10 wskazówek dotyczących dbania o siebie podczas pracy w domu, które naprawdę działają

Samoopieka nigdy nie była ważniejsza niż teraz, szczególnie dla tych, którzy pracują w domu. Utknęliśmy w naszych czterech ścianach 24/7 i niektóre dni nawet nie wychodzą na zewnątrz.

Ponieważ COVID rośnie, a ograniczenia stają się coraz bardziej rygorystyczne, jeszcze ważniejsze jest dbanie o siebie i swoje zdrowie psychiczne. Ale porady dotyczące terapii zakupowej, gier i picia nie są tak naprawdę najlepszym sposobem na zadbanie o siebie.

W rzeczywistości są szkodliwe dla twojego samopoczucia, jeśli są niewłaściwie używane. Nie wspominając o tym, że nie każda osoba może sobie pozwolić na terapię lub czuje się gotowa na taki krok.

Jeśli jesteś podobny do mnie, prawdopodobnie wolisz samodzielnie zająć się problemem, zanim poprosisz o pomoc. Oto dziesięć wskazówek dotyczących samoopieki popartych badaniami, które faktycznie działają.

Spróbuj, a zobaczysz, że w mgnieniu oka poczujesz się lepiej. Dobrą rzeczą jest to, że możesz zastosować te wskazówki zarówno do pracy w domu, jak iw codziennym życiu.

1. Wybierz się na szybki spacer, aby regulować nastrój po pracy

Udowodniono, że chodzenie wielokrotnie jest dobre dla zdrowia. Nic dziwnego, że twoi rodzice zawsze starali się zmusić cię do wyjścia na zewnątrz i spacerować.

Zaletą tej wskazówki jest to, że nie musisz iść do najbliższego lasu, aby czerpać korzyści. Dlaczego po prostu nie wyjść poza swój budynek i wybrać się na spacer po okolicy?

To było dla twojego dobra! Już 10 minut spaceru może pomóc Ci regulować nastrój, a ci, którzy regularnie wychodzą na zewnątrz, mają mniejsze szanse na zmaganie się z nastrojami depresyjnymi.

Jeśli chodzisz energicznie, korzyści są podwojone. Dzieje się tak, ponieważ chodzenie (powolne lub szybkie) wpływa na neuroprzekaźniki GABA w naszych mózgach.

K@@ was gamma-aminomasłowy lub GABA to aminokwas, który występuje naturalnie w naszych mózgach. Jego rolą jest modulowanie równowagi hamująco-pobudzającej lub, prościej mówiąc, regulowanie nastroju wśród wielu innych funkcji.

Ale nie wzrośnie za darmo, przyjacielu, musisz coś zrobić, aby aktywować jego produkcję. Zgadnij, co musisz zrobić? Zgadza się. Chodź.

Na początku byłem sceptyczny, w końcu zawsze chodzimy. Musisz iść do innego pokoju? Chodź. Potrzebujesz załatwiać sprawy? Chodź.

Chodzenie jest czymś, co wszyscy musimy zrobić, jeśli chcemy gdzieś dostać się. Ale inaczej jest, gdy musisz chodzić, ponieważ musisz i kiedy robisz to jako wypoczynek.

Nie mówię, że jeśli jesteś smutny, spacerując po okolicy sprawi, że zobaczysz fajerwerki. Ale sprawi, że skupisz się na tym, co tu i teraz, a nie tyle na tym, co pogorszyło twój nastrój.

Jeśli to działa dla cynika takiego jak ja, dlaczego nie zadziałałoby dla ciebie? Koledzy cynicy, zjednoczmy się na naszych codziennych spacerach!

2. Dziennik poprawiający przetwarzanie poznawcze i zdrowie psychiczne

Pisanie nie jest dla wszystkich, ale prowadzenie dziennika, który tylko Ty zobaczysz, z pewnością może pomóc Twojemu zdrowiu psychicznemu. Nikt nie musi widzieć, jak piszesz, czy jest pełen błędów gramatycznych, czy jak dobra jest treść.

To będzie tylko dla Ciebie, stąd będziesz mieć pełną swobodę pisania. Nie oznacza to, że musisz wziąć długopis wyglądający w stylu vintage i papier barwiony herbatą, jak na powyższym obrazku.

Po prostu podnieś wszystko, co masz pod ręką i zanotuj swoje uczucia. Jeśli mieszkasz z kimś innym, może zachowaj trochę prywatność dziennika. Albo nie, zależy od tego, jak bardzo ufasz każdemu, kto z tobą mieszka.

Pisanie ręcznie jest lepsze niż korzystanie z komputera lub aplikacji w telefonie. Jest to bardziej osobiste i intymne, jeśli robisz to w staroświecki sposób. Poza tym, pisanie ręcznie aktywuje części mózgu, które sprawiają, że dziennikarstwo jest dla ciebie bardziej korzystne.

Ale jak dziennikarstwo wpływa na twoje zdrowie psychiczne? Przede wszystkim możesz zapisać swoje uczucia, a to już ogromny ciężar z twoich ramion.

Po@@ czujesz się jakbyś wyznał komuś, kto słucha bez osądu. Wypuszczenie frustracji (niezależnie od tego, czy jest to na papierze, czy nie) generalnie sprawia, że czujemy się lepiej.

Ale w jaki sposób dziennikarstwo jest wspierane przez naukę? Zacznijmy od podstaw: poprawia pamięć, zrozumienie i przetwarzanie poznawcze.

Teraz przejdźmy do sfery fizycznej: dziennikarstwo poprawia twoją odporność, może nawet pomóc w astmie i zapaleniu stawów. Nie wspominając już o regularnym pisaniu, prowadzi do lepszego snu.

Dlaczego? Kiedy piszemy, nasz racjonalny i analityczny lewy mózg jest aktywowany. Chociaż jest zajęty, nasz prawy mózg może swobodnie czuć się i być kreatywny.

Tak więc, kiedy piszesz, wszelkie bariery mentalne są usuwane podczas tego procesu i pomaga ci skupić się na sobie i tym, jak funkcjonujesz. Ale nawet jeśli nie przyglądamy się nauce, kiedy regularnie przechowujesz wpisy w swoim dzienniku i kiedy je ponownie przeczytasz, będziesz w stanie śledzić wszelkie wzorce, które mogłeś pozostawi ć.

Te wzorce mogą pomóc ci zrozumieć wszelkie problemy lub nawyki, które możesz mieć, których inaczej nie byłbyś w stanie zauważyć. Ale nawet kiedy piszesz oświadczenia, czasami uderzają inaczej niż wtedy, gdy mówisz je na głos.

Pomyśl nawet o czymś tak prostym, jak inni obwiniają cię za coś, co nie było twoją winą. Mówienie głośno „to nie moja wina” będzie wyglądać zupełnie inaczej niż wtedy, gdy piszesz to oświadczenie.

Więc rejestruj codziennie, jeśli możesz, może nawet zostaw doodle lub dwa i upewnij się, że robisz to przez co najmniej 20 minut. To może brzmieć jak długi czas, ale zaufaj mi, to średni czas trwania prostego wpisu o twoim dniu.

Mogę powiedzieć z własnego doświadczenia, że po zakończeniu pisania czuję się bardziej skoncentrowany i jakbym był produktywny w ciągu dnia. To zdecydowanie niesamowite uczucie, zwłaszcza gdy masz do czynienia z osobistym projektem, który uwielbiasz.

3. Praktykowanie wdzięczności pomoże ci przynieść pokój po WFH

Może to brzmieć jak banał, wyrazić wdzięczność i sprawi, że zarówno Ty, jak i strona przyjmująca poczujesz się dobrze. Ale to naprawdę prawda.

Kiedy wyrażasz wdzięczność sobie za coś, co zrobiłeś lub jakiekolwiek osiągnięcia lub przywileje, które masz, może czuć się jeszcze lepiej. Wdzięczność nie polega na byciu wdzięcznym za oddychanie powietrzem, którym oddychasz (nawet jeśli chcesz).

Chodzi o docenianie tego, co masz i poświęcenie czasu na pełne cieszenie się rzeczami, które kochasz. Wystarczy proste wspomnienie rzeczy, za które byłeś wdzięczny pod koniec dnia. Może to być nawet coś prostego, na przykład „dzisiaj zjadłem dobry posiłek”.

Jaka jest więc korzyść z wdzięczności i codziennego ćwiczenia? Może poprawić nastrój i zdrowie, wzmocnić więzi społeczne i sprawić, że będziesz bardziej optymistyczny.

Neuronauka twierdzi, że aż trzy miesiące praktykowania wdzięczności aktywują przyśrodkową korę przedczołową. Część mózgu odpowiedzialna za utrzymywanie informacji emocjonalnych w pamięci roboczej.

Tak więc, jeśli twoja przyśrodkowa kora przedczołowa jest bardziej aktywna, poczujesz się bardziej zadowolony z rzeczy, które masz jako pierwsze, pojawiają się w twoim życiu. Wyobraź sobie, że nie bierzesz rzeczy za pewnik i faktycznie dobrze się nimi cieszysz, gdy je dostaniesz po raz pierwszy. Brzmi jak coś, czego wielu ludzi potrzebuje.

Badania pokazują, że wdzięczność może również poprawić sen. Dzieje się tak, ponieważ ludzie zgłaszali, że odczuwają mniejszy stres i niepokój po ćwiczeniu go przed snem.

Nawet jeśli dana osoba cierpiała na zaburzenia snu, zapisanie kilku rzeczy, za które była wdzięczna, pomogło jej szybciej zasnąć. Dzieje się tak, ponieważ pomogło im skupić się na pozytywnych uczuciach, a nie na negatywnych.

Jak więc praktykować wdzięczność? Możesz zacząć od zapisania trzech do pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny przed s nem.

Nie musi to być coś ogromnego, jak powiedziałem, wystarczy nawet coś prostego, jak „moje śniadanie było piękne” lub „poranek był piękny”. Kiedy już to zrozumiesz, spróbuj rozszerzyć i zobacz, za co jeszcze możesz być wdzięczny.

Nie zapominaj, że jeśli rzeczy, za które jesteś wdzięczny, powtarzają się dzień po dniu, to jest absolutnie w porządku. Nie chodzi o znalezienie nowych rzeczy do docenienia, ale o bycie szczęśliwym z tego, co masz tu i teraz.

Więc nie bój się powtarzać! W tym przypadku jest to całkowicie w porządku, a nawet mile widziane.

Istnieje kilka aplikacji do prowadzenia dziennika wdzięczności, jeśli masz na to ochotę. Używam Wdzięczności, którą możesz pobrać na iPhone'a i było cudownie.

Jestem zaskoczony, ile myśli twórcy włożyli w tę aplikację! Mają nawet możliwość stworzenia tablicy wizualnej, jeśli masz ochotę na odrobinę stymulacji wizualnej. Więc spróbuj, obiecuję, że nie będziesz rozczarowany.

4. Zdrowe śniadanie, które zapewni Ci aktywność podczas całego WFH

Czy jesz śniadanie przed rozpoczęciem pracy? Nie? Powinieneś to zrobić.

Ale jeśli odpowiedziałeś tak, czy twoje śniadanie jest zdrowe, czy jest to coś słodkiego z odrobiną RedBulla? Nie ma nic złego w odrobinie cukru, ale może nie zaczynaj od tego dnia.

Słodkie potrawy sprawiają, że czujesz się bardziej ospały i nie przygotowują Cię na nadchodzący dzień. Mogą dać ci szybki przypływ energii, ale nie będą długotrwałe.

W końcu twoje ciało nie otrzyma potrzebnych mu witamin i sprawi, że będziesz ospały przez cały dzień. To przynosi efekt przeciwny do zamierzonego dla kogoś, kto będzie ciężko pracował przez cały dzień w swoim domu.

Potrzebujesz całej energii, jaką możesz zdobyć, więc weź coś pełnego białka i błonnika. Nie zapominaj, że nie chodzi o zrobienie tego raz i nazywanie tego dniem, to twoja nowa rutyna.

Codzienne spożywanie zdrowego śniadania sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej. Jedzenie jest twoim paliwem, jest tym, czego potrzebujesz do właściwej koncentracji.

Oprócz tego będzie miało znaczący wpływ na nastrój, obniży stres i poprawi metabolizm. Możesz zapytać, jak śniadanie wpływa na Twój nastrój?

Kiedy pomijasz śniadanie, poziom cukru we krwi jest niski i wytwarza się więcej kortyzolu, co prowadzi do większej szansy na stres i drażliwość. Fizyczne konsekwencje jego braku prowadzą do wyższego poziomu cholesterolu. To z kolei może - nie daj Boże - prowadzić do zwiększonego ryzyka zawałów serca.

Jakie są opcje dobrego śniadania? Poszukaj inspiracji w lokalnej kawiarni, spójrz na to, co serwują.

Trochę awokado i jajka na tostach, komosy ryżowej i sałatkach feta. Może nawet kurczak i boczek.

Opcje są nieograniczone, chodzi o zrównoważenie spożycia białka i błonnika. Jeśli zaczniesz dzień od filiżanki kawy, pij ją dalej. To świetny sposób na obudzenie się.

Lub jeśli jesteś osobą zajmującą się herbatą, spróbuj zmienić czarną na zieloną herbatę. Zawiera przeciwutleniacze, które są bardzo korzystne dla układu nerwowego.

S@@ próbuj też wypić grecki jogurt z chia lub nasionami lnu i jagodami. Jest doskonałym źródłem energii z mnóstwem witamin, które sprawią, że poczujesz się pełny przez dłuższy czas.

Nie mogę się w pełni skoncentrować i obudzić się bez odpowiedniego śniadania, a moim ulubionym posiłkiem w dni powszednie jest jajko na twardo z filiżanką czarnej kawy. Weekendy są na domowe chokladbollar, jeśli jestem bardziej głodny.

Spróbuj poeksperymentować z różnymi opcjami śniadania i znaleźć taką, która Ci odpowiada. Chodzi o stare dobre indywidualne dopasowanie.

5. Regularne ćwiczenia pomagają uwalniać hormony, dzięki czemu czujesz się dobrze i szczęśliwie ciężko pokonujesz podczas WFH

A teraz słowo, którego wielu ludzi najbardziej nienawidzi: ćwiczenia. Wiem, to nie jest najfajniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, ale to bardzo ważne.

Umiarkowane ćwiczenia to świetny sposób na poprawę nastroju i czerpanie korzyści. Dobrą częścią jest to, że nie musisz codziennie przekraczać swoich limitów, ale znajdź spójną rutynę.

Korzyści dla zdrowia psychicznego, które możesz czerpać, to zmniejszenie stanu zapalnego i depresji, wzrost nerwów i uwalnianie endorfin. Te hormony są odpowiedzialne za dobre samopoczucie i zwiększenie poziomu energii.

Ale ponieważ pracujesz w domu, prawdopodobnie nie masz czasu, aby zaangażować się w pełną rutynę treningową. Nie martw się, ćwiczenia siedzące też mogą pomóc i jest wiele do wyboru.

Nie oznacza to, że nie czerpiesz żadnych korzyści z wykonywania rozciągów podczas siedzenia, nie chodzi o robienie desek lub pompek. Chodzi o to, żeby twoja krew przepływała.

Więc wszystko, od kręgów ramion po ściskanie pośladków (wszyscy wiemy, że siedzisz, a tył jest odrętwiały, nie kłam) wystarczy. Jeśli twoje nogi zasypiają, wyciągnij je, rób kręgi stóp, bądź kreatywny. Pamiętaj, skup się na przepływie krwi, a nie na przekraczaniu limitu.

Ćwiczę codziennie, ale w sumie moja rutyna składa się z dwóch czynności, a całość zajmuje dwie minuty. Zgadza się. Dwie minuty. Sztuczka? Pracuję z moją wagą.

Używam kettlebell, który stanowi 1/4 mojej wagi i przysiaduję, trzymając go na wysokości klatki piersiowej przez 30 sekund. Następnie zwisam na drążku do podciągania przez 30 sekund z ramionami w dół, aby zwiększyć górną część ciała.

Powtarzam powtórzenia dwa razy dziennie. Jeśli mam na to ochotę i mam czas, włączam spacery rolników i podciągnięcia szkaplerskie.

Jak widać, nie chodzi o znalezienie najtrudniejszego treningu i obfite pocenie się, ale o wykonywanie umiarkowanych wyzwań, które utrzymują przepływ krwi. Ćwiczenie to miłość własna, więc idź i zrób kilka powtórzeń.

6. Upewnij się, że priorytetowo traktujesz własne potrzeby i samoopiekę podczas pracy w domu

Kiedy udawaliśmy się do naszych biur do pracy, zawsze mieliśmy 30 minut lub więcej na naładowanie w drodze do domu. To był nasz czas, aby wydychać powietrze i odwrócić uwagę od pracowitego dnia i przygotować się do stawienia czoła rodzinie lub obowiązkom.

Ale podczas pandemii i pracy w domu nie możemy już tego robić. Po wyłączeniu działających komputerów musimy stawić czoła wszelkim obowiązkom, które na nas czekają.

Dlatego bardzo ważne jest, aby nadać priorytet własnym potrzebom i dbałości o siebie. Nie oznacza to, że musisz leżeć na kanapie i oglądać telewizję przez cały dzień.

Może to zabrzmieć kusząco, ale jeśli na przykład jesteś nauczycielem, nie możesz sobie na to pozwolić. Jestem pewien, że są papiery do oceny, prawda?

Więc, co to znaczy priorytetyzować? Możesz zacząć od ustalenia zdrowych granic.

Może wydawać się kuszące, aby dać uczniowi dodatkową pracę, jeśli zawodzi w klasie, ale jeśli to bezpośrednio koliduje z tym, ile możesz sobie poradzić, nie rób tego. Ta rada nie dotyczy tylko nauczycieli.

Nie gryź więcej, niż możesz żuć. Ustalenie harmonogramu może pomóc w utrzymaniu granic.

Na przykład możesz powiedzieć, że zrobisz pięciominutową przerwę po ocenie trzech artykułów. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, wyłącz komputer lub zablokuj ekran i odejdź od biurka.

Wyznacz jasne granice co do tego, co będzie zawarte w Twoim życiu zawodowym i osobistym. Okres. Nie próbuj wykonywać wielozadaniowości i żonglować tymi dwoma, ponieważ to nigdy się nie udaje.

Rozumiem, że kuszące jest chcieć pracować do późna, w końcu pracujesz w domu i oszczędzasz dużo czasu, nie musisz dojeżdżać do pracy. Ale naprawdę, nie rób tego.

Regularny harmonogram snu jest o wiele ważniejszy w tym czasie. O wiele lepiej jest obudzić się wcześnie, aby kontynuować swoje projekty, niż spać do późna.

Ważne jest, aby pamiętać, że priorytetyzowanie to nie bycie samolubnym lub wcale nie dbać o innych. Chodzi o rozpoznanie, ile możesz kontrolować i obsługiwać, oraz robić przerwy, gdy osiągasz poziom progowy.

Nie jesteś nadczłowiekiem i nigdy nim nie będziesz, nikt z nas nie zrobi. Jeśli więc czujesz się zestresowany, nadaj priorytet własnym uczuciom.

Nikt nie potrzebuje załamania psychicznego, ani ty, ani twoje miejsce pracy. Więc, angażuj się w nagrody i pochwały, gdy ukończysz swoje projekty, zasługujesz na nie.

Gdybyś był menedżerem, nie doprowadziłbyś swoich pracowników do punktu krytycznego. Więc nie rób tego sobie.

Nadal uczę się priorytetyzować, jestem zbyt przyzwyczajony do wielozadaniowości i robienia nadgodzin. Ale staram się pamiętać, że jeśli nie zajmę się swoim bogactwem psychicznym, nikt tego nie zrobi.

Nikt nie potrafi czytać twoich myśli i w takich momentach jesteś najlepszą osobą, która się tobą opiekuje. Więc idź dalej i priorytetyzuj.

7. Ćwiczenie uważności pomaga być obecnym w tej chwili i kontrolować niepokój

Uważność to praktyka, do której zachęcają psychologowie, a nie bez powodu. Zaufaj mi, masz dużo czasu na ćwiczenie uważności podczas przerwy, możesz to zrobić również siedząc.

Być może słyszałeś o uważności, ale co to dokładnie jest i jak to ćwiczysz? Oznacza to zwracanie uwagi na swoje obecne otoczenie i uczucia, bycie świadomym tego, co tu i teraz.

Dobrą rzeczą w uważności jest to, że nie ma dobrego ani złego sposobu, aby to zrobić. Czujesz gniew, smutek lub nic? Świetnie. Uważaj na te emocje i pozwól sobie poczuć.

Kluczem do uważności jest współczucie dla siebie. Pozwól sobie być obecnym w danej chwili i czuć, bez względu na to, co to jest.

Istnieje wiele różnych sposobów na ćwiczenie, możesz podczas tego odtwarzać relaksującą muzykę lub nie. Oto kilka sposobów, aby być uważnym.

Usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na chwili obecnej. Zadaj sobie trzy pytania: co dzieje się teraz w tobie, w twoim otoczeniu i co czujesz.

Albo zamiast tego możesz skupić się na oddychaniu. Jak wygląda powietrze wydobywające się z twoich nozdrzy? Czy jest gorąco czy zimno? Jak głęboki jest twój oddech?

Interesującą rzeczą w powyższym ćwiczeniu uważności jest to, że często zapominamy o oddychaniu. Pomyśl o tym, jak długo spędziłeś bez wzięcia przyjemnego głębokiego oddechu?

Jeśli zauważysz, że jest to twój wzór, być może przypomnij sobie, aby wziąć głęboki, równomierny oddech przez cały dzień. Pomaga skupić się i zmniejsza niepokój.

Jak działa uważność na poziomie naukowym? Badania przeprowadzone w 2020 roku wskazują, że regularne praktyki uważności pomagają zwalczać stany zapalne, zapobiegają nawrotom depresji i pomagają w podejmowaniu decyzji.

Uważność zmniejsza również aktywność ciała migdałowatego, które jest częścią mózgu odpowiedzialną za regulację strachu. Natomiast zwiększa połączenie między korą przedczołową a ciałem migdałowatym. Dzięki temu jesteś mniej reaktywny na stresory i bardziej odporny na radzenie sobie z nimi.

Regularnie ćwiczyłem uważność podczas studiów psychologii i mogę zagwarantować, że zmniejsza twój puls. Spróbuj.

Poczuj swój puls, wykonaj ćwiczenie uważności i ponownie przetestuj swój puls. Będziesz mile zaskoczony.

8. Codziennie spotykaj się ze swoimi współpracownikami poprzez zoom, aby dowiedzieć się czegoś nowego

Możesz to przeczytać i pomyśleć, że ta część jest niemożliwa. Pewnie, kontakty towarzyskie są niewątpliwie trudne podczas COVID, ale nie są niewykonalne.

Możesz porozmawiać z liderem zespołu i zasugerować kilka czynności, które możesz wykonać razem ze współpracownikami, aby poprawić nastrój. Ostatnio, Zoom Lunches stały się czymś.

Niektóre firmy były gotowe wysyłać pudełka na lunch do swoich pracowników, którzy pracowali w domu, i wszyscy łączyli się przez Zoom podczas przerwy na lunch. To było jak pójście do wirtualnej kawiarni.

Mogłeś zobaczyć wszystkich swoich przyjaciół i współpracowników i porozmawiać. Pomogło to w walce z samotnością podczas pracy w domu.

Odtwarza to poczucie wspólnoty i kto wie, może twoi przyjaciele mają jakieś wiadomości do podzielenia się. Wiem, że przedstawię ten pomysł z moim liderem zespołu.

Nie musi to jednak być tak skomplikowane. Mój zespół zasugerował granie w quizy online podczas naszych działań zespołowych.

Przez większość czasu nie ma nic do omówienia, więc jest to szybka gra w Kahoots. Brzmi to bardzo prosto, ale zdecydowanie jest zabawne i wpływa na Twój dzień pracy.

Społeczność jest niezwykle ważna w naszym codziennym życiu. Jesteśmy stworzeniami społecznymi i potrzebujemy wzajemnego towarzystwa. Dlaczego uważasz, że samotność jest prawdziwą karą w więzieniach?

Utrzymywanie relacji społecznych zmniejsza samotność, a także pomaga wyostrzyć umiejętności poznawcze. Poprzez interakcję z innymi trenujemy nasz mózg.

Pomyśl o tym, kiedy spotykasz się ze swoimi kolegami, na pewno nauczysz się czegoś nowego. Potrzebujemy tego rodzaju stymulacji i nauki, aby nasze umysły były ostre i świeża pamięć.

Nie bój się przedstawiać sugestii swojemu menedżerowi. Być może myślą o sposobach, aby sami uczynić zespół bardziej towarzyskim. Twoje pomysły pomagają.

9. Uważaj na swoje finanse

Podczas pandemii wiele osób uznało za kuszące zakup małego, pobłażliwego bibelotu z Amazon lub eBay. W końcu kosztuje tylko 3 funty, 5 funtów, 10 funtów, to dość tanie.

Ile razy dokonywano tych tanich zakupów? Czy w ciągu miesiąca zgromadziły się do znacznej kwoty?

Kuszące jest kupowanie czegoś, co sprawi, że poczujemy się dobrze, ale pamiętaj, że ten mały bibelot da ci tylko krótki wybuch szczęścia. Dlatego bardzo ważne jest, aby kontrolować swoje finanse.

Nie musisz mieć dużo pieniędzy, aby nimi zarządzać lub być z nimi dobry. Wszystko, czego potrzeba, to wykonać trzy proste kroki.

U@@ staw budżet, twórz cele oszczędzania i rozwiąż swoje długi. Ale ważne jest, aby zachować zgodność z wykonywaniem tych kroków.

Pomyśl o tym jak o domino. Jeśli jeden upadnie, inni wkrótce podążają, tak łatwo jest zniszczyć ciężką pracę finansową.

Jeśli ci to pomoże, prowadź dziennik wszystkich (tak, wszystkich) wydatków przez cały miesiąc. Obejmuje to nawet zakupiony bilet autobusowy lub zmianę, którą pozwoliłeś zachować baryście oraz, oczywiście, czynsz i rachunki, które płacisz.

Ale jeśli dzienniki nie są twoją rzeczą, wypróbuj niektóre aplikacje, takie jak Plum. Jestem pewien, że znajdziesz więcej, jeśli chcesz, ale Plum jest najbardziej popularną w tej chwili. Jestem pewien, że to nie bez powodu.

Czasami, gdy widzisz liczby, ile wydajesz, pomaga ci trzymać się swoich celów. To właśnie robiłem, dopóki nie znalazłem pracy na pełny etat i to naprawdę pomaga.

Aby dodać do tego, jeśli masz długi, nie bój się dotrzeć do niektórych organizacji charytatywnych. Firmy takie jak StepChange lub CitizensAdvice mogą bardzo zmienić Twoje życie, aby pomóc Ci żyć bez długów.

Ktoś, kogo znam, miał tysiące funtów długów z powodu uzależnienia od hazardu. StepChange usunął przerażający dług w ciągu dwóch miesięcy. Więc jeśli masz dług, którego trudno się pozbyć, zrób je i zobacz, co mogą dla ciebie zrobić.

Jaki jest inny sposób na utrzymanie zdrowia finansowego? Dobrą wskazówką jest przechowywanie kilku słoików do różnych celów oszczędnościowych.

Jeden słoik będzie przeznaczony na sytuacje awaryjne, na przykład, jeśli nagle będziesz musiał zapłacić dużą sumę za czynsz lub naprawy. Kolejny do oszczędzania na cele długoterminowe, takie jak zakup domu, a drugi - na cele krótkoterminowe, takie jak podróż do miejsca wakacyjnego lub nowy strój. Jeśli jesteś samozatrudniony, zrób dodatkowe miejsce na emeryturę.

Postępuję zgodnie z rutyną słoików, chociaż miałem tylko jeden słoik w nagłych wypadkach. Zdeponowałem do niego 10% mojej miesięcznej wypłaty i w ciągu roku miałem w tym słoiku ponad 1000 fun tów.

Co zrobiłem z pieniędzmi? Niedawno kupiłem kociaka. Jest super słodki i drogi. Zacznij wpłacać, przyjacielu.

Pamiętaj, aby wyznaczać realistyczne cele. Najprawdopodobniej nie będziesz w stanie zaoszczędzić miliona w ciągu miesiąca, więc nie idź tam.

Bądź krótkowzroczny, gdy jest to potrzebne, spróbuj zaoszczędzić na nowe okulary korekcyjne, nowy strój na specjalną okazję, nowy samochód, nowe przedmioty do swojego hobby. Ale nadal wpłacaj również do swojego wymarzonego domu.

Więc nie zwlekaj z planem finansowym i nie wydawaj bezmyślnie. Zamiast tego wyznacz małe cele, które możesz osiągnąć.

Finanse są stresujące, nie trzeba ich podwójnie zwiększać podczas pandemii. Więc weź ten arkusz oszczędnościowy lub pobierz swoje aplikacje i dowiedz się, na co możesz sobie pozwolić w najbliższej przyszłości.

10. Zlikwidowanie przestrzeni roboczej

Teraz, gdy pracujesz w domu, spędzasz 80% dnia przy biurku. Zadaj sobie pytanie, czy spędziłbyś dzień w niechlujnym miejscu i próbowałbyś pracować, gdy cały jest stłoczony i nieswojo, ledwo się poruszając, aby nie zepchnąć tej filiżanki kawy ze stołu? Oczywiście, że nie.

Korzyści z utrzymania porządku na biurku polegają na tym, że będziesz bardziej produktywny i możesz faktycznie stworzyć stan przepływu. Jest to stan, w którym czujesz się, jakbyś przepływał przez dzień pracy i nie zauważasz przelatującego czasu.

Twoje biurko może być paskudnym miejscem, gdy się nim nie dbasz. Biorąc to pod uwagę, jakiś bałagan jest w rzeczywistości oznaką kreatywności, ale nie pozwól, aby stał się zbyt kreatywny.

Kiedy twoje biurko jest pełne bałaganu, może rozpraszać uwagę i sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś otoczenie było bardziej stresujące niż to, czym jest w rzeczywistości. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby utrzymać porządek w biurku.

Najpierw upewnij się, że masz wszystko związane z pracą na biurku. Jeśli jest zbyt wiele dokumentów, umieść je wszystkie w folderze.

Jeśli masz na biurku coś o wartości sentymentalnej, aby je ozdobić, upewnij się, że nie rozprasza cię to zbytnio. Łatwo jest spojrzeć na zdjęcie rodzinne i zacząć wspominać wszystkie dobre wspomnienia, które miałeś, zamiast wykonywać swoją pracę.

Jeśli masz jakieś brudne kubki na biurku, pozbądź się ich, gdy tylko skończysz pić. Nie pozwól im się gromadzić.

Szczerze mówiąc, zapach kawy tylko sprawi, że będziesz chciał dostać więcej kawy i nie wykonywać swojej pracy. Powinienem wiedzieć.

Nie zapomnij też uporządkować tych kabli! Te przewody mogą być bolesne.

Wkrótce przekonasz się, że twoja mysz jest spleciona z zestawem słuchawkowym i musisz wejść w pozycję jogi, aby nadać klawiaturę. Byłem tam, zrobiłem to, nie mój najbardziej dumny moment.

Dlatego, aby uniknąć zakłopotania, jak tylko możesz to zrobić, odłącz wszystkie przewody od modemu, odwiń je i podłącz je z powrotem w odpowiedniej kolejności. Alternatywnie, możesz kupić kilka klipsów kablowych, które również pomogą ci utrzymać te przewody prosto.

Wreszcie, jeśli użyłeś do swojej pracy czegoś, czego już nie potrzebujesz (na przykład scenariusz, długopis, książka), odłóż je. Kuszące jest trzymanie ich na biurku na wypadek, gdybyś musiał ich ponownie użyć, ale prawda jest taka, że najprawdopodobniej tego nie zrobisz.

Wydaje się, że to taka mała rzecz, ale to małe często prowadzą do wypalenia. Poza tym, jeśli będziesz musiał ich użyć ponownie, wiesz, gdzie je zdobyć. Nie ma sensu układać przedmiotów na biurku i sprawiać, że jest bałagan.

Mam nadzieję, że te wskazówki były pomocne. Dbaj o siebie i nie zapomnij zrobić sobie przerwy.

Czasami nic nie robienie przez cały dzień jest również formą dbania o siebie, a jeśli masz na to ochotę, idź i nic nie rób. Oczywiście nie musisz wykonywać każdego kroku na tej liście, chyba że chcesz.

Ale są to najskuteczniejsze sposoby, aby Twoja rutyna samoopieki była korzystna dla siebie. Życzę wam wszystkiego najlepszego i najwyższego poziomu rozsądku podczas tych testów.