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メンタルヘルスは、今日の社会でよりオープンに議論されるテーマになりつつあります。もともと、うつ病や不安神経症と向き合っていた人は、個別カウンセリングに通っていました。最近、グループカウンセリングへの傾向が見られます。グループカウンセリングは、メンタルヘルス障害に苦しんでいる人と、同じような精神障害に苦しんでいる他の人をつなぐので、良いことだと思います。
しかし、多くの医療専門家が、個人カウンセリングまたはグループカウンセリングのいずれかで助けを求めるよう個人に指示していますが、外に出て新鮮な空気を吸うことがどのように大きな違いをもたらすかについての議論はあまり聞いていません。今日の社会では、新型コロナウイルスに対処する際、世界中の人々が、ウイルスの蔓延を防ぐために屋内にとどまるように言われています。これが多くの人々のメンタルヘルスの悪化を直接引き起こしています。
人々がウイルスや経済的不安を恐れるにつれて、うつ病や不安が高まっています。しかし、屋内にいなければならないという孤立感から、多くの人が落ち込んでいます。
毎日少しだけ外に出て、新鮮な空気を吸い込むだけで、うつ病や不安を軽減できます。自然の中で外を歩くことで、外側の美しさを体感しながら、この症状をさらに減らすことができます。この世界の自然の壮大さに気づくと、直面している問題が本当にどれほど小さいかがわかります。
昼休みに外に出て散歩するなど、小さなアウトドアベンチャーでも有益です。さらに、二人ともマスクをしたまま友人と歩くことは、私たちが見つけることができる最高の治療法です。新鮮な空気の中で運動することで身体的健康へのメリットが得られ、安全対策を維持しながら社会的交流による精神的健康面でのメリットも得られます。ウォーキング仲間を見つけることができれば、金銭的な費用をかけずに、常に外に出てメンタルヘルスを改善することを約束できます。
友達と一緒に歩いたり、グループで歩いたりするのも良い治療法です。外にいるときは、野外運動でセロトニンが高くなり、セロトニンの増加により難しい話題でも会話がポジティブになりがちです。仲の良い友達とキレイに散歩していると、ネガティブになりにくいです。だから、社会的な活動だけど、ポジティブなセラピーになるんだ。
他の人と一緒に行く必要がない場合もあります。毛皮で覆われた友達も良い仲間です。犬はセロトニンのレベルを上げることができ、犬と一緒に散歩すると気分も上がります。外に出て散歩に出かけるモチベーションを上げるのが難しい場合もあるので、犬を飼うことで外に出ることができます。犬を飼っていると、犬のためにボールを投げたり、歩くのが速くなったりすると、運動量を増やすことができます。
子供が小さいときは、親が公園や散歩に連れて行き、体を動かして新鮮な空気に触れさせます。子供たちは一日中近所を走り回ったり、友達と遊んだりしていましたが、当時、小中学生のストレスレベルは非常に低かったです。子供たちはセロトニン、ビタミンDを大量に摂取していたし、社会的な交流もすべてポジティブでした。当時、高校に入学する頃には、新鮮な空気を吸ったり運動したりするのに役立つスポーツやアクティビティのニッチな分野を見つけました。
しかし、現在の社会では、少なくとも10年間は、Covidの状況と同様に、子供たちは屋内に留まり、隔離されています。子供たちは携帯電話でソーシャルメディアの投稿を検索したり、ビデオゲームをしたりしています。この自己隔離により、幼児、トゥイーン、ティーンエイジャーのストレスや抑うつレベルの上昇が急増しています。
子供たちはどう変えればいいのかわからないけど、屋外に戻って近所の子供たちと遊べば、人生に対する見方がもっとポジティブになるだろうと心から信じています。私の親しい友人の姉妹の一人が13歳になって数日後に自殺したので、精神状態がどれほど悪化するかはわかっています。彼女は自分の人生に閉じ込められていると感じ、受けられないカウンセリングを必要としていました。
しかし、ソーシャルメディアで意地悪な挑発をする代わりに、子供たちが屋外に出てお互いに遊んでいる近所のコミュニティがあったら、彼女はまだ生きていると思います。
この国に対し、私たちが直面しているメンタルヘルスの状況を再評価するよう要請します。新型コロナウイルスと隔離により、全国、特に私の故郷の郡で自殺が増えているため、私たちはこの致命的な状況に意識を向ける必要があります。しかし、簡単に始めるには、まず全員に小さな一歩を踏み出すように頼むことです。
毎日外に出て、ウォーキング、ランニング、ハイキング、自転車に乗ることで、よりポジティブな気分になり、感謝の気持ちでいっぱいになります。また、創造性や記憶力の向上などの精神的スキルが向上し、屋内に戻って毎日の課題を完了するときに仕事や学校での効率が上がります。
外に出て、マスクをして、私たちが住むこの美しい地球を再訪してください。それはあなたにとって最高のセラピーになるでしょう！
Tessa-Gibson
5y ago
ウォーキングは役に立ちますが、専門的なセラピーの代替として提示するのは公平ではないと思います。深刻なメンタルヘルスの問題を抱えている人には、新鮮な空気だけでは不十分な場合があります。
これは、ヒーリングとセルフケアのための私の試行錯誤したレシピです。おそらく、私が自分自身に頼ってきたこれらのヒントのいくつかは、あなたが自分の人生にもっとセルフケアをもたらすのに役立つでしょう。
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ニューノーマルへの対処と、パンデミック時の孤立による過度のストレスや不安への対処
パンデミックにより、全世界が新しいルールに適応することを余儀なくされました。社会的距離を保つこと、旅行中は自己隔離すること、ソーシャルバブルを取り巻く地方や地方の法律を尊重することなどです。コロナウイルスが社会への脅威でなくなるまで、全世界が「ニューノーマル」に適応しなければなりません。起こり得る出来事に対する恐怖や不安は、大人も子供も圧倒的になり、強い感情を引き起こすことがあります。社会的距離を置くなどの公衆衛生上の行動は、人々を孤立感や孤独感にさせ、ストレスや不安を増大させる可能性があります。そうは言っても、コロナが私たちの日常生活に与える影響を聞くのはうんざりしているに違いありません。
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人間の状態に関する限り、依存症と精神障害は新しいものではありません。しかし、これらの苦しみと私たち自身を理解することは、完璧な科学とは言えません。私たちの歴史を見てみると、これらのテーマは繰り返し見られます。芸術、社会、科学の分野においても、その一部が明らかになっています。醜いかもしれないが、よく見てみると、今わかっていることは確かに昔とは違う。統合失調症を追い払ったり、幸せな絵の具を食べたり、傷ついた心や黒いドレープで女性を死なせたりと、私たちは長い道のりを歩んできました。私たちの心は複雑なもので、今でも私たちの最も親密な働きのいくつかは謎のままです。幸いなことに、彼らは学習する準備ができています。メンタルヘルスとは人の心理的、感情的な健康のことを指し、精神疾患がこの健康を害することがわかっています。
孤立は、世界全体を停滞させただけでなく、人々に自分のメンタルヘルスの真の価値を理解させることにも成功しました。
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人生のアドバイスは、特にパンデミックによって人間関係や人生が変わった時代に、私たち全員が切実に必要としているものです。
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パンデミックは、世界のメンタルヘルスの状態を悪化させました。現在、旅行制限が緩和される中、家を出て遠くまで休暇を過ごすことを切望する人が増えています。これが不安神経症、抑うつ、その他の精神障害との闘いに役立つ可能性があるという証拠があります。
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特に気分が落ち込んでいるときは、次のことを念頭に置いて気分を高めましょう。
子供に対するすべての親の願いは、人生で成功し、夢を実現することです。子供やティーンエイジャーは、進歩への道のりで克服すべき課題に直面しますが、ティーンが直面する義務や課題が何であれ、それにはかなりのストレスが伴うことを覚えておくことが重要です。しかし、ストレスとは何なのでしょうか。ストレスは、圧力に対する身体の反応です。ストレスを引き起こすさまざまな状況やライフイベントがあります。それは、私たちが何か新しい未知の何かに直面したとき、つまり自分自身にとって脅威となるとき、あるいは何かをコントロールできないときに起こります。このような場合、アドレナリンが放出され、心拍数と呼吸数が上昇します。筋肉が緊張し、覚醒状態になります。
コロナウイルス（Covid-19）のパンデミックの蔓延により、米国を含む世界中ですべての人の生活が劇的な変化を遂げました。労働部門は何の変化ももたらしませんでした。このパンデミックにより、人々や政府は思いもよらなかった予防策を講じることを余儀なくされました。私たちの中には通常の職場に戻った人もいますが、多くのアメリカ人は復帰段階にあるか、まだ在宅勤務をしています。このパンデミックにより、人々は未踏の海を通り抜けたいと感じ、人々、政府、企業は、自分自身、メンタルヘルス、そして一般的な健康のケアを忘れずに、お互いに働き続け、交流し続けるための新しい方法を見つけざるを得なくなりました。
メンタルヘルスとは？世界保健機関（WHO）によると、メンタルヘルスとは「個人が自分の能力を発揮し、日常のストレスに対処して潜在能力を最大限に発揮し、生産的かつ実りある仕事ができ、地域社会に貢献できる幸福な状態」と定義されています。精神的に健康な人にとって、有意義な人生の中核となる悲しみ、怒り、不幸を感じるのはまったく普通のことです。とはいえ、メンタルヘルスが良好な状態とは、幸福感にあふれ、状況や環境をコントロールできるポジティブな心の状態と見なされることがよくあります。
ストレスは私たちの人生において重要な役割を果たす否定できない事実であり、私たちが人生を有意義に生きるためには、避けられない現実を受け入れなければなりません。それは私たちの生活の中で当たり前のことであり、私たちは毎日それに対処しています。NIMH国立精神衛生研究所によると、ストレスは私たちの体がどんな要求にも反応する方法だそうです。ストレスにはさまざまな形態、量、状況があります。ストレスの経験は人によって異なります。ストレスは、交通渋滞や店での長蛇の列などの小さな出来事によって引き起こされる場合もあれば、愛する人の死、離婚、パンデミックなどの危機や人生の大きな変化の結果である場合もあります。
