Hur man hanterar stress och ångest orsakad av arbete hemifrån
Med spridningen av Coronavirus (Covid-19) -pandemin genomgick allas liv en dramatisk förändring över hela världen, inklusive USA. Arbetssektorn gjorde ingen skillnad, denna pandemi tvingade människor och regeringar att vidta försiktighetsåtgärder som de aldrig tänkt på. Även om några av oss gick tillbaka till vår normala arbetsplats, många amerikaner har att göra med en returfas eller arbetar fortfarande hemifrån.
På grund av denna pandemi känner människor för att gå igenom outforskade vatten och tvinga människor, regeringar och företag att hitta nya metoder för att fortsätta arbeta och interagera med varandra, men utan att glömma att ta hand om sig själva, sin mentala hälsa och allmänna välbefinnande.
De flesta människor arbetar på heltid för första gången i sina liv, utan medarbetare runt, isolerade från vänner, och familj. På grund av störningen i vår vardag ökar ångest, stress, panik och belastning som påverkar oss fysiskt, mentalt och ekonomiskt.
Nu mer än någonsin är det avgörande och vår framtid står på spel att ta hand om vår mentala hälsa och allmänna välbefinnande. Genom att vidta försiktighetsåtgärder för att skydda oss själva och våra nära och kära från exponering för viruset får det sociala avståndet inte betraktas som isolering, utan en försiktighetsåtgärd.
Arbetsångest under covid-19
Medan amerikaner vaccineras och de får CDC-riktlinjer fortsätter maskering och social distansering att göra livet enklare för människor som är helt vaccinerade, men nuförtiden står amerikanerna inför en ny utmaning som denna pandemi har skapat: Hur man hanterar stress och ångest att gå tillbaka till jobbet.
Tack vare Coronavirus Covid-19 har rädsla och ångest blivit en del av vardagliga amerikaners liv och en del av deras arbetsrutin oavsett om de fortfarande arbetar hemifrån eller just har återvänt till arbetsplatsen.
Dessa stressfaktorer kan ganska lätt bli överväldigande, medan du försöker arbeta igenom nya regler och förordningar för att upprätthålla säkerheten för dig och dina kunder.
Precis som vi anpassade oss till att arbeta hemifrån under restriktioner under de första veckorna av denna pandemi, och vi genomgår samma process att gå tillbaka till arbetsplatsen, en process som har orsakat en betydande mängd stress och ångest.
Vissa människor är helt vaccinerade men ändå är de oroliga för att få Covid-19, en rädsla som kallas genombrottsinfektion. Människor som är vaccinerade och följer CDC: s riktlinjer har gjort sin del.
Även om det inte finns någon garanti, vet vi att i händelse av ett genombrott riskerna för biverkningar minskas avsevärt. Det är en situation att sann tillförlitlig information kommer att minska ångest och lugna människor.
Förstå att ångest är en normal del av arbetet. Vidta alla åtgärder för att lära dig allt du behöver, vad som förväntas av dig under arbetstiden, vilka regler du behöver följa för att göra det fysiska utrymmet säkert. Att planera i förväg och öva pendlar hjälper dig att komma in i den normala arbetsrutinen.
Psykologiska effekter av att arbeta hemifrån under covid-19
Enligt en undersökning utförd av en grupp forskare i England berättar de om sina resultat och slutsatser.
- Sammantaget tror fler människor att arbeta hemifrån är ett bättre alternativ för deras allmänna hälsa och välbefinnande.
- Ändå hade de människor som vände sig till jobbet hemifrån negativa hälsoeffekter. Mindre koppling till kollegor (67%), mindre fysisk aktivitet (46%), muskuloskeletala problem (39%) och sömnproblem (37%).
- 26% av de människor som arbetar hemifrån, gör det i en soffa eller ett sovrum, detta har resulterat i att hälften av dem har muskuloskeletala problem.
- Ovanstående problem påverkar kvinnor mer än män.
- Det påverkar mental hälsa negativt, 67%, känner sig mindre anslutna till sina kollegor, 56% har svårt att stänga av, men bara en tredjedel av dem säger att de har fått stöd för sina psykiska problem.
Christina Marriot, VD för RSPH sa:
”Våra resultat avslöjar att även om arbete hemifrån kan vara fördelaktigt för människors hälsa och välbefinnande, finns det starka skillnader i hur olika grupper har påverkats.
För personer som har flera huskamrater eller arbetar från sitt sovrum eller en soffa, påverkan på deras mentala och fysiska hälsa är extremt oroande och något vi tror att arbetsgivare måste ta itu med.
Förändringarna i hur miljontals människor arbetar har potential för arbetsgivare att tänka om hur de stöder sin anställds mentala och fysiska hälsa.
Någon form av hemarbete kommer sannolikt att fortsätta för miljontals människor och vi uppmanar arbetsgivare att vidta nödvändiga åtgärder för att säkerställa att deras personal kan arbeta hemifrån så säkert och hälsosamt som möjligt.
2020 var ett år som krävde för mycket flexibilitet för de professionella arbetarna under COVID-19-krisen, och det avslöjade att fjärrarbetskraften kan upprätthålla produktiviteten. Det finns dock ett negativt resultat av detta, det ledde till isolering, mindre samarbete och en känsla av utbrändhet.
Ökad arbetsbelastning under COVID-19
Arbetsgivare arbetar extra timmar än de brukade före pandemin, betydligt fler en-mot-en-möten och undervisar kontroll, avslöjar en studie från Clockwise. Ett annat resultat från ASimplyHired-undersökningen från september avslöjade att yngre generationer inte kan sluta tänka på arbete. På grund av pandemin ökar stres snivåerna.
Enligt en Gallup-undersökning berättade 81% av de anställda att Covid-19-pandemin har orsakat en variation av störningar från ”rimligt belopp” till ”mycket” för de anställda. Medan de enligt Axios, enligt forskningen som utförts av en grupp forskare vid KFF, rapporterade att 35% av arbetarna har resulterat i en minskning av mental hälsa.
Rene Zung som är vice president för karriärtjänster vid karriärledning för Keystone Partner i Raleigh, NC, sa: ”Stress är en vanlig faktor vid hjärtattacker, depression och andra hälsorelaterade problem.
Om du arbetar nonstop betyder det att din kropp arbetar för att hålla dig uppe, lägger stress till dina organ, särskilt din hjärna och hjärta, eftersom att sitta för länge vid din dator kan leda till karpaltunnel, ryggproblem och synproblem. Att bära öronsnäckor hela dagen kan leda till hörselnedsättning.”
Orsaker till stress som kommer i vägen för våra arbetsframsteg
På global nivå har denna pandemi orsakat människor en ökning av ångest, nöd och oro; människor är rädda för att fånga viruset, infektera sina familjemedlemmar, dessutom orsakar försiktighetsåtgärderna för att hålla sig isolerade och karantänåtgärder stress och ångest; människor fruktar att separeras från sina familjemedlemmar, rädsla för långsiktiga konsekvenser av denna globala störning bland många andra skäl.
Av dessa skäl är det viktigt att vi under denna pandemi ska känna igen stress för vad den är och vidta nödvändiga åtgärder för att bygga vår motståndskraft och hantera jobbstress.
Känn igen stresssymptom du kan uppleva:
- Känslor av irritation, ilska och förnekelse.
- Känslor av osäkerhet, nervositet och ångest.
- Brist på motivation.
- Känner mig trött och utbrändhet.
- Känner mig ledsen eller deprimerad.
- Problem med att sova och koncentrera sig.
Några av de relevanta faktorerna som leder till stress under pandemin:
- Oro för att utsättas för viruset.
- Övertänka på personliga och famil jära behov medan du arbetar.
- Hantera olika arbetsbelastningar.
- Brist på tillgång till verktyg relaterade till arbete.
- Rädsla för framtiden.
- Anpassning till olika arbetsytor och rutiner.
Tips relaterade till att bygga motståndskraft och hantera arbetsstress:
- Kommunicera med arbetspersonal om arbetsstress, dess orsaker och vad man ska göra.
- Erkänna vad som är ditt ansvar och vad du ska göra.
- Håll dig informerad med fakta om Covid-19.
- Ta pauser från att titta på nyheter och sociala medier, det kommer att öka din stress.
- Anslut till andra, dina nära och kära, och berätta vad du upplever.
- Fortsätt med din behandling om du har några psykiska tillstånd och håll dig informerad om eventuella nya förvärrade symtom.
- Missbruka aldrig receptbelagda läkemedel, alkohol och andra droger. Om det händer, sök hjälp.
Paula D. Tozer, en kontrarian, filosof, PS-krigare, har berättat de lärdomar hon lärde sig av pandemin enligt följande:
- Moder natur har kontroll. Covid-19 har erbjudit mig ett helt nytt fönster in i verkligheten.
- Detta kan hända igen men vi kommer att lära oss av detta och vara mer förberedda för nästa gång.
- Det inre arbetet jag har gjort under det senaste decenniet fungerar när det sätts på prov.
- Jag kan tillbringa månader med min man i vårt hus, ensam, och jag gillar fortfarande killen!
- Hur sammankopplade vi är som mänsklig ras.
- Hur djupt vi lider som mänsklighet.
- Jag kan leva med mycket mindre än jag gjorde innan denna kris. Och saknar fortfarande inte mycket av någonting.
- Qi Gong och Yoga är bra spänningsavlastare och bra träning.
Mark Flanagan, socialarbetare vid C ancer Wellness i Piemonte berättar:
Världen har gått igenom många olika utmaningar, som sjukdomsutbrott, krig och osäkra tider. På gott och ont, dessa tider passerar alltid.
Det betyder inte att den här tiden inte är väsentligt utmanande, men om vi fokuserar på vad vi kan kontrollera och göra saker som är bra för vår hälsa och hälsan hos de omkring oss kommer vi ut ur detta i ett mer helt tillstånd och med ett förnyat perspektiv.
Det är viktigt att se mot framtiden och börja bygga för den framtiden. Du kan alltid ha hopp. Hoppet lämnar oss aldrig.”
Referenser:
- Campbell, Leah. 8 tips för att bekämpa Coronavirus- ångest när du fortfarande måste göra ditt jobb varje dag. themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
- CDC. GOV. Anställda: Hur man hanterar jobbstress och bygger motståndskraft under COVID-19-pandemin. CDC.GOV Center för sjukdomskontroll och förebyggande. Uppdaterad 23 december 2020. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
- CENTRUM FÖR PSYKISK HÄLSA PÅ ARBETSPLATSEN. Din mentala hälsa och välbefinnande. PSYKISK HÄLSA PÅ ARBETSPLATSEN. n.d. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19
- Eden Health Team. Hur man hanterar ångesten för återgång till jobbet. Edenhälsa. 24 maj 2021. https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
- Road, Sheryl. Arbetsgivare förbättrar kommunikationen när COVID-19-stressen ökar. HRDRIVE. 14 april 2020. https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/
- ICRC: s personal. Internationella Röda Korsets kommitté, ICRC, COVID-19: Global pandemi kan öka stressen exponentiellt. 01 juni 2020, https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
- Kidwai, Aman. COVID-19 gör att anställda arbetar längre och spenderar mer tid på möten. HRDRIVE. 24 april 2020. https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
- Lawrence, Ashley. Recenserad av Donna Shanor. LCSW. LCDC. Att hantera stress medan du arbetar under COVID-19. University of Texas vid Austin UT Health Austin. n.d. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
- Maurer, Roy. Fjärranställda arbetar längre än tidigare. SHRM.BÄTTRE ARBETSPLATSER BÄTTRE ARBETE. 16 december 2020. https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
- NHS-personal. 7 enkla tips för att ta itu med att arbeta hemifrån. NHS. n.d. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/
- Piemonte sjukvård. Hantera stress under den pågående Covid-19-pandemin. Piemonte HEALTHCARE. n.d. https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic. Slutliga tankar
- Quora svar. Paula D.Tozer. Vilka lektioner i livet har Covid-upplevelsen fått dig att inse https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realize
- RSPH-personal. Undersökningen avslöjar de psykiska och fysiska hälsoeffekterna av hemarbete under Covid-19. RPH. KUNGLIGA SAMHÄLLET FÖR FOLKHÄLSA. 04 februari 2021.
Opinions and Perspectives
Förslaget om att ta pauser från att titta på nyheter hjälpte verkligen mina ångestnivåer.
Intressant poäng om att detta potentiellt kan hända igen. Vi borde lära oss av den här erfarenheten.
Den statistiken om att 37 % har sömnproblem verkar låg baserat på min erfarenhet.
Det är logiskt att hälsovårdsresurser nämns. Stöd för psykisk hälsa är avgörande just nu.
Att planera i förväg verkar vara nyckeln till att hantera ångest inför återgången till kontoret.
Att arbeta hemifrån har fått mig att inse hur mycket jag tog kontorsergonomi för givet.
Sant om att yngre arbetstagare kämpar mer. Mitt första jobb har varit helt på distans och det är utmanande.
Effekten på den fysiska hälsan av att sitta hela dagen är verkligen oroande.
Att sätta gränser för arbetskommunikation har varit avgörande för min mentala hälsa.
Artikeln tar upp bra poänger om arbetsgivarens ansvar för att stödja distansarbetare.
Jag uppskattar betoningen på hopp i Mark Flanagans citat. Vi behöver mer av det perspektivet.
Bristen på motivation som nämns bland stressymptomen är något jag kämpar med just nu.
Den där statistiken om muskuloskeletala besvär är alarmerande men inte förvånande med tanke på felaktiga hemmakontorslösningar.
Förslaget om att öva på pendling innan man återvänder till jobbet är faktiskt ganska smart.
Roligt hur vissa relationer förbättrades under nedstängningen medan andra led.
Poängen om global samhörighet och lidande träffar verkligen rätt. Vi är alla i detta tillsammans.
Min företags återgång till kontoret-plan har orsakat mig betydande ångest.
De där CDC-riktlinjerna hjälpte, men de ständiga förändringarna var stressiga att hålla jämna steg med.
Artikeln kunde ha behandlat ekonomisk ångest mer grundligt. Det har varit en stor stressfaktor.
Jämförelsen mellan arbetsbelastningen före pandemin och den nuvarande är chockerande, men speglar min upplevelse.
Jag relaterar till vad Paula Tozer sa om att lära sig leva med mindre. Den här upplevelsen har varit ögonöppnande.
Resultaten om hörselnedsättning från konstant användning av hörlurar är oroande. Jag hade inte tänkt på det.
Har någon lyckats upprätthålla gränserna mellan arbete och privatliv när de jobbar hemifrån? Skulle gärna vilja ha några råd.
De där tipsen om resiliens är bra i teorin, men svårare att implementera i praktiken.
Minskningen av fysisk aktivitet är oroande. Jag rör mig knappt från mitt skrivbord hela dagen nu.
Arbetande föräldrar drog definitivt det kortaste strået under allt det här.
Rädslan för att smitta familjemedlemmar är något jag kämpar med dagligen, även efter vaccination.
Jag märker att jag har fler enskilda möten nu än någonsin tidigare. Det är utmattande.
Artikeln tar upp en bra poäng om att social distans inte betyder isolering. Vi måste hålla kontakten på ett säkert sätt.
De stressymptom som listas stämmer perfekt. Jag har upplevt de flesta av dem någon gång under den här pandemin.
Att ha flera inneboende samtidigt som man jobbar hemifrån innebär sina egna unika utmaningar som inte tas upp fullt ut här.
Utbrändheten är verklig. Trodde aldrig jag skulle sakna min pendling, men den hjälpte till att separera jobb och privatliv.
Min sömnrytm är helt rubbad sedan jag började jobba hemifrån. Verkar inte kunna hålla regelbundna tider.
Har någon testat de resurser för psykisk hälsa på arbetsplatsen som nämns i artikeln? Var de hjälpsamma?
Bristen på ordentlig arbetsutrustning hemma är en stor stressfaktor som arbetsgivare borde ta itu med.
Jag har faktiskt sparat pengar på att jobba hemifrån. Inga pendlingskostnader eller dyra lunchraster.
Poängen om att moder natur har kontroll resonerar verkligen. Den här pandemin har varit väldigt ödmjukande.
Vissa dagar känns det som att jag bor på jobbet snarare än att jobba hemifrån.
Kämpar någon annan med karpaltunnelsyndrom från ökad datoranvändning? Artikeln nämnde det kortfattat men det är ett verkligt problem.
Statistiken om störningar i arbetslivet är häpnadsväckande. 81% rapporterar en ganska stor till stor störning!
Det som har fungerat för mig är att skapa en dedikerad arbetsplats som jag kan lämna i slutet av dagen.
Att vara fullvaccinerad hjälpte till att minska min ångest, men jag oroar mig fortfarande för genombrottsinfektioner.
Isoleringsfaktorn är verklig. Jag bor ensam och ibland går det dagar utan att jag pratar med någon ansikte mot ansikte.
Min arbetsgivare tillhandahöll ergonomiska stolar och ordentliga skrivbord för hemmabruk. Gör en sådan skillnad!
Jämförelsen mellan olika arbetsplatser är fascinerande. Trodde aldrig att att jobba från en soffa kunde orsaka så många hälsoproblem.
Jag uppskattar hur artikeln tar upp både fysiska och psykiska hälsoeffekter. De är definitivt sammankopplade.
Vi behöver verkligen normalisera att ta dagar för psykisk hälsa, särskilt under dessa aldrig tidigare skådade tider.
Undersökningsresultaten om att yngre generationer kämpar för att koppla bort från arbetet är oroande för den långsiktiga psykiska hälsan.
Det är intressant! Jag har haft motsatt upplevelse. Jag saknar strukturen och fokuset i kontorsmiljön.
Har någon annan märkt att deras produktivitet faktiskt har ökat när de jobbar hemifrån? Jag får så mycket mer gjort utan distraktioner från kontoret.
Poängen om att ta pauser från nyheter och sociala medier är avgörande. Jag var tvungen att begränsa min exponering eftersom det ökade min ångest.
De där tipsen om att bygga upp motståndskraft är hjälpsamma. Jag har börjat göra yoga mellan möten för att hantera stress.
Psykisk hälsa-stöd från arbetsgivare verkar bristfälligt baserat på dessa resultat. Endast en tredjedel fick hjälp? Det är inte tillräckligt bra.
Den ökade arbetsbelastningsstatistiken är alarmerande men inte överraskande. Jag känner att jag jobbar mycket fler timmar än tidigare.
Att jobba från mitt sovrum har definitivt påverkat min sömn. Mitt sinne associerar nu utrymmet med arbete istället för vila.
Ja! Vi har virtuella luncher varje vecka. Det kändes konstigt i början men nu ser jag verkligen fram emot dem.
Mitt företag har infört virtuella kaffepauser vilket verkligen har hjälpt till att upprätthålla sociala kontakter. Har någon annan provat något liknande?
Statistiken om att 67 % känner sig mindre kopplade till kollegor är oroande. Vi behöver bättre virtuella lösningar för teambuilding.
Jag har upptäckt att strikta arbetstider hjälper mot oförmågan att koppla av. När klockan är 17 stänger jag av min bärbara dator och det är det.
Faktum är att studier visar att många kvinnor måste hantera både arbete och barnomsorg under distansarbete, vilket skapar extra stress.
Intressant att kvinnor påverkas mer av utmaningarna med att jobba hemifrån än män. Jag undrar om det har att göra med att balansera ytterligare hushållsansvar?
Den delen om problem med muskler och skelett träffar verkligen rätt. Min rygg har tagit död på mig sedan jag började jobba från soffan!
Jag kan verkligen relatera till känslan av att vara frånkopplad från kollegor när man jobbar hemifrån. Videosamtal är bara inte samma sak som faktiska möten ansikte mot ansikte.