Paano Haharapin ang Stress At Pagkabalisa na Dulot Ng Trabaho Mula sa Bahay

Sa pagkalat ng pandemya ng Coronavirus (Covid-19), ang buhay ng lahat ay sumailalim sa isang dramatikong pagbabago sa buong mundo, kasama ang US. Walang pagkakaiba ang sektor ng trabaho, pinipilit ng pandemya na ito ang mga tao at pamahalaan na gumawa ng pag-iingat na hindi nila naisip. Bagaman ang ilan sa atin ay bumalik sa aming normal na lugar ng trabaho, maraming mga Amerikano ang nakikitungo sa yugto ng pagbabalik o nagtatrabaho pa rin mula sa bahay.

Dahil sa pandemyang ito, nararamdaman ng mga tao na dumaan sa hindi natuklasan na tubig, na pinipilit ang mga tao, pamahalaan, at negosyo na makahanap ng mga bagong pamamaraan upang magpatuloy sa pagtatrabaho at pakikipag-ugnayan sa isa't isa, ngunit nang hindi nakalimutang alagaan ang kanilang sarili, kanilang kalusugan sa kaisipan, at pangkalahatang

Karamihan sa mga tao ay nagtatrabaho nang buong oras sa kauna-unahang pagkakataon sa kanilang buhay, walang katrabaho sa paligid, nakahiwalay sa mga kaibigan, at pamilya. Dahil sa pagkagambala sa ating pang-araw-araw na buhay, mayroong pagtaas sa pagkabalisa, stress, takot, at ka hira pan na nakakaapekto sa atin pisi kal, kaisipan, at pananalapi.

Ngayon higit pa kaysa dati, mahalaga at nasa kinabukasan ang ating hinaharap na alagaan ang ating kalusugan ng kaisipan at pangkalahatang kagalingan. Paggawa ng pag-iingat upang maprotektahan ang ating sarili at ang ating mga mahal sa buhay mula sa pagkakalantad sa virus, ang distansya sa lipunan ay hindi dapat ituring na paghihiwalay, ngunit isang pag-iingat.

Pagkabalisa sa trabaho panahon ng covid-19

Habang nabak un ahan ang mga Amerikano at tumatanggap sila ng mga alituntunin ng CDC, patuloy na ginagawang mas madali ang maskara at distansya sa lipunan sa buhay para sa mga taong ganap na nabakunahan, gayunpaman, ngayon ang mga Amerikano ay nahaharap sa isang bagong hamon na nilikha ng pandemya na ito: Paano haharap in ang stress at pagkabalisa ng pagbabalik sa trabaho.

Salamat sa Coronavirus Covid-19, ang takot at pagkabalisa ay naging bahagi ng pang-araw-araw na buhay ng mga Amerikano, at bahagi ng kanilang gawain sa trabaho kung nagtatrabaho pa rin sila mula sa bahay o bumalik lamang sa lugar ng trabaho.

Ang mga stress na ito ay maaaring madaling maging labis, habang sinusubukan mong gumana sa mga bagong patakaran at regulasyon upang mapanatili ang kaligtasan para sa iyo at sa iyong mga customer.

Tulad ng inangkop namin ang ating sarili upang magtrabaho mula sa bahay sa ilalim ng mga paghihigpit sa mga unang linggo ng pandemya na ito, at sumasailalim kami sa parehong proseso ng pagbabalik sa lugar ng trabaho, isang proseso na nagdulot ng malaking halaga ng stress at pagkabalisa.

Ang ilang mga tao ay ganap na nabakun ahan ngunit gayon pa rin, nag-aalala sila tungkol sa pagkontrata sa Covid-19, isang takot na kilala bilang napabagong impeksyon. Ang mga taong nabakunahan at sumusunod sa mga alituntunin ng CDC ay nagawa ng kanilang bahagi.

Bagaman walang garantiya, alam namin na sa kaso ng isang napag-unting mga panganib ng mga epekto ay malaki na nabawasan. Ito ay isang sitwasyon na ang totoong maaasahang impormasyon ay magbabawasan ng pagkabalisa at map apahina ang mga tao

Unawain na ang pagkabalisa ay isang normal na bahagi ng trabaho. Gawin ang lahat ng mga hakbang upang malaman ang lahat ng kailangan mo, kung ano ang inaasahan sa iyo sa oras ng pagtatrabaho, anong mga patakaran ang kailangan mong sundin upang gawing ligtas ang pisikal na puwang. Ang pagpaplano nang maaga at pagsasanay sa mga paglalakbay ay makakatulong sa iyo na mapawi sa normal na gawain sa trabaho.

Sikolohikal na epekto ng pagtatrabaho mula sa bahay panahon

Ayon sa isang survey na isinagawa ng isang pangkat ng mga mananaliksik sa Inglatera, nauugnay nila ang kanilang mga natuklasan at konklusyon.

• Sa pangkalahatan, maraming tao ang nag-iisip na ang pagtatrabaho mula sa bahay ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa kanilang pangkalahatang kalusugan
• Gayunpaman, ang mga taong bumaling sa trabaho mula sa bahay ay may negatibong epekto sa kalusugan. Mas kaunting koneksyon sa mga kasamahan (67%), mas kaunting pisikal na aktibidad (46%), mga problema sa muskuloskeletal (39%), at mga problema sa pagtulog (37%).
• 26% ng mga taong nagtatrabaho mula sa bahay, ginagawa ito sa isang sofa o isang silid-tulugan, nagresulta ito sa kalahati ng kanila na may mga problema sa muskuloskeletal.
• Ang mga nabanggit na problema ay nakakaapekto sa mga kababaihan nang
• Negatibong nakakaapekto ito sa kalusugan ng kaisipan, 67%, ang pakiramdam na hindi gaanong konektado sa kanilang mga kasamahan, 56% ang na hihirapan sa pagpapatay, ngunit isang ikatlo lamang sa kanila ang nagsabing nakatanggap ng suporta para sa kanilang mga problema sa kalusu gan

Sinabi ni Christina Marriot, Chief Executive ng RSPH:

“Inihayag ng aming mga natuklasan na bagaman ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan at kagalingan ng mga tao, may malakas na pagkakaiba sa kung paano naapektuhan ang iba't ibang

Para sa mga taong may maraming mga kasamahan sa bahay o nagtatrabaho mula sa kanilang silid-tulugan o sofa, ang epekto sa kanilang kalusugan sa kaisipan at pisikal ay lubos na nakakaabala at isang bagay na pinaniniwalaan namin na kailangang tugunan ng mga employer.

Ang mga pagbabago sa paraan ng milyun-milyong tao ang nagtatrabaho ay may poten syal para sa mga employer na muling isipin kung paano nila sinusuportahan ang kalusugan sa kaisipan at pisikal ng kanilang empleyado.

Malamang na magpapatuloy ang ilang uri ng pagtatrabaho sa bahay para sa milyun-milyong tao at hinihikayat namin ang mga employer na gawin ang mga kinakailangang hakbang upang matiyak na ang kanilang mga kawani ay maaaring magtrabaho mula sa bahay nang ligtas at malusog hangga't maaari.”

Ang 2020 ay isang taon na nangangailangan ng sobrang kakayahang umangkop para sa mga propesyonal na manggagawa sa panahon ng krisis ng COVID-19, at inihayag nito na maaaring mapanatili ng malayong manggagawa ang pagiging Gayunpaman, may negatibong kinalabasan nito, humantong ito sa paghihiwalay, mas kaunting pakikipagtulungan, at pakiramdam ng pagkasunog.

Nadagdagan ang workload sa panahon ng COVID-19

Ang mga employer ay nagtatrabaho nang labis na oras kaysa dati bago ang pandemya, higit pang mga one-on-one na pagpupulong at nagtuturo ng tseke, inihayag ng isang pag-aaral mula sa Clockwise. Ang isa pang natuklasan mula sa survey ng AsimplyHired mula Setyembre ay nagsiwalat na ang mga nakabataan na henerasyon ay hindi makapagtigil sa pag-iisip ng trabaho Dahil sa pandemya, mayroong pagtaas sa mga antas ng stress.

Ayon sa isang poll ng Gallup, 81% ng mga empleyado ang nagsabi na ang pandemya ng Covid-19 ay nagdulot ng iba't ibang mga pagkagambala mula sa “patas na halaga” hanggang sa “malaki” sa mga empleyado. Habang ayon kay Axios, ayon sa pananalik sik na isinagawa ng isang grupo ng mga mananaliksik sa KFF, iniulat nila na 35% ng mga manggagawa ang nagresulta sa pagbaba ng kalusugan ng kaisipan.

Sinabi ni Rene Zung na bise presidente ng mga serbisyo sa karera sa pamamahala ng karera para sa Keystone Partner sa Raleigh, NC: “Ang stress ay isang karaniwang kadahilanan sa atake sa puso, depresyon, at iba pang mga problema na nauugnay sa kalusugan.

Kung nagtatrabaho ka nang walang tigil, nangangahulugang nagtatrabaho ang iyong katawan upang mapanatili ka, nagdaragdag ng stress sa iyong mga organo, lalo na ang iyong utak at puso, dahil ang pag-upo ng masyadong mahaba sa iyong computer ay maaaring humantong sa carpal tunnel, mga isyu sa likod, at mga isyu sa paningin. Ang pagsusuot ng earbuds sa buong araw ay maaaring humantong sa pagkawala ng pandinig.”

Mga sanhi ng stress na humahantong sa pag-unlad ng ating trabaho

Sa pandaigdigang antas, ang pandemya na ito ay nagdudulot ng pagtaas ng pagkabalisa, pagkabalisa, at pag-aalala; natatakot ang mga tao na mahuli ang virus, makahawaan ang mga miyembro ng kanilang pamilya, bukod dito, ang mga pag-iingat tungkol sa pananatiling nakahiwalay at mga hakbang sa karagdagang ito sa maraming iba pang mga kadahilanan.

Para sa mga kadahilanang iyon mahalaga na sa panahon ng pandemyang ito dapat nating kilalanin ang stress para sa kung ano ito, at gawin ang mga kinakailangang hakbang upang mabuo ang ating katatagan at pamahalaan ang stress sa trabaho.

Kilalanin ang mga sintomas ng stress na maaari mong maranasan:

• Pakiramdam ng pangangati, galit, at pagtanggi.
• Pakiramdam ng kawalan ng katiyakan, nerbiyos, at pagkabalisa.
• Kakulangan ng pagganyak.
• Pakiramdam ng pagod at pagkasunog.
• Pakiramdam ng malungkot o nalulumbay
• Mga problema sa pagtulog at pagtuon.

Ang ilan sa mga may-katuturang kadahilanan na humantong sa stress sa panahon ng pandemya:

• Pag-aalala tungkol sa pagkakalantad sa virus.
• Sobrang pag-iisip tungkol sa mga pangangailangan sa personal at pamilya habang nagtatrabaho
• Paghawak ng iba't ibang mga workload.
• Kakulangan ng pag-access sa mga tool na may kaugnayan sa trabaho.
• Takot tungkol sa hinaharap.
• Pag-aaangkop sa iba't ibang mga workspace at gawain.

Mga tip na nauugnay sa pagbuo ng katatagan at hawakan ang stress sa trabaho:

• Makipag-usap sa mga kawani ng trabaho na nauugnay sa stress sa trabaho, mga sanhi nito, at kung ano ang gagawin.
• Kilalanin kung ano ang iyong responsibilidad at kung ano ang gagawin.
• Manatiling kaalaman sa mga katotohan an tungkol sa Covid-19.
• Magpahinga mula sa panonood ng balita at social media, daragdag ito sa iyong stress.
• Kumonekta sa iba, sa iyong mga mahal sa buhay, at iugnay ang iyong nararanasan.
• Magpatuloy sa iyong paggamot kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan, at manatiling kaalaman tungkol sa anumang bagong lumalala na sintomas
• Huwag kailanman gamitin ang mga inireseta na gamot, alkohol, at iba pang mga gamot. Kung nangyari iyon, humingi ng tulong.

Si Paula D. Tozer, isang kontrarian, pilosopo, mandirigma ng PS, ang mga aral na natutunan niya mula sa pandemya tulad ng sumusunod:

• Kinokontrol ang kalikasan ng ina. Nag-alok sa akin ng Covid-19 ng isang bagong window sa katotohanan.
• Maaari itong mangyari muli ngunit matututo tayo mula dito at magiging mas handa para sa susunod na pagkakataon.
• Ang panloob na gawaing nagawa ko sa huling dekada ay gumagana kapag nasubukan.
• Maaari akong gumugol ng mga buwan kasama ang aking asawa sa aming bahay, nag-iisa, at gusto ko pa rin ang lalaki!
• Kung gaano tayo konektado bilang isang lahi ng tao.
• Gaano kalalim tayo nagdurusa bilang lahi ng tao.
• Maaari akong mabuhay nang mas mababa kaysa sa ginawa ko bago ang krisis na ito. At hindi pa rin makaligtaan ang anumang bagay.
• Ang Qi Gong at Yoga ay mahusay na nagpapagaan ng tensyon pati na rin ang mahusay na ehersisyo.

Nakaugnay ni Mark Flanagan, isang social worker sa Can cer Wellness sa Piedmont:

“Ang mundo ay dumaan sa maraming iba't ibang mga hamon, tulad ng pagsiklab ng sakit, digmaan, at hindi tiyak na oras. Para sa mas mahusay o mas masahol pa, palaging lumipas ang mga oras na ito.

Hindi iyon nangangahulugan na hindi malaking hamon ang oras na ito, ngunit kung nakatuon tayo sa kung ano ang maaari nating kontrolin at gawin ang mga bagay na mabuti para sa ating kalusugan at kalusugan ng mga nasa paligid natin, lalabas tayo dito sa isang mas buong estado at may isang nabagong pananaw.

Mahalagang tumingin sa hinaharap at simulan ang pagbuo para sa hinaharap na iyon. Maaari kang palaging magkaroon ng pag-asa. Hindi tayo umalis sa pag-asa.”

Mga Sanggunian:

• Campbell, Leah. 8 Mga Tip para sa Paglaban sa Pagkabalisa sa Coronavirus Kap ag Kailangan Mo Pa ring Gawin ang Iyong Trabaho Araw-araw. themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
• CDC.GOV. Mga Empleyado: Paano Makayanan ang Stress sa Trabaho at Bumuo ng Katatagan sa Panahon ng Pandemya ng COVID-19. CDC.GOV Center para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit. Nai-update noong Disyembre 23, 2020.
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
• SENTRO PARA SA KALUSUGAN NG ISIP SA LUGAR NG Ang iyong Kalusugan sa Kaisipan at Kagalingan. KALUSUGAN NG ISIP SA LUGAR NG TRABAHO. n.d. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19
• Koponan ng Kalusugan ng Eden. Paano Makayanan ang Pagbabalik sa Trabaho Pagkabalisa. Kalusugan ng Edeno. Mayo 24, 2021.
https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
• Estrada, Sheryl. Pinabuti ng mga employer ang komunikasyon habang tumataas ang stress ng COVID-19. HRDRIVE. Abril 14, 2020.
https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/
• Mga tauhan ng ICRC. Internasyonal na Komite ng Red Cross, ICRC, COVID-19: Ang pandaigdigang pandemya ay maaaring dagdagan ang stress nang malaki. Hunyo 01, 2020, https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
• Kidwai, Aman. Ang COVID-19 ay nagiging sanhi ng mga empleyado na magtrabaho nang mas mahaba at gumugol ng mas maraming oras sa HRDRIVE. Abril 24, 2020.
https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
• Lawrence, Ashley. Sinuri ni Donna Shanor. LCSW. LDC. Pagharap sa Stress Habang Nagtatrabaho Sa Panahon ng COVID-19. Ang Unibersidad ng Texas Sa Austin UT Health Austin. n.d. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
• Maurer, Roy. Ang mga remote na empleyado ay nagtatrabaho nang mas mahaba kaysa SHRM.MAS MAHUSAY NA TRABAHO ANG MAS MAHUSAY NA TRABAHO. Disyembre. 16, 2020.
https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
• Staff ng NHS. 7 simpleng mga tip upang harapin ang pagtatrabaho mula sa bahay. NHS n.d. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/
• Pangkalusugan ng Piedmont. Pamamahala ng stress sa panahon ng patuloy na pandemyang Covid-19. Piedmont HEALTHCAR. nd https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic. Pangwakas na kaisipan
• Sagot ng Quora. Paula D. Tozer. Anong mga aralin sa buhay ang napagtanto sa iyo ng karanasan sa Covid https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realize
• Mga tauhan ng RSPH. Inihayag ng survey ang mga epekto sa pangkaisipan at pisikal na kalusugan ng pagtatrabaho sa bahay RSPH. ROYAL SOCIETY PARA SA KALUSUGAN NG PUBLIKO. Pebrero 04, 2021.