Как справиться со стрессом и тревогой, вызванными работой на дому

С распространением пандемии коронавируса (Covid-19) жизнь каждого человека во всем мире, в том числе в США, претерпела кардинальные изменения. Сектор труда не изменил ситуацию, пандемия заставила людей и правительства принять меры предосторожности, о которых они даже не думали. Хотя некоторые из нас вернулись на обычное рабочее место, многим американцам приходится возвращаться на работу или все еще работать из дома.

Из-за этой пандемии людям хочется путешествовать по неизведанным водам, заставляя людей, правительства и предприятия искать новые способы продолжать работать и взаимодействовать друг с другом, не забывая при этом заботиться о себе, своем психическом здоровье и общем благополучии.

Большинство людей впервые в жизни работают удаленно на полную ставку без коллег, изолированы от друзей и семьи. Из-за нарушения повседневной жизни мы все чаще испытываем беспокойство, стресс, панику и напряжение физически, умственно и финансово.

Сейчас как никогда важно заботиться о нашем психическом здоровье и общем благополучии, и на карту поставлено наше будущее. Принимая меры предосторожности, чтобы защитить себя и своих близких от заражения вирусом, социальную дистанцию следует рассматривать не как изоляцию, а как меру предосторожности.

Беспокойство на работе во время COVID-19

Americans having to deal with work anxiety during covid

Несмотря на то, что американцы проходят вакцинацию и получают рекомендации CDC, ношение масок и социальное дистанцирование продолжают облегчать жизнь полностью вакцинированным людям, однако в настоящее время американцы сталкиваются с новой проблемой, вызванной пандемией: как справиться со стрессом и беспокойством, связанными с возвращением на работу.

Из-за коронавируса Covid-19 страх и беспокойство стали частью повседневной жизни американцев и их рабочего распорядка, независимо от того, работают ли они дома или только что вернулись на работу.

Эти стрессовые факторы могут легко стать непреодолимыми, пока вы пытаетесь разработать новые правила и положения для обеспечения безопасности себя и своих клиентов.

Точно так же, как в первые недели пандемии мы приспособились к работе из дома в условиях ограничений, и сейчас мы возвращаемся на работу тем же способом, что и сам процесс возвращения на работу, вызвавший значительное количество стресса и беспокойства.

Некоторые люди полностью вакцинированы, но все же они опасаются заразиться вирусом Covid-19. Этот страх известен как прорывная инфекция. Люди, прошедшие вакцинацию и соблюдающие рекомендации CDC, внесли свой вклад.

Несмотря на отсутствие гарантии, мы знаем, что в случае прорыва риск побочных эффектов значительно снижается. Ситуация такова, что достоверная и достоверная информация уменьшит беспокойство и успокоит людей.

Поймите, что беспокойство — это нормальная часть работы. Примите все меры, чтобы узнать все, что вам нужно, чего от вас ожидают в рабочее время, каким правилам нужно следовать, чтобы сделать физическое пространство безопасным. Заблаговременное планирование и тренировочные поездки на работу помогут вам привыкнуть к привычному графику работы.


Психологические последствия работы из дома во время covid-19

how people and companies feel for working from home

Согласно опросу, проведенному группой исследователей в Англии, они связывают свои выводы и заключения.

  • В целом, все больше людей считают, что работа на дому является лучшим вариантом для общего здоровья и благополучия.
  • Тем не менее, те люди, которые перешли на работу из дома, оказали негативное влияние на здоровье. Меньшая связь с коллегами (67%), меньшая физическая активность (46%), проблемы с опорно-двигательным аппаратом (39%) и проблемы со сном (37%).
  • 26% людей, которые работают дома, сидят на диване или в спальне, в результате у половины из них проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  • Вышеупомянутые проблемы чаще затрагивают женщин, чем мужчин.
  • Это негативно сказывается на психическом здоровье: 67% из них чувствуют себя менее привязанными к своим коллегам, 56% испытывают трудности с отключением, но только треть из них утверждают, что получили помощь в связи со своими психическими расстройствами.

Кристина Марриот, исполнительный директор RSPH, сказала:

«Наши результаты показывают, что, хотя работа на дому может быть полезна для здоровья и благополучия людей, существуют разительные различия в том, как это влияет на разные группы.

Для людей, у которых есть несколько соседей по дому или которые работают в спальне или на диване, воздействие на психическое и физическое здоровье вызывает серьезную озабоченность, и, по нашему мнению, работодатели должны решить эту проблему.

Изменения в методах работы миллионов людей могут заставить работодателей переосмыслить то, как они заботятся о психическом и физическом здоровье своих сотрудников.

Вероятно, миллионы людей продолжат работать на дому в той или иной форме, и мы настоятельно призываем работодателей принять необходимые меры для обеспечения максимально безопасной и здоровой работы своих сотрудников на дому».

2020 год стал годом, когда профессиональные работники во время кризиса COVID-19 требовали слишком большой гибкости, и это показало, что удаленная рабочая сила может поддерживать производительность. Однако это чревато негативными последствиями: они привели к изоляции, ослаблению сотрудничества и чувству эмоционального выгорания.


Повышенная рабочая нагрузка во время COVID-19

How workload has increased during covid

Согласно исследованию Clockwise, работодатели работают сверхурочно, чем до пандемии, значительно чаще встречаются один на один и проверяют преподавательский состав. Еще один вывод сентябрьского опроса aSimplyHired показал, что молодое поколение не может перестать думать о работе.

Из-за пандемии уровень стресса растет.

Согласно опросу Gallup, 81% сотрудников заявили, что пандемия Covid-19 привела к различным сбоям в работе сотрудников: от «изрядных» до «больших». В то время как, по данным Axios, согласно исследованию, проведенному группой исследователей из KFF, они сообщили, что 35% работников привели к ухудшению психического здоровья.

Рене Зунг, вице-президент по карьерным услугам и управлению карьерой компании Keystone Partner в Роли, штат Северная Каролина, сказал: «Стресс является распространенным фактором сердечных приступов, депрессии и других проблем со здоровьем.

Если вы работаете без перерыва, это означает, что ваше тело старается не отставать, что увеличивает нагрузку на органы, особенно мозг и сердце, потому что длительное сидение за компьютером может привести к развитию запястного канала, проблем со спиной и зрением. Ношение наушников в течение всего дня может привести к потере слуха».


Причины стресса, мешающие прогрессу в нашей работе

Causes of stress during covid-19

На глобальном уровне пандемия привела к росту беспокойства, беспокойства и беспокойства; люди боятся заразиться вирусом и заразить членов своей семьи; кроме того, меры предосторожности, связанные с изоляцией и карантинными мерами, вызывают стресс и беспокойство; люди боятся разлучиться с членами своей семьи, боятся долгосрочных последствий этой глобальной катастрофы и многие другие причины.

По этим причинам во время пандемии важно признать стресс таким, какой он есть, и принять необходимые меры для повышения устойчивости к стрессу и борьбы со стрессом на рабочем месте.

Распознайте симптомы стресса, которые вы можете испытывать:

  • Чувство раздражения, гнева и отрицания.
  • Чувство неуверенности, нервозности и беспокойства.
  • Отсутствие мотивации.
  • Чувство усталости и эмоционального выгорания.
  • Чувство грусти или депрессии.
  • Проблемы со сном и концентрацией внимания.

Некоторые из важных факторов, которые приводят к стрессу во время пандемии:

  • Опасение по поводу контакта с вирусом.
  • Чрезмерное внимание к личным и семейным потребностям во время работы.
  • Выполнение различных рабочих нагрузок.
  • Отсутствие доступа к инструментам, связанным с работой.
  • Страх перед будущим.
  • Адаптация к различным рабочим местам и распорядкам.

Советы по повышению устойчивости и борьбе со стрессом на работе:

  • Общайтесь с рабочим персоналом о стрессе на работе, его причинах и о том, что делать.
  • Осознайте, за что вы отвечаете и что делать.
  • Будьте в курсе фактов о Covid-19.
  • Отвлекитесь от просмотра новостей и социальных сетей, это усилит стресс.
  • Общайтесь с другими людьми, своими близкими и расскажите о том, что вы переживаете.
  • Продолжайте лечение, если у вас есть какие-либо психические расстройства, и будьте в курсе любых новых ухудшающихся симптомов.
  • Никогда не злоупотребляйте лекарствами, отпускаемыми по рецепту, алкоголем и другими лекарственными средствами. Если это произойдет, обратитесь за помощью.
what life lessons I learned from the pandemic

Паула Д. Тозер, сторонница противоположного взгляда, философ и борец за физическую силу, рассказала об уроках, которые она извлекла из пандемии, следующим образом:

  • Мать-природа контролирует ситуацию. Covid-19 открыл для меня совершенно новое окно в реальность.
  • Это может произойти снова, но мы извлечем уроки из этого и будем лучше подготовлены к следующему матчу.
  • Внутренняя работа, которую я проделал за последнее десятилетие, срабатывает, когда ее подвергают испытанию.
  • Я могу проводить месяцы с мужем в нашем доме в одиночестве, и этот парень мне все еще нравится!
  • Насколько мы связаны как человеческая раса.
  • Как сильно мы страдаем как человеческая раса.
  • Я могу жить с гораздо меньшими затратами, чем до кризиса. И до сих пор ничего не упускаю.
  • Цигун и йога — отличные средства для снятия напряжения, а также отличные физические упражнения.

Марк Фланаган, социальный работник клиники Cancer Wellness в Пьемонте, рассказывает:

«Мир пережил множество различных проблем, таких как вспышки заболеваний, войны и нестабильные времена. Хорошо это или плохо, но эти времена всегда проходят.

Это не значит, что сейчас не так уж сложно, но если мы сосредоточимся на том, что мы можем контролировать, и делать то, что полезно для нашего здоровья и здоровья окружающих, мы выйдем из этой ситуации более целостно и по-новому.

Важно смотреть в будущее и начинать строить его. У вас всегда есть надежда. Надежда никогда не покидает нас».


Ссылки:

  • Кэмпбелл, Лия. 8 советов по борьбе с беспокойством по поводу коронавируса, когда вам все еще приходится выполнять свою работу каждый день. themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
  • CDC.GOV. Сотрудники: как справиться со стрессом на работе и повысить устойчивость во время пандемии COVID-19. Центр по контролю и профилактике заболеваний CDC.GOV. Обновлено 23 декабря 2020 г.
  • https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
  • ЦЕНТР ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ. Ваше психическое здоровье и благополучие. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ. Н.Д. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19
  • Медицинская команда Eden. Как справиться с беспокойством по поводу возвращения на работу. Здоровье Эдема. 24 мая 2021 года.
  • https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
  • Эстрада, Шерил. Работодатели улучшают коммуникацию по мере роста стресса, вызванного COVID-19. ЖЕСТКИЙ ДРАЙВ. 14 апреля 2020 года.
  • https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/
  • Сотрудники МККК. Международный комитет Красного Креста, МККК, COVID-19: глобальная пандемия может экспоненциально усилить стресс. 01 июня 2020 г., https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
  • Кидвай, Амман. Из-за COVID-19 сотрудники работают дольше и проводят больше времени на совещаниях. ЖЕСТКИЙ ДИСК. 24 апреля 2020 года.
  • https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
  • Лоуренс, Эшли. Отзыв Донны Шанор. ЗАКОН. LCDC. Как справиться со стрессом во время работы во время COVID-19. Техасский университет в Остине, Министерство здравоохранения штата Юта, Остин. н.д. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
  • Маурер, Рой. Удаленные сотрудники работают дольше, чем раньше. SHRM. ЛУЧШИЕ РАБОЧИЕ МЕСТА, ЛУЧШАЯ РАБОТА. 16 декабря 2020 года.
  • https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
  • Сотрудники Национальной службы здравоохранения. 7 простых советов по работе на дому. Национальная служба здравоохранения. Н.Д. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/
  • Здравоохранение Пьемонта. Управление стрессом во время продолжающейся пандемии Covid-19. ЗДРАВООХРАНЕНИЕ Пьемонта. Без даты https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic. Заключительные мысли
  • Ответ кворы. Паула Д. Тозер.
  • Какие жизненные уроки заставил вас осознать опыт Ковида https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realize
  • Сотрудники RSPH. Опрос показывает влияние работы на дому на психическое и физическое здоровье во время Covid-19. СЫПЬ. КОРОЛЕВСКОЕ ОБЩЕСТВО ОБЩЕСТВЕННОГО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ. 04 февраля 2021 года.
https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html
316
Save

Opinions and Perspectives

Совет делать перерывы в просмотре новостей действительно помог снизить уровень моей тревоги.

3

Интересный момент о том, что это потенциально может повториться. Мы должны извлечь уроки из этого опыта.

2

Эта статистика о 37% людей, имеющих проблемы со сном, кажется заниженной, исходя из моего опыта.

6

Советы по развитию устойчивости практичны и выполнимы.

6

Логично, что упоминаются ресурсы здравоохранения. Поддержка психического здоровья сейчас имеет решающее значение.

5

Планирование заранее кажется ключевым для управления тревогой при возвращении в офис.

4

Работа из дома заставила меня понять, как много я принимал эргономику офиса как должное.

2

Увеличение количества встреч один на один определенно способствует усталости от Zoom.

8

Правда, что молодые работники испытывают больше трудностей. Моя первая работа была полностью удаленной, и это сложно.

4

Влияние сидячего образа жизни на физическое здоровье действительно вызывает беспокойство.

2

Установление границ в рабочей коммуникации было решающим для моего психического здоровья.

7

В статье хорошо сказано об ответственности работодателя за поддержку удаленных работников.

0

Моя концентрация определенно пострадала за все это время.

1

Я ценю акцент на надежде в цитате Марка Фланагана. Нам нужно больше такой перспективы.

2

Отсутствие мотивации, упомянутое в симптомах стресса, - это то, с чем я сейчас борюсь.

8

Эти статистические данные о заболеваниях опорно-двигательного аппарата вызывают тревогу, но не удивляют, учитывая неправильную организацию домашнего офиса.

5

Кто-нибудь еще чувствует себя подавленным от постоянных видеозвонков?

2

Предложение попрактиковаться в поездках на работу до возвращения в офис на самом деле довольно умно.

8

Забавно, как некоторые отношения улучшились во время изоляции, а другие пострадали.

4

Мысль о глобальной связи и страданиях действительно трогает за душу. Мы все в этом вместе.

7

План моей компании по возвращению в офис вызывает у меня значительное беспокойство.

5

Эти рекомендации CDC помогли, но постоянные изменения вызывали стресс, чтобы за ними угнаться.

6

В статье можно было бы более подробно рассмотреть финансовую тревогу. Это был серьезный стрессор.

2

Интересно, как производительность сохранилась, несмотря на все эти проблемы.

2

Проблемы со зрением из-за увеличения времени, проведенного перед экраном, – это реальная проблема, с которой я сталкиваюсь.

6

Сравнение рабочей нагрузки до пандемии и текущей шокирует, но отражает мой опыт.

6

Я понимаю, что Паула Тозер сказала об умении жить с меньшим. Этот опыт открыл мне глаза.

6

Выводы о потере слуха из-за постоянного использования наушников вызывают беспокойство. Я об этом не задумывался.

1

Кому-нибудь удалось сохранить баланс между работой и личной жизнью, работая из дома? Хотелось бы получить совет.

6

Эти советы по устойчивости хороши в теории, но их труднее реализовать на практике.

8

Снижение физической активности вызывает беспокойство. Я почти не двигаюсь от своего стола весь день.

8

Работающие родители определенно оказались в самом невыгодном положении во всем этом.

7

Страх заразить членов семьи – это то, с чем я борюсь ежедневно, даже после вакцинации.

1

Я обнаружил, что сейчас у меня больше личных встреч, чем когда-либо прежде. Это изматывает.

5

В статье правильно говорится о том, что социальная дистанция не означает изоляцию. Нам нужно оставаться на связи безопасно.

2

Перечисленные симптомы стресса очень точны. Я испытывал большинство из них в какой-то момент во время этой пандемии.

5

Проживание с несколькими соседями по дому во время работы из дома создает свои уникальные проблемы, которые здесь не полностью рассмотрены.

5

Выгорание – это реальность. Никогда бы не подумал, что буду скучать по дороге на работу, но она помогала разделять работу и личную жизнь.

1

Мой режим сна полностью сбился с тех пор, как я работаю из дома. Не могу придерживаться регулярного графика.

6

Кто-нибудь пробовал те ресурсы для психического здоровья на рабочем месте, которые упоминались в статье? Они были полезны?

7

Отсутствие надлежащего рабочего оборудования дома является основным фактором стресса, который работодатели должны решить.

4

Я на самом деле сэкономил деньги, работая из дома. Нет транспортных расходов или дорогих обеденных перерывов.

1

Мысль о том, что мать-природа контролирует ситуацию, действительно находит отклик. Эта пандемия была очень смиряющей.

7

В некоторые дни я чувствую, что живу на работе, а не работаю из дома.

0

Кто-нибудь еще борется с туннельным синдромом из-за увеличения использования компьютера? В статье это упоминалось вкратце, но это реальная проблема.

6

Статистика о нарушении трудовой жизни ошеломляет. 81% сообщают о значительных или очень значительных нарушениях!

1

Что мне помогло, так это создание специального рабочего пространства, которое я могу покинуть в конце дня.

3

Полная вакцинация помогла снизить мою тревогу, но я все еще беспокоюсь о прорывных инфекциях.

3

Фактор изоляции реален. Я живу один и иногда днями ни с кем не разговариваю лицом к лицу.

6

Мой работодатель предоставил эргономичные кресла и подходящие столы для домашнего использования. Это имеет большое значение!

4

Сравнение различных рабочих пространств увлекательно. Никогда не думал, что работа с дивана может вызвать столько проблем со здоровьем.

4

Я ценю, как в статье рассматриваются как физические, так и психические последствия для здоровья. Они определенно взаимосвязаны.

0

Нам действительно нужно нормализовать взятие дней психического здоровья, особенно в эти беспрецедентные времена.

8

Результаты опроса о том, что молодому поколению трудно отключиться от работы, вызывают беспокойство за долгосрочное психическое здоровье.

4

Это интересно! У меня был противоположный опыт. Я скучаю по структуре и сосредоточенности офисной среды.

7

Кто-нибудь еще заметил, что их продуктивность на самом деле увеличилась во время работы из дома? Я успеваю гораздо больше без офисных отвлекающих факторов.

2

Пункт о перерывах в новостях и социальных сетях имеет решающее значение. Мне пришлось ограничить свое воздействие, потому что это усиливало мою тревогу.

1

Эти советы о развитии устойчивости полезны. Я начала заниматься йогой между встречами, чтобы справиться со стрессом.

7

Судя по этим данным, поддержка психического здоровья со стороны работодателей оставляет желать лучшего. Только треть получили помощь? Этого недостаточно.

3

Увеличение статистики рабочей нагрузки вызывает тревогу, но не удивляет. Мне кажется, что я работаю намного больше часов, чем раньше.

0

Работа из спальни определенно повлияла на мой сон. Мой разум теперь ассоциирует это место с работой, а не с отдыхом.

7

Да! Мы устраиваем еженедельные виртуальные обеды. Сначала это казалось неловким, но теперь я действительно с нетерпением жду их.

1

В моей компании внедрили виртуальные кофе-брейки, которые действительно помогли поддерживать социальные связи. Кто-нибудь еще пробовал что-то подобное?

2

Статистика о том, что 67% чувствуют себя менее связанными с коллегами, вызывает беспокойство. Нам нужны лучшие решения для виртуального тимбилдинга.

6

Я обнаружил, что установление строгих рабочих часов помогает справиться с неспособностью отключиться. Когда наступает 17:00, я закрываю ноутбук и все.

1

На самом деле, исследования показывают, что многие женщины должны совмещать работу и уход за детьми во время удаленной работы, что создает дополнительный стресс.

8

Интересно, что женщины больше страдают от проблем, связанных с удаленной работой, чем мужчины. Интересно, связано ли это с необходимостью совмещать дополнительные домашние обязанности?

5

Часть о проблемах с опорно-двигательным аппаратом действительно задела за живое. У меня болит спина с тех пор, как я начал работать с дивана!

5

Я прекрасно понимаю чувство оторванности от коллег во время работы из дома. Видеозвонки - это совсем не то, что личное общение.

7

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing