Làm thế nào để đối phó với căng thẳng và lo lắng do làm việc tại nhà

Với sự lây lan của đại dịch Coronavirus (Covid-19), cuộc sống của mọi người đã trải qua một sự thay đổi mạnh mẽ trên toàn thế giới, bao gồm cả Hoa Kỳ. Lĩnh vực lao động không tạo ra sự khác biệt, đại dịch này buộc người dân và chính phủ phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa mà họ chưa bao giờ nghĩ đến. Mặc dù một số người trong chúng ta đã quay trở lại nơi làm việc bình thường của mình, nhưng nhiều người Mỹ đang phải đối mặt với giai đoạn trở lại hoặc vẫn làm việc tại nhà.

Do đại dịch này, mọi người cảm thấy muốn đi qua vùng biển chưa được khám phá, buộc mọi người, chính phủ và doanh nghiệp phải tìm những phương pháp mới để tiếp tục làm việc và tương tác với nhau, nhưng không quên chăm sóc bản thân, sức khỏe tinh thần và sức khỏe nói chung.

Hầu hết mọi người làm việc từ xa toàn thời gian lần đầu tiên trong đời, không có đồng nghiệp xung quanh, cô lập với bạn bè và gia đình. Do sự gián đoạn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, có sự gia tăng lo lắng, căng thẳng, hoảng loạn và căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta về thể chất, tinh thần và tài chính.

Bây giờ hơn bao giờ hết, điều rất quan trọng và tương lai của chúng ta đang bị đe dọa để chăm sóc sức khỏe tinh thần và hạnh phúc nói chung của chúng ta. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ bản thân và những người thân yêu của chúng ta khỏi tiếp xúc với virus, khoảng cách xã hội không được coi là sự cô lập, mà là một biện pháp phòng ngừa.

Lo lắng công việc trong thời gian covid-19

Trong khi người Mỹ đang được tiêm chủng và họ đang nhận được hướng dẫn của CDC, việc đắp mặt nạ và cách ly xã hội tiếp tục giúp cuộc sống của những người được tiêm chủng đầy đủ dễ dàng hơn, tuy nhiên, ngày nay người Mỹ đang phải đối mặt với một thách thức mới mà đại dịch này đã tạo ra: Làm thế nào để đối phó với căng thẳng và lo lắng khi trở lại làm việc.

Nhờ Coronavirus Covid-19, nỗi sợ hãi và lo lắng đã trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của người Mỹ và là một phần trong thói quen làm việc của họ cho dù họ vẫn làm việc tại nhà hay vừa trở lại nơi làm việc.

Những yếu tố gây căng thẳng này có thể dễ dàng trở nên quá tải, trong khi bạn đang cố gắng thông qua các quy tắc và quy định mới để duy trì sự an toàn cho bạn và khách hàng của bạn.

Cũng giống như chúng ta thích nghi với việc làm việc tại nhà dưới những hạn chế trong những tuần đầu tiên của đại dịch này, và chúng ta đang trải qua quá trình quay trở lại nơi làm việc tương tự, một quá trình đã gây ra một lượng căng thẳng và lo lắng đáng kể.

Một số người đã được tiêm phòng đầy đủ nhưng họ vẫn lo ngại về việc nhiễm Covid-19, một nỗi sợ hãi được gọi là nhiễm trùng đột phá. Những người được tiêm phòng và tuân theo các hướng dẫn của CDC đã làm phần việc của họ.

Mặc dù không có bảo hành, chúng tôi biết rằng trong trường hợp đột phá, nguy cơ tác dụng phụ sẽ giảm đáng kể. Đó là một tình huống mà thông tin đáng tin cậy thực sự sẽ làm giảm sự lo lắng và làm mọi người bình tĩnh lại.

Hiểu rằng lo lắng là một phần bình thường của công việc. Thực hiện tất cả các biện pháp để tìm hiểu mọi thứ bạn cần, những gì được mong đợi ở bạn trong giờ làm việc, những quy tắc bạn cần tuân theo để làm cho không gian vật lý an toàn. Lập kế hoạch trước thời hạn và thực hành đi làm sẽ giúp bạn dễ dàng bước vào thói quen làm việc bình thường.

Ảnh hưởng tâm lý của việc làm việc tại nhà trong thời gian covid-19

Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi một nhóm các nhà nghiên cứu ở Anh, họ liên kết những phát hiện và kết luận của họ.

• Nhìn chung, ngày càng có nhiều người nghĩ rằng làm việc tại nhà là một lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe và hạnh phúc nói chung của họ.
• Tuy nhiên, những người chuyển sang làm việc tại nhà có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ít kết nối với đồng nghiệp (67%), ít hoạt động thể chất (46%), các vấn đề về cơ xương (39%) và vấn đề về giấc ngủ (37%).
• 26% những người làm việc tại nhà, ở trên ghế sofa hoặc phòng ngủ, điều này dẫn đến một nửa trong số họ có vấn đề về cơ xương.
• Các vấn đề nêu trên ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới.
• Nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần, 67% cảm thấy ít kết nối với đồng nghiệp, 56% gặp khó khăn khi tắt máy, nhưng chỉ một phần ba trong số họ nói đã nhận được hỗ trợ cho các vấn đề sức khỏe tâm thần của họ.

Christina Marriot, Giám đốc điều hành của RSPH cho biết:

“Phát hiện của chúng tôi tiết lộ rằng mặc dù làm việc tại nhà có thể có lợi cho sức khỏe và hạnh phúc của mọi người, nhưng có sự khác biệt rõ rệt về cách các nhóm khác nhau đã bị ảnh hưởng.

Đối với những người có nhiều bạn cùng nhà hoặc đang làm việc từ phòng ngủ hoặc ghế sofa của họ, tác động đến sức khỏe tinh thần và thể chất của họ là vô cùng đáng lo ngại và điều mà chúng tôi tin rằng nhà tuyển dụng cần giải quyết.

Những thay đổi trong cách hàng triệu người đang làm việc có tiềm năng cho các nhà tuyển dụng suy nghĩ lại về cách họ đang hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất của nhân viên của họ.

Một số hình thức làm việc tại nhà có thể sẽ tiếp tục đối với hàng triệu người và chúng tôi kêu gọi các nhà tuyển dụng thực hiện các bước cần thiết để đảm bảo nhân viên của họ có thể làm việc tại nhà một cách an toàn và lành mạnh nhất có thể.

Năm 2020 là một năm đòi hỏi quá nhiều sự linh hoạt cho những người lao động chuyên nghiệp trong cuộc khủng hoảng COVID-19 và nó tiết lộ rằng lực lượng lao động từ xa có thể duy trì năng suất. Tuy nhiên, có một kết quả tiêu cực của việc này, nó dẫn đến sự cô lập, ít hợp tác hơn và cảm giác kiệt sức.

Tăng khối lượng công việc trong COVID-19

Các nhà tuyển dụng đang làm việc nhiều giờ hơn trước khi xảy ra đại dịch, nhiều cuộc họp trực tiếp và dạy kiểm tra nhiều hơn đáng kể, một nghiên cứu từ Clockwise tiết lộ. Một phát hiện khác từ cuộc khảo sát ASimplyHired từ tháng 9 cho thấy các thế hệ trẻ không thể ngừng suy nghĩ về công việc. Do đại dịch, mức độ căng thẳng gia tăng.

Theo một cuộc thăm dò của Gallup, 81% nhân viên nói rằng đại dịch Covid-19 đã gây ra nhiều gián đoạn khác nhau từ “số lượng hợp lý” đến “rất nhiều” cho nhân viên. Trong khi theo Axios, theo nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm các nhà nghiên cứu tại KFF, họ báo cáo rằng 35% công nhân đã dẫn đến suy giảm sức khỏe tâm thần.

Rene Zung, phó chủ tịch dịch vụ nghề nghiệp tại quản lý nghề nghiệp cho Keystone Partner ở Raleigh, N.C., cho biết: “Căng thẳng là một yếu tố phổ biến trong các cơn đau tim, trầm cảm và các vấn đề liên quan đến sức khỏe khác.

Nếu bạn đang làm việc không ngừng nghỉ, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang làm việc để giữ cho bạn tỉnh táo, gây thêm căng thẳng cho các cơ quan của bạn, đặc biệt là não và tim của bạn, bởi vì ngồi quá lâu trước máy tính của bạn có thể dẫn đến ống cổ tay, các vấn đề về lưng và các vấn đề về thị lực. Đeo tai nghe cả ngày có thể dẫn đến mất thính lực.”

Nguyên nhân gây căng thẳng cản trở tiến độ công việc của chúng tôi

Ở cấp độ toàn cầu, đại dịch này đã khiến mọi người ngày càng lo lắng, đau khổ và lo lắng; mọi người sợ bị nhiễm vi-rút, lây nhiễm cho các thành viên trong gia đình, hơn nữa, các biện pháp phòng ngừa về cách ly và các biện pháp kiểm dịch gây căng thẳng và lo lắng; mọi người sợ bị tách khỏi các thành viên trong gia đình, sợ hậu quả lâu dài của sự gián đoạn toàn cầu này trong số nhiều lý do khác.

Vì những lý do đó, điều cần thiết là trong đại dịch này, chúng ta nên nhận ra căng thẳng là như thế nào và thực hiện các bước cần thiết để xây dựng khả năng phục hồi và quản lý căng thẳng trong công việc.

Nhận biết các triệu chứng căng thẳng mà bạn có thể gặp phải:

• Cảm giác cáu kỉnh, tức giận và từ chối.
• Cảm giác không chắc chắn, hồi hộp và lo lắng.
• Thiếu động lực.
• Cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.
• Cảm thấy buồn hoặc chán nản.
• Vấn đề với giấc ngủ và tập trung.

Một số yếu tố liên quan dẫn đến căng thẳng trong đại dịch:

• Lo lắng về việc tiếp xúc với virus.
• Suy nghĩ quá nhiều về nhu cầu cá nhân và gia đình trong khi làm việc.
• Xử lý khối lượng công việc khác nhau.
• Thiếu quyền truy cập vào các công cụ liên quan đến công việc.
• Sợ hãi về tương lai
• Thích ứng với các không gian làm việc và thói quen khác nhau.

Mẹo liên quan đến xây dựng khả năng phục hồi và xử lý căng thẳng công việc:

• Giao tiếp với nhân viên làm việc liên quan đến căng thẳng công việc, nguyên nhân của nó và phải làm gì.
• Nhận ra trách nhiệm của bạn là gì và phải làm gì.
• Luôn cập nhật thông tin về Covid-19.
• Hãy nghỉ ngơi sau khi xem tin tức và phương tiện truyền thông xã hội, nó sẽ làm tăng thêm căng thẳng của bạn.
• Kết nối với những người khác, những người thân yêu của bạn và kể lại những gì bạn đang trải qua.
• Tiếp tục điều trị nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào và luôn thông báo về bất kỳ triệu chứng xấu đi nào mới.
• Không bao giờ lạm dụng thuốc theo toa, rượu và các loại thuốc khác. Nếu điều đó xảy ra, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.

Paula D. Tozer, một nhà triết học, chiến binh PS đối lập, đã kể lại những bài học mà cô học được từ đại dịch như sau:

• Mẹ thiên nhiên đang kiểm soát Covid-19 đã cung cấp cho tôi một cửa sổ hoàn toàn mới vào thực tế.
• Điều này có thể xảy ra một lần nữa nhưng chúng ta sẽ học hỏi từ điều này và chuẩn bị nhiều hơn cho lần tiếp theo.
• Công việc bên trong tôi đã làm trong thập kỷ qua sẽ có tác dụng khi được thử nghiệm.
• Tôi có thể dành nhiều tháng với chồng trong nhà của chúng tôi, một mình, và tôi vẫn thích anh chàng đó!
• Chúng ta được kết nối như thế nào với tư cách là một loài người.
• Chúng ta đau khổ sâu sắc như thế nào với tư cách là loài người.
• Tôi có thể sống với ít hơn rất nhiều so với trước cuộc khủng hoảng này. Và vẫn không bỏ lỡ nhiều điều gì.
• Qi Gong và Yoga là những chất giảm căng thẳng tuyệt vời cũng như tập thể dục tuyệt vời.

Mark Flanagan, một nhân viên xã hội tại C ancer Wellness tại Piedmont kể lại:

Thế giới đã trải qua nhiều thách thức khác nhau, như dịch bệnh bùng phát, chiến tranh và thời kỳ không chắc chắn. Dù tốt hay xấu, những thời điểm này luôn trôi qua.

Điều đó không có nghĩa là thời gian này không phải là thách thức đáng kể, nhưng nếu chúng ta tập trung vào những gì chúng ta có thể kiểm soát và làm những điều tốt cho sức khỏe của chúng ta và sức khỏe của những người xung quanh, chúng ta sẽ thoát khỏi tình trạng này trong một trạng thái toàn diện hơn và với một viễn cảnh đổi mới.

Điều quan trọng là phải nhìn về tương lai và bắt đầu xây dựng cho tương lai đó. Bạn luôn có thể có hy vọng. Hy vọng không bao giờ rời bỏ chúng ta.”

Tài liệu tham khảo:

• Campbell, Leah. 8 lời khuyên để chống lại chứng lo âu do Coronavirus khi bạn vẫn phải làm công việc của mình mỗi ngày. themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
• CDC.GOV. Nhân viên: Cách đối phó với căng thẳng công việc và xây dựng khả năng phục hồi trong Đại dịch COVID-19. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh CDC.GOV. Cập nhật ngày 23 tháng 12 năm 2020.
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
• TRUNG TÂM SỨC KHỎE TÂM THẦN TẠI NƠI LÀM VIỆC. Sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn. SỨC KHỎE TÂM THẦN TẠI NƠI LÀM VIỆC. n.d. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19
• Đội Sức khỏe Eden. Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng trở lại làm việc Sức khỏe Eden. Ngày 24 tháng 5 năm 2021.
https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
• Đường, Sheryl. Nhà tuyển dụng cải thiện giao tiếp khi căng thẳng COVID-19 gia tăng. HỔ ĐĨA. Ngày 14 tháng 4 năm 2020.
https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/Nhân
• viên ICRC. Ủy ban Chữ thập đỏ Quốc tế, ICRC, COVID-19: Đại dịch toàn cầu có thể làm tăng căng thẳng theo cấp số nhân. Ngày 01 tháng 6 năm 2020, https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
• Kidwai, Aman. COVID-19 đang khiến nhân viên làm việc lâu hơn và dành nhiều thời gian hơn cho các cuộc họp. HỔ ĐĨA. Ngày 24 tháng 4 năm 2020.
https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
• Lawrence, Ashley. Đánh giá bởi Donna Shanor. LCSW. LCDC. Đối phó với căng thẳng khi làm việc trong COVID-19. Đại học Texas tại Austin UT Health Austin. n.d. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
• Maurer, Roy. Nhân viên từ xa đang làm việc lâu hơn trước. SHRM.NƠI LÀM VIỆC TỐT HƠN LÀM VIỆC TỐT HƠN. Ngày 16 tháng 12 năm 2020.
https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspxNhân
• viên NHS. 7 mẹo đơn giản để giải quyết công việc tại nhà.
NHS. n.d. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/Chăm
• sóc sức khỏe Piedmont. Quản lý căng thẳng trong đại dịch Covid-19 đang diễn ra. CHĂM SÓC SỨC KHỎE Piedmont. n.d. https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic. Suy nghĩ cuối cùngCâu
• trả lời Quora. Paula D.Tozer. Những bài học nào trong cuộc sống đã trải nghiệm Covid khiến bạn nhận ra https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realizeNhân
• viên RSPH. Khảo sát cho thấy tác động sức khỏe tinh thần và thể chất của việc làm việc tại nhà trong thời gian Covid-19. RPH. HIỆP HỘI HOÀNG GIA VỀ SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG. Ngày 04 tháng 2 năm 2021.