Evden Çalışmak İçin Gerçekten İşe Yarayan 10 Kişisel Bakım İpucu

Kişisel bakım, özellikle evden çalışanlar için hiç bu kadar önemli olmamıştı. Dört duvarımızda 7/24 sıkışıp kaldık ve bazı günler dışarı bile çıkamıyor.

COVID"in artması ve kısıtlamaların katılaşmasıyla, kendinize ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek daha da önemlidir.. Ancak alışveriş terapisi, oyun ve içki içme tavsiyesi, kendinize bakmanın en iyi yolu değildir.

Aslında, kötüye kullanılırsa sağlığınıza zarar verirler. Lafı olmaz, her insan terapiyi karşılayamaz veya böyle bir adım atmaya hazır hissedemez.

Eğer benim gibiyseniz, muhtemelen yardım istemeden önce bir sorunu kendiniz halletmeye çalışmayı tercih edersiniz. Yani, işte gerçekten işe yarayan araştırmalarla desteklenen on öz bakım ipucu.

Bunları deneyin ve kısa sürede daha iyi hissedeceğinizi göreceksiniz. İyi olan şey, bu ipuçlarını hem evden çalışmak hem de günlük yaşamınızda uygulayabilmenizdir.

1. İşten sonra ruh halinizi düzenlemek için tempolu bir yürüyüşe çıkın

Yürümenin sağlığınız için iyi olduğu defalarca kanıtlanmıştır. Ailenizin her zaman sizi dışarı çıkıp biraz yürüyüş yapmaya çalışmasına şaşmamalı.

Bu ipucunun iyi yanı, faydalardan yararlanmak için en yakın ormana gitmenize gerek olmamasıdır. Neden binanızın dışına çıkıp mahallenizde gezinmiyorsunuz?

Kendi iyiliğin içindi! 10 dakika kadar kısa bir yürüyüş ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olabilir ve düzenli olarak dışarı çıkanların depresif ruh halleriyle mücadele etme şansı daha düşüktür.

Hızlı yürürseniz, faydalar iki katına çıkar. Bunun nedeni, yürümenin (yavaş veya hızlı tempolu) beynimizdeki GABA nörotransmitterlerini etkil emesidir.

Gama-aminobütirik asit veya GABA, beynimizde doğal olarak bulunan bir amino asittir. Rolü, inhibitör-uyarıcı dengeyi modüle etmek veya daha basit bir ifadeyle ruh halinizi diğer birçok işlev arasında düzenlemektir.

Ama bedava artmayacak arkadaşım, üretimini etkinleştirmek için bir şeyler yapmanız gerekiyor. Tahmin et ne yapmalısın? Bu doğru. Yürüyüş.

İlk başta şüpheliydim, sonuçta hep yürüyoruz. Farklı bir odaya gitmeniz mi gerekiyor? Yürüyüş. İşler yapmanız mı gerekiyor? Yürüyüş.

Yürümek, bir yere gitmemiz gerekirse hepimizin yapması gereken bir şeydir. Ama yürümek zorunda olduğunuz zaman ve boş zaman olarak yaptığınız zaman farklıdır.

Üzgünseniz mahallenizde biraz dolaşmanın havai fişekleri görmenizi sağlayacağını söylemiyorum. Ama bu, ruh halinizi bozan şeylere değil, buraya ve şimdiye odaklanmanızı sağlayacak.

Benim gibi alaycı biri için işe yarıyorsa, neden senin için çalışmasın? Sevgili alaycılar, günlük yürüyüşlerimizde birleşelim!

2. Bilişsel işlemenizi ve zihinsel sağlığınızı geliştirmek için dergi

Yazmak herkes için değildir, ancak yalnızca sizin göreceğiniz bir günlük tutmak zihinsel sağlığınıza kesinlikle yardımcı olabilir. Kimse nasıl yazdığınızı, dilbilgisi hatalarıyla dolu olup olmadığını veya içeriğin ne kadar iyi olduğunu görmek zorunda değil.

Sadece sizin için olacak, dolayısıyla tam yazma özgürlüğüne sahip olacaksınız. Bu, yukarıdaki resimdeki gibi vintage görünümlü bir kalem ve çay lekeli kağıt almanız gerektiği anlamına gelmez.

Elinizdeki her şeyi alın ve duygularınızı not edin. Başka biriyle yaşıyorsan, belki günlüğünü biraz gizli tut. Ya da değil, seninle yaşayanlara ne kadar güvendiğinize bağlı.

Telefonunuzda bir bilgisayar veya uygulama kullanmaktansa elle yazmak tercih edilir. Eski moda bir şekilde yaparsanız daha kişisel ve samimi olur. Ayrıca, elle yazma eylemi aslında beyninizin gazeteciliği sizin için daha faydalı hale getiren kısımlarını harekete geçirir.

Ancak günlük tutmak zihinsel sağlığınızı nasıl etkiler? Her şeyden önce, duygularınızı yazarsınız ve bu zaten omuzlarınızdan kocaman bir ağırlık.

Yargılamadan dinleyen birini itiraf etmiş gibi hissedeceksiniz. Hayal kırıklığınızı (kağıt üzerinde olsun ya da olmasın) genellikle bizi daha iyi hissettirir.

Ama günlük yazımı bilim tarafından nasıl desteklenir? Temel bilgilerle başlayalım: hafızanızı, anlamanızı ve bilişsel işlemenizi geliştirir.

Şimdi fiziksel alana erişelim: günlük tutmak bağışıklığınızı geliştirir, hatta astım ve artritte bile yardımcı olabilir. Düzenli yazmanın daha iyi uykuya yol açtığından bahsetmiyorum bile.

Neden? Yazdığımızda, rasyonel ve analitik sol beynimiz aktive olur. Meşgulken sağ beynimiz hissetmekte ve yaratıcı olmakta özgürdür.

Böylece, yazdığınızda süreç sırasında zihinsel engeller kaldırılır ve kendinize ve nasıl işlediğinize odaklanmanıza yardımcı olur. Ancak bilime bakmadığımızda bile, günlüğünüzde düzenli girişler tuttuğunuzda ve bunları yeniden okuduğunuzda, geride bırakmış olabileceğiniz kalıpları takip edebil eceksiniz.

Bu kalıplar, başka türlü fark edemeyeceğiniz, sahip olabileceğiniz sorunları veya alışkanlıkları anlamanıza yardımcı olabilir. Ama ifadeler yazarken bile, bazen yüksek sesle söylediğinizden farklı vururlar.

Başkalarının sizin hatanız olmayan bir şey için sizi suçlaması kadar basit bir şey düşünün. Yüksek sesle “bu benim suçum değil” demek, bu ifadeyi yazdığınız zamandan tamamen farklı hissedecektir.

Bu nedenle, mümkünse günlük günlük günlük olarak günlük olarak not alın, hatta belki bir veya iki karalama bırakın ve en az 20 dakika yaptığınızdan emin olun. Kulağa uzun bir süre gibi gelebilir ama güven bana, bu gününüzle ilgili basit bir giriş için ortalama bir süre.

Kişisel deneyimlerimden, yazmayı bitirdikten sonra kendimi daha odaklanmış hissettiğimi ve gün içinde üretken olduğumu söyleyebilirim. Kesinlikle harika bir duygu, özellikle sevdiğiniz kişisel bir proje yaptığınızda.

3. Şükran uygulamak, WFH'den sonra barış getirmenize yardımcı olacaktır

Kulağa klişe gibi gelebilir, minnettarlığınızı ifade edin ve hem sizi hem de alıcı tarafı iyi hissettirecektir. Ama bu gerçekten doğru.

Yaptığınız bir şey veya sahip olduğunuz herhangi bir başarı veya ayrıcalık için kendinize minnettarlığınızı ifade ettiğinizde, daha da iyi hissedebilirsiniz. Şükran, soluduğunuz havayı soluduğunuz için minnettar olmakla ilgili değildir (isterseniz bile).

Sahip olduklarınızı takdir etmek ve sevdiğiniz şeylerin tadını çıkarmak için zaman ayırmakla ilgilidir. Günün sonunda minnettar olduğunuz şeyleri basit bir hatırlamak yeterlidir. Hatta “Bugün iyi bir yemek yedim” gibi basit bir şey bile olabilir.

Peki, minnettarlığın ve günlük uygulamanın faydası nedir? Ruh halinizi ve sağlığınızı iyileştirebilir, sosyal bağları güçlendirebilir ve sizi daha iyimser hale getirebilir.

Sinirbilim, üç aya kadar şükran pratiğinin medial prefrontal korteksinizi harekete geçirdiğini belirtir. Beynin çalışma belleğinizdeki duygusal bilgileri korumaktan sorumlu olan kısmı.

Bu nedenle, medial prefrontal korteksiniz daha aktifse, hayatınızda göründükleri ilk şey için sahip olduğunuz şeyler için daha mutlu hissedeceksiniz. Bir şeyleri hafife almadığınızı ve ilk aldığınızda onlardan gerçekten keyif aldığınızı hayal edin. Birçok insanın ihtiyaç duyduğu bir şey gibi geliyor.

Araştırmalar, minnettarlığın uykunuzu da iyileştirebileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, insanların yatmadan önce uyguladıktan sonra daha az stres ve endişe hissettiklerini bildirmeleridir.

Bir kişi uyku bozukluklarından muzdarip olsa bile, minnettar olduğu birkaç şeyi yazmak, daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı oldu. Bunun nedeni, olumsuz duygulardan ziyade olumlu duygulara odaklanmalarına yardımcı olmasıdır..

Peki şükran nasıl uygulayabilirsiniz? Yatmadan önce minnettar olduğunuz üç ila beş şeyi yazarak başlayabilirsiniz.

Dediğim gibi büyük bir şey olmak zorunda değil, 'kahvaltım güzeldi' veya 'sabah güzeldi' gibi basit bir şey bile yeterli olacaktır. Bir kez alıştıktan sonra, genişletmeye çalışın ve başka ne için minnettar olabileceğinizi görün.

Unutmayın, minnettar olduğunuz şeyler gün geçtikçe tekrarlarsa, kesinlikle sorun değil. Takdir edecek yeni şeyler bulmakla ilgili değil, burada ve şimdi sahip olduklarınız için mutlu olmakla ilgili.

Bu yüzden tekrarlamaktan korkmayın! Bu durumda, tamamen iyi ve hatta hoş karşılanır.

Bundan hoşlanıyorsanız şükran günlüğü tutmak için birkaç uygulama var. İPhone'unuza indirebileceğiniz Gratitude kullanıyorum ve harikaydı.

İçerik oluşturucuların bu uygulamaya ne kadar düşündüklerine şaşırdım! Biraz görsel uyarımdan hoşlanıyorsanız görsel bir tahta oluşturma seçeneğine bile sahiptirler. Bu yüzden bir deneyin, hayal kırıklığına uğramayacağınıza söz veriyorum.

4. WFH boyunca aktif kalmanızı sağlayacak sağlıklı kahvaltı

İşe başlamadan önce kahvaltı yapar mısın? Hayır? Bunu yapmalısın.

Ama evet cevabını verdiyseniz, kahvaltınız sağlıklı mı, yoksa bir tutum RedBull ile tatlı bir şey mi? Biraz şekerde yanlış bir şey yok, ama belki güne onunla başlamayın.

Şekerli yiyecekler sizi daha uyuşuk hissettirir ve sizi önümüzdeki güne hazırlamaz. Size hızlı bir enerji patlaması verebilirler, ancak uzun ömürlü olmayacaktır.

Sonunda, vücudunuz ihtiyaç duyduğu vitaminleri alamayacak ve gün boyunca sizi halsiz hale getirecektir. Bu, bütün gün evinde çok çalışacak biri için ters etki yaratıyor.

Alabileceğiniz tüm enerjiye ihtiyacınız var, bu yüzden protein ve lif dolu bir şey alın. Unutma, bu bunu bir kez yapıp bir gün demekle ilgili değil, bu senin yeni rutinin.

Her gün sağlıklı bir kahvaltı yemek, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Yiyecek yakıtınızdır, uygun konsantrasyon için ihtiyacınız olan şey budur.

Buna ek olarak, ruh haliniz üzerinde önemli bir etkisi olacak, stresinizi azaltacak ve metabolizmanızı iyileştirecektir. Kahvaltının ruh halinizi nasıl etkilediğini sorabilirsiniz?

Kah@@ valtıyı atladığınızda kan şekeriniz düşüktür ve daha fazla kortizol üretilir, bu da daha yüksek stres ve sinirlilik şansına yol açar. Eksik olmasının fiziksel sonuçları daha yüksek kolesterol seviyelerine yol açar. Bu da - Tanrı korusun - kalp krizi riskinin artmasına neden olabilir.

Peki, iyi bir kahvaltı için bazı seçenekler nelerdir? Yerel kafenizde ilham alın, ne sunduklarına bir göz atın.

Tost, kinoa ve beyaz peynir salatalarında biraz avokado ve yumurta. Belki tavuk ve domuz pastırması bile.

Seçenekler sonsuzdur, protein ve lif alımınızı dengelemekle ilgilidir. Güne bir fincan kahve ile başlarsanız, elbette, içmeye devam edin. Uyanmak için harika bir yol.

Ya da çay insanıysanız, siyahınızı yeşil çayla değiştirmeyi deneyin. Sinir sisteminiz için süper faydalı olan antioksidanlar içerir.

Chia veya keten tohumu ve çilek içeren biraz yunan yoğurdu da yemeyi deneyin. Sizi daha uzun süre tok hissettirecek bir sürü vitamin içeren harika bir enerji kaynağıdır.

Düzgün bir kahvaltı olmadan konsantre olamıyorum ve tamamen uyanamıyorum ve hafta içi yemeğim bir fincan siyah kahve ile haşlanmış yumurta. Fazladan açsam hafta sonları ev yapımı chokladbollar içindir.

Farklı kahvaltı seçeneklerini denemeyi ve sizin için uygun olanı bulmayı deneyin. Her şey eski güzel bireysel uyumla ilgili.

5. Düzenli Egzersiz, WFH sırasında kendinizi iyi hissetmenizi ve mutlu bir şekilde zorlanmanızı sağlamak için hormonların salınmasına yardımcı olur

Şimdi birçok insanın en çok nefret ettiği kelime: egzersiz. Biliyorum, yapabileceğin en eğlenceli şey bu değil ama çok önemli.

Orta derecede egzersiz, ruh halinizi yükseltmek ve faydalar elde etmek için harika bir yoldur. İşin iyi yanı, sınırınızı günlük olarak zorlamak zorunda değilsiniz, ancak tutarlı bir rutin bulmanızdır.

Alabileceğiniz zihinsel sağlık yararları, iltihaplanma ve depresyonun azalması, nöral büyüme ve endorfin salınımıdır. Bu hormonlar iyi hissetmekten ve enerji seviyenizi artırmaktan sorumlu olanlardır.

Ancak evden çalıştığınız için, muhtemelen tam bir egzersiz rutinine bağlı kalmak için zamanınız yoktur. Endişelenmeyin, oturma egzersizleri de yardımcı olabilir ve aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var.

Bu, otururken esneme yapmaktan herhangi bir fayda elde etmediğiniz anlamına gelmez, bu tahta veya şınav yapmakla ilgili değildir. Kanının akmasını sağlamakla ilgili.

Yani kol çemberlerinden gluteal sıkışmalara kadar her şey yeterli olacaktır (hepimiz oturduğunuzu ve sırtınızın uyuştuğunu biliyoruz, yalan söyleme). Bacaklarınız uykuya dalıyorsa, uzatın, ayak halkaları yapın, yaratıcı olun. Unutmayın, sınırınızı zorlamayın, kan akışına odaklanın.

Her gün egzersiz yapıyorum ama toplamda rutinim iki aktiviteden oluşuyor ve her şeyin tamamlanması iki dakika sürüyor. Bu doğru. İki dakika. Hile mi? Ağırlığımla çalışıyorum.

Ağırlığımın 1/4'ü olan bir kettlebell kullanıyorum ve 30 saniye göğüs hizasında tutarken çömeliyorum. Ondan sonra, üst bedenimi artırmak için omuzlarımı aşağı gelecek şekilde 30 saniye boyunca bir çekme çubuğundan asılıyorum.

Tekrarları günde iki kez tekrarlıyorum. Eğer istersem ve zamanım varsa çiftçinin yürüyüşlerini ve kürek kemiği çekmelerini de dahil ederim.

Gördüğünüz gibi, en zor antrenmanı bulmak ve bolca terlemekle ilgili değil, kanınızın akışını sağlayan ılımlı zorluklar yapmakla ilgili. Egzersiz kendini sevmektir, bu yüzden git ve birkaç tekrar yap.

6. Evden çalışırken kendi ihtiyaçlarınıza ve öz bakımınıza öncelik verdiğinizden emin olun

Çalışmak için ofislerimize gittiğimizde eve giderken şarj etmek için her zaman 30 dakikamız veya daha fazla zamanımız vardı. Nefes verme ve kendimizi yoğun bir günden uzaklaştırmanın ve kendimizi ailemizle veya ev işlerimizle yüzleşmeye hazırlama zamanımızdı..

Ancak pandemi sırasında ve evden çalışırken artık bunu yapamayız. Çalışan bilgisayarlarımızı kapattığımızda, bizi bekleyen sorumluluklarla yüzleşmemiz gerekir.

Bu nedenle kendi ihtiyaçlarınızı ve öz bakımınızı önceliklendirmek çok önemlidir. Bu, kanepede uzanmanız ve bütün gün televizyon izlemeniz gerektiği anlamına gelmez.

Kulağa cazip gelebilir, ancak, örneğin, bir öğretmenseniz, bunu yapmayı göze alamazsınız. Derecelendirilecek evraklar olduğuna eminim, değil mi?

Peki, öncelik vermek ne anlama geliyor? Sağlıklı sınırlar koyarak başlayabilirsiniz.

Bir öğrenciye sınıfınızda başarısız olursa fazladan iş vermek cazip gelebilir, ancak bu doğrudan ne kadar başa çıkabileceğinizle çelişiyorsa, bunu yapmayın. Bu tavsiye sadece öğretmenler için geçerli değildir.

Çiğ@@ neyebileceğinizden fazlasını ısırmayın. Bir program belirlemek, sınırlarınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Örneğin, üç makaleye not verdikten sonra beş dakikalık bir mola vereceğinizi söyleyebilirsiniz. Paranız varsa, bilgisayarınızı kapatın veya ekranı kilitleyin ve çalışma masanızdan uzaklaşın.

İş hayatınıza ve kişisel hayatınıza nelerin dahil edileceğine dair net sınırlar belirleyin. Dönem. Çoklu görev yapmaya ve ikisini karıştırmaya çalışmayın çünkü bu asla işe yaramaz.

Geç saatlere kadar çalışmak istemenin cazip geldiğini anlıyorum, sonuçta, evden çalışıyorsunuz ve işe gidip gelmek zorunda kalmadan önemli ölçüde zaman kazanıyorsunuz. Ama gerçekten, yapma.

Düzenli bir uyku programına sahip olmak bu süre zarfında çok daha önemlidir. Projelerinize devam etmek için erken uyanmak, geç saatlere kadar kalmaktan çok daha iyidir.

Unutmamak önemlidir, öncelik vermek bencil olmak veya başkalarını hiç umursamamak değildir. Bu, eşik seviyenize ulaştığınızda ne kadar kontrol edebileceğinizi ve başa çıkabileceğinizi fark etmek ve mola vermekle ilgilidir.

Sen bir süper insan değilsin ve asla öyle olmayacaksın, hiçbirimiz olmayacağız. Bu nedenle, stresli hissediyorsanız, kendi duygularınıza öncelik verin.

Kimsenin zihinsel bir çöküşe ihtiyacı yok, ne sen ne de işyerin. Bu nedenle, projelerinizi tamamladığınızda ödülleri ve övgüleri taahhüt edin, onları hak ediyorsunuz.

Bir yönetici olsaydınız, çalışanlarınızı kırılma noktasına götürmezdiniz. Bu yüzden bunu kendinize de yapma.

Hala öncelik vermeyi öğreniyorum, çoklu görev yapmaya ve fazla mesai yapmaya çok alışkınım. Ama aklımda tutmaya çalışıyorum ki eğer zihinsel zenginliğime dikkat etmezsem kimsenin yapmayacağını.

Kimse aklını okuyamaz ve böyle zamanlarda, seninle ilgilenecek en iyi insansın. Öyleyse devam edin ve önceliklendirin.

7. Farkındalık uygulamak, şu anda hazır olmanıza ve endişenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur

Farkındalık, psikologların sebepsiz değil, teşvik ettiği bir uygulamadır. İnan bana, molada biraz farkındalık uygulamak için bolca zamanınız var, bunu otururken de yapabilirsiniz.

Farkındalığı duymuş olabilirsiniz, ancak tam olarak nedir ve nasıl uygularsınız? Mevcut çevrenize ve duygularınıza dikkat etmek, burada ve şimdi farkında olmak anlamına gelir.

Farkındalığın iyi yanı, bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmamasıdır. Öfke, üzüntü mü yoksa hiç bir şey mi hissediyorsunuz? Harika. Bu duygulara dikkat edin ve hissetmenize izin verin.

Farkındalığın anahtarı kendinize karşı şefkatli olmaktır. Ne olursa olsun, şu anda mevcut olmanıza ve hissetmenize izin verin.

Pratik yapmanın birçok farklı yolu vardır, sırasında rahatlatıcı müzik çalabilir veya çalmayabilirsiniz. İşte dikkatli olmanın bazı yolları.

Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve şimdiki ana odaklanın. Kendinize üç soru sorun: Şimdi içinizde, çevrenizde neler oluyor ve ne hissediyorsunuz.

Ya da bunun yerine nefesinize odaklanabilirsiniz. Burun deliklerinden gelen hava nasıl hissettiriyor? Sıcak mı soğuk mu? Nefesin ne kadar derin?

Yukarıdaki farkındalık egzersizi ile ilgili ilginç olan şey, çoğu zaman nefes almayı unutmamızdır. Bir düşün, ne kadar zamandır güzel bir derin nefes almadan gittin?

Bunun sizin modeliniz olduğunu fark ederseniz, belki de kendinize gün boyunca derin ve eşit nefesler almanızı hatırlatın. Odaklanmanıza yardımcı olur ve kaygıyı azaltır.

F@@ arkındalık bilim düzeyinde nasıl çalışır? 2020'de yapılan araştırmalar, düzenli farkındalık uygulamalarının iltihapla savaşmaya, depresyon nüksünü önlemeye ve karar vermeye yardımcı olduğunu belirtiyor.

Farkındal@@ ık ayrıca beynin korkuyu düzenlemekten sorumlu bir parçası olan amigdaladaki aktiviteyi de azaltır. Buna karşılık, prefrontal korteks ile amigdala arasındaki bağlantıyı arttırır. Böylece sizi stres faktörlerine karşı daha az reaktif hale getirir ve bunlarla başa çıkmaya daha dirençli hale getirir.

Psikoloji çalışmalarım sırasında düzenli olarak farkındalık uyguladım ve nabzınızı düşürdüğünü garanti edebilirim. Deneyin şunu.

Nabzınızı hissedin, bir farkındalık egzersizi tamamlayın ve nabzınızı tekrar test edin. Hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

8. Yeni bir şeyler öğrenmek için her gün zoom yoluyla meslektaşlarınızla sosyal leşin

Bunu okuyabilir ve bu bölümün imkansız olduğunu düşünebilirsiniz. Elbette, COVID sırasında sosyalleşmek şüphesiz zordur, ancak yapılamaz değildir.

Ekip liderinizle sohbet etmek ve ruh halinizi artırmak için iş arkadaşlarınızla birlikte yapabileceğiniz bazı aktiviteler önermek isteyebilirsiniz.. Son zamanlarda, Zoom Lunches bir şey haline geldi.

Bazı şirketler evden çalışan çalışanlarına öğle yemeği kutuları göndermeye istekliydi ve hepsi öğle yemeği molalarında Zoom aracılığıyla bağlantı kuruyorlardı. Sanal bir kafeteryaya gitmek gibiydi.

Tüm arkadaşlarınızı ve iş arkadaşlarınızı görebildiniz ve sohbet edebildiniz. Bu, evden çalışırken yalnız kalma mücadelelerine yardımcı oldu.

Bu topluluk hissini yeniden yaratıyor ve kim bilir, belki arkadaşlarınızın paylaşacak bazı haberleri vardır. Bu fikri takım liderimle birlikte gündeme getireceğimi biliyorum.

Ancak bu kadar ayrıntılı olmak zorunda değil. Ekibim, ekip etkinliklerimiz sırasında çevrimiçi sınavlar oynamayı öner di.

Çoğu zaman tartışılacak bir şey yok, yani hızlı bir Kahoots oyunu. Kulağa çok basit geliyor, ama kesinlikle eğlenceli ve iş gününüzde fark yaratıyor.

Sosyalleşme günlük hayatımızda son derece önemlidir. Sosyal yaratıklarız ve birbirimizin arkadaşlığına ihtiyacımız var. Hücre hapsinin hapishanelerde neden gerçek bir ceza olduğunu düşünüyorsunuz?

Sosyal kalmak yalnızlığı azaltır ve aslında bilişsel becerilerinizi geliştirmeye yardımcı olur. Başkalarıyla etkileşime girerek beynimizi eğitiriz.

Bir düşünün, meslektaşlarınızla sosyalleştiğinizde kesinlikle yeni bir şeyler öğrenirsiniz. Zihnimizi keskin ve hafızamızı taze tutmak için bu tür bir uyarıma ve öğrenmeye ihtiyacımız var.

Yöneticinize önerilerde bulunmaktan korkmayın. Takımı daha sosyal hale getirmenin yollarını düşünüyor olabilirler. Fikirleriniz yardımcı oluyor.

9. Mali durumunuza dikkat edin

Pandemi sırasında, birçok insan Amazon veya eBay"den biraz kendini beğenmiş bir biblo satın almayı cazip buldu. Sonuçta, sadece 3£, 5£, 10£, bu oldukça ucuz.

Ama bu ucuz alımlar kaç kez yapıldı? Bir ay içinde önemli miktarda istiflendiler mi?

Bizi iyi hissettirecek bir şey satın almak cazip geliyor, ancak unutmayın, bu küçük biblo size sadece kısa bir mutluluk patlaması verecektir. Bu yüzden mali durumunuzu kontrol altında tutmak çok önemlidir.

Onları yönetmek veya onlarla iyi olmak için çok paranız olması gerekmez. Gerekli olan tek şey üç basit adımı takip etmektir.

Bir bütçe belirleyin, tasarruf hedefleri oluşturun ve borçlarınızı ele alın. Ancak bu adımları takip ederken tutarlı olmak önemlidir.

Bunu bir domino gibi düşün. Biri düşerse, diğerleri yakında takip eder, zor mali çalışmanızı yok etmek o kadar kolaydır.

Size yardımcı olursa, ay boyunca tüm (evet, tüm) harcamalarınızın bir günlüğünü tutun. Buna satın aldığınız otobüs bileti veya baristanızın saklamasına izin verdiğiniz parayı ve tabii ki ödediğiniz kira ve faturaları dahildir.

Ancak günlükler size göre değilse, Plum gibi bazı uygulamaları deneyin. İsterseniz daha fazlasını bulacağınıza eminim, ancak Plum şu anda en trend olanı. Sebepsiz olmadığına eminim.

Bazen, ne kadar harcadığınızın rakamlarını gördüğünüzde, hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olur. Tam zamanlı işimi bulana kadar yaptığım şey buydu ve gerçekten yardımcı oluyor.

Buna ek olarak, borçlarınız varsa, bazı hayır kurumlarına ulaşmaktan korkmayın. StepChange veya CitizensAdvice gibi şirketler borçsuz yaşamanıza yardımcı olmak için hayatınızda büyük bir fark yaratabilir.

Tanıd@@ ığım biri kumar bağımlılığı yüzünden binlerce sterlin borçluydu. StepChange korkunç borçlarını iki ay içinde temizledi. Dolayısıyla, kurtulması zor olan borcunuz varsa, onlara vurun ve sizin için neler yapabileceklerini görün.

Finansal sağlığınıza bakmanın başka bir yolu nedir? İyi bir ipucu, farklı tasarruf amaçları için birkaç kavanoz saklamaktır.

Bir kavanoz acil durumlar için olacaktır, örneğin aniden kiranız veya onarımlarınız için büyük bir miktar ödemeniz gerekiyorsa. Bir diğeri ev satın almak gibi uzun vadeli hedefler için tasarruf etmek ve diğeri - bir tatil yerine gitmek veya yeni bir kıyafet gibi kısa vadeli hedefler için. Serbest meslek sahibi iseniz emekliliğiniz için fazladan bir yer açın.

Acil durumlar için sadece bir kavanozum olmasına rağmen kavanoz rutinini takip ediyorum. Aylık maaşımın %10'unu ona yatırdım ve bir yıl içinde o kavanozda 1000 sterlin vardı.

Parayla ne yaptım? Son zamanlarda bir yavru kedi aldım. O süper sevimli ve pahalı. Para yatırmaya başla dostum.

Gerçekçi hedefler koymayı unutmayın. Büyük olasılıkla bir ayda bir milyon biriktiremezsiniz, bu yüzden oraya gitmeyin.

İhtiyaç duyulduğunda kısa görüşlü olun, yeni reçeteli gözlükler, özel günler için yeni bir kıyafet, yeni bir araba, hobiniz için yeni eşyalar için para biriktirmeye çalışın. Ama hayalinizdeki ev için de para yatırmaya devam edin.

Bu yüzden finansal planınızı geciktirmeyin ve akılsızca harcamayın. Bunun yerine, ulaşabileceğiniz küçük hedefler belirleyin.

Finansman olduğu gibi streslidir, pandemi sırasında bunları iki kat artırmaya gerek yok. Bu tasarruf sayfasını alın veya uygulamalarınızı indirin ve en yakın gelecekte neleri karşılayabileceğinizi öğrenin.

10. Çalışma alanınızı düzenleyin

Artık evden çalıştığınıza göre, gününüzün %80'ini masanızda geçiriyorsunuz. Kendinize şunu sorun, gününüzü dağınık bir yerde geçirir ve o fincan kahveyi masadan uzaklaştırmamak için sıkışıp ve rahatsızken, zar zor hareket halindeyken çalışmaya çalışır mısınız? Tabii ki hayır.

Masanızı düzenli tutmanın faydaları, daha üretken olmanız ve aslında bir akış durumu yaratabilmenizdir. İş gününüzde akıyormuş gibi hissettiğiniz ve zamanın geçtiğini fark etmediğiniz bir durumdur.

Masanız, onunla ilgilenmediğiniz zaman kötü bir yer olabilir. Bununla birlikte, bazı karışıklıklar aslında yaratıcılığın bir işaretidir, ancak çok yaratıcı olmasına izin vermeyin.

Masanız dağınıklıkla dolduğunda dikkatinizi dağıtabilir ve çevreniz gerçekte olduğundan daha stresliymiş gibi hissetmenize neden olabilir. Masanızı düzenli tutmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır.

İlk olarak, işle ilgili her şeyin masanızda olduğundan emin olun. Çok fazla kağıt varsa, hepsini bir klasöre koyun.

Masanızda süslemek için duygusal değeri olan bir şey varsa, dikkatinizi çok fazla rahatsız etmediğinden emin olun. Bir aile fotoğrafına bakmak ve işinizi yapmak yerine sahip olduğunuz tüm güzel anıları hatırlamaya başlamak kolaydır.

Masanızda kirli kupalar varsa, içkinizi bitirir bitirmez onlardan kurtulun. Yığılmalarına izin verme.

Dürüst olmak gerekirse, kahve kokusu sadece daha fazla kahve içmenizi ve işinizi yapmamanızı sağlar. Bilmeliyim.

Ayrıca, bu kabloları ayırmayı unutmayın! Bu teller acı verici olabilir.

Yakında farenizin kulaklığınızla iç içe olduğunu göreceksiniz ve klavyenizi yazmak için yoga pozisyonuna girmeniz gerekiyor. Orada oldum, yaptım, en gurur verici anım değil.

Bu nedenle, utanmayı önlemek için, bunu yapar yapmaz tüm kabloları modeminizden çıkarın, bunları açın ve uygun sırayla tekrar takın. Alternatif olarak, bazı kablo klipsleri satın alabilirsiniz ve bu da kabloları düz tutmanıza yardımcı olur.

Son olarak, işiniz için artık ihtiyaç duymadığınız bir şey kullandıysanız (senaryo, kalem, kitap gibi) bunları bir kenara koyun. Tekrar kullanmanız gerekmesi ihtimaline karşı onları masanızda tutmak cazip geliyor, ancak gerçek şu ki, büyük olasılıkla kullanmayacaksınız.

Çok küçük bir şey gibi görünüyor ama genellikle tükenmişliğe yol açan küçük olanlardır. Ayrıca, onları tekrar kullanman gerekiyorsa, onları nereden alacağını biliyorsun. Eşyaları masanıza yığmanın ve dağınık hale getirmenin bir anlamı yok.

Umarım, bu ipuçları yardımcı olmuştur. Kendinize iyi bakmaya devam edin ve mola vermeyi unutmayın.

Bazen, bütün gün hiçbir şey yapmamak da bir kişisel bakım biçimidir ve eğer isterseniz, dışarı çıkın ve hiçbir şey yapmayın. Açıkçası, istemediğiniz sürece bu listedeki her adımı izlemenize gerek yok.

Ancak bunlar, öz bakım rutininizi kendiniz için faydalı tutmanın en etkili yollarıdır. Bu test zamanlarında hepinize en iyisini ve üst düzey akıl sağlığı diliyorum.