재택근무로 인한 스트레스와 불안을 다루는 방법

코로나바이러스 (Covid-19) 팬데믹이 확산되면서 미국을 포함한 전 세계 모든 사람들의 삶이 극적인 변화를 겪었습니다.노동 부문은 별 차이가 없었습니다. 이번 팬데믹으로 인해 사람들과 정부는 생각지도 못했던 예방 조치를 취해야 했습니다.우리 중 일부는 원래 직장으로 돌아갔지만, 많은 미국인들이 복귀 단계에 있거나 여전히 재택근무를 하고 있습니다.

이 팬데믹으로 인해 사람들은 미지의 바다를 헤쳐나가고 싶어하며 사람들, 정부 및 기업이 계속해서 일하고 서로 교류할 수 있는 새로운 방법을 찾아야 하지만, 자신과 정신 건강, 전반적인 웰빙을 돌보는 것을 잊지 않고 있습니다.

대부분의 사람들은 동료 없이 친구, 가족으로부터 격리된 채 생애 처음으로 풀타임으로 재택근무를 합니다.일상 생활이 혼란에 빠지면서 불안감, 스트레스, 공황, 긴장감 등이 증가하고 있습니다.신체적, 정신적, 재정적으로

정신 건강과 전반적인 웰빙을 돌보는 것은 그 어느 때보다 중요하며 우리의 미래가 위험에 처해 있습니다.우리 자신과 사랑하는 사람들이 바이러스에 노출되지 않도록 예방 조치를 취하는 것은 사회적 거리를 고립이 아니라 예방 조치로 간주해야 합니다.

신종 코로나바이러스 감염증 (COVID-19) 으로 인한 업무 불안

미국인들이 백신 접종을 받고 CDC 지침을 받고 있는 동안 마스크 착용과 사회적 거리 두기 덕분에 백신 접종을 완료한 사람들의 삶이 더욱 편리해졌습니다. 하지만 오늘날 미국인들은 이번 팬데믹으로 인한 새로운 도전에 직면하고 있습니다. 바로 직장으로 돌아가는 스트레스와 불안에 대처하는 방법입니다.

코로나바이러스 코비드-19로 인해 두려움과 불안은 미국인의 일상 생활의 일부가 되었으며, 아직 재택 근무를 하든 직장으로 막 돌아왔든 관계없이 일상 업무의 일부가 되었습니다.

이러한 스트레스 요인은 여러분과 고객의 안전을 유지하기 위해 새로운 규칙과 규정을 준수하려고 할 때 쉽게 압도될 수 있습니다.

팬데믹 초기 몇 주 동안 제약이 있는 상황에서 재택근무에 적응했고, 직장으로 돌아가는 동일한 과정을 거치고 있는 것처럼, 이 과정은 상당한 스트레스와 불안을 야기했습니다.

일부 사람들은 백신 접종을 완료했지만 여전히 획기적인 감염으로 알려진 공포인 Covid-19에 감염되는 것을 우려하고 있습니다.백신 접종을 받고 CDC의 지침을 따른 사람들은 제 역할을 다했습니다.

보증은 없지만, 획기적인 경우 부작용의 위험이 크게 감소한다는 것을 알고 있습니다.믿을 수 있는 진정한 정보는 불안감을 줄이고 사람들의 마음을 진정시킬 수 있는 상황입니다.

불안은 업무의 정상적인 부분이라는 것을 이해하십시오.필요한 모든 조치를 취하여 근무 시간 동안 기대되는 사항, 물리적 공간을 안전하게 만들기 위해 따라야 할 규칙을 파악하세요.미리 계획을 세우고 통근 시간을 연습하면 일상 업무에 쉽게 적응할 수 있습니다.

COVID-19 시기 재택근무의 심리적 영향

영국의 한 연구자들이 실시한 설문 조사에 따르면 연구 결과와 결론이 관련되어 있습니다.

• 전반적으로 재택근무가 전반적인 건강과 웰빙에 더 나은 선택이라고 생각하는 사람들이 늘어나고 있습니다.
• 그럼에도 불구하고 재택근무를 시작한 사람들은 건강에 부정적인 영향을 미쳤습니다.동료와의 관계 감소 (67%), 신체 활동 감소 (46%), 근골격계 문제 (39%), 수면 장애 (37%).
• 재택근무를 하는 사람들 중 26% 는 소파나 침실에서 일하는데, 그 결과 절반이 근골격계 질환을 앓고 있는 것으로 나타났습니다.
• 위에서 언급한 문제들은 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미칩니다.
• 이는 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 있습니다. 67% 는 동료와의 유대감이 떨어지고, 56% 는 직장 동료와의 유대감이 떨어진다고 느끼고, 56% 는 헤어지는 데 어려움을 겪고 있지만, 그 중 3분의 1만이 정신 건강 문제에 대한 지원을 받았다고 답했습니다.

RSPH의 크리스티나 메리어트 최고 경영자는 다음과 같이 말했습니다.

“우리의 연구 결과에 따르면 재택 근무가 사람들의 건강과 복지에 도움이 될 수 있지만, 각 집단이 받는 영향에는 극명한 차이가 있습니다.

하우스메이트가 여러 명 있거나 침실이나 소파에서 일하는 사람들의 경우 정신 및 신체 건강에 미치는 영향은 매우 우려되며 고용주가 해결해야 할 문제라고 생각합니다.

수백만 명의 사람들이 일하는 방식의 변화로 인해 고용주는 직원의 정신 및 신체 건강을 지원하는 방식을 재고할 가능성이 있습니다.

수백만 명의 사람들이 어떤 형태로든 재택 근무를 계속할 것으로 예상되며, 우리는 직원들이 가능한 한 안전하고 건강하게 재택근무를 할 수 있도록 필요한 조치를 취할 것을 고용주에게 촉구합니다.”

2020년은 COVID-19 위기 당시 전문직 종사자들에게 너무 많은 유연성을 요구한 해였으며, 원격 근무자가 생산성을 유지할 수 있다는 사실이 드러났습니다.하지만 이로 인한 부정적인 결과는 고립감, 협업 감소, 피로감 등으로 이어졌습니다.

COVID-19 기간 중 워크로드 증가

Clockwise의 연구에 따르면 고용주들은 팬데믹 이전보다 더 많은 시간을 일하고 있으며, 일대일 회의와 교사 점검도 훨씬 더 많이 하고 있습니다.9월에 실시된 aSimplyHired 설문조사에서 나온 또 다른 연구 결과에 따르면 젊은 세대들은 일에 대한 생각을 그만둘 수 없는 것으로 나타났습니다.

갤럽 (Gallup) 설문 조사에 따르면 직원의 81% 가 Covid-19 팬데믹으로 인해 직원들에게 “상당한 규모”에서 “큰 문제”에 이르기까지 다양한 혼란이 발생했다고 답했습니다.Axios에 따르면, KFF의 한 연구팀이 실시한 연구에 따르면 근로자의 35% 가 정신 건강 악화로 이어졌다고 보고했습니다.

노스캐롤라이나 롤리에 있는 Keystone Partner의 커리어 매니지먼트 커리어 서비스 담당 부사장인 르네 정 (Rene Zung) 은 다음과 같이 말했습니다. “스트레스는 심장 마비, 우울증 및 기타 건강 관련 문제의 일반적인 요인입니다.

쉬지 않고 일하면 몸이 계속 움직이면서 장기, 특히 뇌와 심장에 스트레스를 가중시킵니다. 컴퓨터에 너무 오래 앉아 있으면 수근관, 허리 문제, 시력 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.이어버드를 하루 종일 착용하고 있으면 난청으로 이어질 수 있습니다.”

업무 진행을 방해하는 스트레스의 원인

전 세계적으로 이 팬데믹은 사람들의 불안과 고통, 걱정을 가중시켰습니다. 사람들은 바이러스에 감염되고 가족이 감염되는 것을 두려워하며, 더 나아가 격리 및 격리 조치에 대한 예방 조치는 스트레스와 불안을 유발합니다. 사람들은 가족과의 이별에 대한 두려움, 전 세계적 혼란으로 인한 장기적인 결과에 대한 두려움 등 여러 가지 이유로 인해 발생합니다.

이러한 이유로 팬데믹 기간 동안 우리는 스트레스를 있는 그대로 인식하고 회복력을 키우고 직무 스트레스를 관리하는 데 필요한 조치를 취하는 것이 필수적입니다.

발생할 수 있는 스트레스 증상 알아보기:

• 짜증, 분노, 거부감.
• 불확실성, 긴장감, 불안감.
• 동기 부족.
• 피곤하고 지친 느낌.
• 슬프거나 우울한 느낌.
• 수면과 집중력에 문제가 있습니다.

팬데믹 기간 동안 스트레스를 유발하는 몇 가지 관련 요인:

• 바이러스 노출에 대한 우려.
• 업무 중 개인 및 가족의 필요에 대해 지나치게 생각하는 행위
• 다양한 워크로드 처리
• 업무와 관련된 도구에 대한 액세스가 부족합니다.
• 미래에 대한 두려움.
• 다양한 업무 공간과 루틴에 적응하기.

탄력성 구축 및 업무 스트레스 처리와 관련된 팁:

• 직무 스트레스, 원인, 대처 방법 등에 대해 근무자와 의견을 나눕니다.
• 자신의 책임이 무엇이고 무엇을 해야 하는지 파악하세요.
• Covid-19에 관한 최신 정보를 계속 확인하세요.
• 뉴스와 소셜 미디어 시청에서 잠시 벗어나면 스트레스가 가중될 수 있습니다.
• 다른 사람들, 사랑하는 사람들과 소통하고 자신이 겪고 있는 일에 대해 이야기하세요.
• 정신 건강 문제가 있는 경우 치료를 계속하고 새롭게 악화되는 증상이 있으면 계속 파악하세요.
• 처방약, 알코올 및 기타 약물을 오용하지 마십시오.그럴 경우 도움을 요청하세요.

반대론자이자 철학자이자 PS 전사인 폴라 디 토저는 팬데믹에서 배운 교훈을 다음과 같이 이야기했습니다.

• 대자연이 통제하고 있습니다.Covid-19는 저에게 현실을 들여다볼 수 있는 완전히 새로운 창을 제공했습니다.
• 이런 일이 다시 일어날 수도 있겠지만, 우리는 이를 통해 교훈을 얻고 다음 번에 더 잘 대비할 것입니다.
• 지난 10년간 제가 해왔던 내부 작업은 시험을 치르면 효과가 있습니다.
• 남편과 우리 집에서 혼자서 몇 달을 보낼 수 있는데, 그래도 남편이 마음에 들어요!
• 우리가 인류로서 얼마나 서로 연결되어 있는지 말이에요.
• 우리가 인류로서 얼마나 깊은 고통을 겪고 있는지 말이지요.
• 저는 이 위기 이전보다 훨씬 적은 돈으로도 살 수 있어요.그리고 아직도 놓치는 게 별로 없어요.
• 기공과 요가는 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 운동에도 좋습니다.

피드몬트 암 웰니스의 사회 복지사인 마크 플래너건은 다음과 같이 말합니다.

“세계는 질병 발생, 전쟁, 불확실한 시대와 같은 다양한 도전을 겪었습니다.좋든 나쁘든 이런 시대는 항상 지나갑니다.

그렇다고 해서 이 시기가 그다지 어려운 시기가 아니라는 뜻은 아닙니다. 하지만 우리가 통제할 수 있는 것에 집중하고 우리의 건강과 주변 사람들의 건강에 좋은 일을 한다면, 우리는 더 온전한 상태에서 새로운 관점을 가지고 이 시기를 극복할 수 있을 것입니다.

미래를 내다보고 미래를 위한 건설을 시작하는 것이 중요합니다.언제나 희망은 가질 수 있어요.희망은 결코 우리를 떠나지 않아요.”

참고 문헌:

• 캠벨, 리아. 여전히 매일 일을 해야 할 때 코로나바이러스에 대한 불안감을 해소하기 위한 8가지 팁. themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
• CDC.GOV.직원: COVID-19 팬데믹 기간 동안 직무 스트레스에 대처하고 회복력을 키우는 방법.CDC.GOV 질병통제예방센터.2020년 12월 23일에 업데이트되었습니다.https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
• 직장 정신 건강 센터.정신 건강 및 복지.
직장 정신 건강. n.d. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19
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https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
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https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/
• ICRC 스태프.국제 적십자위원회, ICRC, COVID-19: 세계적인 유행병은 스트레스를 기하급수적으로 증가시킬 수 있습니다.
2020년 6월 1일, https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
• 키드와이, 아만COVID-19 때문에 직원들이 더 오래 일하고 회의에 더 많은 시간을 할애하고 있습니다.HRDRIVE.2020년 4월 24일.
https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
• 로렌스, 애슐리리뷰 작성자: 도나 섀너LCSW.LCDC.COVID-19 기간 중 일하는 동안 스트레스에 대처하기.텍사스 대학교 오스틴 캠퍼스 유타 헬스 오스틴. n.d. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
• 마우러, 로이.원격 근무자들은 이전보다 더 오래 일하고 있습니다.흠, 더 나은 일터가 더 잘 일합니다.2020년 12월 16일.
https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
• NHS 직원. 재택근무를 위한 7가지 간단한 팁NHS. n.d. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/
• 피드몬트 헬스케어.현재 진행 중인 Covid-19 팬데믹 기간 동안의 스트레스 관리.피드몬트 헬스케어. n.d. https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic.최종 생각
• 쿼라 답변.폴라 디 토저코비드의 경험을 통해 깨닫게 된 인생의 교훈은 무엇입니까 https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realize
• RSPH 스태프.설문 조사에 따르면 Covid-19 기간 동안 재택 근무가 정신적, 신체적 건강에 미치는 영향이 밝혀졌습니다.RSPH.왕립 공중 보건 협회.2021년 2월 4일.