Hoe om te gaan met stress en angst veroorzaakt door thuiswerken
Met de verspreiding van de pandemie van het Coronavirus (Covid-19) onderging ieders leven een dramatische verandering over de hele wereld, inclusief de VS. De werksector maakte geen verschil, deze pandemie dwong mensen en overheden om voorzorgsmaatregelen te nemen waar ze nooit aan hadden gedacht. Hoewel sommigen van ons zijn teruggekeerd naar hun normale werkplek, hebben veel Amerikanen te maken met een terugkeerfase of werken ze nog steeds vanuit huis.
Door deze pandemie hebben mensen zin om door onontgonnen wateren te gaan, waardoor mensen, overheden en bedrijven gedwongen worden nieuwe methoden te vinden om te blijven werken en met elkaar om te gaan, maar zonder te vergeten voor zichzelf, hun geestelijke gezondheid en algemeen welzijn te zorgen.
De meeste mensen telewerken voor het eerst in hun leven voltijds, zonder collega's in de buurt, geïsoleerd van vrienden en familie. Door de verstoring van ons dagelijks leven is er een toename van angst, stress, paniek en spanning die op ons van invloed zijn fysiek, mentaal en financieel.
Het is nu meer dan ooit cruciaal en onze toekomst staat op het spel om voor onze geestelijke gezondheid en algemeen welzijn te zorgen. Door voorzorgsmaatregelen te nemen om onszelf en onze dierbaren te beschermen tegen blootstelling aan het virus, moet de sociale afstand niet als isolatie worden beschouwd, maar als een voorzorgsmaatregel.
Werkangst tijdens covid-19
Terwijl Amerikanen worden gevaccineerd en ze de CDC-richtlijnen krijgen, blijven maskering en sociale afstand het leven gemakkelijker maken voor mensen die volledig gevaccineerd zijn, maar tegenwoordig staan Amerikanen voor een nieuwe uitdaging die deze pandemie heeft gecreëerd: hoe om te gaan met de stress en angst om weer aan het werk te gaan.
Dankzij Coronavirus Covid-19 zijn angst en ongerustheid onderdeel geworden van het dagelijks leven van Amerikanen, en onderdeel van hun werkroutine, of ze nu nog steeds vanuit huis werken of net zijn teruggekeerd naar de werkplek.
Deze stressfactoren kunnen vrij gemakkelijk overweldigend worden, terwijl u probeert nieuwe regels en voorschriften door te voeren om de veiligheid voor u en uw klanten te waarborgen.
Net zoals we ons tijdens de eerste weken van deze pandemie hebben aangepast om onder beperkingen thuis te werken, en we hetzelfde proces doorlopen om weer aan het werk te gaan, een proces dat een aanzienlijke hoeveelheid stress en angst heeft veroorzaakt.
Sommige mensen zijn volledig gevaccineerd, maar toch maken ze zich zorgen over het oplopen van Covid-19, een angst die bekend staat als een doorbraakinfectie. Mensen die gevaccineerd zijn en de richtlijnen van de CDC volgen, hebben hun steentje bijgedragen.
Hoewel er geen garantie is, weten we wel dat bij een doorbraak de kans op bijwerkingen aanzienlijk wordt verminderd. Het is een situatie waarin echte betrouwbare informatie angst vermindert en mensen kalmeert.
Begrijp dat angst een normaal onderdeel van het werk is. Neem alle maatregelen om alles te weten te komen wat je nodig hebt, wat er van je wordt verwacht tijdens de werkuren, welke regels je moet volgen om de fysieke ruimte veilig te maken. Door van tevoren te plannen en uw woon-werkverkeer te oefenen, kunt u uw normale werkroutine gemakkelijker uitvoeren.
Psychologische effecten van thuiswerken tijdens covid-19
Volgens een onderzoek van een groep onderzoekers in Engeland brengen ze hun bevindingen en conclusies met elkaar in verband.
- Over het algemeen denken meer mensen dat thuiswerken een betere optie is voor hun algemene gezondheid en welzijn.
- Desalniettemin hadden de mensen die vanuit huis gingen werken negatieve gevolgen voor de gezondheid. Minder verbinding met collega's (67%), minder lichaamsbeweging (46%), problemen met het bewegingsapparaat (39%) en slaapproblemen (37%).
- 26% van de mensen die thuis werken, doet dat op een bank of slaapkamer, dit heeft ertoe geleid dat de helft van hen problemen heeft met het bewegingsapparaat.
- De bovengenoemde problemen hebben meer invloed op vrouwen dan op mannen.
- Het heeft een negatieve invloed op de geestelijke gezondheid: 67% voelt zich minder verbonden met hun collega's, 56% heeft moeite om uit te schakelen, maar slechts een derde van hen zegt ondersteuning te hebben gekregen voor hun psychische problemen.
Christina Marriot, algemeen directeur van RSPH zei:
„Onze bevindingen tonen aan dat, hoewel thuiswerken gunstig kan zijn voor de gezondheid en het welzijn van mensen, er grote verschillen zijn in de manier waarop verschillende groepen zijn getroffen.
Voor mensen die meerdere huisgenoten hebben of vanuit hun slaapkamer of bank werken, is de impact op hun geestelijke en lichamelijke gezondheid uiterst zorgwekkend en daar moeten werkgevers volgens ons iets aan doen.
Door de veranderingen in de manier waarop miljoenen mensen werken, kunnen werkgevers opnieuw nadenken over de manier waarop zij de geestelijke en lichamelijke gezondheid van hun werknemers ondersteunen.
Voor miljoenen mensen zal waarschijnlijk een of andere vorm van thuiswerken blijven bestaan en we dringen er bij werkgevers op aan de nodige stappen te ondernemen om ervoor te zorgen dat hun personeel zo veilig en gezond mogelijk thuis kan werken.”
2020 was een jaar waarin de professionele werknemers tijdens de COVID-19-crisis te veel flexibiliteit nodig hadden, en daaruit bleek dat werknemers die op afstand werken hun productiviteit op peil kunnen houden. Dit heeft echter een negatief resultaat, het leidde tot isolatie, minder samenwerking en een gevoel van burn-out.
Verhoogde werkdruk tijdens COVID-19
Werkgevers werken meer uren dan vroeger voor de pandemie, ze vergaderen aanzienlijk meer één-op-één en geven les, zo blijkt uit een onderzoek van CloclockWise. Een andere bevinding uit de enquête van ASimplyHired uit september onthulde dat jongere generaties niet kunnen stoppen met denken aan werk. Door de pandemie neemt het stressniveau toe.
Volgens een enquête van Gallup vertelde 81% van de werknemers dat de Covid-19-pandemie voor verschillende verstoringen heeft gezorgd, van „behoorlijk veel” tot „veel” voor de werknemers. Volgens Axios hebben ze volgens het onderzoek van een groep onderzoekers van KFF gemeld dat 35% van de werknemers heeft geleid tot een afname van de geestelijke gezondheid.
Rene Zung, vicepresident Career Services bij Career Management voor Keystone Partner in Raleigh, N.C., zei: „Stress is een veelvoorkomende factor bij hartaanvallen, depressie en andere gezondheidsproblemen.
Als u non-stop werkt, betekent dit dat uw lichaam werkt om u wakker te houden, wat uw organen belast, vooral uw hersenen en hart, omdat te lang achter uw computer zitten kan leiden tot carpale tunnelproblemen, rugklachten en problemen met het gezichtsvermogen. De hele dag oordopjes dragen kan leiden tot gehoorverlies.”
Oorzaken van stress die de voortgang van ons werk in de weg staan
Op mondiaal niveau heeft deze pandemie mensen meer angst, angst en zorgen bezorgd bezorgd gemaakt; mensen zijn bang om het virus op te lopen en hun familieleden te infecteren, bovendien veroorzaken de voorzorgsmaatregelen om geïsoleerd te blijven en de quarantainemaatregelen stress en angst; mensen zijn bang om gescheiden te worden van hun familieleden, angst voor de gevolgen op lange termijn van deze wereldwijde ontwrichting en vele andere redenen.
Om die redenen is het essentieel dat we tijdens deze pandemie stress erkennen voor wat het is, en de nodige stappen ondernemen om onze veerkracht op te bouwen en stress op het werk te beheersen.
Herken stresssymptomen die u mogelijk ervaart:
- Gevoelens van irritatie, boosheid en ontkenning.
- Gevoelens van onzekerheid, nervositeit en angst.
- Gebrek aan motivatie.
- Je moe voelen en een burn-out hebben.
- Je verdrietig of depressief voelen.
- Problemen met slapen en concentreren.
Enkele van de relevante factoren die tijdens de pandemie tot stress hebben geleid:
- Bezorgdheid over blootstelling aan het virus.
- Tijdens het werk te veel nadenken over persoonlijke en gezinsbehoeften.
- Omgaan met verschillende workloads.
- Gebrek aan toegang tot hulpmiddelen die verband houden met werk.
- Angst voor de toekomst.
- Aanpassen aan verschillende werkruimten en routines.
Tips met betrekking tot het opbouwen van veerkracht en het omgaan met werkstress:
- Communiceer met het personeel over werkstress, de oorzaken ervan en wat te doen.
- Erken wat je verantwoordelijkheid is en wat je moet doen.
- Blijf op de hoogte van de feiten over Covid-19.
- Neem een pauze van het kijken naar het nieuws en sociale media, dat zal je stress vergroten.
- Maak contact met anderen, je dierbaren en vertel wat je ervaart.
- Ga door met uw behandeling als u een psychische aandoening heeft en blijf op de hoogte van nieuwe verergerende symptomen.
- Misbruik nooit geneesmiddelen op recept, alcohol en andere medicijnen. Als dat gebeurt, vraag dan om hulp.
Paula D. Tozer, een tegendraadse filosoof en PS-strijder, heeft de lessen die ze uit de pandemie heeft geleerd als volgt verteld:
- Moeder natuur heeft de touwtjes in handen. Covid-19 heeft me een heel nieuw venster op de realiteit geboden.
- Dit kan nog een keer gebeuren, maar we zullen hiervan leren en beter voorbereid zijn op de volgende keer.
- Het innerlijke werk dat ik de afgelopen tien jaar heb gedaan, werkt als het op de proef wordt gesteld.
- Ik kan maanden met mijn man in ons huis doorbrengen, alleen, en ik vind hem nog steeds leuk!
- Hoe verbonden we zijn als mensheid.
- Hoe diep we als mensheid lijden.
- Ik kan met veel minder leven dan voor deze crisis. En ik mis nog steeds niet veel.
- Qi Gong en Yoga zijn geweldige spanningsverlichters en geweldige oefeningen.
Mark Flanagan, een maatschappelijk werker bij Cancer Wellness in Piemonte vertelt:
„De wereld heeft veel verschillende uitdagingen meegemaakt, zoals uitbraken van ziekten, oorlogen en onzekere tijden. In voor- en tegenspoed, deze tijden gaan altijd voorbij.
Dat betekent niet dat deze tijd niet echt uitdagend is, maar als we ons concentreren op wat we kunnen beheersen en dingen doen die goed zijn voor onze gezondheid en de gezondheid van de mensen om ons heen, komen we hier in een meer complete staat en met een vernieuwd perspectief uit.
Het is belangrijk om naar de toekomst te kijken en te beginnen met bouwen voor die toekomst. Je kunt altijd hoop hebben. Hoop verlaat ons nooit.”
Referenties:
- Campbell, Leah. 8 tips om angst voor het coronavirus te bestrijden als je nog elke dag je werk moet doen. themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
- CDC.GOV. Werknemers: hoe om te gaan met werkstress en veerkracht op te bouwen tijdens de COVID-19-pandemie. CDC.GOV Centrum voor ziektebestrijding en -preventie. Bijgewerkt op 23 december 2020. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
- CENTRUM VOOR GEESTELIJKE GEZONDHEID OP HET WERK. Je geestelijke gezondheid en welzijn. GEESTELIJKE GEZONDHEID OP HET WERK. n.d. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19Het
- gezondheidsteam van Eden. Omgaan met angst om weer aan het werk te gaan. Edenhealth. 24 mei 2021. https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
- Estrada, Sheryl. Werkgevers verbeteren de communicatie naarmate de COVID-19-stress toeneemt. HRDRIVE. 14 april 2020. https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/
- ICRC-personeel. Internationaal Comité van het Rode Kruis, ICRC, COVID-19: Een wereldwijde pandemie kan de stress exponentieel doen toenemen. 1 juni 2020, https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
- Kidwai, Aman. COVID-19 zorgt ervoor dat werknemers langer werken en meer tijd besteden aan vergaderingen. HRDRIVE. 24 april 2020. https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
- Lawrence, Ashley. Beoordeeld door Donna Shanor. LCSW. LCDC. Omgaan met stress tijdens het werken tijdens COVID-19. De Universiteit van Texas in Austin UT Health Austin. n.d. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
- Maurer, Roy. Medewerkers op afstand werken langer dan voorheen. SHRM.BETERE WERKPLEKKEN, BETER WERK. 16 december 2020. https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
- NHS-personeel. 7 eenvoudige tips om thuiswerken aan te pakken. NHS. n.d. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/Gezondheidszorg in
- Piemonte. Omgaan met stress tijdens de aanhoudende Covid-19-pandemie. Piedmont HEALTHCARE. n.d. https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic. Laatste gedachten
- Quora antwoord. Paula D. Tozer. Welke levenslessen heeft de Covid-ervaring je doen beseffen https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realize
- RSPH-personeel. Enquête onthult de mentale en fysieke gevolgen van thuiswerken tijdens Covid-19. UITSLAG. KONINKLIJKE MAATSCHAPPIJ VOOR VOLKSGEZONDHEID. 4 februari 2021.
Opinions and Perspectives
De suggestie om pauzes te nemen van het kijken naar nieuws heeft mijn angstniveau echt geholpen.
Interessant punt dat dit mogelijk opnieuw kan gebeuren. We moeten van deze ervaring leren.
Dat percentage van 37% dat slaapproblemen heeft, lijkt laag op basis van mijn ervaring.
Het is logisch dat er wordt gesproken over middelen voor de gezondheidszorg. Mentale gezondheidsondersteuning is nu cruciaal.
Vooruit plannen lijkt essentieel om de angst voor de terugkeer naar kantoor te beheersen.
Door het thuiswerken realiseer ik me hoeveel ik de ergonomie op kantoor voor lief heb genomen.
Het klopt dat jongere werknemers meer moeite hebben. Mijn eerste baan is volledig op afstand geweest en het is uitdagend.
De impact op de fysieke gezondheid van de hele dag zitten is echt zorgwekkend.
Het stellen van grenzen aan de werkcommunicatie is cruciaal geweest voor mijn geestelijke gezondheid.
Het artikel maakt goede punten over de verantwoordelijkheid van de werkgever bij het ondersteunen van werknemers op afstand.
Ik waardeer de nadruk op hoop in de quote van Mark Flanagan. We hebben meer van dat perspectief nodig.
Het gebrek aan motivatie dat wordt genoemd bij de stresssymptomen is iets waar ik momenteel mee worstel.
Die statistieken over het bewegingsapparaat zijn alarmerend, maar niet verrassend gezien de onjuiste thuiswerkplekken.
Heeft iemand anders het gevoel overweldigd te worden door de constante videogesprekken?
De suggestie om woon-werkverkeer te oefenen voordat je weer aan het werk gaat, is eigenlijk best slim.
Grappig hoe sommige relaties verbeterden tijdens de lockdown, terwijl andere eronder leden.
Het punt over de wereldwijde verbinding en het lijden komt echt binnen. We zitten hier allemaal samen in.
Het plan van mijn bedrijf om terug naar kantoor te gaan, veroorzaakt me aanzienlijke angst.
Die CDC-richtlijnen hielpen, maar de constante veranderingen waren stressvol om bij te houden.
Het artikel had de financiële angst grondiger kunnen behandelen. Dat is een belangrijke stressfactor geweest.
Interessant hoe de productiviteit ondanks al deze uitdagingen behouden is gebleven.
Visusproblemen door de toegenomen schermtijd zijn een reëel probleem waar ik mee te maken heb.
De vergelijking tussen de werklast van voor de pandemie en de huidige werklast is schokkend, maar weerspiegelt mijn ervaring.
Ik herken wat Paula Tozer zei over leren leven met minder. Deze ervaring heeft mijn ogen geopend.
De bevindingen over gehoorverlies door constant gebruik van oordopjes zijn zorgwekkend. Ik had daar niet aan gedacht.
Heeft iemand met succes de grenzen tussen werk en privéleven bewaard tijdens het thuiswerken? Ik zou graag wat advies willen.
Die tips voor veerkracht zijn in theorie geweldig, maar moeilijker in de praktijk te brengen.
De afname van fysieke activiteit is zorgwekkend. Ik kom de hele dag nauwelijks van mijn bureau af.
Werkende ouders hebben tijdens dit alles zeker aan het kortste eind getrokken.
De angst om familieleden te besmetten is iets waar ik dagelijks mee worstel, zelfs na vaccinatie.
Ik merk dat ik nu meer één-op-één vergaderingen heb dan ooit tevoren. Het is uitputtend.
Het artikel maakt een goed punt over sociale afstand die geen isolatie betekent. We moeten veilig verbonden blijven.
Die genoemde stresssymptomen kloppen precies. Ik heb de meeste ervan op een bepaald moment tijdens deze pandemie ervaren.
Het hebben van meerdere huisgenoten tijdens het thuiswerken brengt zijn eigen unieke uitdagingen met zich mee die hier niet volledig aan bod komen.
De burn-out is echt. Ik had nooit gedacht dat ik mijn woon-werkverkeer zou missen, maar het hielp om werk en privéleven te scheiden.
Mijn slaapschema is volledig van slag sinds ik thuiswerk. Ik lijk geen regelmatige uren te kunnen aanhouden.
Heeft iemand die mentale gezondheidsbronnen op de werkplek geprobeerd die in het artikel werden genoemd? Waren ze nuttig?
Het gebrek aan de juiste werkmiddelen thuis is een belangrijke stressfactor die werkgevers zouden moeten aanpakken.
Ik heb eigenlijk geld bespaard door thuis te werken. Geen reiskosten of dure lunchpauzes.
Het punt over moeder natuur die de controle heeft, resoneert echt. Deze pandemie is erg nederig stemmend geweest.
Sommige dagen heb ik het gevoel dat ik op mijn werk woon in plaats van thuis te werken.
Heeft iemand anders last van carpaal tunnel syndroom door toegenomen computergebruik? Het artikel noemde het kort, maar het is een reëel probleem.
De statistieken over verstoring van het werkende leven zijn verbijsterend. 81% meldt een redelijke tot grote mate van verstoring!
Wat voor mij heeft gewerkt, is het creëren van een speciale werkruimte die ik aan het einde van de dag kan verlaten.
Volledig gevaccineerd zijn heeft mijn angst helpen verminderen, maar ik maak me nog steeds zorgen over doorbraakinfecties.
De isolatiefactor is reëel. Ik woon alleen en soms gaan er dagen voorbij zonder dat ik iemand face-to-face spreek.
Mijn werkgever zorgde voor ergonomische stoelen en goede bureaus voor thuisgebruik. Maakt zo'n verschil!
De vergelijking tussen verschillende werkplekken is fascinerend. Nooit gedacht dat werken vanaf een bank zoveel gezondheidsproblemen zou kunnen veroorzaken.
Ik waardeer het hoe het artikel zowel de fysieke als de mentale gezondheidseffecten behandelt. Ze zijn zeker met elkaar verbonden.
We moeten echt het nemen van mentale gezondheidsdagen normaliseren, vooral in deze ongekende tijden.
De enquêtebevindingen over jongere generaties die moeite hebben om zich los te koppelen van het werk, zijn zorgwekkend voor de geestelijke gezondheid op lange termijn.
Dat is interessant! Ik heb de tegenovergestelde ervaring gehad. Ik mis de structuur en focus van de kantooromgeving.
Heeft iemand anders gemerkt dat hun productiviteit daadwerkelijk is toegenomen tijdens het thuiswerken? Ik krijg zoveel meer gedaan zonder afleidingen op kantoor.
Het punt over het nemen van pauzes van nieuws en sociale media is cruciaal. Ik moest mijn blootstelling beperken omdat het mijn angst verhoogde.
Die tips over het opbouwen van veerkracht zijn nuttig. Ik ben begonnen met yoga tussen vergaderingen om stress te beheersen.
Mentale gezondheidsondersteuning van werkgevers lijkt te ontbreken op basis van deze bevindingen. Slechts een derde ontving hulp? Dat is niet goed genoeg.
De toegenomen workloadstatistieken zijn alarmerend, maar niet verrassend. Ik heb het gevoel dat ik veel meer uren werk dan voorheen.
Het werken vanuit mijn slaapkamer heeft zeker mijn slaap beïnvloed. Mijn geest associeert de ruimte nu met werk in plaats van rust.
Ja! We doen wekelijks virtuele lunches. Het voelde eerst ongemakkelijk, maar nu kijk ik er echt naar uit.
Mijn bedrijf heeft virtuele koffiepauzes ingevoerd, wat echt heeft geholpen om sociale contacten te onderhouden. Heeft iemand anders iets soortgelijks geprobeerd?
De statistiek dat 67% zich minder verbonden voelt met collega's is zorgwekkend. We hebben betere virtuele teambuildingoplossingen nodig.
Ik heb gemerkt dat het instellen van strikte werktijden helpt bij het niet kunnen uitschakelen. Als het 17.00 uur is, klap ik mijn laptop dicht en dat is het.
Eigenlijk blijkt uit studies dat veel vrouwen zowel werk als kinderopvang moeten combineren tijdens thuiswerken, wat extra stress veroorzaakt.
Interessant dat vrouwen meer last hebben van de uitdagingen van thuiswerken dan mannen. Ik vraag me af of dit te maken heeft met het balanceren van extra huishoudelijke verantwoordelijkheden?
Het stuk over musculoskeletale problemen komt echt binnen. Mijn rug doet al pijn sinds ik vanaf mijn bank ben gaan werken!
Ik kan me helemaal vinden in het gevoel van afstand tot collega's tijdens het thuiswerken. Videogesprekken zijn gewoon niet hetzelfde als echte face-to-face interacties.