Como lidar com o estresse e a ansiedade causados pelo trabalho em casa
Com a propagação da pandemia do Coronavírus (Covid-19), a vida de todos passou por uma mudança dramática em todo o mundo, inclusive nos EUA. O setor de trabalho não fez diferença, essa pandemia forçou pessoas e governos a tomarem precauções em que nunca pensaram. Embora alguns de nós tenham voltado ao nosso local de trabalho normal, muitos americanos estão passando por uma fase de retorno ou ainda trabalhando em casa.
Devido a essa pandemia, as pessoas sentem vontade de passar por águas inexploradas, forçando pessoas, governos e empresas a encontrar novos métodos para continuar trabalhando e interagindo umas com as outras, mas sem esquecer de cuidar de si mesmas, de sua saúde mental e do bem-estar geral.
A maioria das pessoas trabalha em tempo integral pela primeira vez na vida, sem colegas de trabalho por perto, isoladas de amigos e familiares. Devido à interrupção de nossa vida cotidiana, há um aumento na ansiedade, estresse, pânico e tensão que nos afetam fisicamente, mentalmente e financeiramente.
Agora, mais do que nunca, é crucial e nosso futuro está em jogo cuidar de nossa saúde mental e bem-estar geral. Tomando precauções para proteger a nós mesmos e nossos entes queridos da exposição ao vírus, a distância social não deve ser considerada isolamento, mas uma precaução.
Ansiedade no trabalho durante a covid-19
Enquanto os americanos estão sendo vacinados e recebendo as diretrizes do CDC, o mascaramento e o distanciamento social continuam facilitando a vida das pessoas que estão totalmente vacinadas, no entanto, hoje em dia, os americanos estão enfrentando um novo desafio que essa pandemia criou: Como lidar com o estresse e a ansiedade de voltar ao trabalho.
Graças ao Coronavirus Covid-19, o medo e a ansiedade se tornaram parte da vida cotidiana dos americanos e de sua rotina de trabalho, independentemente de eles ainda trabalharem em casa ou terem acabado de voltar ao local de trabalho.
Esses fatores de estresse podem facilmente se tornar opressores, enquanto você tenta trabalhar com novas regras e regulamentos para manter a segurança de você e de seus clientes.
Assim como nos adaptamos para trabalhar em casa sob restrições durante as primeiras semanas desta pandemia, estamos passando pelo mesmo processo de voltar ao local de trabalho, um processo que causou uma quantidade considerável de estresse e ansiedade.
Algumas pessoas estão totalmente vacinadas, mas ainda assim estão preocupadas em contrair a Covid-19, um medo conhecido como infecção revolucionária. Pessoas que são vacinadas e seguem as diretrizes do CDC fizeram sua parte.
Embora não haja garantia, sabemos que, no caso de um avanço, os riscos de efeitos colaterais são consideravelmente reduzidos. É uma situação em que informações verdadeiras e confiáveis reduzirão a ansiedade e acalmarão as pessoas.
Entenda que a ansiedade é uma parte normal do trabalho. Tome todas as medidas para aprender tudo o que você precisa, o que se espera de você durante o horário de trabalho, quais regras você precisa seguir para tornar o espaço físico seguro. Planejar com antecedência e praticar os deslocamentos ajudará você a entrar na rotina normal de trabalho.
Efeitos psicológicos do trabalho em casa durante a covid-19
De acordo com uma pesquisa realizada por um grupo de pesquisadores na Inglaterra, eles relacionam suas descobertas e conclusões.
- No geral, mais pessoas estão pensando que trabalhar em casa é a melhor opção para sua saúde geral e bem-estar.
- No entanto, as pessoas que passaram a trabalhar em casa tiveram efeitos negativos na saúde. Menos conexão com colegas (67%), menos atividade física (46%), problemas musculoesqueléticos (39%) e problemas de sono (37%).
- 26% das pessoas que trabalham em casa o fazem hospedadas em um sofá ou quarto, o que resultou em metade delas com problemas musculoesqueléticos.
- Os problemas acima mencionados afetam mais as mulheres do que os homens.
- Isso está afetando negativamente a saúde mental: 67% se sentem menos conectados aos colegas, 56% têm dificuldade em se desligar, mas apenas um terço deles afirma ter recebido apoio para seus problemas de saúde mental.
Christina Marriot, diretora executiva da RSPH, disse:
“Nossas descobertas revelam que, embora trabalhar em casa possa ser benéfico para a saúde e o bem-estar das pessoas, existem grandes diferenças na forma como diferentes grupos foram afetados.
Para pessoas que têm vários colegas de casa ou trabalham no quarto ou no sofá, o impacto na saúde física e mental é extremamente preocupante e é algo que acreditamos que os empregadores precisam resolver.
As mudanças na forma como milhões de pessoas trabalham têm o potencial de os empregadores repensarem a forma como estão apoiando a saúde física e mental de seus funcionários.
É provável que alguma forma de trabalho doméstico continue para milhões de pessoas e pedimos aos empregadores que tomem as medidas necessárias para garantir que seus funcionários possam trabalhar em casa da forma mais segura e saudável possível.”
2020 foi um ano que exigiu muita flexibilidade para os profissionais durante a crise da COVID-19 e revelou que a força de trabalho remota pode manter a produtividade. No entanto, isso tem um resultado negativo: levou ao isolamento, menos colaboração e uma sensação de esgotamento.
Aumento da carga de trabalho durante a COVID-19
Os empregadores estão trabalhando horas extras do que costumavam trabalhar antes da pandemia, consideravelmente mais reuniões individuais e cheques de ensino, revela um estudo da Clockwise. Outra descoberta da pesquisa ASimplyHired de setembro revelou que as gerações mais jovens não conseguem parar de pensar em trabalhar. Devido à pandemia, há um aumento nos níveis de estresse.
De acordo com uma pesquisa da Gallup, 81% dos funcionários disseram que a pandemia da Covid-19 causou uma variedade de interrupções, de “quantidade justa” a “grande” para os funcionários. De acordo com a Axios, de acordo com a pesquisa conduzida por um grupo de pesquisadores da KFF, eles relataram que 35% dos trabalhadores resultaram em um declínio na saúde mental.
Rene Zung, vice-presidente de serviços de carreira em gestão de carreiras da Keystone Partner em Raleigh, Carolina do Norte, disse: “O estresse é um fator comum em ataques cardíacos, depressão e outros problemas relacionados à saúde.
Se você está trabalhando sem parar, isso significa que seu corpo está trabalhando para mantê-lo acordado, adicionando estresse aos órgãos, especialmente ao cérebro e ao coração, porque ficar sentado por muito tempo em frente ao computador pode causar túnel do carpo, problemas nas costas e problemas de visão. Usar fones de ouvido o dia todo pode levar à perda auditiva.”
Causas de estresse que atrapalham nosso progresso no trabalho
Em nível global, essa pandemia causou às pessoas um aumento na ansiedade, angústia e preocupação; as pessoas têm medo de contrair o vírus, infectar seus familiares; além disso, as precauções de ficar isoladas e as medidas de quarentena causam estresse e ansiedade; as pessoas têm medo de serem separadas de seus familiares, medo das consequências de longo prazo dessa ruptura global, entre muitos outros motivos.
Por essas razões, é essencial que, durante esta pandemia, reconheçamos o estresse pelo que ele é e tomemos as medidas necessárias para aumentar nossa resiliência e gerenciar o estresse no trabalho.
Reconheça os sintomas de estresse que você pode sentir:
- Sentimentos de irritação, raiva e negação.
- Sentimentos de incerteza, nervosismo e ansiedade.
- Falta de motivação.
- Sensação de cansaço e esgotamento.
- Sentir-se triste ou deprimido.
- Problemas com o sono e a concentração.
Alguns dos fatores relevantes que levam ao estresse durante a pandemia:
- Preocupação com a exposição ao vírus.
- Pensar demais nas necessidades pessoais e familiares enquanto trabalha.
- Lidando com diferentes cargas de trabalho.
- Falta de acesso a ferramentas relacionadas ao trabalho.
- Medo do futuro.
- Adaptando-se a diferentes espaços de trabalho e rotinas.
Dicas relacionadas à construção de resiliência e ao manejo do estresse no trabalho:
- Comunique-se com a equipe de trabalho relacionando o estresse no trabalho, suas causas e o que fazer.
- Reconheça qual é sua responsabilidade e o que fazer.
- Mantenha-se informado com os fatos sobre a Covid-19.
- Faça pausas na hora de assistir às notícias e às mídias sociais, pois isso aumentará seu estresse.
- Conecte-se com outras pessoas, seus entes queridos e relacione o que você está vivenciando.
- Continue com o tratamento se tiver algum problema de saúde mental e mantenha-se informado sobre qualquer novo agravamento dos sintomas.
- Nunca faça uso indevido de medicamentos prescritos, álcool e outras drogas. Se isso acontecer, peça ajuda.
Paula D. Tozer, uma contrária, filósofa, guerreira do PS, relatou as lições que aprendeu com a pandemia da seguinte forma:
- A mãe natureza está no controle. A Covid-19 me ofereceu uma janela totalmente nova para a realidade.
- Isso pode acontecer novamente, mas aprenderemos com isso e estaremos mais preparados para a próxima vez.
- O trabalho interno que fiz na última década funciona quando colocado à prova.
- Posso passar meses com meu marido em nossa casa, sozinha, e ainda gosto do cara!
- O quão conectados estamos como raça humana.
- O quão profundamente sofremos como raça humana.
- Eu posso viver com muito menos do que eu vivia antes dessa crise. E ainda não perco muita coisa. O Qi Gong e o Yoga são ótimos aliviadores de tensão e também ótimos exercícios.
Mark Flanagan, assistente social da Cancer Wellness at Piedmont, relata:
“O mundo passou por muitos desafios diferentes, como surtos de doenças, guerras e tempos de incerteza. Para o bem ou para o mal, esses tempos sempre passam.
Isso não significa que esse momento não seja significativamente desafiador, mas se nos concentrarmos no que podemos controlar e fazer coisas que são boas para nossa saúde e para a saúde das pessoas ao nosso redor, sairemos disso em um estado mais completo e com uma perspectiva renovada.
É importante olhar para o futuro e começar a construir para esse futuro. Você sempre pode ter esperança. A esperança nunca nos abandona.”
Referências:
- Campbell, Leah. 8 dicas para combater a ansiedade por coronavírus quando você ainda precisa fazer seu trabalho todos os dias. themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
- CDC.GOV. Funcionários: como lidar com o estresse no trabalho e criar resiliência durante a pandemia de COVID-19. Centro CDC.GOV para Controle e Prevenção de Doenças. Atualizado em 23 de dezembro de 2020. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
- CENTRO DE SAÚDE MENTAL NO LOCAL DE TRABALHO. Sua saúde mental e bem-estar. SAÚDE MENTAL NO LOCAL DE TRABALHO. n.d. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19
- Equipe da Eden Health. Como lidar com a ansiedade do retorno ao trabalho. Saúde do Éden. 24 de maio de 2021. https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
- Estrada, Sheryl. Os empregadores melhoram a comunicação à medida que o estresse da COVID-19 aumenta. DISCO RÍGIDO. 14 de abril de 2020. https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/
- Equipe do CICV. Comitê Internacional da Cruz Vermelha, CICV, COVID-19: A pandemia global pode aumentar exponencialmente o estresse. 01 de junho de 2020, https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
- Kidwai, Aman. A COVID-19 está fazendo com que os funcionários trabalhem por mais tempo e passem mais tempo em reuniões. DISCO RÍGIDO. 24 de abril de 2020. https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
- Lawrence, Ashley. Avaliado por Donna Shanor. LCSW. LCD. Lidar com o estresse ao trabalhar durante o COVID-19. Universidade do Texas em Austin UT Health Austin. n.d. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
- Maurer, Roy. Funcionários remotos estão trabalhando por mais tempo do que antes. SHRM.BETTER WORKPLACES BETTER WORK. 16 de dezembro de 2020. https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
- Equipe do NHS. 7 dicas simples para lidar com o trabalho em casa. NHS. n.d. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/
- Saúde do Piemonte. Gerenciando o estresse durante a pandemia de Covid-19 em andamento. Piedmont HEALTHCARE. n.d. https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic. Considerações finais
- Resposta do Quora. Paula D. Tozer. Que lições de vida a experiência da Covid fez você perceber https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realize
- Equipe da RSPH. Pesquisa revela os impactos na saúde mental e física do trabalho doméstico durante a Covid-19. RSPH. SOCIEDADE REAL DE SAÚDE PÚBLICA. 04 de fevereiro de 2021.
Opinions and Perspectives
A sugestão de fazer pausas ao assistir notícias realmente ajudou meus níveis de ansiedade.
Ponto interessante sobre isso potencialmente acontecer novamente. Devemos aprender com essa experiência.
Essa estatística de 37% tendo problemas de sono parece baixa com base na minha experiência.
Faz sentido que os recursos de saúde sejam mencionados. O apoio à saúde mental é crucial agora.
Planejar com antecedência parece ser fundamental para gerenciar a ansiedade do retorno ao escritório.
Trabalhar em casa me fez perceber o quanto eu dava a ergonomia do escritório como garantida.
O aumento das reuniões individuais definitivamente contribui para o cansaço do Zoom.
Verdade sobre os trabalhadores mais jovens terem mais dificuldades. Meu primeiro emprego tem sido totalmente remoto e é desafiador.
O impacto na saúde física por ficar sentado o dia todo é realmente preocupante.
Definir limites com as comunicações de trabalho tem sido crucial para minha saúde mental.
O artigo apresenta bons pontos sobre a responsabilidade do empregador em apoiar trabalhadores remotos.
Aprecio a ênfase na esperança na citação de Mark Flanagan. Precisamos de mais dessa perspectiva.
A falta de motivação mencionada nos sintomas de estresse é algo com que estou lutando atualmente.
Essas estatísticas musculoesqueléticas são alarmantes, mas não surpreendentes, dados os setups inadequados de home office.
A sugestão de praticar o trajeto antes de voltar ao trabalho é realmente muito inteligente.
Engraçado como alguns relacionamentos melhoraram durante o lockdown, enquanto outros sofreram.
O ponto sobre conexão global e sofrimento realmente me toca. Estamos todos juntos nisso.
O plano de retorno ao escritório da minha empresa tem me causado ansiedade significativa.
Essas diretrizes do CDC ajudaram, mas as mudanças constantes foram estressantes para acompanhar.
O artigo poderia ter abordado a ansiedade financeira de forma mais completa. Esse tem sido um grande fator de estresse.
Interessante como a produtividade se manteve apesar de todos esses desafios.
Problemas de visão devido ao aumento do tempo de tela são um problema real que estou enfrentando.
A comparação entre as cargas de trabalho pré-pandemia e atuais é chocante, mas reflete minha experiência.
Eu me identifico com o que Paula Tozer disse sobre aprender a viver com menos. Essa experiência tem sido reveladora.
As descobertas sobre perda auditiva devido ao uso constante de fones de ouvido são preocupantes. Eu não tinha considerado isso.
Alguém conseguiu manter com sucesso os limites entre trabalho e vida pessoal enquanto trabalha em casa? Adoraria algumas dicas.
Essas dicas de resiliência são ótimas na teoria, mas mais difíceis de implementar na prática.
A diminuição da atividade física é preocupante. Mal saio da minha mesa o dia todo agora.
O medo de infectar membros da família é algo com que luto diariamente, mesmo após a vacinação.
Percebo que estou tendo mais reuniões individuais agora do que nunca. É exaustivo.
O artigo faz um bom ponto sobre o distanciamento social não significar isolamento. Precisamos permanecer conectados com segurança.
Esses sintomas de estresse listados são perfeitos. Eu experimentei a maioria deles em algum momento durante esta pandemia.
Ter vários colegas de casa enquanto trabalha em casa apresenta seus próprios desafios únicos que não são totalmente abordados aqui.
O esgotamento é real. Nunca pensei que sentiria falta do meu trajeto, mas ajudou a separar o trabalho e a vida doméstica.
Meu horário de sono está completamente desregulado desde que comecei a trabalhar em casa. Não consigo manter horários regulares.
Alguém experimentou esses recursos de saúde mental no local de trabalho mencionados no artigo? Eles foram úteis?
A falta de equipamentos de trabalho adequados em casa é um grande fator de estresse que os empregadores devem abordar.
Na verdade, economizei dinheiro trabalhando em casa. Sem custos de deslocamento ou almoços caros.
O ponto sobre a mãe natureza estar no controle realmente ressoa. Esta pandemia tem sido muito humilde.
Mais alguém lutando contra a síndrome do túnel do carpo devido ao aumento do uso do computador? O artigo mencionou brevemente, mas é um problema real.
As estatísticas sobre a interrupção da vida profissional são impressionantes. 81% relatam uma interrupção de razoável a grande!
O que funcionou para mim foi criar um espaço de trabalho dedicado que eu possa deixar no final do dia.
Estar totalmente vacinado ajudou a reduzir minha ansiedade, mas ainda me preocupo com infecções inovadoras.
O fator isolamento é real. Eu moro sozinho e às vezes passo dias sem falar com ninguém pessoalmente.
Meu empregador forneceu cadeiras ergonômicas e mesas adequadas para uso doméstico. Faz muita diferença!
A comparação entre diferentes espaços de trabalho é fascinante. Nunca pensei que trabalhar de um sofá pudesse causar tantos problemas de saúde.
Eu aprecio como o artigo aborda os impactos na saúde física e mental. Eles estão definitivamente interligados.
Nós realmente precisamos normalizar tirar dias de folga para cuidar da saúde mental, especialmente nestes tempos sem precedentes.
As descobertas da pesquisa sobre as gerações mais jovens lutando para se desconectar do trabalho são preocupantes para a saúde mental a longo prazo.
Que interessante! Eu tive a experiência oposta. Sinto falta da estrutura e do foco do ambiente de escritório.
Alguém mais notou que sua produtividade realmente aumentou enquanto trabalhava em casa? Eu faço muito mais coisas sem as distrações do escritório.
O ponto sobre fazer pausas nas notícias e nas mídias sociais é crucial. Tive que limitar minha exposição porque estava aumentando minha ansiedade.
Essas dicas sobre como construir resiliência são úteis. Comecei a fazer ioga entre as reuniões para controlar o estresse.
O apoio à saúde mental dos empregadores parece insuficiente com base nessas descobertas. Apenas um terço recebeu ajuda? Isso não é bom o suficiente.
As estatísticas de aumento da carga de trabalho são alarmantes, mas não surpreendentes. Sinto que estou trabalhando muito mais horas do que antes.
Trabalhar do meu quarto definitivamente afetou meu sono. Minha mente associa o espaço ao trabalho agora, em vez de descanso.
Sim! Fazemos almoços virtuais semanais. Pareceu estranho no começo, mas agora eu realmente espero por eles.
Minha empresa implementou pausas virtuais para o café, o que realmente ajudou a manter as conexões sociais. Alguém mais tentou algo semelhante?
A estatística de 67% se sentindo menos conectado aos colegas é preocupante. Precisamos de melhores soluções virtuais de team building.
Descobri que definir horários de trabalho rígidos ajuda com a incapacidade de desligar. Quando são 17h, desligo meu laptop e pronto.
Na verdade, estudos mostram que muitas mulheres têm que lidar com o trabalho e os cuidados com os filhos durante o trabalho remoto, criando estresse extra.
Interessante que as mulheres são mais afetadas pelos desafios do trabalho em casa do que os homens. Será que isso tem a ver com o equilíbrio de responsabilidades domésticas adicionais?
A parte sobre problemas musculoesqueléticos realmente me tocou. Minhas costas estão me matando desde que comecei a trabalhar do meu sofá!
Eu me identifico totalmente com a sensação de desconexão dos colegas ao trabalhar em casa. As videochamadas não são a mesma coisa que as interações presenciais reais.