10 Petua Penjagaan Diri Untuk Bekerja Dari Rumah Yang Sebenarnya Bekerja

Penjagaan diri tidak pernah lebih penting daripada sekarang, terutama bagi mereka yang bekerja dari rumah. Kami terperangkap di empat dinding kami 24/7 dan hari-hari tertentu bahkan tidak dapat keluar.

Dengan COVID semakin meningkat dan sekatan menjadi lebih ketat, lebih penting lagi untuk menjaga diri anda dan kesihatan mental anda. Tetapi nasihat terapi membeli-belah, permainan, dan minum bukanlah cara terbaik untuk menjaga diri anda.

Malah, ia merugikan kesejahteraan anda jika disalahgunakan. Belum lagi, tidak setiap orang mampu terapi atau merasa bersedia untuk mengambil langkah sedemikian.

Sekiranya anda seperti saya, anda mungkin lebih suka cuba menguruskan masalah sendiri sebelum meminta pertolongan. Jadi, berikut adalah sepuluh petua penjagaan diri yang disokong oleh penyelidikan yang sebenarnya berfungsi.

Cuba ini dan anda akan melihat anda akan berasa lebih baik dalam masa yang singkat. Perkara yang baik ialah anda boleh menggunakan petua ini untuk bekerja dari rumah dan dalam kehidupan seharian anda.

1. Berjalan pantas untuk mengawal mood anda selepas bekerja

Berjalan telah terbukti berulang kali menjadi baik untuk kesihatan anda. Tidak hairanlah ibu bapa anda selalu berusaha membuat anda keluar dan berjalan kaki.

Perkara yang baik mengenai tip ini ialah anda tidak perlu pergi ke hutan terdekat anda untuk meraih faedah. Mengapa tidak hanya pergi ke luar bangunan anda dan berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan anda?

Ia adalah untuk kebaikan anda sendiri! Hanya 10 minit berjalan kaki dapat membantu anda mengawal mood anda dan mereka yang berusaha ke luar secara teratur mempunyai peluang yang lebih rendah untuk bergelut dengan suasana depresi.

Sekiranya anda berjalan dengan cepat maka faedahnya akan meningkat dua kali ganda. Ini kerana berjalan (sama ada perlahan atau pantas) mempengaruhi neurotransmitter GABA di otak kita.

Asid gamma-aminobutyric atau GABA adalah asid amino yang berlaku secara semula jadi di otak kita. Peranannya adalah untuk memodulasi keseimbangan penghambat-rangsangan, atau dengan istilah yang lebih mudah untuk mengawal mood anda di antara banyak fungsi lain.

Tetapi ia tidak akan meningkat secara percuma, kawan saya, anda perlu melakukan sesuatu untuk mengaktifkan pengeluarannya. Tebak apa yang perlu anda lakukan? Itu betul. Berjalan.

Saya ragu-ragu pada mulanya, bagaimanapun, kami sentiasa berjalan. Perlu pergi ke bilik yang berbeza? Berjalan. Perlu melakukan tugas? Berjalan.

Berjalan adalah sesuatu yang perlu kita semua lakukan jika kita perlu pergi ke suatu tempat. Tetapi ia berbeza apabila anda perlu berjalan kerana anda mesti dan ketika anda melakukannya sebagai masa lapang.

Saya tidak mengatakan bahawa jika anda sedih sedikit berjalan di sekitar kawasan kejiranan anda akan membuat anda melihat bunga api. Tetapi ia akan membuat anda memberi tumpuan kepada di sini dan sekarang dan tidak begitu banyak pada apa yang merosakkan mood anda.

Jika ia berfungsi untuk sinik seperti saya, mengapa ia tidak berfungsi untuk anda? Rakan-rakan sinis, mari kita bersatu dalam jalan-jalan harian kita!

2. Jurnal untuk meningkatkan pemprosesan kognitif dan kesihatan mental anda

Menulis bukan untuk semua orang, tetapi menyimpan jurnal yang hanya anda akan lihat pasti dapat membantu kesihatan mental anda. Tidak ada yang perlu melihat bagaimana anda menulis, sama ada penuh dengan kesilapan tatabahasa atau betapa baiknya kandungannya.

Ia hanya untuk anda, oleh itu anda akan mempunyai kebebasan menulis sepenuhnya. Itu tidak bermakna anda perlu mengambil pen yang kelihatan vintage dan kertas berwarna teh seperti dalam gambar di atas.

Hanya ambil apa sahaja yang anda ada dan catatkan perasaan anda. Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, mungkin pastikan jurnal anda sedikit peribadi. Atau tidak, bergantung pada berapa banyak anda mempercayai sesiapa yang tinggal bersama anda.

Menulis dengan tangan lebih baik daripada menggunakan komputer atau aplikasi di telefon anda. Ia lebih peribadi dan intim jika anda melakukannya dengan cara kuno. Selain itu, tindakan menulis dengan tangan sebenarnya mengaktifkan bahagian-bahagian otak anda yang menjadikan jurnal lebih bermanfaat untuk anda.

Tetapi bagaimana jurnal menjejaskan kesihatan mental anda? Pertama sekali, anda boleh menulis perasaan anda dan itu sudah menjadi berat besar dari bahu anda.

Anda akan merasa seperti anda telah mengaku kepada seseorang yang mendengar tanpa penghakiman. Membiarkan kekecewaan anda keluar (sama ada di atas kertas atau tidak) secara amnya membuat kita berasa lebih baik.

Tetapi bagaimana jurnal disokong oleh sains? Mari kita mulakan dengan asas-asas: ia meningkatkan ingatan, pemahaman, dan pemprosesan kognitif anda.

Sekarang mari kita akses alam fizikal: jurnal meningkatkan imuniti anda, bahkan dapat membantu dengan asma dan arthritis. Belum lagi penulisan biasa membawa kepada tidur yang lebih baik.

Kenapa? Apabila kita menulis, otak kiri rasional dan analitik kita diaktifkan. Walaupun sibuk otak kanan kita bebas merasa dan menjadi kreatif.

Oleh itu, apabila anda menulis sebarang halangan mental dikeluarkan semasa proses dan ia membantu anda memberi tumpuan kepada diri sendiri dan bagaimana anda berfungsi. Tetapi walaupun kami tidak melihat sains, apabila anda menyimpan entri biasa dalam jurnal anda dan apabila anda membacanya semula, anda akan dapat mengesan corak yang mungkin anda tinggalkan.

Corak tersebut dapat membantu anda memahami sebarang masalah atau tabiat yang mungkin anda miliki yang tidak akan dapat anda perhatikan sebaliknya. Tetapi walaupun anda menulis pernyataan, kadang-kadang ia memukul berbeza daripada ketika anda mengatakannya dengan kuat.

Fikirkan sesuatu yang semudah orang lain menyalahkan anda untuk sesuatu yang bukan salah anda. Mengatakan “bukan salah saya” dengan kuat akan terasa sama sekali berbeza daripada ketika anda menulis pernyataan itu.

Jadi, jurnal setiap hari jika anda boleh, mungkin meninggalkan satu atau dua doodle dan pastikan anda melakukannya selama sekurang-kurangnya 20 minit. Ia mungkin terdengar seperti masa yang lama tetapi percayalah, itu adalah tempoh purata untuk entri sederhana mengenai hari anda.

Saya boleh bercakap dari pengalaman peribadi bahawa setelah saya selesai menulis, saya merasa lebih fokus dan seperti saya produktif pada hari itu. Ia pasti perasaan yang menakjubkan, terutamanya apabila anda dapat melakukan projek peribadi yang anda gemari.

3. Mempraktikkan Kesyukuran akan membantu anda membawa kedamaian selepas WFH

Ia mungkin terdengar seperti klise, mengucapkan terima kasih dan ia akan membuat anda dan pihak penerima berasa baik. Tetapi ia benar-benar benar.

Apabila anda mengucapkan terima kasih kepada diri sendiri atas sesuatu yang telah anda lakukan atau pencapaian atau keistimewaan yang anda miliki, ia boleh terasa lebih baik. Kesyukuran bukan tentang bersyukur kerana menghirup udara yang anda hirup (walaupun mungkin jika anda mahu).

Ini mengenai menghargai apa yang anda ada dan meluangkan masa untuk menikmati perkara yang anda suka dengan teliti. Ingatan sederhana tentang perkara yang anda syukur pada akhir hari sudah cukup. Ia juga boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti 'hari ini saya makan yang enak'.

Jadi, apakah manfaat rasa syukur dan mengamalkannya setiap hari? Ia boleh meningkatkan mood dan kesihatan anda, menguatkan ikatan sosial, dan menjadikan anda lebih optimis.

Neurosains menyatakan bahawa selama tiga bulan mengamalkan rasa syukur mengaktifkan korteks prefrontal medial anda. Bahagian otak yang bertanggungjawab untuk mengekalkan maklumat emosi dalam ingatan kerja anda.

Oleh itu, jika korteks prefrontal medial anda lebih aktif, anda akan merasa lebih gembira dengan perkara yang anda miliki perkara pertama yang muncul dalam hidup anda. Bayangkan tidak menganggap sesuatu yang biasa dan benar-benar menikmatinya dengan betul pada kali pertama anda mendapatkannya. Kedengarannya seperti sesuatu yang ramai orang perlukan.

Kajian menunjukkan bahawa rasa syukur juga dapat meningkatkan tidur anda. Ini kerana orang melaporkan merasa kurang tekanan dan kegelisahan selepas mengamalkannya sebelum tidur.

Walaupun seseorang mengalami gangguan tidur menulis beberapa perkara yang mereka syukur membantu mereka tidur lebih cepat. Ini kerana ia membantu memberi tumpuan mereka pada perasaan positif dan bukannya negatif.

Jadi bagaimana anda boleh mengamalkan rasa syukur? Anda boleh mulakan dengan menulis tiga hingga lima perkara yang anda syukur sebelum tidur.

Ia tidak semestinya sesuatu yang besar, seperti yang saya katakan, bahkan sesuatu yang sederhana seperti 'sarapan pagi saya sangat cantik' atau 'pagi cantik' akan mencukupi. Sebaik sahaja anda mendapatkannya, cuba mengembangkan dan lihat apa lagi yang mungkin anda bersyukur.

Jangan lupa, jika perkara-perkara yang anda syukur mengulangi diri dari hari demi hari, itu benar-benar baik-baik saja. Ini bukan tentang mencari perkara baru untuk dihargai, tetapi gembira dengan apa yang anda ada di sini dan sekarang.

Jadi, jangan takut untuk berulang! Dalam kes ini, ia sangat baik dan juga dialu-alukan.

Terdapat beberapa aplikasi untuk menyimpan jurnal terima kasih jika anda menyukainya. Saya menggunakan Terima kasih yang boleh anda muat turun pada iPhone anda dan sangat indah.

Saya terkejut dengan berapa banyak pemikiran yang telah dimasukkan oleh pencipta ke dalam aplikasi ini! Mereka juga mempunyai pilihan untuk membuat papan visual jika anda suka sedikit rangsangan visual. Jadi cubalah, saya berjanji anda tidak akan kecewa.

4. Sarapan Sihat untuk memastikan anda aktif sepanjang WFH

Adakah anda bersarapan sebelum anda mula bekerja? Tidak? Anda harus melakukannya.

Tetapi jika anda menjawab ya, adakah sarapan pagi anda sihat, atau adakah sesuatu yang manis dengan sedikit RedBull? Tidak ada yang salah dengan sedikit gula, tetapi mungkin jangan mulakan hari anda dengannya.

Makanan manis membuat anda berasa lebih lesu dan tidak mempersiapkan anda untuk hari yang akan datang. Mereka mungkin memberi anda tenaga yang cepat tetapi ia tidak akan tahan lama.

Pada akhirnya, badan anda tidak akan mendapat vitamin yang diperlukannya dan akan membuat anda lembap sepanjang hari. Itu tidak produktif bagi seseorang yang akan bekerja keras sepanjang hari di rumah mereka.

Anda memerlukan semua tenaga yang anda boleh dapatkan, jadi ambil sesuatu yang penuh dengan protein dan serat. Jangan lupa, ini bukan tentang melakukan ini sekali dan memanggilnya sehari, ini adalah rutin baru anda.

Makan sarapan pagi yang sihat setiap hari akan membuat anda berasa lebih baik. Makanan adalah bahan api anda, itulah yang anda perlukan untuk tumpuan yang betul.

Di samping itu, ia akan memberi kesan yang signifikan terhadap mood anda, menurunkan tekanan anda dan meningkatkan metabolisme anda. Anda mungkin bertanya bagaimana sarapan mempengaruhi mood anda?

Apabila anda melangkau sarapan, gula darah anda rendah dan lebih banyak kortisol dihasilkan yang membawa kepada kemungkinan tekanan dan kerengsaan yang lebih tinggi. Akibat fizikal kehilangan ia membawa kepada tahap kolesterol yang lebih tinggi. Itu seterusnya boleh - melarang Tuhan - membawa kepada peningkatan risiko serangan jantung.

Jadi, apakah beberapa pilihan untuk sarapan pagi yang baik? Dapatkan inspirasi di kafe tempatan anda, lihat apa yang mereka hidangkan.

Beberapa alpukat dan telur pada roti bakar, quinoa, dan salad feta. Mungkin juga ayam dan bacon.

Pilihannya tidak berkesudahan, ini mengenai mengimbangi pengambilan protein dan serat anda. Sekiranya anda memulakan hari anda dengan secawan kopi, dengan segala cara, teruskan meminumnya. Ini cara yang bagus untuk bangun.

Atau jika anda seorang teh, cuba tukar hitam anda untuk teh hijau. Ia mengandungi antioksidan yang sangat bermanfaat untuk sistem saraf anda.

Cuba minum beberapa yogurt Yunani dengan chia atau biji rami dan beri juga. Ia adalah sumber tenaga yang hebat dengan banyak vitamin yang pasti membuat anda berasa kenyang lebih lama.

Saya tidak dapat menumpukan perhatian dan bangun sepenuhnya tanpa sarapan pagi yang betul dan hidangan saya pada hari kerja adalah telur rebus dengan secawan kopi hitam. Hujung minggu adalah untuk chokladbollar buatan sendiri jika saya terlalu lap ar.

Cuba bereksperimen dengan pilihan sarapan pagi yang berbeza dan cari yang sesuai untuk anda. Ini semua mengenai kesesuaian individu lama yang baik.

5. Senaman yang kerap membantu melepaskan hormon untuk membuat anda berasa baik dan gembira melawan keras semasa WFH

Sekarang untuk perkataan yang paling banyak membenci orang: bersenam. Saya tahu, ini bukan perkara yang paling menyeronokkan yang boleh anda lakukan, tetapi ia sangat penting.

Latihan sederhana adalah cara terbaik untuk meningkatkan mood anda dan meraih faedah. Bahagian yang baik ialah anda tidak perlu menolak had anda setiap hari, tetapi mencari rutin yang konsisten.

Man@@ faat kesihatan mental yang boleh anda dapatkan adalah mengurangkan keradangan dan kemurungan, pertumbuhan saraf, dan pembebasan endorfin. Hormon ini adalah yang bertanggungjawab untuk merasa baik dan meningkatkan tahap tenaga anda.

Tetapi kerana anda bekerja dari rumah, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk berkomitmen dengan rutin senaman penuh. Jangan risau, senaman duduk juga boleh membantu dan terdapat banyak pilihan.

Ini tidak bermakna anda tidak mendapat manfaat daripada melakukan regangan semasa duduk, ini bukan mengenai melakukan papan atau push-up. Ini tentang membuat darah anda mengalir.

Jadi apa sahaja dari lingkaran lengan hingga pemerasan gluteal (kita semua tahu anda duduk dan bahagian belakang anda mati rasa, jangan berbohong) akan mencukupi. Sekiranya kaki anda tertidur, panjangkan, lakukan bulatan kaki, bersikap kreatif. Ingat, fokus pada aliran darah, bukan mendorong had anda.

Saya bersenam setiap hari, tetapi secara keseluruhan, rutin saya terdiri daripada dua aktiviti dan semuanya mengambil masa dua minit untuk diselesaikan. Itu betul. Dua minit. Caranya? Saya bekerja dengan berat badan saya.

Saya menggunakan kettlebell yang merupakan 1/4 berat badan saya dan jongkok sambil memegangnya di paras dada selama 30 saat. Selepas itu, saya menggantung dari bar tarik selama 30 saat dengan bahu ke bawah untuk meningkatkan bahagian atas badan saya.

Saya ulangi pengulangan dua kali sehari. Sekiranya saya merasa suka dan mempunyai masa, saya menyertakan jalan-jalan petani dan tarik skapular.

Seperti yang anda lihat, ia bukan mengenai mencari senaman yang paling sukar dan berpeluh dengan banyak tetapi tentang melakukan cabaran sederhana yang memastikan darah anda mengalir. Latihan adalah cinta diri, jadi pergi dan lakukan beberapa ulangan.

6. Pastikan anda mengutamakan keperluan anda sendiri dan penjagaan diri semasa anda bekerja dari rumah

Apabila kami pernah menuju ke pejabat kami untuk bekerja, kami selalu mempunyai 30 minit atau lebih untuk mengisi semula dalam perjalanan pulang. Itulah masa kita untuk menghembuskan nafas dan mengalihkan perhatian diri dari hari yang sibuk dan mempersiapkan diri untuk menghadapi keluarga atau tugas kita.

Tetapi semasa wabak dan bekerja dari rumah kita tidak boleh lagi melakukannya. Sebaik sahaja kami mematikan PC kami yang berfungsi, kita perlu menghadapi tanggungjawab apa pun yang sedang menunggu kami.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengutamakan keperluan anda sendiri dan penjagaan diri. Ini tidak bermakna anda perlu berbaring di sofa dan menonton TV sepanjang hari.

Ia mungkin terdengar menggoda tetapi jika, sebagai contoh, anda seorang guru, anda tidak mampu melakukannya. Saya pasti ada kertas untuk dinilai, bukan?

Jadi, apa maksudnya untuk memberi keutamaan? Anda boleh mulakan dengan menetapkan sempadan yang sihat.

Mungkin terasa menggoda untuk memberi pelajar kerja tambahan jika mereka gagal kelas anda, tetapi jika itu secara langsung bertentangan dengan berapa banyak yang anda boleh mengendalikan, jangan lakukannya. Nasihat ini tidak hanya terpakai kepada guru.

Jangan menggigit lebih daripada yang anda boleh mengunyah. Menetapkan jadual boleh membantu mengekalkan sempadan anda.

Sebagai contoh, anda boleh mengatakan anda akan berehat selama lima minit selepas anda menilai tiga kertas kerja. Sekiranya anda mampu, matikan PC anda atau kunci skrin dan berpindah dari meja kerja anda.

Tetapkan sempadan yang jelas mengenai apa yang akan dimasukkan dalam kehidupan kerja dan peribadi anda. Tempoh. Jangan cuba melakukan pelbagai tugas dan menggabungkan kedua-duanya kerana itu tidak pernah berjaya.

Saya faham ia menggoda untuk ingin bekerja lewat, bagaimanapun, anda bekerja dari rumah dan menjimatkan masa yang besar tidak perlu berulang-alik. Tetapi sebenarnya, jangan lakukannya.

Mempunyai jadual tidur biasa adalah lebih penting pada masa ini. Lebih baik bangun lebih awal untuk meneruskan projek anda daripada bangun lewat.

Penting untuk diingat, mengutamakan bukanlah mementingkan diri sendiri atau tidak peduli sama sekali terhadap orang lain. Ini mengenai mengenali berapa banyak yang anda boleh mengawal dan mengendalikan dan mengambil rehat apabila anda mencapai tahap ambang anda.

Anda bukan manusia luar biasa dan anda tidak akan pernah menjadi satu, tiada seorang pun daripada kita yang akan melakukannya. Oleh itu, jika anda merasa tertekan, utamakan perasaan anda sendiri.

Tiada siapa yang memerlukan kerosakan mental, bukan anda dan bukan tempat kerja anda. Oleh itu, komited untuk memberi ganjaran dan pujian apabila anda menyelesaikan projek anda, anda layak mendapat mereka.

Sekiranya anda seorang pengurus, anda tidak akan mendorong pekerja anda ke titik pecah mereka. Oleh itu, jangan lakukan itu kepada diri sendiri juga.

Saya masih belajar untuk memberi keutamaan, saya terlalu terbiasa dengan multitasking dan mengambil masa lebih masa. Tetapi saya cuba ingat bahawa jika saya tidak menjaga kekayaan mental saya tidak ada yang akan melakukannya.

Tiada siapa yang dapat membaca fikiran anda dan pada masa-masa seperti ini, anda adalah orang terbaik untuk menjaga anda. Oleh itu, pergi dan utamakan.

7. Mempraktikkan Kesedaran membantu anda hadir pada masa ini dan memastikan kegelisahan anda terkawal

Kesedaran adalah amalan yang digalakkan oleh ahli psikologi dan bukan tanpa sebab. Percayalah anda mempunyai banyak masa untuk mengamalkan kesedaran semasa rehat anda, anda boleh melakukannya sambil duduk juga.

Anda mungkin pernah mendengar tentang kesedaran, tetapi apa sebenarnya dan bagaimana anda mengamalkannya? Ini bermakna memberi perhatian kepada persekitaran dan perasaan semasa anda, menyedari di sini dan sekarang.

Perkara yang baik tentang kesedaran adalah bahawa tidak ada cara yang betul atau salah untuk melakukannya. Rasa kemarahan, kesedihan, atau tidak ada apa-apa? Hebat. Berhati-hati dengan emosi tersebut dan biarkan diri anda merasa.

Kunci kesedaran adalah bersikap belas kasihan kepada diri sendiri. Biarkan diri anda hadir pada masa ini dan merasakan, tidak kira apa itu.

Terdapat banyak cara yang berbeza untuk mengamalkannya, anda boleh memainkan muzik santai semasa itu atau tidak. Berikut adalah beberapa cara untuk berhati-hati.

Duduk dengan selesa, tutup mata anda dan fokus pada masa sekarang. Tanya diri anda tiga soalan: apa yang berlaku sekarang di dalam diri anda, di persekitaran anda, dan apa yang anda rasakan.

Atau sebaliknya anda boleh memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Bagaimana perasaan udara yang datang dari lubang hidung anda? Adakah ia panas atau sejuk? Berapa dalam nafas anda?

Perkara yang menarik mengenai latihan kesedaran di atas adalah bahawa selalunya kita sebenarnya lupa untuk bernafas. Fikirkanlah, berapa lama anda pergi tanpa menarik nafas dalam-dalam?

Sekiranya anda melihat ini menjadi corak anda, mungkin, ingatkan diri anda untuk menarik nafas panjang sepanjang hari anda. Membantu fokus anda dan mengurangkan kebimbangan.

Bagaimanakah kesedaran berfungsi pada tahap sains? Penyelidikan yang dilakukan pada tahun 2020 menyatakan bahawa amalan kesedaran biasa membantu melawan keradangan, mencegah kemurungan kambuh, dan membantu membuat keputusan.

Kesedaran juga mengurangkan aktiviti dalam amigdala, yang merupakan bahagian otak yang bertanggungjawab untuk mengatur ketakutan. Sebaliknya, ia meningkatkan hubungan antara korteks prefrontal dan amigdala. Oleh itu, menjadikan anda kurang reaktif terhadap tekanan dan lebih berdaya tahan untuk mengendalikannya.

Saya telah mengamalkan kesedaran secara berkala semasa kajian psikologi saya dan saya dapat menjamin, ia mengurangkan nadi anda. Cubalah.

Rasakan nadi anda, selesaikan latihan kesedaran dan uji nadi anda sekali lagi. Anda akan terkejut.

8. Bersosial dengan rakan sekerja anda melalui zoom setiap hari untuk mempelajari sesuatu yang baru

Anda mungkin membaca ini dan menganggap bahagian ini mustahil. Pasti, bersosial sudah pasti sukar semasa COVID tetapi tidak dapat dilaksanakan.

Anda mungkin ingin berbual dengan ketua pasukan anda dan mencadangkan beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan bersama rakan sekerja anda untuk meningkatkan semangat anda. Akhir-akhir ini, Zoom Lunches telah menjadi satu perkara.

Beberapa syarikat sanggup menghantar kotak makan tengah hari kepada pekerja mereka yang bekerja dari rumah dan mereka semua akan berhubung melalui Zoom pada waktu rehat makan tengah hari mereka. Ia seperti pergi ke kafeteria maya.

Anda dapat melihat semua rakan dan rakan sekerja anda dan berbual. Itu membantu dengan perjuangan bersendirian semasa bekerja dari rumah.

Ia mencipta semula perasaan komuniti itu dan siapa tahu, mungkin rakan anda mempunyai beberapa berita untuk dikongsi. Saya tahu saya akan mengemukakan idea ini dengan ketua pasukan saya.

Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya rumit. Pasukan saya mencadangkan bermain kuiz dalam talian semasa aktiviti pasukan kami.

K@@ ebanyakan masa tidak ada yang perlu dibincangkan, jadi permainan Kahoots yang cepat. Kedengarannya sangat mudah, tetapi ia pasti menyeronokkan dan membuat perbezaan pada hari kerja anda.

Bersosial sangat penting dalam kehidupan seharian kita. Kami adalah makhluk sosial dan memerlukan syarikat masing-masing. Mengapa anda fikir kurungan bersendirian adalah hukuman sebenar di penjara?

Menjaga sosial mengurangkan kesepian dan sebenarnya juga membantu mengasah kemahiran kognitif anda. Dengan berinteraksi dengan orang lain kita melatih otak kita.

Fikirkanlah, apabila anda bersosial dengan rakan sekerja anda, anda pasti belajar sesuatu yang baru. Kita memerlukan rangsangan dan pembelajaran semacam ini untuk memastikan minda kita tajam dan ingatan kita segar.

Jangan takut untuk membuat cadangan kepada pengurus anda. Mereka mungkin memikirkan cara untuk menjadikan pasukan lebih ramah sendiri. Idea anda membantu.

9. Perhatikan kewangan anda

Semasa wabak itu, ramai orang mendapati ia menggoda untuk membeli sedikit perhiasan yang memanjakan diri dari Amazon atau eBay. Lagipun, ia hanya berharga £3, £5, £10, itu cukup murah.

Tetapi berapa kali pembelian murah itu dibuat? Adakah mereka menyusun sejumlah besar dalam masa sebulan?

Sangat menggoda untuk membeli sesuatu yang akan membuat kita berasa baik, tetapi perlu diingat, perhiasan kecil itu hanya akan memberi anda sedikit kebahagiaan. Itulah sebabnya sangat penting untuk memastikan kewangan anda terkawal.

Anda tidak perlu mempunyai banyak wang untuk menguruskannya atau bersikap baik dengan mereka. Yang diperlukan hanyalah mengikuti tiga langkah mudah.

Tetapkan belanjawan, buat matlamat penjimatan, dan menangani hutang anda. Tetapi penting untuk konsisten dengan mengikuti langkah-langkah ini.

Fikirkan ia sebagai domino. Sekiranya seseorang jatuh, yang lain tidak lama lagi mengikutinya, sangat mudah untuk memusnahkan kerja kewangan anda yang keras.

Sekiranya ia membantu anda, simpan jurnal semua (ya, semua) perbelanjaan anda sepanjang bulan. Itu termasuk tiket bas yang anda beli atau perubahan yang anda biarkan barista anda simpan dan, tentu saja, sewa dan bil yang anda bayar.

Tetapi jika jurnal bukan perkara anda, cuba beberapa aplikasi seperti Plum. Saya pasti anda akan menemui lebih banyak jika anda mahu, tetapi Plum adalah yang paling popular di luar sana pada masa ini. Saya pasti ia bukan tanpa sebab.

Kadang-kadang, apabila anda melihat jumlah yang anda belanjakan, ia membantu anda berpegang pada matlamat anda. Itulah yang saya lakukan sehingga saya mendapat pekerjaan sepenuh masa dan ia benar-benar membantu.

Untuk menambah itu, jika anda mempunyai hutang jangan takut untuk menghubungi beberapa badan amal. Syarikat seperti StepChange atau CitizensAdvice boleh membuat perbezaan besar dalam hidup anda untuk membantu anda hidup bebas hutang.

S@@ eseorang yang saya kenal beribu-ribu pound berhutang kerana ketagihan perjudian mereka. StepChange membersihkan hutang mereka yang menakutkan dalam masa dua bulan. Oleh itu, jika anda mempunyai hutang yang sukar untuk disingkirkan, tekan mereka dan lihat apa yang boleh mereka lakukan untuk anda.

Apakah cara lain untuk menjaga kesihatan kewangan anda? Petua yang baik adalah menyimpan beberapa balang untuk tujuan penjimatan yang berbeza.

Satu balang akan digunakan untuk kecemasan, sebagai contoh, jika anda tiba-tiba perlu membayar sejumlah besar sama ada untuk sewa atau pembaikan anda. Satu lagi untuk menjimatkan untuk matlamat jangka panjang seperti membeli rumah dan yang lain - untuk matlamat jangka pendek seperti perjalanan ke tempat percutian atau pakaian baru. Sekiranya anda bekerja sendiri, buat ruang tambahan untuk persaraan anda.

Saya mengikuti rutin balang walaupun saya hanya mempunyai satu balang untuk kecemasan. Saya telah mendepositkan 10% daripada gaji bulanan saya ke dalamnya dan dalam masa setahun, saya mempunyai lebih dari £1000 dalam balang itu.

Apa yang saya lakukan dengan wang itu? Baru-baru ini, saya telah membeli anak kucing. Dia sangat comel dan mahal. Mula deposit, kawan saya.

Ingatlah untuk menetapkan matlamat yang realistik. Anda kemungkinan besar tidak akan dapat menjimatkan sejuta dalam sebulan, jadi jangan pergi ke sana.

Berpandangan pendek apabila diperlukan, cuba simpan untuk cermin mata preskripsi baru, pakaian baru untuk majlis khas, kereta baru, barangan baru untuk hobi anda. Tetapi terus membuat deposit untuk rumah impian anda juga.

Oleh itu, jangan menangguhkan rancangan kewangan anda dan jangan membelanjakan tanpa bijak. Sebaliknya, tetapkan matlamat kecil yang boleh anda capai.

Kewangan sangat tertekan, tidak perlu menjadikannya dua kali ganda semasa wabak. Oleh itu, ambil lembaran simpanan itu atau muat turun aplikasi anda dan cari tahu apa yang anda mampu dalam masa terdekat.

10. Menghilangkan ruang kerja anda

Sekarang anda bekerja dari rumah anda menghabiskan 80% hari anda di meja anda. Tanyakan pada diri sendiri ini, adakah anda akan menghabiskan hari anda di tempat yang tidak kemas dan cuba bekerja sementara semuanya penuh sesak dan tidak selesa, hampir tidak bergerak sehingga anda tidak menolak secawan kopi itu dari meja? Sudah tentu tidak.

Manfaat menjaga meja anda kemas adalah bahawa anda akan menjadi lebih produktif dan sebenarnya boleh mewujudkan keadaan aliran. Ini adalah keadaan di mana anda merasa seperti anda mengalir melalui hari kerja anda dan tidak menyedari masa berlalu.

Meja anda boleh menjadi tempat yang jahat apabila anda tidak menjaganya. Oleh itu, beberapa kekacauan sebenarnya adalah tanda kreativiti tetapi jangan biarkan ia menjadi terlalu kreatif.

Apabila meja anda penuh dengan kekacauan, ia boleh mengganggu dan membuat anda merasa seolah-olah persekitaran anda lebih tertekan daripada apa yang sebenarnya. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk memastikan meja anda kemas.

Pertama, pastikan anda mempunyai semua yang berkaitan dengan kerja di meja anda. Sekiranya terdapat terlalu banyak kertas, letakkan semuanya dalam folder.

Sekiranya anda mempunyai sesuatu yang bernilai sentimental di atas meja anda untuk menghiasnya, pastikan ia tidak terlalu mengganggu anda. Sangat mudah untuk melihat foto keluarga dan mula mengingati semua kenangan baik yang anda miliki dan bukannya melakukan kerja anda.

Sekiranya anda mempunyai cawan kotor di atas meja anda, hapuskannya sebaik sahaja anda selesai minum anda. Jangan biarkan mereka menumpuk.

Secara jujur, bau kopi hanya akan membuat anda ingin mendapatkan lebih banyak kopi dan tidak melakukan tugas anda. Saya sepatutnya tahu.

Juga, jangan lupa untuk menyusun kabel tersebut! Wayar itu boleh menyakitkan.

Tidak lama lagi anda akan mendapati tetikus anda saling berkaitan dengan alat dengar anda dan anda perlu berada dalam kedudukan yoga untuk membuat jenis papan kekunci anda. Berada di sana, melakukan itu, bukan saat saya yang paling bangga.

Oleh itu, untuk mengelakkan rasa malu, sebaik sahaja anda boleh melakukannya cabut semua wayar dari modem anda, cabut dan pasangkannya semula mengikut urutan yang sesuai. Sebagai alternatif, anda boleh membeli beberapa klip kabel dan itu juga akan membantu anda menjaga wayar tersebut lurus.

Akhir@@ nya, jika anda telah menggunakan sesuatu untuk kerja anda yang tidak lagi anda perlukan (seperti skrip, pen, buku) letakkan. Sangat menggoda untuk menyimpannya di meja anda sekiranya anda perlu menggunakannya lagi, tetapi kebenarannya adalah kemungkinan besar anda tidak akan melakukannya.

Nam@@ paknya seperti perkara kecil tetapi yang kecil sering menyebabkan keletihan. Selain itu, jika anda perlu menggunakannya lagi, anda tahu di mana untuk mendapatkannya. Tidak ada gunanya menumpuk barang di atas meja anda dan menjadikannya tidak kemas.

Mud@@ ah-mudahan, petua ini membantu. Terus menjaga diri anda dan jangan lupa berehat.

Kadang-kadang, tidak melakukan apa-apa sepanjang hari juga merupakan satu bentuk penjagaan diri dan jika anda merasa seperti itu, pergi dan tidak melakukan apa-apa. Jelas sekali, anda tidak perlu mengikuti setiap langkah dalam senarai ini, kecuali anda mahu.

Tetapi ini adalah cara yang paling berkesan untuk memastikan rutin penjagaan diri anda bermanfaat untuk diri sendiri. Saya doakan anda semua kewarasan yang terbaik dan teratas semasa masa ujian ini.