アロマテラピーとは何ですか?

アロマセラピーは、さまざまな植物から作られたアロマエッセンシャルオイルを使用して心身の健康を改善するホリスティックヒーリングプラクティスです。自然療法と関連付けられることが多いです。ナチュロパシーとは、伝統的治療法と自然療法を現代科学に取り入れた医学的アプローチです。ヴィッキー・ピットマンの「アロマセラピー：実践的アプローチ」によると、エッセンシャルオイルを癒しに使うのは、エジプト、メソポタミア、インドの古代植物医学に端を発しています。

心を落ち着かせる最高の香り

アロマセラピーとエッセンシャルオイルはさまざまな目的に使用できますが、おそらく最も一般的な用途はリラクゼーションです。科学者たちはエッセンシャルオイルに関する主張の研究と調査を始めていますが、これらは有望な結果を示しているものです。

1。ラベンダー

ラベンダーは、甘いフローラルの香りがとても心地よいため、最も人気のある心を落ち着かせる香りの1つです。「国際看護実践ジャーナル」に掲載された研究では、ラベンダーオイルの小瓶を制服にピンで留めた看護師が、ストレス症状が大幅に軽減されたことが分かりました。さらに、ケイト・ルイーズ・フィスマーとカレン・ピルキントンによるレビュー論文では、心を落ち着かせる睡眠補助剤としてのラベンダーの効果に関する初期の証拠が有望であると述べています。

2。ローズマリー

ローズマリーは料理用のハーブとして最も一般的に知られていますが、ローズマリーのエッセンシャルオイルには、落ち着いた雰囲気を呼び起こすフレッシュなハーブの香りがあります。イランの研究者による2019年の研究では、ローズマリーオイルのアロマセラピーが病院職員のストレスや不安を軽減するのに効果的であることがわかりました。「Psychiatry Research」に掲載された2007年の研究では、ローズマリーのエッセンシャルオイルの香りを嗅ぐと、研究参加者のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが実際に低下することが示されました。

3。イランイラン

イランイランのエッセンシャルオイルは、カナンガの木の花から作られています。この花は、カナンガの木が自生する東南アジアや太平洋諸島で伝統薬として一般的に使われています。「ウッド・リサーチ・ジャーナル（Wood Research Journal）」に掲載された研究では、参加者はイランイランのエッセンシャルオイルを嗅いだ後のストレスレベルが有意に低下したと報告しました。また、オイルの匂いを嗅ぐことで心拍数や血圧も下がりました。さらに、Loh Teng Hern Tenらによる2015年のレビュー論文によると、入手可能な研究により、イランイランのエッセンシャルオイルには鎮静作用とリラックス効果があることが示されています。

4。ベルガモット

ベルガモットエッセンシャルオイルは、ベルガモットオレンジの皮から作られ、フローラルノートを加えた軽いシトラスの香りがします。イタリアの民間療法では主に発熱や感染症の治療薬として使用されていましたが、このオイルはストレス解消剤として人気を博しています。2010年にタイで行われた研究で、研究者たちは、ベルガモットのエッセンシャルオイルの香りを嗅ぐと、ラットのコルチコステロンストレス反応が低下することを発見しました。さらに、「Frontiers in Pharmacology」に掲載された2015年の系統的レビューでは、人間を対象とした臨床研究の大半が、ベルガモットのエッセンシャルオイルがストレスや不安を和らげるのに役立つことを示していることがわかりました。

5。トゥルシー (ホーリーバジル)

ホーリーバジルとも呼ばれるトゥルシー（学名Ocimum tenuiflorumまたはOcimum sanctum）は、インド亜大陸に自生する植物で、アーユルヴェーダ医学で一般的に使用されています。「アーユルヴェーダと統合医学ジャーナル」に掲載されたレビューによると、トゥルシーには抗不安作用があることが複数の動物研究で示されています。ヒトを対象とした研究では、「ネパール医科大学ジャーナル」に掲載された2008年の研究では、トゥルシーが全般性不安障害の治療に効果的であることが判明し、2011年に「エビデンスに基づく補完代替医療」に掲載された研究では、ストレス関連の症状を軽減するトゥルシーの有効性が示されました。

6。ローズ

さまざまな種類のバラの花びらから作られたローズエッセンシャルオイルは、作られている花の香りがして、香水や美容製品として人気があります。Tapanee Hongratanworakitによる2009年の研究では、ローズオイルが呼吸数、血圧、血中酸素飽和度を低下させることがわかりました。これらはすべてストレスの原因となります。また、この研究の参加者は、自分自身も落ち着いてリラックスしていると報告しています。「Avicenna Journal of Phytomedicine」に掲載されたレビュー論文によると、ローズオイルには抗不安作用、つまり抗不安作用があるという主張を裏付けるいくつかの研究が行われています。

7。ゆず

ゆずは東アジアの柑橘類で、香りが強いのが特徴です。エッセンシャルオイルは果物の皮から作られています。2014年、日本の研究者は20人の女性を対象に小規模な研究を行い、ゆず油の香りを嗅いだ後、気分障害と唾液中のクロモグラニンA（ホルモンストレスマーカー）が減少することを示しました。2014年に日本で実施された別の研究では、ゆずはストレスの多い状況での不安を軽減するのに効果的であることがわかりました。

8。レモングラス

レモングラス（学名Cymbopogon）は、アジア、アフリカ、オセアニアの熱帯および亜熱帯気候に見られる植物の属を指します。特にシンボポゴン・シトラタスは、レモンの香りがするため、一般的に食用に栽培されています。シトラトゥス菌はインドやブラジルでも薬用に使用されています。ブラジルのセルジッペ連邦大学で行われた2015年の研究では、レモングラスのエッセンシャルオイルの匂いを嗅いだ参加者は、状態に対する不安や主観的な緊張が低く、ストレスを誘発する状況からの回復も早いことがわかりました。これにより、レモングラスのエッセンシャルオイルを抗不安治療薬として使用することを裏付ける予備的な証拠が得られました。

9。ローズゼラニウム

ローズゼラニウムのエッセンシャルオイルは、特定の種類のペラルゴニウム・グラベオレンス種の顕花植物から作られています。通常のゼラニウムエッセンシャルオイルとローズゼラニウムエッセンシャルオイルの組成は非常に似ていますが、ローズゼラニウムオイルの香りはよりフローラルでバラの香りに似ているため、その名前が付けられています。「Journal of Caring Sciences」に掲載された研究では、ローズゼラニウムのエッセンシャルオイルを使ったアロマセラピーが、初めて分娩する母親に報告されている不安や血圧を軽減することがわかりました。

10。ベチバー

ベチバーのエッセンシャルオイルは「静けさのオイル」の愛称で呼ばれ、南アジア、東南アジア、西アフリカの伝統医学で人気があります。ベチバーのバンチグラスの根から作られたオイルは、甘くてウッディな香りがします。民間療法としては豊かな歴史がありますが、その治療効果に関する研究はあまり行われていません。しかし、「Natural Product Research」に掲載された研究では、ベチバーのエッセンシャルオイルを吸入するとマウスに抗不安作用があることがわかり、「アーユルヴェーダと統合医療ジャーナル」に掲載された別の研究でも同じことがわかりました。

11。バジル

バジル（学名Ocimum basilicum）は、料理用のハーブとして最も一般的に使用されていますが、民間療法、特にアーユルヴェーダや伝統的な漢方薬でも人気があります。ストレス解消剤としてのバジルの使用についてはあまり研究されていませんが、「Research in Pharmaceutical Sciences」に掲載された2015年の研究では、バジルのエッセンシャルオイルがマウスに鎮静作用と抗不安作用を及ぼすことが判明し、このテーマに関するさらなる研究の基礎が築かれました。

エッセンシャルオイルの使用方法

探すべきオイルがわかったところで、日常生活でアロマセラピーにエッセンシャルオイルを使用する方法は次のとおりです。

1。アロマセラピーアクセサリー

アロマセラピーアクセサリーは、ネックレス、ブレスレット、車のエアベントクリップなどの製品で、エッセンシャルオイルを塗ると、一日中アロマセラピーを実践できます。これらのアクセサリーにはさまざまな形やサイズがあり、あなたのライフスタイルや個人的なスタイルに合わせることができます。

2。アロマスティック/吸入器

アロマセラピースティックは、アロマセラピー吸入器とも呼ばれ、通常はプラスチック製で、エッセンシャルオイルを染み込ませた綿芯が入った小さな容器です。特に香りに敏感な人の周りで時間を過ごす場合は、外出先でも目立たないように使用するのに最適です。

3。ディフューザー

エッセンシャルオイルディフューザー、またはアロマセラピーディフューザーは、エッセンシャルオイルの香りを部屋全体に広げる装置です。このため、香りが気に入らない人や香りに敏感な人の邪魔にならないように、自宅やプライベートな場所で使用するのが最適です。

ディフューザーには4種類あり、エッセンシャルオイルの分解方法が異なります。

• ネブライジングディフューザー：ネブライザーは加圧空気を使ってエッセンシャルオイルを分解し、微細なミストとして香りを放ちます。水や熱を使用せず、オイル全体を一度に空気中に分散させることで最適な治療効果が得られます。ただし、これらのディフューザーは多くの場合、最も高価なタイプのディフューザーであり、水を使用しないため、他のタイプのディフューザーよりも多くのエッセンシャルオイルが必要になる傾向があります。さらに、噴霧ディフューザーは他のタイプのディフューザーよりもノイズが多い場合があります。
• 超音波ディフューザー:超音波ディフューザーは、水と超音波を使ってエッセンシャルオイルをミストに変えます。これらのディフューザーは熱を使用せず、最小限の量のオイル（通常は3〜5滴）しか使用しません。非常に静かで、加湿器としても機能しますが、すでに湿度の高い気候に住んでいる場合は効果がないかもしれません。
• ヒートディフューザー:ヒートディフューザーは発熱体を利用してエッセンシャルオイルを空気中に分散させます。これらのディフューザーは水を使うこともありますが、必ずしもそうとは限りません。このタイプのディフューザータイプは静音ですが、使用するヒートディフューザーの熱が非常に低いことを確認してください。発熱体が高すぎると、オイルの組成が変化し、治療効果に影響する可能性があります。
• エバポレーティブディフューザー:エバポレーティブディフューザーは空気の流れを利用してエッセンシャルオイルの香りを分散させます。これらのディフューザーでは、オイルは段階的に蒸発し、軽い成分が最初に蒸発します。蒸発式ディフューザーは静かで便利なスタイルのディフューザーですが、オイル全体を一度に拡散させるディフューザーほど効果的ではない場合があります。

安全上の理由から、特定のオイルとディフューザータイプの希釈ガイドラインに必ず従ってください。風通しの良い場所にいることを確認し、断続的に拡散させてください。通常は30～60分、通常は30～60分オフにします。さらに、小児や動物の周囲に拡散させる場合は、毒性が小さいほど発生しやすいため、細心の注意が必要です。

4。ボディオイル、クリーム、ローション

エッセンシャルオイルは、キャリアオイル、クリーム、ローションと一緒に局所的に使用できます。エッセンシャルオイルは、希釈していない状態では刺激を引き起こす可能性があるため、皮膚に使用する場合は必ず何かで希釈する必要があります。エッセンシャルオイルのブレンドは、持ち運びが簡単で塗布しやすいボディローラーに入っています。また、インフューズドクリームやローションは、保湿効果を高めるのに最適です。

5。入浴

アルガンオイルやホホバオイルなどのキャリアオイル大さじ1杯で、お好みのエッセンシャルオイルを5〜20滴希釈して、お風呂の水に加えます。お風呂がない場合は、シャワーの壁にエッセンシャルオイルを3〜5滴垂らしてください。シャワーを浴びている間、お湯が香りを拡散させます。もっと簡単にするために、バスボム、バスオイル、エッセンシャルオイルがすでに配合された石鹸など、既製のバス製品を見つけることができます。

6。キャンドル

エッセンシャルオイルの香りが広がるアロマセラピーキャンドルを購入できます（DIYが好きな場合は自分で作ることもできます）。これはディフューザーとオイルを買うよりも安いオプションなので、アロマセラピーを試してみたいだけなら完璧な選択です。

エッセンシャルオイルを試してみたいと決めた場合は、この方法での安全な使用が評価されていないため、決して内部で使用しないでください。また、常にオイルを希釈してください。