短い散歩に出かけると不安やうつが軽減されるのはなぜでしょうか?
メンタルヘルスは、今日の社会でよりオープンに議論されるテーマになりつつあります。もともと、うつ病や不安神経症と向き合っていた人は、個別カウンセリングに通っていました。最近、グループカウンセリングへの傾向が見られます。グループカウンセリングは、メンタルヘルス障害に苦しんでいる人と、同じような精神障害に苦しんでいる他の人をつなぐので、良いことだと思います。
しかし、多くの医療専門家が、個人カウンセリングまたはグループカウンセリングのいずれかで助けを求めるよう個人に指示していますが、外に出て新鮮な空気を吸うことがどのように大きな違いをもたらすかについての議論はあまり聞いていません。今日の社会では、新型コロナウイルスに対処する際、世界中の人々が、ウイルスの蔓延を防ぐために屋内にとどまるように言われています。これが多くの人々のメンタルヘルスの悪化を直接引き起こしています。
人々がウイルスや経済的不安を恐れるにつれて、うつ病や不安が高まっています。しかし、屋内にいなければならないという孤立感から、多くの人が落ち込んでいます。
自然の中で外を歩くことは不安を軽減するのに役立ちます
毎日少しだけ外に出て、新鮮な空気を吸い込むだけで、うつ病や不安を軽減できます。自然の中で外を歩くことで、外側の美しさを体感しながら、この症状をさらに減らすことができます。この世界の自然の壮大さに気づくと、直面している問題が本当にどれほど小さいかがわかります。
昼休みに外に出て散歩するなど、小さなアウトドアベンチャーでも有益です。さらに、二人ともマスクをしたまま友人と歩くことは、私たちが見つけることができる最高の治療法です。新鮮な空気の中で運動することで身体的健康へのメリットが得られ、安全対策を維持しながら社会的交流による精神的健康面でのメリットも得られます。ウォーキング仲間を見つけることができれば、金銭的な費用をかけずに、常に外に出てメンタルヘルスを改善することを約束できます。
友達と一緒に歩いたり、グループで歩いたりするのも良い治療法です。外にいるときは、野外運動でセロトニンが高くなり、セロトニンの増加により難しい話題でも会話がポジティブになりがちです。仲の良い友達とキレイに散歩していると、ネガティブになりにくいです。だから、社会的な活動だけど、ポジティブなセラピーになるんだ。
他の人と一緒に行く必要がない場合もあります。毛皮で覆われた友達も良い仲間です。犬はセロトニンのレベルを上げることができ、犬と一緒に散歩すると気分も上がります。外に出て散歩に出かけるモチベーションを上げるのが難しい場合もあるので、犬を飼うことで外に出ることができます。犬を飼っていると、犬のためにボールを投げたり、歩くのが速くなったりすると、運動量を増やすことができます。
子供が小さいときは、親が公園や散歩に連れて行き、体を動かして新鮮な空気に触れさせます。子供たちは一日中近所を走り回ったり、友達と遊んだりしていましたが、当時、小中学生のストレスレベルは非常に低かったです。子供たちはセロトニン、ビタミンDを大量に摂取していたし、社会的な交流もすべてポジティブでした。当時、高校に入学する頃には、新鮮な空気を吸ったり運動したりするのに役立つスポーツやアクティビティのニッチな分野を見つけました。
外出することで、デジタル化が子供のメンタルヘルスに与える影響を減らすことができます
しかし、現在の社会では、少なくとも10年間は、Covidの状況と同様に、子供たちは屋内に留まり、隔離されています。子供たちは携帯電話でソーシャルメディアの投稿を検索したり、ビデオゲームをしたりしています。この自己隔離により、幼児、トゥイーン、ティーンエイジャーのストレスや抑うつレベルの上昇が急増しています。
子供たちはどう変えればいいのかわからないけど、屋外に戻って近所の子供たちと遊べば、人生に対する見方がもっとポジティブになるだろうと心から信じています。私の親しい友人の姉妹の一人が13歳になって数日後に自殺したので、精神状態がどれほど悪化するかはわかっています。彼女は自分の人生に閉じ込められていると感じ、受けられないカウンセリングを必要としていました。
しかし、ソーシャルメディアで意地悪な挑発をする代わりに、子供たちが屋外に出てお互いに遊んでいる近所のコミュニティがあったら、彼女はまだ生きていると思います。
この国に対し、私たちが直面しているメンタルヘルスの状況を再評価するよう要請します。新型コロナウイルスと隔離により、全国、特に私の故郷の郡で自殺が増えているため、私たちはこの致命的な状況に意識を向ける必要があります。しかし、簡単に始めるには、まず全員に小さな一歩を踏み出すように頼むことです。
毎日外に出て、ウォーキング、ランニング、ハイキング、自転車に乗ることで、よりポジティブな気分になり、感謝の気持ちでいっぱいになります。また、創造性や記憶力の向上などの精神的スキルが向上し、屋内に戻って毎日の課題を完了するときに仕事や学校での効率が上がります。
外に出て、マスクをして、私たちが住むこの美しい地球を再訪してください。それはあなたにとって最高のセラピーになるでしょう！
Opinions and Perspectives
ウォーキングは役に立ちますが、専門的なセラピーの代替として提示するのは公平ではないと思います。深刻なメンタルヘルスの問題を抱えている人には、新鮮な空気だけでは不十分な場合があります。
この記事は、最近の子供たちを屋内に閉じ込めすぎているという点で、とても良い指摘をしています。私が子供の頃は、日が暮れるまでいつも外で遊んでいました。
