10 Selbstfürsorge-Tipps für die Arbeit von zu Hause, die wirklich funktionieren

Selbstfürsorge war noch nie so wichtig wie jetzt, insbesondere für diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten. Wir stecken rund um die Uhr in unseren vier Wänden fest und an manchen Tagen können wir nicht einmal nach draußen gehen.

Da COVID zunimmt und die Einschränkungen immer strenger werden, ist es noch wichtiger, auf sich selbst und Ihre psychische Gesundheit zu achten. Aber die Ratschläge von Einkaufstherapie, Spielen und Trinken sind nicht wirklich der beste Weg, um auf sich selbst aufzupassen.

Tatsächlich sind sie schädlich für Ihr Wohlbefinden, wenn sie missbraucht werden. Ganz zu schweigen davon, dass sich nicht jeder Mensch eine Therapie leisten kann oder sich bereit fühlt, einen solchen Schritt zu tun.

Wenn Sie wie ich sind, versuchen Sie wahrscheinlich lieber, sich selbst um ein Problem zu kümmern, bevor Sie um Hilfe bitten. Also, hier sind zehn Tipps zur Selbstpflege, die durch Untersuchungen gestützt werden und tatsächlich funktionieren.

Probieren Sie diese aus und Sie werden sehen, dass Sie sich in kürzester Zeit besser fühlen werden. Gut, dass Sie diese Tipps sowohl für die Arbeit von zu Hause aus als auch in Ihrem täglichen Leben anwenden können.

1. Machen Sie einen flotten Spaziergang, um Ihre Stimmung nach der Arbeit zu regulieren

Gehen hat sich immer wieder als gesundheitsfördernd erwiesen. Kein Wunder, dass deine Eltern immer versucht haben, dich dazu zu bringen, nach draußen zu gehen und spazieren zu gehen.

Das Gute an diesem Tipp ist, dass Sie nicht in den nächstgelegenen Wald gehen müssen, um die Vorteile zu nutzen. Warum gehen Sie nicht einfach aus Ihrem Gebäude und machen einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft?

Es war zu deinem eigenen Besten! Schon 10 Minuten zu Fuß können Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu regulieren, und diejenigen, die sich regelmäßig nach draußen wagen, haben ein geringeres Risiko, mit depressiven Verstimmungen zu kämpfen.

Wenn Sie zügig gehen, verdoppeln sich die Vorteile. Dies liegt daran, dass das Gehen (ob langsam oder schnell) die GABA-Neurotransmitter in unserem Gehirn beeinflusst.

Gamma-Aminobuttersäure oder GABA ist eine Aminosäure, die natürlich in unserem Gehirn vorkommt. Ihre Aufgabe besteht darin, das hemmende und erregende Gleichgewicht zu modulieren oder, einfacher ausgedrückt, Ihre Stimmung unter vielen anderen Funktionen zu regulieren.

Aber es wird nicht umsonst steigen, mein Freund, du musst etwas tun, um seine Produktion zu aktivieren. Rate mal, was du tun musst? Stimmt. Gehen Sie.

Anfangs war ich skeptisch, schließlich laufen wir immer. Müssen Sie in ein anderes Zimmer gehen? Gehen Sie. Müssen Sie Besorgungen machen? Gehen Sie.

Gehen ist etwas, was wir alle tun müssen, wenn wir irgendwohin müssen. Aber es ist anders, wenn du laufen musst, weil du gehen musst und wenn du es in deiner Freizeit tust.

Ich sage nicht, dass, wenn du traurig bist, du ein bisschen in deiner Nachbarschaft ein Feuerwerk sehen kannst. Aber es wird dich dazu bringen, dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und nicht so sehr darauf, was deine Stimmung beeinträchtigt hat.

Wenn es für einen Zyniker wie mich funktioniert, warum sollte es bei dir nicht funktionieren? Liebe Zyniker, lasst uns auf unseren täglichen Spaziergängen zusammenkommen!

2. Journal zur Verbesserung Ihrer kognitiven Prozesse und Ihrer psychischen Gesundheit

Schreiben ist nicht jedermanns Sache, aber ein Tagebuch zu führen, das nur Sie sehen werden, kann Ihrer geistigen Gesundheit definitiv helfen. Niemand muss sehen, wie du schreibst, ob es voller Grammatikfehler ist oder wie gut der Inhalt ist.

Es wird nur für dich sein, daher hast du volle Schreibfreiheit. Das bedeutet nicht, dass Sie sich einen Stift im Vintage-Look und teefleckiges Papier schnappen müssen, wie im obigen Bild.

Nimm einfach alles, was du zur Hand hast, und notiere deine Gefühle. Wenn du mit jemand anderem zusammenlebst, halte dein Tagebuch vielleicht etwas privat. Oder nicht, hängt davon ab, wie sehr Sie demjenigen vertrauen, der mit Ihnen zusammenlebt.

Das Schreiben von Hand ist der Verwendung eines Computers oder einer App auf Ihrem Telefon vorzuziehen. Es ist persönlicher und intimer, wenn Sie es auf die altmodische Art tun. Außerdem aktiviert das Schreiben von Hand tatsächlich die Teile Ihres Gehirns, die das Tagebuchschreiben für Sie vorteilhafter machen.

Aber wie wirkt sich Journaling auf Ihre psychische Gesundheit aus? Zuallererst darfst du deine Gefühle aufschreiben und das ist schon eine riesige Last von deinen Schultern.

Sie werden das Gefühl haben, jemandem gestanden zu haben, der zuhört, ohne zu urteilen. Wenn wir Ihren Frust rauslassen (ob er auf dem Papier steht oder nicht), fühlen wir uns im Allgemeinen besser.

Aber wie wird Journaling von der Wissenschaft gestützt? Fangen wir mit den Grundlagen an: Es verbessert Ihr Gedächtnis, Ihr Verständnis und Ihre kognitive Verarbeitung.

Kommen wir nun zur physischen Welt: Journaling verbessert Ihre Immunität und kann sogar bei Asthma und Arthritis helfen. Ganz zu schweigen davon, dass regelmäßiges Schreiben zu besserem Schlaf führt.

Warum? Wenn wir schreiben, wird unsere rationale und analytische linke Gehirnhälfte aktiviert. Während wir beschäftigt sind, kann unsere rechte Gehirnhälfte frei fühlen und kreativ sein.

Wenn Sie also schreiben, werden während des Prozesses alle mentalen Barrieren beseitigt, und es hilft Ihnen, sich auf sich selbst und Ihre Funktionsweise zu konzentrieren. Aber selbst wenn wir uns nicht mit der Wissenschaft befassen, können Sie, wenn Sie regelmäßig Einträge in Ihrem Tagebuch führen und sie erneut lesen, alle Muster verfolgen, die Sie möglicherweise hinterlassen haben.

Diese Muster können Ihnen helfen, Probleme oder Gewohnheiten zu verstehen, die Sie möglicherweise haben und die Sie sonst nicht bemerken könnten. Aber selbst wenn Sie Aussagen schreiben, kommen sie manchmal anders an, als wenn Sie sie laut aussprechen.

Stellen Sie sich sogar etwas so Einfaches vor, wie andere Sie für etwas verantwortlich machen, das nicht Ihre Schuld war. Laut „Es ist nicht meine Schuld“ zu sagen, fühlt sich ganz anders an, als wenn Sie diese Aussage schreiben.

Also, wenn möglich, täglich Tagebuch schreiben, vielleicht sogar ein oder zwei Doodles hinterlassen und darauf achten, dass du es mindestens 20 Minuten lang machst. Es mag nach einer langen Zeit klingen, aber glauben Sie mir, das ist eine durchschnittliche Dauer für einen einfachen Eintrag über Ihren Tag.

Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass ich mich nach dem Schreiben konzentrierter fühle und mich so fühle, als wäre ich an diesem Tag produktiv gewesen. Es ist definitiv ein unglaubliches Gefühl, besonders wenn Sie an einem persönlichen Projekt arbeiten, das Sie lieben.

3. Dankbarkeit zu praktizieren wird dir helfen, nach dem WFH Frieden zu bringen

Es mag wie ein Klischee klingen, drücken Sie Dankbarkeit aus und Sie und die empfangende Partei werden sich dadurch gut fühlen. Aber es ist wirklich wahr.

Wenn du dir selbst gegenüber Dankbarkeit für etwas ausdrückst, was du getan hast, oder für deine Erfolge oder Privilegien, kann sich das sogar noch besser anfühlen. Bei Dankbarkeit geht es nicht darum, dankbar dafür zu sein, dass du die Luft atmest, die du atmest (auch wenn es möglich ist, wenn du es möchtest).

Es geht darum, zu schätzen, was Sie haben, und sich Zeit zu nehmen, um die Dinge, die Sie lieben, in vollen Zügen zu genießen. Eine einfache Erinnerung an Dinge, für die Sie am Ende des Tages dankbar waren, reicht aus. Es kann sogar etwas Einfaches sein wie „Heute habe ich gut gegessen“.

Also, was ist der Vorteil von Dankbarkeit und der täglichen Praxis? Es kann Ihre Stimmung und Gesundheit verbessern, soziale Bindungen stärken und Sie optimistischer machen.

Laut Neurowissenschaft aktivieren bis zu drei Monate des Übens von Dankbarkeit den medialen präfrontalen Kortex. Der Teil des Gehirns, der für die Aufrechterhaltung emotionaler Informationen in Ihrem Arbeitsgedächtnis verantwortlich ist.

Wenn Ihr medialer präfrontaler Kortex also aktiver ist, werden Sie sich mehr über die Dinge freuen, die Sie haben, als Erstes in Ihrem Leben. Stellen Sie sich vor, Dinge nicht für selbstverständlich zu halten und sie tatsächlich richtig zu genießen, wenn Sie sie zum ersten Mal bekommen. Klingt nach etwas, das viele Menschen brauchen.

Studien zeigen, dass Dankbarkeit auch Ihren Schlaf verbessern kann. Dies liegt daran, dass Menschen angaben, weniger Stress und Angst zu verspüren, nachdem sie es vor dem Schlafengehen geübt hatten.

Selbst wenn eine Person unter Schlafstörungen litt, half das Aufschreiben einiger Dinge, für die sie dankbar war, ihr dabei, schneller einzuschlafen. Dies liegt daran, dass es dazu beigetragen hat, dass sie sich eher auf positive als auf negative Gefühle konzentrieren konnten.

Wie kann man also Dankbarkeit üben? Du kannst damit beginnen, vor dem Schlafengehen drei bis fünf Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist.

Es muss nicht etwas Großes sein, wie ich schon sagte, auch etwas Einfaches wie „Mein Frühstück war wunderbar“ oder „Der Morgen war wunderschön“ reicht aus. Sobald Sie den Dreh raus haben, versuchen Sie es zu erweitern und zu sehen, wofür Sie sonst noch dankbar sein könnten.

Vergiss nicht, wenn sich die Dinge, für die du dankbar bist, Tag für Tag wiederholen, ist das absolut in Ordnung. Es geht nicht darum, neue Dinge zu finden, die es zu schätzen gilt, sondern sich über das zu freuen, was man im Hier und Jetzt hat.

Hab also keine Angst davor, dich zu wiederholen! In diesem Fall ist es völlig in Ordnung und sogar willkommen.

Es gibt ein paar Apps, mit denen Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen können, wenn Sie Lust darauf haben. Ich verwende Gratitude, das Sie auf Ihr iPhone herunterladen können, und es war wunderbar.

Ich bin überrascht, wie viel Gedanken die Macher in diese App gesteckt haben! Sie haben sogar die Möglichkeit, eine visuelle Tafel zu erstellen, wenn Sie Lust auf visuelle Stimulation haben. Also probieren Sie es aus, ich verspreche Ihnen, Sie werden nicht enttäuscht sein.

4. Gesundes Frühstück, damit Sie während des gesamten WFH aktiv bleiben

Frühstückst du, bevor du mit der Arbeit anfängst? Nein? Das solltest du tun.

Aber wenn Sie mit Ja geantwortet haben, ist Ihr Frühstück gesund oder ist es etwas Süßes mit einem Schuss RedBull? An ein bisschen Zucker ist nichts auszusetzen, aber vielleicht beginnen Sie Ihren Tag nicht damit.

Zuckerhaltige Lebensmittel machen dich lethargischer und bereiten dich nicht auf den kommenden Tag vor. Sie geben Ihnen vielleicht einen schnellen Energieschub, der jedoch nicht von langer Dauer ist.

Am Ende erhält Ihr Körper nicht die Vitamine, die er benötigt, und Sie werden den ganzen Tag über träge. Das ist kontraproduktiv für jemanden, der den ganzen Tag zu Hause hart arbeiten wird.

Du brauchst alle Energie, die du bekommen kannst, also nimm etwas voller Protein und Ballaststoffe. Vergiss nicht, es geht nicht darum, das einmal zu tun und es zu beenden, das ist deine neue Routine.

Wenn Sie täglich ein gesundes Frühstück essen, werden Sie sich viel besser fühlen. Essen ist dein Treibstoff, es ist das, was du für die richtige Konzentration brauchst.

Darüber hinaus wird es einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung haben, Ihren Stress senken und Ihren Stoffwechsel verbessern. Sie fragen sich vielleicht, wie sich das Frühstück auf Ihre Stimmung auswirkt?

Wenn Sie das Frühstück auslassen, ist Ihr Blutzucker niedrig und es wird mehr Cortisol produziert, was zu einem höheren Risiko von Stress und Reizbarkeit führt. Körperliche Folgen, wenn es fehlt, führen zu einem höheren Cholesterinspiegel. Das wiederum kann — Gott bewahre — zu einem erhöhten Herzinfarktrisiko führen.

Also, was sind einige Optionen für ein gutes Frühstück? Lassen Sie sich in Ihrem örtlichen Café inspirieren und schauen Sie sich an, was dort serviert wird.

Etwas Avocado und Ei auf Toast-, Quinoa- und Fetasalaten. Vielleicht sogar Hühnchen und Speck.

Die Möglichkeiten sind endlos, es geht darum, Ihre Protein- und Ballaststoffaufnahme auszugleichen. Wenn Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee beginnen, trinken Sie ihn auf jeden Fall weiter. Es ist eine großartige Art aufzuwachen.

Oder wenn Sie ein Teetrinker sind, versuchen Sie, Ihren schwarzen Tee gegen grünen Tee auszutauschen. Es enthält Antioxidantien, die für Ihr Nervensystem sehr vorteilhaft sind.

Versuchen Sie es auch mit griechischem Joghurt mit Chia oder Leinsamen und Beeren. Es ist eine großartige Energiequelle mit vielen Vitaminen, die dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Ohne ein richtiges Frühstück kann ich mich nicht konzentrieren und meine Hauptmahlzeit an Wochentagen ist ein gekochtes Ei mit einer Tasse schwarzen Kaffee. Am Wochenende gibt es einen hausgemachten Schokobollar, wenn ich besonders hungrig bin.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Frühstücksoptionen und finden Sie eine, die zu Ihnen passt. Es dreht sich alles um die gute alte individuelle Passform.

5. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, Hormone freizusetzen, damit Sie sich während des WFH gut fühlen und gerne hart trainieren

Nun zu dem Wort, das viele Menschen am meisten hassen: Bewegung. Ich weiß, es ist nicht die lustigste Sache, die du tun kannst, aber es ist super wichtig.

Moderate Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern und Vorteile zu erzielen. Das Gute daran ist, dass Sie Ihr Limit nicht täglich überschreiten müssen, sondern eine konsistente Routine finden.

Die Vorteile für die psychische Gesundheit, die Sie nutzen können, sind eine Verringerung von Entzündungen und Depressionen, neuronales Wachstum und die Freisetzung von Endorphinen. Diese Hormone sind dafür verantwortlich, dass Sie sich gut fühlen und Ihr Energieniveau erhöhen.

Aber da Sie von zu Hause aus arbeiten, haben Sie wahrscheinlich nicht die Zeit, sich auf eine vollständige Trainingsroutine festzulegen. Keine Sorge, Sitzübungen können auch helfen und es gibt eine große Auswahl.

Das bedeutet nicht, dass Sie keine Vorteile aus Dehnübungen im Sitzen ziehen, es geht nicht darum, Bretter oder Liegestütze zu machen. Es geht darum, dein Blut zum Fließen zu bringen.

Es reicht also alles, von Armkreisen bis hin zu Gesäßdrücken (wir alle wissen, dass Sie sich hinsetzen und Ihr Hintern taub ist, lügen Sie nicht). Wenn deine Beine gerade einschlafen, strecke sie aus, mache Fußkreise, werde kreativ. Denken Sie daran, sich auf den Blutfluss zu konzentrieren und nicht Ihr Limit zu überschreiten.

Ich trainiere jeden Tag, aber insgesamt besteht meine Routine aus zwei Aktivitäten und das Ganze dauert zwei Minuten. Das ist richtig. Zwei Minuten. Der Trick? Ich arbeite mit meinem Gewicht.

Ich benutze eine Kettlebell, die 1/4 meines Gewichts wiegt, und hocke, während ich sie 30 Sekunden lang auf Brusthöhe halte. Danach hänge ich 30 Sekunden lang mit gesenkten Schultern an einer Klimmzugstange, um meinen Oberkörper zu vergrößern.

Ich wiederhole die Wiederholungen zweimal am Tag. Wenn ich Lust und Zeit habe, schließe ich Bauernspaziergänge und Klimmzüge mit ein.

Wie du siehst, geht es nicht darum, das härteste Training zu finden und stark zu schwitzen, sondern darum, moderate Herausforderungen zu bewältigen, die dein Blut fließen lassen. Sport ist Selbstliebe, also mach ein paar Wiederholungen.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren eigenen Bedürfnissen und Ihrer Selbstfürsorge Priorität einräumen, während Sie von zu Hause aus arbeiten

Wenn wir früher zur Arbeit in unsere Büros gingen, hatten wir auf dem Heimweg immer 30 Minuten oder länger Zeit, um neue Energie zu tanken. Das war unsere Zeit, um auszuatmen und uns von einem anstrengenden Tag abzulenken und uns auf unsere Familie oder Hausarbeit vorzubereiten.

Aber während der Pandemie und wenn wir von zu Hause aus arbeiten, können wir das nicht mehr tun. Sobald wir unsere funktionierenden PCs ausschalten, müssen wir uns allen Aufgaben stellen, die auf uns warten.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren eigenen Bedürfnissen und Ihrer Selbstfürsorge Priorität einräumen. Das bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag auf der Couch liegen und fernsehen müssen.

Es mag verlockend klingen, aber wenn Sie zum Beispiel Lehrer sind, können Sie sich das nicht leisten. Ich bin mir sicher, dass es Arbeiten zum Benoten gibt, oder?

Was bedeutet es also, Prioritäten zu setzen? Sie können damit beginnen, gesunde Grenzen zu setzen.

Es mag verlockend sein, einem Schüler zusätzliche Arbeit zu geben, wenn er deine Klasse nicht besteht, aber wenn das direkt mit dem kollidiert, wie viel du bewältigen kannst, tu es nicht. Dieser Ratschlag gilt nicht nur für Lehrer.

Beiß nicht mehr ab, als du kauen kannst. Die Festlegung eines Zeitplans kann dabei helfen, Ihre Grenzen einzuhalten.

Du kannst zum Beispiel sagen, dass du eine fünfminütige Pause einlegst, nachdem du drei Arbeiten benotet hast. Wenn Sie es sich leisten können, schalten Sie Ihren PC aus oder sperren Sie den Bildschirm und gehen Sie von Ihrem Schreibtisch weg.

Setzen Sie klare Grenzen, was in Ihrem Arbeitsleben und Ihrem Privatleben enthalten sein wird. Zeitraum. Versuchen Sie nicht, Multitasking zu betreiben und beides unter einen Hut zu bringen, denn das funktioniert nie.

Ich verstehe, dass es verlockend ist, spät arbeiten zu wollen, schließlich arbeiten Sie von zu Hause aus und sparen viel Zeit, da Sie nicht pendeln müssen. Aber wirklich, tu es nicht.

In dieser Zeit ist es viel wichtiger, einen regelmäßigen Schlafplan zu haben. Es ist viel besser, früh aufzustehen, um mit Ihren Projekten fortzufahren, als lange wach zu bleiben.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Priorisierung nicht bedeutet, egoistisch zu sein oder sich überhaupt nicht um andere zu kümmern. Es geht darum, zu erkennen, wie viel Sie kontrollieren und bewältigen können, und Pausen einzulegen, wenn Sie Ihren Schwellenwert erreichen.

Du bist kein Übermensch und wirst niemals einer sein, keiner von uns wird es tun. Wenn du dich also gestresst fühlst, priorisiere deine eigenen Gefühle.

Niemand braucht einen Nervenzusammenbruch, nicht Sie und nicht Ihr Arbeitsplatz. Setzen Sie sich also für Belohnungen und Lob ein, wenn Sie Ihre Projekte abgeschlossen haben. Sie haben sie verdient.

Wenn Sie ein Manager wären, würden Sie Ihre Mitarbeiter nicht an ihre Belastungsgrenze treiben. Also tu dir das auch nicht an.

Ich lerne immer noch Prioritäten zu setzen, ich bin zu sehr an Multitasking und Überstunden gewöhnt. Aber ich versuche zu bedenken, dass es niemand tun wird, wenn ich mich nicht um mein geistiges Vermögen kümmere.

Niemand kann deine Gedanken lesen und in Zeiten wie diesen bist du die beste Person, die sich um dich kümmert. Also geh weiter und setze Prioritäten.

7. Achtsamkeit zu üben hilft dir, im Moment präsent zu sein und deine Angst in Schach zu halten

Achtsamkeit ist eine Praxis, die Psychologen fördern, und das nicht ohne Grund. Vertrauen Sie mir, Sie haben in Ihrer Pause genügend Zeit, um Achtsamkeit zu üben. Sie können dies auch im Sitzen tun.

Sie haben vielleicht von Achtsamkeit gehört, aber was genau ist Achtsamkeit und wie praktiziert man sie? Es bedeutet, auf deine aktuelle Umgebung und Gefühle zu achten und dir des Hier und Jetzt bewusst zu sein.

Das Gute an Achtsamkeit ist, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, dies zu tun. Fühlen Sie Wut, Traurigkeit oder gar nichts? Großartig. Achte auf diese Emotionen und lass dich fühlen.

Der Schlüssel zur Achtsamkeit ist, sich selbst gegenüber mitfühlend zu sein. Erlaube dir, im Moment präsent zu sein und zu fühlen, egal was es ist.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, es zu üben. Sie können währenddessen entspannende Musik spielen oder nicht. Hier sind einige Möglichkeiten, achtsam zu sein.

Setz dich bequem hin, schließe deine Augen und konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment. Stelle dir drei Fragen: Was passiert jetzt in dir, in deiner Umgebung und was fühlst du?

Oder du könntest dich stattdessen auf deine Atmung konzentrieren. Wie fühlt sich die Luft an, die aus deinen Nasenlöchern kommt? Ist es heiß oder kalt? Wie tief ist dein Atem?

Das Interessante an der obigen Achtsamkeitsübung ist, dass wir oft vergessen zu atmen. Denken Sie darüber nach, wie lange haben Sie es geschafft, nicht tief durchzuatmen?

Wenn Sie bemerken, dass dies Ihr Muster ist, erinnern Sie sich vielleicht daran, den ganzen Tag über tief und gleichmäßig zu atmen. Hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und verringert Angstzustände.

Wie funktioniert Achtsamkeit auf wissenschaftlicher Ebene? Untersuchungen aus dem Jahr 2020 besagen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraktiken dazu beitragen, Entzündungen zu bekämpfen, Rückfällen von Depressionen vorzubeugen und bei der Entscheidungsfindung zu helfen.

Achtsamkeit verringert auch die Aktivität in der Amygdala, einem Teil des Gehirns, der für die Regulierung der Angst verantwortlich ist. Im Gegensatz dazu erhöht es die Verbindung zwischen dem präfrontalen Kortex und der Amygdala. Dadurch reagieren Sie weniger auf Stressfaktoren und sind widerstandsfähiger gegenüber dem Umgang mit ihnen.

Ich habe während meines Psychologiestudiums regelmäßig Achtsamkeit geübt und ich kann garantieren, dass es deinen Puls senkt. Versuch es.

Spüren Sie Ihren Puls, machen Sie eine Achtsamkeitsübung und testen Sie Ihren Puls erneut. Du wirst angenehm überrascht sein.

8. Kommunizieren Sie jeden Tag über Zoom mit Ihren Kollegen, um etwas Neues zu lernen

Vielleicht liest du das und denkst, dass dieser Teil unmöglich ist. Sicher, Kontakte zu knüpfen ist während COVID zweifellos schwierig, aber nicht rückgängig zu machen.

Vielleicht möchten Sie ein Gespräch mit Ihrem Teamleiter führen und einige Aktivitäten vorschlagen, die Sie zusammen mit Ihren Kollegen durchführen könnten, um Ihre Stimmung zu stärken. In letzter Zeit sind Zoom Lunches zu einer Sache geworden.

Einige Unternehmen waren bereit, ihren Mitarbeitern, die von zu Hause aus arbeiteten, Lunchboxen zu schicken, und sie alle waren in der Mittagspause über Zoom miteinander verbunden. Es war, als würde man in eine virtuelle Cafeteria gehen.

Sie konnten alle Ihre Freunde und Kollegen sehen und sich unterhalten. Das half bei den Schwierigkeiten, alleine zu sein, während man von zu Hause aus arbeitet.

Es erzeugt dieses Gemeinschaftsgefühl und wer weiß, vielleicht haben deine Freunde Neuigkeiten zu teilen. Ich weiß, dass ich diese Idee mit meinem Teamleiter besprechen werde.

Es muss jedoch nicht so aufwändig sein. Mein Team schlug vor, während unserer Teamaktivitäten Online-Quizfragen zu spielen.

Meistens gibt es nichts zu besprechen, also ist es eine schnelle Partie Kahoots. Das klingt super einfach, macht aber auf jeden Fall Spaß und macht einen Unterschied in deinem Arbeitsalltag.

Geselligkeit ist in unserem Alltag äußerst wichtig. Wir sind soziale Wesen und brauchen die Gesellschaft des anderen. Warum glauben Sie, dass Einzelhaft eine echte Strafe in Gefängnissen ist?

Sozial zu bleiben verringert die Einsamkeit und hilft tatsächlich auch, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Durch die Interaktion mit anderen trainieren wir unser Gehirn.

Denken Sie darüber nach, wenn Sie mit Ihren Kollegen Kontakte knüpfen, lernen Sie definitiv etwas Neues. Wir brauchen diese Art der Stimulation und des Lernens, um unseren Geist scharf und unser Gedächtnis frisch zu halten.

Scheuen Sie sich nicht, Ihrem Manager Vorschläge zu machen. Sie denken vielleicht darüber nach, wie sie das Team selbst geselliger machen können. Ihre Ideen helfen.

9. Kümmere dich um deine Finanzen

Während der Pandemie fanden es viele Menschen verlockend, ein kleines, selbstgefälliges Schmuckstück bei Amazon oder eBay zu kaufen. Schließlich kostet es nur 3, 5, 10 Pfund, das ist ziemlich billig.

Aber wie oft wurden diese günstigen Käufe getätigt? Haben sie sich innerhalb eines Monats auf einen beträchtlichen Betrag gestapelt?

Es ist verlockend, etwas zu kaufen, das uns ein gutes Gefühl gibt, aber denken Sie daran, dass dieses kleine Schmuckstück Ihnen nur einen kurzen Glücksschub bereiten wird. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Finanzen unter Kontrolle haben.

Sie müssen nicht viel Geld haben, um sie zu verwalten oder gut mit ihnen umzugehen. Sie müssen lediglich drei einfache Schritte ausführen.

Legen Sie ein Budget fest, legen Sie Sparziele fest und begleichen Sie Ihre Schulden. Es ist jedoch wichtig, dass Sie diese Schritte konsequent befolgen.

Stell es dir wie einen Domino vor. Fällt einer, folgen die anderen bald, so einfach macht man seine harte finanzielle Arbeit zunichte.

Wenn es Ihnen hilft, führen Sie ein Tagebuch über alle (ja, alle) Ihrer Ausgaben im Laufe des Monats. Dazu gehören sogar das Busticket, das Sie gekauft haben, oder das Wechselgeld, das Sie Ihrem Barista überlassen haben, und natürlich die Miete und die Rechnungen, die Sie bezahlen.

Aber wenn Tagebücher nicht dein Ding sind, probiere einige Apps wie Plum aus. Ich bin mir sicher, dass du noch mehr finden wirst, wenn du willst, aber Plum ist derzeit die angesagteste, die es gibt. Ich bin mir sicher, dass es nicht ohne Grund ist.

Manchmal hilft es dir, deine Ziele einzuhalten, wenn du die Zahlen siehst, wie viel du ausgibst. Das habe ich getan, bis ich meinen Vollzeitjob gefunden habe und es hilft wirklich.

Hinzu kommt, dass Sie, wenn Sie Schulden haben, keine Angst haben, sich an einige Wohltätigkeitsorganisationen zu wenden. Unternehmen wie StepChange oder CitizensAdvice können einen großen Unterschied in Ihrem Leben bewirken, um Ihnen zu helfen, schuldenfrei zu leben.

Jemand, den ich kenne, hatte wegen seiner Spielsucht Tausende von Pfund Schulden. StepChange hat ihre schrecklichen Schulden innerhalb von zwei Monaten beglichen. Wenn Sie also Schulden haben, die schwer loszuwerden sind, wenden Sie sich an sie und sehen Sie, was sie für Sie tun können.

Was ist eine andere Möglichkeit, sich um Ihre finanzielle Gesundheit zu kümmern? Ein guter Tipp ist, mehrere Gläser für unterschiedliche Sparzwecke aufzubewahren.

Ein Glas eignet sich für Notfälle, zum Beispiel, wenn Sie plötzlich eine große Summe für Ihre Miete oder Reparaturen zahlen müssen. Eine andere, um für langfristige Ziele wie den Kauf eines Hauses zu sparen, und die andere - für kurzfristige Ziele wie die Reise zu einem Urlaubsort oder ein neues Outfit. Wenn Sie selbstständig sind, machen Sie ein zusätzliches Zimmer für Ihren Ruhestand.

Ich folge der Glasroutine, obwohl ich nur ein Glas für Notfälle hatte. Ich habe 10% meines monatlichen Gehaltsschecks hineingezahlt und in einem Jahr hatte ich über 1000 Pfund in diesem Glas.

Was habe ich mit dem Geld gemacht? Vor Kurzem habe ich ein Kätzchen gekauft. Er ist supersüß und teuer. Fangen Sie an einzuzahlen, mein Freund.

Denke daran, realistische Ziele zu setzen. Höchstwahrscheinlich werden Sie in einem Monat nicht in der Lage sein, eine Million zu sparen, also gehen Sie nicht dorthin.

Seien Sie kurzsichtig, wenn es nötig ist, versuchen Sie, für eine neue Brille, ein neues Outfit für einen besonderen Anlass, ein neues Auto, neue Artikel für Ihr Hobby zu sparen. Aber zahlen Sie auch weiterhin für Ihr Traumhaus ein.

Zögern Sie also nicht mit Ihrem Finanzplan und geben Sie nicht sinnlos Geld aus. Setzen Sie sich stattdessen kleine Ziele, die Sie erreichen können.

Die Finanzen sind ohnehin stressig, und während der Pandemie müssen sie nicht doppelt belastet werden. Schnappen Sie sich also das Sparblatt oder laden Sie Ihre Apps herunter und finden Sie heraus, was Sie sich in naher Zukunft leisten können.

10. Räumen Sie Ihren Arbeitsbereich auf

Jetzt, wo Sie von zu Hause aus arbeiten, verbringen Sie 80% Ihres Tages an Ihrem Schreibtisch. Fragen Sie sich Folgendes: Würden Sie Ihren Tag an einem unordentlichen Ort verbringen und versuchen zu arbeiten, während Sie vollgestopft und unbequem sind und sich kaum bewegen, damit Sie die Tasse Kaffee nicht vom Tisch stoßen? Natürlich nicht.

Ein aufgeräumter Schreibtisch hat den Vorteil, dass Sie produktiver arbeiten und sogar für einen reibungslosen Ablauf sorgen können. Es ist ein Zustand, in dem Sie das Gefühl haben, durch Ihren Arbeitstag zu fließen und nicht zu bemerken, dass die Zeit vergeht.

Ihr Schreibtisch kann ein unangenehmer Ort sein, wenn Sie sich nicht darum kümmern. Davon abgesehen ist etwas Chaos tatsächlich ein Zeichen von Kreativität, aber lassen Sie es nicht zu kreativ werden.

Wenn Ihr Schreibtisch voller Unordnung ist, kann das ablenken und Ihnen das Gefühl geben, dass Ihre Umgebung stressiger ist als sie tatsächlich ist. Es gibt mehrere Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren Schreibtisch aufgeräumt zu halten.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie alles, was mit der Arbeit zu tun hat, auf Ihrem Schreibtisch haben. Wenn es zu viele Dokumente gibt, legen Sie sie alle in einen Ordner.

Wenn Sie etwas von sentimentalem Wert auf Ihrem Schreibtisch haben, um ihn zu dekorieren, achten Sie darauf, dass es Sie nicht zu sehr ablenkt. Es ist einfach, sich ein Familienfoto anzusehen und sich an all die guten Erinnerungen zu erinnern, die Sie hatten, anstatt Ihre Arbeit zu erledigen.

Wenn Sie schmutzige Tassen auf Ihrem Schreibtisch haben, entsorgen Sie sie, sobald Sie Ihren Drink beendet haben. Lass sie sich nicht stapeln.

Ehrlich gesagt, der Kaffeegeruch wird Sie nur dazu bringen, mehr Kaffee zu trinken und Ihren Job nicht zu erledigen. Ich sollte es wissen.

Vergessen Sie auch nicht, diese Kabel auszusortieren! Diese Kabel können nervig sein.

Bald wirst du feststellen, dass deine Maus mit deinem Headset verflochten ist und du eine Yoga-Position einnehmen musst, um deine Tastatur tippen zu lassen. War dort, habe das gemacht, nicht mein stolzester Moment.

Um Peinlichkeiten zu vermeiden, ziehen Sie also, sobald Sie dies können, alle Kabel von Ihrem Modem ab, wickeln Sie sie ab und stecken Sie sie wieder in der richtigen Reihenfolge ein. Alternativ können Sie einige Kabelklemmen kaufen, damit Sie die Kabel auch gerade halten können.

Und wenn Sie etwas für Ihre Arbeit verwendet haben, das Sie nicht mehr benötigen (z. B. ein Drehbuch, einen Stift, ein Buch), legen Sie es weg. Es ist verlockend, sie auf Ihrem Schreibtisch aufzubewahren, für den Fall, dass Sie sie erneut verwenden müssen, aber die Wahrheit ist, dass Sie es höchstwahrscheinlich nicht tun werden.

Es scheint so eine Kleinigkeit zu sein, aber es sind die kleinen, die oft zu Burnout führen. Außerdem weißt du, wo du sie bekommen kannst, falls du sie wieder verwenden musst. Es macht keinen Sinn, Gegenstände auf Ihrem Schreibtisch zu stapeln und ihn unordentlich zu machen.

Hoffentlich waren diese Tipps hilfreich. Pass weiterhin auf dich auf und vergiss nicht, eine Pause einzulegen.

Manchmal ist es auch eine Form der Selbstfürsorge, den ganzen Tag nichts zu tun, und wenn Sie Lust dazu haben, gehen Sie voran und tun Sie nichts. Natürlich müssen Sie nicht jeden einzelnen Schritt auf dieser Liste befolgen, es sei denn, Sie möchten.

Dies sind jedoch die effektivsten Methoden, um Ihre Selbstpflegeroutine für Sie selbst vorteilhaft zu gestalten. Ich wünsche Ihnen in diesen Testzeiten alles Gute und erstklassige Gesundheit.