10 självvårdstips för att arbeta hemifrån som faktiskt fungerar

Självvård har aldrig varit viktigare än nu, särskilt för dem som arbetar hemifrån. Vi sitter fast i våra fyra väggar 24/7 och vissa dagar får inte ens gå ut.

Med COVID på uppgång och restriktioner som blir strängare är det ännu viktigare att ta hand om dig själv och din mentala hälsa. Men råd från shoppingterapi, spel och drickande är egentligen inte det bästa sättet att ta hand om dig själv.

Faktum är att de är skadliga för ditt välbefinnande om de missbrukas. För att inte tala om, inte alla har råd med terapi eller känner sig redo att ta ett sådant steg.

Om du är något som jag föredrar du förmodligen att försöka ta hand om ett problem själv innan du ber om hjälp. Så här är tio tips om egenvård som stöds av forskning som faktiskt fungerar.

Ge dessa ett försök så ser du att du kommer att må bättre på nolltid. Bra är att du kan tillämpa dessa tips både för att arbeta hemifrån och i ditt dagliga liv.

1. Ta en snabb promenad för att reglera ditt humör efter jobbet

Att gå har gång på gång visat sig vara bra för din hälsa. Det är inte konstigt att dina föräldrar alltid har försökt få dig att gå ut och gå lite.

Det som är bra med detta tips är att du inte behöver gå till din närmaste skog för att skörda fördelarna. Varför inte bara gå utanför din byggnad och ta en promenad runt ditt grannskap?

Det var för ditt eget bästa! Så lite som 10 minuters promenad kan hjälpa dig att reglera ditt humör och de som vågar ut regelbundet har mindre chans att kämpa med depressiva stämningar.

Om du går snabbt fördubblas fördelarna. Detta beror på att promenader (oavsett om de är långsamma eller snabba) påverkar GABA-neurotransmittorer i våra hjärnor.

Gamma-aminosmörsyra eller GABA är en aminosyra som förekommer naturligt i våra hjärnor. Dess roll är att modulera hämmare-excitatorisk balans, eller i enklare termer att reglera ditt humör bland många andra funktioner.

Men det kommer inte att öka gratis, min vän, du måste göra något för att aktivera produktionen. Gissa vad du måste göra? Det stämmer. Promenera.

Jag var skeptisk till en början, trots allt, vi går alltid. Behöver du gå till ett annat rum? Promenera. Behöver du göra ärenden? Promenera.

Att gå är något vi alla behöver göra om vi behöver komma någonstans. Men det är annorlunda när du måste gå för att du måste och när du gör det som fritid.

Jag säger inte att om du är ledsen kommer lite vandring runt ditt grannskap att få dig att se fyrverkerier. Men det kommer att få dig att fokusera på här och nu och inte så mycket på vad som försurade ditt humör.

Om det fungerar för en cyniker som jag, varför skulle det inte fungera för dig? Kära cyniker, låt oss förena oss på våra dagliga promenader!

2. Journal för att förbättra din kognitiva bearbetning och mental hälsa

Att skriva är inte för alla, men att hålla en dagbok som bara du ser kan definitivt hjälpa din mentala hälsa. Ingen behöver se hur du skriver, oavsett om det är fullt av grammatiska fel eller hur bra innehållet är.

Det kommer att vara bara för dig, därmed kommer du att ha full skrivfrihet. Det betyder inte att du måste ta en vintage penna och tefärgat papper som i bilden ovan.

Ta bara upp vad du har till hands och skriv ner dina känslor. Om du bor med någon annan, kanske håll din journalföring lite privat. Eller inte, beror på hur mycket du litar på den som bor med dig.

Att skriva för hand är att föredra framför att använda en dator eller en app på din telefon. Det är mer personligt och intimt om du gör det på gammaldags sätt. Dessutom aktiverar handlingen att skriva för hand faktiskt de delar av din hjärna som gör journalföring mer fördelaktig för dig.

Men hur påverkar journalföring din mentala hälsa? Först och främst får du skriva ner dina känslor och det är redan en jättevikt från dina axlar.

Du kommer att känna att du har erkänt för någon som lyssnar utan att döma. Att släppa ut din frustration (oavsett om det är på papper eller inte) får oss i allmänhet att må bättre.

Men hur stöds journalföring av vetenskap? Låt oss börja med grunderna: det förbättrar ditt minne, förståelse och kognitiv bearbetning.

Låt oss nu komma åt det fysiska riket: journalföring förbättrar din immunitet, kan till och med hjälpa till med astma och artrit. För att inte tala om regelbundet skrivande leder till bättre sömn.

Varför? När vi skriver aktiveras vår rationella och analytiska vänstra hjärna. Medan det är upptaget är vår högra hjärna fri att känna och vara kreativ.

Således, när du skriver tas alla mentala hinder bort under processen och det hjälper dig att fokusera på dig själv och hur du fungerar. Men även när vi inte tittar på vetenskapen, när du håller regelbundna poster i din dagbok och när du läser dem igen kommer du att kunna spåra alla mönster du kanske har lämnat efter dig.

Dessa mönster kan hjälpa dig att förstå eventuella problem eller vanor du kan ha som du inte skulle kunna märka annars. Men även när du skriver uttalanden slår de ibland annorlunda än när du säger dem högt.

Tänk till och med på något så enkelt som att andra skyller på dig för något som inte var ditt fel. Att säga ”det är inte mitt fel” högt kommer att kännas helt annorlunda än när du skriver det uttalandet.

Så, dagbok dagligen om du kan, kanske till och med lämna en doodle eller två och se till att göra det i minst 20 minuter. Det kan låta som en lång tid men lita på mig, det är en genomsnittlig varaktighet för en enkel post om din dag.

Jag kan tala av personlig erfarenhet att när jag är klar med att skriva känner jag mig mer fokuserad och som om jag har varit produktiv under dagen. Det är definitivt en fantastisk känsla, särskilt när du får göra ett personligt projekt som du älskar.

3. Att öva tacksamhet hjälper dig att få fred efter WFH

Det kan låta som en kliché, uttrycka tacksamhet och det kommer att få både dig och den mottagande parten att må bra. Men det är verkligen sant.

När du uttrycker tacksamhet till dig själv för något du har gjort eller några prestationer eller privilegier du har, kan det kännas ännu bättre. Tacksamhet handlar inte om att vara tacksam för att andas in luften du andas (även om det kan vara om du vill).

Det handlar om att uppskatta vad du har och ta dig tid att noggrant njuta av de saker du älskar. Ett enkelt minne av saker du var tacksam för i slutet av dagen räcker. Det kan till och med vara något enkelt som ”idag har jag haft en god måltid”.

Så, vad är fördelen med tacksamhet och öva det dagligen? Det kan förbättra ditt humör och hälsa, stärka sociala band och göra dig mer optimistisk.

Neurovetenskap säger att så mycket som tre månaders övning av tacksamhet aktiverar din mediala prefrontala cortex. Den del av hjärnan som är ansvarig för att upprätthålla känslomässig information i ditt arbetsminne.

Således, om din mediala prefrontala cortex är mer aktiv kommer du att känna dig mer glad för de saker du har först när de dyker upp i ditt liv. Tänk dig att inte ta saker för givet och faktiskt njuta av dem första gången du får dem. Låter som något många behöver.

Studier visar att tacksamhet också kan förbättra din sömn. Detta beror på att människor rapporterade att de kände mindre stress och ångest efter att ha övat det före sänggåendet.

Även om en person led av sömnstörningar, skrev man ner ett par saker som de var tacksamma för hjälpte dem att somna snabbare. Detta beror på att det hjälpte till att fokusera på positiva känslor snarare än negativa.

Så hur kan du öva tacksamhet? Du kan börja med att skriva ner tre till fem saker du är tacksam för före sänggåendet.

Det behöver inte vara något stort, som jag sa, till och med något enkelt som ”min frukost var vacker” eller ”morgonen var vacker” räcker. När du väl har fått tag på det, försök att expandera och se vad mer du kan vara tacksam för.

Glöm inte att om de saker du är tacksam för upprepar sig dag efter dag är det helt bra. Det handlar inte om att hitta nya saker att uppskatta, utan att vara glad för det du har här och nu.

Så var inte rädd för att bli repetitiv! I det här fallet är det helt bra och till och med välkommet.

Det finns ett par appar för att föra en tacksamhetsdagbok om du vill ha det. Jag använder Gratitude som du kan ladda ner på din iPhone och det har varit underbart.

Jag är förvånad över hur mycket tanke skaparna har lagt på den här appen! De har till och med möjlighet att skapa ett visuellt bräde om du vill ha lite visuell stimulering. Så ge det ett försök, jag lovar att du inte kommer att bli besviken.

4. Hälsosam frukost för att hålla dig aktiv under hela WFH

Äter du frukost innan du börjar jobba? Nej? Du borde göra det.

Men om du svarade ja, är din frukost hälsosam, eller är det något sött med en skvätt RedBull? Inget fel med lite socker, men kanske inte börja dagen med det.

Sockerhaltiga livsmedel gör att du känner dig mer slö och förbereder dig inte för dagen framöver. De kan ge dig en snabb explosion av energi men det kommer inte att vara långvarigt.

I slutändan kommer din kropp inte att få de vitaminer den behöver och kommer att göra dig trög hela dagen. Det är kontraproduktivt för någon som kommer att arbeta hårt hela dagen i sitt hem.

Du behöver all energi du kan få, så ta något fullt av protein och fiber. Glöm inte, det här handlar inte om att göra det en gång och kalla det en dag, det här är din nya rutin.

Att äta en hälsosam frukost dagligen får dig att må mycket bättre. Mat är ditt bränsle, det är vad du behöver för rätt koncentration.

Utöver det kommer det att ha en betydande inverkan på ditt humör, sänka din stress och förbättra din ämnesomsättning. Du kanske undrar hur frukost påverkar ditt humör?

När du hoppar över frukost är ditt blodsocker lågt och mer kortisol produceras vilket leder till en högre risk för stress och irritabilitet. Fysiska konsekvenser av att sakna det leder till högre nivåer av kolesterol. Det kan i sin tur - Gud förbjude - leda till en ökad risk för hjärtattacker.

Så, vad är några alternativ för en bra frukost? Sök inspiration i ditt lokala café, ta en titt på vad de serverar.

Lite avokado och ägg på rostat bröd, quinoa och fetasallader. Kanske till och med kyckling och bacon.

Alternativen är oändliga, det handlar om att balansera ditt protein- och fiberintag. Om du börjar dagen med en kopp kaffe, fortsätt att dricka det. Det är ett bra sätt att vakna.

Eller om du är en te-person, prova att byta svart mot grönt te. Den innehåller antioxidanter som är super fördelaktiga för ditt nervsystem.

Prova att ha lite grekisk yoghurt med chia eller linfrön och bär också. Det är en bra energikälla med massor av vitaminer som kommer att få dig att känna dig full längre.

Jag kan inte koncentrera mig och vakna helt utan en ordentlig frukost och min go-to-måltid på vardagar är ett kokt ägg med en kopp svart kaffe. Helgerna är för en hemlagad chokladbollar om jag är extra hungrig.

Försök att experimentera med olika frukostalternativ och hitta en som fungerar för dig. Det handlar om den goda gamla individuella passformen.

5. Regelbunden träning hjälper till att frigöra hormoner för att få dig att må bra och glatt slita hårt under WFH

Nu till ordet som många hatar mest: träning. Jag vet, det är inte det roligaste du kan göra, men det är superviktigt.

Måttlig träning är ett bra sätt att öka ditt humör och skörda fördelar. Den goda delen är att du inte behöver pressa din gräns dagligen, men hitta en konsekvent rutin.

De psykiska hälsofördelarna du kan skörda är minskad inflammation och depression, neural tillväxt och frisättning av endorfiner. Dessa hormoner är de som ansvarar för att må bra och öka dina energinivåer.

Men eftersom du arbetar hemifrån har du förmodligen inte tid att förbinda dig till en fullständig träningsrutin. Oroa dig inte, sittövningar kan också hjälpa och det finns mycket att välja mellan.

Det betyder inte att du inte får några fördelar av att göra sträckor medan du sitter, det handlar inte om att göra plankor eller armhävningar. Det handlar om att få blodet att flöda.

Så allt från armcirklar till glutealpressar (vi vet alla att du sitter ner och din baksida är bedövad, ljug inte) räcker. Om dina ben somnar, förläng dem, gör fotcirklar, bli kreativ. Kom ihåg att fokusera på blodflödet, inte pressa din gräns.

Jag tränar varje dag, men totalt består min rutin av två aktiviteter och det hela tar två minuter att slutföra. Det stämmer. Två minuter. Tricket? Jag jobbar med min vikt.

Jag använder en kettlebell som är 1/4 av min vikt och sitter på huk medan jag håller den på bröstnivå i 30 sekunder. Efter det hänger jag från en pull-up bar i 30 sekunder med axlarna nedåt för att öka överkroppen.

Jag upprepar reps två gånger om dagen. Om jag känner för det och har tid inkluderar jag bondens promenader och scapulära pul l-ups.

Som du kan se handlar det inte om att hitta den svåraste träningen och svettas rikligt utan om att göra måttliga utmaningar som håller ditt blod flytande. Träning är självkärlek, så gå och gör ett par reps.

6. Se till att du prioriterar dina egna behov och egenvård medan du arbetar hemifrån

När vi brukade gå till våra kontor för att arbeta har vi alltid haft 30 minuter eller mer att ladda på vägen hem. Det var vår tid att andas ut och distrahera oss från en hektisk dag och förbereda oss för att möta vår familj eller sysslor.

Men under pandemin och att arbeta hemifrån kan vi inte längre göra det. När vi stänger av våra fungerande datorer måste vi möta det ansvar som väntar på oss.

Det är därför det är mycket viktigt att prioritera dina egna behov och egenvård. Det betyder inte att du måste ligga i soffan och titta på TV hela dagen.

Det kan låta frestande men om du till exempel är lärare har du inte råd att göra det. Jag är säker på att det finns papper att betygsätta, eller hur?

Vad innebär det då att prioritera? Du kan börja med att sätta hälsosamma gränser.

Det kan kännas frestande att ge en elev extra arbete om de misslyckas med din klass, men om det direkt kolliderar med hur mycket du kan hantera, gör det inte. Detta råd gäller inte bara lärare.

Bita inte av mer än du kan tugga. Att ställa in ett schema kan hjälpa till att upprätthålla dina gränser.

Du kan till exempel säga att du tar en fem minuters paus efter att du har betygat tre papper. Om du har råd med det, stäng av datorn eller lås skärmen och flytta bort från ditt skrivbord.

Sätt tydliga gränser för vad som kommer att ingå i ditt arbetsliv och personliga liv. Period. Försök inte multitaska och jonglera de två eftersom det aldrig fungerar.

Jag förstår att det är frestande att vilja arbeta sent, trots allt arbetar du hemifrån och sparar betydande tid utan att behöva pendla. Men verkligen, gör det inte.

Att ha ett regelbundet sömnschema är mycket viktigare under denna tid. Det är mycket bättre att vakna tidigt för att fortsätta med dina projekt än att stanna uppe sent.

Det är viktigt att komma ihåg att prioritera är inte att vara självisk eller inte bry sig alls om andra. Det handlar om att känna igen hur mycket du kan kontrollera och hantera och ta pauser när du når din tröskelnivå.

Du är inte en övermänniska och du kommer aldrig att bli en, ingen av oss kommer att göra det. Så, om du känner dig stressad, prioritera dina egna känslor.

Ingen behöver en mental nedbrytning, inte du och inte din arbetsplats. Så förplikta dig till belöningar och beröm när du slutför dina projekt, du förtjänar dem.

Om du var chef skulle du inte driva dina arbetare till deras brytpunkt. Så gör inte det mot dig själv heller.

Jag lär mig fortfarande att prioritera, jag är för van vid multitasking och tar övertid. Men jag försöker komma ihåg att om jag inte tar hand om min mentala rikedom kommer ingen att göra det.

Ingen kan läsa dina tankar och ibland som dessa, du är den bästa personen att ta hand om dig. Så gå vidare och prioritera.

7. Att öva Mindfulness hjälper dig att vara närvarande just nu och hålla din ångest i schack

Mindfulness är en praxis som psykologer uppmuntrar och inte utan anledning. Lita på mig att du har gott om tid att öva lite mindfulness på din paus, du kan göra det medan du sitter ner också.

Du kanske har hört talas om mindfulness, men vad är det exakt och hur övar du det? Det innebär att uppmärksamma din nuvarande omgivning och känslor, vara medveten om här och nu.

Det som är bra med mindfulness är att det inte finns något rätt eller fel sätt att göra det. Känner du ilska, sorg eller ingenting alls? Jättebra. Var uppmärksam på dessa känslor och låt dig känna.

Nyckeln till mindfulness är att vara medkännande mot dig själv. Tillåt dig själv att vara närvarande just nu och känna, oavsett vad det är.

Det finns många olika sätt du kan öva på det, du kan spela lite avkopplande musik under det eller inte. Här är några sätt att vara uppmärksam.

Sitt bekvämt, stäng ögonen och fokusera på nuet. Ställ dig själv tre frågor: vad händer nu inom dig, i din miljö och vad känner du.

Eller så kan du istället fokusera på din andning. Hur känns luften som kommer från näsborrarna? Är det varmt eller kallt? Hur djupt är ditt andetag?

Det intressanta med ovanstående mindfulness-övning är att vi ofta glömmer att andas. Tänk på det, hur länge har du gått utan att ta ett bra djupt andetag?

Om du märker att detta är ditt mönster, kanske påminn dig själv om att ta djupa jämna andetag under hela dagen. Hjälper ditt fokus och minskar ångest.

Hur fungerar mindfulness på vetenskaplig nivå? Forskning som gjordes 2020 säger att regelbundna metoder för mindfulness hjälper till att bekämpa inflammation, förhindra återfall av depression och hjälpa till med beslutsfattande.

Mindfulness minskar också aktiviteten i amygdala, som är en del av hjärnan som ansvarar för att reglera rädsla. Däremot ökar det sambandet mellan prefrontal cortex och amygdala. Således gör du dig mindre reaktiv mot stressfaktorer och mer motståndskraftig mot att hantera dem.

Jag har tränat mindfulness regelbundet under mina psykologstudier och jag kan garantera att det minskar din puls. Prova det.

Känn din puls, genomför en mindfulness-övning och testa din puls igen. Du kommer att bli positivt överraskad.

8. Umgås med dina kollegor via zoom varje dag för att lära dig något nytt

Du kanske läser detta och tycker att den här delen är omöjlig. Säker, att umgås är utan tvekan svårt under COVID men inte ogenomförbart.

Du kanske vill prata med din teamledare och föreslå några aktiviteter som du kan göra tillsammans med dina kollegor för att öka ditt humör. På senare tid har Zoom Luncher blivit en sak.

Vissa företag var villiga att skicka lunchlådor till sina anställda som arbetade hemifrån och de skulle alla ansluta via Zoom på lunchpausen. Det var som att gå till en virtuell cafeteria.

Du kunde se alla dina vänner och kollegor och prata. Det hjälpte till med kampen med att vara ensam medan du arbetade hemifrån.

Det återskapar den känslan av gemenskap och vem vet, kanske dina vänner har några nyheter att dela. Jag vet att jag kommer att ta upp den här idén med min teamledare.

Det behöver inte vara så utarbetat, i alla fall. Mitt team föreslog att spela online-frågesporter under våra lagaktiviteter.

För det mesta finns det inget att diskutera, så ett snabbt spel med Kahoots är det. Det låter superenkelt, men det är definitivt kul och gör skillnad för din arbetsdag.

Att umgås är oerhört viktigt i vår vardag. Vi är sociala varelser och behöver varandras sällskap. Varför tror du att isolering är ett verkligt straff i fängelser?

Att hålla social minskar ensamhet och hjälper faktiskt också till att skärpa dina kognitiva färdigheter. Genom att interagera med andra tränar vi vår hjärna.

Tänk på det, när du umgås med dina kollegor lär du dig definitivt något nytt. Vi behöver denna typ av stimulans och lärande för att hålla våra sinnen skarpa och vårt minne friskt.

Var inte rädd för att komma med förslag till din chef. De kanske tänker på sätt att göra laget mer sällskapligt själva. Dina idéer hjälper.

9. Tänk på din ekonomi

Under pandemin har många tyckt att det är frestande att köpa en liten självgivande prydnad från Amazon eller eBay. När allt kommer omkring kostar det bara £3, £5, £10, det är ganska billigt.

Men hur många gånger har dessa billiga köp gjorts? Har de staplat upp till en betydande mängd på en månad?

Det är frestande att köpa något som får oss att må bra, men kom ihåg att den lilla prydnaden bara ger dig en kort explosion av lycka. Det är därför det är mycket viktigt att hålla din ekonomi under kontroll.

Du behöver inte ha mycket pengar för att hantera dem eller vara bra med dem. Allt som behövs är att följa tre enkla steg.

Ställ in en budget, skapa sparmål och ta itu med dina skulder. Men det är viktigt att vara konsekvent med att följa dessa steg.

Tänk på det som en domino. Om en faller, följer de andra snart, det är så lätt att förstöra ditt hårda ekonomiska arbete.

Om det hjälper dig, håll en journal över alla (ja, alla) dina utgifter under hela månaden. Det inkluderar även bussbiljetten du köpte eller den förändring du låter din barista behålla och, naturligtvis, hyran och räkningar du betalar.

Men om tidskrifter inte är din grej, prova några appar som Plum. Jag är säker på att du hittar mer om du vill, men Plum är den mest trendiga där ute just nu. Jag är säker på att det inte är utan anledning.

Ibland, när du ser siffrorna på hur mycket du spenderar hjälper det dig att hålla dig till dina mål. Det är vad jag har gjort tills jag har hittat mitt heltidsjobb och det hjälper verkligen.

För att lägga till det, om du har skulder, var inte rädd för att nå ut till några välgörenhetsorganisationer. Företag som StepChange eller CitizensAdvice kan göra stor skillnad i ditt liv för att hjälpa dig att leva skuldfritt.

Någon jag känner var tusentals pund i skuld på grund av deras spelberoende. StepChange rensade sin skrämmande skuld på två månader. Så om du har skulder som är svåra att bli av med, slå upp dem och se vad de kan göra för dig.

Vad är ett annat sätt att ta hand om din ekonomiska hälsa? Ett bra tips är att hålla flera burkar för olika besparingsändamål.

En burk kommer att vara för nödsituationer, till exempel om du plötsligt behöver betala en stor summa antingen för din hyra eller reparationer. En annan för att spara för långsiktiga mål som att köpa ett hus och den andra - för kortsiktiga mål som resan till en semesterplats eller en ny outfit. Om du är egenföretagare gör du ett extra utrymme för din pension.

Jag följer burkrutinen även om jag bara har haft en burk för nödsituationer. Jag har satt in 10% av min månatliga lönecheck i den och på ett år har jag haft över £1000 i den burken.

Vad har jag gjort med pengarna? Nyligen har jag köpt en kattunge. Han är supersöt och dyr. Börja sätta in, min vän.

Kom ihåg att sätta realistiska mål. Du kommer sannolikt inte att kunna spara en miljon på en månad, så gå inte dit.

Var kortsynt när det behövs, försök att spara till nya receptbelagda glasögon, en ny outfit för ett speciellt tillfälle, en ny bil, nya föremål för din hobby. Men fortsätt att sätta in för ditt drömhem också.

Så försena inte med din ekonomiska plan och spendera inte tanklöst. Sätt istället små mål som du kan nå.

Ekonomin är stressande som den är, inget behov av att göra dem dubbelt så under pandemin. Så ta det sparbladet eller ladda ner dina appar och ta reda på vad du har råd med inom den närmaste framtiden.

10. Rensa din arbetsyta

Nu när du arbetar hemifrån spenderar du 80% av din dag vid skrivbordet. Fråga dig själv detta, skulle du tillbringa din dag på en rörig plats och försöka arbeta medan allt är trångt och obekvämt, knappt rör dig så att du inte skjuter av den koppen kaffe från bordet? Självklart inte.

Fördelarna med att hålla ditt skrivbord snyggt är att du blir mer produktiv och faktiskt kan skapa ett tillstånd av flöde. Det är ett tillstånd där du känner att du flyter genom din arbetsdag och inte märker att tiden flyger förbi.

Ditt skrivbord kan vara en otäck plats när du inte tar hand om det. Med det sagt, lite röra är faktiskt ett tecken på kreativitet men låt det inte bli för kreativt.

När ditt skrivbord är fullt av röran kan det bli distraherande och få dig att känna att din omgivning är mer stressande än vad de faktiskt är. Det finns flera steg du kan vidta för att hålla ditt skrivbord snyggt.

Först, se till att du har allt arbetsrelaterat på ditt skrivbord. Om det finns för många papper, lägg dem alla i en mapp.

Om du har något av sentimentalt värde på skrivbordet för att dekorera det, se till att det inte distraherar dig för mycket. Det är lätt att titta på ett familjefoto och börja påminna om alla goda minnen du har haft istället för att göra ditt arbete.

Om du har några smutsiga muggar på skrivbordet, bli av med dem så snart du är klar med din drink. Låt dem inte staplas upp.

Ärligt talat kommer kaffelukten bara att få dig att vilja få mer kaffe och inte göra ditt jobb. Jag borde veta.

Glöm inte att sortera ut kablarna! Dessa ledningar kan vara en smärta.

Snart kommer du att upptäcka att din mus är sammanflätad med ditt headset och du måste komma i en yogaposition för att få ditt tangentbord att skriva. Var där, gjort det, inte mitt stoltaste ögonblick.

Således, för att undvika förlägenhet, så snart du kan göra det, koppla ur alla ledningar från modemet, lossa dem och anslut dem tillbaka i lämplig ordning. Alternativt kan du köpa några kabelklämmor och det hjälper dig också att hålla ledningarna raka.

Slutligen, om du har använt något för ditt arbete som du inte längre behöver (som ett manus, en penna, en bok), lägg bort dem. Det är frestande att hålla dem på skrivbordet om du behöver använda dem igen, men sanningen är att du troligen inte kommer att göra det.

Det verkar som en så liten sak men det är de små som ofta leder till utbrändhet. Dessutom, om du behöver använda dem igen, vet du var du ska få dem. Ingen mening med att stapla saker på skrivbordet och göra det rörigt.

Förhoppningsvis har dessa tips varit till hjälp. Fortsätt ta hand om dig själv och glöm inte att ta en paus.

Ibland är det också en form av egenvård att göra ingenting hela dagen och om du känner för det, gå vidare och gör ingenting. Självklart behöver du inte följa varje steg på den här listan, såvida du inte vill.

Men det här är de mest effektiva sätten att hålla din egenvårdsrutin till nytta för dig själv. Jag önskar er all lycka och förnuft i toppklass under dessa testtider.