Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan Akibat Bekerja dari Rumah

Dengan penyebaran pandemi Coronavirus (Covid-19), kehidupan setiap orang mengalami perubahan dramatis di seluruh dunia, termasuk AS. Sektor kerja tidak ada bedanya, pandemi ini memaksa orang dan pemerintah untuk mengambil tindakan pencegahan yang tidak pernah mereka pikirkan. Meskipun beberapa dari kita kembali ke tempat kerja normal kita, banyak orang Amerika berurusan dengan fase kembali atau masih bekerja dari rumah.

Karena pandemi ini, orang merasa ingin melewati perairan yang belum dijelajahi, memaksa orang, pemerintah, dan bisnis untuk menemukan metode baru untuk terus bekerja dan berinteraksi satu sama lain, tetapi tanpa lupa untuk menjaga diri mereka sendiri, kesehatan mental mereka, dan kesejahteraan umum.

Kebanyakan orang bekerja jarak jauh penuh waktu untuk pertama kalinya dalam hidup mereka, tanpa rekan kerja di sekitar, terisolasi dari teman, dan keluarga. Karena gangguan kehidupan kita sehari-hari, ada peningkatan kecemasan, stres, ke pan ikan, dan ketegangan yang mempengaruhi kita secara fisik, mental, dan finansial.

Sekarang lebih dari sebelumnya, sangat penting dan masa depan kita dipertaruhkan untuk menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan umum kita. Mengambil tindakan pencegahan untuk melindungi diri kita sendiri dan orang yang kita cintai dari paparan virus, jarak sosial tidak boleh dianggap isolasi, tetapi tindakan pencegahan.

Kecemasan kerja selama covid-19

Sementara orang Amerika sedang divaksinasi dan mereka menerima pedoman CDC, masker dan jarak sosial terus membuat hidup lebih mudah bagi orang-orang yang divaksinasi penuh, namun, saat ini orang Amerika menghadapi tantangan baru yang diciptakan oleh pandemi ini: Bagaimana mengatasi stres dan kecemasan untuk kembali bekerja.

Berkat Coronavirus Covid-19, ketakutan dan kecemasan telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari orang Amerika, dan bagian dari rutinitas kerja mereka apakah mereka masih bekerja dari rumah atau baru saja kembali ke tempat kerja.

Stressor ini dapat dengan mudah menjadi luar biasa, sementara Anda mencoba bekerja melalui aturan dan peraturan baru untuk menjaga keamanan bagi Anda dan pelanggan Anda.

Sama seperti kami menyesuaikan diri untuk bekerja dari rumah di bawah batasan selama minggu-minggu pertama pandemi ini, dan kami sedang menjalani proses yang sama untuk kembali ke tempat kerja, sebuah proses yang telah menyebabkan banyak stres dan kecemasan.

Beberapa orang di vaksinasi penuh tetapi tetap saja, mereka khawatir tertular Covid-19, ketakutan yang dikenal sebagai infeksi terobosan. Orang-orang yang divaksinasi dan mengikuti pedoman CDC telah melakukan bagian mereka.

Meskipun tidak ada jaminan, kami tahu bahwa dalam kasus terobosan risiko efek samping sangat berkurang. Ini adalah situasi di mana informasi yang dapat diandalkan yang benar akan mengurangi kecemasan dan menenangkan orang.

Pahami bahwa kecemasan adalah bagian normal dari pekerjaan. Ambil semua langkah untuk mempelajari semua yang Anda butuhkan, apa yang diharapkan dari Anda selama jam kerja, aturan apa yang perlu Anda ikuti untuk membuat ruang fisik aman. Merencanakan sebelumnya dan berlatih perjalanan akan membantu Anda masuk ke rutinitas kerja normal.

Efek psikologis bekerja dari rumah selama covid-19

Menurut survei yang dilakukan oleh sekelompok peneliti di Inggris, mereka menghubungkan temuan dan kesimpulan mereka.

• Secara keseluruhan, lebih banyak orang berpikir bahwa bekerja dari rumah adalah pilihan yang lebih baik untuk kesehatan dan kesejahteraan umum mereka.
• Namun demikian, orang-orang yang beralih bekerja dari rumah memiliki efek kesehatan yang negatif. Kurang koneksi dengan rekan kerja (67%), kurang aktivitas fisik (46%), masalah muskuloskeletal (39%), dan masalah tidur (37%).
• 26% orang yang bekerja dari rumah, melakukannya di sofa atau kamar tidur, ini telah mengakibatkan setengah dari mereka memiliki masalah muskuloskeletal.
• Masalah yang disebutkan di atas mempengaruhi wanita lebih dari pria.
• Ini berdampak negatif pada kesehatan mental, 67%, merasa kurang terhubung dengan kolega mereka, 56% mengalami kesulitan mematikan, tetapi hanya sepertiga dari mereka mengatakan telah menerima dukungan untuk masalah kesehatan mental mereka.

Christina Marriot, Kepala Eksekutif RSPH mengatakan:

“Temuan kami mengungkapkan bahwa meskipun bekerja dari rumah dapat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan masyarakat, ada perbedaan mencolok dalam bagaimana kelompok yang berbeda telah terpengaruh.

Bagi orang yang memiliki banyak teman serumah atau bekerja dari kamar tidur atau sofa mereka, dampaknya pada kesehatan mental dan fisik mereka sangat mengkhawatirkan dan sesuatu yang kami yakini perlu diatasi oleh majikan.

Perubahan dalam cara jutaan orang bekerja memiliki potensi bagi pengusaha untuk memikirkan kembali bagaimana mereka mendukung kesehatan mental dan fisik karyawan mereka.

Beberapa bentuk pekerjaan di rumah kemungkinan akan berlanjut untuk jutaan orang dan kami mendesak pengusaha untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan staf mereka dapat bekerja dari rumah seaman dan sesehat mungkin.”

2020 adalah tahun yang membutuhkan terlalu banyak fleksibilitas bagi pekerja profesional selama krisis COVID-19, dan itu mengungkapkan bahwa tenaga kerja jarak jauh dapat mempertahankan produktivitas. Namun, ada hasil negatif dari ini, itu menyebabkan isolasi, kurang kolaborasi, dan perasaan kelelahan.

Peningkatan beban kerja selama COVID-19

Pengusaha bekerja lebih banyak jam daripada sebelumnya sebelum pandemi, jauh lebih banyak pertemuan satu lawan satu dan mengajar cek, sebuah studi dari Clockwise mengungkapkan. Temuan lain dari survei ASimplyHired dari bulan September mengungkapkan bahwa generasi muda tidak dapat berhenti memikirkan pekerjaan. Karena pandemi, terjadi peningkatan tingkat stres.

Menurut jajak pendapat Gallup, 81% karyawan mengatakan bahwa pandemi Covid-19 telah menyebabkan berbagai gangguan dari “jumlah yang wajar” hingga “banyak” bagi karyawan. Sementara menurut Axios, sesuai penelitian yang dilakukan oleh sekelompok peneliti di KFF, mereka melaporkan bahwa 35% pekerja telah mengakibatkan penurunan kesehatan mental.

Rene Zung yang merupakan wakil presiden layanan karir di manajemen karir untuk Keystone Partner di Raleigh, NC, mengatakan: “Stres adalah faktor umum dalam serangan jantung, depresi, dan masalah terkait kesehatan lainnya.

Jika Anda bekerja tanpa henti itu berarti tubuh Anda bekerja untuk membuat Anda tetap terjaga, menambah stres pada organ Anda, terutama otak dan jantung Anda, karena duduk terlalu lama di depan komputer Anda dapat menyebabkan terowongan karpal, masalah punggung, dan masalah penglihatan. Mengenakan earbud sepanjang hari dapat menyebabkan gangguan pendengaran.”

Penyebab stres yang menghalangi kemajuan pekerjaan kita

Pada tingkat global, pandemi ini telah menyebabkan orang mengalami peningkatan kecemasan, kesusahan, dan kekhawatiran; orang takut tertular virus, menginfeksi anggota keluarga mereka, lebih jauh lagi, tindakan pencegahan tentang tetap terisolasi dan tindakan karantina menyebabkan stres dan kecemasan; orang takut dipisahkan dari anggota keluarga mereka, takut akan konsekuensi jangka panjang dari gangguan global ini di antara banyak alasan lainnya.

Untuk alasan tersebut, penting bahwa selama pandemi ini kita harus mengenali stres apa adanya, dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membangun ketahanan kita dan mengelola stres kerja.

Kenali gejala stres yang mungkin Anda alami:

• Perasaan jengkel, marah, dan menyangkal.
• Perasaan ketidakpastian, gugup, dan cemas.
• Kurangnya motivasi.
• Merasa lelah dan kelelahan.
• Merasa sedih atau tertekan.
• Masalah dengan tidur dan berkonsentrasi.

Beberapa faktor relevan yang menyebabkan stres selama pandemi:

• Kekhawatiran tentang terpapar virus.
• Terlalu memikirkan kebutuhan pribadi dan keluarga saat bekerja.
• Menangani beban kerja yang berbeda.
• Kurangnya akses ke alat yang terkait dengan pekerjaan.
• Takut tentang masa depan.
• Beradaptasi dengan ruang kerja dan rutinitas yang berbeda.

Kiat terkait membangun ketahanan dan menangani stres kerja:

• Berkomunikasi dengan staf kerja terkait stres kerja, penyebabnya, dan apa yang harus dilakukan.
• Kenali apa tanggung jawab Anda dan apa yang harus dilakukan.
• Tetap terinformasi dengan fakta tentang Covid-19.
• Beristirahatlah dari menonton berita dan media sosial, itu akan menambah stres Anda.
• Terhubung dengan orang lain, orang yang Anda cintai, dan ceritakan apa yang Anda alami.
• Lanjutkan perawatan Anda jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental, dan tetap terinformasi tentang gejala baru yang memburuk.
• Jangan pernah menyalahgunakan obat resep, alkohol, dan obat-obatan lainnya. Jika itu terjadi, mintalah bantuan.

Paula D. Tozer, seorang kontraarian, filsuf, prajurit PS, telah menceritakan pelajaran yang dia pelajari dari pandemi sebagai berikut:

• Ibu alam memegang kendali. Covid-19 telah menawarkan saya jendela baru ke dalam kenyataan.
• Ini mungkin terjadi lagi tetapi kita akan belajar dari ini dan lebih siap untuk waktu berikutnya.
• Pekerjaan batin yang telah saya lakukan dalam dekade terakhir berhasil ketika diuji.
• Saya bisa menghabiskan berbulan-bulan bersama suami saya di rumah kami, sendirian, dan saya masih menyukai pria itu!
• Betapa hubungannya kita sebagai umat manusia.
• Betapa besar penderitaan kita sebagai umat manusia.
• Saya bisa hidup dengan jauh lebih sedikit daripada yang saya lakukan sebelum krisis ini. Dan masih tidak melewatkan banyak hal.
• Qi Gong dan Yoga adalah penghilang ketegangan yang hebat serta olahraga yang hebat.

Mark Flanagan, seorang pekerja sosial di C ancer Wellness di Piedmont menceritakan:

“Dunia telah melalui banyak tantangan yang berbeda, seperti wabah penyakit, perang, dan masa-masa yang tidak pasti. Baik atau buruk, saat-saat ini selalu berlalu.

Itu tidak berarti waktu ini tidak terlalu menantang, tetapi jika kita fokus pada apa yang dapat kita kendalikan dan melakukan hal-hal yang baik untuk kesehatan kita dan kesehatan orang-orang di sekitar kita, kita akan keluar dari ini dalam keadaan yang lebih utuh dan dengan perspektif baru.

Sangat penting untuk melihat ke masa depan dan mulai membangun untuk masa depan itu. Anda selalu bisa memiliki harapan. Harapan tidak pernah meninggalkan kita.”

Referensi:

• Campbell, Leah. 8 Tips untuk Memerangi Kec emasan Coronavirus Saat Anda Masih Harus Melakukan Pekerjaan Anda Setiap Hari. themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
• CDC.GOV. Karyawan: Cara Mengatasi Stres Kerja dan Membangun Ketahanan Selama Pandemi COVID-19. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit CDC.GOV. Diperbarui 23 Desember 2020.
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
• PUSAT KESEHATAN MENTAL TEMPAT KERJA. Kesehatan dan Kesejahteraan Mental Anda. KESEHATAN MENTAL TEMPAT KERJA. n.d. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19
• Tim Kesehatan Eden. Cara Mengatasi Kecemasan Kembali Bekerja. Kesehatan Eden. 24 Mei 2021.
https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
• Jalan raya, Sheryl. Pengusaha meningkatkan komunikasi seiring meningkatnya stres COVID-19. DRIVE. 14 April 2020.
https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/
• Staf ICRC. Komite Palang Merah Internasional, ICRC, COVID-19: Pandemi global dapat meningkatkan stres secara eksponensial. 01 Juni 2020, https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
• Kidwai, aman. COVID-19 menyebabkan karyawan bekerja lebih lama dan menghabiskan lebih banyak waktu dalam rapat. DRIVE. 24 April 2020.
https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
• Lawrence, Ashley. Diulas oleh Donna Shanor. LCSW. LCDC. Mengatasi Stres Saat Bekerja Selama COVID-19. Universitas Texas Di Austin UT Kesehatan Austin. n.d. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
• Maurer, Roy. Karyawan jarak jauh bekerja lebih lama dari sebelumnya. SHRM.TEMPAT KERJA YANG LEBIH BAIK BEKERJA LEBIH BAIK. 16 Desember 2020.
https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
• Staf NHS. 7 tips sederhana untuk menangani pekerjaan dari rumah.
NHS. n.d. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/
• Perawatan Kesehatan Piedmont. Mengelola stres selama pandemi Covid-19 yang sedang berlangsung. Piedmont HEALTHCARE. n.d. https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic. Pikiran terakhir
• Jawaban Quora. Paula D.Tozer. Pelajaran hidup apa yang telah Anda sadari oleh pengalaman Covid https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realize
• Staf RSPH. Survei mengungkapkan dampak kesehatan mental dan fisik dari bekerja di rumah selama Covid-19. RPH. MASYARAKAT KERAJAAN UNTUK KESEHATAN MASYARAKAT. 04 Februari 2021.