内面からのネガティブさに対処するための 3 つのマインドフルなヒント
邪魔な考えとは、自分の意志に反して常に心の中に入ってくる考えです。そうした考えは、単純に頭から離れさせることができず、通常とは異なる瞬間に浮かび上がることが多いため、邪魔になると考えられます。邪魔な考えはあっという間に起こることもあり、心の中に入ると大きな不安を引き起こすことがよくあります。
今ストレスを感じていないのは誰ですか？
うつ病や精神疾患があると、数え切れないほどの否定的な考えが心に侵入する可能性があります。私たちが今日住んでいる世界は、私たちが考えていた以上に多くの点で私たちの生活を困難にしています。社交の集まりから離れて家で立ち往生し、愛する人を失うことは、私たち全員に負担をかけます。これらすべての要因は、この新しいノーマルの中で休眠状態にある毎日私たちに重くのしかかる恐れの感覚へとつながります。
自分のことを心配していようと、他人のことを心配していようと、ゆっくりと脳を食い尽くし始め、それが唯一残るまでになることがあります。このような困難にもかかわらず、私たち人間は、ウイルスの混乱、民主主義への憎しみ、マイノリティや亡命希望者の残虐行為から他者を治療し、守るためにたゆまぬ努力をしている人々にとって、より良い、より明るい未来に向けて警戒を怠らないでください。
暗闇やネガティブで押し付けがましい思考に悩まされがちな心に、より多くの光と安らぎをもたらすためのマインドフルなヒントをいくつかご紹介します。
1。創造性がカギ
学校のすべての指導カウンセラーの壁にこれを見かけるかもしれませんが、その言葉には真実があります。ストレスから抜け出すための芸術的または創造的な方法を見つけるには、本を読んだり、見たい番組や映画を見つけることさえあります。外で待ち受けている頭痛に皆が気づかないうちに、不思議な幻想への逃避を可能にしてくれます。
書くことは私たちが自由に使える最も強力なツールの1つです。考えをまとめるのに苦労していませんか？自分の感情や気持ちにもっと触れたいですか？このアイデアは、そのプロセスの第一歩です。
テキサス大学の研究者は、「経験を書き留めて言語に翻訳すると、本質的にその経験を把握しやすくなることを発見しました」（Grate）。ケンブリッジ大学出版局が発表した研究によると、4か月間にわたって毎日20分間書くことで、患者は血圧を下げ、肝機能を改善することができました。
2。一貫した不安を抑えることができます
現実から逃れるのは楽しいことですが、感じる症状が主に反復的なものである場合は、避けるべきではありません。不安障害の治療の専門家であるウィンストン博士とセイフ博士によると、望まない思いは「それらと絡み合ったり、心配したり、苦労したり、理屈をかけたりすることによって強められる」だけだそうです。
以下は、これらの考えが脳にこびりついたときに対処するためのガイドです。
- それらに「邪魔になる」というラベルを付ける
- これらは令状なしで届き、自動的に表示されることを覚えておいてください。
- 押し出したり、遠ざけたりせずに中に入れさせてください。
- 時間が経つにつれ、こうした感情が湧いてくるよう働きかけましょう。
- 彼らには緊急性がないので、忍耐を持つことを自分に言い聞かせてください
- 再発するかもしれないとわかっているので、準備をしてください。
- 不安が解消されるまで、こういったことを考える前に仕事を続けてください。
重要なのは、これらの邪魔な考えをそのままにしておくことです。直接関わらずに来たり去ったりできるようにすることで、時間が経つにつれてストレスが減り、彼らに対する感受性が低下します。これを念頭に置いておけば、これらの考えが思い浮かんだときにいつでも取り組むことができるはずです。
3。否定性を取り除くための行動を取る
最後に、これらのストレスの多い考えに対する個人的な対処方法に満足できない場合は、どのような行動を取るかを決めてください。自分を危険にさらすことなく参加するには、さまざまな方法があります。どのようなメッセージを伝えたいのかを知ることは、このプロセスの第一歩になり得ます。powerof.orgのようなウェブサイトでは、関心のある問題を選択し、現在の住んでいる場所で絞り込むことができます。このプロセスにより、人々は自分のコミュニティでより注意が必要な問題にアクセスしやすくなり、その分野でどのような機会があるかがわかります。
zooniverse.orgという別のウェブサイトには、データを研究し、情報を固め、トピックについての理解を深める必要があるトピックを誰でも研究できる複数のプロジェクトがあります。まずは、投稿されたプロジェクトを閲覧して、興味のあるプロジェクトを見つけてください。すでに5億人以上のボランティアがこのプラットフォームに貢献しているズーニバースは、気になる目標に向かって人々を結びつける素晴らしいツールです。このウェブサイトは、コミュニティが重要なトピックに取り組むための優れたツールであるだけでなく、データをより早く公開するためにより多くの人の目を必要とするトピックを学び、研究することができます。
全体的に...。
ストレスや望ましくない考えは、時々皆を悩ませます。もっと心の安らぎを得るためにできることは常にあります。気分が良くなるように努力し、心の戦場から一休みする必要があるかもしれない他の人をチェックしてください。
Opinions and Perspectives
powerof.orgを通じてボランティアを始めて1ヶ月になります。内面のネガティブな感情から、外向きのポジティブな行動へと意識を転換するのに役立つと断言できます。
しかし、オンライン時間のすべてが同じように価値があるわけではありません。無意味なスクロールと、このような有意義な議論に参加することには違いがあります。
私たちがメンタルヘルスの戦略について議論しながら、より多くの時間をオンラインで過ごしていることを皮肉に感じる人は他にいますか？それが問題の一部ではないかと時々思います。
それには共感できます。しかし、小さなステップが役立つことがわかりました。この記事を読むことさえ、これらの思考をよりよく理解し、管理するためのステップです。
実際に言及されていたラベリングテクニックを試してみましたが、非常に役に立ちました。思考を「侵入的」と呼び始めたとき、それらの力の一部が奪われました。
記事で言及されているZooniverseプラットフォームを試した人はいますか？ネガティブな考えから気をそらしながら、研究に貢献するというアイデアに興味があります。
侵入思考と戦わないという部分は、直感に反しますが、とても理にかなっています。私はいつもそれを押しやろうとしていたので、おそらく事態を悪化させていたのでしょう。
最近、侵入思考に悩まされていて、この記事にとても共感しました。特に創造性の提案に目が留まりました。昔は文章を書くのが大好きだったのに、最近は全くしていません。