Hormonale stoornis en gewichtstoename - Feitencontrole en oplossingen

Hormonen zijn de boodschappers van het lichaam, die in verschillende klieren van ons lichaam worden aangemaakt, die via de bloedbaan naar verschillende organen reizen en hen een signaal geven om een bepaalde functie uit te voeren. Soms worden deze hormonen niet in voldoende hoeveelheden aangemaakt, wat kan leiden tot veranderingen in gewicht en andere delen van ons lichaam. Ons lichaam kan om bepaalde redenen meer of minder hoeveelheden produceren:

• Diabetes
• Hyperfunctionerende schildklierknobbeltjes
• Behandeling van kanker
• Menopauze
• Hormooninducerende medicijnen zoals anticonceptiepillen
• Stress
• Eetstoornissen

In dit artikel gaan we een opsomming geven van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename, welk dieet u moet volgen om ze in evenwicht te brengen en de eenvoudige trainingen die u kunt doen om effectieve resultaten te zien.

Symptomen van hormonale onbalans

Als uw hormonen niet in een evenwichtige hoeveelheid worden uitgescheiden, kunt u enkele van deze symptomen ervaren:

• Gewichtstoename
• Moeheid
• Droge huid
• Gezwollen gezicht
• Frequente of verstopte stoelgang
• Plotseling gewichtsverlies
• Verhoogde of verlaagde bloeddruk
• Stemmingswisselingen
• Depressie
• Slapeloosheid of slaap van slechte kwaliteit
• Pijnlijke menstruatie

Hormonen die verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename

a. Oestrogeen

Bij vrouwen wordt oestrogeen geproduceerd in de eierstokken. Dit hormoon is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de geslachtsorganen bij vrouwen. Volgens onderzoek resulteren de veranderingen in de productie van hormonen tijdens de menopauze in totaal lichaamsvet en buikvet. Dit gebeurt door de productie van minder oestrogeen in de eierstokken. Minder oestrogeen leidt tot een lage stofwisseling en dus slaat het lichaam nu meer vet op dan voorheen. Dit kan worden voorkomen met behulp van oestrogeentherapie.

Symptomen van een laag oestrogeengehalte

• Opzwellen
• Slaapstoornissen
• Stemmingswisselingen
• Depressie
• Gewrichtspijn
• Opvliegers/nachtelijk zweten
• Onregelmatige menstruatie

Voedsel om te eten om oestrogeen te verhogen

• Lijnzaad
• Volle granen zoals quinoa, gerst, gierst, bruine rijst en andere.
• Gedroogd fruit zoals rozijnen, dadels, abrikozen en perziken.
• Noten waaronder hazelnoot, kastanje en eikel.
• Knoflook

Oefening om het oestrogeen te verhogen

Studies tonen aan dat 3 uur per week trainen de oestrogeenspiegels in uw lichaam aanzienlijk kan verhogen. Lopen op loopbanden, trainen op fietsen of gewoon buiten wandelen kan u helpen uw oestrogeenspiegels te verhogen.

b. Schildklier

Er zijn 2 soorten schildklierhormonen, T3 en T4. De schildklierhormonen zijn verantwoordelijk voor het reguleren van de stofwisseling in uw lichaam en zijn afhankelijk van jodium. Hypothyreoïdie is de aandoening waarbij uw lichaam lage niveaus van schildklierhormonen aanmaakt. Volgens de American Thyroid Association kunnen personen met hypothyreoïdie ook aankomen door overmatige ophoping van zout en water in het lichaam.

Symptomen van een lage schildklier

• Gewichtstoename
• Vermoeidheid
• Haaruitval
• Bleke en droge huid
• Frequente spierpijn
• Verandering in de menstruatiecyclus
• Grotere gevoeligheid voor kou
• Trage hartslag

Voedsel om te eten om de schildklier te verhogen

• Zouten
• Bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en kool
• Amandelen, cashewnoten en andere noten
• Glutenhoudende voedingsmiddelen zoals tarwe, gerst en granen

Oefeningen om het schildklierhormoon te verhogen

Lichaamsbeweging met een lage intensiteit is het beste voor mensen met een traag werkende schildklier. Oefening met hoge intensiteit kan leiden tot pijn in uw spieren. Enkele trainingen met een lage intensiteit zijn:

• WANDELEN:

Je hebt geen speciale uitrusting nodig, alleen een paar comfortabele wandelschoenen. Je kunt tot 300 calorieën verbranden door 1 uur te wandelen.

• CARDIOTRAININGEN:

Cardiotraining is erg nuttig om de hartslag te verhogen. Je kunt beginnen met eenvoudige cardio-activiteiten zoals jumping jacks, hoge knieën en billen en upgraden naarmate je verder komt.

YOGA versterkt je spieren en helpt je te focussen op je ademhaling. Studies tonen aan dat mensen een verhoogde longcapaciteit ervoeren omdat ze gedurende 6 maanden yoga beoefenden.

c. Insuline

Insuline helpt bij het op peil houden van de bloedglucosespiegel. Het geeft de vet-, lever- en spiercellen een signaal om glucose op te nemen dat wordt gebruikt voor energie. Als er geen glucose wordt gebruikt, geeft insuline de levercellen een signaal om glucose op te slaan als glycogeen. Volgens een onderzoeksartikel, gepubliceerd door de American diabetes Association, kan insuline toenemen als gevolg van kunstmatige inname vanwege diabetes of insulineresistentie. Als u teveel insuline in uw lichaam heeft, nemen uw cellen meer glucose op uit het voedsel dat u eet. Nu heeft je lichaam meer glucose dat wordt omgezet in glycogeen, dat in vetweefsel wordt opgeslagen als vet met als gevolg gewichtstoename.

Symptomen van verhoogde insuline

• Frequente en intensieve honger
• Moeheid
• Gebrek aan concentratie
• Verlangen naar suiker
• Angst en paniek
• Gewichtstoename, vooral rond de taille

Voedsel om te eten om insuline te verminderen

• Havermout, bruine rijst en andere volle granen
• Citrusvruchten zoals citroen, grapefruit en limoen.
• Bonen, broccoli en ander vezelrijk voedsel.
• Voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten, zoals bessen
• Ongezoete yoghurt

Oefeningen om extra insuline te gebruiken

Intervaltraining met hoge intensiteit is een korte training met hoge intensiteit doen en daarna een grote herstelpauze nemen. Je kunt het opnemen in je dagelijkse trainingsroutine en het moet op andere dagen worden gedaan. HIIT kan in 3 punten worden uitgelegd

Ø 3 minuten opwarmen

Ø 10 sprints van elk 30 seconden, gevolgd door 60 seconden herstel

Ø 2 minuten afkoelen

• Aërobe oefeningen:

Aërobe oefening versterkt het hart en de longen, waardoor het zuurstofgebruik door het lichaam wordt verbeterd. Ze hebben veelbelovende resultaten opgeleverd voor zwaarlijvige mensen en mensen met diabetes type 2. Je kunt je hobby's zoals zwemmen en fietsen in je voordeel omzetten. Begin met 15 minuten en verhoog dit naarmate je verder komt.

D. ghreline

Ghreline is meestal bekend als het hongerhormoon omdat het je hersenen een signaal geeft om te eten. Het is op zijn hoogtepunt vóór een maaltijd en neemt na de maaltijd aanzienlijk af. Het wordt in de maag aangemaakt als deze leeg is en reist via de bloedbaan naar de hersenen en geeft de hersenen een signaal om voedsel te zoeken. Een verhoogde productie van ghreline kan leiden tot gewichtstoename omdat het hormoon regelmatig het signaal naar de hersenen stuurt om naar voedsel te zoeken en zo meer calorieën binnen te krijgen dan nodig is. Een in Japan uitgevoerd onderzoek toonde een nauw verband aan tussen gewichtstoename en verhoogde ghrelinespiegels.

Symptomen van verhoogde ghreline

• Toegenomen honger
• Gewichtstoename
• Moeilijkheden om in slaap te vallen
• Moeheid
• Prikkelbaarheid

Voedsel om te eten om ghreline te verminderen

• Voedsel dat omega-3-vetzuren bevat, zoals chiazaad, lijnzaad en noten
• Vezelrijk voedsel zoals zoete aardappel, appel, doperwten en wortelen.
• Prebiotische voeding zoals knoflook, artisjok en uien.
• Vermijd kunstmatige zoetstoffen

Oefeningen om ghreline te verminderen

• Aërobe oefening :

Aërobe oefeningen worden beschouwd als de beste om af te vallen. Ze gebruiken al je lichaamsspieren en verbranden sneller calorieën dan de andere. Je kunt oefeningen proberen zoals fietsen, zwemmen, cardiotraining, enzovoort. Je kunt ook een aerobe dansroutine doen om samen plezier en beweging te combineren.

• Gewichtheffen:

Gewichtheffen heeft ook positieve resultaten opgeleverd bij het verminderen van het ghrelinehormoon. Begin niet met zwaargewicht, omdat dit je spieren kan belasten. Begin met 1 kg gewicht dat je gemakkelijk kunt tillen en dan kun je dit elke week verhogen naarmate je verder komt.

e. Leptine

Leptine is het hormoon dat wordt aangemaakt in het vet- of vetweefsel. Het reist via de bloedbaan naar de hersenen en signaleert de voedselinname. Het helpt bij het matigen van het gewicht. Leptine en ghreline worden beide de hongerhormonen genoemd. Als je honger hebt, neemt het ghrelinegehalte in je lichaam toe, wat aangeeft dat de hersenen naar voedsel moeten zoeken en het leptinegehalte daalt, wat de hersenen aangeeft dat de stofwisseling is vertraagd en dat het lichaam voedsel nodig heeft. Het omgekeerde gebeurt na een maaltijd. Een artikel gepubliceerd door het tijdschrift Nature Research bevestigt de relatie tussen leptinedeficiëntie en obesitas. Een van de oorzaken van een tekort aan leptine kan leptineresistentie zijn wanneer uw lichaam voldoende leptine aanmaakt, maar het de hersenen niet kan bereiken of de hersenen dit niet erkennen. De hersenen voelen honger, zelfs als er voldoende energie is opgeslagen, en geven signalen af aan het lichaam om naar voedsel te zoeken. Nu eet je meer dan nodig is en neem je meer calorieën. Zo kom je aan door leptineresistentie.

Symptomen van leptineresistentie

• Frequente hunkering naar voedsel
• Gewichtstoename
• Slecht energieniveau

Voedsel om te eten voor de acceptatie van leptine

• Kies fruit in plaats van snoep als toetje
• Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals havermout, quinoa en linzen
• Eieren, noten en kwark in gematigde hoeveelheden
• Chia en lijnzaad
• Vermijd kunstmatige zoetstoffen en energiedranken

Oefeningen die u kunt doen als u resistent bent tegen leptine

• Krachtopbouw:

Krachtopbouwende oefeningen zoals gewichtheffen, planken, lunges en pushups kunnen de leptine-gevoeligheid in uw lichaam aanzienlijk verhogen. Nogmaals, begin niet met zwaargewicht, maar verhoog naarmate je verder komt.

• Aërobe oefeningen:

Aërobe oefeningen kunnen samen met gewichtheffen een ultieme oplossing zijn voor de gevoeligheid voor leptine. Neem beide gedurende 30 minuten op in je dagelijkse training. Dwing je lichaam niet om iets te doen. Je kunt je trainingstijd in de toekomst altijd verlengen.

Nadat u met succes aerobe en krachtopbouwende oefeningen in uw dagelijkse routine hebt opgenomen, kunt u proberen HIIT op te nemen, zodat u in korte tijd meer calorieën kunt verbranden en dat u dit alleen op andere dagen hoeft te doen.

Gewichtsverlies kan moeilijker zijn als u lijdt aan een hormonale stoornis. Maar verlies de hoop niet, oefenen loont. Houd uw symptomen in de gaten en ga naar een arts als u denkt dat ze erger worden. Probeer deze eens uit en raad het aan als je het verschil voelt.