非常に敏感な相手との関係をうまく乗り切る方法
私が女の子だった頃、私のお気に入りの物語の1つは、ハンス・クリスチャン・アンデルセンの「プリンセスとエンドウ」でした。自分の内なる子供に甘えたい人のために、記事の最後にyoutubeの動画として載せました！アンデルセンの物語は短くて優しく、3分で全部語られます。
とてもデリケートな肌のお姫様との不思議な親近感が今でも感じられます。彼女は20枚のマットレスと20枚の羽毛ベッドの上で眠り、その下には一枚のエンドウ豆が横たわっていたので、黒と青に変わりました。これは女王が考え出した戦略で、息子の王子が「本物の」王女と結婚できるようにするためでした。本物の王族は明らかに非常にデリケートな肌だったからです。
この話で私が本当に惹きつけたのは、誰かの高められた感性が実際に価値があり、高く評価され、ある程度の地位を与えるかもしれないという提案だったと思います。男性の求婚者がそれらの特性を求めて追求するかもしれないという考えは、本当に私をくすぐりました！
ご存じないでしょうか。作家で心理学者のエレーヌ・アロンが、彼女の画期的な著書「The Highly Sensitive Person」の中で、「非常に敏感な人」、つまりHSPと呼んでいるのは私であることが判明しました。エレーヌ・アロンと彼女の夫であるアート・アロンは、1990年代に高感度人物尺度 (HSPS) を開発し、検証しました。彼らのウェブサイトで公開されています。
アロンによると、一般人口の15〜20％を占めるHSPは、刺激を深く処理する独特で細かく調整された神経系を持っています。実際、痛み、空腹、光、騒音を含むがこれらに限定されない、外部刺激と内部刺激の両方に対してより強い反応を示します。
では、配偶者または大切な人がHSPであるかどうかはどうやってわかりますか?
次の特徴のいくつかは（2021年6月のLMSWのメロディー・ワイルディングによる2021年6月のサイコロジー・トゥデイの記事で説明されているとおり）、決定に役立ちます。
1。彼らはとても共感的です。
科学によれば、HSPは他人の感情を理解する役割を担う、より活発な「ミラー」ニューロンを持っているようです。
2。彼らは会話中の誰かに衝動的に反応するよりも、むしろ反省したいと思っています。
応答する前に熟考する時間とスペースがあるとき、彼らは最高の状態になります。常に取り入れている情報をすべて処理する機会を与えることが重要です。
3。人々はよく「物事をそんなに個人的に受け止めないでください」と言います。
時々、彼らは非常に敏感で、物事を実際よりも個人的に受け止めすぎることがあります。
4。彼らは自分の頭の中にいるのが快適です。
HSPには豊かな内面生活があります。つまり、彼らは非常に独創的で創造的であり、非常に自己認識力が高いということです。一方、HSPは日々の経験を考えすぎたり、分析しすぎたりすることがよくあります。
5。彼らは批判や否定的なフィードバックに苦労しています。
HSPは、非HSPよりも批判に強く反応します。反対に、HSPは褒め言葉に対してもより強く反応します。
6。彼らは他の人が見逃していることに気付きます。HSPは非常に洞察力があります。
彼らは状況の詳細を取り入れ、小さな変化に気づきます。彼らは他の人が好むもの、嫌いなもの、好むものに非常に敏感で、その知覚力によって友人や味方をすぐに獲得できます。マイナス面としては、注意深く管理しなければ、細心の注意が完璧主義に変わる可能性があることです。
7。彼らは意味と目的を大切にします。
HSPは、単に給料のためだけに仕事を受け入れるよりも、むしろ「天職」のような道を選ぶ傾向があります。
HSPを分類する一般的な特徴や特徴がわかったところで、相手のことを考えてみましょう。彼らはしばしば「お腹がすいた」（空腹+怒る）状態になりますか？彼らは大きな音や明るい光に文句を言いますか？
彼らは「歯医者に行くのは軽い拷問だ」とか言うの？ダンスクラブやパブのような騒々しく混雑した場所では、オフになりますか？彼らはラスベガスが嫌いで、小川が流れる静かで穏やかな木が茂った場所を好むのでしょうか？あなたが彼らに不満を叫ぶとき、彼らは押しつぶされているように見えますか？
HSPの生活には多くの課題がありますが、こうした人々が幸せになるために本当に必要なものについての基本的な知識があれば、彼らが繁栄するのを助けることができます。
Highly Sensitive Refugeのウェブサイトに掲載されたジェン・グランネマンの2021年4月の記事「非常に敏感な人々が幸せになるために絶対に必要な14のこと」によると、HSPは情報の処理方法が異なるため、幸せになるためには人生でさまざまなものが必要です。
彼女は続けて、HSPにとってセルフケアが不可欠であることを私たちに伝えています。ぐっすり眠り、健康的な食事、定期的に計画された食事、毎日朝の運動をするようにすること、忙しい一日の終わりにリラックスするために時間を取ることは、一部の人にとっては贅沢ですが、非常に敏感な人にとっては必需品です。大切な人に、モチベーションが落ちたら、これらの特別なセルフケアのステップを踏むように勧めてください。
グランネマンは記事の中で、ゆっくりとしたシンプルな生活のペースがあれば、HSPの過負荷のシステムを落ち着かせることができると述べています。熱狂的な生活のペースから離れることは、特に自然の美しさを楽しむことができれば、大切な人に良い世界をもたらすでしょう。レッドウッドの森や風光明媚な湖の近くでのハイキングをお勧めします。丘や山頂を登って、息をのむような景色を楽しみましょう。野生の花畑を眺めたり、バラ園に行ったりしてください。
ある種のクリエイティブな手段は、非常に敏感な人の魂に本当に栄養を与えることもあります。多くのHSPは、創作を急務としています。彼らは豊富な観察、感情、洞察を芸術、短編小説、演劇、詩、音楽などに向けています。
「マインドフルネスで低い自尊心を克服する」の著者であるデボラ・ウォードは、次のように書いています。「感受性には圧倒されますが、個人のハードドライブに余分なRAMがあるようなものです... 創造性は、蓄積された感情や感覚のデータすべてへの圧力弁です。」
パートナーとの対立を健全に処理する方法も不可欠です。白熱した議論、受動的攻撃性、または「沈黙」治療は、誰にとっても容認がたいことですが、非常に敏感な人を本当に不安にさせたり、落ち込ませたりすることがあります。強い感情、特に怒りに対処することは、 HSPにとって過剰に刺激的になりがちです。
非常に敏感な人は、他者との親密で有意義な関係と深いつながりを切望します。実際、Elaine Aronによると、表面的な関係では退屈したり、落ち着きがなくなったりするかもしれません。
しかし、彼らは関係ホッピングに簡単には惹かれません。彼らは、交流の中でその意味や親密さを生み出すために、もう少し頑張っているだけかもしれません。また、HSPは、一緒に時間を過ごす相手についてどちらかというと選択的になる傾向があります。
HSPにとって、浅い関係や表面的な関係だけでは十分ではありません。彼らはむしろあなたの魂に深く飛び込んで、並外れた方法でつながりたいと思っています。
ただし、パートナーと一緒にチョコレートスフレを作るのに十分なブラウニーポイントを獲得したい場合、HSP仲間の心を揺さぶる最も重要なことは、愛する人が自分の敏感な性質を理解し、尊重するということです。
彼らには、自分の感受性を「理解する」少なくともカップル、できれば生活の中で親しい人が必要です。大多数の人はあまり敏感ではないので、忙しい週末に、あるいは「ジョーズ」や「隠れ場所」や「羊たちの沈黙」（またはその他のグラフィックや残酷な映画）を見たりして、超ストレスがたまるとはどういうことか、理解できないでしょう。
彼らには、それを「理解する」だけでなく、熱狂的な過剰刺激感から身を守ってくれる人が必要です（「はい、今パーティーを去ってもまったく問題ありません。
君の顔を見れば、そろそろ消火の準備が整っていることが分かる。」)そして、同じ人が仲間と寝る前にそっとベッドをブラッシングして、そこに野良エンドウ豆がないことを確認できれば、ケーキの上のアイシングにもなります。
Opinions and Perspectives
高い感受性と共感力のつながりは非常に興味深い。HSP（Highly Sensitive Person）が高じて、人を助ける職業に就く人が多いのも納得がいく。
時々、HSPであることで人間関係において面倒な存在になっているのではないかと心配になります。この記事は、特定のことが私にとってなぜ重要なのかを説明してくれます。
人口の15〜20％がHSPであると知って興味深いです。どれくらいの人が未診断のままか、あるいは単に自分に何か問題があると思っているのだろうかと思います。
