10 Tips Perawatan Diri untuk Bekerja dari Rumah yang Benar-Benar Berhasil

Perawatan diri tidak pernah lebih penting dari sekarang, terutama bagi mereka yang bekerja dari rumah. Kami terjebak di empat dinding kami 24/7 dan hari-hari tertentu bahkan tidak bisa keluar.

Dengan COVID yang meningkat dan pembatasan menjadi lebih ketat, bahkan lebih penting untuk menjaga diri sendiri dan kesehatan mental Anda. Tetapi saran terapi belanja, bermain game, dan minum bukanlah cara terbaik untuk menjaga diri sendiri.

Bahkan, mereka merusak kesehatan Anda jika disalahgunakan. Belum lagi, tidak setiap orang mampu membayar terapi atau merasa siap untuk mengambil langkah seperti itu.

Jika Anda seperti saya, Anda mungkin lebih suka mencoba menangani masalah sendiri sebelum meminta bantuan. Jadi, berikut adalah sepuluh tips perawatan diri yang didukung oleh penelitian yang benar-benar berhasil.

Cobalah ini dan Anda akan melihat Anda akan merasa lebih baik dalam waktu singkat. Hal baiknya adalah Anda dapat menerapkan tips ini baik untuk bekerja dari rumah maupun dalam kehidupan sehari-hari Anda.

1. Berjalan cepat untuk mengatur suasana hati Anda setelah bekerja

Berjalan telah terbukti berkali-kali baik untuk kesehatan Anda. Tidak heran orang tua Anda selalu mencoba membuat Anda pergi keluar dan berjalan-jalan.

Hal yang baik tentang tip ini adalah Anda tidak perlu pergi ke hutan terdekat untuk menuai manfaatnya. Mengapa tidak pergi ke luar gedung Anda dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda?

Itu untuk kebaikanmu sendiri! Sedikit 10 menit berjalan dapat membantu Anda mengatur suasana hati Anda dan mereka yang menjelajah keluar secara teratur memiliki peluang lebih kecil untuk berjuang dengan suasana hati yang depresi.

Jika Anda berjalan cepat maka manfaatnya berlipat ganda. Ini karena berjalan (baik lambat atau cepat) mempengaruhi neurotransmiter GABA di otak kita.

A@@ sam gamma-aminobutyric atau GABA adalah asam amino yang terjadi secara alami di otak kita. Perannya adalah untuk memodulasi keseimbangan penghambatan-rangsang, atau dalam istilah yang lebih sederhana untuk mengatur suasana hati Anda di antara banyak fungsi lainnya.

Tapi itu tidak akan meningkat secara gratis, teman saya, Anda perlu melakukan sesuatu untuk mengaktifkan produksinya. Tebak apa yang harus Anda lakukan? Itu benar. Berjalan.

Saya skeptis pada awalnya, lagipula, kami selalu berjalan. Perlu pergi ke ruangan yang berbeda? Berjalan. Perlu melakukan tugas? Berjalan.

Berjalan adalah sesuatu yang kita semua perlu lakukan jika kita perlu pergi ke suatu tempat. Tetapi berbeda ketika Anda harus berjalan karena Anda harus dan ketika Anda melakukannya sebagai waktu luang.

Saya tidak mengatakan bahwa jika Anda sedih, sedikit mondar-mandir di sekitar lingkungan Anda akan membuat Anda melihat kembang api. Tapi itu akan membuat Anda fokus pada di sini dan sekarang dan tidak terlalu pada apa yang memperburuk suasana hati Anda.

Jika itu berhasil untuk orang yang sinis seperti saya, mengapa itu tidak berhasil untuk Anda? Sesama sinis, mari kita bersatu dalam jalan-jalan kita sehari-hari!

2. Jurnal untuk meningkatkan pemrosesan kognitif dan kesehatan mental Anda

Menulis bukan untuk semua orang, tetapi membuat jurnal yang hanya Anda lihat pasti dapat membantu kesehatan mental Anda. Tidak ada yang harus melihat bagaimana Anda menulis, apakah itu penuh dengan kesalahan tata bahasa atau seberapa bagus isinya.

Ini hanya untuk Anda, sehingga Anda akan memiliki kebebasan menulis penuh. Itu tidak berarti Anda harus mengambil pena yang tampak vintage dan kertas bernoda teh seperti pada gambar di atas.

Ambil saja apa pun yang Anda miliki dan catat perasaan Anda. Jika Anda tinggal bersama orang lain, mungkin jaga jurnal Anda sedikit pribadi. Atau tidak, tergantung seberapa besar Anda mempercayai siapa pun yang tinggal bersama Anda.

Menulis dengan tangan lebih baik daripada menggunakan komputer atau aplikasi di ponsel Anda. Ini lebih pribadi dan intim jika Anda melakukannya dengan cara kuno. Selain itu, tindakan menulis dengan tangan sebenarnya mengaktifkan bagian-bagian otak Anda yang membuat penjurnalan lebih bermanfaat bagi Anda.

Tapi bagaimana jurnal mempengaruhi kesehatan mental Anda? Pertama-tama, Anda harus menuliskan perasaan Anda dan itu sudah menjadi beban besar dari pundak Anda.

Anda akan merasa seperti Anda telah mengaku kepada seseorang yang mendengarkan tanpa menghakimi. Membiarkan frustrasi Anda keluar (apakah itu di atas kertas atau tidak) umumnya membuat kita merasa lebih baik.

Tapi bagaimana jurnal didukung oleh sains? Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya: ini meningkatkan memori, pemahaman, dan pemrosesan kognitif Anda.

Sekarang mari kita mengakses ranah fisik: jurnal meningkatkan kekebalan Anda, bahkan dapat membantu dengan asma dan radang sendi. Belum lagi menulis secara teratur menghasilkan tidur yang lebih baik.

Mengapa? Ketika kita menulis, otak kiri kita yang rasional dan analitis diaktifkan. Saat sibuk, otak kanan kita bebas untuk merasakan dan menjadi kreatif.

Jadi, ketika Anda menulis, hambatan mental apa pun dihapus selama proses dan itu membantu Anda fokus pada diri sendiri dan bagaimana Anda berfungsi. Tetapi bahkan ketika kita tidak melihat sains, ketika Anda menyimpan entri reguler dalam jurnal Anda dan ketika Anda membacanya kembali, Anda akan dapat melacak pola apa pun yang mungkin Anda tinggalkan.

Pola-pola itu dapat membantu Anda memahami masalah atau kebiasaan yang mungkin Anda miliki yang tidak akan dapat Anda sadari sebaliknya. Tetapi bahkan ketika Anda menulis pernyataan, terkadang mereka memukul berbeda dari ketika Anda mengatakannya dengan keras.

Pikirkan bahkan sesuatu yang sederhana seperti orang lain menyalahkan Anda atas sesuatu yang bukan kesalahan Anda. Mengatakan “ini bukan salahku” dengan keras akan terasa sama sekali berbeda dari ketika Anda menulis pernyataan itu.

Jadi, buat jurnal setiap hari jika Anda bisa, bahkan mungkin tinggalkan satu atau dua doodle dan pastikan untuk melakukannya setidaknya selama 20 menit. Ini mungkin terdengar seperti waktu yang lama tetapi percayalah, itu adalah durasi rata-rata untuk entri sederhana tentang hari Anda.

Saya dapat berbicara dari pengalaman pribadi bahwa setelah saya selesai menulis saya merasa lebih fokus dan seperti saya sudah produktif di hari itu. Ini jelas perasaan yang luar biasa, terutama ketika Anda bisa melakukan proyek pribadi yang Anda sukai.

3. Berlatih Syukur akan membantu Anda membawa kedamaian setelah WFH

Ini mungkin terdengar seperti klise, ucapkan rasa terima kasih dan itu akan membuat Anda dan pihak penerima merasa baik. Tapi itu benar-benar benar.

Ketika Anda mengungkapkan rasa terima kasih kepada diri sendiri atas sesuatu yang telah Anda lakukan atau pencapaian atau hak istimewa yang Anda miliki, itu bisa terasa lebih baik. Syukur bukan tentang bersyukur karena menghirup udara yang Anda hirup (meskipun bisa jika Anda menginginkannya).

Ini tentang menghargai apa yang Anda miliki dan meluangkan waktu untuk benar-benar menikmati hal-hal yang Anda sukai. Ingatan sederhana tentang hal-hal yang Anda syukuri di penghujung hari sudah cukup. Bahkan bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti 'hari ini saya makan yang enak'.

Jadi, apa manfaat dari rasa syukur dan mempraktikkannya setiap hari? Ini dapat meningkatkan mood dan kesehatan Anda, memperkuat ikatan sosial, dan membuat Anda lebih optimis.

Neuroscience menyatakan bahwa selama tiga bulan berlatih rasa syukur mengaktifkan korteks prefrontal medial Anda. Bagian otak yang bertanggung jawab untuk menjaga informasi emosional dalam memori kerja Anda.

Jadi, jika korteks prefrontal medial Anda lebih aktif, Anda akan merasa lebih senang dengan hal-hal yang Anda miliki pertama kali muncul dalam hidup Anda. Bayangkan tidak menerima begitu saja dan benar-benar menikmatinya dengan benar saat pertama kali Anda mendapatkannya. Kedengarannya seperti sesuatu yang dibutuhkan banyak orang.

Studi menunjukkan bahwa rasa syukur juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Ini karena orang melaporkan merasa lebih sedikit stres dan kecemasan setelah mempraktikkannya sebelum tidur.

Bahkan jika seseorang menderita gangguan tidur, menuliskan beberapa hal yang mereka syukuri membantu mereka tertidur lebih cepat. Ini karena membantu membawa fokus mereka pada perasaan positif daripada yang negatif.

Jadi bagaimana Anda bisa mempraktikkan rasa syukur? Anda dapat mulai dengan menuliskan tiga hingga lima hal yang Anda syukuri sebelum tidur.

Tidak harus sesuatu yang besar, seperti yang saya katakan, bahkan sesuatu yang sederhana seperti 'sarapan saya indah' atau 'pagi itu indah' sudah cukup. Setelah Anda menguasainya, cobalah untuk memperluas dan melihat apa lagi yang mungkin Anda syukuri.

Jangan lupa, jika hal-hal yang Anda syukuri berulang hari demi hari, itu benar-benar baik-baik saja. Ini bukan tentang menemukan hal-hal baru untuk dihargai, tetapi bahagia atas apa yang Anda miliki di sini dan sekarang.

Jadi, jangan takut untuk berulang-ulang! Dalam hal ini, itu baik-baik saja dan bahkan diterima.

Ada beberapa aplikasi untuk membuat jurnal rasa terima kasih jika Anda menyukainya. Saya menggunakan Gratitude yang dapat Anda unduh di iPhone Anda dan itu luar biasa.

Saya terkejut dengan seberapa banyak pemikiran yang telah dimasukkan oleh para pembuat aplikasi ini! Mereka bahkan memiliki opsi untuk membuat papan visual jika Anda menyukai sedikit stimulasi visual. Jadi cobalah, saya berjanji Anda tidak akan kecewa.

4. Sarapan Sehat untuk membuat Anda tetap aktif sepanjang WFH

Apakah Anda sarapan sebelum mulai bekerja? Tidak? Kau harus melakukan itu.

Tetapi jika Anda menjawab ya, apakah sarapan Anda sehat, atau apakah itu sesuatu yang manis dengan sedikit RedBull? Tidak ada yang salah dengan sedikit gula, tetapi mungkin jangan memulai hari Anda dengan itu.

Makanan manis membuat Anda merasa lebih lesu dan tidak mempersiapkan Anda untuk hari berikutnya. Mereka mungkin memberi Anda ledakan energi yang cepat tetapi itu tidak akan tahan lama.

Pada akhirnya, tubuh Anda tidak akan mendapatkan vitamin yang dibutuhkannya dan akan membuat Anda lamban sepanjang hari. Itu kontraproduktif bagi seseorang yang akan bekerja keras sepanjang hari di rumah mereka.

Anda membutuhkan semua energi yang bisa Anda dapatkan, jadi ambil sesuatu yang penuh protein dan serat. Jangan lupa, ini bukan tentang melakukan ini sekali dan menyebutnya sehari, ini adalah rutinitas baru Anda.

Makan sarapan sehat setiap hari akan membuat Anda merasa jauh lebih baik. Makanan adalah bahan bakar Anda, itulah yang Anda butuhkan untuk konsentrasi yang tepat.

Selain itu, itu akan memiliki dampak signifikan pada suasana hati Anda, menurunkan stres Anda dan meningkatkan metabolisme Anda. Anda mungkin bertanya bagaimana sarapan memengaruhi suasana hati Anda?

Ketika Anda melewatkan sarapan, gula darah Anda rendah dan lebih banyak kortisol diproduksi yang menyebabkan kemungkinan stres dan lekas marah yang lebih tinggi. Konsekuensi fisik dari kehilangannya menyebabkan kadar kolesterol yang lebih tinggi. Itu pada gilirannya dapat - Tuhan melarang - menyebabkan peningkatan risiko serangan jantung.

Jadi, apa saja pilihan untuk sarapan yang baik? Cari inspirasi di kafe lokal Anda, lihat apa yang mereka sajikan.

Beberapa alpukat dan telur di atas roti panggang, quinoa, dan salad feta. Mungkin bahkan ayam dan bacon.

Pilihannya tidak terbatas, ini tentang menyeimbangkan asupan protein dan serat Anda. Jika Anda memulai hari Anda dengan secangkir kopi, teruslah meminumnya. Ini cara yang bagus untuk bangun.

Atau jika Anda seorang pecinta teh, cobalah mengganti teh hitam Anda dengan teh hijau. Ini mengandung antioksidan yang sangat bermanfaat untuk sistem saraf Anda.

Cobalah makan yoghurt yunani dengan chia atau biji rami dan beri juga. Ini adalah sumber energi yang hebat dengan banyak vitamin yang pasti akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Saya tidak bisa berkonsentrasi dan bangun sepenuhnya tanpa sarapan yang tepat dan makanan utama saya di hari kerja adalah telur rebus dengan secangkir kopi hitam. Akhir pekan adalah untuk chokladbollar buatan sendiri jika saya ekstra lap ar.

Cobalah bereksperimen dengan pilihan sarapan yang berbeda dan temukan yang cocok untuk Anda. Ini semua tentang kecocokan individu lama yang baik.

5. Olahraga teratur membantu melepaskan hormon untuk membuat Anda merasa baik dan bahagia bekerja keras selama WFH

Sekarang untuk kata yang paling dibenci banyak orang: olahraga. Saya tahu, itu bukan hal paling menyenangkan yang dapat Anda lakukan, tetapi itu sangat penting.

Olahraga ringan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mood Anda dan menuai manfaat. Bagian baiknya adalah Anda tidak harus mendorong batas Anda setiap hari, tetapi temukan rutinitas yang konsisten.

Manfaat kesehatan mental yang dapat Anda peroleh adalah mengurangi peradangan dan depresi, pertumbuhan saraf, dan pelepasan endorfin. Hormon-hormon ini adalah yang bertanggung jawab untuk merasa baik dan meningkatkan tingkat energi Anda.

Tetapi karena Anda bekerja dari rumah, Anda mungkin tidak punya waktu untuk berkomitmen pada rutinitas latihan penuh. Jangan khawatir, latihan duduk juga dapat membantu dan ada banyak pilihan.

Itu tidak berarti bahwa Anda tidak mendapatkan manfaat apa pun dari melakukan peregangan sambil duduk, ini bukan tentang melakukan plank atau push-up. Ini tentang membuat darah Anda mengalir.

Jadi apa pun mulai dari lingkaran lengan hingga meremas gluteal (kita semua tahu Anda sedang duduk dan punggung Anda mati rasa, jangan berbohong) sudah cukup. Jika kaki Anda tertidur, rentangkan, lakukan lingkaran kaki, berkreasi. Ingat, fokuslah pada aliran darah, bukan mendorong batas Anda.

Saya berolahraga setiap hari, tetapi secara total, rutinitas saya terdiri dari dua kegiatan dan semuanya membutuhkan waktu dua menit untuk menyelesaikannya. Itu benar. Dua menit. Triknya? Saya bekerja dengan berat badan saya.

Saya menggunakan kettlebell yang mencapai 1/4 dari berat badan saya dan jongkok sambil memegangnya setinggi dada selama 30 detik. Setelah itu, saya menggantung dari pull-up bar selama 30 detik dengan bahu ke bawah untuk meningkatkan tubuh bagian atas saya.

Saya ulangi repetisi dua kali sehari. Jika saya suka dan punya waktu, saya sertakan jalan-jalan petani dan pull-up skapular.

Seperti yang Anda lihat, ini bukan tentang menemukan latihan yang paling sulit dan berkeringat banyak tetapi tentang melakukan tantangan moderat yang menjaga darah Anda mengalir. Olahraga adalah cinta diri, jadi pergilah dan lakukan beberapa repetisi.

6. Pastikan Anda memprioritaskan kebutuhan dan perawatan diri Anda sendiri saat Anda bekerja dari rumah

Ketika kami biasa pergi ke kantor kami untuk bekerja, kami selalu memiliki 30 menit atau lebih untuk mengisi ulang dalam perjalanan pulang. Itulah waktu kami untuk menghembuskan napas dan mengalihkan perhatian dari hari yang sibuk dan mempersiapkan diri untuk menghadapi keluarga atau tugas kami.

Tetapi selama pandemi dan bekerja dari rumah kita tidak bisa lagi melakukan itu. Setelah kita mematikan PC kerja kita, kita harus menghadapi tanggung jawab apa pun yang menunggu kita.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memprioritaskan kebutuhan dan perawatan diri Anda sendiri. Ini tidak berarti Anda harus berbaring di sofa dan menonton TV sepanjang hari.

Ini mungkin terdengar menggoda tetapi jika, misalnya, Anda seorang guru, Anda tidak mampu melakukannya. Aku yakin ada kertas untuk dinilai, kan?

Jadi, apa artinya memprioritaskan? Anda bisa mulai dengan menetapkan batasan yang sehat.

Mungkin terasa tergoda untuk memberi siswa pekerjaan tambahan jika mereka gagal dalam kelas Anda, tetapi jika itu secara langsung bertentangan dengan seberapa banyak yang dapat Anda tangani, jangan lakukan itu. Nasihat ini tidak hanya berlaku untuk guru.

Jangan menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah. Menetapkan jadwal dapat membantu menjaga batasan Anda.

Misalnya, Anda dapat mengatakan Anda akan beristirahat lima menit setelah Anda menilai tiga makalah. Jika Anda mampu membelinya, matikan PC Anda atau kunci layar dan menjauh dari meja kerja Anda.

Tetapkan batasan yang jelas tentang apa yang akan dimasukkan dalam kehidupan kerja dan pribadi Anda. Periode. Jangan mencoba melakukan banyak tugas dan menyulap keduanya karena itu tidak pernah berhasil.

Saya mengerti tergoda untuk ingin bekerja larut malam, lagipula, Anda bekerja dari rumah dan menghemat waktu yang signifikan tanpa harus pulang pergi. Tapi sungguh, jangan lakukan itu.

Memiliki jadwal tidur yang teratur jauh lebih penting selama waktu ini. Jauh lebih baik bangun pagi untuk melanjutkan proyek Anda daripada begadang.

Penting untuk diingat, memprioritaskan bukanlah menjadi egois atau tidak peduli sama sekali tentang orang lain. Ini tentang mengenali seberapa banyak Anda dapat mengontrol dan menangani dan beristirahat ketika Anda mencapai tingkat ambang batas Anda.

Anda bukan manusia super dan Anda tidak akan pernah menjadi manusia super, tidak ada dari kami yang akan melakukannya. Jadi, jika Anda merasa stres, prioritaskan perasaan Anda sendiri.

Tidak ada yang membutuhkan gangguan mental, bukan Anda dan bukan tempat kerja Anda. Jadi, berkomitmen untuk penghargaan dan pujian ketika Anda menyelesaikan proyek Anda, Anda pantas mendapatkannya.

Jika Anda seorang manajer, Anda tidak akan mendorong pekerja Anda ke titik putus mereka. Jadi jangan lakukan itu pada diri sendiri juga.

Saya masih belajar memprioritaskan, saya terlalu terbiasa multitasking dan mengambil lembur. Tetapi saya mencoba untuk mengingat bahwa jika saya tidak menjaga kekayaan mental saya, tidak ada yang akan melakukannya.

Tidak ada yang bisa membaca pikiran Anda dan pada saat-saat seperti ini, Anda adalah orang terbaik untuk merawat Anda. Jadi maju dan prioritaskan.

7. Berlatih Mindfulness membantu Anda hadir saat ini dan menjaga kecemasan Anda tetap terkendali

Perhatian penuh adalah praktik yang didorong oleh psikolog dan bukan tanpa alasan. Percayalah, Anda punya banyak waktu untuk melatih perhatian pada istirahat Anda, Anda dapat melakukannya sambil duduk juga.

Anda mungkin pernah mendengar tentang mindfulness, tetapi apa sebenarnya itu dan bagaimana Anda mempraktikkannya? Itu berarti memperhatikan lingkungan dan perasaan Anda saat ini, menyadari di sini dan sekarang.

Hal yang baik tentang mindfulness adalah bahwa tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukannya. Merasa marah, sedih, atau tidak sama sekali? Hebat. Perhatikan emosi itu dan biarkan diri Anda merasakannya.

Kunci perhatian penuh adalah berbelas kasih kepada diri sendiri. Biarkan diri Anda hadir saat ini dan merasakan, apa pun itu.

Ada banyak cara berbeda Anda dapat mempraktikkannya, Anda dapat memainkan musik santai selama itu atau tidak. Berikut adalah beberapa cara untuk berhati-hati.

Duduklah dengan nyaman, tutup mata Anda dan fokuslah pada saat ini. Tanyakan pada diri Anda tiga pertanyaan: apa yang terjadi sekarang di dalam diri Anda, di lingkungan Anda, dan apa yang Anda rasakan.

Atau Anda bisa fokus pada pernapasan Anda. Seperti apa udara yang berasal dari lubang hidung Anda? Apakah panas atau dingin? Seberapa dalam nafasmu?

Hal yang menarik tentang latihan mindfulness di atas adalah seringkali kita benar-benar lupa bernapas. Pikirkan tentang hal itu, sudah berapa lama Anda pergi tanpa menarik napas dalam-dalam?

Jika Anda memperhatikan ini sebagai pola Anda, mungkin, ingatkan diri Anda untuk mengambil napas dalam-dalam sepanjang hari Anda. Membantu fokus Anda dan mengurangi kecemasan.

Bagaimana cara kerja mindfulness pada tingkat sains? Penelitian yang dilakukan pada tahun 2020 menyatakan bahwa praktik mindfulness secara teratur membantu melawan peradangan, mencegah kekambuhan depresi, dan membantu pengambilan keputusan.

Mindfulness juga mengurangi aktivitas di amigdala, yang merupakan bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk mengatur rasa takut. Sebaliknya, ini meningkatkan hubungan antara korteks prefrontal dan amigdala. Dengan demikian, membuat Anda kurang reaktif terhadap stresor dan lebih tangguh untuk menanganinya.

Saya telah berlatih mindfulness secara teratur selama studi psikologi saya dan saya dapat menjamin, itu menurunkan denyut nadi Anda. Mencobanya.

Rasakan denyut nadi Anda, selesaikan latihan mindfulness dan uji denyut nadi Anda lagi. Anda akan terkejut.

8. Bersosialisasi dengan kolega Anda melalui zoom setiap hari untuk mempelajari sesuatu yang baru

Anda mungkin membaca ini dan berpikir bagian ini tidak mungkin. Tentu, bersosialisasi tidak diragukan lagi sulit selama COVID tetapi tidak bisa dilakukan.

Anda mungkin ingin mengobrol dengan pemimpin tim Anda dan menyarankan beberapa kegiatan yang dapat Anda lakukan bersama dengan rekan kerja Anda untuk meningkatkan semangat Anda. Akhir-akhir ini, Zoom Lunch telah menjadi sesuatu.

Beberapa perusahaan bersedia mengirim kotak makan siang kepada karyawan mereka yang bekerja dari rumah dan mereka semua terhubung melalui Zoom pada istirahat makan siang mereka. Rasanya seperti pergi ke kafetaria virtual.

Anda dapat melihat semua teman dan rekan kerja Anda dan mengobrol. Itu membantu dengan perjuangan menyendiri saat bekerja dari rumah.

Itu menciptakan kembali perasaan komunitas itu dan siapa tahu, mungkin teman Anda memiliki beberapa berita untuk dibagikan. Saya tahu saya akan membawa ide ini dengan pemimpin tim saya.

Namun, tidak harus serumit itu. Tim saya menyarankan bermain kuis online selama kegiatan tim kami.

Sebagian besar waktu tidak ada yang perlu didiskusikan, jadi permainan cepat Kahoots itu. Kedengarannya sangat sederhana, tetapi itu pasti menyenangkan dan membuat perbedaan pada hari kerja Anda.

Bersosialisasi sangat penting dalam kehidupan kita sehari-hari. Kita adalah makhluk sosial dan membutuhkan teman satu sama lain. Menurut Anda mengapa sel isolasi adalah hukuman yang sebenarnya di penjara?

Menjaga sosial mengurangi kesepian dan sebenarnya juga membantu mempertajam keterampilan kognitif Anda. Dengan berinteraksi dengan orang lain, kita melatih otak kita.

Pikirkan tentang hal itu, ketika Anda bersosialisasi dengan kolega Anda, Anda pasti belajar sesuatu yang baru. Kita membutuhkan rangsangan dan pembelajaran semacam ini untuk menjaga pikiran kita tetap tajam dan ingatan kita tetap segar.

Jangan takut untuk memberikan saran kepada manajer Anda. Mereka mungkin memikirkan cara untuk membuat tim lebih mudah bergaul. Ide-ide Anda membantu.

9. Perhatikan keuangan Anda

Selama pandemi, banyak orang merasa tergoda untuk membeli perhiasan kecil yang memanjakan diri dari Amazon atau eBay. Lagi pula, harganya hanya £3, £5, £10, itu cukup murah.

Tapi berapa kali pembelian murah itu dilakukan? Sudahkah mereka menumpuk hingga jumlah yang cukup besar dalam waktu sebulan?

Sangat menggoda untuk membeli sesuatu yang akan membuat kita merasa baik, tetapi perlu diingat, perhiasan kecil itu hanya akan memberi Anda semburan kebahagiaan singkat. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga keuangan Anda terkendali.

Anda tidak perlu memiliki banyak uang untuk mengelolanya atau menjadi baik dengan mereka. Yang diperlukan hanyalah mengikuti tiga langkah sederhana.

Tetapkan anggaran, buat tujuan tabungan, dan atasi hutang Anda. Tetapi penting untuk konsisten mengikuti langkah-langkah ini.

Anggap saja sebagai domino. Jika satu jatuh, yang lain segera mengikuti, semudah itu untuk menghancurkan kerja keras keuangan Anda.

Jika itu membantu Anda, buat jurnal semua (ya, semua) pengeluaran Anda sepanjang bulan. Itu akan termasuk bahkan tiket bus yang Anda beli atau uang kembalian yang Anda biarkan barista Anda simpan dan, tentu saja, sewa dan tagihan yang Anda bayar.

Tetapi jika jurnal bukan kesukaan Anda, cobalah beberapa aplikasi seperti Plum. Saya yakin Anda akan menemukan lebih banyak jika Anda mau, tetapi Plum adalah yang paling tren di luar sana saat ini. Aku yakin itu bukan tanpa alasan.

Terkadang, ketika Anda melihat jumlah berapa banyak yang Anda belanjakan, itu membantu Anda tetap pada tujuan Anda. Itulah yang telah saya lakukan sampai saya menemukan pekerjaan penuh waktu saya dan itu benar-benar membantu.

Untuk menambah itu, jika Anda memiliki hutang jangan takut untuk menjangkau beberapa badan amal. Perusahaan seperti StepChange atau CitizensAdvice dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda untuk membantu Anda hidup bebas hutang.

Seseorang yang saya kenal berhutang ribuan pound karena kecanduan judi mereka. StepChange menyelesaikan hutang mengerikan mereka dalam hitungan dua bulan. Jadi, jika Anda memiliki hutang yang sulit untuk dihilangkan, pukul mereka dan lihat apa yang dapat mereka lakukan untuk Anda.

Apa cara lain untuk menjaga kesehatan keuangan Anda? Tip yang baik adalah menyimpan beberapa toples untuk tujuan penghematan yang berbeda.

Satu toples akan digunakan untuk keadaan darurat, misalnya, jika Anda tiba-tiba perlu membayar sejumlah besar baik untuk sewa atau perbaikan Anda. Lain untuk menabung untuk tujuan jangka panjang seperti membeli rumah dan yang lainnya - untuk tujuan jangka pendek seperti perjalanan ke tempat liburan atau pakaian baru. Jika Anda wiraswasta, buatlah ruang tambahan untuk pensiun Anda.

Saya mengikuti rutinitas toples meskipun saya hanya punya satu toples untuk keadaan darurat. Saya telah menyetor 10% dari gaji bulanan saya ke dalamnya dan dalam waktu setahun, saya memiliki lebih dari £1000 di toples itu.

Apa yang telah saya lakukan dengan uang itu? Baru-baru ini, saya membeli anak kucing. Dia sangat imut dan mahal. Mulailah menyetor, teman saya.

Ingatlah untuk menetapkan tujuan yang realistis. Anda kemungkinan besar tidak akan dapat menabung satu juta dalam sebulan, jadi jangan pergi ke sana.

Berhati-hatilah saat dibutuhkan, cobalah menabung untuk kacamata resep baru, pakaian baru untuk acara khusus, mobil baru, barang baru untuk hobi Anda. Tapi teruslah menyetor untuk rumah impian Anda juga.

Jadi jangan menunda rencana keuangan Anda dan jangan menghabiskan tanpa berpikir. Sebaliknya, tetapkan tujuan kecil yang dapat Anda capai.

Keuangan memang membuat stres, tidak perlu membuatnya dua kali lipat selama pandemi. Jadi ambil lembar tabungan itu atau unduh aplikasi Anda dan cari tahu apa yang Anda mampu dalam waktu dekat.

10. Kosongkan ruang kerja Anda

Sekarang setelah Anda bekerja dari rumah, Anda menghabiskan 80% hari Anda di meja Anda. Tanyakan pada diri sendiri ini, apakah Anda akan menghabiskan hari Anda di tempat yang berantakan dan mencoba bekerja sambil semua berdesakan dan tidak nyaman, nyaris tidak bergerak sehingga Anda tidak mendorong secangkir kopi itu dari meja? Tentu saja tidak.

Manfaat menjaga meja Anda tetap rapi adalah Anda akan lebih produktif dan benar-benar dapat menciptakan keadaan mengalir. Ini adalah keadaan di mana Anda merasa seperti Anda mengalir melalui hari kerja Anda dan tidak memperhatikan waktu berlalu.

Meja Anda bisa menjadi tempat yang buruk ketika Anda tidak merawatnya. Meskipun demikian, beberapa kekacauan sebenarnya adalah tanda kreativitas tetapi jangan biarkan terlalu kreatif.

Ketika meja Anda penuh dengan kekacauan, itu bisa mengganggu dan membuat Anda merasa seolah-olah lingkungan Anda lebih stres daripada yang sebenarnya. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga meja Anda tetap rapi.

Pertama, pastikan Anda memiliki semua yang berhubungan dengan pekerjaan di meja Anda. Jika ada terlalu banyak kertas, masukkan semuanya ke dalam folder.

Jika Anda memiliki sesuatu yang bernilai sentimental di meja Anda untuk menghiasnya, pastikan itu tidak terlalu mengganggu Anda. Sangat mudah untuk melihat foto keluarga dan mulai mengenang semua kenangan indah yang Anda miliki alih-alih melakukan pekerjaan Anda.

Jika Anda memiliki mug kotor di meja Anda, singkirkan segera setelah Anda menghabiskan minuman Anda. Jangan biarkan mereka menumpuk.

Jujur saja, bau kopi hanya akan membuat Anda ingin mendapatkan lebih banyak kopi dan tidak melakukan pekerjaan Anda. Aku harus tahu.

Juga, jangan lupa untuk memilah-milah kabel itu! Kabel itu bisa menyebalkan.

Segera Anda akan menemukan mouse Anda terjalin dengan headset Anda dan Anda harus masuk ke posisi yoga untuk membuat jenis keyboard Anda. Pernah di sana, melakukan itu, bukan momen paling membanggakan saya.

Jadi, untuk menghindari rasa malu, segera setelah Anda dapat melakukannya cabut semua kabel dari modem Anda, lepaskan dan colokkan kembali dalam urutan yang sesuai. Atau, Anda dapat membeli beberapa klip kabel dan itu juga akan membantu Anda menjaga kabel tetap lurus.

Akhirnya, jika Anda telah menggunakan sesuatu untuk pekerjaan Anda yang tidak lagi Anda perlukan (seperti skrip, pena, buku) singkirkan. Sangat menggoda untuk menyimpannya di meja Anda jika Anda perlu menggunakannya lagi, tetapi kenyataannya Anda kemungkinan besar tidak akan menggunakannya.

Se@@ pertinya hal yang kecil tetapi yang kecil yang sering menyebabkan kelelahan. Selain itu, jika Anda perlu menggunakannya lagi, Anda tahu di mana mendapatkannya. Tidak ada gunanya menumpuk barang di meja Anda dan membuatnya berantakan.

M@@ udah-mudahan, tips ini bermanfaat. Teruslah menjaga diri sendiri dan jangan lupa untuk beristirahat.

Terkadang, tidak melakukan apa-apa sepanjang hari juga merupakan bentuk perawatan diri dan jika Anda menginginkannya, maju dan tidak melakukan apa-apa. Jelas, Anda tidak perlu mengikuti setiap langkah dalam daftar ini, kecuali Anda menginginkannya.

Tetapi ini adalah cara paling efektif untuk menjaga rutinitas perawatan diri Anda bermanfaat bagi diri Anda sendiri. Saya berharap Anda mendapatkan yang terbaik dan kewarasan tingkat atas selama masa pengujian ini.