Cara Menangani Tekanan Dan Keresahan Yang Disebabkan Oleh Kerja Dari Rumah

Dengan penyebaran wabak Coronavirus (Covid-19), kehidupan setiap orang mengalami perubahan dramatik di seluruh dunia, termasuk AS. Sektor kerja tidak membuat perbezaan, wabak ini memaksa orang dan pemerintah mengambil langkah berjaga-jaga yang tidak pernah mereka fikirkan. Walaupun sesetengah daripada kita kembali ke tempat kerja biasa kita, ramai orang Amerika berurusan dengan fasa pulangan atau masih bekerja dari rumah.

Oleh kerana wabak ini, orang merasa seperti melalui perairan yang belum diterokai, memaksa orang, pemerintah, dan perniagaan untuk mencari kaedah baru untuk terus bekerja dan berinteraksi antara satu sama lain, tetapi tanpa lupa menjaga diri mereka sendiri, kesihatan mental mereka, dan kesejahteraan umum.

Sebilangan besar orang bekerja sepenuh masa untuk pertama kalinya dalam hidup mereka, tanpa rakan sekerja di sekeliling, terpencil dari rakan, dan keluarga. Oleh kerana gangguan kehidupan seharian kita, terdapat peningkatan keg elis ahan, tekanan, panik, dan ketegangan yang mempengaruhi kita secara fizikal, mental dan kewangan.

Sekarang lebih daripada sebelumnya, sangat penting dan masa depan kita dipertaruhkan untuk menjaga kesihatan mental dan kesejahteraan umum kita. Mengambil langkah berjaga-jaga untuk melindungi diri kita dan orang tersayang dari pendedahan kepada virus, jarak sosial tidak boleh dianggap pengasingan, tetapi langkah berjaga-jaga.

Kebimbangan kerja semasa covid-19

Walaupun orang Amerika sedang diberi vaksin dan mereka menerima garis panduan CDC, penutup dan jarak sosial terus menjadikan hidup lebih mudah bagi orang yang diberi vaksin sepenuhnya, namun, pada masa kini orang Amerika menghadapi cabaran baru yang diciptakan oleh wabak ini: Bagaimana menangani tekanan dan kegelis ahan untuk kembali bekerja.

Terima kasih kepada Coronavirus Covid-19, ketakutan dan kegelisahan telah menjadi sebahagian daripada kehidupan orang Amerika setiap hari, dan sebahagian daripada rutin kerja mereka sama ada mereka masih bekerja dari rumah atau baru sahaja kembali ke tempat kerja.

Tekanan ini dengan mudah boleh menjadi luar biasa, sementara anda cuba meneruskan peraturan dan peraturan baru untuk mengekalkan keselamatan untuk anda dan pelanggan anda.

Sama seperti kita menyesuaikan diri untuk bekerja dari rumah di bawah sekatan pada minggu-minggu pertama wabak ini, dan kita sedang menjalani proses yang sama untuk kembali ke tempat kerja, suatu proses yang telah menyebabkan banyak tekanan dan kegelis ahan.

Sebilangan orang diberi vaksin sepenuhnya tetapi masih, mereka bimbang tentang dijangkiti Covid-19, ketakutan yang dikenali sebagai jangkitan terobosan. Orang yang diberi vaksin dan mengikuti garis panduan CDC telah melakukan peranan mereka.

Walaupun tidak ada jaminan, kami tahu bahawa sekiranya berlaku kejayaan risiko kesan sampingan dapat dikurangkan dengan ketara. Ini adalah keadaan bahawa maklumat yang boleh dipercayai akan mengurangkan kebimbangan dan menenangkan orang.

Fahami bahawa kegelisahan adalah bahagian biasa dalam kerja. Ambil semua langkah untuk mempelajari semua yang anda perlukan, apa yang diharapkan daripada anda semasa waktu bekerja, peraturan apa yang perlu anda ikuti untuk menjadikan ruang fizikal selamat. Merancang lebih awal dan berlatih perjalanan akan membantu anda memudahkan rutin kerja biasa.

Kesan psikologi bekerja dari rumah semasa covid-19

Menurut tinjauan yang dilakukan oleh sekumpulan penyelidik di England, mereka mengaitkan penemuan dan kesimpulan mereka.

• Secara keseluruhan, lebih ramai orang berfikir bahawa bekerja dari rumah adalah pilihan yang lebih baik untuk kesihatan dan kesejahteraan umum mereka.
• Walau bagaimanapun, orang-orang yang beralih bekerja dari rumah mempunyai kesan kesihatan yang negatif. Kurang hubungan dengan rakan sekerja (67%), kurang aktiviti fizikal (46%), masalah muskuloskeletal (39%), dan masalah tidur (37%).
• 26% orang yang bekerja dari rumah, melakukannya tinggal di sofa atau bilik tidur, ini mengakibatkan separuh daripada mereka mengalami masalah muskuloskeletal.
• Masalah yang disebutkan di atas memberi kesan kepada wanita lebih daripada lelaki.
• Ia memberi kesan negatif kepada kesihatan mental, 67%, merasa kurang berhubung dengan rakan sekerja mereka, 56% mengalami kesukaran untuk mematikan, tetapi hanya sepertiga daripada mereka mengatakan telah mendapat sokongan untuk masalah kesihatan mental mereka.

Christina Marriot, Ketua Eksekutif RSPH berkata:

“Penemuan kami mendedahkan bahawa walaupun bekerja dari rumah boleh memberi manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan orang ramai, terdapat perbezaan yang ketara dalam bagaimana kumpulan yang berbeza telah terjejas.

Bagi orang yang mempunyai banyak rakan rumah atau bekerja dari bilik tidur atau sofa mereka, kesannya terhadap kesihatan mental dan fizikal mereka sangat membimbangkan dan sesuatu yang kami percaya bahawa majikan perlu menangani.

Perubahan dalam cara berjuta-juta orang bekerja mempunyai poten si bagi majikan untuk memikirkan semula bagaimana mereka menyokong kesihatan mental dan fizikal pekerja mereka.

Beberapa bentuk kerja di rumah mungkin berterusan untuk berjuta-juta orang dan kami menggesa majikan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan kakitangan mereka boleh bekerja dari rumah dengan selamat dan sihat mungkin.”

2020 adalah tahun yang memerlukan terlalu banyak fleksibiliti bagi pekerja profesional semasa krisis COVID-19, dan ia mendedahkan bahawa tenaga kerja jauh dapat mengekalkan produktiviti. Walau bagaimanapun, terdapat hasil negatif dari ini, ia membawa kepada pengasingan, kurang kerjasama, dan perasaan keletihan.

Peningkatan beban kerja semasa COVID-19

Majikan bekerja lebih jam daripada sebelumnya sebelum wabak itu, jauh lebih banyak mesyuarat satu lawan satu dan mengajar pemeriksaan, satu kajian dari Waktu Lautan mendedahkan. Penemuan lain dari tinjauan AsimplyHired dari September menunjukkan bahawa generasi muda tidak dapat berhenti memikirkan kerja. Oleh kerana wabak itu, terdapat peningkatan tahap tekanan.

Menurut tinjauan Gallup, 81% pekerja memberitahu bahawa wabak Covid-19 telah menyebabkan pelbagai gangguan dari “jumlah yang adil” hingga “banyak” kepada pekerja. Walaupun menurut Axios, mengikut penyelidikan yang dilakukan oleh sekumpulan penyelidik di KFF, mereka melaporkan bahawa 35% pekerja telah mengakibatkan penurunan kesihatan mental.

Rene Zung yang merupakan naib presiden perkhidmatan kerjaya di pengurusan kerjaya untuk Keystone Partner di Raleigh, NC, berkata: “Tekanan adalah faktor biasa dalam serangan jantung, kemurungan, dan masalah lain yang berkaitan dengan kesihatan.

Jika anda bekerja tanpa henti itu bermakna badan anda berusaha untuk menjaga anda, menambah tekanan pada organ anda, terutamanya otak dan jantung anda, kerana duduk terlalu lama di komputer anda boleh menyebabkan terowong karpal, masalah belakang, dan masalah penglihatan. Memakai fon telinga sepanjang hari boleh menyebabkan kehilangan pendengaran.”

Punca tekanan yang menghalangi kemajuan kerja kita

Di peringkat global, wabak ini telah menyebabkan orang meningkat dalam kegelisahan, kesusahan, dan kebimbangan; orang takut menangkap virus, menjangkiti ahli keluarga mereka, selanjutnya, langkah berjaga-jaga untuk tetap terpencil dan langkah kuarantin menyebabkan tekanan dan kegelisahan; orang takut terpisah dari ahli keluarga mereka, takut akan akibat jangka panjang gangguan global ini antara banyak sebab lain.

Atas sebab-sebab itu, penting bahawa semasa wabak ini kita harus mengenali tekanan untuk apa itu, dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membina daya tahan kita dan menguruskan tekanan pekerjaan.

Kenali gejala tekanan yang mungkin anda alami:

• Perasaan kerengsaan, kemarahan, dan penolakan.
• Perasaan ketidakpastian, kegelisahan, dan kegelisahan.
• Kurang motivasi.
• Rasa letih dan keletihan.
• Rasa sedih atau tertekan.
• Masalah dengan tidur dan menumpukan perhatian.

Beberapa faktor yang berkaitan yang membawa kepada tekanan semasa wabak:

• Kebimbangan tentang terdedah kepada virus.
• Berfikir secara berlebihan tentang keperluan peribadi dan keluarga semasa bekerja.
• Mengendalikan beban kerja yang berbeza.
• Kurang akses kepada alat yang berkaitan dengan kerja.
• Takut tentang masa depan.
• Menyesuaikan diri dengan ruang kerja dan rutin yang berbeza.

Petua yang berkaitan dengan membina daya tahan dan menangani tekanan kerja:

• Berkomunikasi dengan kakitangan kerja yang berkaitan dengan tekanan kerja, sebabnya, dan apa yang perlu dilakukan.
• Kenali apa tanggungjawab anda dan apa yang perlu dilakukan.
• Tetap dimaklum kan dengan fak ta mengenai Covid-19.
• Ambil rehat dari menonton berita dan media sosial, ia akan menambah tekanan anda.
• Berhubung dengan orang lain, orang yang anda sayangi, dan kaitkan apa yang anda alami.
• Teruskan rawatan anda jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan mental, dan terus dimaklumkan tentang sebarang gejala baru yang semakin teruk.
• Jangan sekali-kali menyalahgunakan ubat preskripsi, alkohol, dan ubat lain. Jika itu berlaku, dapatkan bantuan.

Paula D. Tozer, seorang ahli falsafah yang bertentangan, pahlawan PS, telah mengaitkan pelajaran yang dia pelajari dari wabak itu seperti berikut:

• Alam semula jadi terkawal. Covid-19 telah menawarkan saya tetingkap baru ke realiti.
• Ini mungkin berlaku lagi tetapi kita akan belajar dari ini dan lebih bersedia untuk kali seterusnya.
• Kerja dalaman yang telah saya lakukan dalam dekad yang lalu berfungsi apabila diuji.
• Saya boleh menghabiskan berbulan-bulan dengan suami saya di rumah kami, bersendirian, dan saya masih suka lelaki itu!
• Betapa hubungannya kita sebagai umat manusia.
• Betapa menderita kita sebagai umat manusia.
• Saya boleh hidup dengan lebih sedikit daripada yang saya lakukan sebelum krisis ini. Dan masih tidak ketinggalan apa-apa.
• Qi Gong dan Yoga adalah penghilang ketegangan yang hebat serta senaman yang hebat.

Mark Flanagan, seorang pekerja sosial di Can cer Wellness di Piedmont berkenaan:

“Dunia telah melalui pelbagai cabaran, seperti wabak penyakit, peperangan, dan masa yang tidak menentu. Lebih baik atau lebih buruk, masa-masa ini selalu berlalu.

Itu tidak bermakna masa ini tidak begitu mencabar, tetapi jika kita memberi tumpuan kepada apa yang dapat kita kendalikan dan melakukan perkara-perkara yang baik untuk kesihatan kita dan kesihatan orang-orang di sekeliling kita, kita akan keluar dari ini dalam keadaan yang lebih keseluruhan dan dengan perspektif yang diperbaharui.

Penting untuk melihat ke arah masa depan dan mula membina masa depan itu. Anda sentiasa boleh mempunyai harapan. Harapan tidak pernah meninggalkan kita.”

Rujukan:

• Campbell, Leah. 8 Petua untuk Memerangi Kebim bangan Coronavirus Apabila Anda Masih Perlu Melakukan Kerja Anda Setiap Hari. themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
• CDC.GOV. Pekerja: Cara Mengatasi Tekanan Pekerjaan dan Membina Ketahanan Semasa Pandemik COVID-19. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit CDC.GOV. Dikemaskini pada 23 Disember 2020.
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
• PUSAT KESIHATAN MENTAL TEMPAT KERJA. Kesihatan Mental dan Kesejahteraan Anda. KESIHATAN MENTAL TEMPAT KERJA. n.d. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19Pas@@
• ukan Kesihatan Eden. Cara Mengatasi Kembali Kerja Kebimbangan. Kesihatan Eden. 24 Mei 2021.
https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
• Estrada, Sheryl. Majikan meningkatkan komunikasi apabila tekanan COVID-19 meningkat. HRDRIVE. 14 April 2020.
https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/Kak@@
• itangan ICRC. Jawatankuasa Antarabangsa Palang Merah, ICRC, COVID-19: Pandemik global boleh meningkatkan tekanan secara eksponen. 01 Jun 2020, https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
• Kidwai, Aman. COVID-19 menyebabkan pekerja bekerja lebih lama dan menghabiskan lebih banyak masa dalam mesyuarat. HRDRIVE. 24 April 2020.
https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
• Lawrence, Ashley. Disemak oleh Donna Shanor. LCSW. LCDC. Mengatasi Tekanan Semasa Bekerja Semasa COVID-19. Universiti Texas Di Austin UT Health Austin. n.d. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
• Maurer, Roy. Pekerja Jauh Bekerja Lebih Lama Daripada Dahulu. SHRM.TEMPAT KERJA YANG LEBIH BAIK BERFUNGSI DENGAN BAIK. Disember. 16, 2020.
https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
• Kakitangan NHS. 7 petua mudah untuk menangani kerja dari rumah. NHS. n.d. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/
• Penjagaan Kesihatan Piedmont. Menguruskan tekanan semasa wabak Covid-19 yang berterusan. Piedmont HEALTH. n.d. https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic. Pemikiran akhir
• Jawapan Quora. Paula D. Tozer. Apa pelajaran dalam kehidupan yang pengalaman Covid membuat anda sedar https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realize
• Kakitangan RSPH. Tinjauan mendedahkan kesan kesihatan mental dan fizikal kerja di rumah semasa Covid-19. RSPH. PERSATUAN KERAJAAN UNTUK KESIHATAN AWAM. 04 Februari 2021.