo a priorizar, estoy demasiado acostumbrada a hacer varias cosas a la vez y a hacer horas extras. Pero trato de tener en cuenta que si no cuido mi riqueza mental, nadie lo hará.

Nadie puede leer tu mente y, en momentos como estos, tú eres la persona indicada para cuidarte. Así que sigue adelante y prioriza.

7. Practicar Mindfulness te ayuda a estar presente en el momento y a mantener tu ansiedad bajo control.

La atención plena es una práctica que los psicólogos fomentan y no sin razón. Créeme, tienes mucho tiempo para practicar la atención plena en tu descanso, puedes hacerlo sentado también.

Es posible que hayas oído hablar de la atención plena, pero ¿qué es exactamente y cómo se practica? Significa prestar atención a tu entorno y a tus sentimientos actuales, siendo consciente del aquí y ahora.

Lo bueno de la atención plena es que no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. ¿Sientes enojo, tristeza o nada en absoluto? Genial. Sé consciente de esas emociones y permítete sentir.

La clave de la atención plena es ser compasivo con uno mismo. Permítete estar presente en el momento y sentir, sin importar lo que sea.

Hay muchas formas diferentes de practicarlo, puedes poner música relajante o no. Aquí hay algunas formas de ser consciente.

Siéntate cómodamente, cierra los ojos y concéntrate en el momento presente. Hazte tres preguntas: qué está pasando ahora en tu interior, en tu entorno y qué estás sintiendo.

O bien, podrías concentrarte en tu respiración. ¿Cómo se siente el aire que sale de tus fosas nasales? ¿Es caliente o frío? ¿Qué tan profunda es tu respiración?

Lo interesante del ejercicio de atención plena mencionado anteriormente es que, a menudo, nos olvidamos de respirar. Piénsalo, ¿cuánto tiempo llevas sin respirar profundamente?

Si notas que este es tu patrón, recuerda respirar profundamente y de manera uniforme a lo largo del día. Esto te ayudará a concentrarte y reducirá la ansiedad.

¿Cómo funciona la atención plena a nivel científico? Una investigación realizada en 2020 afirma que las prácticas regulares de atención plena ayudan a combatir la inflamación, prevenir la recaída de la depresión y ayudan a tomar decisiones.

La atención plena también reduce la actividad de la amígdala, que es la parte del cerebro encargada de regular el miedo. Por el contrario, aumenta la conexión entre la corteza prefrontal y la amígdala, lo que hace que seas menos reactivo a los factores estresantes y más resistente a la hora de afrontarlos.

He practicado la atención plena con regularidad durante mis estudios de psicología y puedo garantizar que reduce el pulso. Pruébalo.

Siente tu pulso, realiza un ejercicio de atención plena y vuelve a medirlo. Te llevarás una grata sorpresa.

8. Socializa con tus compañeros vía zoom todos los días para aprender algo nuevo

Puede que lea esto y piense que esta parte es imposible. Claro, socializar es indudablemente difícil durante la pandemia, pero no es imposible.

Quizás quieras conversar con el líder de tu equipo y sugerir algunas actividades que puedas hacer junto con tus compañeros para levantar el ánimo. Últimamente, los almuerzos por Zoom se han vuelto populares.

Algunas empresas estaban dispuestas a enviar cajas de almuerzo a sus empleados que trabajaban desde casa y todos se conectaban a través de Zoom durante su hora de almuerzo. Era como ir a una cafetería virtual.

Pudiste ver a todos tus amigos y compañeros de trabajo y charlar un rato. Eso te ayudó con las dificultades de estar solo mientras trabajabas desde casa.

Recrea esa sensación de comunidad y, quién sabe, tal vez tus amigos tengan alguna novedad para compartir. Sé que plantearé esta idea con mi líder de equipo.

Sin embargo, no tiene por qué ser tan elaborado. Mi equipo sugirió realizar concursos en línea durante nuestras actividades grupales.

La mayoría de las veces no hay nada de qué hablar, así que basta con jugar un juego rápido de Kahoots. Parece muy simple, pero definitivamente es divertido y marca la diferencia en tu día de trabajo.

La socialización es muy importante en nuestra vida cotidiana. Somos criaturas sociales y necesitamos la compañía de los demás. ¿Por qué crees que el aislamiento es un castigo real en las cárceles?

Mantenerse social disminuye la soledad y, de hecho, también ayuda a agudizar las habilidades cognitivas. Al interactuar con otras personas, entrenamos nuestro cerebro.

Piénsalo, cuando socializas con tus colegas, sin duda aprendes algo nuevo. Necesitamos este tipo de estimulación y aprendizaje para mantener nuestra mente ágil y nuestra memoria fresca.

No tenga miedo de hacer sugerencias a su gerente. Es posible que él también esté pensando en maneras de hacer que el equipo sea más sociable. Sus ideas son de ayuda.

9. Cuida tus finanzas

Durante la pandemia, a muchas personas les ha resultado tentador comprar algún pequeño capricho en Amazon o eBay. Al fin y al cabo, cuesta solo 3, 5 o 10 libras, lo cual es bastante barato.

Pero ¿cuántas veces se han realizado esas compras baratas? ¿Se han acumulado hasta alcanzar una cantidad considerable en un mes?

Es tentador comprar algo que nos haga sentir bien, pero recuerda que ese pequeño detalle solo te dará una pequeña dosis de felicidad. Por eso es muy importante mantener tus finanzas bajo control.

No hace falta tener mucho dinero para gestionarlas o saber manejarlas bien. Basta con seguir tres sencillos pasos.

Establezca un presupuesto, establezca metas de ahorro y aborde sus deudas. Pero es importante ser constante en el seguimiento de estos pasos.

Piense en ello como si fuera un dominó: si uno cae, los demás lo siguen enseguida. Es así de fácil destruir todo su arduo trabajo financiero.

Si te sirve de ayuda, lleva un diario de todos (sí, todos) tus gastos a lo largo del mes. Eso incluirá hasta el billete de autobús que compraste o el cambio que le dejaste al barista y, por supuesto, el alquiler y las facturas que pagas.

Pero si los diarios no son lo tuyo, prueba algunas aplicaciones como Plum. Estoy segura de que encontrarás más si quieres, pero Plum es la más popular en este momento. Estoy segura de que no es sin razón.

A veces, ver las cifras de lo que gastas te ayuda a cumplir tus objetivos. Eso es lo que hice hasta que encontré mi trabajo de tiempo completo y realmente me ayuda.

Además de eso, si tienes deudas, no temas recurrir a algunas organizaciones benéficas. Empresas como StepChange o CitizensAdvice pueden marcar una gran diferencia en tu vida y ayudarte a vivir sin deudas.

Conozco a una persona que tenía miles de libras de deudas debido a su adicción al juego. StepChange saldó su terrible deuda en cuestión de dos meses. Así que, si tienes deudas de las que te resulta difícil deshacerte, ponte en contacto con ellos y descubre qué pueden hacer por ti.

¿Cuál es otra forma de cuidar tu salud financiera? Un buen consejo es tener varios frascos para distintos propósitos de ahorro.

Un frasco será para emergencias, por ejemplo, si de repente necesitas pagar una gran suma de dinero, ya sea por el alquiler o por reparaciones. Otro frasco será para ahorrar para objetivos a largo plazo, como comprar una casa, y el otro frasco será para objetivos a corto plazo, como viajar a un lugar de vacaciones o comprar ropa nueva. Si trabajas por cuenta propia, haz un espacio adicional para tu jubilación.

Sigo la rutina del frasco, aunque solo he tenido uno para emergencias. He depositado el 10 % de mi salario mensual en él y, en un año, he tenido más de £1000 en ese frasco.

¿Qué he hecho con el dinero? Hace poco me he comprado un gatito. Es muy mono y caro. Empieza a depositar, amigo.

Recuerda fijarte metas realistas. Lo más probable es que no puedas ahorrar un millón en un mes, así que no te la juegues.

Sea miope cuando sea necesario, trate de ahorrar para comprarse unos nuevos anteojos con prescripción médica, un nuevo atuendo para una ocasión especial, un auto nuevo, artículos nuevos para su pasatiempo. Pero siga ahorrando también para la casa de sus sueños.

Así que no retrases tu plan financiero y no gastes sin pensar. En lugar de eso, establece metas pequeñas que puedas alcanzar.

Las finanzas ya son estresantes de por sí, pero no hay necesidad de que sean aún más estresantes durante la pandemia. Así que tome esa hoja de ahorros o descargue sus aplicaciones y calcule cuánto puede permitirse en el futuro cercano.

10. Despeja tu espacio de trabajo

Ahora que trabajas desde casa, pasas el 80 % del día en tu escritorio. Pregúntate esto: ¿pasarías el día en un lugar desordenado e intentarías trabajar amontonado e incómodo, apenas moviéndote para no empujar esa taza de café de la mesa? Por supuesto que no.

Los beneficios de mantener tu escritorio ordenado son que serás más productivo y, de hecho, puedes crear un estado de fluidez. Es un estado en el que sientes que fluyes a lo largo de tu jornada laboral y no notas que el tiempo pasa volando.

Tu escritorio puede ser un lugar desagradable si no lo cuidas. Dicho esto, un poco de desorden es en realidad un signo de creatividad, pero no dejes que se vuelva demasiado creativo.

Cuando tu escritorio está lleno de cosas, puede resultar una distracción y hacerte sentir que tu entorno es más estresante de lo que es en realidad. Hay varias medidas que puedes tomar para mantener tu escritorio ordenado.

En primer lugar, asegúrate de tener todo lo relacionado con el trabajo en tu escritorio. Si hay demasiados papeles, colócalos todos en una carpeta.

Si tienes algo de valor sentimental en tu escritorio para decorarlo, asegúrate de que no te distraiga demasiado. Es fácil mirar una foto familiar y empezar a recordar todos los buenos recuerdos que has tenido en lugar de dedicarte a trabajar.

Si tienes tazas sucias en tu escritorio, deshazte de ellas en cuanto termines tu bebida. No dejes que se amontonen.

Sinceramente, el olor a café solo hará que quieras tomar más café y no hacer tu trabajo. Debería saberlo.

Además, no te olvides de ordenar los cables, que pueden ser un fastidio.

Pronto descubrirás que el ratón está entrelazado con los auriculares y que tienes que adoptar una postura de yoga para escribir con el teclado. Ya lo he hecho, pero no es mi momento de mayor orgullo.

Por lo tanto, para evitar situaciones embarazosas, tan pronto como pueda, desconecte todos los cables del módem, desenróllelos y vuelva a conectarlos en el orden adecuado. Otra opción es comprar clips para cables que también le ayudarán a mantener los cables rectos.

Por último, si has utilizado algo para tu trabajo que ya no necesitas (como un guion, un bolígrafo, un libro), guárdalo. Es tentador dejarlos en tu escritorio por si necesitas usarlos de nuevo, pero la verdad es que lo más probable es que no sea así.

Parece algo insignificante, pero son los pequeños detalles los que suelen provocar agotamiento. Además, si necesitas volver a utilizarlos, ya sabes dónde conseguirlos. No tiene sentido amontonar objetos en tu escritorio y ensuciarlo.

Ojalá estos consejos te hayan resultado útiles. Sigue cuidándote y no olvides tomarte un descanso.

A veces, no hacer nada durante todo el día también es una forma de cuidarse a uno mismo y, si te apetece, no hagas nada. Obviamente, no es necesario que sigas todos los pasos de esta lista, a menos que quieras hacerlo.

Pero estas son las formas más efectivas de mantener una rutina de cuidado personal beneficiosa para ti. Te deseo todo lo mejor y una salud mental óptima durante estos tiempos difíciles.