10 mẹo chăm sóc bản thân khi làm việc tại nhà thực sự hiệu quả

Chăm sóc bản thân chưa bao giờ quan trọng hơn bây giờ, đặc biệt là đối với những người làm việc tại nhà. Chúng tôi bị mắc kẹt trong bốn bức tường 24/7 và một số ngày thậm chí không thể ra ngoài.

Với việc COVID đang gia tăng và các hạn chế trở nên nghiêm ngặt hơn, việc chăm sóc bản thân và sức khỏe tinh thần của bạn thậm chí còn quan trọng hơn. Nhưng lời khuyên về trị liệu mua sắm, chơi game và uống rượu không thực sự là cách tốt nhất để chăm sóc bản thân.

Trên thực tế, chúng gây bất lợi cho sức khỏe của bạn nếu bị lạm dụng. Chưa kể, không phải ai cũng có thể đủ khả năng trị liệu hoặc cảm thấy sẵn sàng thực hiện một bước như vậy.

Nếu bạn giống tôi, có lẽ bạn thích cố gắng tự giải quyết vấn đề trước khi yêu cầu giúp đỡ. Vì vậy, đây là mười mẹo tự chăm sóc được hỗ trợ bởi nghiên cứu thực sự hiệu quả.

Hãy thử những thứ này và bạn sẽ thấy bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Điều tốt là bạn có thể áp dụng những lời khuyên này cho cả làm việc tại nhà và trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

1. Đi bộ nhanh để điều chỉnh tâm trạng sau giờ làm việc

Đi bộ đã được chứng minh hết lần này đến lần khác là tốt cho sức khỏe của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi cha mẹ bạn luôn cố gắng bắt bạn ra ngoài và đi dạo một chút.

Điều tốt về mẹo này là bạn không cần phải đến khu rừng gần nhất để gặt hái những lợi ích. Tại sao không đơn giản đi ra bên ngoài tòa nhà của bạn và đi dạo quanh khu phố của bạn?

Đó là vì lợi ích của chính bạn! Chỉ cần 10 phút đi bộ có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng và những người mạo hiểm ra ngoài thường xuyên có ít cơ hội vật lộn với tâm trạng trầm cảm hơn.

Nếu bạn đi bộ nhanh thì lợi ích sẽ tăng gấp đôi. Điều này là do đi bộ (dù chậm hay nhanh) ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh GABA trong não của chúng ta.

A@@ xit gamma-aminobutyric hoặc GABA là một axit amin xuất hiện tự nhiên trong não của chúng ta. Vai trò của nó là điều chỉnh sự cân bằng ức chế - kích thích, hoặc nói một cách đơn giản hơn để điều chỉnh tâm trạng của bạn trong số nhiều chức năng khác.

Nhưng nó sẽ không tăng miễn phí, bạn của tôi, bạn cần phải làm gì đó để kích hoạt sản xuất của nó. Đoán xem bạn phải làm gì? Đúng vậy. Đi bộ.

Lúc đầu tôi đã hoài nghi, sau tất cả, chúng tôi luôn đi bộ. Bạn cần phải đi đến một phòng khác? Đi bộ. Cần làm việc vặt? Đi bộ.

Đi bộ là điều tất cả chúng ta cần làm nếu chúng ta cần đến một nơi nào đó. Nhưng nó khác khi bạn phải đi bộ vì bạn phải đi bộ và khi bạn đang làm điều đó để giải trí.

Tôi không nói rằng nếu bạn buồn, một chút đi lại xung quanh khu phố của bạn sẽ khiến bạn nhìn thấy pháo hoa. Nhưng nó sẽ khiến bạn tập trung vào đây và bây giờ chứ không quá nhiều vào những gì làm suy yếu tâm trạng của bạn.

Nếu nó phù hợp với một kẻ ngu ngốc như tôi, tại sao nó không hiệu quả với bạn? Những người hoài nghi, hãy đoàn kết trong những chuyến đi hàng ngày của chúng ta!

2. Tạp chí để cải thiện quá trình xử lý nhận thức và sức khỏe tâm thần của bạn

Viết không dành cho tất cả mọi người, nhưng việc ghi nhật ký mà chỉ bạn mới thấy chắc chắn có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Không ai phải xem bạn viết như thế nào, cho dù nó chứa đầy lỗi ngữ pháp hay nội dung tốt như thế nào.

Nó sẽ chỉ dành cho bạn, do đó bạn sẽ có hoàn toàn tự do viết. Điều đó không có nghĩa là bạn phải lấy một cây bút trông cổ điển và giấy nhuộm trà như trong hình trên.

Chỉ cần nhặt bất cứ thứ gì bạn có trong tay và ghi lại cảm xúc của bạn. Nếu bạn sống với người khác, có thể giữ nhật ký riêng tư một chút. Hoặc không, tùy thuộc vào mức độ bạn tin tưởng bất cứ ai sống với bạn.

Viết bằng tay tốt hơn là sử dụng máy tính hoặc ứng dụng trên điện thoại của bạn. Nó mang tính cá nhân và thân mật hơn nếu bạn làm theo cách cũ. Bên cạnh đó, hành động viết bằng tay thực sự kích hoạt các bộ phận trong não của bạn làm cho việc viết nhật ký có lợi hơn cho bạn.

Nhưng viết nhật ký ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn như thế nào? Trước hết, bạn phải viết ra cảm xúc của mình và đó đã là một trọng lượng khổng lồ trên vai bạn.

Bạn sẽ cảm thấy như mình đã thú nhận với một người đang lắng nghe mà không phán xét. Buông bỏ sự thất vọng của bạn (cho dù đó là trên giấy hay không) thường khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn.

Nhưng làm thế nào để viết nhật ký được hỗ trợ bởi khoa học? Hãy bắt đầu với những điều cơ bản: nó cải thiện trí nhớ, hiểu biết và xử lý nhận thức của bạn.

Bây giờ hãy tiếp cận lĩnh vực vật lý: viết nhật ký cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, thậm chí có thể giúp chữa bệnh hen suyễn và viêm khớp. Chưa kể viết thường xuyên dẫn đến giấc ngủ ngon hơn.

Tại sao? Khi chúng ta viết, bộ não trái hợp lý và phân tích của chúng ta được kích hoạt. Trong khi nó bận rộn, bộ não phải của chúng ta có thể tự do cảm nhận và sáng tạo.

Do đó, khi bạn viết, bất kỳ rào cản tinh thần nào cũng được loại bỏ trong quá trình này và nó giúp bạn tập trung vào bản thân và cách bạn hoạt động. Nhưng ngay cả khi chúng ta không xem xét khoa học, khi bạn ghi các mục thường xuyên trong nhật ký của mình và khi bạn đọc lại chúng, bạn sẽ có thể theo dõi bất kỳ mô hình nào bạn có thể để lại.

Những mô hình đó có thể giúp bạn hiểu bất kỳ vấn đề hoặc thói quen nào bạn có thể có mà bạn sẽ không thể nhận thấy nếu không. Nhưng ngay cả khi bạn đang viết những câu nói, đôi khi chúng sẽ khác với khi bạn nói to.

Hãy nghĩ ngay cả một cái gì đó đơn giản như những người khác đổ lỗi cho bạn về điều gì đó không phải là lỗi của bạn. Nói to “đó không phải lỗi của tôi” sẽ cảm thấy hoàn toàn khác so với khi bạn viết câu đó.

Vì vậy, hãy viết nhật ký hàng ngày nếu bạn có thể, thậm chí có thể để lại một hoặc hai hình vẽ nguệch ngoạc và đảm bảo làm điều đó trong ít nhất 20 phút. Nghe có vẻ là một thời gian dài nhưng tin tôi đi, đó là khoảng thời gian trung bình cho một mục đơn giản về ngày của bạn.

Tôi có thể nói từ kinh nghiệm cá nhân rằng sau khi viết xong, tôi cảm thấy tập trung hơn và như thể tôi đã làm việc hiệu quả trong ngày. Đó chắc chắn là một cảm giác tuyệt vời, đặc biệt là khi bạn thực hiện một dự án cá nhân mà bạn yêu thích.

3. Thực hành lòng biết ơn sẽ giúp bạn mang lại hòa bình sau WFH

Nghe có vẻ sáo rỗng, hãy bày tỏ lòng biết ơn và nó sẽ làm cho cả bạn và bên tiếp nhận cảm thấy tốt. Nhưng nó thực sự là sự thật.

Khi bạn bày tỏ lòng biết ơn với bản thân về điều gì đó bạn đã làm hoặc bất kỳ thành tựu hoặc đặc quyền nào bạn có, bạn có thể cảm thấy tốt hơn. Lòng biết ơn không phải là biết ơn vì đã hít thở không khí bạn hít thở (mặc dù nó có thể xảy ra nếu bạn muốn).

Đó là về việc đánh giá cao những gì bạn có và dành thời gian để tận hưởng triệt để những điều bạn yêu thích. Một hồi ức đơn giản về những điều bạn biết ơn vào cuối ngày là đủ. Nó thậm chí có thể là một cái gì đó đơn giản như “hôm nay tôi đã có một bữa ăn ngon”.

Vậy, lợi ích của lòng biết ơn và thực hành nó hàng ngày là gì? Nó có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe của bạn, củng cố mối quan hệ xã hội và làm cho bạn lạc quan hơn.

Khoa học thần kinh nói rằng có tới ba tháng thực hành lòng biết ơn sẽ kích hoạt vỏ não trước trán trung gian của bạn. Phần não chịu trách nhiệm duy trì thông tin cảm xúc trong bộ nhớ làm việc của bạn.

Do đó, nếu vỏ não trước trán của bạn hoạt động nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy vui mừng hơn với những thứ bạn có đầu tiên xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Hãy tưởng tượng bạn không coi mọi thứ là điều hiển nhiên và thực sự tận hưởng chúng đúng cách ngay lần đầu tiên bạn nhận được chúng. Nghe có vẻ như một cái gì đó mà nhiều người cần.

Các nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn. Điều này là do mọi người báo cáo cảm thấy ít căng thẳng và lo lắng sau khi thực hành nó trước khi đi ngủ.

Ngay cả khi một người bị rối loạn giấc ngủ, hãy viết ra một vài điều mà họ biết ơn đã giúp họ ngủ nhanh hơn. Điều này là do nó giúp họ tập trung vào những cảm xúc tích cực hơn là những cảm xúc tiêu cực.

Vậy làm thế nào bạn có thể thực hành lòng biết ơn? Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết ra ba đến năm điều bạn biết ơn trước khi đi ngủ.

Nó không nhất thiết phải là một cái gì đó lớn lao, như tôi đã nói, ngay cả một cái gì đó đơn giản như 'bữa sáng của tôi rất đẹp' hoặc 'buổi sáng thật đẹp' cũng đủ. Khi bạn đã nắm bắt được nó, hãy cố gắng mở rộng và xem bạn có thể biết ơn điều gì khác.

Đừng quên, nếu những điều bạn biết ơn lặp lại ngày này qua ngày khác thì điều đó hoàn toàn ổn. Đó không phải là tìm kiếm những điều mới để đánh giá cao, mà là hạnh phúc cho những gì bạn có ở đây và bây giờ.

Vì vậy, đừng ngại lặp đi lặp lại! Trong trường hợp này, nó hoàn toàn ổn và thậm chí được chào đón.

Có một vài ứng dụng để ghi nhật ký biết ơn nếu bạn thích điều đó. Tôi đang sử dụng Gratitude mà bạn có thể tải xuống trên iPhone của mình và thật tuyệt vời.

Tôi ngạc nhiên bởi những người sáng tạo đã dành nhiều suy nghĩ vào ứng dụng này! Họ thậm chí còn có tùy chọn để tạo một bảng trực quan nếu bạn thích một chút kích thích thị giác. Vì vậy, hãy thử nó, tôi hứa bạn sẽ không thất vọng.

4. Bữa sáng lành mạnh giúp bạn hoạt động trong suốt WFH

Bạn có ăn sáng trước khi bắt đầu làm việc không? Không? Bạn nên làm điều đó.

Nhưng nếu bạn trả lời có, bữa sáng của bạn có tốt cho sức khỏe không, hay đó là thứ gì đó ngọt ngào với một chút RedBull? Không có gì sai với một chút đường, nhưng có thể đừng bắt đầu ngày mới của bạn với nó.

Thực phẩm có đường khiến bạn cảm thấy thờ ơ hơn và không chuẩn bị cho ngày sắp tới. Chúng có thể cung cấp cho bạn một sự bùng nổ năng lượng nhanh chóng nhưng nó sẽ không tồn tại lâu dài.

Cuối cùng, cơ thể bạn sẽ không nhận được các vitamin cần thiết và sẽ khiến bạn chậm chạp trong suốt cả ngày. Điều đó phản tác dụng đối với một người sẽ làm việc chăm chỉ cả ngày trong nhà của họ.

Bạn cần tất cả năng lượng bạn có thể nhận được, vì vậy hãy lấy thứ gì đó chứa đầy protein và chất xơ. Đừng quên, đây không phải là làm điều này một lần và gọi nó là một ngày, đây là thói quen mới của bạn.

Ăn một bữa sáng lành mạnh hàng ngày sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhiều. Thức ăn là nhiên liệu của bạn, đó là những gì bạn cần để tập trung thích hợp.

Ngoài ra, nó sẽ có tác động đáng kể đến tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Bạn có thể hỏi bữa sáng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào?

Khi bạn bỏ bữa sáng, lượng đường trong máu của bạn thấp và nhiều cortisol được sản xuất dẫn đến nguy cơ căng thẳng và khó chịu cao hơn. Hậu quả vật lý của việc bỏ lỡ nó dẫn đến mức cholesterol cao hơn. Điều đó đến lượt nó có thể - Chúa cấm - dẫn đến tăng nguy cơ đau tim.

Vì vậy, một số lựa chọn cho một bữa sáng ngon là gì? Tìm kiếm cảm hứng trong quán cà phê địa phương của bạn, xem những gì họ đang phục vụ.

Một ít bơ và trứng trên bánh mì nướng, quinoa và salad feta. Thậm chí có thể thịt gà và thịt xông khói.

Các lựa chọn là vô tận, đó là về việc cân bằng lượng protein và chất xơ của bạn. Nếu bạn bắt đầu một ngày mới với một tách cà phê, bằng mọi cách, hãy tiếp tục uống nó. Đó là một cách tuyệt vời để thức dậy.

Hoặc nếu bạn là người thích uống trà, hãy thử chuyển đổi trà đen sang trà xanh. Nó chứa chất chống oxy hóa siêu có lợi cho hệ thần kinh của bạn.

Hãy thử ăn một ít sữa chua Hy Lạp với hạt chia hoặc hạt lanh và quả mọng. Đó là một nguồn năng lượng tuyệt vời với vô số vitamin chắc chắn sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Tôi không thể tập trung và thức dậy hoàn toàn mà không có bữa sáng thích hợp và bữa ăn của tôi vào các ngày trong tuần là một quả trứng luộc với một tách cà phê đen. Cuối tuần là dành cho một món chokladbollar tự làm nếu tôi đói thêm.

Hãy thử thử nghiệm với các lựa chọn bữa sáng khác nhau và tìm một lựa chọn phù hợp với bạn. Đó là tất cả về sự phù hợp của cá nhân cũ tốt.

5. Tập thể dục thường xuyên giúp giải phóng hormone để làm cho bạn cảm thấy tốt và vui vẻ vất vả trong WFH

Bây giờ đến từ mà nhiều người ghét nhất: tập thể dục. Tôi biết, đó không phải là điều thú vị nhất bạn có thể làm, nhưng nó cực kỳ quan trọng.

Tập thể dục vừa phải là một cách tuyệt vời để tăng cường tâm trạng của bạn và gặt hái lợi ích. Phần tốt là bạn không phải vượt quá giới hạn của mình hàng ngày, nhưng hãy tìm một thói quen nhất quán.

Những lợi ích sức khỏe tâm thần bạn có thể gặt hái được là giảm viêm và trầm cảm, tăng trưởng thần kinh và giải phóng endorphin. Những hormone này là những chất chịu trách nhiệm cho cảm giác tốt và tăng mức năng lượng của bạn.

Nhưng vì bạn đang làm việc tại nhà, có lẽ bạn không có thời gian để cam kết thực hiện một thói quen tập luyện đầy đủ. Đừng lo lắng, các bài tập ngồi cũng có thể giúp ích và có rất nhiều lựa chọn.

Điều đó không có nghĩa là bạn không nhận được bất kỳ lợi ích nào từ việc thực hiện các động tác kéo căng trong khi ngồi, đó không phải là tập ván hoặc chống đẩy. Đó là về việc làm cho máu của bạn chảy.

Vì vậy, bất cứ điều gì từ vòng tròn cánh tay đến bóp mông (tất cả chúng ta đều biết bạn đang ngồi xuống và lưng bạn tê liệt, đừng nói dối) là đủ. Nếu chân của bạn đang ngủ thiếp đi, hãy mở rộng chúng, thực hiện vòng tròn chân, sáng tạo. Hãy nhớ rằng, tập trung vào lưu lượng máu, không vượt quá giới hạn của bạn.

Tôi tập thể dục mỗi ngày, nhưng tổng cộng, thói quen của tôi bao gồm hai hoạt động và toàn bộ công việc mất hai phút để hoàn thành. Đúng vậy. Hai phút. Bí quyết? Tôi làm việc với cân nặng của mình.

Tôi sử dụng một chiếc ấm đun nước bằng 1/4 trọng lượng của tôi và ngồi xổm trong khi giữ nó ở ngang ngực trong 30 giây. Sau đó, tôi treo trên một thanh kéo trong 30 giây với vai xuống để tăng phần thân trên.

Tôi lặp lại các lần lặp lại hai lần một ngày. Nếu tôi cảm thấy thích và có thời gian, tôi bao gồm các cuộc đi bộ của nông dân và kéo tay.

Như bạn có thể thấy, đó không phải là việc tập luyện khó khăn nhất và đổ mồ hôi nhiều mà là thực hiện những thử thách vừa phải để giữ cho máu của bạn lưu thông. Tập thể dục là yêu bản thân, vì vậy hãy đi và thực hiện một vài lần lặp lại.

6. Hãy chắc chắn rằng bạn ưu tiên nhu cầu và chăm sóc bản thân trong khi bạn làm việc tại nhà

Khi chúng tôi thường đến văn phòng để làm việc, chúng tôi luôn có 30 phút hoặc hơn để nạp tiền trên đường về nhà. Đó là thời gian chúng tôi thở ra và đánh lạc hướng bản thân khỏi một ngày bận rộn và chuẩn bị bản thân để đối mặt với gia đình hoặc công việc nhà của chúng tôi.

Nhưng trong thời kỳ đại dịch và làm việc tại nhà, chúng ta không thể làm điều đó nữa. Một khi chúng ta tắt máy tính làm việc của mình, chúng ta cần phải đối mặt với bất kỳ trách nhiệm nào đang chờ đợi chúng ta.

Đây là lý do tại sao việc ưu tiên nhu cầu và chăm sóc bản thân là rất quan trọng. Điều này không có nghĩa là bạn phải nằm trên ghế dài và xem TV cả ngày.

Nghe có vẻ hấp dẫn nhưng nếu, ví dụ, bạn là một giáo viên, bạn không đủ khả năng để làm điều đó. Tôi chắc chắn rằng có giấy tờ để chấm điểm, phải không?

Vậy, ưu tiên có nghĩa là gì? Bạn có thể bắt đầu bằng cách thiết lập ranh giới lành mạnh.

Bạn có thể cảm thấy hấp dẫn khi cho học sinh thêm công việc nếu họ thất bại trong lớp học của bạn, nhưng nếu điều đó trực tiếp mâu thuẫn với mức độ bạn có thể xử lý, đừng làm điều đó. Lời khuyên này không chỉ áp dụng cho giáo viên.

Đừng cắn nhiều hơn bạn có thể nhai. Thiết lập lịch trình có thể giúp duy trì ranh giới của bạn.

Ví dụ: bạn có thể nói rằng bạn sẽ nghỉ năm phút sau khi bạn chấm điểm ba bài. Nếu bạn có đủ khả năng, hãy tắt máy tính hoặc khóa màn hình và di chuyển ra khỏi bàn làm việc của bạn.

Đặt ranh giới rõ ràng về những gì sẽ được bao gồm trong cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân của bạn. Thời kỳ. Đừng cố gắng đa nhiệm và sắp xếp cả hai vì điều đó không bao giờ thành công.

Tôi hiểu thật hấp dẫn khi muốn làm việc muộn, sau tất cả, bạn đang làm việc tại nhà và tiết kiệm thời gian đáng kể mà không phải đi làm. Nhưng thực sự, đừng làm điều đó.

Có một lịch trình ngủ đều đặn là quan trọng hơn nhiều trong thời gian này. Thà thức dậy sớm để tiếp tục các dự án của bạn còn hơn là thức khuya.

Điều quan trọng cần nhớ là, ưu tiên không phải là ích kỷ hoặc không quan tâm chút nào đến người khác. Đó là về việc nhận ra mức độ bạn có thể kiểm soát và xử lý và nghỉ giải lao khi bạn đạt đến mức ngưỡng của mình.

Bạn không phải là một siêu nhân và bạn sẽ không bao giờ là một siêu nhân, không ai trong chúng tôi sẽ như vậy. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy ưu tiên cảm xúc của chính bạn.

Không ai cần suy sụp tinh thần, không phải bạn và không phải nơi làm việc của bạn. Vì vậy, hãy cam kết nhận phần thưởng và khen ngợi khi bạn hoàn thành các dự án của mình, bạn xứng đáng với chúng.

Nếu bạn là một người quản lý, bạn sẽ không đưa nhân viên của mình đến điểm phá vỡ của họ. Vì vậy, đừng làm điều đó với chính mình.

Tôi vẫn đang học cách ưu tiên, tôi đã quá quen với việc đa nhiệm và làm thêm giờ. Nhưng tôi cố gắng ghi nhớ rằng nếu tôi không chăm sóc sự giàu có về tinh thần của mình thì không ai sẽ làm điều đó.

Không ai có thể đọc được suy nghĩ của bạn và vào những lúc như thế này, bạn là người tốt nhất để chăm sóc bạn. Vì vậy, hãy đi tiếp và ưu tiên.

7. Thực hành chánh niệm giúp bạn có mặt tại thời điểm này và kiểm soát sự lo lắng của bạn

Chánh niệm là một thực hành mà các nhà tâm lý học khuyến khích và không phải không có lý do. Tin tôi đi, bạn có nhiều thời gian để thực hành chánh niệm trong giờ nghỉ, bạn cũng có thể làm điều đó trong khi ngồi xuống.

Bạn có thể đã nghe nói về chánh niệm, nhưng chính xác thì nó là gì và bạn thực hành nó như thế nào? Nó có nghĩa là chú ý đến môi trường xung quanh và cảm xúc hiện tại của bạn, nhận thức được ở đây và bây giờ.

Điều tốt về chánh niệm là không có cách nào đúng hay sai để làm điều đó. Cảm thấy tức giận, buồn bã, hoặc không có gì cả? Tuyệt vời. Hãy chú ý đến những cảm xúc đó và để bản thân cảm nhận.

Chìa khóa của chánh niệm là từ bi với chính mình. Cho phép bản thân có mặt tại thời điểm này và cảm nhận, bất kể đó là gì.

Có nhiều cách khác nhau bạn có thể thực hành nó, bạn có thể chơi một số bản nhạc thư giãn trong thời gian đó hay không. Dưới đây là một số cách để chánh niệm.

Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Hãy tự hỏi mình ba câu hỏi: điều gì đang xảy ra bên trong bạn, trong môi trường của bạn và bạn đang cảm thấy gì.

Hoặc thay vào đó, bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình. Không khí phát ra từ lỗ mũi của bạn cảm thấy như thế nào? Nó nóng hay lạnh? Hơi thở của bạn sâu đến mức nào?

Điều thú vị về bài tập chánh niệm trên là chúng ta thường thực sự quên thở. Hãy suy nghĩ về nó, bạn đã đi bao lâu mà không hít một hơi thật sâu?

Nếu bạn nhận thấy đây là khuôn mẫu của bạn, có lẽ, hãy nhắc nhở bản thân hít thở sâu trong suốt cả ngày. Giúp bạn tập trung và giảm lo lắng.

Ch@@ ánh niệm hoạt động như thế nào ở cấp độ khoa học? Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2020 nói rằng thực hành chánh niệm thường xuyên giúp chống viêm, ngăn ngừa trầm cảm tái phát và giúp ra quyết định.

Chánh niệm cũng làm giảm hoạt động trong hạch hạnh nhân, một phần của não chịu trách nhiệm điều chỉnh nỗi sợ hãi. Ngược lại, nó làm tăng kết nối giữa vỏ não trước trán và hạch hạnh nhân. Do đó, làm cho bạn ít phản ứng hơn với các yếu tố gây căng thẳng và kiên cường hơn trong việc xử lý chúng.

Tôi đã thực hành chánh niệm thường xuyên trong quá trình nghiên cứu tâm lý học của mình và tôi có thể đảm bảo, nó làm giảm nhịp đập của bạn. Thử đi.

Cảm nhận mạch đập của bạn, hoàn thành một bài tập chánh niệm và kiểm tra nhịp đập của bạn một lần nữa. Bạn sẽ ngạc nhiên thú vị.

8. Giao tiếp với đồng nghiệp của bạn thông qua zoom mỗi ngày để tìm hiểu điều gì đó mới

Bạn có thể đọc điều này và nghĩ rằng phần này là không thể. Chắc chắn, giao tiếp xã hội chắc chắn là khó khăn trong thời gian COVID nhưng không phải là không thể thực hiện được.

Bạn có thể muốn trò chuyện với trưởng nhóm của mình và đề xuất một số hoạt động mà bạn có thể làm cùng với đồng nghiệp của mình để tăng cường tinh thần của bạn. Gần đây, Zoom Lunches đã trở thành một thứ.

Một số công ty sẵn sàng gửi hộp cơm trưa cho nhân viên của họ đang làm việc tại nhà và tất cả họ sẽ kết nối thông qua Zoom vào giờ nghỉ trưa. Nó giống như đi đến một quán cà phê ảo.

Bạn đã có thể gặp tất cả bạn bè và đồng nghiệp của mình và trò chuyện. Điều đó đã giúp giải quyết những khó khăn khi ở một mình trong khi làm việc tại nhà.

Nó tái tạo cảm giác cộng đồng đó và ai biết được, có thể bạn bè của bạn có một số tin tức để chia sẻ. Tôi biết rằng tôi sẽ đưa ý tưởng này lên với trưởng nhóm của tôi.

Tuy nhiên, nó không nhất thiết phải phức tạp như vậy. Nhóm của tôi đề nghị chơi các câu đố trực tuyến trong các hoạt động của nhóm của chúng tôi.

Hầu hết thời gian không có gì để thảo luận, vì vậy là một trò chơi Kahoots nhanh chóng. Nghe có vẻ siêu đơn giản, nhưng nó chắc chắn thú vị và tạo ra sự khác biệt cho ngày làm việc của bạn.

Xã hội hóa là vô cùng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Chúng ta là những sinh vật xã hội và cần sự đồng hành của nhau. Tại sao bạn nghĩ biệt giam là một hình phạt thực sự trong các nhà tù?

Giữ gìn xã hội làm giảm sự cô đơn và thực sự cũng giúp nâng cao kỹ năng nhận thức của bạn. Bằng cách tương tác với người khác, chúng ta rèn luyện bộ não của mình.

Hãy suy nghĩ về nó, khi bạn giao tiếp với đồng nghiệp, bạn chắc chắn sẽ học được điều gì đó mới. Chúng ta cần loại kích thích và học tập này để giữ cho tâm trí của chúng ta sắc bén và trí nhớ của chúng ta tươi mới.

Đừng ngại đưa ra đề xuất cho người quản lý của bạn. Họ có thể đang nghĩ cách để làm cho nhóm trở nên hòa đồng hơn. Ý tưởng của bạn đang giúp đỡ.

9. Hãy quan tâm đến tài chính của bạn

Trong thời kỳ đại dịch, nhiều người đã cảm thấy hấp dẫn khi mua một món đồ trang sức nhỏ tự thưởng từ Amazon hoặc eBay. Rốt cuộc, nó chỉ có giá £3, £5, £10, điều đó khá rẻ.

Nhưng đã bao nhiêu lần mua hàng rẻ tiền đó được thực hiện? Chúng có xếp chồng lên đến một số lượng đáng kể trong thời gian một tháng không?

Thật hấp dẫn khi mua thứ gì đó sẽ khiến chúng ta cảm thấy tốt, nhưng hãy nhớ rằng, món đồ trang sức nhỏ đó sẽ chỉ mang lại cho bạn một chút hạnh phúc ngắn ngủi. Đó là lý do tại sao việc kiểm soát tài chính của bạn là rất quan trọng.

Bạn không cần phải có nhiều tiền để quản lý chúng hoặc làm việc tốt với họ. Tất cả những gì cần thiết là làm theo ba bước đơn giản.

Đặt ngân sách, tạo mục tiêu tiết kiệm và giải quyết các khoản nợ của bạn. Nhưng điều quan trọng là phải nhất quán với việc làm theo các bước này.

Hãy coi nó như một domino. Nếu một người bị ngã, những người khác sẽ sớm theo sau, thật dễ dàng để phá hủy công việc tài chính khó khăn của bạn.

Nếu nó giúp bạn, hãy ghi nhật ký tất cả (vâng, tất cả) chi tiêu của bạn trong suốt tháng. Điều đó sẽ bao gồm cả vé xe buýt bạn đã mua hoặc tiền thay đổi bạn để nhân viên pha chế giữ và tất nhiên, tiền thuê nhà và hóa đơn bạn phải trả.

Nhưng nếu tạp chí không phải là sở thích của bạn, hãy thử một số ứng dụng như Plum. Tôi chắc chắn bạn sẽ tìm thấy nhiều hơn nếu bạn muốn, nhưng Plum là sản phẩm thịnh hành nhất hiện tại. Tôi chắc chắn nó không phải là không có lý do.

Đôi khi, khi bạn nhìn thấy số tiền bạn đang chi tiêu, nó giúp bạn gắn bó với mục tiêu của mình. Đó là những gì tôi đã làm cho đến khi tôi tìm được công việc toàn thời gian của mình và nó thực sự hữu ích.

Thêm vào đó, nếu bạn có nợ, đừng ngại liên hệ với một số tổ chức từ thiện. Các công ty như StepChange hoặc CitizensAdvice có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn để giúp bạn sống không nợ nần.

Một người mà tôi biết đã mắc nợ hàng ngàn bảng vì nghiện cờ bạc của họ. StepChange đã thanh toán khoản nợ khủng khiếp của họ trong vòng hai tháng. Vì vậy, nếu bạn có một khoản nợ khó để thoát khỏi, hãy trả tiền cho họ và xem họ có thể làm gì cho bạn.

Một cách khác để chăm sóc sức khỏe tài chính của bạn là gì? Một mẹo hay là giữ một vài lọ cho các mục đích tiết kiệm khác nhau.

Một lọ sẽ dành cho trường hợp khẩn cấp, ví dụ, nếu bạn đột nhiên cần phải trả một khoản tiền lớn cho tiền thuê nhà hoặc sửa chữa. Một cách khác để tiết kiệm cho các mục tiêu dài hạn như mua nhà và mục tiêu khác - cho các mục tiêu ngắn hạn như chuyến đi đến một điểm nghỉ mát hoặc một bộ trang phục mới. Nếu bạn tự làm chủ, hãy tạo thêm một chỗ cho thời gian nghỉ hưu của bạn.

Tôi tuân theo thói quen bình mặc dù tôi chỉ có một lọ cho trường hợp khẩn cấp. Tôi đã gửi 10% tiền lương hàng tháng của mình vào đó và trong một năm, tôi đã có hơn 1000 bảng trong lọ đó.

Tôi đã làm gì với số tiền đó? Gần đây, tôi đã mua một con mèo con. Anh ấy siêu dễ thương và đắt tiền. Bắt đầu gửi tiền, bạn của tôi.

Hãy nhớ đặt ra các mục tiêu thực tế. Rất có thể bạn sẽ không thể tiết kiệm được một triệu trong một tháng, vì vậy đừng đến đó.

Hãy thiển cận khi cần thiết, cố gắng tiết kiệm để mua kính theo toa mới, một bộ trang phục mới cho một dịp đặc biệt, một chiếc xe mới, những món đồ mới cho sở thích của bạn. Nhưng hãy tiếp tục gửi tiền cho ngôi nhà mơ ước của bạn.

Vì vậy, đừng trì hoãn kế hoạch tài chính của bạn và đừng chi tiêu vô tâm. Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể đạt được.

Tài chính rất căng thẳng, không cần phải làm cho chúng tăng gấp đôi trong đại dịch. Vì vậy, hãy lấy tờ tiết kiệm đó hoặc tải xuống ứng dụng của bạn và tìm ra những gì bạn có thể chi trả trong tương lai gần nhất.

10. Dọn dẹp không gian làm việc của bạn

Bây giờ bạn đang làm việc tại nhà, bạn đang dành 80% thời gian trong ngày tại bàn làm việc của bạn. Hãy tự hỏi bản thân điều này, bạn có dành cả ngày ở một nơi lộn xộn và cố gắng làm việc trong khi tất cả đều nhồi nhét và không thoải mái, hầu như không di chuyển để bạn không đẩy tách cà phê đó ra khỏi bàn? Tất nhiên là không.

Lợi ích của việc giữ cho bàn làm việc của bạn gọn gàng là bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và thực sự có thể tạo ra một trạng thái lưu động. Đó là trạng thái mà bạn cảm thấy như mình đang trôi qua ngày làm việc của mình và không nhận thấy thời gian trôi qua.

Bàn làm việc của bạn có thể là một nơi khó chịu khi bạn không chăm sóc nó. Điều đó đã nói, một số mớ hỗn độn thực sự là một dấu hiệu của sự sáng tạo nhưng đừng để nó quá sáng tạo.

Khi bàn làm việc của bạn đầy lộn xộn, nó có thể gây mất tập trung và khiến bạn cảm thấy như thể môi trường xung quanh bạn căng thẳng hơn so với thực tế. Có một số bước bạn có thể thực hiện để giữ cho bàn làm việc của bạn gọn gàng.

Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng bạn có mọi thứ liên quan đến công việc trên bàn làm việc của bạn. Nếu có quá nhiều giấy tờ, hãy đặt tất cả chúng vào một thư mục.

Nếu bạn có thứ gì đó có giá trị tình cảm trên bàn làm việc của mình để trang trí nó, hãy đảm bảo rằng nó không làm bạn mất tập trung quá nhiều. Thật dễ dàng để nhìn vào một bức ảnh gia đình và bắt đầu hồi tưởng về tất cả những kỷ niệm tốt đẹp mà bạn đã có thay vì làm công việc của mình.

Nếu bạn có bất kỳ cốc bẩn nào trên bàn làm việc của bạn, hãy loại bỏ chúng ngay khi bạn uống xong. Đừng để chúng chất đống.

Thành thật mà nói, mùi cà phê sẽ chỉ khiến bạn muốn uống thêm cà phê và không làm công việc của mình. Tôi nên biết.

Ngoài ra, đừng quên sắp xếp các dây cáp đó! Những sợi dây đó có thể gây đau đớn.

Chẳng mấy chốc, bạn sẽ thấy chuột của mình đan xen với tai nghe và bạn phải ở tư thế yoga để tạo kiểu bàn phím của mình. Đã ở đó, làm điều đó, không phải khoảnh khắc đáng tự hào nhất của tôi.

Do đó, để tránh bối rối, ngay khi bạn có thể làm như vậy, hãy rút phích cắm tất cả các dây khỏi modem của mình, hãy tháo chúng ra và cắm chúng lại theo thứ tự phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể mua một số kẹp cáp và điều đó cũng sẽ giúp bạn giữ cho các dây đó thẳng.

Cuối cùng, nếu bạn đã sử dụng thứ gì đó cho công việc của mình mà bạn không còn cần (như kịch bản, bút, sách) hãy cất chúng đi. Thật hấp dẫn khi giữ chúng trên bàn của bạn trong trường hợp bạn sẽ cần sử dụng chúng một lần nữa, nhưng sự thật là rất có thể bạn sẽ không sử dụng chúng.

Nó có vẻ như là một điều nhỏ nhặt nhưng chính những điều nhỏ nhặt thường dẫn đến kiệt sức. Bên cạnh đó, nếu bạn cần sử dụng chúng một lần nữa, bạn biết lấy chúng ở đâu. Không có ích gì khi chất đống các vật phẩm trên bàn làm việc của bạn và làm cho nó lộn xộn.

Hy vọng rằng, những lời khuyên này đã hữu ích. Hãy tiếp tục chăm sóc bản thân và đừng quên nghỉ ngơi.

Đôi khi, không làm gì cả ngày cũng là một hình thức tự chăm sóc bản thân và nếu bạn cảm thấy thích điều đó, hãy tiến lên và không làm gì cả. Rõ ràng, bạn không cần phải làm theo từng bước trong danh sách này, trừ khi bạn muốn.

Nhưng đây là những cách hiệu quả nhất để giữ cho thói quen tự chăm sóc của bạn có lợi cho bản thân. Tôi chúc bạn tất cả những điều tốt đẹp nhất và tỉnh táo nhất trong thời gian thử nghiệm này.