Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan Akibat Bekerja dari Rumah
Dengan penyebaran pandemi Coronavirus (Covid-19), kehidupan setiap orang mengalami perubahan dramatis di seluruh dunia, termasuk AS. Sektor kerja tidak ada bedanya, pandemi ini memaksa orang dan pemerintah untuk mengambil tindakan pencegahan yang tidak pernah mereka pikirkan. Meskipun beberapa dari kita kembali ke tempat kerja normal kita, banyak orang Amerika berurusan dengan fase kembali atau masih bekerja dari rumah.
Karena pandemi ini, orang merasa ingin melewati perairan yang belum dijelajahi, memaksa orang, pemerintah, dan bisnis untuk menemukan metode baru untuk terus bekerja dan berinteraksi satu sama lain, tetapi tanpa lupa untuk menjaga diri mereka sendiri, kesehatan mental mereka, dan kesejahteraan umum.
Kebanyakan orang bekerja jarak jauh penuh waktu untuk pertama kalinya dalam hidup mereka, tanpa rekan kerja di sekitar, terisolasi dari teman, dan keluarga. Karena gangguan kehidupan kita sehari-hari, ada peningkatan kecemasan, stres, ke pan ikan, dan ketegangan yang mempengaruhi kita secara fisik, mental, dan finansial.
Sekarang lebih dari sebelumnya, sangat penting dan masa depan kita dipertaruhkan untuk menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan umum kita. Mengambil tindakan pencegahan untuk melindungi diri kita sendiri dan orang yang kita cintai dari paparan virus, jarak sosial tidak boleh dianggap isolasi, tetapi tindakan pencegahan.
Kecemasan kerja selama covid-19
Sementara orang Amerika sedang divaksinasi dan mereka menerima pedoman CDC, masker dan jarak sosial terus membuat hidup lebih mudah bagi orang-orang yang divaksinasi penuh, namun, saat ini orang Amerika menghadapi tantangan baru yang diciptakan oleh pandemi ini: Bagaimana mengatasi stres dan kecemasan untuk kembali bekerja.
Berkat Coronavirus Covid-19, ketakutan dan kecemasan telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari orang Amerika, dan bagian dari rutinitas kerja mereka apakah mereka masih bekerja dari rumah atau baru saja kembali ke tempat kerja.
Stressor ini dapat dengan mudah menjadi luar biasa, sementara Anda mencoba bekerja melalui aturan dan peraturan baru untuk menjaga keamanan bagi Anda dan pelanggan Anda.
Sama seperti kami menyesuaikan diri untuk bekerja dari rumah di bawah batasan selama minggu-minggu pertama pandemi ini, dan kami sedang menjalani proses yang sama untuk kembali ke tempat kerja, sebuah proses yang telah menyebabkan banyak stres dan kecemasan.
Beberapa orang di vaksinasi penuh tetapi tetap saja, mereka khawatir tertular Covid-19, ketakutan yang dikenal sebagai infeksi terobosan. Orang-orang yang divaksinasi dan mengikuti pedoman CDC telah melakukan bagian mereka.
Meskipun tidak ada jaminan, kami tahu bahwa dalam kasus terobosan risiko efek samping sangat berkurang. Ini adalah situasi di mana informasi yang dapat diandalkan yang benar akan mengurangi kecemasan dan menenangkan orang.
Pahami bahwa kecemasan adalah bagian normal dari pekerjaan. Ambil semua langkah untuk mempelajari semua yang Anda butuhkan, apa yang diharapkan dari Anda selama jam kerja, aturan apa yang perlu Anda ikuti untuk membuat ruang fisik aman. Merencanakan sebelumnya dan berlatih perjalanan akan membantu Anda masuk ke rutinitas kerja normal.
Efek psikologis bekerja dari rumah selama covid-19
Menurut survei yang dilakukan oleh sekelompok peneliti di Inggris, mereka menghubungkan temuan dan kesimpulan mereka.
- Secara keseluruhan, lebih banyak orang berpikir bahwa bekerja dari rumah adalah pilihan yang lebih baik untuk kesehatan dan kesejahteraan umum mereka.
- Namun demikian, orang-orang yang beralih bekerja dari rumah memiliki efek kesehatan yang negatif. Kurang koneksi dengan rekan kerja (67%), kurang aktivitas fisik (46%), masalah muskuloskeletal (39%), dan masalah tidur (37%).
- 26% orang yang bekerja dari rumah, melakukannya di sofa atau kamar tidur, ini telah mengakibatkan setengah dari mereka memiliki masalah muskuloskeletal.
- Masalah yang disebutkan di atas mempengaruhi wanita lebih dari pria.
- Ini berdampak negatif pada kesehatan mental, 67%, merasa kurang terhubung dengan kolega mereka, 56% mengalami kesulitan mematikan, tetapi hanya sepertiga dari mereka mengatakan telah menerima dukungan untuk masalah kesehatan mental mereka.
Christina Marriot, Kepala Eksekutif RSPH mengatakan:
“Temuan kami mengungkapkan bahwa meskipun bekerja dari rumah dapat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan masyarakat, ada perbedaan mencolok dalam bagaimana kelompok yang berbeda telah terpengaruh.
Bagi orang yang memiliki banyak teman serumah atau bekerja dari kamar tidur atau sofa mereka, dampaknya pada kesehatan mental dan fisik mereka sangat mengkhawatirkan dan sesuatu yang kami yakini perlu diatasi oleh majikan.
Perubahan dalam cara jutaan orang bekerja memiliki potensi bagi pengusaha untuk memikirkan kembali bagaimana mereka mendukung kesehatan mental dan fisik karyawan mereka.
Beberapa bentuk pekerjaan di rumah kemungkinan akan berlanjut untuk jutaan orang dan kami mendesak pengusaha untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan staf mereka dapat bekerja dari rumah seaman dan sesehat mungkin.”
2020 adalah tahun yang membutuhkan terlalu banyak fleksibilitas bagi pekerja profesional selama krisis COVID-19, dan itu mengungkapkan bahwa tenaga kerja jarak jauh dapat mempertahankan produktivitas. Namun, ada hasil negatif dari ini, itu menyebabkan isolasi, kurang kolaborasi, dan perasaan kelelahan.
Peningkatan beban kerja selama COVID-19
Pengusaha bekerja lebih banyak jam daripada sebelumnya sebelum pandemi, jauh lebih banyak pertemuan satu lawan satu dan mengajar cek, sebuah studi dari Clockwise mengungkapkan. Temuan lain dari survei ASimplyHired dari bulan September mengungkapkan bahwa generasi muda tidak dapat berhenti memikirkan pekerjaan. Karena pandemi, terjadi peningkatan tingkat stres.
Menurut jajak pendapat Gallup, 81% karyawan mengatakan bahwa pandemi Covid-19 telah menyebabkan berbagai gangguan dari “jumlah yang wajar” hingga “banyak” bagi karyawan. Sementara menurut Axios, sesuai penelitian yang dilakukan oleh sekelompok peneliti di KFF, mereka melaporkan bahwa 35% pekerja telah mengakibatkan penurunan kesehatan mental.
Rene Zung yang merupakan wakil presiden layanan karir di manajemen karir untuk Keystone Partner di Raleigh, NC, mengatakan: “Stres adalah faktor umum dalam serangan jantung, depresi, dan masalah terkait kesehatan lainnya.
Jika Anda bekerja tanpa henti itu berarti tubuh Anda bekerja untuk membuat Anda tetap terjaga, menambah stres pada organ Anda, terutama otak dan jantung Anda, karena duduk terlalu lama di depan komputer Anda dapat menyebabkan terowongan karpal, masalah punggung, dan masalah penglihatan. Mengenakan earbud sepanjang hari dapat menyebabkan gangguan pendengaran.”
Penyebab stres yang menghalangi kemajuan pekerjaan kita
Pada tingkat global, pandemi ini telah menyebabkan orang mengalami peningkatan kecemasan, kesusahan, dan kekhawatiran; orang takut tertular virus, menginfeksi anggota keluarga mereka, lebih jauh lagi, tindakan pencegahan tentang tetap terisolasi dan tindakan karantina menyebabkan stres dan kecemasan; orang takut dipisahkan dari anggota keluarga mereka, takut akan konsekuensi jangka panjang dari gangguan global ini di antara banyak alasan lainnya.
Untuk alasan tersebut, penting bahwa selama pandemi ini kita harus mengenali stres apa adanya, dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membangun ketahanan kita dan mengelola stres kerja.
Kenali gejala stres yang mungkin Anda alami:
- Perasaan jengkel, marah, dan menyangkal.
- Perasaan ketidakpastian, gugup, dan cemas.
- Kurangnya motivasi.
- Merasa lelah dan kelelahan.
- Merasa sedih atau tertekan.
- Masalah dengan tidur dan berkonsentrasi.
Beberapa faktor relevan yang menyebabkan stres selama pandemi:
- Kekhawatiran tentang terpapar virus.
- Terlalu memikirkan kebutuhan pribadi dan keluarga saat bekerja.
- Menangani beban kerja yang berbeda.
- Kurangnya akses ke alat yang terkait dengan pekerjaan.
- Takut tentang masa depan.
- Beradaptasi dengan ruang kerja dan rutinitas yang berbeda.
Kiat terkait membangun ketahanan dan menangani stres kerja:
- Berkomunikasi dengan staf kerja terkait stres kerja, penyebabnya, dan apa yang harus dilakukan.
- Kenali apa tanggung jawab Anda dan apa yang harus dilakukan.
- Tetap terinformasi dengan fakta tentang Covid-19.
- Beristirahatlah dari menonton berita dan media sosial, itu akan menambah stres Anda.
- Terhubung dengan orang lain, orang yang Anda cintai, dan ceritakan apa yang Anda alami.
- Lanjutkan perawatan Anda jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental, dan tetap terinformasi tentang gejala baru yang memburuk.
- Jangan pernah menyalahgunakan obat resep, alkohol, dan obat-obatan lainnya. Jika itu terjadi, mintalah bantuan.
Paula D. Tozer, seorang kontraarian, filsuf, prajurit PS, telah menceritakan pelajaran yang dia pelajari dari pandemi sebagai berikut:
- Ibu alam memegang kendali. Covid-19 telah menawarkan saya jendela baru ke dalam kenyataan.
- Ini mungkin terjadi lagi tetapi kita akan belajar dari ini dan lebih siap untuk waktu berikutnya.
- Pekerjaan batin yang telah saya lakukan dalam dekade terakhir berhasil ketika diuji.
- Saya bisa menghabiskan berbulan-bulan bersama suami saya di rumah kami, sendirian, dan saya masih menyukai pria itu!
- Betapa hubungannya kita sebagai umat manusia.
- Betapa besar penderitaan kita sebagai umat manusia.
- Saya bisa hidup dengan jauh lebih sedikit daripada yang saya lakukan sebelum krisis ini. Dan masih tidak melewatkan banyak hal.
- Qi Gong dan Yoga adalah penghilang ketegangan yang hebat serta olahraga yang hebat.
Mark Flanagan, seorang pekerja sosial di C ancer Wellness di Piedmont menceritakan:
“Dunia telah melalui banyak tantangan yang berbeda, seperti wabah penyakit, perang, dan masa-masa yang tidak pasti. Baik atau buruk, saat-saat ini selalu berlalu.
Itu tidak berarti waktu ini tidak terlalu menantang, tetapi jika kita fokus pada apa yang dapat kita kendalikan dan melakukan hal-hal yang baik untuk kesehatan kita dan kesehatan orang-orang di sekitar kita, kita akan keluar dari ini dalam keadaan yang lebih utuh dan dengan perspektif baru.
Sangat penting untuk melihat ke masa depan dan mulai membangun untuk masa depan itu. Anda selalu bisa memiliki harapan. Harapan tidak pernah meninggalkan kita.”
Referensi:
- Campbell, Leah. 8 Tips untuk Memerangi Kec emasan Coronavirus Saat Anda Masih Harus Melakukan Pekerjaan Anda Setiap Hari. themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
- CDC.GOV. Karyawan: Cara Mengatasi Stres Kerja dan Membangun Ketahanan Selama Pandemi COVID-19. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit CDC.GOV. Diperbarui 23 Desember 2020. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
- PUSAT KESEHATAN MENTAL TEMPAT KERJA. Kesehatan dan Kesejahteraan Mental Anda. KESEHATAN MENTAL TEMPAT KERJA. n.d. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19
- Tim Kesehatan Eden. Cara Mengatasi Kecemasan Kembali Bekerja. Kesehatan Eden. 24 Mei 2021. https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
- Jalan raya, Sheryl. Pengusaha meningkatkan komunikasi seiring meningkatnya stres COVID-19. DRIVE. 14 April 2020. https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/
- Staf ICRC. Komite Palang Merah Internasional, ICRC, COVID-19: Pandemi global dapat meningkatkan stres secara eksponensial. 01 Juni 2020, https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
- Kidwai, aman. COVID-19 menyebabkan karyawan bekerja lebih lama dan menghabiskan lebih banyak waktu dalam rapat. DRIVE. 24 April 2020. https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
- Lawrence, Ashley. Diulas oleh Donna Shanor. LCSW. LCDC. Mengatasi Stres Saat Bekerja Selama COVID-19. Universitas Texas Di Austin UT Kesehatan Austin. n.d. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
- Maurer, Roy. Karyawan jarak jauh bekerja lebih lama dari sebelumnya. SHRM.TEMPAT KERJA YANG LEBIH BAIK BEKERJA LEBIH BAIK. 16 Desember 2020. https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
- Staf NHS. 7 tips sederhana untuk menangani pekerjaan dari rumah. NHS. n.d. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/
- Perawatan Kesehatan Piedmont. Mengelola stres selama pandemi Covid-19 yang sedang berlangsung. Piedmont HEALTHCARE. n.d. https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic. Pikiran terakhir
- Jawaban Quora. Paula D.Tozer. Pelajaran hidup apa yang telah Anda sadari oleh pengalaman Covid https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realize
- Staf RSPH. Survei mengungkapkan dampak kesehatan mental dan fisik dari bekerja di rumah selama Covid-19. RPH. MASYARAKAT KERAJAAN UNTUK KESEHATAN MASYARAKAT. 04 Februari 2021.
Opinions and Perspectives
Saran tentang beristirahat dari menonton berita benar-benar membantu tingkat kecemasan saya.
Poin menarik tentang ini berpotensi terjadi lagi. Kita harus belajar dari pengalaman ini.
Statistik tentang 37% mengalami masalah tidur tampaknya rendah berdasarkan pengalaman saya.
Masuk akal bahwa sumber daya perawatan kesehatan disebutkan. Dukungan kesehatan mental sangat penting saat ini.
Merencanakan ke depan tampaknya menjadi kunci untuk mengelola kecemasan kembali ke kantor.
Bekerja dari rumah membuat saya menyadari betapa saya menerima begitu saja ergonomi kantor.
Benar tentang pekerja yang lebih muda lebih kesulitan. Pekerjaan pertama saya sepenuhnya jarak jauh dan itu menantang.
Dampak pada kesehatan fisik akibat duduk sepanjang hari benar-benar mengkhawatirkan.
Menetapkan batasan dengan komunikasi kerja sangat penting untuk kesehatan mental saya.
Artikel ini membuat poin yang bagus tentang tanggung jawab pemberi kerja dalam mendukung pekerja jarak jauh.
Saya menghargai penekanan pada harapan dalam kutipan Mark Flanagan. Kita membutuhkan lebih banyak perspektif itu.
Kurangnya motivasi yang disebutkan dalam gejala stres adalah sesuatu yang saat ini saya perjuangkan.
Statistik muskuloskeletal itu mengkhawatirkan tetapi tidak mengherankan mengingat pengaturan kantor rumah yang tidak tepat.
Saran tentang berlatih perjalanan sebelum kembali bekerja sebenarnya cukup cerdas.
Lucu bagaimana beberapa hubungan membaik selama lockdown sementara yang lain menderita.
Poin tentang koneksi global dan penderitaan benar-benar menyentuh hati. Kita semua berada di dalamnya bersama-sama.
Rencana perusahaan saya untuk kembali ke kantor telah menyebabkan saya mengalami kecemasan yang signifikan.
Pedoman CDC itu membantu tetapi perubahan konstan membuat stres untuk diikuti.
Artikel itu seharusnya membahas kecemasan finansial lebih menyeluruh. Itu menjadi pemicu stres utama.
Menarik bagaimana produktivitas dipertahankan meskipun ada semua tantangan ini.
Masalah penglihatan akibat peningkatan waktu layar adalah masalah nyata yang sedang saya hadapi.
Perbandingan antara beban kerja sebelum pandemi dan saat ini mengejutkan tetapi mencerminkan pengalaman saya.
Saya berhubungan dengan apa yang dikatakan Paula Tozer tentang belajar hidup dengan lebih sedikit. Pengalaman ini telah membuka mata.
Temuan tentang gangguan pendengaran akibat penggunaan earbud yang konstan mengkhawatirkan. Saya belum mempertimbangkan itu.
Apakah ada yang berhasil mempertahankan batasan antara pekerjaan dan kehidupan saat bekerja dari rumah? Saya ingin sekali mendapatkan beberapa saran.
Kiat ketahanan itu bagus dalam teori tetapi lebih sulit untuk diterapkan dalam praktik.
Penurunan aktivitas fisik mengkhawatirkan. Saya hampir tidak bergerak dari meja saya sepanjang hari sekarang.
Ketakutan menulari anggota keluarga adalah sesuatu yang saya perjuangkan setiap hari, bahkan setelah vaksinasi.
Saya merasa lebih banyak melakukan pertemuan tatap muka sekarang daripada sebelumnya. Ini melelahkan.
Artikel ini membuat poin yang bagus tentang jarak sosial yang tidak berarti isolasi. Kita perlu tetap terhubung dengan aman.
Gejala stres yang tercantum itu tepat sasaran. Saya telah mengalami sebagian besar dari mereka di beberapa titik selama pandemi ini.
Memiliki banyak teman serumah saat bekerja dari rumah menghadirkan tantangan unik tersendiri yang tidak sepenuhnya dibahas di sini.
Burnout ini nyata. Tidak pernah terpikir saya akan merindukan perjalanan saya, tetapi itu membantu memisahkan pekerjaan dan kehidupan rumah.
Jadwal tidur saya benar-benar berantakan sejak bekerja dari rumah. Rasanya sulit untuk mempertahankan jam kerja yang teratur.
Apakah ada yang mencoba sumber daya kesehatan mental di tempat kerja yang disebutkan dalam artikel? Apakah itu membantu?
Kurangnya peralatan kerja yang memadai di rumah adalah faktor stres utama yang harus ditangani oleh perusahaan.
Saya sebenarnya menghemat uang dengan bekerja dari rumah. Tidak ada biaya perjalanan atau istirahat makan siang yang mahal.
Poin tentang alam yang memegang kendali benar-benar beresonansi. Pandemi ini sangat merendahkan hati.
Kadang-kadang saya merasa seperti saya tinggal di tempat kerja daripada bekerja dari rumah.
Apakah ada orang lain yang berjuang dengan carpal tunnel akibat peningkatan penggunaan komputer? Artikel itu menyebutkannya secara singkat tetapi itu adalah masalah nyata.
Statistik tentang gangguan kehidupan kerja sangat mencengangkan. 81% melaporkan gangguan yang cukup hingga sangat besar!
Apa yang berhasil bagi saya adalah menciptakan ruang kerja khusus yang bisa saya tinggalkan di penghujung hari.
Divaksinasi penuh membantu mengurangi kecemasan saya, tetapi saya masih khawatir tentang infeksi terobosan.
Faktor isolasi itu nyata. Saya tinggal sendiri dan terkadang berhari-hari tanpa berbicara dengan siapa pun secara tatap muka.
Perusahaan saya menyediakan kursi ergonomis dan meja yang layak untuk digunakan di rumah. Sangat membantu!
Perbandingan antara ruang kerja yang berbeda sangat menarik. Tidak pernah terpikir bekerja dari sofa bisa menyebabkan begitu banyak masalah kesehatan.
Saya menghargai bagaimana artikel tersebut membahas dampak kesehatan fisik dan mental. Keduanya jelas saling berhubungan.
Kita benar-benar perlu menormalkan pengambilan cuti kesehatan mental, terutama selama masa-masa yang belum pernah terjadi sebelumnya ini.
Temuan survei tentang generasi muda yang kesulitan untuk melepaskan diri dari pekerjaan mengkhawatirkan bagi kesehatan mental jangka panjang.
Itu menarik! Saya mengalami hal yang sebaliknya. Saya merindukan struktur dan fokus lingkungan kantor.
Apakah ada orang lain yang memperhatikan bahwa produktivitas mereka benar-benar meningkat saat bekerja dari rumah? Saya bisa menyelesaikan lebih banyak hal tanpa gangguan kantor.
Poin tentang beristirahat dari berita dan media sosial sangat penting. Saya harus membatasi paparan saya karena itu meningkatkan kecemasan saya.
Tips tentang membangun ketahanan itu bermanfaat. Saya sudah mulai melakukan yoga di antara rapat untuk mengelola stres.
Dukungan kesehatan mental dari perusahaan tampaknya kurang berdasarkan temuan ini. Hanya sepertiga yang menerima bantuan? Itu tidak cukup baik.
Statistik peningkatan beban kerja mengkhawatirkan tetapi tidak mengejutkan. Saya merasa seperti bekerja lebih banyak jam dari sebelumnya.
Bekerja dari kamar tidur saya jelas memengaruhi tidur saya. Pikiran saya mengasosiasikan ruang itu dengan pekerjaan sekarang, bukan istirahat.
Ya! Kami mengadakan makan siang virtual mingguan. Awalnya terasa canggung tetapi sekarang saya sangat menantikannya.
Perusahaan saya menerapkan rehat kopi virtual yang sangat membantu menjaga hubungan sosial. Adakah orang lain yang mencoba hal serupa?
Statistik tentang 67% merasa kurang terhubung dengan kolega sangat memprihatinkan. Kita membutuhkan solusi membangun tim virtual yang lebih baik.
Saya menemukan bahwa menetapkan jam kerja yang ketat membantu mengatasi ketidakmampuan untuk berhenti. Ketika jam 5 sore, saya mematikan laptop saya dan selesai.
Sebenarnya, penelitian menunjukkan banyak wanita harus menangani pekerjaan dan pengasuhan anak selama kerja jarak jauh, menciptakan stres tambahan.
Menarik bahwa wanita lebih terpengaruh oleh tantangan WFH daripada pria. Saya bertanya-tanya apakah ini ada hubungannya dengan menyeimbangkan tanggung jawab rumah tangga tambahan?
Bagian tentang masalah muskuloskeletal sangat terasa. Punggung saya sakit sejak saya mulai bekerja dari sofa!
Saya benar-benar bisa merasakan perasaan terputus dari kolega saat bekerja dari rumah. Panggilan video tidak sama dengan interaksi tatap muka langsung.