10 Mga Tip sa Pag-aalaga sa Sarili Para sa Paggawa Mula sa Bahay na Talagang Gumagana

Ang pangangalaga sa sarili ay hindi kailanman naging mas mahalaga kaysa ngayon, lalo na para sa mga nagtatrabaho mula sa bahay. Natigil kami sa aming apat na pader 24/7 at hindi man kailangang lumabas ang ilang araw.

Sa pagtaas ng COVID at nagiging mas mahigpit ang mga paghihigpit, mas mahalaga na alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan sa kaisipan. Ngunit ang payo ng shopping therapy, paglalaro, at pag-inom ay hindi talaga ang pinakamahusay na paraan upang alagaan ang iyong sarili.

Sa katunayan, nakakapinsala ang mga ito sa iyong kagalingan kung maling ginagamit. Hindi na mabanggit, hindi bawat tao ang maaaring bayaran ng therapy o nararamdaman na handa na gumawa ng gayong hakbang.

Kung ikaw ay katulad ko, marahil mas gusto mong subukang alagaan ang isang isyu sa iyong sarili bago humingi ng tulong. Kaya, narito ang sampung tip sa pangangalaga sa sarili na sinusuportahan ng pananaliksik na talagang gumagana.

Subukan ang mga ito at makikita mong mas mahusay ang pakiramdam mo sa lalong madaling panahon. Ang magandang bagay ay maaari mong ilapat ang mga tip na ito kapwa para sa pagtatrabaho mula sa bahay at sa iyong pang-araw-araw na buhay.

1. Gumawa ng mabilis na lakad upang makontrol ang iyong kalooban pagkatapos ng trabaho

Ang paglalakad ay napatunayan nang paulit-ulit na mabuti para sa iyong kalusugan. Hindi nakakagulat na palaging sinubukan ng iyong mga magulang na gawin kang lumabas at maglakad.

Ang magandang bagay tungkol sa tip na ito ay hindi mo kailangang pumunta sa iyong pinakamalapit na kagubatan upang maani ang mga benepisyo. Bakit hindi lang pumunta sa labas ng iyong gusali at maglakad sa paligid ng iyong kapitbahayan?

Ito ay para sa iyong sariling kabutihan! Habang 10 minuto ng paglalakad ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong kalooban at ang mga regular na naglalakbay sa labas ay may mas kaunting pagkakataon na makipaglaban sa depresyong mood.

Kung naglalakad ka nang mabilis pagkatapos ay dobleng ang mga benepisyo. Ito ay dahil ang paglalakad (mabagal man o mabilis) ay nakakaapekto sa GABA neurotransmitter sa ating utak.

Ang gamma-aminobutyric acid o GABA ay isang amino acid na natural na nangyayari sa ating utak. Ang papel na ginagampanan nito ay upang i-modulate ang pagpigil sa balanse na nakakaakit, o sa mas simpleng mga termino upang ayusin ang iyong kalooban sa maraming iba pang mga pag-andar.

Ngunit hindi ito tataas nang libre, kaibigan ko, kailangan mong gumawa ng isang bagay upang maisaaktibo ang produksyon nito. Hulaan kung ano ang dapat mong gawin? Tama iyon. Maglakad.

Skeptikal ako sa una, pagkatapos ng lahat, palagi kaming naglalakad. Kailangan mo bang pumunta sa ibang silid? Maglakad. Kailangan mo bang gumawa ng mga gawain? Maglakad.

Ang paglalakad ay isang bagay na kailangan nating gawin kung kailangan nating makakuha ng isang lugar. Ngunit naiiba ito kapag kailangan mong maglakad dahil kailangan mo at kapag ginagawa mo ito bilang paglilibang.

Hindi ko sinasabi na kung malungkot ka ng kaunting paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan ay makikita ka ng mga paputok. Ngunit gagawin ka nitong tumuon sa dito at ngayon at hindi gaanong sa kung ano ang nagdudulot sa iyong kalooban.

Kung gumagana ito para sa isang cynic tulad ko, bakit hindi ito gagana para sa iyo? Mga kapwa siniko, magkaisa tayo sa ating pang-araw-araw na paglalakad!

2. Journal upang mapabuti ang iyong pagproseso ng kognitibo at kalusugan ng isip

Ang pagsulat ay hindi para sa lahat, ngunit ang pagpapanatili ng isang journal na makikita mo lamang ay tiyak na makakatulong sa iyong kalusugan ng kaisipan. Walang sinuman ang kailangang makita kung paano ka sumulat, puno man ito ng mga error sa gramatika o kung gaano kabuti ang nilalaman.

Ito ay magiging para lamang sa iyo, samakatuwid magkakaroon ka ng buong kalayaan sa pagsulat. Hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong kumuha ng isang vintage-hitsura ng panulat at papel na may nakatay na tsaa tulad ng sa imahe sa itaas.

Kunin lamang ang anumang mayroon ka sa kamay at isulat ang iyong damdamin. Kung nakatira ka sa ibang tao, baka panatilihing pribado ang iyong journaling. O hindi, nakasalalay sa kung gaano ka nagtitiwala sa sinumang nakatira sa iyo.

Mas mainam ang pagsusulat sa pamamagitan ng kamay kaysa sa paggamit ng isang computer o isang app sa iyong telepono. Mas personal at matalik kung gagawin mo ito sa lumang paraan. Bukod dito, ang pagkilos ng pagsulat sa pamamagitan ng kamay ay talagang nagpapaaktibo sa mga bahagi ng iyong utak na ginagawang mas kapaki-pakinabang para sa iyo ang Journaling.

Ngunit paano nakakaapekto ang journaling sa iyong kalusugan ng kaisipan? Una sa lahat, isulat mo ang iyong damdamin at isang higanteng timbang na iyon sa iyong mga balikat.

Mararamdaman mo na ipinamin mo sa isang taong nakikinig nang walang paghatol. Ang pagpapahayag sa iyong pagkabigo (nasa papel man o hindi) sa pangkalahatan ay nagpapahusay sa amin ng pakiramdam.

Ngunit paano sinusuportahan ang journaling ng agham? Magsimula tayo sa mga pangunahing kaalaman: pinapabuti nito ang iyong memorya, pag-unawa, at pagproseso ng kognitibo.

Ngayon ma-access natin ang pisikal na larangan: nagpapabuti ng journaling ang iyong kaligtasan sa sakit, makakatulong pa sa hika at arthritis. Hindi na banggitin ang regular na pagsulat ay humahantong sa mas mahusay na pag

Bakit? Kapag sumulat tayo, ang aming makatuwiran at analitikal na kaliwang utak ay naaktibo. Habang abala ito ang aming kanang utak ay malayang pakiramdam at maging malikhain.

Kaya, kapag sumulat ka ng anumang mga hadlang sa kaisipan ay tinanggal sa panahon ng proseso at tinutulungan ka nitong tumuon sa iyong sarili at kung paano ka gumagana. Ngunit kahit na hindi namin tinitingnan ang agham, kapag nagpapanatili ka ng mga regular na entry sa iyong journal at kapag binabasa mo muli ang mga ito, masusubaybayan mo ang anumang mga pattern na maaaring naiwan mo.

Ang mga pattern na iyon ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang anumang mga problema o gawi na maaaring mayroon ka na hindi mo mapapansin kung hindi man. Ngunit kahit na nagsusulat ka ng mga pahayag, kung minsan naiiba ang mga ito kaysa sa sinasabi mo ang mga ito nang malakas.

Isipin kahit na isang bagay na kasing simple tulad ng iba na sinisisi ka para sa isang bagay na hindi mo kasalanan. Ang pagsasabi ng “hindi ko kasalanan” nang malakas ay magiging ganap na naiiba mula sa kapag isinulat mo ang pahayag na iyon.

Kaya, mag-journal araw-araw kung maaari mo, marahil mag-iwan ng isang doodle o dalawa at tiyaking gawin ito nang hindi bababa sa 20 minuto. Maaaring parang mahabang panahon ito ngunit magtiwala sa akin, iyon ay isang average na tagal para sa isang simpleng entry tungkol sa iyong araw.

Maaari kong magsalita mula sa personal na karanasan na pagkatapos kong tapos na ang pagsusulat ay mas nakatuon ako at parang naging produktibo ako sa araw na iyon. Tiyak na isang kamangha-manghang pakiramdam, lalo na kapag nakakagawa ka ng isang personal na proyekto na gusto mo.

3. Ang pagsasanay sa Pasasalamat ay makakatulong sa iyo na magdala ng kapayapaan pag

Maaaring parang isang cliche ito, magpahayag ng pasasalamat at magiging magandang pakiramdam ito sa iyo at sa pagtatanggap na partido. Ngunit totoo ito.

Kapag nagpapahayag ka ng pasasalamat sa iyong sarili para sa isang bagay na iyong ginawa o anumang mga nakamit o pribilehiyo na mayroon ka, mas maganda ang pakiramdam nito. Ang pasasalamat ay hindi tungkol sa pagiging pasasalamat sa paghinga ng hangin na hininga mo (kahit na maaari itong maging kung gusto mo ito).

Ito ay tungkol sa pagpapahalaga sa mayroon ka at paglaan ng oras upang lubusang tamasahin ang mga bagay na mahal mo. Ang isang simpleng pag-aalala ng mga bagay na pinasalamatan mo sa pagtatapos ng araw ay sapat na. Maaari rin itong maging isang bagay na simple tulad ng 'ngayon nagkaroon ako ng magandang pagkain'.

Kaya, ano ang pakinabang ng pasasalamat at pagsasagawa nito araw-araw? Maaari nitong mapabuti ang iyong kalooban at kalusugan, palakasin ang mga ugnayan sa lipunan, at gawing mas optimista ka.

Sinasabi ng neuroscience na hanggang sa tatlong buwan ng pagsasanay ng pasasalamat ay nagpapaaktibo ng iyong medial prefrontal cortex. Ang bahagi ng utak na responsable para sa pagpapanatili ng emosyonal na impormasyon sa iyong memorya na gumagana.

Kaya, kung mas aktibo ang iyong medial prefrontal cortex ay mas masisiyahan ka para sa mga bagay na mayroon ka unang bagay na lilitaw nila sa iyong buhay. Isipin na huwag kinukuha ang mga bagay at talagang tamasahin ang mga ito nang maayos sa unang pagkakataon na nakukuha mo ito. Parang isang bagay na kailangan ng maraming tao.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pasasalamat ay maaari ring mapabuti ang iyong pag Ito ay dahil iniulat ng mga tao ang nakakaramdam ng mas kaunting stress at pagkabalisa pagkatapos isagawa ito bago matulog.

Kahit na ang isang tao ay nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog na nagsulat ng ilang bagay na pinasasalamat nila ay tumulong sa kanila na mas mabilis na matulog. Ito ay dahil nakatulong ito na dalhin ang kanilang pagtuon sa mga positibong damdamin sa halip na negatibo.

Kaya paano mo magsasagawa ng pasasalamat? Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng tatlo hanggang limang bagay na pinasasalamat mo bago matulog.

Hindi ito kailangang maging isang malaking bagay, tulad ng sinabi ko, kahit na isang bagay na simple tulad ng 'ang aking almusal ay maganda' o 'ang umaga ay maganda' ay sapat. Kapag nakuha mo ito, subukang palawakin at tingnan kung ano pa ang maaari mong magpasalamat.

Huwag kalimutan, kung ulitin ang mga bagay na pinasasalamat mo araw-araw ay ganap na maayos iyon. Hindi ito tungkol sa paghahanap ng mga bagong bagay na dapat pahalagahan, ngunit sa pagiging masaya para sa mayroon ka dito at ngayon.

Kaya, huwag matakot na maging paulit-ulit! Sa kasong ito, ganap itong maayos at kahit na maligayang pagdating.

Mayroong ilang mga app para sa pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat kung gusto mo iyon. Gumagamit ako ng Thanksgiving na maaari mong i-download sa iyong iPhone at naging kahanga-hanga ito.

Nagulat ako sa kung gaano karaming naisip na inilagay ng mga tagalikha sa app na ito! Mayroon pa silang pagpipilian na lumikha ng isang visual board kung gusto mo ng kaunting visual na pagpapasigla. Kaya subukan ito, ipinapangako ko na hindi ka mabigado.

4. Malusog na Almusal upang mapanatiling aktibo ka sa buong WFH

Nag-agahan ka ba bago ka magsimula sa trabaho? Hindi? Dapat mong gawin iyon.

Ngunit kung sumagot mo ng oo, malusog ba ang iyong agahan, o isang bagay na matamis na may kaunting RedBull? Walang mali sa kaunting asukal, ngunit marahil huwag simulan ang iyong araw dito.

Ang mga pagkaing may asukal ay nagpapahintulot sa iyo na mas nakakaramdam sa iyo at hindi ka inihahanda para sa susunod na araw. Maaaring bigyan ka nila ng mabilis na pagsabog ng enerhiya ngunit hindi ito magiging matagal.

Sa huli, hindi makukuha ng iyong katawan ang mga bitamina na kailangan nito at magpapagal ka sa buong araw. Ito ay kontraproduktibo para sa isang taong magtatrabaho nang husto sa buong araw sa kanilang tahanan.

K@@ ailangan mo ng lahat ng enerhiya na maaari mong makuha, kaya kumuha ng isang bagay na puno ng protina at hibla. Huwag kalimutan, hindi ito tungkol sa paggawa nito nang isang beses at tawagan ito sa isang araw, ito ang iyong bagong gawain.

Ang pagkain ng isang malusog na almusal araw-araw ay magpapabuti sa iyong pakiramdam Ang pagkain ay ang iyong gasolina, ito ang kailangan mo para sa tamang konsentrasyon.

Bilang karagdagan doon, magkakaroon ito ng makabuluhang epekto sa iyong kalooban, bababa ang iyong stress at mapabuti ang iyong metabolismo. Maaari mong tanungin kung paano nakakaapekto ang almusal sa iyong mood?

Kapag laktawan mo ang almusal ay mababa ang iyong asukal sa dugo at mas maraming cortisol ang ginagawa na humahantong sa mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng stress at pagkamalit. Ang mga pisikal na kahihinatnan ng pagkawala nito ay humahantong sa mas mataas na antas Ito naman ay maaaring - ipinagbabawal ng Diyos - humantong sa isang mas mataas na panganib ng mga atake sa puso.

Kaya, ano ang ilang mga pagpipilian para sa isang magandang almusal? Humingi ng inspirasyon sa iyong lokal na cafe, tingnan kung ano ang kanilang inihahain.

Ilang abukado at itlog sa toast, quinoa, at feta salad. Siguro kahit manok at bacon.

Ang mga pagpipilian ay walang katapusan, ito ay tungkol sa pagbabalanse ng iyong paggamit ng protina at hibla. Kung sinimulan mo ang iyong araw sa isang tasa ng kape, sa lahat ng paraan, patuloy itong inumin. Ito ay isang mahusay na paraan upang magising.

O kung ikaw ay isang tao sa tsaa, subukang palitan ang iyong itim para sa berdeng tsaa. Naglalaman ito ng mga antioxidant na sobrang kapaki-pakinabang para sa iyong sistema ng nerbiyos.

Subukang magkaroon ng ilang greek yoghurt na may chia o flax seed at berries din. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya na may maraming bitamina na dapat na magpakiramdam ka ng puno nang mas mahaba.

Hindi ako makapagtuon at gumising nang buo nang walang tamang almusal at ang aking go-to food sa mga araw ng linggo ay isang pinakuluang itlog na may isang tasa ng itim na kape. Ang katapusan ng linggo ay para sa isang homemade chokladbollar kung labis na gutom ako.

Subukang mag-eksperimento sa iba't ibang mga pagpipilian sa almusal at maghanap ng isa na gumagana para Ang lahat ng ito ay tungkol sa mahusay na lumang indibidwal na fit.

5. Ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa paglabas ng mga hormone upang maging maayos ang pakiramdam mo at masayang magtagumpay sa panahon ng

Ngayon para sa salitang pinaka kinamumuhian ng maraming tao: ehersisyo. Alam ko, hindi ito ang pinaka-masayang bagay na maaari mong gawin, ngunit napakahalaga ito.

Ang katamtamang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mood at kumuha ng mga benepisyo. Ang magandang bahagi ay hindi mo kailangang itulak ang iyong limitasyon araw-araw, ngunit maghanap ka ng pare-pareho na gawain.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan na maaari mong aani ay ang nabawasan na pamamaga at pagkalungkot, paglago ng neural, at paglabas ng mga endorphins. Ang mga hormone na ito ang responsable para sa pakiramdam ng mabuti at pagtaas ng iyong mga antas ng enerhiya.

Ngunit dahil nagtatrabaho ka mula sa bahay, malamang na wala kang oras upang makatuon sa isang buong gawain ng ehersisyo. Huwag mag-alala, makakatulong din ang mga ehersisyo sa pag-upo at maraming mapipili.

Hindi ito nangangahulugan na hindi ka nakakakuha ng anumang mga benepisyo mula sa paggawa ng mga stretch habang nakaupo, hindi ito tungkol sa paggawa ng mga planks o push-up. Ito ay tungkol sa pagdadaloy ng iyong dugo.

Kaya ang anumang bagay mula sa mga bilog ng braso hanggang sa mga gluteal na pinigas (alam nating lahat na nakaupo ka at pamamot ang iyong likod, huwag magsinungaling) ay sapat na. Kung natutulog ang iyong mga binti, palawakin ang mga ito, gumawa ng mga bilog ng paa, maging malikhain. Tandaan, tumuon sa daloy ng dugo, hindi itulak ang iyong limitasyon.

Ehersisyo ako araw-araw, ngunit sa kabuuan, ang aking gawain ay binubuo ng dalawang aktibidad at ang buong bagay ay tumatagal ng dalawang minuto upang makumpleto. Tama iyon. Dalawang minuto. Ang trick? Nagtatrabaho ako sa aking timbang.

Gumagamit ako ng isang kettlebell na 1/4 ng aking timbang at sumikit habang hinahawakan ito sa antas ng dibdib sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos nito, nakabitin ako sa isang pull-up bar sa loob ng 30 segundo na may pababa ang aking mga balikat upang madagdagan ang aking itaas na kat awan.

Ulitin ko ang mga reps dalawang beses sa isang araw. Kung gusto ko ito at may oras isinasama ko ang mga paglalakad ng magsasaka at mga scapular pull- up.

Tulad ng nakikita mo hindi ito tungkol sa paghahanap ng pinakamahirap na ehersisyo at pagpapawis nang labis ngunit tungkol sa paggawa ng katamtamang hamon na nagpapanatili sa pagdadaloy ng iyong Ang ehersisyo ay pag-ibig sa sarili, kaya pumunta at gumawa ng ilang reps.

6. Tiyaking unahin mo ang iyong sariling mga pangangailangan at pangangalaga sa sarili habang nagtatrabaho ka mula sa bahay

Kapag dati kaming pumunta sa aming mga tanggapan upang magtrabaho palagi kaming mayroon kaming 30 minuto o higit pa upang magkarga sa pakauwi. Iyon ang aming oras upang huminga at makabala ang ating sarili mula sa isang abalang araw at ihanda ang ating sarili upang harapin ang ating pamilya o gawain.

Ngunit sa panahon ng pandemya at pagtatrabaho mula sa bahay hindi na natin magagawa iyon. Kapag na-off namin ang aming mga gumagana na PC kailangan nating harapin ang anumang mga responsibilidad na hinihintay sa amin.

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na unahan ang iyong sariling mga pangangailangan at pangangalaga sa sarili. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong humiga sa sofa at manood ng TV buong araw.

Maaaring tunog itong nakakaakit ngunit kung, halimbawa, ikaw ay isang guro hindi mo kayang gawin iyon. Sigurado akong may mga papel upang i-grade, di ba?

Kaya, ano ang ibig sabihin ng prayoridad? Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng malusog na hanggan

Maaaring nakakukso na bigyan ang isang estudyante ng dagdag na trabaho kung nabigo nila ang iyong klase, ngunit kung direktang nakikipaglaban iyon sa kung gaano karami ang maaari mong hawakan, huwag gawin ito. Ang payong ito ay hindi nalalapat lamang sa mga guro.

Huwag kumagat ng higit pa kaysa sa maaari mong nunguya. Ang pagtatakda ng isang iskedyul ay makakatulong sa pagpapanatili ng iyong

Halimbawa, maaari mong sabihin na magkakaroon ka ng limang minutong pahinga pagkatapos mong i-grade ang tatlong papel. Kung kaya mo ito, patayin ang iyong PC o i-lock ang screen at lumayo mula sa iyong work desk.

Magtakda ng malinaw na hangganan tungkol sa kung ano ang isasama sa iyong buhay sa trabaho at personal. Panahon. Huwag subukang mag-multitask at i-juggle ang dalawa dahil hindi ito gumagana.

Naiintindihan ko nakakukso na gustong magtrabaho nang huli, pagkatapos ng lahat, nagtatrabaho ka mula sa bahay at makakatipid ng malaking oras na hindi kinakailangang pumunta. Ngunit talaga, huwag gawin ito.

Ang pagkakaroon ng regular na iskedyul ng pagtulog ay mas mahalaga sa oras na ito. Mas mahusay na gumising nang maaga upang magpatuloy sa iyong mga proyekto kaysa manatili nang huli.

Mahalagang tandaan, ang pagbibigay ng priyoridad ay hindi pagiging makasarili o hindi nagmamalasakit sa iba. Ito ay tungkol sa pagkilala kung gaano karami ang maaari mong kontrolin at hawakan at paggawa ng mga pahinga kapag naabot mo ang antas ng iyong limit.

Hindi ka isang superhuman at hindi ka magiging isa, wala sa atin ang gagawin. Kaya, kung nakakaramdam ka ng stress, unahan ang iyong sariling damdamin.

Walang nangangailangan ng pagkasira sa kaisipan, hindi ikaw at hindi ang iyong lugar ng trabaho. Kaya, magsagawa sa mga gantimpala at papuri kapag nakumpleto mo ang iyong mga proyekto, karapat-dapat ka sa kanila.

Kung ikaw ay isang manager hindi mo tatakayin ang iyong mga manggagawa sa kanilang break point. Kaya huwag din gawin iyon sa iyong sarili.

Natututo pa rin akong priyoridad, masyadong nasanay ako sa multitasking at pagkuha ng overtime. Ngunit sinusubukan kong tandaan na kung hindi ko alagaan ang aking kayamanan sa kaisipan walang magagawa.

Walang sinuman ang makakabasa ng iyong isip at sa mga oras na tulad nito, ikaw ang pinakamahusay na tao upang alagaan ka. Kaya lumabas at unahin.

7. Tinutulungan ka ng pagsasanay sa Mindfulness na maging naroroon sa ngayon at panatilihin ang iyong pagkabalisa

Ang pag-iisip ay isang kasanayan na hinihikayat ng mga sikologo at hindi nang walang dahilan. Magtiwala sa akin na mayroon kang maraming oras upang magsagawa ng kaunting pag-iisip sa iyong pahinga, magagawa mo rin ito habang nakaupo din.

Maaaring narinig mo ang tungkol sa pag-iisip, ngunit ano talaga ito at paano mo ito isinasagawa? Nangangahulugan ito ng pagbibigay pansin sa iyong kasalukuyang kapaligiran at damdamin, pagiging kamalayan dito at ngayon.

Ang magandang bagay tungkol sa pag-iisip ay walang tama o maling paraan upang gawin ito. Nakakaramdam ng galit, kalungkutan, o wala? Mahusay. Mag-ingat sa mga emosyong iyon at hayaan ang iyong sarili na maramdaman.

Ang susi sa pag-iisip ay ang maging habag sa iyong sarili. Payagan ang iyong sarili na naroroon sa sandaling ito at makaramdam, kahit ano ito.

Maraming iba't ibang mga paraan na maaari mong isagawa ito, maaari kang maglaro ng ilang nakakarelaks na musika sa panahon nito o hindi. Narito ang ilang mga paraan upang maging maingat.

Umupo nang kumportable, isara ang iyong mga mata at tumuon sa kasalukuyang sandali. Tanungin ang iyong sarili ng tatlong katanungan: kung ano ang nangyayari ngayon sa loob mo, sa iyong kapaligiran, at ano ang nararamdaman mo.

O maaari kang tumuon sa halip sa iyong paghinga. Ano ang pakiramdam ng hangin na nagmumula sa iyong mga ilong? Mainit ba o malamig? Gaano kalalim ang iyong hininga?

Ang kagiliw-giliw na bagay tungkol sa ehersisyo sa pag-iisip sa itaas ay madalas na nakalimutan nating huminga. Isipin ito, gaano katagal ka nang hindi kumukuha ng magandang malalim na huminga?

Kung napapansin mo na ito ang iyong pattern, marahil, ipaalala sa iyong sarili na huminga nang malalim na pantay sa buong araw mo. Tumutulong sa iyong focus at binabawasan ang pagkabalisa

Paano gumagana ang pag-iisip sa isang antas ng agham? Sinasabi ng pananaliksik na ginawa noong 2020 na ang mga regular na kasanayan ng pag-iisip ay nakakatulong na labanan ang pamamaga, maiwasan ang pagbabalik ng depresyon, at tum

Binabawasan din ng pag-iisip ang aktibidad sa amygdala, na isang bahagi ng utak na responsable sa pagkontrol sa takot. Sa kaibahan, pinatataas nito ang koneksyon sa pagitan ng prefrontal cortex at ng amygdala. Kaya, ginagawang hindi ka gaanong reaktibo sa mga stress at mas matatag sa paghawak sa mga ito.

Reg@@ ular kong nagsanay ng pag-iisip sa panahon ng aking pag-aaral sa sikolohiya at magagarantiyahan ko, binabawasan nito ang iyong pulso. Subukan ito.

Nadama ang iyong pulso, kumpletuhin ang isang ehersisyo sa pag-iisip at subukan muli ang iyong pulso Magugulat ka nang kaaya-aya.

8. Makipag-usap sa iyong mga kasamahan sa pamamagitan ng zoom araw-araw upang matuto ng bago

Maaari mong basahin ito at isipin na imposible ang bahaging ito. Oo naman, walang alinlangan na mahirap ang pakikipaglipunan sa panahon ng COVID ngunit hindi magagawa.

Maaari mong makipag-chat sa pinuno ng iyong koponan at magmungkahi ng ilang mga aktibidad na maaari mong gawin kasama ang iyong mga katrabaho upang mapalakas ang iyong mga espiritu. Kamakailan lamang, naging isang bagay ang Zoom Lunches.

Ang ilang mga kumpanya ay handang magpadala ng lunchbox sa kanilang mga empleyado na nagtatrabaho mula sa bahay at kumonekta silang lahat sa pamamagitan ng Zoom sa kanilang lunch break. Parang pumunta sa isang virtual na cafeteria.

Nakita mo ang lahat ng iyong mga kaibigan at katrabaho at makipag-chat. Nakatulong iyon sa mga pakikibaka ng pagiging nag-iisa habang nagtatrabaho mula sa bahay.

Muling likhain nito ang pakiramdam ng komunidad at sino ang nakakaalam, marahil ang iyong mga kaibigan ay may ilang balita na ibabahagi. Alam kong dalhin ko ang ideyang ito sa aking team leader.

Gayunpaman, hindi ito kailangang maging ganoong detalyado. Iminungkahi ng aking koponan ang paglalaro ng mga online na pagsusulit habang mga aktibidad

Karamihan sa oras walang talakayin, kaya isang mabilis na laro ng Kahoots ito ay. Tunog itong napaka-simple, ngunit tiyak na masaya ito at gumagawa ng pagkakaiba sa iyong araw ng trabaho.

Ang pakikisalamuha ay napakahalaga sa ating pang-araw-araw na buhay Kami ay mga nilalang sa lipunan at nangangailangan ng kumpanya ng bawat isa. Bakit sa palagay mo ang nag-iisa ay isang tunay na parusa sa mga bilangguan?

Ang pagpapanatili ng panlipunan ay nagpapabawasan ng kalungkutan at talagang nakakatulong din na mapatul Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa iba sinasanay namin ang ating utak.

Isi@@ pin ito, kapag nakikipag-usap ka sa iyong mga kasamahan tiyak na natututo ka ng bago. Kailangan natin ang ganitong uri ng pagpapasigla at pag-aaral upang panatilihing matalim ang ating isip at sariwa ang ating memorya.

Huwag matakot na gumawa ng mga mungkahi sa iyong manager. Maaaring iniisip nila ang mga paraan upang gawing mas malilipunan ang koponan sa kanilang sarili. Nakakatulong ang iyong mga ideya.

9. Tandaan ang iyong pananalapi

Sa pan@@ ahon ng pandemya, maraming tao ang natagpuan na nakakukso na bumili ng kaunting self-indulgent trinket mula sa Amazon o eBay. Pagkatapos ng lahat, nagkakahalaga lamang ito ng £3, £5, £10, medyo mura iyon.

Ngunit gaano karaming beses ang ginawa ang mga murang pagbili na iyon? Naayos ba sila ng isang malaking halaga sa isang buwan?

Nakakukso na bumili ng isang bagay na magpapagaling sa atin, ngunit tandaan, ang maliit na pinag-iyon ay magbibigay lamang sa iyo ng maikling pagsabog ng kaligayahan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na panatilihing kontrolin ang iyong pananalapi.

Hindi mo kailangang magkaroon ng maraming pera upang pamahalaan ang mga ito o maging mabuti sa kanila. Ang kailangan lang ay sundin ang tatlong simpleng hakbang.

Magtakda ng badyet, lumikha ng mga layunin sa pag-save, at tugunan ang iyong mga utang. Ngunit mahalagang maging naaayon sa pagsunod sa mga hakbang na ito.

Isipin ito bilang isang domino. Kung mahulog ang isa, malapit na sumusunod ang iba, napakadaling sirain ang iyong mahirap na gawaing pampinansyal.

Kung makakatulong ito sa iyo, panatilihin ang isang journal ng lahat (oo, lahat) ng iyong mga gastos sa buong buwan. Kasama rito kahit ang tiket sa bus na binili mo o ang pagbabago na pinapanatili mo sa iyong barista at, siyempre, ang renta at bayarin mo.

Ngunit kung hindi mo ang mga journal, subukan ang ilang mga app tulad ng Plum. Sigurado akong makakahanap ka ng higit pa kung gusto mo, ngunit ang Plum ang pinaka-trending isa doon sa ngayon. Sigurado ako na hindi ito walang dahilan.

Minsan, kapag nakikita mo ang mga bilang ng kung magkano ang ginugugol mo ay makakatulong ito sa iyo na manatili sa iyong mga layunin. Iyon ang ginawa ko hanggang sa mahanap ko ang aking full-time na trabaho at talagang nakakatulong ito.

Upang idagdag doon, kung mayroon kang utang huwag matakot na makipag-ugnay sa ilang mga kawanggawa. Ang mga kumpanya tulad ng StepChange o CitizensAdvice ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong buhay upang matulungan kang mabuhay nang walang utang.

Isang taong kilala ko ay libu-libong pound na utang dahil sa kanilang pagkagumon sa pagsusugal. Inilinis ng StepChange ang kanilang nakakatakot na utang sa loob ng dalawang buwan. Kaya kung mayroon kang utang na mahirap mapupuksa, pindutin ang mga ito at tingnan kung ano ang magagawa nila para sa iyo.

Ano ang isa pang paraan upang mapansin ang iyong kalusugan sa pananalapi? Ang isang mahusay na tip ay ang panatilihin ang ilang mga garapon para sa iba't ibang mga layunin ng

Ang isang garapon ay para sa mga emerhensiya, halimbawa, kung biglang kailangan mong magbayad ng isang malaking halaga alinman sa iyong upa o pag-aayos. Isa pa para sa pag-save para sa mga pangmatagalang layunin tulad ng pagbili ng bahay at iba pa - para sa mga panandaliang layunin tulad ng paglalakbay sa isang lugar ng bakasyon o isang bagong damit. Kung nagtatrabaho ka, gumawa ng dagdag na silid para sa iyong pagretiro.

Sinusunod ko ang gawain ng garapon bagaman mayroon lamang akong isang garapon para sa mga emerhensiya. Nagdeposito ako ng 10% ng aking buwanang bayad dito at sa loob ng isang taon, mayroon akong higit sa £1000 sa garapon na iyon.

Ano ang ginawa ko sa pera? Kamakailan lamang, bumili ako ng isang kuting. Sobrang cute at mahal siya. Simulan ang deposito, kaibigan ko.

Tandaan na magtakda ng makatotohanang layunin Malamang na hindi ka makakatipid ng isang milyon sa loob ng isang buwan, kaya huwag pumunta doon.

Maging maikling paningin kapag kailangan, subukang makatipid para sa mga bagong reseta na baso, isang bagong damit para sa isang espesyal na okasyon, isang bagong kotse, mga bagong item para sa iyong libangan. Ngunit patuloy na magdeposito para sa iyong pangarap na tahanan din.

Kaya huwag mag-antala sa iyong plano sa pananalapi at huwag gumastos nang walang pag-iisip. Sa halip, magtakda ng maliliit na layunin na maaari mong maabot.

Ang mga pananalapi ay nakakababahala sa gayon, hindi na kailangang gawin itong dobleng gawin sa panahon ng pandemya. Kaya kunin ang save sheet na iyon o i-download ang iyong mga app at alamin kung ano ang maaari mong bayaran sa pinakamalapit na hinaharap.

10. Tanggalin ang iyong workspace

Ngayon na nagtatrabaho ka mula sa bahay gumugugol ka ng 80% ng iyong araw sa iyong desk. Tanungin mo ito sa iyong sarili, gugugol mo ba ang iyong araw sa isang malulong na lugar at susubukang magtrabaho habang lahat ay masikip at hindi komportable, halos halos gumagalaw upang hindi mo itulak ang tasa ng kape na iyon mula sa mesa? Siyempre hindi.

Ang mga pakinabang ng pagpapanatiling maayos ng iyong desk ay magiging mas produktibo ka at maaaring talagang lumikha ng isang estado ng daloy. Ito ay isang estado kung saan nararamdaman mo na dumadaloy ka sa iyong araw ng trabaho at hindi mo napapansin ang oras na lumilipad.

Ang iyong desk ay maaaring maging isang masamot na lugar kapag hindi mo ito inaalagaan. Sinasabing iyon, ang ilang gulo ay talagang tanda ng pagkamalikhain ngunit huwag hayaan itong maging masyadong malikhain.

Kapag puno ng kaguluhan ang iyong desk maaari itong maging nakakagambala at magpakiramdam sa iyo na parang mas naka-stress ang iyong kapaligiran kaysa sa talagang ito. Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapanatiling maayos ang iyong desk.

Una, siguraduhin na mayroon kang lahat ng bagay na nauugnay sa trabaho sa iyong desk. Kung mayroong masyadong maraming mga papel, ilagay ang lahat sa isang folder.

Kung mayroon kang isang bagay na sentimental na halaga sa iyong desk upang palamutihan ito, tiyaking hindi ito nakakaabala sa iyo nang labis. Madaling tumingin sa larawan ng pamilya at simulang alalahanin ang lahat ng magagandang alaala na mayroon ka sa halip na gawin ang iyong trabaho.

Kung mayroon kang anumang maruming mga mug sa iyong desk, alisin ang mga ito sa sandaling natapos mo ang iyong inumin. Huwag hayaan silang tumakbo.

Sa totoo lang, ang amoy ng kape ay gagawin lamang sa iyo na makakuha ng mas maraming kape at huwag gawin ang iyong trabaho. Dapat kong malaman.

Gayundin, huwag kalimutang ayusin ang mga cable na iyon! Ang mga wire na iyon ay maaaring maging sakit.

Sa lalong madaling panahon makikita mo ang iyong mouse na nakikipag-ugnay sa iyong headset at kailangan mong makapasok sa isang posisyon ng yoga upang gawin ang uri ng iyong keyboard. Naroon, nagawa iyon, hindi ang aking pinakamalaki na sandali.

Kaya, upang maiwasan ang kahihiyan, sa sandaling magawa mo ito i-unplug ang lahat ng mga wire mula sa iyong modem, i-uncoil ang mga ito at i-plug muli ito sa angkop na pagkakasunud-sunod. Bilang kahalili, maaari kang bumili ng ilang mga cable clip at makakatulong din ito sa iyo na panatilihing tuwid ang mga wire na iyon.

Sa wakas, kung gumamit ka ng isang bagay para sa iyong trabaho na hindi mo na kailangan (tulad ng isang script, isang panulat, isang libro) ilagay ang mga ito. Nakakaakit na panatilihin ang mga ito sa iyong desk kung sakaling kakailanganin mong gamitin muli ang mga ito, ngunit ang totoo ay malamang na hindi mo gagawin.

M@@ ukhang isang maliit na bagay ngunit ang mga maliliit na madalas na humahantong sa pagkasunog. Bukod pa rito, kung kakailanganin mong gamitin muli ang mga ito, alam mo kung saan makukuha ang mga ito. Walang puntong maglagay ng mga item sa iyong desk at gawing marumulo ito.

Sana, ang mga tip na ito ay naging kapaki-pakinabang. Patuloy na alagaan ang iyong sarili at huwag kalimutang magpahinga.

Minsan, ang paggawa ng wala sa buong araw ay isang uri din ng pangangalaga sa sarili at kung gusto mo ito, lumabas at huwag gawin. Malinaw, hindi mo kailangang sundin ang bawat solong hakbang sa listahang ito, maliban kung nais mo.

Ngunit ito ang pinaka-epektibong paraan upang mapanatiling kapaki-pakinabang ang iyong gawain sa pangangalaga sa sarili para Nais ko sa inyo ng lahat ng pinakamahusay at pinakamataas na antas ng kalusugan sa mga oras ng pagsubok na ito.