실제로 효과가 있는 재택근무를 위한 10가지 셀프케어 팁

특히 집에서 일하는 사람들에게 자기 관리가 그 어느 때보다 중요해졌습니다.우리는 24시간 연중무휴로 사방에 갇혀 있고, 어떤 날은 밖에 나갈 수도 없습니다.

COVID가 증가하고 제한이 엄격해짐에 따라 자신과 정신 건강을 돌보는 것이 훨씬 더 중요해졌습니다.하지만 쇼핑 요법, 게임, 음주에 대한 조언은 자신을 돌볼 수 있는 최선의 방법이 아닙니다.

사실, 잘못 사용하면 건강에 해로울 수 있습니다.말할 것도 없이, 모든 사람이 치료를 받을 여유가 있거나 그러한 조치를 취할 준비가 되었다고 느끼는 것은 아닙니다.

저와 같은 사람이라면 도움을 요청하기 전에 문제를 직접 해결하는 것을 선호할 것입니다.연구를 통해 실제로 효과가 있는 10가지 셀프 케어 팁을 알려드릴게요.

이 제품을 시도하면 금방 기분이 나아질 것입니다.다행인 점은 이러한 팁을 재택 근무와 일상 생활 모두에 적용할 수 있다는 것입니다.

1.퇴근 후 기분 조절을 위해 활발한 산책을 하세요.

걷기가 건강에 좋다는 것이 몇 번이고 입증되었습니다.부모님이 항상 여러분에게 밖으로 나가서 산책을 시키려 하셨던 것은 놀라운 일이 아닙니다.

이 팁의 좋은 점은 혜택을 누리기 위해 가장 가까운 숲으로 갈 필요가 없다는 것입니다.그냥 건물 밖으로 나가 동네를 산책해 보는 건 어떨까요?

그건 네 이익을 위한 거였어!10분 정도만 걸으면 기분 조절에 도움이 되고, 정기적으로 밖으로 나가는 사람들은 우울한 기분으로 고생할 가능성이 줄어듭니다.

활발하게 걸으면 혜택이 두 배로 늘어납니다.걷기 (느리든 빠른지) 는 우리 뇌의 GABA 신경전달물질에 영향을 미치기 때문입니다.

감마-아미노부티르산 (GABA) 은 우리 뇌에서 자연적으로 발생하는 아미노산입니다.그 역할은 억제-흥분성 균형을 조절하는 것입니다. 간단히 말해서 기분을 조절하는 역할을 합니다. 다른 많은 기능 중에서도 말이죠.

하지만 공짜로 늘어나지는 않을거야, 친구. 생산을 활성화하려면 뭔가를해야 해.어떻게 해야 할지 짐작이 되시나요?맞아요.걸어보세요.

처음에는 회의적이었어요. 결국 우린 항상 걷고 있어요.다른 방으로 갈 필요가 있나요?걸어가세요.심부름이라도 해야 돼요?걸어보세요.

걷기는 어딘가에 갈 필요가 있다면 우리 모두가 해야 할 일입니다.하지만 걸어야 할 때는 걸어야 하기 때문에 걸어야 할 때와 여가 활동을 할 때는 다릅니다.

슬플 때 동네를 조금만 돌아다니다 보면 불꽃놀이를 볼 수 있다는 말은 아니에요.하지만 그러면 기분이 나빠지는 것에는 그다지 신경 쓰지 않고 지금 이 순간에만 집중할 수 있을 거예요.

저처럼 냉소적인 사람한테는 효과가 있는데 왜 당신한테는 효과가 없을까요?냉소주의자 여러분, 단합하여 매일 함께 걷자!

2.인지 처리 능력 및 정신 건강 개선을 위한 저널

글쓰기가 모든 사람을 위한 것은 아니지만, 자신만 볼 수 있는 일기를 쓰는 것은 정신 건강에 확실히 도움이 될 수 있습니다.문법 오류로 가득 차 있든, 내용이 얼마나 좋은지, 당신이 어떻게 글을 쓰는지 아무도 볼 필요가 없습니다.

여러분만을 위한 것이므로 자유롭게 글을 쓸 수 있습니다.그렇다고 해서 위 이미지처럼 빈티지한 펜과 차 얼룩이 묻은 종이를 꼭 챙겨야 하는 것은 아닙니다.

손에 든 것을 집어 들고 감정을 적어 두십시오.다른 사람과 함께 살고 있다면, 일기를 조금 비공개로 유지하세요.그 여부는 함께 사는 사람을 얼마나 신뢰하느냐에 따라 달라집니다.

휴대폰에서 컴퓨터나 앱을 사용하는 것보다 손으로 쓰는 것이 좋습니다.옛날 방식으로 쓰면 더 개인적이고 친밀감을 느낄 수 있습니다.게다가 손으로 글을 쓰는 행위는 실제로 뇌의 일부를 활성화시켜 일기쓰기에 더 도움이 됩니다.

하지만 저널링은 정신 건강에 어떤 영향을 미칠까요?우선, 자신의 감정을 글로 적어두면 이미 어깨에 무리가 갑니다.

판단하지 않고 듣고 있는 사람에게 고백한 것처럼 느껴질 것입니다.(종이에 적었든 아니든) 좌절감을 털어놓으면 일반적으로 기분이 좋아집니다.

하지만 과학이 저널링을 어떻게 뒷받침할까요?기본 사항부터 시작하겠습니다. 기억력, 이해력, 인지 처리 능력이 향상됩니다.

이제 물리적 영역에 대해 알아보겠습니다. 일기 쓰기는 면역력을 향상시키고 천식과 관절염에도 도움이 될 수 있습니다.규칙적으로 글을 쓰면 숙면을 취할 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다.

왜요?글을 쓸 때 합리적이고 분석적인 좌뇌가 활성화됩니다.바쁠 때면 우뇌는 자유롭게 느끼고 창의력을 발휘할 수 있습니다.

따라서 글을 쓸 때 그 과정에서 정신적 장벽이 제거되고 자신과 자신의 기능에 집중하는 데 도움이 됩니다.하지만 과학을 다루지 않을 때에도 일기장에 정기적으로 기입하고 다시 읽으면 남겼을 수도 있는 패턴을 추적할 수 있습니다.

이러한 패턴은 다른 방법으로는 알아차릴 수 없는 문제나 습관을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.하지만 문장을 작성할 때에도 때로는 큰 소리로 말할 때와는 다른 의미를 지닙니다.

다른 사람들이 당신의 잘못이 아닌 것에 대해 당신을 비난하는 것처럼 단순한 것을 생각해 보십시오.큰 소리로 “내 잘못이 아니야”라고 말하는 것은 그 글을 쓸 때와는 전혀 다른 느낌일 것입니다.

따라서 가능하면 매일 일기를 쓰거나 한두 번 낙서를 남기고 최소 20분 동안 일기를 쓰세요.긴 시간처럼 들릴 수도 있지만 저를 믿으세요. 하루 일과를 간단히 입력하는 데 걸리는 평균 시간입니다.

개인적인 경험을 통해 말씀드리자면, 글쓰기를 마친 후에는 집중력이 더 좋아지고 하루 중 생산성이 높아진 것 같은 느낌이 듭니다.정말 놀라운 느낌이에요. 특히 좋아하는 개인 프로젝트를 하게 되면 말이죠.

3.감사를 실천하면 재판 후 평안을 찾는 데 도움이 될 것입니다

진부한 표현처럼 들릴 수도 있지만 감사를 표현하면 당신과 받는 사람 모두 기분이 좋아질 것입니다.하지만 정말 그렇습니다.

자신이 한 일이나 자신이 이룬 업적이나 특권에 대해 스스로에게 감사를 표할 때 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다.감사란 자신이 숨쉬는 공기를 마신 것에 대해 감사하는 것이 아닙니다 (원한다면 그럴 수도 있지만요).

자신이 가진 것에 감사하고 시간을 내서 좋아하는 것을 마음껏 즐기는 것입니다.하루가 끝날 때 감사했던 것들을 간단히 회상하는 것만으로도 충분합니다.심지어 '오늘 맛있는 식사를 했어요'와 같은 간단한 것일 수도 있습니다.

그렇다면 감사하고 매일 실천하면 어떤 유익이 있을까요?기분과 건강을 개선하고 사회적 유대감을 강화하며 낙관적인 태도를 가질 수 있습니다.

신경과학에 따르면 3개월 동안 감사를 실천하면 내측 전전두엽 피질이 활성화됩니다.감정적 정보를 작업 기억에 저장하는 역할을 하는 뇌의 일부분.

따라서 내측 전전두엽 피질이 더 활동적이면 인생에서 가장 먼저 나타나는 것에 대해 더 기뻐할 것입니다.당연하게 여기지 않고 처음 접했을 때 제대로 즐기는 모습을 상상해 보세요.많은 사람들에게 필요한 것 같네요.

연구에 따르면 감사는 수면을 개선할 수도 있습니다.이는 사람들이 취침 전에 연습한 후 스트레스와 불안감을 덜 느낀다고 보고했기 때문입니다.

수면 장애를 앓고 있는 사람도 감사한 일을 몇 가지 적어두면 더 빨리 잠들 수 있습니다.이는 부정적인 감정보다 긍정적인 감정에 집중할 수 있도록 도와주었기 때문입니다.

그렇다면 어떻게 감사를 실천할 수 있을까요?잠자리에 들기 전에 감사한 일을 서너 다섯 가지로 적는 것으로 시작할 수 있습니다.

제가 말씀드린 것처럼 거창할 필요는 없습니다. '아침 식사는 정말 좋았어요' 또는 '아침이 아름다웠어요'와 같은 간단한 것만으로도 충분합니다.일단 익숙해지면 더 확장해서 감사할 만한 것이 무엇인지 찾아보세요.

잊지 마세요. 감사한 일이 매일 반복되더라도 괜찮습니다.감사할 만한 새로운 것을 찾는 것이 아니라 지금 이 곳에 있는 것에 만족하는 것이 중요합니다.

그러니 반복하는 것을 두려워하지 마세요!이런 경우에는 괜찮고 심지어 환영받을 수도 있습니다.

원한다면 감사 일기를 쓸 수 있는 몇 가지 앱이 있습니다.아이폰에 다운로드할 수 있는 Gratupialth를 사용하고 있는데 정말 좋았어요.

제작자들이 이 앱에 얼마나 많은 노력을 기울였는지 놀랐습니다!약간의 시각적 자극을 원한다면 비주얼 보드를 만들 수 있는 옵션도 있습니다.그러니 한 번 시도해 보세요. 실망하지 않으실 거라 장담합니다.

4.WFH 내내 활동적으로 지낼 수 있는 건강한 아침 식사

일을 시작하기 전에 아침을 드시나요?안 돼요?그렇게 하셔야 돼요.

하지만 그렇다고 대답했다면 아침 식사는 건강에 좋은가요, 아니면 레드불을 약간 넣은 달콤한 음식인가요?설탕을 조금 먹어도 괜찮지만 하루를 시작하는 것은 좋지 않을 수도 있습니다.

설탕이 든 음식은 무기력감을 느끼게 하고 앞으로의 하루를 준비하지 못하게 합니다.에너지를 빠르게 북돋아 줄 수는 있지만 오래 지속되지는 않습니다.

결국, 몸은 필요한 비타민을 섭취하지 못하게되고 하루 종일 몸이 나빠질 것입니다.집에서 하루 종일 열심히 일하는 사람에게는 역효과가 날 수 있습니다.

얻을 수 있는 모든 에너지가 필요하므로 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.잊지 마세요, 이건 한 번 하고 하루라고 하는 게 아니라, 새로운 일과입니다.

매일 건강한 아침 식사를 먹으면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.음식은 연료이며 적절한 집중력을 유지하는 데 필요한 영양소입니다.

그 외에도 기분에 큰 영향을 미치고 스트레스를 줄이며 신진 대사를 개선합니다.아침 식사가 기분에 어떤 영향을 주냐고 물을 수도 있습니다.

아침 식사를 거르면 혈당이 낮아지고 코티솔이 더 많이 생성되어 스트레스와 과민 반응이 발생할 가능성이 높아집니다.비타민 결핍으로 인한 신체적 결과는 콜레스테롤 수치 상승으로 이어집니다.이로 인해 심장 마비 위험이 높아질 수 있음은 금물입니다.

그렇다면 좋은 아침 식사를 위한 몇 가지 옵션은 무엇일까요?동네 카페에서 아이디어를 구하고 어떤 음식을 제공하는지 살펴보세요.

토스트, 퀴노아, 페타 샐러드에 아보카도와 달걀을 곁들였습니다.치킨과 베이컨도 가능하죠.

옵션은 무궁무진합니다. 단백질과 섬유질 섭취의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.커피 한 잔으로 하루를 시작한다면 꼭 커피를 계속 마시세요.잠에서 깨어날 수 있는 좋은 방법이에요.

차를 좋아하는 분이라면 검은색을 녹차로 바꿔보세요.녹차에는 신경계에 매우 유익한 항산화제가 들어 있습니다.

치아씨나 아마씨, 베리를 곁들인 그릭 요거트도 드셔보세요.비타민이 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 오래 느끼게 해주는 훌륭한 에너지원입니다.

아침 식사를 제대로 하지 않고는 집중을 제대로 하지 못하고, 평일에는 삶은 달걀과 블랙 커피 한 잔을 주로 먹어요.주말에 배가 고프면 집에서 만든 초클라드볼라를 먹으러 가세요.

다양한 아침 식사 옵션을 실험해보고 자신에게 맞는 아침 식사를 찾아보세요.모든 것은 예전의 개인에게 잘 맞는 체형에 관한 것입니다.

5.규칙적인 운동은 호르몬 분비를 도와 기분을 좋게 하고 재활기 중에 열심히 달릴 수 있게 도와줍니다.

이제 많은 사람들이 가장 싫어하는 단어는 운동입니다.알아요, 할 수 있는 가장 재미있는 일은 아니지만 아주 중요하죠.

적당한 운동은 기분을 좋게 하고 효과를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.좋은 점은 매일 한계치를 초과할 필요는 없지만 일관된 루틴을 찾는 것이 좋다는 것입니다.

정신 건강상의 이점은 염증과 우울증 감소, 신경 성장, 엔돌핀 분비입니다.이러한 호르몬은 기분을 좋게 하고 에너지 수준을 높이는 역할을 합니다.

하지만 재택근무를 하기 때문에 완전한 운동 루틴에 전념할 시간이 없을 수 있습니다.걱정하지 마세요. 앉아서 하는 운동도 도움이 될 수 있으며 선택할 수 있는 것이 많습니다.

그렇다고 앉은 상태에서 스트레칭을 해도 효과가 없다는 뜻은 아닙니다. 플랭크나 팔굽혀펴기를 하는 것도 아닙니다.혈액이 잘 흐르도록 하는 게 관건이죠.

따라서 팔의 동그라미부터 둔근 압박 (앉아서 허리가 저린다는 것을 모두 알고 있습니다. 거짓말하지 마세요) 에 이르기까지 무엇이든 충분합니다.다리가 잠들 때 다리를 펴고 발 서클을 하고 창의력을 발휘해 보세요.기억하세요, 혈류에 집중하세요. 한계를 넘어서지 마세요.

저는 매일 운동을 하지만, 제 루틴은 총 두 가지 활동으로 구성되어 있고 모든 것을 완료하는 데 2분이 걸립니다.맞아요.2분.비결은?제 몸무게로 작업해요.

제 몸무게의 1/4인 케틀벨을 사용하고 30초 동안 가슴 높이로 잡고 쪼그리고 앉습니다.그 후 어깨를 아래로 내린 채 30초 동안 풀업 바에 매달려 상체를 늘립니다.

하루에 두 번 반복합니다.마음만 먹고 시간이 된다면 파머스 워크와 견갑골 풀업도 함께 해봐요.

보시다시피, 가장 힘든 운동을 찾고 땀을 많이 흘리는 것이 아니라 혈액이 잘 흐르도록 적당한 운동을 하는 것이 중요합니다.운동은 자기 자신을 사랑하는 것이므로, 가서 몇 번 반복해 보세요.

6.재택근무를 할 때는 자신의 필요와 자기 관리에 우선순위를 두어야 합니다.

예전에는 사무실로 출근할 때 집에 돌아오는 길에 항상 30분 이상 재충전할 수 있었습니다.그때가 바쁜 하루에서 벗어나 숨을 내쉬고 주의를 돌리고 가족이나 집안일에 맞설 준비를 할 시간이었습니다.

하지만 팬데믹과 재택 근무 기간 동안에는 더 이상 그렇게 할 수 없습니다.업무용 PC의 전원을 끄고 나면 우리는 어떤 책임도 감당해야 합니다.

그렇기 때문에 자신의 필요와 자기 관리에 우선 순위를 두는 것이 매우 중요합니다.그렇다고 하루 종일 소파에 누워 TV를 시청해야 하는 것은 아닙니다.

유혹적으로 들릴 수도 있지만, 예를 들어 선생님이라면 그럴 여유가 없습니다.분명 채점해야 할 논문이 있겠죠?

그렇다면 우선 순위를 정한다는 것은 무엇을 의미할까요?건강한 경계를 설정하는 것부터 시작할 수 있습니다.

학생이 수업에서 떨어지면 추가 과제를 주고 싶은 마음이 들 수도 있지만, 그것이 당신이 처리할 수 있는 양과 직접적으로 충돌한다면 그렇게 하지 마십시오.이 조언은 교사에게만 적용되는 것은 아닙니다.

씹을 수 있는 양보다 더 많이 물지 마세요.일정을 정하면 경계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 논문 3개를 채점한 후 5분간 휴식을 취한다고 말할 수 있습니다.여유가 있다면 PC를 끄거나 화면을 잠그고 업무용 책상에서 멀리 떨어지세요.

직장 생활과 개인 생활에 포함될 내용에 대한 명확한 경계를 설정하십시오.기간.이 둘을 멀티태스킹하고 저글링하려고 하지 마세요. 절대 효과가 없으니까요.

늦게까지 일하고 싶은 마음이 든다는 것을 이해합니다. 결국 집에서 일하고 출퇴근하지 않고도 상당한 시간을 절약할 수 있기 때문입니다.하지만 진짜로, 그러지 마세요.

이 시기에는 규칙적인 수면 스케줄이 훨씬 더 중요합니다.프로젝트를 계속하려면 늦게까지 깨는 것보다 일찍 일어나는 것이 훨씬 낫습니다.

우선 순위를 정하는 것은 이기적이거나 다른 사람들을 전혀 배려하지 않는 것이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.자신이 얼마나 통제할 수 있고 감당할 수 있는지 깨닫고 한계 수준에 도달했을 때 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

당신은 초인적이 아니에요. 절대 초인적이 될 수 없어요. 우리 중 누구도 그럴 수 없어요.그러니 스트레스를 받는다면 자신의 감정에 우선 순위를 두세요.

정신 장애는 아무도 필요하지 않습니다. 당신도 아니고 직장도 마찬가지입니다.그러니 프로젝트를 완수하고 나면 그에 걸맞은 보상과 칭찬을 약속하세요.

관리자라면 직원을 한계점에 이르게 하지 않을 것입니다.그러니 혼자서도 그런 짓을 하지 마세요.

아직 우선순위를 정하는 법을 배우고 있어요. 멀티태스킹과 초과 근무에 너무 익숙해요.하지만 제가 제 정신적 부를 돌보지 않으면 아무도 돌보지 않을 거라는 걸 명심하려고 노력해요.

아무도 당신의 마음을 읽을 수 없습니다. 이런 때일수록 당신은 당신을 돌볼 수 있는 가장 좋은 사람입니다.그러니 우선 순위를 정하세요.

7.마음챙김을 실천하면 그 순간에 집중하고 불안감을 억제하는 데 도움이 됩니다.

마음챙김은 심리학자들이 권장하는 습관이지 이유가 없는 것이 아닙니다.저를 믿으세요. 쉬는 시간에 마음챙김을 연습할 시간이 충분합니다. 앉아서도 할 수 있어요.

마음챙김에 대해 들어보셨을 수도 있지만, 마음챙김이란 정확히 무엇이며 어떻게 실천합니까?그것은 현재의 주변 환경과 감정에 주의를 기울이고, 지금 이 곳을 알아차리는 것을 의미합니다.

마음챙김의 좋은 점은 옳고 그른 방법이 없다는 것입니다.분노나 슬픔이 느껴지거나 전혀 안 느껴지나요?좋아요.그런 감정들을 염두에 두고 스스로 느껴보세요.

마음챙김의 열쇠는 자신에게 동정심을 갖는 것입니다.어떤 상황에서든 그 순간에 존재하고 느낄 수 있는 자신을 허용하세요.

연습할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 운동 중에 편안한 음악을 연주할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.주의할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

편안하게 앉아서 눈을 감고 현재 순간에 집중하세요.스스로에게 세 가지 질문을 던져보세요. 바로 지금 당신 안에서, 주변 환경에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 어떤 기분이 드는지 말이죠.

아니면 호흡에 집중할 수도 있습니다.콧구멍에서 나오는 공기는 어떤 느낌인가요?덥나요, 춥나요?숨이 얼마나 깊은가요?

위의 마음챙김 운동에서 흥미로운 점은 우리가 종종 숨을 쉬는 것을 잊는다는 것입니다.생각해 보세요. 숨을 깊게 들이마시지 않은 지 얼마나 되셨나요?

이것이 당신의 패턴이라고 생각한다면, 하루 종일 심호흡을 균일하게 하도록 스스로에게 상기시키십시오.집중력을 높이고 불안감을 줄여줍니다.

마음 챙김은 과학 수준에서 어떻게 작용합니까?2020년에 실시된 연구에 따르면 규칙적으로 마음챙김을 실천하면 염증과 싸우고 우울증 재발을 예방하며 의사 결정에 도움이 된다고 합니다.

마음챙김은 또한 두려움 조절을 담당하는 뇌의 일부인 편도체의 활동을 감소시킵니다.반대로 전전두엽 피질과 편도체 사이의 연결을 증가시킵니다.따라서 스트레스 요인에 덜 반응하고 스트레스 요인에 더 잘 대처할 수 있습니다.

저는 심리학을 공부하는 동안 마음챙김을 정기적으로 연습했고, 장담할 수 있습니다. 그러면 맥박이 줄어들 것입니다.시도해 보세요.

맥박을 느끼고 마음 챙김 운동을 완료하고 맥박을 다시 테스트하십시오.깜짝 놀라실 거예요.

8.매일 Zoom을 통해 동료들과 어울려 새로운 것을 배우세요.

이 글을 읽고 이 부분이 불가능하다고 생각할 수도 있습니다.물론 COVID 기간에는 사교가 어렵지만 되돌릴 수 없는 것은 아닙니다.

팀 리더와 대화를 나누며 동료들과 함께 기분을 북돋울 수 있는 활동을 제안해 보는 것도 좋습니다.최근에는 Zoom Lunches가 인기를 끌고 있습니다.

일부 회사는 재택근무를 하는 직원들에게 기꺼이 도시락을 보냈고 점심 시간에 Zoom을 통해 모두 연락했습니다.마치 가상 카페테리아에 가는 것 같았어요.

친구와 동료를 모두 볼 수 있었고 대화를 나눌 수 있었습니다.덕분에 재택근무를 하면서 혼자 지내야 하는 어려움을 해소할 수 있었습니다.

커뮤니티의 느낌을 그대로 재현하고 있습니다. 친구들이 공유할 소식이 있을 수도 있습니다.이 아이디어를 팀 리더와 함께 생각해 볼게요.

하지만 그렇게 정교할 필요는 없습니다.저희 팀은 팀 활동 중에 온라인 퀴즈를 해보자고 제안했어요.

대부분의 경우 논의할 내용이 없기 때문에 Kahoots의 간단한 게임입니다.아주 간단하게 들리지만 확실히 재미있고 일상에 변화를 가져다 줍니다.

사회화는 일상 생활에서 매우 중요합니다.우리는 사회적인 동물이기 때문에 서로의 동반자가 필요합니다.교도소에서의 독방 감금이 실제 형벌인 이유는 무엇이라고 생각하시나요?

사회적 관계를 유지하면 외로움이 줄어들고 실제로 인지 능력도 향상되는 데 도움이 됩니다.다른 사람들과의 상호작용을 통해 우리는 뇌를 단련합니다.

생각해 보세요. 동료들과 어울릴 때 확실히 새로운 것을 배우게 됩니다.정신을 예리하게 유지하고 기억력을 상쾌하게 유지하려면 이런 자극과 학습이 필요합니다.

매니저에게 제안하는 것을 두려워하지 마세요.팀원들이 좀 더 사교적으로 일할 수 있는 방법을 생각하고 있을 수도 있습니다.여러분의 아이디어가 도움이 됩니다.

9.재정에 신경 쓰세요

팬데믹 기간 동안 많은 사람들이 아마존이나 이베이에서 자급자족할 수 있는 작은 장신구를 사고 싶어했습니다.결국 가격은 3파운드, 5파운드, 10파운드에 불과합니다. 꽤 저렴합니다.

하지만 그렇게 싸게 구매한 적이 몇 번이나 있었을까요?한 달 동안 상당한 양까지 쌓였나요?

우리를 기분 좋게 해줄 무언가를 사고 싶은 마음이 들지만, 그 작은 장신구는 당신에게 잠깐의 행복을 줄 뿐이라는 것을 명심하세요.그렇기 때문에 재정을 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다.

관리하거나 잘 지내기 위해 많은 돈이 필요하지 않습니다.필요한 것은 간단한 세 단계만 거치면 됩니다.

예산을 설정하고, 저축 목표를 세우고, 부채를 해결하세요.하지만 이러한 단계를 일관되게 따르는 것이 중요합니다.

도미노라고 생각하시면 됩니다.한 명이 쓰러지면 다른 한 명이 곧 뒤따르기 때문에 힘들게 쓰던 재정 업무를 망가뜨리기가 쉽습니다.

도움이 된다면 한 달 내내 모든 지출 (예, 전체) 을 일지에 기록해 두십시오.여기에는 구입한 버스 티켓이나 바리스타에게 맡긴 잔돈, 그리고 물론 지불하는 임대료와 청구서도 포함됩니다.

하지만 저널이 마음에 들지 않는다면 Plum과 같은 앱을 사용해 보세요.원한다면 더 많이 찾을 수 있을 거라 장담하지만, Plum은 현재 가장 트렌디한 앱입니다.분명 이유가 없는 건 아니겠지.

때로는 지출하는 금액의 수치를 보면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.제가 풀타임 직장을 찾을 때까지 해왔던 일인데 정말 도움이 됩니다.

여기에 덧붙이자면, 빚이 있다면 주저하지 말고 자선 단체에 연락하세요.StepChange나 CitizensAdvice와 같은 회사는 여러분이 빚을 지지 않고 살 수 있도록 여러분의 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

제가 아는 사람은 도박 중독 때문에 수천 파운드의 빚을 지고 있었습니다.StepChange는 두 달 만에 무서운 빚을 탕감했습니다.따라서 탕감하기 어려운 빚이 있다면, 그 빚을 찾아가서 그들이 당신을 위해 무엇을 해 줄 수 있는지 알아보세요.

재정 건전성을 관리하는 또 다른 방법은 무엇입니까?한 가지 좋은 팁은 저축을 위해 여러 병을 보관해 두는 것입니다.

예를 들어 갑자기 임대료나 수리비를 많이 지불해야 하는 경우 비상 사태에 대비하여 병 한 개를 준비해 두세요.또 다른 하나는 주택 구입과 같은 장기적 목표를 위해 저축하는 용도이고, 다른 하나는 휴가지로의 여행이나 새 옷차림과 같은 단기 목표를 위해 저축하기 위한 것입니다.자영업을 하고 있다면 은퇴를 위한 여유를 마련하세요.

비상용 병은 하나밖에 없었지만 저는 병 루틴을 따르고 있습니다.매달 받는 월급의 10% 를 그 병에 예치했는데 1년 만에 그 항아리에 1000파운드 이상을 담았어요.

내가 그 돈으로 무슨 짓을 한거지?최근에 새끼 고양이를 샀어요.그는 정말 귀엽고 비싸요.입금을 시작하세요, 친구.

현실적인 목표를 설정하는 것을 잊지 마세요.한 달에 백만 달러를 모을 수 없을 가능성이 높으니 거기에 가지 마세요.

필요할 때는 근시안적인 자세를 취하고 새 처방 안경, 특별한 날을 위한 새 옷, 새 차, 취미를 위한 새 물품을 구입하세요.하지만 꿈에 그리던 집을 위해 계속 예치해 두세요.

따라서 재정 계획을 미루지 말고 무분별하게 지출하지 마십시오.대신, 달성할 수 있는 작은 목표를 세우세요.

재정은 그 자체로 스트레스가 많습니다. 팬데믹 기간 동안 재정을 두 배로 늘릴 필요는 없습니다.그러니 저축 명세서를 챙기거나 앱을 다운로드하여 가까운 미래에 얼마를 감당할 수 있는지 알아보세요.

10.작업 공간을 깔끔하게 정리하세요

이제 재택근무를 하고 있으니 하루 중 80% 를 책상에서 보내고 계실 겁니다.스스로에게 이렇게 물어보세요. 지저분한 곳에서 하루를 보내고, 꽉 차 있고 불편한 가운데, 간신히 움직여서 테이블 위에서 커피 한 잔을 밀어내지 않으려고 노력하겠습니까?물론 아니죠.

책상을 깔끔하게 정리하면 생산성이 향상되고 실제로 업무 흐름이 원활해질 수 있다는 이점이 있다.하루 종일 계속 일하고 있는 것처럼 느껴지고 시간이 흘러가는 것을 눈치채지 못하는 상태입니다.

관리하지 않으면 책상이 더러운 곳이 될 수 있습니다.그렇긴 하지만, 엉망진창은 사실 창의성을 드러내는 신호이긴 하지만 너무 창의성을 발휘하지 않도록 하세요.

책상이 어수선하게 쌓여 있으면 주의가 산만해지고 주변 환경이 실제보다 더 스트레스를 받는 것처럼 느껴질 수 있습니다.책상을 깔끔하게 유지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

먼저 책상 위에 업무와 관련된 모든 것이 준비되어 있는지 확인하세요.서류가 너무 많으면 모두 한 폴더에 넣으세요.

책상 위에 장식할 만한 감상적 가치가 있는 물건이 있다면 너무 주의를 산만하게 하지 않도록 하세요.일을 하는 대신 가족 사진을 보면서 좋은 추억을 회상하기 시작하기도 쉽습니다.

책상 위에 더러운 머그잔이 있다면 음료를 다 마신 후 바로 치우세요.쌓이지 않도록 하세요.

솔직히 커피 냄새는 커피를 더 마시고 싶게 만들 뿐 일을 하지 못하게 할 뿐입니다.알아야겠어.

또한 케이블을 정리하는 것도 잊지 마세요!이러한 전선은 불편할 수 있습니다.

머지않아 마우스가 헤드셋과 얽혀 있다는 것을 알게 될 것입니다. 키보드 타이핑을 하려면 요가 자세를 취해야 합니다.거기 가봤는데, 해냈어. 가장 자랑스러운 순간은 아니었어.

따라서 당황하지 않으려면 가능한 한 빨리 모뎀에서 모든 전선을 분리하고 코일을 풀고 적절한 순서로 다시 연결하십시오.또는 케이블 클립을 구입할 수도 있습니다. 그러면 전선을 똑바로 세울 수도 있습니다.

마지막으로, 더 이상 필요하지 않은 것 (예: 대본, 펜, 책) 을 작업에 사용한 경우 치워 두십시오.다시 사용해야 할 경우를 대비해 책상 위에 두고 싶은 마음이 들지만 사실은 그렇지 않을 가능성이 큽니다.

아주 작은 것 같지만 작은 것들이 종종 번아웃으로 이어집니다.게다가 다시 사용해야 할 경우 어디서 구할 수 있는지 알 수 있습니다.책상 위에 물건을 쌓아놓고 지저분하게 만들어도 소용이 없습니다.

이 팁이 도움이 되었기를 바랍니다.계속 자신을 돌보고 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요.

때로는 하루 종일 아무것도 하지 않는 것도 자기 관리의 한 형태일 수 있습니다. 기분이 좋으면 계속 나아가서 아무것도 하지 마세요.물론, 원하는 경우가 아니라면 이 목록의 모든 단계를 따를 필요는 없습니다.

그러나 이것들은 자기 관리 루틴을 자신에게 유익하게 유지하는 가장 효과적인 방법입니다.이 시험 기간 동안 여러분 모두 최상의 건강 상태를 유지하시길 기원합니다.