10 Leideanna Féinchúraim Chun Oibriú Ó Bhaile a Oibríonn I ndáiríre

Ní raibh féin-chúram níos tábhachtaí riamh ná anois, go háirithe dóibh siúd a oibríonn ón mbaile. Táimid i bhfostú inár gceithre bhalla 24/7 agus ní fhaigheann laethanta áirithe dul lasmuigh fiú.

Le COVID ag ardú agus srianta ag éirí níos déine tá sé níos tábhachtaí fós aire a thabhairt duit féin agus do shláinte mheabhrach. Ach ní hé comhairle teiripe siopadóireachta, cearrbhachais agus óil an bealach is fearr chun aire a thabhairt duit féin i ndáiríre.

Déanta na fírinne, bíonn siad díobhálach do do fholláine má úsáidtear mí-úsáid. Gan trácht, ní féidir le gach duine teiripe a íoc nó mothaíonn sé réidh chun céim den sórt sin a ghlacadh.

Má tá tú ar bith cosúil liomsa, is dócha gur fearr leat iarracht a thabhairt aire a thabhairt do shaincheist tú féin sula n-iarrann tú cabhair. Mar sin, seo deich leideanna féinchúraim a dtacaíonn taighde a oibríonn i ndáiríre.

Bain triail as seo agus feicfidh tú go mbraitheann tú níos fearr in am ar bith. Rud maith ná gur féidir leat na leideanna seo a chur i bhfeidhm maidir le hobair ón mbaile agus i do shaol ó lá go lá.

1. Glac siúlóid ghéar chun do ghiúmar a rialáil tar éis na hoibre

Cruthaíodh go bhfuil siúl arís agus arís eile go maith do do shláinte. Ní haon ionadh go ndearna do thuismitheoirí iarracht i gcónaí a chur ort dul lasmuigh agus siúl a dhéanamh.

Is é an rud maith faoin leid seo ná nach gá duit dul go dtí an fhoraois is gaire d'fhonn na buntáistí a bhaint as. Cén fáth nach dtéann ach lasmuigh d'fhoirgneamh agus siúl timpeall do chomharsanacht?

Bhí sé ar do leas féin! Is féidir le chomh beag le 10 nóiméad siúil cabhrú leat do ghiúmar a rialáil agus tá seans níos lú ag siúd a chuireann isteach lasmuigh go rialta streachailt le giúmar dúlagair.

Má tá tú ag siúl go tapa ansin déantar na buntáistí a dhúbailt. Tá sé seo toisc go mbíonn tionchar ag siúl (cibé acu mall nó tapa) ar néar-tharchuradóirí GABA inár n-inchinn.

Is aimínaigéad é aigéad gamma-aminobutyric nó GABA a tharlaíonn go nádúrtha inár n-inchinn. Is é an ról atá aige cothromaíocht choisctheach-spreagúil a mhodhnú, nó i dtéarmaí níos simplí do ghiúmar a rialáil i measc go leor feidhmeanna eile.

Ach ní mhéadóidh sé saor in aisce, mo chara, ní mór duit rud éigin a dhéanamh chun a tháirgeadh a ghníomhachtú. Déan taim cad a chaithfidh tú a dhéanamh? Sin ceart. Siúil.

Bhí mé dícheallach ar dtús, tar éis an tsaoil, táimid ag siúl i gcónaí. Ní mór duit dul chuig seomra difriúil? Siúlóid. Ní mór eagrachtaí a dhéanamh? Siúlóid.

Is rud is gá dúinn go léir a dhéanamh é siúl más gá dúinn áit éigin a fháil. Ach tá sé difriúil nuair a chaithfidh tú siúl toisc go gcaithfidh tú agus nuair a bhíonn tú á dhéanamh mar fóillíocht.

Níl mé ag rá go bhfeicfidh tú tinte ealaíne má tá brón ort ag dul timpeall do chomharsanachta. Ach cuirfidh sé ort díriú ar an anseo agus anois agus ní an oiread sin ar an méid a chuir isteach ar do ghiúmar.

Má oibríonn sé do chineach cosúil liomsa, cén fáth nach n-oibreodh sé duitse? Comh-chinics, déanaimis aontú ar ár siúlóidí laethúla!

2. Iris chun do phróiseáil chognaíoch agus sláinte mheabhrach a

Níl an scríbhneoireacht do gach duine, ach is cinnte gur féidir le dialann a choinneáil nach bhfeicfidh tú cuidiú le do shláinte mheabhrach. Ní gá d'aon duine a fheiceáil conas a scríobhann tú, cibé an bhfuil sé lán d'earráidí gramadaí nó cé chomh maith agus atá an t-ábhar.

B@@ eidh sé díreach duitse, mar sin beidh saoirse iomlán scríbhneoireachta agat. Ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú greim a ghlacadh le peann atá ag cuma vintage agus páipéar daite tae mar atá san íomhá thuas.

Níl ort ach cibé rud atá agat a phiocadh suas agus do chuid mothúcháin a scríobh síos. Má tá cónaí ort le duine eile, b'fhéidir go gcoinnigh d'iriseoireacht beagán príobháideach. Nó nach bhfuil, braitheann sé ar an méid a bhfuil muinín agat as cibé duine a chónaíonn leat.

Is fearr scríobh de láimh ná ríomhaire nó aip a úsáid ar do ghuthán. Tá sé níos pearsanta agus níos pearsanta má dhéanann tú é ar an mbealach sean-aimseartha. Ina theannta sin, gníomhaíonn an gníomh scríbhneoireachta de láimh na codanna d'inchinn a fhágann go bhfuil siúlacht níos tairbhiúla duitse.

Ach conas a bhíonn tionchar ag iriseoireacht ar do shláinte mheabhrach Ar dtús báire, faigheann tú do chuid mothúcháin a scríobh síos agus is meáchan ollmhór é sin cheana féin as do ghualainn.

Beidh tú ag mothú gur admhaigh tú le duine atá ag éisteacht gan breithiúnas. De ghnáth bíonn mothú níos fearr orainn ag ligean do frustrachas amach (cibé acu atá sé ar pháipéar nó nach bhfuil).

Ach conas a thacaíonn an eolaíocht le hiriseoireacht? Tosaímid leis na buneilimintí: feabhsaíonn sé do chuimhne, do thuiscint agus do phróiseáil chognaíoch.

A@@ nois déanaimis rochtain a fháil ar an réimse fhisiciúil: feabhsaíonn iriseoireacht do dhíolúine, féadann sé cabhrú fiú le Gan trácht ar scríbhneoireacht rialta bíonn codladh níos fearr.

Cén fáth? Nuair a scríobhaimid, cuirtear ár n-inchinn réasúnach agus anailíseach ar Cé go bhfuil sé gnóthach tá ár n-inchinn ceart saor le mothú agus a bheith cruthaitheach.

Mar sin, nuair a scríobhann tú baintear aon bhacainní meabhracha le linn an phróisis agus cabhraíonn sé leat díriú ort féin agus ar an gcaoi a bhfeidhmíonn tú. Ach fiú nuair nach bhfuilimid ag féachaint ar an eolaíocht, nuair a choinníonn tú iontrálacha rialta i do dialann agus nuair a léann tú iad beidh tú in ann aon phatrúin a d'fhéadfadh a bheith fágáil agat ina dhiaidh sin a rian ú.

Is féidir leis na patrúin sin cabhrú leat aon fhadhbanna nó nósanna a d'fhéadfadh a bheith agat a thuiscint nach mbeadh tú in ann a thabhairt faoi deara murach eile. Ach fiú nuair a bhíonn ráitis á scríobh agat, uaireanta buaileann siad ar bhealach difriúil ná nuair a bhíonn tú ag rá go hard iad.

Smaoinigh ar rud éigin chomh simplí le daoine eile ag cur an milleán ort as rud nach raibh an locht ort. Beidh sé go hiomlán difriúil agus nuair a scríobhann tú an ráiteas sin a rá “ní mo locht” go hard.

Mar sin, dialann go laethúil más féidir leat, b'fhéidir fiú doodle nó dhó a fhágáil agus déan cinnte é a dhéanamh ar feadh 20 nóiméad ar a laghad. B'fhéidir go mbraitheann sé mar thréimhse fada ach muinín agam, is é sin meánfhad le haghaidh iontráil shimplí faoi do lá.

Is féidir liom labhairt ó thaithí phearsanta go mbraitheann mé níos dírithe tar éis dom a bheith déanta ag scríobh agus go raibh mé táirgiúil sa lá. Is cinnte gur mothú iontach é, go háirithe nuair a fhaigheann tú tionscadal pearsanta a bhfuil grá agat a dhéanamh.

3. Cuideoidh Buíochas a chleachtadh leat síocháin a thabhairt tar éis WFH

D'fhéadfadh sé a bheith cosúil le cliche, buíochas in iúl agus cuirfidh sé go mbraitheann sé go maith duit féin agus an páirtí glactha araon. Ach tá sé fíor i ndáiríre.

Nuair a bhíonn tú ag cur buíochas in iúl duit féin as rud a rinne tú nó aon éachtaí nó pribhléidí atá agat, is féidir go mbraitheann sé níos fearr fós. Ní bhaineann buíochas le bheith buíoch as an aer a análann tú (cé gur féidir é a bheith más mian leat é).

Baineann sé le meas a thabhairt ar an méid atá agat agus am a thógáil chun taitneamh a bhaint as na rudaí is breá leat. Is leor cuimhneamh simplí ar rudaí a bhí tú buíoch as ag deireadh an lae. Is féidir é a bheith fiú rud simplí cosúil le 'inniu bhí béile maith agam'.

Mar sin, cad é an tairbhe a bhaineann le buíochas agus é a chleachtadh go laethúil? Féadann sé do ghiúmar agus do shláinte a fheabhsú, bannaí sóisialta a neartú, agus tú a dhéanamh níos dóchasach.

Deir néareolaíocht go ngníomhaíonn an oiread agus trí mhí de bhuíochas a chleachtadh do cortex réamhfhreagrach meánach. An chuid den inchinn atá freagrach as faisnéis mhothúchánach a choinneáil i do chuimhne oibre.

Dá bhrí sin, má tá do cortex réamh-mheánach níos gníomhaí beidh tú níos sásta as na rudaí atá agat an chéad rud atá le feiceáil i do shaol. Samhlaigh gan rudaí a ghlacadh go deonach agus taitneamh as iad i gceart an chéad uair a gheobhaidh tú iad Is cosúil le rud a theastaíonn ó go leor daoine.

Taispeánann staidéir gur féidir le buíochas do chodladh a fheabhsú freisin. Tá sé seo toisc gur thuairiscigh daoine go mbraitheann daoine níos lú strus agus imní tar éis é a chleachtadh

Fiú má bhí duine ag fulaingt ó neamhoird codlata ag scríobh síos cúpla rud a bhí siad buíoch as chabhraigh leo titim ina chodladh níos gasta. Tá sé seo toisc gur chabhraigh sé lena bhfócas a thabhairt ar mhothúcháin dearfacha seachas cinn diúlt

Mar sin, conas is féidir leat buíochas a chleachtadh? Is féidir leat tosú trí thrí go cúig rud a bhíonn tú buíoch as a scríobh síos roimh am codlata.

Ní gá go mbeadh sé rud ollmhór, mar a dúirt mé, is leor fiú rud éigin simplí mar 'bhí mo bhricfeasta grán' nó 'bhí maidin álainn'. Nuair a gheobhaidh tú crochadh air, déan iarracht leathnú agus féach cad eile a d'fhéadfá a bheith buíoch as.

Ná déan dearmad, má dhéanann na rudaí a bhfuil tú buíoch as iad féin a athdhéanamh lá i ndiaidh lae tá sé sin go hiomlán breá. Ní bhaineann sé le rudaí nua a fháil le meas a fháil, ach a bheith sásta as an méid atá agat anseo agus anois.

Mar sin, ná bíodh eagla ort a bheith athchleachtach! Sa chás seo, tá sé go breá agus fáilte roimh fiú.

Tá cúpla aip ann chun dialann buíochais a choinneáil más mian leat é sin. Táim ag baint úsáide as Buíochas is féidir leat a íoslódáil ar do iPhone agus bhí sé iontach.

Tá iontas orm an méid smaointe a chuir na cruthaitheoirí isteach san aip seo! Tá an rogha acu fiú bord amhairc a chruthú má tá tú ag iarraidh beagán spreagadh amhairc. Mar sin déan triail as, geallaim nach mbeidh díomá ort.

4. Bricfeasta Sláintiúil chun tú a choinneáil gníomhach le linn WFH

An bhfuil bricfeasta agat sula dtosaíonn tú ag obair? Níl? Ba chóir duit é sin a dhéanamh.

Ach má fhreagair tú go bhfuil, an bhfuil do bhricfeasta sláintiúil, nó an bhfuil sé rud milis le braich de RedBull? Níl aon rud cearr le beagán siúcra, ach b'fhéidir ná cuir tús le do lá leis.

Cuireann bianna siúcra go mbraitheann tú níos lamaí agus ní ullmhaíonn siad tú don lá atá romhainn. D'fhéadfadh siad pléascadh tapa fuinnimh a thabhairt duit ach ní bheidh sé fadtéarmach.

Sa deireadh, ní gheobhaidh do chorp na vitimíní a theastaíonn uaidh agus cuirfidh sé go mall ort i rith an lae. Tá sé sin fritháirgiúil do dhuine atá ag obair go crua an lá ar fad ina dteach.

Teastaíonn an fuinneamh go léir is féidir leat a fháil, mar sin faigh rud éigin lán de phróitéin agus snáithín. Ná déan dearmad, ní bhaineann sé seo le seo a dhéanamh uair amháin agus glaoch air in aghaidh an lae, is é seo do ghnáthamh nua.

Má ithe bricfeasta sláintiúil go laethúil beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr. Is é bia do bhreosla, is é an rud a theastaíonn uait le haghaidh tiúchan ceart.

Ina theannta sin, beidh tionchar suntasach aige ar do ghiúmar, laghdóidh sé do strus agus feabhsóidh sé do mheitibileacht. D'fhéadfá a fhiafraí conas a théann bricfeasta i bhfeidhm ar

Nuair a scipeann tú bricfeasta tá do siúcra fola íseal agus táirgtear níos mó cortisol rud a fhágann go mbíonn seans níos airde strus agus greannaitheacht ann. Bíonn leibhéil níos airde colaistéaróil mar thoradh ar iarmhairtí fisiciúla Is féidir leis sin - toirmeasc Dia - baol méadaithe taomaí croí a bheith mar thoradh air.

Mar sin, cad iad roinnt roghanna le haghaidh bricfeasta maith? Cuardaigh inspioráid i do chaife áitiúil, féach ar an méid atá á sheirbheáil acu.

Roinnt avocados agus ubh ar thósta, quinoa, agus sailéid feta. B'fhéidir fiú sicín agus bagún.

Tá na roghanna gan deireadh, baineann sé le do iontógáil próitéine agus snáithín a chothromú. Má thosaíonn tú do lá le cupán caife, ar gach bealach, coinnigh ort é a ól. Is bealach iontach é chun múscailt.

Nó más duine tae tú, déan iarracht do dhubh a athrú le haghaidh tae glas. Tá frithocsaídeoirí ann atá thar a bheith tairbheach do do néarchóras.

Bain triail as roinnt iógart Gréagach a bheith agat le síolta agus caora chia nó lín freisin. Is foinse iontach fuinnimh é le ualaí vitimíní atá ceangailte go mbraitheann tú lán ar feadh níos faide.

Ní féidir liom díriú agus múscailt go hiomlán gan bricfeasta ceart agus is é mo bhéile ar laethanta na seachtaine ná ubh bruite le cupán caife dubh. Tá an deireadh seachtaine le haghaidh chokladbollar baile má tá ocras breise orm.

Bain triail as triail a bhaint as roghanna bricfeasta éagsúla agus ceann a oibríonn duit a Baineann sé go léir leis an sean-oiriúnach maith aonair.

5. Cuidíonn Cleachtadh Rialta le hormóin a scaoileadh chun go mbraitheann tú go maith agus go sásta go crua le linn WFH

Anois don fhocal a bhfuil fuath is mó ag go leor daoine: aclaíocht. Tá a fhios agam, ní hé an rud is spraoi is féidir leat a dhéanamh, ach tá sé thar a bheith tábhachtach.

Is bealach iontach é aclaíocht mheasúnta chun do ghiúmar a threisiú agus buntáistí a bhaint amach. Is é an chuid mhaith ná nach gá duit do theorainn a bhrú go laethúil, ach faigh gnáthamh comhsheasmhach.

Is iad na buntáistí meabhairshláinte is féidir leat a bhaint as athlasadh agus dúlagar laghdaithe, fás neural, agus scaoileadh endorphins. Is iad na hormóin seo na cinn atá freagrach as mothú maith agus do leibhéil fuinnimh a mhéadú

Ach ós rud é go bhfuil tú ag obair ón mbaile, is dócha nach bhfuil an t-am agat tiomantas a thabhairt do ghnáthamh cleachtaithe iomlán. Ná bíodh imní ort, is féidir le cleachtaí suí cabhrú freisin agus tá neart le roghnú as.

Ní chiallaíonn sé nach bhfuil aon buntáistí á fháil agat as síneadh a dhéanamh agus tú i suí, ní bhaineann sé le pleancanna nó brúcháin a dhéanamh. Baineann sé le d'fhuil a bheith ag sreabhadh.

Mar sin is leor aon rud ó chiorcail lámh go brú gluteal (tá a fhios againn go léir go bhfuil tú i suí síos agus do dhíth cúl, ná bréag). Má tá do chosa ag titim ina chodladh, leathnaigh iad, déan ciorcail chos, bí cruthaitheach. Cuimhnigh, dírigh ar shreabhadh fola, gan do theorainn a bhrú.

Déanaim aclaíocht gach lá, ach san iomlán, tá dhá ghníomhaíocht i mo ghnáthamh agus tógann an rud ar fad dhá nóiméad é a chur i gcrích. Sin ceart. Dhá nóiméad. An cleas? Oibrím le mo mheáchan.

Úsáidim kettlebell atá 1/4 de mo mheáchan agus squat agus mé ag coinneáil é ag leibhéal cófra ar feadh 30 soicind. Ina dhiaidh sin, crochaim ó bharra tarraingthe suas ar feadh 30 soicind le mo ghualainn síos chun mo chorp uachtarach a mhéadú.

Déanaim na hiarraitheoirí arís dhá uair sa lá. Má bhraitheann mé gur mhaith liom é agus má tá an t-am agam san áireamh mé siúlóidí feirmeora agus tarraingt scapular.

Mar a fheiceann tú ní bhaineann sé leis an gcleachtadh is deacra a aimsiú agus allais go mór ach le dúshláin measartha a dhéanamh a choinníonn d'fhuil ag sreabhadh. Is féin-ghrá é aclaíocht, mar sin téigh agus déan cúpla athoibrí.

6. Déan cinnte go dtosaíonn tú do riachtanais féin agus do fhéinchúram agus tú ag obair ón mbaile

Nuair a bhíomar ag dul chuig ár n-oifigí chun oibriú bhí 30 nóiméad nó níos mó againn i gcónaí le hathluchtú ar ár mbealach abhaile. Ba é sin ár n-am análú agus tarraingt a tharraingt siar ó lá gnóthach agus muid féin a ullmhú chun aghaidh a thabhairt ar ár dteaghlach nó ár gcuid oibre.

Ach le linn na paindéime agus ag obair ón mbaile ní féidir linn é sin a dhéanamh a thuilleadh. Nuair a mhúchaimid ár ríomhairí oibre ní mór dúinn aghaidh a thabhairt ar cibé freagrachtaí atá ag fanacht linn.

Sin é an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach tosaíocht a thabhairt do do riachtanais féin agus do fhéinchúram. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú luí ar an tolg agus féachaint ar an teilifís an lá ar fad.

B'fhéidir go mbraitheann sé mealltach ach más múinteoir tú, mar shampla, ní féidir leat é sin a dhéanamh. Táim cinnte go bhfuil páipéir le grád, ceart?

Mar sin, cad a chiallaíonn sé tosaíocht a thabhairt? Is féidir leat tosú trí theorainneacha sláintiúla a shocrú.

B'fhéidir go mbraitheann sé mealltach obair bhreise a thabhairt do mhic léinn má tá teip orthu ar do rang, ach má théann sé sin go díreach leis an méid is féidir leat a láimhseáil, ná déan é. Ní bhaineann an chomhairle seo ach le múinteoirí.

Ná greim níos mó ná mar is féidir leat cogadh. Is féidir le sceideal a shocrú cabhrú le do theorainneacha a choinneáil.

Mar shampla, is féidir leat a rá go dtógfaidh tú sos cúig nóiméad tar éis duit trí pháipéar a ghrádú. Más féidir leat é a íoc, múch do ríomhaire nó glais an scáileán agus bog ar shiúl ó do dheasc oibre.

Socraigh teorainneacha soiléire maidir leis an méid a bheidh san áireamh i do shaol oibre agus i do shaol pearsanta. Tréimhse. Ná déan iarracht an dá cheann a ilthasc agus a ghabháil toisc nach n-oibríonn sé sin amach riamh.

Tuigim go bhfuil sé mealltach a bheith ag iarraidh oibriú go déanach, tar éis an tsaoil, tá tú ag obair ón mbaile agus sábhálann tú am suntasach gan gá duit comaitiú. Ach i ndáiríre, ná déan é.

Tá sé níos tábhachtaí sceideal codlata rialta a bheith agat le linn na tréimhse seo. Tá sé i bhfad níos fearr dúisiú go luath chun leanúint ar aghaidh ar do thionscadail ná fanacht suas go déanach.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú, ní tosaíocht a thabhairt ná a bheith santach nó gan aire a thabhairt ar chor ar bith faoi dhaoine eile. Baineann sé le aithint cé mhéid is féidir leat a rialú agus a láimhseáil agus sosanna a ghlacadh nuair a bhíonn tú ag teacht ar do leibh éal

Ní sárdhaonna tú agus ní bheidh tú riamh ar dhuine, ní dhéanfaidh aon duine againn. Mar sin, má bhraitheann tú strus, tabhair tosaíocht ar do chuid mothúcháin féin.

Ní theastaíonn miondealú meabhrach ó aon duine, ní tú féin agus ní d'ionad oibre. Mar sin, tiomanta do luach saothair agus moladh nuair a chríochnaíonn tú do thionscadail, tá siad tuillte agat.

Dá mbeadh tú ina bhainisteoir ní thiománaíonn tú d'oibrithe go dtí a bpointe briseadh. Mar sin ná déan é sin duit féin ach an oiread.

Táim fós ag foghlaim tosaíocht a thabhairt, táim ró-dtaithí le ilthasc agus ragobair a ghlacadh. Ach déanaim iarracht a choinneáil i gcuimhne nach dtabharfaidh mé aire do mo shaibhreas meabhrach nach ndéanfaidh duine ar bith.

Ní féidir le duine ar bith d'intinn a léamh agus ag uaireanta mar seo, is tusa an duine is fearr chun aire a thabhairt duit. Mar sin téigh amach agus tosaíocht a thabhairt.

7. Cuidíonn cleachtadh Aigne leat a bheith i láthair i láthair na huaire agus d'imní a choinneáil i seiceáil

Is cleachtas é aireach a spreagann síceolaithe agus ní gan chúis. Cuir muinín agam go bhfuil neart ama agat chun roinnt aireach a chleachtadh ar do shos, is féidir leat é a dhéanamh agus tú i suí síos freisin.

B'fhéidir gur chuala tú faoi aireachas, ach cad é go díreach agus conas a chleachtaíonn tú é? Ciallaíonn sé aird a thabhairt ar do thimpeallacht agus mothúcháin reatha, a bheith ar an eolas faoin anseo agus anois.

Is é an rud maith faoi aireachas ná nach bhfuil aon bhealach ceart nó mícheart ann chun é a dhéanamh. Ag mothú fearg, brón, nó aon rud ar chor ar bith? Go hiontach. Bí ar an gcuimhne ar na mothúcháin sin agus lig duit féin mothú.

Is é an eochair d'aireachas ná a bheith trua leat féin. Lig duit féin a bheith i láthair i láthair na huaire agus mothú, is cuma cad é.

Tá go leor bealaí éagsúla ann is féidir leat é a chleachtadh, is féidir leat roinnt ceol suaimhneach a sheinm le linn é nó nach bhfuil. Seo roinnt bealaí le bheith aireach.

Suigh suas go compordach, dún do shúile agus dírigh ar an nóiméad reatha. Cuir trí cheist ort féin: cad atá ag tarlú anois taobh istigh duit, i do thimpeallacht, agus cad atá tú ag mothú.

Nó d'fhéadfá díriú ina ionad sin ar do análú. Cén chuma a bhraitheann an t-aer a thagann ó do shrón? An bhfuil sé te nó fuar? Cé chomh domhain is atá do anáil?

Is é an rud suimiúil faoin gcleachtadh aireach thuas ná go minic a dhéanaimid dearmad análú. Smaoinigh air, cá fhad a d'imigh tú gan anáil dhomhain deas a ghlacadh?

Má thugann tú faoi deara gurb é seo do phatrún, b'fhéidir, cuir i gcuimhne duit féin análacha cothrom domhain a ghlacadh i rith do lá. Cuidíonn sé le d'fhócas agus laghdaíonn sé imní

Conas a oibríonn aireachas ar leibhéal eolaíochta? Deir taighde a rinneadh in 2020 go gcuidíonn cleachtais rialta aireach le hathrú a throid, athiompú dúlagar a chosc, agus cabhraíonn sé le cinnt í

Laghdaíonn aireachas gníomhaíocht san amygdala freisin, atá mar chuid den inchinn atá freagrach as eagla a rialáil. I gcodarsnacht leis sin, méadaíonn sé an nasc idir an cortex réamhfhreagrach agus an amygdala. Dá bhrí sin, rud a fhágann go bhfuil tú níos lú imoibríoch ar struisí agus níos athléimneach chun iad a lá

Cleachtaigh mé aireachas go rialta le linn mo staidéir síceolaíochta agus is féidir liom a ráthú go laghdaíonn sé do bhuille. Bain triail as.

Mothaigh do bhuille, comhlánaigh cleachtadh aireach agus déan tástáil ar do bhuille arís. Beidh iontas taitneamhach ort.

8. Sóisialaigh le do chomhghleacaithe trí zúmáil gach lá chun rud éigin nua a fhoghlaim

B'fhéidir go léann tú é seo agus smaoineamh go bhfuil an chuid seo dodhéanta. Cinnte, gan amhras tá sé deacair sóisialú le linn COVID ach níl sé dodhéanta.

B'fhéidir gur mhaith leat comhrá a bheith agat le do cheannaire foirne agus roinnt gníomhaíochtaí a d'fhéadfá a dhéanamh in éineacht le do chomhoibrithe a mholadh chun do chuid biotáille a threisiú. Le déanaí, tá Zoom Lunches anois ina rud.

Bhí cuideachtaí áirithe sásta boscaí lóin a sheoladh chuig a bhfostaithe a bhí ag obair ón mbaile agus nascfadh siad go léir trí Zoom ar a gcuid sos lóin. Bhí sé cosúil le dul chuig caifitéire fíorúil.

Bhí tú in ann do chairde agus do chomhoibrithe go léir a fheiceáil agus comhrá a bheith agat. Chuidigh sé sin leis na streachailtí a bhaineann le bheith ina aonar agus tú ag obair ón mbaile.

Déanann sé an mothú pobail sin a athchruthú agus cé a fhios, b'fhéidir go bhfuil roinnt nuachta le roinnt le roinnt ag do chairde. Tá a fhios agam go dtabharfaidh mé an smaoineamh seo le mo cheannaire foirne.

Ní gá go mbeadh sé chomh casta sin, áfach. Mhol mo fhoireann ceisteanna ceisteanna ar líne a imirt le linn ár ngníomhaíochtaí foirne.

An chuid is mó den am níl aon rud le plé, mar sin cluiche tapa de Kahoots é. Fuaimeann sé thar a bheith simplí, ach is cinnte go bhfuil sé spraoi agus déanann sé difríocht do do lá oibre.

Tá sóisialú thar a bheith tábhachtach inár saol laethúil. Is créatúir shóisialta muid agus teastaíonn cuideachta a chéile uainn. Cén fáth go gceapann tú gur pionós iarbhír i bpríosúin é príosúnacht aonair?

Laghdaíonn uaigneas a choinneáil sóisialta agus cabhraíonn sé freisin le do scileanna cognaíocha a ghé Trí idirghníomhú le daoine eile traenaimid ár n-inchinn.

Smaoinigh air, nuair a shóisialaíonn tú le do chomhghleacaithe is cinnte go bhfoghlaimíonn tú rud nua. Teastaíonn spreagadh agus foghlama den chineál seo uainn chun ár n-intinn a choinneáil géar agus ár gcuimhne úr.

Ná bíodh eagla ort moltaí a dhéanamh do do bhainisteoir. B'fhéidir go mbeadh siad ag smaoineamh ar bhealaí chun an fhoireann a dhéanamh níos sóisialta iad féin. Tá do chuid smaointe ag cabhrú.

9. Cuimhnigh ar do airgeadas

Le linn na paindéime, bhí sé mealltach go leor daoine trinket beagán féin-áitiúil a cheannach ó Amazon nó eBay. Tar éis an tsaoil, ní chosnaíonn sé ach £3, £5, £10, tá sé sin saor go leor.

Ach cé mhéad uair a rinneadh na ceannacháin saor sin? An bhfuil siad cruachtaithe suas le méid shuntasach in am míosa?

Tá sé mealltach rud éigin a cheannach a fhágfaidh go mbraitheann muid go maith, ach coinnigh i gcuimhne, ní thabharfaidh an trinket beag sin ach pléascán gairid sonas duit. Sin an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach do chuid airgeadais a choinneáil faoi smacht.

Ní gá go mbeadh go leor airgid agat chun iad a bhainistiú nó a bheith go maith leo. Níl le gá ach trí chéim shimplí a leanúint.

Socraigh buiséad, cruthaigh spriocanna sábhála, agus aghaidh a thabhairt ar d'fhi Ach tá sé tábhachtach a bheith comhsheasmhach leis na céimeanna seo a leanúint.

Smaoinigh air mar domino. Má thiteann duine, leanann na cinn eile go luath, tá sé chomh furasta chomh furasta do chuid oibre airgeadais chrua a scriosadh.

Má chuidíonn sé leat, coinnigh dialann de do chaitheamh go léir (sea, go léir) i rith na míosa. Áireofar leis sin fiú an ticéad bus a cheannaigh tú nó an t-athrú a ligeann tú do do barista a choinneáil agus, ar ndóigh, an cíos agus na billí a íocann tú.

Ach mura bhfuil irisí do rud, bain triail as roinnt aipeanna cosúil le Plum. Táim cinnte go bhfaighidh tú níos mó más mian leat, ach is é Plum an ceann is treochta amuigh ansin i láthair na huaire. Táim cinnte nach bhfuil sé gan chúis.

Uaireanta, nuair a fheiceann tú líon an méid atá á chaitheamh agat cabhraíonn sé leat cloí le do spriocanna. Sin a rinne mé go dtí go bhfuair mé mo phost lánaimseartha agus cabhraíonn sé i ndáiríre.

Chun cur leis sin, má tá fiacha agat ná bíodh eagla ort teagmháil a dhéanamh le roinnt carthanais. Is féidir le cuideachtaí mar StepChange nó CitizensAdvice difríocht mhór a dhéanamh i do shaol chun cabhrú leat maireachtáil saor ó fhiachas.

Bhí duine ar eolas agam a bhí na mílte punt i bhfiach mar gheall ar a n-andúil cearrbhachais. Glanadh StepChange a bhfiach uafásach i gceann cúpla dhá mhí. Mar sin má tá fiach agat atá deacair fáil réidh leis, buail suas iad agus féach cad is féidir leo a dhéanamh duitse.

Cad é bealach eile chun claonadh a thabhairt do do shláinte airgeadais? Leid maith is ea roinnt prócaí a choinneáil chun críocha coigiltis éagsúla.

Beidh próca amháin le haghaidh éigeandála, mar shampla, más gá duit suim mhór a íoc go tobann le haghaidh do chíos nó deisiúcháin. Ceann eile chun sábháil le haghaidh spriocanna fadtéarmacha cosúil le teach a cheannach agus an ceann eile - le haghaidh spriocanna gearrthéarmacha cosúil leis an turas chuig láthair saoire nó culaith nua. Má tá tú féinfhostaithe déan seomra breise le haghaidh do scor.

Leanaim gnáthamh an phróca cé nach raibh ach próca amháin agam le haghaidh éigeandála. Chuir mé 10% de mo phá míosúil a thaisceadh isteach ann agus i gceann bliana, bhí os cionn £1000 agam sa phróca sin.

Cad a rinne mé leis an airgead? Le déanaí, cheannaigh mé piscín. Tá sé sár-gleoite agus costasach. Tosaigh ag taisceadh, mo chara.

Cuimhnigh spriocanna réalaíocha a shocrú. Is dóichí nach mbeidh tú in ann milliún a shábháil i mí, mar sin ná téigh ann.

Bí gearrfheiceach nuair a bhíonn sé ag teastáil, déan iarracht sábháil le haghaidh spéaclaí oideas nua, culaith nua d'ócáid speisialta, carr nua, earraí nua do do chaitheamh aimsire. Ach coinnigh ort ag taisceadh do do theach aisling freisin.

Mar sin ná déan moill ar do phlean airgeadais agus ná caith gan aigne. Ina áit sin, socraigh spriocanna beaga is féidir leat a bhaint amach.

Tá an t-airgeadas strus mar atá sé, ní gá iad a dhéanamh faoi dhó mar sin le linn na paindéime. Mar sin greim leis an mbileog coigiltis sin nó íoslódáil d'aipeanna agus déan amach cad is féidir leat a íoc sa todhchaí is gaire.

10. Déan do spás oibre a dhíghlacadh

Anois go bhfuil tú ag obair ón mbaile tá tú ag caitheamh 80% de do lá ag do dheasc. Fiafraigh díot féin é seo, an gcaitheann tú do lá in áit mhacair agus iarracht a dhéanamh oibriú agus é go léir curtha suas agus míchompordach, ar éigean ag bogadh ionas nach mbrú tú an cupán caife sin as an mbord? Ar ndóigh ní.

Is iad na buntáistí a bhaineann le do dheasc a choinneáil slachtmhar ná go mbeidh tú níos táirgiúla agus go bhféadfaidh tú staid sreabhadh a chruthú Is stát é ina mbraitheann tú go bhfuil tú ag sreabhadh trí do lá oibre agus nach dtugann tú faoi deara am ag eitilt thart.

Is féidir le do dheasc a bheith ina áit dhá nuair nach dtugann tú aire dó. É sin ráite, is comhartha cruthaitheachta é roinnt praiseach i ndáiríre ach ná lig dó a bheith ró-chruthaitheach.

Nuair a bhíonn do dheasc lán de chruaillí féadfaidh sé tarraingt a thabhairt air agus go mbraitheann tú amhail is go bhfuil do thimpeallacht níos struis ná an méid atá siad i ndáiríre. Tá roinnt céimeanna is féidir leat a ghlacadh chun do dheasc a choinneáil slachtmhar.

Ar dtús, déan cinnte go bhfuil gach rud a bhaineann le hobair agat ar do dheasc. Má tá an iomarca páipéir ann, cuir iad go léir i bhfillteán.

Má tá rud éigin de luach mothúchánach agat ar do dheasc chun é a mhaisiú, déan cinnte nach bhfuil sé ag cur isteach ort an iomarca. Tá sé éasca breathnú ar ghrianghraf teaghlaigh agus tosú ag cuimhneamh ar na cuimhní maithe go léir a bhí agat in ionad do chuid oibre a dhéanamh.

Má tá aon mugáin salach agat ar do dheasc, faigh réidh leo a luaithe a chríochnaíonn tú do dheoch. Ná lig dóibh carnadh suas.

Go hionraic, ní dhéanfaidh an boladh caife ach tú ag iarraidh níos mó caife a fháil agus gan do phost a dhéanamh. Ba chóir dom a fhios agam.

Chomh maith leis sin, ná déan dearmad na cáblaí sin a shórtáil amach! Is féidir leis na sreanga sin a bheith ina pian.

Go gairid gheobhaidh tú go bhfuil do luch comhtháthaithe le do headset agus caithfidh tú dul i riocht yoga chun do chineál méarchláir a dhéanamh. Bhí mé ann, rinne sé sin, ní mo nóiméad is bródúil.

Dá bhrí sin, chun náire a sheachaint, a luaithe is féidir leat é sin a dhéanamh díphlugáil na sreanga go léir ó do mhóideim, díchuail iad agus iad a phlugáil ar ais in ord oiriúnach. Nó is féidir leat roinnt gearrthóga cábla a cheannach agus cabhróidh sé sin leat na sreanga sin a choinneáil díreach freisin.

Faoi dheireadh, má d'úsáid tú rud éigin le haghaidh do chuid oibre nach dteastaíonn uait a thuilleadh (cosúil le script, peann, leabhar) cuir ar shiúl iad. Tá sé mealltach iad a choinneáil ar do dheasc ar eagla go mbeidh ort iad a úsáid arís, ach is í an fhírinne is dóichí nach mbeidh tú.

Dealraíonn sé gur rud chomh beag sin ach is iad na cinn beaga a mbíonn dóchadh amach mar thoradh air go minic. Thairis sin, más gá duit iad a úsáid arís, tá a fhios agat cá háit le fáil iad. Níl aon phointe earraí a charnadh suas ar do dheasc agus é a dhéanamh praiseach.

Tá súil agam gur chuidigh na leideanna seo. Coinnigh ort ag tabhairt aire duit féin agus ná déan dearmad sos a ghlacadh.

Uaireanta, is cineál féinchúram é aon rud a dhéanamh an lá ar fad agus má bhraitheann tú gur mhaith leat é, téigh amach agus ní déan aon rud. Ar ndóigh, ní gá duit gach céim amháin ar an liosta seo a leanúint, mura dteastaíonn uait.

Ach is iad seo na bealaí is éifeachtaí chun do ghnáthamh féinchúraim a choinneáil tairbheach duit féin. Guím an sláine is fearr agus den scoth den scoth ort le linn na hamanna tástála seo.