Hur man hanterar stress och ångest orsakad av arbete hemifrån

Med spridningen av Coronavirus (Covid-19) -pandemin genomgick allas liv en dramatisk förändring över hela världen, inklusive USA. Arbetssektorn gjorde ingen skillnad, denna pandemi tvingade människor och regeringar att vidta försiktighetsåtgärder som de aldrig tänkt på. Även om några av oss gick tillbaka till vår normala arbetsplats, många amerikaner har att göra med en returfas eller arbetar fortfarande hemifrån.

På grund av denna pandemi känner människor för att gå igenom outforskade vatten och tvinga människor, regeringar och företag att hitta nya metoder för att fortsätta arbeta och interagera med varandra, men utan att glömma att ta hand om sig själva, sin mentala hälsa och allmänna välbefinnande.

De flesta människor arbetar på heltid för första gången i sina liv, utan medarbetare runt, isolerade från vänner, och familj. På grund av störningen i vår vardag ökar ångest, stress, panik och belastning som påverkar oss fysiskt, mentalt och ekonomiskt.

Nu mer än någonsin är det avgörande och vår framtid står på spel att ta hand om vår mentala hälsa och allmänna välbefinnande. Genom att vidta försiktighetsåtgärder för att skydda oss själva och våra nära och kära från exponering för viruset får det sociala avståndet inte betraktas som isolering, utan en försiktighetsåtgärd.

Arbetsångest under covid-19

Medan amerikaner vaccineras och de får CDC-riktlinjer fortsätter maskering och social distansering att göra livet enklare för människor som är helt vaccinerade, men nuförtiden står amerikanerna inför en ny utmaning som denna pandemi har skapat: Hur man hanterar stress och ångest att gå tillbaka till jobbet.

Tack vare Coronavirus Covid-19 har rädsla och ångest blivit en del av vardagliga amerikaners liv och en del av deras arbetsrutin oavsett om de fortfarande arbetar hemifrån eller just har återvänt till arbetsplatsen.

Dessa stressfaktorer kan ganska lätt bli överväldigande, medan du försöker arbeta igenom nya regler och förordningar för att upprätthålla säkerheten för dig och dina kunder.

Precis som vi anpassade oss till att arbeta hemifrån under restriktioner under de första veckorna av denna pandemi, och vi genomgår samma process att gå tillbaka till arbetsplatsen, en process som har orsakat en betydande mängd stress och ångest.

Vissa människor är helt vaccinerade men ändå är de oroliga för att få Covid-19, en rädsla som kallas genombrottsinfektion. Människor som är vaccinerade och följer CDC: s riktlinjer har gjort sin del.

Även om det inte finns någon garanti, vet vi att i händelse av ett genombrott riskerna för biverkningar minskas avsevärt. Det är en situation att sann tillförlitlig information kommer att minska ångest och lugna människor.

Förstå att ångest är en normal del av arbetet. Vidta alla åtgärder för att lära dig allt du behöver, vad som förväntas av dig under arbetstiden, vilka regler du behöver följa för att göra det fysiska utrymmet säkert. Att planera i förväg och öva pendlar hjälper dig att komma in i den normala arbetsrutinen.

Psykologiska effekter av att arbeta hemifrån under covid-19

Enligt en undersökning utförd av en grupp forskare i England berättar de om sina resultat och slutsatser.

• Sammantaget tror fler människor att arbeta hemifrån är ett bättre alternativ för deras allmänna hälsa och välbefinnande.
• Ändå hade de människor som vände sig till jobbet hemifrån negativa hälsoeffekter. Mindre koppling till kollegor (67%), mindre fysisk aktivitet (46%), muskuloskeletala problem (39%) och sömnproblem (37%).
• 26% av de människor som arbetar hemifrån, gör det i en soffa eller ett sovrum, detta har resulterat i att hälften av dem har muskuloskeletala problem.
• Ovanstående problem påverkar kvinnor mer än män.
• Det påverkar mental hälsa negativt, 67%, känner sig mindre anslutna till sina kollegor, 56% har svårt att stänga av, men bara en tredjedel av dem säger att de har fått stöd för sina psykiska problem.

Christina Marriot, VD för RSPH sa:

”Våra resultat avslöjar att även om arbete hemifrån kan vara fördelaktigt för människors hälsa och välbefinnande, finns det starka skillnader i hur olika grupper har påverkats.

För personer som har flera huskamrater eller arbetar från sitt sovrum eller en soffa, påverkan på deras mentala och fysiska hälsa är extremt oroande och något vi tror att arbetsgivare måste ta itu med.

Förändringarna i hur miljontals människor arbetar har potential för arbetsgivare att tänka om hur de stöder sin anställds mentala och fysiska hälsa.

Någon form av hemarbete kommer sannolikt att fortsätta för miljontals människor och vi uppmanar arbetsgivare att vidta nödvändiga åtgärder för att säkerställa att deras personal kan arbeta hemifrån så säkert och hälsosamt som möjligt.

2020 var ett år som krävde för mycket flexibilitet för de professionella arbetarna under COVID-19-krisen, och det avslöjade att fjärrarbetskraften kan upprätthålla produktiviteten. Det finns dock ett negativt resultat av detta, det ledde till isolering, mindre samarbete och en känsla av utbrändhet.

Ökad arbetsbelastning under COVID-19

Arbetsgivare arbetar extra timmar än de brukade före pandemin, betydligt fler en-mot-en-möten och undervisar kontroll, avslöjar en studie från Clockwise. Ett annat resultat från ASimplyHired-undersökningen från september avslöjade att yngre generationer inte kan sluta tänka på arbete. På grund av pandemin ökar stres snivåerna.

Enligt en Gallup-undersökning berättade 81% av de anställda att Covid-19-pandemin har orsakat en variation av störningar från ”rimligt belopp” till ”mycket” för de anställda. Medan de enligt Axios, enligt forskningen som utförts av en grupp forskare vid KFF, rapporterade att 35% av arbetarna har resulterat i en minskning av mental hälsa.

Rene Zung som är vice president för karriärtjänster vid karriärledning för Keystone Partner i Raleigh, NC, sa: ”Stress är en vanlig faktor vid hjärtattacker, depression och andra hälsorelaterade problem.

Om du arbetar nonstop betyder det att din kropp arbetar för att hålla dig uppe, lägger stress till dina organ, särskilt din hjärna och hjärta, eftersom att sitta för länge vid din dator kan leda till karpaltunnel, ryggproblem och synproblem. Att bära öronsnäckor hela dagen kan leda till hörselnedsättning.”

Orsaker till stress som kommer i vägen för våra arbetsframsteg

På global nivå har denna pandemi orsakat människor en ökning av ångest, nöd och oro; människor är rädda för att fånga viruset, infektera sina familjemedlemmar, dessutom orsakar försiktighetsåtgärderna för att hålla sig isolerade och karantänåtgärder stress och ångest; människor fruktar att separeras från sina familjemedlemmar, rädsla för långsiktiga konsekvenser av denna globala störning bland många andra skäl.

Av dessa skäl är det viktigt att vi under denna pandemi ska känna igen stress för vad den är och vidta nödvändiga åtgärder för att bygga vår motståndskraft och hantera jobbstress.

Känn igen stresssymptom du kan uppleva:

• Känslor av irritation, ilska och förnekelse.
• Känslor av osäkerhet, nervositet och ångest.
• Brist på motivation.
• Känner mig trött och utbrändhet.
• Känner mig ledsen eller deprimerad.
• Problem med att sova och koncentrera sig.

Några av de relevanta faktorerna som leder till stress under pandemin:

• Oro för att utsättas för viruset.
• Övertänka på personliga och famil jära behov medan du arbetar.
• Hantera olika arbetsbelastningar.
• Brist på tillgång till verktyg relaterade till arbete.
• Rädsla för framtiden.
• Anpassning till olika arbetsytor och rutiner.

Tips relaterade till att bygga motståndskraft och hantera arbetsstress:

• Kommunicera med arbetspersonal om arbetsstress, dess orsaker och vad man ska göra.
• Erkänna vad som är ditt ansvar och vad du ska göra.
• Håll dig informerad med fakta om Covid-19.
• Ta pauser från att titta på nyheter och sociala medier, det kommer att öka din stress.
• Anslut till andra, dina nära och kära, och berätta vad du upplever.
• Fortsätt med din behandling om du har några psykiska tillstånd och håll dig informerad om eventuella nya förvärrade symtom.
• Missbruka aldrig receptbelagda läkemedel, alkohol och andra droger. Om det händer, sök hjälp.

Paula D. Tozer, en kontrarian, filosof, PS-krigare, har berättat de lärdomar hon lärde sig av pandemin enligt följande:

• Moder natur har kontroll. Covid-19 har erbjudit mig ett helt nytt fönster in i verkligheten.
• Detta kan hända igen men vi kommer att lära oss av detta och vara mer förberedda för nästa gång.
• Det inre arbetet jag har gjort under det senaste decenniet fungerar när det sätts på prov.
• Jag kan tillbringa månader med min man i vårt hus, ensam, och jag gillar fortfarande killen!
• Hur sammankopplade vi är som mänsklig ras.
• Hur djupt vi lider som mänsklighet.
• Jag kan leva med mycket mindre än jag gjorde innan denna kris. Och saknar fortfarande inte mycket av någonting.
• Qi Gong och Yoga är bra spänningsavlastare och bra träning.

Mark Flanagan, socialarbetare vid C ancer Wellness i Piemonte berättar:

Världen har gått igenom många olika utmaningar, som sjukdomsutbrott, krig och osäkra tider. På gott och ont, dessa tider passerar alltid.

Det betyder inte att den här tiden inte är väsentligt utmanande, men om vi fokuserar på vad vi kan kontrollera och göra saker som är bra för vår hälsa och hälsan hos de omkring oss kommer vi ut ur detta i ett mer helt tillstånd och med ett förnyat perspektiv.

Det är viktigt att se mot framtiden och börja bygga för den framtiden. Du kan alltid ha hopp. Hoppet lämnar oss aldrig.”

Referenser:

• Campbell, Leah. 8 tips för att bekämpa Coronavirus- ångest när du fortfarande måste göra ditt jobb varje dag. themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
• CDC. GOV. Anställda: Hur man hanterar jobbstress och bygger motståndskraft under COVID-19-pandemin. CDC.GOV Center för sjukdomskontroll och förebyggande. Uppdaterad 23 december 2020.
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
• CENTRUM FÖR PSYKISK HÄLSA PÅ ARBETSPLATSEN. Din mentala hälsa och välbefinnande. PSYKISK HÄLSA PÅ ARBETSPLATSEN. n.d. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19
• Eden Health Team. Hur man hanterar ångesten för återgång till jobbet. Edenhälsa. 24 maj 2021.
https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
• Road, Sheryl. Arbetsgivare förbättrar kommunikationen när COVID-19-stressen ökar. HRDRIVE. 14 april 2020.
https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/
• ICRC: s personal. Internationella Röda Korsets kommitté, ICRC, COVID-19: Global pandemi kan öka stressen exponentiellt. 01 juni 2020, https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
• Kidwai, Aman. COVID-19 gör att anställda arbetar längre och spenderar mer tid på möten. HRDRIVE. 24 april 2020.
https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
• Lawrence, Ashley. Recenserad av Donna Shanor. LCSW. LCDC. Att hantera stress medan du arbetar under COVID-19. University of Texas vid Austin UT Health Austin. n.d. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
• Maurer, Roy. Fjärranställda arbetar längre än tidigare. SHRM.BÄTTRE ARBETSPLATSER BÄTTRE ARBETE. 16 december 2020.
https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
• NHS-personal. 7 enkla tips för att ta itu med att arbeta hemifrån.
NHS. n.d. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/
• Piemonte sjukvård. Hantera stress under den pågående Covid-19-pandemin. Piemonte HEALTHCARE. n.d. https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic. Slutliga tankar
• Quora svar. Paula D.Tozer. Vilka lektioner i livet har Covid-upplevelsen fått dig att inse https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realize
• RSPH-personal. Undersökningen avslöjar de psykiska och fysiska hälsoeffekterna av hemarbete under Covid-19. RPH. KUNGLIGA SAMHÄLLET FÖR FOLKHÄLSA. 04 februari 2021.