Evden Çalışmanın Neden Olduğu Stres ve Kaygıyla Nasıl Başa Çıkılır
Koronavirüs (Covid-19) salgınının yayılmasıyla birlikte, ABD dahil olmak üzere dünyanın her yerinde herkesin hayatı dramatik bir değişime uğradı. İş sektörü hiçbir fark yaratmadı, bu salgın insanları ve hükümetleri hiç düşünmedikleri önlemleri almaya zorladı. Bazılarımız normal işyerimize geri dönmesine rağmen, birçok Amerikalı bir dönüş aşamasıyla uğraşıyor veya hala evden çalışıyor.
Bu salgın nedeniyle insanlar keşfedilmemiş sulardan geçmek, insanları, hükümetleri ve işletmeleri çalışmaya ve birbirleriyle etkileşime girmeye devam etmek için yeni yöntemler bulmaya zorluyor, ancak kendilerine, zihinsel sağlıklarına ve genel refahlarına dikkat etmeyi unutmadan.
Çoğu insan hayatlarında ilk kez tam zamanlı olarak, etrafta iş arkadaşı olmadan, arkadaşlarından ve ailesinden izole edilmiş olarak tam zamanlı olarak çalışmaktadır. Günlük yaşamımızın bozulması nedeniyle, bizi etkileyen kayg ı, stres, panik ve gerginlikte bir artış var fiziksel, zihinsel ve finansal olarak.
Şimdi her zamankinden daha fazla, zihinsel sağlığımıza ve genel refahımıza bakmak çok önemli ve geleceğimiz tehlikede. Kendimizi ve sevdiklerimizi virüse maruz kalmaktan korumak için önlemler alarak, sosyal mesafe izolasyon olarak değil, bir önlem olarak düşünülmelidir.
Covid-19 sırasında iş kaygısı
Amerikalılar aşılan ırken ve CDC yönergelerini alırken, maskeleme ve sosyal mesafe, tam aşılanmış insanlar için hayatı kolaylaştırmaya devam ediyor, ancak, günümüzde Amerikalılar bu pandeminin yarattığı yeni bir zorlukla karşı karşıyadır: İşe geri dönmenin stresi ve kayg ısıyla nasıl başa çıkılır.
Coronavirus Covid-19 sayesinde, korku ve endişe, ister hala evden çalışsalar ister işyerine yeni dönmüş olsalar da, günlük Amerikalıların hayatlarının bir parçası ve iş rutinlerinin bir parçası haline geldi.
Siz ve müşterileriniz için güvenliği sağlamak için yeni kurallar ve düzenlemeler üzerinde çalışmaya çalışırken, bu stres faktörleri kolayca ezici hale gelebilir.
Tıpkı bu pandeminin ilk haftalarında kendimizi kısıtlamalar altında evden çalışmaya adapte ettiğimiz gibi, önemli miktarda stres ve kaygıya neden olan işyerine geri dönme sürecinden geçiyoruz.
Bazı insanlar tam aş ılanmıştır, ancak yine de, çığır açan enfeksiyon olarak bilinen bir korku olan Covid-19'a yakalanmaktan endişe duyuyorlar. Aşılanan ve CDC'nin yönergelerine uyan kişiler üzerlerine düşeni yaptılar.
Garanti olmamasına rağmen, çığır açan bir durumda yan etki risklerinin önemli ölçüde azaldığını biliyoruz. Gerçek güvenilir bilgilerin kaygıyı azaltacağı ve insanları sakin leştireceği bir durumdur.
Kaygının işin normal bir parçası olduğunu anlayın. İhtiyacınız olan her şeyi, çalışma saatleri içinde sizden ne beklendiğini, fiziksel alanı güvenli hale getirmek için hangi kuralları izlemeniz gerektiğini öğrenmek için tüm önlemleri alın. Önceden planlamak ve işe gidip gelmeyi pratik yapmak, normal iş rutinine girmenize yardımcı olacaktır.
Covid-19 sırasında evden çalışmanın psikolojik etkileri
İngiltere'de bir grup araştırmacı tarafından yapılan bir ankete göre, bulgularını ve sonuçlarını ilişkilendiriyorlar.
- Genel olarak, daha fazla insan evden çalışmanın genel sağlıkları ve refahları için daha iyi bir seçenek olduğunu düşünüyor.
- Bununla birlikte, evden işe dönen kişilerin sağlık üzerindeki olumsuz etkileri oldu. Meslektaşlarla daha az bağlantı (%67), daha az fiziksel aktivite (%46), kas-iskelet sistemi sorunları (%39) ve uyku sorunları (%37).
- Evden çalışan kişilerin% 26'sı kanepede veya yatak odasında kalırken, yarısının kas-iskelet sistemi sorunları yaşamasına neden oldu.
- Yukarıda belirtilen sorunlar kadınları erkeklerden daha fazla etkiliyor.
- Akıl sağlığını olumsuz etkiliyor, %67'si meslektaşlarına daha az bağlı hissediyor, %56'sı kapatmakta zorlanıyor, ancak sadece üçte biri zihinsel sağlık sorunları için destek aldığını söylüyor.
Christina Marriot, RSPH İcra Kurulu Başkanı dedi:
“Bulgularımız, evden çalışmanın insanların sağlığı ve refahı için faydalı olsa da, farklı grupların nasıl etkilendiği konusunda keskin farklılıklar olduğunu ortaya koyuyor.
Birden fazla ev arkadaşı olan veya yatak odalarından veya kanepelerinden çalışan insanlar için, zihinsel ve fiziksel sağlıkları üzerindeki etkisi son derece endişe vericidir ve işverenlerin ele alması gerektiğine inandığımız bir şeydir.
Milyonlarca insanın çalışma şeklindeki değişiklikler, işverenlerin çalışanlarının zihinsel ve fiziksel sağlığını nasıl desteklediklerini yeniden düşünme potan siyeline sahiptir.
Milyonlarca insan için bir tür evde çalışmanın devam etmesi muhtemeldir ve işverenleri, çalışanlarının evden olabildiğince güvenli ve sağlıklı çalışabilmelerini sağlamak için gerekli adımları atmaya çağırıyoruz.
2020, COVID-19 krizi sırasında profesyonel çalışanlar için çok fazla esneklik gerektiren bir yıldı ve uzak işgücünün üretkenliği koruyabileceğini ortaya çıkardı. Bununla birlikte, bunun olumsuz bir sonucu var, izolasyona, daha az işbirliğine ve tükenmişlik hissine yol aç tı.
COVID-19 sırasında artan iş yükü
Clockways'in yaptığı bir araştırma, işverenlerin pandemi öncesinden eskisinden daha fazla saat çalıştığını, çok daha fazla bire bir toplantı yaptığını ve kontrol öğrettiğini ortaya koyuyor. Eylül ayında yapılan ASimplyHired anketinden elde edilen bir başka bulgu, genç nesillerin iş düşünmeyi bırakamadıklarını ortaya koydu. Pandemi nedeniyle stres seviyelerinde artış var.
Bir Gallup anketine göre, çalışanların %81'i Covid-19 salgınının çalışanlar için “adil miktardan” “büyük miktarlara” kadar değişen aksamalara neden olduğunu söyledi. Axios'a göre, KFF'de bir grup araştır macı tarafından yürütülen araştırmaya göre, işçilerin% 35'inin ruh sağlığında bir düşüşe neden olduğunu bildirdiler.
Raleigh, N.C.'deki Keystone Partner kariyer yönetiminde kariyer hizmetleri başkan yardımcısı olan Rene Zung şunları söyledi: “Stres kalp krizi, depresyon ve diğer sağlıkla ilgili sorunlarda ortak bir faktördür.
Durmadan çalışıyorsanız, vücudunuzun sizi ayakta tutmak için çalıştığı anlamına gelir, organlarınıza, özellikle beyninize ve kalbinize stres katar, çünkü bilgisayarınızda çok uzun süre oturmak karpal tünel, sırt sorunlarına ve görme sorunlarına yol açabilir. Gün boyu kulaklık takmak işitme kaybına neden olabilir.”
İşimizin ilerlemesine engel olan stres nedenleri
Küresel düzeyde, bu salgın insanların kaygı, sıkıntı ve endişe artmasına neden oldu; insanlar virüse yakalanmaktan, aile üyelerine bulaşmaktan korkuyor, ayrıca izole kalma önlemleri ve karantina önlemleri stres ve kaygıya neden oluyor; insanlar aile üyelerinden ayrılmaktan korkuyor, bu küresel bozulmanın uzun vadeli sonuçlarından korku diğer birçok nedenin yanı sıra.
Bu nedenlerden dolayı, bu salgın sırasında stresi olduğu gibi tanımamız ve dayanıklılığımızı geliştirmek ve iş stresini yönetmek için gerekli adımları atmamız çok önemlidir.
Karşılaşabileceğiniz stres belirtilerini tanıyın:
- Tahriş, öfke ve inkar duyguları.
- Belirsizlik, sinirlilik ve endişe duyguları.
- Motivasyon eksikliği.
- Yorgun ve tükenmişlik hissetmek.
- Üzgün veya depresif hissetmek.
- Uyku ve konsantrasyon ile ilgili sorunlar.
Pandemi sırasında strese yol açan ilgili faktörlerden bazıları:
- Virüse maruz kalma endişesi.
- Çalışırken kişisel ve aile ihtiyaçları hakkında fazla düşün mek.
- Farklı iş yüklerinin işlenmesi.
- İşle ilgili araç lara erişim eksikliği.
- Gelecek hakkında korku.
- Farklı çalışma alanlarına ve rutinlere uyum sağlamak.
Dayanıklılık oluşturmak ve iş stresini ele almakla ilgili ipuçları:
- İş stresi, nedenleri ve ne yapılması gerektiği ile ilgili çalışma personeli ile iletişim kurun.
- Sorumluluğunuzun ne olduğunu ve ne yapmanız gerektiğini anlayın.
- Covid-19 ile ilgili gerçeklerden haberdar olun.
- Haberleri ve sosyal medyayı izlemeye ara verin, stresinizi artıracaktır.
- Başkalarıyla, sevdiklerinizle bağlantı kurun ve yaşadıklarınızı ilişkilendirin.
- Herhangi bir akıl sağlığı sorununuz varsa tedavinize devam edin ve yeni kötüleşen semptomlardan haberdar olun.Reç@@
- eteli ilaçları, alkolü ve diğer ilaçları asla kötüye kullanmayın. Bu olursa yardım için ulaşın.
Zıt, filozof, PS savaşçısı Paula D. Tozer, pandemiden öğrendiği dersleri şu şekilde anlattı:
- Doğa Ana kontrol altındadır. Covid-19 bana gerçeğe yepyeni bir pencere sundu.
- Bu tekrar olabilir ama bundan ders alacağız ve bir dahaki sefere daha hazırlıklı olacağız.
- Son on yılda yaptığım iç çalışma, teste tabi tutulduğunda işe yarıyor.
- Kocamla evimizde aylar geçirebilirim, yalnız, ve hala adamı seviyorum!
- İnsan ırkı olarak ne kadar bağlıyız.
- İnsan ırkı olarak ne kadar derinden acı çekiyoruz.
- Bu krizden önce yaşadığımdan çok daha azıyla yaşayabilirim. Ve hala hiçbir şeyi kaçırmıyorum.
- Qi Gong ve Yoga harika bir egzersiz yapmanın yanı sıra gerginlik gidericilerdir.
Piedmont'taki Cancer Wellness'te bir sosyal hizmet uzmanı olan Mark Flanagan şunları anlatıyor:
“Dünya hastalık salgınları, savaşlar ve belirsiz zamanlar gibi birçok farklı zorluktan geçti. İyi ya da kötü, bu zamanlar her zaman geçer.
Bu, bu sefer önemli ölçüde zorlayıcı olmadığı anlamına gelmez, ancak sağlığımız ve çevremizdekilerin sağlığı için iyi olan şeyleri kontrol edebileceğimize ve yapabileceğimize odaklanırsak, bundan daha eksiksiz bir durumda ve yenilenmiş bir bakış açısıyla çıkacağız.
Geleceğe bakmak ve o gelecek için inşa etmeye başlamak önemlidir. Her zaman umudunuz olabilir. Umut bizi asla terk etmez.”
Referanslar:
- Campbell, Leah. Hala Her Gün İşinizi Yapmanız Gerek tiğinde Koronavirüs Kayg ısıyla Mücadele İçin 8 İpucu. themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
- CDC.GOV. Çalışanlar: COVID-19 Pandemisi Sırasında İş Stresi ile Nasıl Başa Çıkılır ve Dayanıklılık Nasıl Oluşturulur. CDC.GOV Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi. 23 Aralık 2020'de güncellendi. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
- İŞYERI RUH SAĞLIĞI MERKEZI. Ruh Sağlığınız ve Refahınız. İŞYERI RUH SAĞLIĞI. n.d. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19
- Eden Sağlık Ekibi. İşe Dönüş Kaygısı ile Nasıl Başa Çıkılır. Cennet Sağlığı. 24 Mayıs 2021. https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
- Yol, Sheryl. COVID-19 stresi arttıkça işverenler iletişimi geliştirir. HRDRİVE. 14 Nisan 2020. https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/
- ICRC Personeli. Uluslararası Kızıl Haç Komitesi, ICRC, COVID-19: Küresel pandemi stresi katlanarak artırabilir. 01 Haziran 2020, https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
- Kidwai, Aman. COVID-19, çalışanların daha uzun süre çalışmasına ve toplantılarda daha fazla zaman geçirmesine neden oluyor. HRDRİVE. 24 Nisan 2020. https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
- Lawrence, Ashley. Donna Shanor tarafından incelendi. LCSW. LCDC. COVID-19 Sırasında Çalışırken Stresle Başa Çıkmak. Austin UT Health Austin Teksas Üniversitesi. n.d. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
- Maurer, Roy. Uzaktan Çalışanlar Eskiden Daha Uzun Çalışıyor SHRM.DAHA İYİ İŞYERLERİ DAHA İYİ ÇALIŞIR. 16 Aralık 2020. https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
- NHS Personeli. Evden çalışmanın üstesinden gelmek için 7 basit ipucu. NHS. n.d. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/
- Piedmont Sağlık Hizmetleri. Devamlı Covid-19 salgını sırasında stresi yönetmek. Piedmont SAĞLIK. n.d. https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic. Son düşünceler
- Quora cevabı. Paula D.Tozer. Covid deneyimi yaşamdaki hangi dersleri fark ettirdi https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realize
- RSPH Personeli. Anket, Covid-19 sırasında evde çalışmanın zihinsel ve fiziksel sağlık etkilerini ortaya koyuyor. RPH. HALK SAĞLIĞI İÇİN KRALİYET DERNEĞİ. 04 Şubat 2021.
Opinions and Perspectives
Haber izlemeye ara verme önerisi, kaygı seviyelerime gerçekten yardımcı oldu.
Bunun potansiyel olarak tekrar yaşanabileceği hakkında ilginç bir nokta. Bu deneyimden ders çıkarmalıyız.
Uyku sorunları yaşayanların %37 olduğu istatistiği, benim deneyimime göre düşük görünüyor.
Sağlık kaynaklarından bahsedilmesi mantıklı. Ruh sağlığı desteği şu anda çok önemli.
Önceden plan yapmak, ofise dönüş kaygısını yönetmek için anahtar gibi görünüyor.
Evden çalışmak, ofis ergonomisini ne kadar hafife aldığımı fark etmemi sağladı.
Artan bire bir toplantılar kesinlikle Zoom yorgunluğuna katkıda bulunuyor.
Genç çalışanların daha çok zorlanması doğru. İlk işim tamamen uzaktan oldu ve bu zorlayıcı.
Bütün gün oturmaktan kaynaklanan fiziksel sağlık üzerindeki etkisi gerçekten endişe verici.
Makale, işverenlerin uzaktan çalışanları destekleme sorumluluğu hakkında iyi noktalara değiniyor.
Mark Flanagan'ın alıntısındaki umut vurgusunu takdir ediyorum. Bu bakış açısına daha çok ihtiyacımız var.
Stres belirtilerinde bahsedilen motivasyon eksikliği şu anda benim de mücadele ettiğim bir şey.
Bu kas-iskelet sistemi istatistikleri endişe verici ama uygunsuz ev ofis düzenlemeleri göz önüne alındığında şaşırtıcı değil.
İşe dönüş öncesinde işe gidip gelme alıştırmaları yapma önerisi aslında oldukça akıllıca.
Karantina sırasında bazı ilişkilerin düzelmesi, bazılarının ise zarar görmesi ne kadar ilginç.
Küresel bağlantı ve acı çekme konusundaki nokta gerçekten içime dokundu. Hepimiz bu işin içindeyiz.
CDC yönergeleri yardımcı oldu ancak sürekli değişikliklere ayak uydurmak stresliydi.
Makale, finansal kaygıyı daha kapsamlı bir şekilde ele alabilirdi. Bu büyük bir stres kaynağı oldu.
Artan ekran süresinden kaynaklanan görme sorunları, uğraştığım gerçek bir sorun.
Pandemi öncesi ve mevcut iş yükleri arasındaki karşılaştırma şok edici ama benim deneyimimi yansıtıyor.
Paula Tozer'ın daha azıyla yaşamayı öğrenmekle ilgili söylediklerine katılıyorum. Bu deneyim gözlerimi açtı.
Sürekli kulaklık kullanımından kaynaklanan işitme kaybı ile ilgili bulgular endişe verici. Bunu hiç düşünmemiştim.
Evden çalışırken iş-yaşam dengesini başarılı bir şekilde koruyan var mı? Tavsiyelere ihtiyacım var.
Fiziksel aktivite azalması endişe verici. Artık bütün gün masamdan neredeyse hiç kalkmıyorum.
Aile üyelerine bulaştırma korkusu, aşıdan sonra bile her gün mücadele ettiğim bir şey.
Kendimi her zamankinden daha fazla bire bir toplantı yaparken buluyorum. Bu çok yorucu.
Makale, sosyal mesafenin izolasyon anlamına gelmediği konusunda iyi bir noktaya değiniyor. Güvenli bir şekilde bağlantıda kalmamız gerekiyor.
Listelenen stres belirtileri tam isabet. Bu pandemi sürecinde bunların çoğunu yaşadım.
Evden çalışırken birden fazla ev arkadaşına sahip olmak, burada tam olarak ele alınmayan kendine özgü zorluklar yaratıyor.
Tükenmişlik hissi çok gerçek. İşe gidip gelmeyi özleyeceğimi hiç düşünmezdim ama iş ve özel hayatı ayırmama yardımcı oluyordu.
Evden çalışmaya başladığımdan beri uyku düzenim tamamen bozuldu. Düzenli saatleri tutturamıyorum bir türlü.
Makalede bahsedilen iş yeri ruh sağlığı kaynaklarını deneyen oldu mu? Yardımcı oldular mı?
Evde uygun çalışma ekipmanının olmaması, işverenlerin ele alması gereken önemli bir stres faktörü.
Aslında evden çalışarak para biriktirdim. İş gidip gelme maliyeti veya pahalı öğle yemeği molaları yok.
Doğanın kontrolünde olduğuyla ilgili nokta gerçekten yankı uyandırıyor. Bu pandemi çok alçakgönüllü kıldı.
Artan bilgisayar kullanımından dolayı karpal tünel sendromuyla mücadele eden var mı? Makalede kısaca bahsedilmiş ama gerçek bir sorun.
İş hayatındaki aksamalarla ilgili istatistikler şaşırtıcı. %81'i orta ila büyük ölçüde aksama bildiriyor!
Benim için işe yarayan şey, günün sonunda bırakabileceğim özel bir çalışma alanı yaratmak oldu.
Tamamen aşılanmış olmak kaygımı azaltmaya yardımcı oldu, ancak yine de aşıya rağmen enfeksiyon kapmaktan endişeleniyorum.
Yalnızlık faktörü gerçek. Yalnız yaşıyorum ve bazen kimseyle yüz yüze konuşmadan günler geçiyor.
İşverenim ev kullanımı için ergonomik sandalyeler ve uygun masalar sağladı. Çok fark ediyor!
Farklı çalışma alanları arasındaki karşılaştırma büyüleyici. Bir kanepeden çalışmanın bu kadar çok sağlık sorununa neden olabileceğini hiç düşünmemiştim.
Makalenin hem fiziksel hem de ruh sağlığı etkilerini ele almasını takdir ediyorum. Kesinlikle birbirleriyle bağlantılılar.
Özellikle bu benzeri görülmemiş zamanlarda, ruh sağlığı izinleri almayı normalleştirmemiz gerekiyor.
Genç nesillerin işten kopmakta zorlanmasıyla ilgili anket bulguları, uzun vadeli ruh sağlığı açısından endişe verici.
Bu ilginç! Benim tam tersi bir deneyimim oldu. Ofis ortamının yapısını ve odaklanmasını özlüyorum.
Başka evden çalışırken üretkenliğinin arttığını fark eden oldu mu? Ofis dikkat dağıtıcıları olmadan çok daha fazla iş yapıyorum.
Haberlerden ve sosyal medyadan uzaklaşma konusundaki nokta çok önemli. Kaygımı artırdığı için maruz kalmamı sınırlamak zorunda kaldım.
Dayanıklılık oluşturmaya yönelik bu ipuçları çok yardımcı. Stresi yönetmek için toplantılar arasında yoga yapmaya başladım.
Bu bulgulara göre işverenlerin ruh sağlığı desteği yetersiz görünüyor. Sadece üçte biri yardım almış? Bu yeterli değil.
Artan iş yükü istatistikleri endişe verici ama şaşırtıcı değil. Eskisinden çok daha fazla saat çalışıyormuşum gibi hissediyorum.
Yatak odamdan çalışmak kesinlikle uykumu etkiledi. Zihnim artık o alanı dinlenmek yerine işle ilişkilendiriyor.
Evet! Haftalık sanal öğle yemekleri yapıyoruz. İlk başta garip geldi ama şimdi gerçekten dört gözle bekliyorum.
Şirketim, sosyal bağlantıları sürdürmeye gerçekten yardımcı olan sanal kahve molaları uyguladı. Başka benzer bir şey deneyen var mı?
%67'sinin meslektaşlarıyla daha az bağlantı hissetmesiyle ilgili istatistik endişe verici. Daha iyi sanal ekip oluşturma çözümlerine ihtiyacımız var.
Katı çalışma saatleri belirlemenin, işten kopamama sorununa yardımcı olduğunu gördüm. Saat 17:00 olduğunda dizüstü bilgisayarımı kapatıyorum ve o kadar.
Aslında, araştırmalar birçok kadının uzaktan çalışma sırasında hem iş hem de çocuk bakımıyla ilgilenmek zorunda kaldığını ve bunun da ekstra stres yarattığını gösteriyor.
Kadınların EÇS zorluklarından erkeklerden daha fazla etkilenmesi ilginç. Bunun ek ev sorumluluklarını dengeleme ile ilgisi var mı merak ediyorum?
Kas-iskelet sistemi sorunlarıyla ilgili kısım tam isabet. Kanepeimde çalışmaya başladığımdan beri sırtım beni öldürüyor!
Evden çalışırken meslektaşlarımla bağlantısız hissetme konusunda tamamen empati kurabiliyorum. Görüntülü aramalar, yüz yüze etkileşimlerle aynı şey değil.