Come affrontare lo stress e l'ansia causati dal lavoro da casa
Con la diffusione della pandemia di Coronavirus (Covid-19), la vita di tutti ha subito un cambiamento drammatico in tutto il mondo, compresi gli Stati Uniti. Il settore del lavoro non ha fatto differenza, questa pandemia ha costretto persone e governi a prendere precauzioni a cui non avevano mai pensato. Sebbene alcuni di noi siano tornati al loro normale posto di lavoro, molti americani stanno affrontando una fase di rientro o continuano a lavorare da casa.
A causa di questa pandemia, le persone hanno voglia di attraversare acque inesplorate, costringendo persone, governi e aziende a trovare nuovi metodi per continuare a lavorare e interagire tra loro, ma senza dimenticare di prendersi cura di se stessi, della propria salute mentale e del benessere generale.
La maggior parte delle persone lavora da remoto a tempo pieno per la prima volta nella propria vita, senza colleghi in giro, isolata dagli amici e dalla famiglia. A causa dell'interruzione della nostra vita quotidiana, c'è un aumento dell'ansia, dello stress, del panico e della tensione che ci affliggono fisicamente, mentalmente e finanziariamente.
Ora più che mai, è fondamentale e il nostro futuro è in gioco occuparsi della nostra salute mentale e del nostro benessere generale. Prendendo precauzioni per proteggere noi stessi e i nostri cari dall'esposizione al virus, la distanza sociale non deve essere considerata un isolamento, ma una precauzione.
Ansia da lavoro durante il covid-19
Mentre gli americani vengono vaccinati e ricevono le linee guida del CDC, mascheramento e distanziamento sociale continuano a semplificare la vita alle persone completamente vaccinate, tuttavia, oggigiorno gli americani stanno affrontando una nuova sfida creata da questa pandemia: come affrontare lo stress e l'ansia di tornare al lavoro.
Grazie al Coronavirus Covid-19, la paura e l'ansia sono diventate parte della vita quotidiana degli americani e della loro routine lavorativa, indipendentemente dal fatto che lavorino ancora da casa o siano appena tornati sul posto di lavoro.
Questi fattori di stress possono facilmente diventare opprimenti, mentre stai cercando di elaborare nuove regole e regolamenti per mantenere la sicurezza tua e dei tuoi clienti.
Proprio come ci siamo adattati a lavorare da casa con restrizioni durante le prime settimane di questa pandemia, e stiamo subendo lo stesso processo di ritorno al lavoro, un processo che ha causato una notevole quantità di stress e ansia.
Alcune persone sono completamente vaccinate ma sono comunque preoccupate di contrarre il Covid-19, una paura nota come infezione rivoluzionaria. Le persone vaccinate e che seguono le linee guida del CDC hanno fatto la loro parte.
Sebbene non vi sia alcuna garanzia, sappiamo che in caso di svolta i rischi di effetti collaterali sono notevolmente ridotti. È una situazione in cui informazioni vere e affidabili ridurranno l'ansia e calmeranno le persone.
Comprendi che l'ansia è una parte normale del lavoro. Prendi tutte le misure per imparare tutto ciò di cui hai bisogno, cosa ci si aspetta da te durante l'orario di lavoro, quali regole devi seguire per rendere sicuro lo spazio fisico. Pianificare in anticipo e fare pratica sugli spostamenti ti aiuteranno ad addentrarti nella normale routine lavorativa.
Effetti psicologici del lavoro da casa durante il Covid-19
Secondo un sondaggio condotto da un gruppo di ricercatori in Inghilterra, mettono in relazione i loro risultati e le loro conclusioni.
- Nel complesso, sempre più persone pensano che lavorare da casa sia un'opzione migliore per la loro salute e il loro benessere generale.
- Tuttavia, le persone che si sono rivolte al lavoro da casa hanno avuto effetti negativi sulla salute. Minore connessione con i colleghi (67%), minore attività fisica (46%), problemi muscoloscheletrici (39%) e problemi di sonno (37%).
- Il 26% delle persone che lavorano da casa lo fa stando su un divano o in camera da letto, e questo ha fatto sì che la metà di loro abbia problemi muscoloscheletrici.
- I problemi sopra menzionati colpiscono le donne più degli uomini.
- Ha un impatto negativo sulla salute mentale, il 67% si sente meno legato ai colleghi, il 56% ha difficoltà a staccare la spina, ma solo un terzo di loro afferma di aver ricevuto assistenza per i propri problemi di salute mentale.
Christina Marriot, amministratore delegato di RSPH, ha dichiarato:
«I nostri risultati rivelano che, sebbene lavorare da casa possa essere utile per la salute e il benessere delle persone, ci sono forti differenze nel modo in cui i diversi gruppi sono stati colpiti.
Per le persone che hanno più coinquilini o lavorano dalla loro camera da letto o da un divano, l'impatto sulla loro salute mentale e fisica è estremamente preoccupante e riteniamo che i datori di lavoro debbano affrontare.
I cambiamenti nel modo in cui milioni di persone lavorano hanno il potenziale per i datori di lavoro di ripensare al modo in cui sostengono la salute mentale e fisica dei propri dipendenti.
È probabile che alcune forme di lavoro a domicilio continuino per milioni di persone e invitiamo i datori di lavoro a prendere le misure necessarie per garantire che il personale possa lavorare da casa nel modo più sicuro e salutare possibile».
Il 2020 è stato un anno che ha richiesto troppa flessibilità per i professionisti durante la crisi del COVID-19 e ha rivelato che la forza lavoro remota può mantenere la produttività. Tuttavia, ciò ha avuto un esito negativo: ha portato all'isolamento, a una minore collaborazione e a una sensazione di esaurimento.
Aumento del carico di lavoro durante il COVID-19
I datori di lavoro stanno lavorando ore extra rispetto a prima della pandemia, molte più riunioni individuali e controllo didattico, rivela uno studio di Clockwise. Un altro risultato del sondaggio ASimplyHired di settembre ha rivelato che le giovani generazioni non sono in grado di smettere di pensare al lavoro.
A causa della pandemia, c'è un aumento dei livelli di stress.Secondo un sondaggio Gallup, l'81% dei dipendenti ha dichiarato che la pandemia di Covid-19 ha causato una serie di interruzioni da «discrete» a «notevoli» per i dipendenti. Mentre secondo Axios, secondo una ricerca condotta da un gruppo di ricercatori del KFF, hanno riferito che il 35% dei lavoratori ha comportato un calo della salute mentale.
Rene Zung, vicepresidente dei servizi di carriera presso la gestione della carriera per Keystone Partner a Raleigh, N.C., ha dichiarato: «Lo stress è un fattore comune negli attacchi di cuore, nella depressione e in altri problemi di salute.
Se lavori senza sosta significa che il tuo corpo sta lavorando per tenerti sveglio, aggiungendo stress agli organi, in particolare al cervello e al cuore, perché stare seduto troppo a lungo davanti al computer può portare al tunnel carpale, problemi alla schiena e problemi alla vista. Indossare auricolari tutto il giorno può portare alla perdita dell'udito».
Cause di stress che ostacolano il nostro progresso lavorativo
A livello globale, questa pandemia ha causato nelle persone un aumento dell'ansia, dell'angoscia e della preoccupazione; le persone hanno paura di contrarre il virus, infettare i propri familiari, inoltre, le precauzioni per rimanere isolati e le misure di quarantena causano stress e ansia; le persone temono di essere separate dai propri familiari, paura delle conseguenze a lungo termine di questa interruzione globale tra molte altre ragioni.
Per questi motivi è essenziale che durante questa pandemia riconosciamo lo stress per quello che è e adottiamo le misure necessarie per costruire la nostra resilienza e gestire lo stress lavorativo.
Riconosci i sintomi dello stress che potresti riscontrare:
- Sensazioni di irritazione, rabbia e rifiuto.
- Sensazioni di incertezza, nervosismo e ansia.
- Mancanza di motivazione
- Sensazione di stanchezza e esaurimento.
- Sensazione di tristezza o depressione.
- Problemi con il sonno e la concentrazione.
Alcuni dei fattori rilevanti che portano allo stress durante la pandemia:
- Preoccupazione per l'esposizione al virus.
- Pensare troppo alle esigenze personali e familiari durante il lavoro.
- Gestione di diversi carichi di lavoro.
- Mancanza di accesso agli strumenti relativi al lavoro.
- Paura per il futuro.
- Adattamento a diversi spazi di lavoro e routine.
Suggerimenti per aumentare la resilienza e gestire lo stress da lavoro:
- Comunica con il personale di lavoro in merito allo stress da lavoro, alle sue cause e a cosa fare.
- Riconosci qual è la tua responsabilità e cosa fare.
- Tieniti informato sui fatti sul Covid-19.
- Prenditi delle pause dalla visione delle notizie e dei social media, aumenterà il tuo stress.
- Connettiti con gli altri, i tuoi cari, e racconta ciò che stai vivendo.
- Continuate il trattamento in caso di problemi di salute mentale e rimanete informati su eventuali nuovi sintomi in peggioramento.
- Non abusare mai di farmaci soggetti a prescrizione medica, alcol e altri farmaci. Se ciò accade, chiedi aiuto.
Paula D. Tozer, una contrarian, filosofa, guerriera del PS, ha raccontato le lezioni che ha imparato dalla pandemia come segue:
- Madre natura ha il controllo. Il Covid-19 mi ha offerto una finestra completamente nuova sulla realtà.
- Potrebbe succedere di nuovo, ma impareremo da questo e saremo più preparati per la prossima volta.
- Il lavoro interiore che ho svolto nell'ultimo decennio funziona se messo alla prova.
- Posso passare mesi con mio marito a casa nostra, da sola, e quel ragazzo mi piace ancora!
- Quanto siamo connessi come razza umana.
- Quanto profondamente soffriamo come razza umana.
- Posso convivere con molto meno rispetto a prima di questa crisi. E comunque non mi manca molto.
- Il Qi Gong e lo Yoga sono ottimi antistensione e ottimi esercizi.
Mark Flanagan, assistente sociale presso Cancer Wellness in Piemonte, racconta:
«Il mondo ha affrontato molte sfide diverse, come epidemie, guerre e tempi incerti. Nel bene e nel male, questi tempi passano sempre.
Ciò non significa che questo periodo non sia particolarmente impegnativo, ma se ci concentriamo su ciò che possiamo controllare e facciamo cose che fanno bene alla nostra salute e alla salute di chi ci circonda, ne usciremo più completi e con una prospettiva rinnovata.
È importante guardare al futuro e iniziare a costruire per quel futuro. Puoi sempre avere speranza. La speranza non ci abbandona mai».
Referenze:
- Campbell, Leah. 8 consigli per combattere l'ansia da coronavirus quando devi ancora fare il tuo lavoro ogni giorno. themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
- CDC.GOV. Dipendenti: come far fronte allo stress lavorativo e aumentare la resilienza durante la pandemia di COVID-19. Centro CDC.GOV per il controllo e la prevenzione delle malattie. Aggiornato il 23 dicembre 2020. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
- CENTRO PER LA SALUTE MENTALE SUL POSTO DI LAVORO. La tua salute mentale e il tuo benessere. SALUTE MENTALE SUL POSTO DI LAVORO. n.d. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19
- Eden Health Team. Come far fronte all'ansia da ritorno al lavoro. Edenhealth. 24 maggio 2021. https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
- Estrada, Sheryl. I datori di lavoro migliorano la comunicazione con l'aumentare dello stress da COVID-19. DISCO RIGIDO. 14 aprile 2020. https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/Personale
- del CICR. Comitato Internazionale della Croce Rossa, CICR, COVID-19: La pandemia globale può aumentare lo stress in modo esponenziale. 01 giugno 2020, https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
- Kidwai, un uomo. Il COVID-19 sta facendo sì che i dipendenti lavorino più a lungo e trascorrano più tempo alle riunioni. DISCO RIGIDO. 24 aprile 2020. https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
- Lawrence, Ashley. Recensito da Donna Shanor. LCSW. LCDC. Affrontare lo stress mentre si lavora durante il COVID-19. L'Università del Texas ad Austin UT Health Austin. n.d. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
- Maurer, Roy. I dipendenti remoti lavorano più a lungo di prima. SHRM.BETTER WORKPLACES LAVORA MEGLIO. 16 dicembre 2020. https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
- Personale del NHS. 7 semplici consigli per affrontare il lavoro da casa. NHS. n.d. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/Sanità in
- Piemonte. Gestire lo stress durante la pandemia di Covid-19 in corso. Piedmont HEALTHCARE. n.d. https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic. Considerazioni finali
- Risposta di Quora. Paula D. Tozer. Quali lezioni di vita ti ha fatto capire l'esperienza del Covid https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realizePersonale
- RSPH. Il sondaggio rivela gli impatti sulla salute mentale e fisica del lavoro a domicilio durante il Covid-19. RSPH. SOCIETÀ REALE PER LA SANITÀ PUBBLICA. 04 febbraio 2021.
Opinions and Perspectives
Mi sento totalmente in sintonia con la sensazione di essere disconnesso dai colleghi mentre lavoro da casa. Le videochiamate non sono la stessa cosa delle interazioni faccia a faccia.
La parte sui problemi muscolo-scheletrici mi tocca da vicino. La mia schiena mi sta uccidendo da quando ho iniziato a lavorare dal mio divano!
È interessante che le donne siano più colpite dalle sfide del lavoro da casa rispetto agli uomini. Mi chiedo se questo abbia a che fare con l'equilibrio tra le responsabilità domestiche aggiuntive?
In realtà, gli studi dimostrano che molte donne devono gestire sia il lavoro che la cura dei figli durante il lavoro a distanza, creando ulteriore stress.
Ho scoperto che impostare orari di lavoro rigidi aiuta con l'incapacità di staccare. Quando sono le 17:00, spengo il mio laptop e basta.
La statistica sul 67% che si sente meno connesso ai colleghi è preoccupante. Abbiamo bisogno di migliori soluzioni virtuali per il team building.
La mia azienda ha implementato pause caffè virtuali che hanno davvero aiutato a mantenere i legami sociali. Qualcun altro ha provato qualcosa di simile?
Sì! Facciamo pranzi virtuali settimanali. All'inizio è stato imbarazzante, ma ora li aspetto davvero con ansia.
Lavorare dalla mia camera da letto ha sicuramente influito sul mio sonno. La mia mente ora associa lo spazio al lavoro invece che al riposo.
Le statistiche sull'aumento del carico di lavoro sono allarmanti ma non sorprendenti. Mi sembra di lavorare molte più ore di prima.
Il supporto per la salute mentale da parte dei datori di lavoro sembra carente, stando a questi risultati. Solo un terzo ha ricevuto aiuto? Non è sufficiente.
Quei consigli su come sviluppare la resilienza sono utili. Ho iniziato a fare yoga tra una riunione e l'altra per gestire lo stress.
Il punto sulla necessità di prendersi delle pause dalle notizie e dai social media è cruciale. Ho dovuto limitare la mia esposizione perché mi aumentava l'ansia.
Qualcun altro ha notato che la propria produttività è effettivamente aumentata lavorando da casa? Riesco a fare molto di più senza le distrazioni dell'ufficio.
Interessante! Io ho avuto l'esperienza opposta. Mi mancano la struttura e la concentrazione dell'ambiente d'ufficio.
I risultati del sondaggio sulle giovani generazioni che faticano a staccare dal lavoro sono preoccupanti per la salute mentale a lungo termine.
Dobbiamo davvero normalizzare l'idea di prenderci dei giorni di riposo per la salute mentale, soprattutto in questi tempi senza precedenti.
Apprezzo come l'articolo affronti sia gli impatti sulla salute fisica che mentale. Sono decisamente interconnessi.
Il confronto tra i diversi spazi di lavoro è affascinante. Non avrei mai pensato che lavorare da un divano potesse causare così tanti problemi di salute.
Il mio datore di lavoro ha fornito sedie ergonomiche e scrivanie adeguate per l'uso domestico. Fa una grande differenza!
Il fattore isolamento è reale. Vivo da solo e a volte passano giorni senza che parli con nessuno faccia a faccia.
Essere completamente vaccinato ha contribuito a ridurre la mia ansia, ma sono ancora preoccupato per le infezioni da breakthrough.
Quello che ha funzionato per me è stato creare uno spazio di lavoro dedicato che posso lasciare alla fine della giornata.
Le statistiche sull'interruzione della vita lavorativa sono sbalorditive. L'81% segnala un'interruzione da discreta a notevole!
Qualcun altro sta lottando con la sindrome del tunnel carpale a causa dell'aumento dell'uso del computer? L'articolo lo menzionava brevemente, ma è un problema reale.
Certi giorni mi sembra di vivere al lavoro piuttosto che lavorare da casa.
Il punto sul fatto che madre natura sia al comando risuona davvero. Questa pandemia è stata molto umiliante.
In realtà ho risparmiato lavorando da casa. Nessun costo di pendolarismo o costose pause pranzo.
La mancanza di attrezzature di lavoro adeguate a casa è un importante fattore di stress che i datori di lavoro dovrebbero affrontare.
Qualcuno ha provato le risorse per la salute mentale sul posto di lavoro menzionate nell'articolo? Sono state utili?
Il mio ritmo del sonno è completamente sballato da quando lavoro da casa. Non riesco a mantenere orari regolari.
Il burnout è reale. Non avrei mai pensato che mi sarebbe mancato il tragitto casa-lavoro, ma mi aiutava a separare la vita lavorativa da quella privata.
Avere più coinquilini mentre si lavora da casa presenta sfide uniche che non sono state pienamente affrontate qui.
I sintomi di stress elencati sono perfetti. Ho sperimentato la maggior parte di essi a un certo punto durante questa pandemia.
L'articolo fa un buon punto sulla distanza sociale che non significa isolamento. Dobbiamo rimanere connessi in sicurezza.
Mi ritrovo ad avere più incontri individuali ora che mai. È estenuante.
La paura di infettare i membri della famiglia è qualcosa con cui lotto quotidianamente, anche dopo la vaccinazione.
I genitori che lavorano hanno sicuramente avuto la peggio durante tutto questo.
La diminuzione dell'attività fisica è preoccupante. Non mi muovo quasi mai dalla mia scrivania tutto il giorno ormai.