Jak radzić sobie ze stresem i lękiem spowodowanym pracą z domu
Wraz z rozprzestrzenianiem się pandemii koronawirusa (Covid-19) życie wszystkich uległo dramatycznej zmianie na całym świecie, w tym w Stanach Zjednoczonych. Sektor pracy nie miał znaczenia, ta pandemia zmusiła ludzi i rządy do podjęcia środków ostrożności, o których nigdy nie pomyśleli. Chociaż niektórzy z nas wrócili do normalnego miejsca pracy, wielu Amerykanów ma do czynienia z fazą powrotu lub nadal pracuje w domu.
Z powodu tej pandemii ludzie mają ochotę przejść przez niezbadane wody, zmuszając ludzi, rządy i firmy do znalezienia nowych metod dalszej pracy i interakcji ze sobą, ale nie zapominając o dbaniu o siebie, swoje zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie.
Większość ludzi po raz pierwszy w życiu pracuje zdalnie w pełnym wymiarze godzin, bez współpracownika w pobliżu, odizolowanych od przyjaciół i rodziny. Z powodu zakłóceń w naszym codziennym życiu następuje wzrost lę ku, stresu, paniki i napięcia, które nas dotykają fizycznie, psychicznie i finansowo.
Teraz bardziej niż kiedykolwiek, ważne jest, a nasza przyszłość jest dbanie o nasze zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie. Podejmując środki ostrożności, aby chronić siebie i naszych bliskich przed narażeniem na wirusa, dystans społeczny nie może być uważany za izolację, ale za środek ostroż ności.
Niepokój związany z pracą podczas covid-19
Podczas gdy Amerykanie są szczepi eni i otrzymują wytyczne CDC, maskowanie i dystans społeczny nadal ułatwiają życie osobom w pełni zaszczepionym, jednak, obecnie Amerykanie stoją przed nowym wyzwaniem, które stworzyła ta pandemia: Jak radzić sobie ze stresem i nie pokojem związanym z powrotem do pracy.
Dzięki koronawirusowi Covid-19 strach i niepokój stały się częścią codziennego życia Amerykanów i częścią ich rutyny pracy, niezależnie od tego, czy nadal pracują w domu, czy właśnie wrócili do miejsca pracy.
Te stresory mogą dość łatwo stać się przytłaczające, podczas gdy próbujesz opracować nowe zasady i przepisy, aby zachować bezpieczeństwo dla Ciebie i Twoich klientów.
Tak jak przystosowaliśmy się do pracy w domu pod ograniczeniami w pierwszych tygodniach tej pandemii, i przechodzimy ten sam proces powrotu do miejsca pracy, proces, który spowodował znaczną ilość stresu i niepokoju.
Niektóre osoby są w pełni zaszczepi one, ale nadal martwią się zarażeniem się Covid-19, strachem znanym jako przełomowa infekcja. Ludzie, którzy są zaszczepieni i przestrzegają wytycznych CDC, wykonali swoją część.
Chociaż nie ma gwarancji, wiemy, że w przypadku przełomu ryzyko wystąpienia działań niepożądanych jest znacznie zmniejszone. Jest to sytuacja, w której prawdziwe wiarygodne informacje zmniejszą niepokój i uspoko ją ludzi.
Zrozum, że lęk jest normalną częścią pracy. Podejmij wszystkie kroki, aby dowiedzieć się wszystkiego, czego potrzebujesz, czego się od Ciebie oczekuje w godzinach pracy, jakich zasad musisz przestrzegać, aby przestrzeń fizyczna była bezpieczna. Planowanie z wyprzedzeniem i ćwiczenia dojazdów pomogą Ci ułatwić normalną rutynę pracy.
Psychologiczne skutki pracy w domu podczas covid-19
Według ankiety przeprowadzonej przez grupę naukowców w Anglii odnoszą się do swoich ustaleń i wniosków.
- Ogólnie rzecz biorąc, coraz więcej osób uważa, że praca w domu jest lepszą opcją dla ich ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
- Niemniej jednak osoby, które zwróciły się do pracy w domu, miały negatywne skutki zdrowotne. Mniejsze połączenie z kolegami (67%), mniej aktywności fizycznej (46%), problemy mięśniowo-szkieletowe (39%) i problemy ze snem (37%).
- 26% osób pracujących w domu robi to na kanapie lub sypialni, co spowodowało, że połowa z nich ma problemy z mięśniowo-szkieletem.
- Wyżej wymienione problemy dotykają kobiety bardziej niż mężczyzn.
- Wpływa negatywnie na zdrowie psychiczne, 67% czuje się mniej połączonych ze swoimi kolegami, 56% ma trudności z wyłączeniem się, ale tylko jedna trzecia z nich twierdzi, że otrzymała wsparcie dla swoich problemów ze zdrowiem psych icznym.
Christina Marriot, Dyrektor Generalny RSPH powiedziała:
„Nasze odkrycia pokazują, że chociaż praca w domu może być korzystna dla zdrowia i dobrego samopoczucia ludzi, istnieją wyraźne różnice w sposobie wpływu różnych grup.
Dla osób, które mają wielu współlokatorów lub pracują z sypialni lub sofy, wpływ na ich zdrowie psych iczne i fizyczne jest niezwykle niepokojący i uważamy, że pracodawcy muszą się zająć.
Zmiany w sposobie pracy milionów ludzi mają potencjał dla pracodawców do ponownego przemyślenia, w jaki sposób wspierają zdrowie psych iczne i fizyczne swoich pracowników.
Pewna forma pracy w domu prawdopodobnie będzie kontynuowana dla milionów ludzi i zachęcamy pracodawców do podjęcia niezbędnych kroków, aby zapewnić, że ich pracownicy będą mogli pracować w domu tak bezpiecznie i zdrowo, jak to tylko możliwe.
Rok 2020 był rokiem, który wymagał zbyt dużej elastyczności dla profesjonalnych pracowników podczas kryzysu COVID-19 i ujawnił, że zdalna siła robocza może utrzymać produktywność. Jest to jednak negatywny wynik, doprowadził to do izolacji, mniejszej współpracy i poczucia wypalenia.
Zwiększone obciążenie pracą podczas COVID-19
Pracodawcy pracują więcej godzin niż kiedyś przed pandemią, znacznie więcej spotkań jeden na jednego i uczą sprawdzania, ujawnia badanie z Clockwise. Kolejne odkrycie z ankiety AsimplyHired z września ujawniło, że młodsze pokolenia nie są w stanie rzucić myślenia o pracy. Z powodu pandemii następuje wzrost poziomu stresu.
Według sondażu Gallupa 81% pracowników stwierdziło, że pandemia Covid-19 spowodowała różne zakłócenia, od „uczciwej kwoty” do „dużej” dla pracowników. Podczas gdy według Axios, zgodnie z bad aniami przeprowadzonymi przez grupę naukowców z KFF, donoszą, że 35% pracowników spowodowało spadek zdrowia psychicznego.
Rene Zung, który jest wiceprezesem ds. usług zawodowych w zarządzaniu karierą w Keystone Partner w Raleigh w stanie NC, powiedział: „Stres jest częstym czynnikiem zawałów serca, depresji i innych problemów zdrowotnych.
Jeśli pracujesz bez przerwy, oznacza to, że twoje ciało pracuje nad tym, aby cię utrzymać, dodając stresu do narządów, zwłaszcza mózgu i serca, ponieważ zbyt długie siedzenie przy komputerze może prowadzić do tunelu nadgarstka, problemów z plecami i problemów ze wzrokiem. Noszenie wkładek dousznych przez cały dzień może prowadzić do utraty słuchu”.
Przyczyny stresu, które stoją na drodze do postępu naszej pracy
Na poziomie globalnym ta pandemia spowodowała wzrost niepokoju, niepokoju i zmartwień; ludzie boją się złapania wirusa, zarażenia członków rodziny, ponadto środki ostrożności dotyczące pozostawania w izolacji i środki kwarantanny powodują stres i niepokój; ludzie boją się oddzielenia od członków rodziny, obawiają się długoterminowych konsekwencji tego globalnego zakłócenia wśród wielu innych powodów.
Z tych powodów ważne jest, abyśmy podczas tej pandemii rozpoznawali stres takim, jakim jest, i podjąć niezbędne kroki, aby zbudować naszą odporność i radzić sobie ze stresem w pracy.
Rozpoznaj objawy stresu, których możesz doświadczyć:
- Uczucie irytacji, gniewu i zaprzeczenia.
- Uczucie niepewności, nerwowości i niepokoju.
- Brak motywacji.
- Uczucie zmęczenia i wypalenia.
- Czuję się smutny lub przygnębiony.
- Problemy ze snem i koncentracją.
Niektóre z istotnych czynników, które prowadzą do stresu podczas pandemii:
- Obawy o narażenie na wirusa.
- Przemyślenie potrzeb osobistych i rodz innych podczas pracy.
- Obsługa różnych obciążeń.
- Brak dostępu do narzędzi związanych z pracą.
- Strach przed przyszłością.
- Dostosowanie się do różnych obszarów roboczych i procedur.
Wskazówki dotyczące budowania odporności i radzenia sobie ze stresem w pracy:
- Komunikuj się z personelem pracującym na temat stresu w pracy, jego przyczyn i tego, co robić.
- Rozpoznaj, jaka jest twoja odpowiedzialność i co robić.
- Bądź na bieżą co z fakt ami dotyczącymi Covid-19.
- Zrób sobie przerwy od oglądania wiadomości i mediów społecznościowych, zwiększy to twój stres.
- Połącz się z innymi, swoimi bliskimi i opowiadaj o tym, czego doświadczasz.
- Kontynuuj leczenie, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia psychiczne i bądź na bieżąco informowany o wszelkich nowych nasilających się objawach.
- Nigdy nie nadużywaj leków na receptę, alkoholu i innych leków. Jeśli tak się stanie, sięgnij po pomoc.
Paula D. Tozer, kontrarianka, filozof, wojowniczka PS, opowiedziała lekcje, jakie wyciągnęła z pandemii w następujący sposób:
- Matka natura jest pod kontrolą. Covid-19 zaoferował mi zupełnie nowe okno na rzeczywistość.
- Może się to powtórzyć, ale będziemy się z tego uczyć i być bardziej przygotowani na następny raz.
- Wewnętrzna praca, którą wykonałem w ostatniej dekadzie, działa, gdy zostanie poddana próbie.
- Mogę spędzić miesiące z mężem w naszym domu, sama, i nadal lubię tego faceta!
- Jak bardzo jesteśmy związani jako rasa ludzka.
- Jak bardzo cierpimy jako rasa ludzka.
- Mogę żyć z dużo mniejszą ilością niż przed tym kryzysem. I nadal niczego nie brakuje.
- Qi Gong i joga to świetne środki łagodzące napięcie, a także świetne ćwiczenia.
Mark Flanagan, pracownik socjalny w Can cer Wellness w Piedmont opowiada:
Świat przeszedł wiele różnych wyzwań, takich jak wybuchy chorób, wojny i niepewne czasy. Na dobre lub na złe, te czasy zawsze mijają.
Nie oznacza to, że ten czas nie jest znaczącym wyzwaniem, ale jeśli skupimy się na tym, co możemy kontrolować i robimy rzeczy, które są dobre dla naszego zdrowia i zdrowia ludzi wokół nas, wyjdziemy z tego w bardziej pełnym stanie i z odnowioną perspektywą.
Ważne jest, aby spojrzeć w przyszłość i zacząć budować tę przyszłość. Zawsze możesz mieć nadzieję. Nadzieja nigdy nas nie opuszcza”.
Referencje:
- Campbell, Leah. 8 wskazówek dotyczących zwalczania lę ku przed koronawirusem, gdy nadal musisz wykonywać swoją pracę każdego dnia. themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
- CDC.GOV. Pracownicy: jak radzić sobie ze stresem w pracy i budować odporność podczas pandemii COVID-19. CDC.GOV Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Zaktualizowano 23 grudnia 2020 r. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
- CENTRUM ZDROWIA PSYCHICZNEGO W MIEJSCU PRACY. Twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. ZDROWIE PSYCHICZNE W MIEJSCU PRACY. n.d. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19
- Zespół Zdrowia Eden. Jak radzić sobie z lękiem powrotu do pracy. Zdrowie Edene. 24 maja 2021 r. https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
- Estrada, Sheryl. Pracodawcy poprawiają komunikację wraz ze wzrostem stresu związanego z COVID-19. NAPĘD HRDRIVE. 14 kwietnia 2020 r. https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/
- Personel MKCK. Międzynarodowy Komitet Czerwonego Krzyża, MKCK, COVID-19: Globalna pandemia może nasilać stres wykładniczo. 01 czerwca 2020 r., https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
- Kidwai, Aman. COVID-19 powoduje, że pracownicy pracują dłużej i spędzają więcej czasu na spotkaniach. NAPĘD HRDRIVE. 24 kwietnia 2020 r. https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
- Lawrence, Ashley. Zrecenzowane przez Donnę Shanor. LCSW. LCDC. Radzenie sobie ze stresem podczas pracy podczas COVID-19. Uniwersytet Teksasu w Austin UT Health Austin. n.d. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
- Maurer, Roy. Pracownicy zdalni pracują dłużej niż wcześniej. SHRM.LEPSZE MIEJSCA PRACY LEPIEJ DZIAŁAJĄ. Grudzień. 16, 2020 r. https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
- Personel NHS. 7 prostych wskazówek, jak poradzić sobie z pracą w domu. NHS. n.d. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/Opieka
- zdrowotna w Piemoncie. Radzenie sobie ze stresem podczas trwającej pandemii Covid-19. Piemont HEALTHCARE. n.d. https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic. Ostatnie przemyślenia
- Odpowiedź Quora. Paula D. Tozer. Jakie lekcje życia sprawiło, że doświadczenie Covid uświadomiło ci sobie https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realize
- Personel RSPH. Badanie ujawnia wpływ pracy w domu podczas Covid-19 na zdrowie psychiczne i fizyczne. RSPH. KRÓLEWSKIE TOWARZYSTWO ZDROWIA PUBLICZNEGO. 04 lutego 2021 r.
Opinions and Perspectives
Sugestia dotycząca robienia przerw od oglądania wiadomości naprawdę pomogła mi obniżyć poziom lęku.
Interesujący punkt o tym, że to potencjalnie może się powtórzyć. Powinniśmy wyciągnąć wnioski z tego doświadczenia.
Ta statystyka dotycząca 37% osób mających problemy ze snem wydaje się niska, biorąc pod uwagę moje doświadczenia.
Sensowne, że wspomniano o zasobach opieki zdrowotnej. Wsparcie zdrowia psychicznego jest teraz kluczowe.
Planowanie z wyprzedzeniem wydaje się kluczowe dla radzenia sobie z lękiem przed powrotem do biura.
Praca z domu uświadomiła mi, jak bardzo uważałem ergonomię biura za coś oczywistego.
Zwiększona liczba spotkań jeden na jeden zdecydowanie przyczynia się do zmęczenia Zoomem.
Prawda o młodszych pracownikach, którzy mają większe trudności. Moja pierwsza praca jest w całości zdalna i jest to wyzwanie.
Wpływ na zdrowie fizyczne wynikający z siedzenia przez cały dzień jest naprawdę niepokojący.
Ustalanie granic w komunikacji związanej z pracą było kluczowe dla mojego zdrowia psychicznego.
Artykuł porusza dobre kwestie dotyczące odpowiedzialności pracodawcy we wspieraniu pracowników zdalnych.
Moja koncentracja zdecydowanie ucierpiała podczas tego całego doświadczenia.
Doceniam nacisk na nadzieję w cytacie Marka Flanagana. Potrzebujemy więcej takiej perspektywy.
Brak motywacji wspomniany w objawach stresu to coś, z czym obecnie się zmagam.
Te statystyki dotyczące układu mięśniowo-szkieletowego są alarmujące, ale nie zaskakujące, biorąc pod uwagę niewłaściwe ustawienia domowego biura.
Sugestia dotycząca ćwiczenia dojazdów do pracy przed powrotem do niej jest całkiem sprytna.
Zabawne, jak niektóre relacje poprawiły się podczas lockdownu, a inne ucierpiały.
Punkt o globalnym połączeniu i cierpieniu naprawdę trafia w sedno. Wszyscy jesteśmy w tym razem.
Artykuł mógł dokładniej odnieść się do lęku finansowego. To był główny stresor.
Interesujące, jak produktywność została utrzymana pomimo wszystkich tych wyzwań.
Problemy ze wzrokiem wynikające ze zwiększonego czasu spędzanego przed ekranem to realny problem, z którym się zmagam.
Porównanie obciążenia pracą przed pandemią i obecnego jest szokujące, ale odzwierciedla moje doświadczenia.
Rozumiem, co Paula Tozer powiedziała o uczeniu się życia z mniejszą ilością. To doświadczenie otworzyło mi oczy.
Odkrycia dotyczące utraty słuchu z powodu ciągłego używania słuchawek dousznych są niepokojące. Nie brałem tego pod uwagę.
Czy komuś udało się utrzymać granice między życiem zawodowym a prywatnym podczas pracy z domu? Chętnie posłucham rad.
Te wskazówki dotyczące odporności są świetne w teorii, ale trudniejsze do wdrożenia w praktyce.
Spadek aktywności fizycznej jest niepokojący. Prawie nie ruszam się od biurka przez cały dzień.
Pracujący rodzice zdecydowanie zostali potraktowani niesprawiedliwie podczas tego wszystkiego.
Strach przed zarażeniem członków rodziny jest czymś, z czym zmagam się codziennie, nawet po szczepieniu.
Zauważam, że mam teraz więcej spotkań jeden na jeden niż kiedykolwiek wcześniej. To wyczerpujące.
Artykuł słusznie zauważa, że dystans społeczny nie oznacza izolacji. Musimy pozostać bezpiecznie w kontakcie.
Wymienione objawy stresu są trafne. Doświadczyłem większości z nich w pewnym momencie podczas tej pandemii.
Mieszkanie z wieloma współlokatorami podczas pracy z domu stwarza unikalne wyzwania, które nie zostały tutaj w pełni omówione.
Wypalenie jest prawdziwe. Nigdy nie myślałem, że będę tęsknił za dojazdami do pracy, ale pomagały one oddzielić pracę od życia domowego.
Odkąd pracuję z domu, mój harmonogram snu jest całkowicie rozregulowany. Nie mogę utrzymać regularnych godzin.
Czy ktoś próbował tych zasobów dotyczących zdrowia psychicznego w miejscu pracy, o których wspomniano w artykule? Czy były pomocne?
Brak odpowiedniego sprzętu do pracy w domu to poważny czynnik stresogenny, którym pracodawcy powinni się zająć.
Właściwie zaoszczędziłem pieniądze pracując z domu. Brak kosztów dojazdów i drogich przerw na lunch.
Punkt o tym, że matka natura ma kontrolę, naprawdę do mnie przemawia. Ta pandemia była bardzo pouczająca.
Czy ktoś jeszcze zmaga się z zespołem cieśni nadgarstka z powodu zwiększonego korzystania z komputera? Artykuł wspomniał o tym krótko, ale to realny problem.
Statystyki dotyczące zakłóceń w życiu zawodowym są zatrważające. 81% zgłasza odczuwanie od umiarkowanych do bardzo dużych zakłóceń!
To, co u mnie zadziałało, to stworzenie dedykowanej przestrzeni roboczej, którą mogę opuścić pod koniec dnia.
Pełne zaszczepienie pomogło mi zmniejszyć niepokój, ale nadal martwię się przełomowymi infekcjami.
Czynnik izolacji jest realny. Mieszkam sam i czasami mijają dni, zanim porozmawiam z kimś twarzą w twarz.
Mój pracodawca zapewnił ergonomiczne krzesła i odpowiednie biurka do użytku domowego. To robi ogromną różnicę!
Porównanie różnych przestrzeni roboczych jest fascynujące. Nigdy nie pomyślałem, że praca z sofy może powodować tyle problemów zdrowotnych.
Doceniam, jak artykuł odnosi się zarówno do fizycznych, jak i psychicznych skutków. Zdecydowanie są one ze sobą powiązane.
Naprawdę musimy znormalizować branie dni wolnych na zdrowie psychiczne, zwłaszcza w tych bezprecedensowych czasach.
Wyniki ankiety dotyczące młodszych pokoleń, które mają trudności z odłączeniem się od pracy, są niepokojące dla długoterminowego zdrowia psychicznego.
To interesujące! Ja mam odwrotne doświadczenia. Tęsknię za strukturą i skupieniem środowiska biurowego.
Czy ktoś jeszcze zauważył, że ich produktywność faktycznie wzrosła podczas pracy z domu? Robię o wiele więcej bez rozpraszaczy w biurze.
Kluczowe jest to, co powiedziano o robieniu sobie przerw od wiadomości i mediów społecznościowych. Musiałem ograniczyć swoją ekspozycję, ponieważ zwiększała mój niepokój.
Te wskazówki dotyczące budowania odporności są pomocne. Zacząłem ćwiczyć jogę między spotkaniami, aby radzić sobie ze stresem.
Wsparcie dla zdrowia psychicznego ze strony pracodawców wydaje się niewystarczające w oparciu o te ustalenia. Tylko jedna trzecia otrzymała pomoc? To nie jest wystarczająco dobre.
Statystyki dotyczące zwiększonego obciążenia pracą są alarmujące, ale nie zaskakujące. Czuję, że pracuję o wiele więcej godzin niż wcześniej.
Praca z sypialni zdecydowanie wpłynęła na mój sen. Mój umysł kojarzy teraz to miejsce z pracą, a nie z odpoczynkiem.
Tak! Robimy cotygodniowe wirtualne lunche. Na początku było to niezręczne, ale teraz naprawdę na nie czekam.
Moja firma wprowadziła wirtualne przerwy na kawę, które naprawdę pomogły w utrzymaniu kontaktów towarzyskich. Czy ktoś inny próbował czegoś podobnego?
Statystyka dotycząca 67% osób czujących się mniej związanych ze współpracownikami jest niepokojąca. Potrzebujemy lepszych rozwiązań w zakresie wirtualnego budowania zespołu.
Odkryłem, że ustalanie ścisłych godzin pracy pomaga w niemożności wyłączenia się. Kiedy jest 17:00, zamykam laptopa i to wszystko.
Właściwie badania pokazują, że wiele kobiet musi łączyć pracę i opiekę nad dziećmi podczas pracy zdalnej, co powoduje dodatkowy stres.
Interesujące, że kobiety są bardziej dotknięte wyzwaniami pracy zdalnej niż mężczyźni. Zastanawiam się, czy ma to związek z godzeniem dodatkowych obowiązków domowych?
Fragment o problemach mięśniowo-szkieletowych naprawdę trafia w sedno. Bolą mnie plecy, odkąd zacząłem pracować z kanapy!
Całkowicie rozumiem uczucie odłączenia od współpracowników podczas pracy z domu. Rozmowy wideo po prostu nie są tym samym, co prawdziwe interakcje twarzą w twarz.