先延ばしをやめる知られざる秘密

あなたがここにいるということは、先延ばしに苦労していて、この問題を解決する方法を探しているということです。まあ、まず第一に、先延ばしを止めるようなものはありません。ただし、それをより適切に管理する方法を学び、さらに有利に利用することもできます。

1。先延ばしは精神疾患ではないことを理解してください

先延ばしについては多くの誤解があります。OCDや不安の症状だと思っている人もいますが、精神疾患のある人が先延ばしにすることは可能ですが、先延ばし自体は病気ではありません。怠惰や時間管理の悪さの兆候だと考える人もいますが、必ずしもそうとは限りません。人それぞれで、先延ばしを説明できる原因はたくさんあるので、まず、先延ばしにする理由を見つける必要があります。

2。先延ばしにする理由を理解してください。

人間はいつも快楽に飢えている。私たちは当然、自分を幸せにするようなことをすることを好みます。それは普通のことです。多くの場合、人々は仕事を先延ばしにします。なぜなら、それが喜びをもたらさないとわかっているので、やる気がないからです。例を見てみましょう。500語のエッセイを書かないといけませんが、天気がいいから友達にアイスクリームを食べに行くように勧められました。もちろん、アイスクリームを食べたくなるでしょう。これは自然な反応で、なぜアイスクリームを取りに行く必要があるのかについて、脳は喜んで言い訳をします。言い訳:「天気がいいから、パソコンの前に座っているのはもったいない。後で暗くなったらエッセイを書くことができます。」

もちろん、場合によっては、これは素晴らしい決断になることもあります。たとえば、エッセイの締め切りが2週間後で、夕方に書くことになった場合、友達とアイスクリームを食べに行くのもそれほど悪くはありません。楽しむことが大切です。しかし、その期限が翌日で、まだ始めていない場合は、あまり良い決断ではないかもしれません。これが先延ばしが問題になるところです。

3。先延ばしをやめられない理由を見つけてください

すでに述べたように、不快なタスクを先延ばしにするのは自然な反応です。そのため、制御が非常に困難です。まるで本能と戦っているようなものです。だからこそ、何を試しても、長期的に見れば、完全に先延ばしを止めることはできないのです。しかし、がっかりしないでください！勝てないなら、使ってください。

4。完璧主義者は先延ばしにする傾向があるので、完璧を優先しないでください

完璧主義者はもっと先延ばしにする傾向があるのは事実です。仕事を完璧に終わらせたいというのは不可能な願いですが、完璧主義者はそれを忘れがちです。そのため、完璧な瞬間だと感じるまで、タスクの完了を遅らせてしまいます。あるいは、自分が良い仕事や完璧な仕事をする自信がないという理由で、タスクの開始を先延ばしにするでしょう。さらに作業が必要だと感じて、引き渡しを先延ばしにすることさえあるかもしれません。
私自身完璧主義者なので、これは良い組み合わせではないと言えます。先延ばしにして、その仕事が完璧に完了することを期待することはできません。そんなふうにはうまくいきません。

5。先延ばしにするとどうなるかを注意深く観察してください

先延ばしには、ストレスや無価値などの否定的な感情が伴うことがよくあります。先延ばしはストレスを引き起こします。なぜなら、いつか必ずやらなければならない不愉快な仕事が山積みになり、そうするとストレスがたまるからです。あなたもまた、自分が屈服したことを知っていると、失敗したように感じるかもしれません。それは落胆させられることであり、決して抜け出せない悪循環のように思えるかもしれません。しかし、それは真実ではありません。

6。先延ばしによる問題を無視しないでください。

プレッシャーの下ではうまく機能するため、先延ばしにしていると言う人もいます。これは本当かもしれませんが、計算しなければ悪い場合もあります。そうすることで、体が必要としない不必要なストレスをたくさん自分に与えていることになります。また、締め切りに間に合わないと、学校での成績が悪くなったり、職場の上司が不機嫌になったりすることもあります。どんなに年をとっていても、時間通りに仕事を提出することが重要です。

7。自分がどんな先延ばし屋かを調べる

先延ばし屋にはさまざまな種類があります。これは主に、先延ばしにする理由によります。タスクの開始を先延ばしにする人もいれば、終了を先延ばしにする人もいます。先延ばしにするのをやめるには、自分がどのタイプの先延ばしをしているのかを知ることが重要です。

一般に、先延ばしには6つのタイプがあります。

• 完璧主義者はそれが完璧であることを望みます。
• 夢想家は細部にこだわりたくない。
• 心配する人は始める前から心配している。
• 危機に瀕している人は、自分がプレッシャーのもとで一番うまく働けると考えている。
• 反抗者は強制されるのが嫌いだ。
• やり過ぎる者はやり過ぎだ。

先延ばしにするタイプのタイプは、タスクの中で不快に感じる部分によって異なります。そうなると、先延ばしの仕方に影響が及びます。

私の場合、タスクを終えたときの満足感が大好きです。タスクをすぐに始めて、すべてを一度に終わらせようとすることがよくあります。そうすれば、すぐに満足感が得られます。しかし、大きなタスクの場合、それが不可能だとわかっているときはすぐに開始しますが、一度停止すると、戻って完了するのに苦労します。正直に言うと、開始に時間がかかることもあります。これは必須のタスクだけでなく、たとえば本を読む場合にも当てはまります。私は本の虫ですが、本の途中まで読んでいて、何ヶ月も本に触れないこともあります。一度始めたら、絶対に止めたくないので、一度やめたら、戻るのは難しいです。

8。先延ばしのプラスの影響に関する研究

先延ばしの良い面の1つは、強制されたものの、モチベーションが得られることです。締め切りが近づいていることがわかっていると、それが楽しいかどうかにかかわらず、タスクをやり遂げようとするモチベーションが高まります。時間とエネルギーはすべてこの1つのタスクに費やされ、おそらく良い仕事ができるでしょう。重要なのは、バランスを取る方法を学び、それを有利に利用することです。

9。合理的な先延ばしをする方法を学びましょう

優れた先延ばし者は、やはり先延ばしをしますが、合理的です。先延ばしを減らすこと、そしてそれをコントロールすることを学ぶ必要があります。2 週間前に仕事を終えるような人たちのようにはならないかもしれませんが、ギリギリまで待つ必要もありません。ただ、締め切りを守っていることを確認してください。

時間通りにタスクを実行することは大きな満足感をもたらし、それがあなたにとって新しい喜びの源となることにすぐに気付くでしょう。一部のタスクではまだぎりぎりになるかもしれませんが、締め切りを尊重するために、何らかの規律を保つようにしてください。良い仕事をするのに十分な時間をとってください。

こうすることで、締め切り間近のモチベーションを引き出すことができますが、他に10個のタスクを待っているという下手な先延ばし屋のようなストレスを感じることはありません。あるタスクに全力を注ぎたいなら、先延ばしにしていた他のことについて考えるのは無理です。

私のような人で、タスクを終えたときの満足感が好きなら、タスクを分割してください。そうすれば、少なくともタスクのこの部分をやり遂げたときの満足感は得られます。先延ばしにする理由がわかれば、自分に合ったコツが見つかるでしょう。

10。先延ばしを資産にする

先延ばしは、正しく使用すれば資産になることさえあります。先延ばしにしない人は、前もって仕事をしているかもしれませんが、やる気もなければ、やる気も喜びもないかもしれません。エネルギーやモチベーションは仕事を通して感じることができるので、やりがいがあれば必ず伝わってきます。それでも、本当にすべてを捧げるだけの十分な時間を自分に与えてください。

結論として、一部の人々は生まれながらの先延ばしですが、必ずしも欠陥や修正が必要なものと見なす必要はありません。何でもやりすぎても良いことはめったにないので、重要なのは先延ばしにする理由を見つけ、それをどのように活用できるかを考え出すことです。先ほども言ったように、勝てないなら使ってください。