스트레스는 인생에서 피할 수 없는 부분이지만, 우리 중 많은 사람들은 스트레스를 어떻게 다뤄야 할지 모릅니다.사람들은 너무 자주 스트레스를 무시하거나, 해롭거나 때로는 의도치 않게 자신을 비하하는 동기 부여의 원천으로 삼는 경향이 있습니다.두 가지 모두 정신 건강 문제뿐만 아니라 신체적 문제로도 이어질 수 있습니다.

일부 스트레스 요인은 해결하기 위해 깊이 파고들어야 할 수도 있지만, 다른 스트레스 요인은 이미 생각하고 있는 간단한 일상 스왑을 통해 유지할 수 있습니다.

다음은 삶의 스트레스를 해소하기 위해 할 수 있는 검증된 진정한 라이프스타일 스왑입니다.

1.부드러운 배경 음악을 재생해

음악의 힘을 절대 과소평가하지 마세요. 우리가 허락한다면 하루 종일 기분이 좋아질 수 있습니다.특정 시간까지 완료해야 할 일이 얼마나 많은지, 아니면 긴장을 풀 시간이 없을지 끊임없이 생각할 때, 우리는 도저히 따라갈 수 없는 과제로 뇌에 과부하를 주게 됩니다.아침에 잠깐 시간을 내어 창문을 열고 잠에서 깨는 동안 부드러운 플레이리스트를 만들어 놓음으로써 우리는 하루를 위한 긍정적인 목표를 세우기 시작합니다.

밝고 일찍 음악을 듣는 것이 자신에게 적합한지 확신이 서지 않더라도 다양한 장르를 시도하고 실험해 보세요. 좋아하는 것에 놀랄 수도 있습니다.

다음은 시작하는 데 도움이 되는 간편한 라이브 라디오 피드입니다!

2.커피는 줄이고 차는 더 많이

커피를 덜 마시는 게 가장 어려운 스왑일지도 몰라요커피가 에너지를 준다는 것은 사실이고 여기저기서 커피를 마시면 기분이 좋아지는 것으로 알려져 있지만, 커피를 너무 많이 마시면 좋지 않을 수 있습니다.저를 포함한 대다수의 사람들은 스트레스 수준이 높아지고 과제가 쌓이기 시작하면 카페인 섭취를 늘리곤 합니다.

대신 늦은 오후에 마시는 파워 업 커피 한 잔을 차와 함께 바꿔보세요.처음 시작하는 경우 홍차 또는 민들레 차는 훌륭한 커피 대용품으로 알려져 있습니다.거기서부터 다양한 차를 골라서 시음해 봄으로써 카페인 섭취량을 줄일 수도 있습니다.

3.사물을 있는 그대로 받아들이기

지난 사건을 반복해서 되돌아보고, 결정을 재차 추측하고, 토론이 끝난 지 몇 시간 후에 마침내 재치 있는 컴백을 생각하는 것은 우리가 끊임없이 스스로를 괴롭히는 것 중 일부에 불과합니다.일이 어떻게 잘 풀렸는지 그냥 받아들이면 어떨까요?우리에게 긍정적으로 도움이 되지 않았던 생각들은 진심으로 내려놓으세요.

말처럼 쉽지는 않지만 가슴에서 엄청난 무게를 덜어줍니다.우리가 원하는 만큼 다른 사람의 행동을 바꿀 수는 없습니다. 우리가 저지른 일에 반응하는 방식만 바꿀 수 있습니다.부당한 상황을 놓아주는 것은 어려울 수 있지만, 그런 상황을 참으면 더 큰 마음의 아픔을 겪을 수 있습니다.

4.“미 타임”을 위한 공간 만들기

자신을 위해 휴식을 취하지 않고 피로의 지점을 넘어서는 것은 마치 성공적이고 만족스러운 삶으로 이어지는 유일한 길인 것처럼 영광스러운 것처럼 보입니다.실제로 시간을 내서 마음을 정리하고 억눌린 신체적 스트레스를 해소할 수 있는 것은 건강하고 긍정적인 패턴으로 이어질 수 있을 뿐입니다.

“나의 시간”은 최근에 우리 자신과의 아주 표면적인 유대감으로 눈덩이처럼 불어났습니다. 거품 목욕이나 클레이 마스크가 항상 그런 것은 아닙니다.스트레스 해소는 사람마다 다르게 보일 수 있습니다. 어떤 사람들은 친구를 만나거나, 마사지를 받거나, 오랫동안 낮잠을 자거나, 심지어 잘 울면서 활력을 되찾습니다.

휴식 시간이 무엇이든간에, 당신은 그럴 자격이 있습니다.

5.작은 것부터 시작하세요

눈 깜짝할 사이에 삶이 꽤 벅차게 느껴질 수 있고, 갑자기 집안일을 할 시간이 없다고 느낄 수도 있습니다.이런 시기에, 마음이 어지럽고 어디서부터 시작해야 할지 모를 때, 다시 잠자리에 드세요!

더 큰 프로젝트로 넘어가기 전에 침대 정리나 세탁물 세탁과 같은 작은 작업을 수행하기 위해 하루를 시작하는 것부터 시작합니다.이렇게 하면 “해야 할 일” 목록에 있는 중요한 일을 완료하지 못하더라도 최소한 몇 가지 작은 일은 생략한 셈이 됩니다.

6.긍정적인 혼잣말을 연습하세요

당신의 모든 생각은 뇌가 정보를 처리하는 방식에 영향을 미쳤습니다.현재 상황, 다른 사람, 특히 자신에 대해 어떻게 생각하느냐가 주변 세상을 보는 방식에 영향을 미칩니다.

“내가 더 잘했어야 했는데” 또는 “난 정말 바보야, 왜 그랬어”와 같은 부정적인 자기 생각에 참여할 때, 당신은 스스로에게 의심의 이점을 주고 자신이 실수를 저지르는 평범한 사람이라는 것을 깨닫는 것과는 대조적으로, 자동으로 자신에 대한 부정적인 결론으로 넘어가도록 두뇌를 프로그래밍하는 것입니다.

처음에는 어려울 수 있지만 강인한 낙관적 태도로 인내하면 순식간에 제2의 자연이 될 것입니다.

7.디치 더 슈가

대부분의 사람들은 스트레스를 받을 때 가공된 컴포트 푸드를 즐기거나 단 음식을 먹는 것을 선호합니다.재미있게도 이는 거의 직관에 어긋난다는 것입니다. 우리가 가장 명확하고 능력을 발휘해야 하는 시기에는 영양가가 가장 적은 음식을 갈망하게 됩니다.

건강에 좋지 않은 식사와 간식을 과식하는 것과 함께 스트레스를 받으면 더 많은 일을 끝내기 위해 가능한 빨리 음식을 먹으려 할 가능성이 커집니다.이는 섭취한 음식의 영양분을 위가 완전히 흡수하지 못해 명백히 소화불량으로 이어질 수 있습니다.

식사 전과 식사 중에 긴장을 풀면 우리 몸은 위장에 있는 음식을 분해하는 데 도움이 되는 효소를 분비합니다.스트레스 해소를 통해 이러한 효소가 활성화되지 않으면 음식이 앞으로 며칠 동안 효율적으로 연료를 보충할 수 없습니다.이 시기에는 짙은 채소와 영양이 풍부한 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하세요.

생활 방식의 변화에는 항상 시간이 걸리며, 그 과정에서 몇 가지 문제가 있을 수 있지만 괜찮습니다!하룻밤 사이에 자신이 변할 거라고 기대해서는 안 됩니다. 새로운 습관을 만드는 데 대략 66일이 걸리니 여유를 좀 줄여보세요!

건강한 스트레스 해소 라이프스타일 스왑을 시도해 보세요. 이거 됐어요!