아로마테라피란 무엇인가?

아로마테라피는 다양한 식물로 만든 아로마 에센셜 오일을 사용하여 정신적, 육체적 웰빙을 개선하는 전체론적 치유 요법입니다.자연 요법과 관련이 있는 경우가 많은데, 이는 전통적 치료법과 자연 요법을 현대 과학에 접목한 의학적 접근법입니다.비키 피트만 (Vicki Pitman) 의 “아로마테라피: 실용적인 접근법”에 따르면 에센셜 오일을 치료에 사용하는 것은 고대 식물 의학인 이집트, 메소포타미아, 인도에 뿌리를 두고 있습니다.

최고의 진정 향기

아로마테라피와 에센셜 오일은 다양한 용도로 사용될 수 있지만 아마도 가장 일반적인 용도는 휴식용일 것입니다.과학자들은 에센셜 오일에 대해 제기된 주장을 연구하고 조사하기 시작했으며, 그 결과 유망한 결과가 나온 것은 다음과 같습니다.

1.라벤더

라벤더는 달콤한 꽃 향기가 매우 기분 좋기 때문에 가장 인기 있는 진정 향 중 하나입니다.“국제 간호 실무 저널”에 발표된 연구에 따르면, 간호사들은 라벤더 오일을 작은 병 한 병을 유니폼에 꽂았을 때 스트레스 증상이 현저히 줄어드는 것으로 나타났습니다.또한 케이트 루이스 피스머와 카렌 필킹턴의 리뷰 논문에 따르면 라벤더가 진정 효과가 있다는 초기 증거는 유망하다고 합니다.

2.로즈마리

로즈마리는 요리용 허브로 가장 일반적으로 알려져 있지만 로즈마리 에센셜 오일은 다른 신선한 허브 향을 가지고 있어 차분한 느낌을 불러일으킬 수 있습니다.이란 연구원들이 2019년 실시한 연구에 따르면 로즈마리 오일 아로마테라피는 병원 직원의 스트레스와 불안감을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.“Psychiatry Research”에 발표된 2007년 연구에 따르면 로즈마리 에센셜 오일 냄새를 맡으면 연구 참가자의 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 실제로 감소하는 것으로 나타났습니다.

3.일랑일랑

일랑일랑 에센셜 오일은 카낭가 나무의 꽃으로 만들어집니다.이 꽃은 카낭가 나무가 자생하는 동남아시아와 태평양 제도 전역에서 전통 약재로 흔히 사용됩니다.“우드 리서치 저널 (Wood Research Journal)" 에 발표된 연구에 따르면 참가자들은 일랑일랑 에센셜 오일을 맡았을 때 스트레스 수준이 현저히 낮아졌다고 보고했습니다.오일 냄새를 맡음으로써 심장 박동수와 혈압도 낮아졌습니다.또한 Loh Teng Hern Ten 등이 작성한 2015년 리뷰 논문에 따르면, 이용 가능한 연구에 따르면 일랑일랑 에센셜 오일은 진정 작용과 이완 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

4.베르가못

베르가못 에센셜 오일은 베르가못 오렌지 껍질로 만들어졌으며 플로럴 노트가 더해진 가벼운 시트러스 향이 납니다.이탈리아 민간 요법에서는 주로 발열 및 감염 치료제로 사용되었지만, 이 오일은 스트레스 해소제로 인기를 얻고 있습니다.2010년 태국에서 실시한 연구에서 연구자들은 베르가못 에센셜 오일 냄새를 맡으면 쥐의 코르티코스테론 스트레스 반응이 감소한다는 사실을 발견했습니다.또한 2015년 “Frontiers in Pharmacology”에 발표된 체계적인 연구 결과에 따르면 인간을 대상으로 한 대부분의 임상 연구에서 베르가못 에센셜 오일이 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

5.툴시 (홀리 바질)

홀리 바질이라고도 불리는 툴시 (학명 Ocimum tenuiflorum 또는 Ocimum sanctum) 는 인도 아대륙에 서식하는 식물로 아유르베다 의학에서 일반적으로 사용됩니다.“아유르베다 및 통합 의학 저널”에 발표된 논문에 따르면 툴시는 여러 동물 연구를 통해 항불안 효과가 있는 것으로 나타났습니다.인간을 대상으로 한 연구의 경우, “네팔 의과대학 저널”에 발표된 2008년 연구에서는 툴시가 범불안장애 치료에 효과적인 것으로 나타났으며, “증거 기반 보완 및 대체 의학”에 발표된 2011년 연구에서는 툴시가 스트레스 관련 증상을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

6.로즈

다양한 종류의 장미 꽃잎으로 만든 로즈 에센셜 오일은 꽃에서 나는 향기가 나며 향수 및 미용 제품으로 인기가 있습니다.타파니 홍라타나워라킷 (Tapanee Hongratanaworakit) 의 2009년 연구에 따르면 로즈 오일은 호흡률, 혈압 및 혈중 산소 포화도를 낮추는 효과가 있으며, 이는 모두 스트레스를 유발할 수 있습니다.또한 이 연구에 참여한 참가자들은 자신이 더 차분하고 편안해졌다고 보고했습니다.“Avicenna Journal of Phytomedicine”에 실린 리뷰 논문에 따르면 로즈 오일이 불안 완화 또는 항불안제 효과가 있다는 주장을 뒷받침하는 여러 연구가 수행된 것으로 나타났습니다.

7.유즈

유자는 강한 향이 특징인 동아시아 감귤류입니다.에센셜 오일은 과일 껍질로 만들어집니다.2014년 일본 연구진은 20명의 여성을 대상으로 소규모 연구를 실시했는데, 그 결과 유자 오일의 향을 맡았을 때 기분 장애 및 타액 크로모그라닌 A (호르몬 스트레스 지표) 가 감소하는 것으로 나타났습니다.2014년 일본에서 실시된 또 다른 연구에서는 유자가 스트레스가 많은 상황에서 불안감을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

8.레몬그라스

레몬그라스 (학명 Cymbopogon) 는 아시아, 아프리카 및 오세아니아의 열대 및 아열대 기후에서 발견되는 식물 속을 말합니다.특히 심보포곤 시트라투스 (Cymbopogon citratus) 라는 한 종은 레몬 향 때문에 식용으로 많이 재배됩니다.C. citratu s는 인도와 브라질에서도 약용으로 사용됩니다.2015년 브라질 세르지페 연방 대학 (Federal University of Sergipe) 에서 수행한 연구에 따르면 레몬그라스 에센셜 오일 냄새를 맡은 참가자들은 상태에 대한 불안감과 주관적 긴장감이 낮았으며, 스트레스를 유발하는 상황에서 더 빨리 회복한 것으로 나타났습니다. 이는 레몬그라스 에센셜 오일이 항불안 치료제로 사용되었다는 것을 뒷받침하는 예비 증거입니다.

9.로즈 제라늄

로즈 제라늄 에센셜 오일은 특정 종류의 Pelargonium graveolens 종의 꽃 피는 식물로 만들어집니다.일반 제라늄 에센셜 오일과 로즈 제라늄 에센셜 오일은 성분이 매우 비슷하지만 로즈 제라늄 오일의 향은 플로럴 향이 더 강하고 장미 향과 비슷하다고 해서 붙여진 이름입니다.“Journal of Caring Sciences”에 발표된 연구에 따르면 로즈 제라늄 에센셜 오일을 사용한 아로마 테라피는 분만을 시작한 초보 산모의 불안과 혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

10.베티버

베티버 에센셜 오일은 “평온의 오일”이라는 별명을 가지고 있으며 남아시아, 동남아시아 및 서 아프리카의 전통 의학에서 널리 사용됩니다.베티버 뭉치그래스의 뿌리에서 추출한 오일은 달콤하고 우디한 향이 납니다.민간 요법으로서 풍부한 역사를 가지고 있지만 치료 효과에 대한 연구는 많지 않습니다.그러나 “Natural Product Research”에 발표된 연구에 따르면 베티버 에센셜 오일을 흡입하면 생쥐에서 불안 완화 효과가 있는 것으로 나타났으며, “아유르베다 및 통합 의학 저널”에 발표된 또 다른 연구에서도 같은 결과가 나왔습니다.

11.바질

바질 (학명 Ocimum basilicum) 은 요리용 허브로 가장 일반적으로 사용되지만 민간 요법, 특히 아유르베다와 중국 전통 의학에서도 널리 사용됩니다.바질을 스트레스 해소제로 사용하는 것에 대한 연구는 많지 않지만, 2015년 “약학 과학 연구 (Research in Pharmaceutical Sciences)" 에 발표된 연구에 따르면 바질 에센셜 오일은 생쥐에게 진정 작용과 불안 완화 효과가 있어 이 주제에 대한 더 많은 연구를 위한 토대를 마련했습니다.

에센셜 오일 사용 방법

이제 어떤 오일을 찾아야하는지 알았으니 일상 생활에서 아로마테라피에 에센셜 오일을 사용할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

1.아로마테라피 액세서리

아로마테라피 액세서리는 목걸이, 팔찌, 자동차 통풍구 클립과 같은 제품으로 에센셜 오일을 바를 수 있어 하루 종일 아로마테라피를 연습할 수 있습니다.이러한 액세서리는 다양한 모양과 크기로 제공되므로 라이프스타일과 개인 스타일에 맞게 사용할 수 있습니다.

2.아로마 스틱/흡입기

아로마테라피 흡입기라고도 하는 아로마테라피 스틱은 보통 플라스틱으로 만든 작은 용기로, 에센셜 오일에 적신 면심지가 들어 있습니다.이동 중에도 눈에 잘 띄지 않게 사용할 수 있습니다. 특히 냄새에 민감한 사람들과 시간을 보내는 경우 더욱 그렇습니다.

3.디퓨저

에센셜 오일 디퓨저 또는 아로마 테라피 디퓨저는 에센셜 오일의 향을 방 전체에 퍼뜨리는 장치입니다.따라서 향기를 좋아하지 않거나 향에 민감한 다른 사람들에게 방해가 되지 않도록 가정이나 개인 공간에서 사용하는 것이 가장 좋습니다.

디퓨저에는 네 가지 유형이 있으며 에센셜 오일을 분해하는 데 사용하는 방법에 따라 다릅니다.

• 네뷸라이징 디퓨저: 네뷸라이징 디퓨저는 압축 공기를 사용하여 에센셜 오일을 분해하고 향을 미세한 미스트처럼 발산합니다.물이나 열을 사용하지 않고 전체 오일을 한 번에 공기 중으로 분산시켜 최적의 치료 효과를 발휘합니다.그러나 이러한 디퓨저는 대개 가장 비싼 유형의 디퓨저이며 물을 사용하지 않기 때문에 다른 유형의 디퓨저보다 더 많은 에센셜 오일을 필요로 하는 경향이 있습니다.또한 분무 디퓨저는 다른 유형의 디퓨저보다 소음이 더 클 수 있습니다.
• 초음파 디퓨저: 초음파 디퓨저는 물과 초음파 주파수를 사용하여 에센셜 오일을 미스트로 바꿉니다.이 디퓨저는 열을 사용하지 않고 최소한의 오일 (보통 3-5방울) 만 사용합니다.매우 조용하고 가습기 역할도 할 수 있지만 이미 습한 기후에 살고 있는 경우에는 유용하지 않을 수 있습니다.
• 히트 디퓨저: 히트 디퓨저는 가열 요소를 사용하여 에센셜 오일이 공기 중으로 분산되도록 도와줍니다.이러한 디퓨저는 때때로 물을 사용하지만 항상 그런 것은 아닙니다.이 디퓨저 유형은 조용하지만 열 디퓨저가 매우 낮은 열을 사용하는지 확인하세요.가열 요소가 너무 높으면 오일 성분이 변하여 치료 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 증발 디퓨저: 증발 디퓨저는 공기 흐름을 이용하여 에센셜 오일의 향을 분산시킵니다.이 디퓨저를 사용하면 오일이 단계적으로 증발하고 가벼운 성분이 먼저 증발합니다.증발식 디퓨저는 조용하고 편리한 스타일의 디퓨저이지만 전체 오일을 한꺼번에 확산시키는 디퓨저만큼 효과적이지 않을 수 있습니다.

안전상의 이유로 항상 특정 오일 및 디퓨저 유형에 대한 희석 지침을 따르십시오.환기가 잘 되는 곳에서 사용하고, 간헐적으로 (보통 30~60분 켜서 30~60분) 확산시키세요.또한 어린이나 동물 주변에 확산시킬 때는 몸집이 작을수록 독성이 더 쉽게 나타나기 때문에 각별한 주의를 기울여야 합니다.

4.바디 오일, 크림 또는 로션

에센셜 오일은 캐리어 오일, 크림 및 로션과 함께 국소적으로 사용할 수 있습니다.에센셜 오일은 희석되지 않은 형태로 자극을 유발할 수 있으므로 피부에 사용할 때는 항상 무언가로 희석해야 합니다.에센셜 오일 블렌드는 바디 롤러에 들어 있어 휴대가 간편하며, 크림과 로션을 주입하면 보습 효과를 더할 수 있습니다.

5.입욕

선택한 에센셜 오일 5~20방울을 아르간이나 호호바 오일과 같은 캐리어 오일 한 스푼에 희석하여 목욕물에 추가합니다.욕조가 없는 경우 샤워 벽에 에센셜 오일 3~5방울을 떨어뜨리면 샤워하는 동안 뜨거운 물이 향기를 분산시킬 수 있습니다.목욕용 밤, 목욕 오일, 비누와 같이 에센셜 오일이 이미 스며든 미리 만들어진 목욕 제품을 쉽게 찾을 수 있습니다.

6.양초

만든 에센셜 오일의 향을 퍼뜨릴 아로마테라피 양초를 구입하거나 DIY를 좋아한다면 직접 만들 수 있습니다.디퓨저와 오일을 사는 것보다 저렴한 옵션이므로 아로마테라피를 시도해보고 싶은 사람에게는 완벽한 선택입니다.

에센셜 오일을 사용해 보고 싶다고 결정했다면, 이러한 방식으로 안전하게 사용하는 것으로 평가되지 않았으므로 절대 내부적으로 사용하지 말고 항상 오일을 희석하는 것을 잊지 마십시오.