짧은 산책이 불안과 우울증을 줄이는 데 어떻게 도움이 될까요?
정신 건강은 오늘날 사회에서 점점 더 공개적으로 논의되는 주제가 되고 있습니다.원래는 우울증이나 불안증을 앓고 있던 사람들이 개별 상담을 받으러 다녔습니다.최근에는 집단 상담이 유행하고 있습니다. 집단 상담은 정신 건강 장애로 어려움을 겪고 있는 사람들과 비슷한 정신 장애로 어려움을 겪고 있는 사람들을 연결해 주기 때문에 좋다고 생각합니다.
그러나 많은 건강 전문가들이 개인이나 그룹 상담에서 도움을 구하도록 지시하고 있지만, 밖에 나가 신선한 공기를 마시는 것이 어떻게 큰 변화를 가져올 수 있는지에 대한 논의는 많이 듣지 못합니다.COVID를 다루는 현대 사회에서 전 세계 사람들은 바이러스 확산을 막기 위해 실내에 머물러야 한다는 말을 듣고 있습니다.이로 인해 많은 사람들의 정신 건강이 직접적으로 악화되고 있습니다.
사람들이 바이러스나 재정적 불안정을 두려워함에 따라 우울증과 불안감이 증가하고 있습니다.하지만 실내에 머물러야 한다는 고립감 때문에 많은 사람들이 우울증에 시달리고 있습니다.
자연 속에서 산책하는 것은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
매일 잠깐 밖에 나가 신선한 공기를 마시면 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.자연 속에서 야외 산책을 하면 외부의 아름다움을 감상하면서 이러한 문제를 더욱 줄일 수 있습니다.이 세상의 자연의 웅장함을 들여다보면 자신이 진정으로 직면하고 있는 문제가 얼마나 작은지 깨닫게 됩니다.
점심을 먹으러 밖에 나가서 산책하는 것과 같은 소규모 야외 활동도 도움이 될 수 있습니다.게다가 둘 다 마스크를 쓰고 친구와 함께 걷는 것도 우리가 찾을 수 있는 최고의 테라피가 될 수 있습니다.신선한 공기를 마시며 운동하면 신체적 건강상의 이점을 얻을 수 있고 안전 예방 조치를 유지하면서 사회적 상호 작용으로 인한 정신 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.사람들이 걸어다니는 친구를 찾을 수 있다면, 돈을 전혀 들이지 않고도 꾸준히 밖에 나가 정신 건강을 증진시키겠다고 약속할 수 있을 것입니다.
친구와 함께 또는 그룹으로 걷는 것도 좋은 치료법입니다.밖에 있을 때는 야외 운동으로 인한 세로토닌 수치가 높아져 세로토닌 증가로 인해 어려운 주제에 관한 이야기라도 긍정적인 대화가 이루어지는 경향이 있습니다.좋은 친구들과 아름다운 산책을 할 때 부정적인 태도를 보이기는 어렵습니다.그러니까 사회적 활동이긴 하지만 긍정적인 치료가 되는 거죠.
때로는 다른 사람들과 함께 갈 필요조차 없습니다. 털복숭이 친구들도 좋은 동반자입니다.개는 세로토닌 수치를 높일 수 있고 반려견과 함께 산책하면 기분이 좋아질 수 있습니다.때로는 밖으로 나가 산책하려는 동기를 부여하기가 어려울 수 있습니다. 개를 키우면 야외로 나가는 데 도움이 될 수 있습니다.강아지와 함께 있으면 강아지를 위해 공을 던지거나 더 빨리 걸을 수 있게 해주면 운동량을 늘릴 수도 있습니다.
아이들이 아주 어릴 때 부모는 아이들을 공원에 데리고 가거나 산책을 하면서 신선한 공기를 마시며 신체 활동을 합니다.아이들은 친구들과 하루 종일 동네에서 뛰어다니며 놀곤 했는데, 그 당시에는 초등학생과 중고등학생의 스트레스 수준이 매우 낮았습니다.아이들은 세로토닌과 비타민 D를 많이 섭취했고 사회적 상호작용도 모두 긍정적이었습니다.그 시절, 고등학교에 입학할 무렵에는 신선한 공기를 마시며 운동을 할 수 있는 스포츠나 활동을 할 수 있는 틈새 시장을 발견했습니다.
외출은 디지털화가 어린이의 정신 건강에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다
그러나 오늘날 사회에서, 그리고 적어도 10년 동안 아이들은 코비드 상황과 마찬가지로 실내에 머물며 고립되고 있습니다.아이들은 휴대폰으로 소셜 미디어 게시물을 검색하거나 비디오 게임을 하고 있습니다.이러한 자가 격리로 인해 어린이, 청소년, 청소년의 스트레스와 우울증 수준이 급격히 증가했습니다.
아이들은 어떻게 바꿔야 할지 몰라요. 하지만 아이들이 야외로 돌아가서 동네 아이들과 놀면 삶에 대한 긍정적인 시각이 커질 수 있을 거라고 진심으로 믿습니다.제 가장 친한 친구의 여동생 중 한 명이 13살이 된 후 며칠 만에 스스로 목숨을 끊었기 때문에 정신 상태가 얼마나 나빠질 수 있는지 알아요.그녀는 자신의 삶에 갇혀 있다고 느꼈고, 받을 수 없었던 상담이 필요했습니다.
하지만 저는 그녀가 소셜 미디어에서 비열한 조롱을 하는 대신 야외로 나가 서로 놀고 있는 동네 공동체가 있었다면 그녀는 여전히 살아있을 것이라고 믿습니다.
저는 이 나라가 우리가 직면하고 있는 정신 건강 상황을 재평가할 것을 촉구합니다.코로나바이러스와 고립으로 인해 전국적으로, 특히 제 고향인 카운티에서 자살이 증가하고 있기 때문에 우리는 이 치명적인 상황에 대한 인식을 높여야 합니다.하지만 간단한 시작은 모두에게 먼저 작은 발걸음을 내딛도록 요청하는 것입니다.
매일 밖으로 나가 걷기, 달리기, 하이킹, 자전거 타기를 하면 긍정적인 기분이 들고, 감사하는 마음이 생기며, 창의성과 기억력과 같은 정신 기술이 향상되어 일상 과제를 완료하기 위해 실내로 돌아올 때 직장이나 학교 공부를 더 효율적으로 할 수 있습니다.
나가서 마스크를 쓰고 우리가 살고 있는 이 아름다운 지구를 다시 방문하세요.당신을 위한 최고의 테라피가 될 거예요!
Opinions and Perspectives
저는 서로 다른 환경이 제 기분에 미치는 영향이 흥미롭다고 생각해요. 공원에서 걷는 것과 번화한 거리에서 걷는 것은 완전히 다른 느낌을 줍니다.
산책은 불안감을 해소하는 데 도움이 되었지만, 약물 치료도 필요했습니다. 이용 가능한 모든 도구를 사용하는 것이 중요합니다.
아이들에게 미치는 소셜 미디어의 영향에 대한 기사 내용은 정말 끔찍합니다. 아이들이 밖에서 더 많이 뛰어놀도록 해야 합니다.
할머니께서 누군가 속상해할 때마다 '그냥 산책이나 다녀와'라고 말씀하시던 게 생각나네요. 알고 보니 할머니 말씀이 맞았어요!
혼자 걷는 것도 다른 사람과 함께 걷는 것만큼이나 치료 효과가 있을 수 있습니다. 때로는 생각을 정리하기 위해 혼자만의 시간이 필요합니다.
팬데믹 기간 동안 매일 아침 이웃과 함께 걷기 시작했는데, 그것이 제 하루의 하이라이트가 되었습니다. 그 산책 시간 동안 세상의 모든 문제를 해결했죠!
걷기가 도움이 되기는 하지만, 그것을 전문적인 치료의 대안으로 제시하는 것은 공정하지 않다고 생각합니다. 어떤 사람들은 심각한 정신 건강 문제를 해결하기 위해 신선한 공기 그 이상이 필요합니다.
이 기사는 요즘 아이들이 실내에서 너무 많은 시간을 보낸다는 점을 잘 지적합니다. 제가 어렸을 때는 해 질 녘까지 항상 밖에서 뛰어놀았습니다.
개인적으로 점심시간에 짧은 산책을 하는 것이 정신 건강에 큰 변화를 가져왔습니다. 단 15분만 걸어도 머리가 맑아지는 것을 느낍니다.