Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Hormonen zijn de boodschappers van het lichaam, die in verschillende klieren van ons lichaam worden aangemaakt, die via de bloedbaan naar verschillende organen reizen en hen een signaal geven om een bepaalde functie uit te voeren. Soms worden deze hormonen niet in voldoende hoeveelheden aangemaakt, wat kan leiden tot veranderingen in gewicht en andere delen van ons lichaam. Ons lichaam kan om bepaalde redenen meer of minder hoeveelheden produceren:
In dit artikel gaan we een opsomming geven van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename, welk dieet u moet volgen om ze in evenwicht te brengen en de eenvoudige trainingen die u kunt doen om effectieve resultaten te zien.
Als uw hormonen niet in een evenwichtige hoeveelheid worden uitgescheiden, kunt u enkele van deze symptomen ervaren:
Bij vrouwen wordt oestrogeen geproduceerd in de eierstokken. Dit hormoon is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de geslachtsorganen bij vrouwen. Volgens onderzoek resulteren de veranderingen in de productie van hormonen tijdens de menopauze in totaal lichaamsvet en buikvet. Dit gebeurt door de productie van minder oestrogeen in de eierstokken. Minder oestrogeen leidt tot een lage stofwisseling en dus slaat het lichaam nu meer vet op dan voorheen. Dit kan worden voorkomen met behulp van oestrogeentherapie.
Studies tonen aan dat 3 uur per week trainen de oestrogeenspiegels in uw lichaam aanzienlijk kan verhogen. Lopen op loopbanden, trainen op fietsen of gewoon buiten wandelen kan u helpen uw oestrogeenspiegels te verhogen.
Er zijn 2 soorten schildklierhormonen, T3 en T4. De schildklierhormonen zijn verantwoordelijk voor het reguleren van de stofwisseling in uw lichaam en zijn afhankelijk van jodium. Hypothyreoïdie is de aandoening waarbij uw lichaam lage niveaus van schildklierhormonen aanmaakt. Volgens de American Thyroid Association kunnen personen met hypothyreoïdie ook aankomen door overmatige ophoping van zout en water in het lichaam.
Lichaamsbeweging met een lage intensiteit is het beste voor mensen met een traag werkende schildklier. Oefening met hoge intensiteit kan leiden tot pijn in uw spieren. Enkele trainingen met een lage intensiteit zijn:
Je hebt geen speciale uitrusting nodig, alleen een paar comfortabele wandelschoenen. Je kunt tot 300 calorieën verbranden door 1 uur te wandelen.
Cardiotraining is erg nuttig om de hartslag te verhogen. Je kunt beginnen met eenvoudige cardio-activiteiten zoals jumping jacks, hoge knieën en billen en upgraden naarmate je verder komt.
YOGA versterkt je spieren en helpt je te focussen op je ademhaling. Studies tonen aan dat mensen een verhoogde longcapaciteit ervoeren omdat ze gedurende 6 maanden yoga beoefenden.
Insuline helpt bij het op peil houden van de bloedglucosespiegel. Het geeft de vet-, lever- en spiercellen een signaal om glucose op te nemen dat wordt gebruikt voor energie. Als er geen glucose wordt gebruikt, geeft insuline de levercellen een signaal om glucose op te slaan als glycogeen. Volgens een onderzoeksartikel, gepubliceerd door de American diabetes Association, kan insuline toenemen als gevolg van kunstmatige inname vanwege diabetes of insulineresistentie. Als u teveel insuline in uw lichaam heeft, nemen uw cellen meer glucose op uit het voedsel dat u eet. Nu heeft je lichaam meer glucose dat wordt omgezet in glycogeen, dat in vetweefsel wordt opgeslagen als vet met als gevolg gewichtstoename.
Oefeningen om extra insuline te gebruiken
Intervaltraining met hoge intensiteit is een korte training met hoge intensiteit doen en daarna een grote herstelpauze nemen. Je kunt het opnemen in je dagelijkse trainingsroutine en het moet op andere dagen worden gedaan. HIIT kan in 3 punten worden uitgelegd
Ø 3 minuten opwarmen
Ø 10 sprints van elk 30 seconden, gevolgd door 60 seconden herstel
Ø 2 minuten afkoelen
Aërobe oefening versterkt het hart en de longen, waardoor het zuurstofgebruik door het lichaam wordt verbeterd. Ze hebben veelbelovende resultaten opgeleverd voor zwaarlijvige mensen en mensen met diabetes type 2. Je kunt je hobby's zoals zwemmen en fietsen in je voordeel omzetten. Begin met 15 minuten en verhoog dit naarmate je verder komt.
Ghreline is meestal bekend als het hongerhormoon omdat het je hersenen een signaal geeft om te eten. Het is op zijn hoogtepunt vóór een maaltijd en neemt na de maaltijd aanzienlijk af. Het wordt in de maag aangemaakt als deze leeg is en reist via de bloedbaan naar de hersenen en geeft de hersenen een signaal om voedsel te zoeken. Een verhoogde productie van ghreline kan leiden tot gewichtstoename omdat het hormoon regelmatig het signaal naar de hersenen stuurt om naar voedsel te zoeken en zo meer calorieën binnen te krijgen dan nodig is. Een in Japan uitgevoerd onderzoek toonde een nauw verband aan tussen gewichtstoename en verhoogde ghrelinespiegels.
Aërobe oefeningen worden beschouwd als de beste om af te vallen. Ze gebruiken al je lichaamsspieren en verbranden sneller calorieën dan de andere. Je kunt oefeningen proberen zoals fietsen, zwemmen, cardiotraining, enzovoort. Je kunt ook een aerobe dansroutine doen om samen plezier en beweging te combineren.
Gewichtheffen heeft ook positieve resultaten opgeleverd bij het verminderen van het ghrelinehormoon. Begin niet met zwaargewicht, omdat dit je spieren kan belasten. Begin met 1 kg gewicht dat je gemakkelijk kunt tillen en dan kun je dit elke week verhogen naarmate je verder komt.
Leptine is het hormoon dat wordt aangemaakt in het vet- of vetweefsel. Het reist via de bloedbaan naar de hersenen en signaleert de voedselinname. Het helpt bij het matigen van het gewicht. Leptine en ghreline worden beide de hongerhormonen genoemd. Als je honger hebt, neemt het ghrelinegehalte in je lichaam toe, wat aangeeft dat de hersenen naar voedsel moeten zoeken en het leptinegehalte daalt, wat de hersenen aangeeft dat de stofwisseling is vertraagd en dat het lichaam voedsel nodig heeft. Het omgekeerde gebeurt na een maaltijd. Een artikel gepubliceerd door het tijdschrift Nature Research bevestigt de relatie tussen leptinedeficiëntie en obesitas. Een van de oorzaken van een tekort aan leptine kan leptineresistentie zijn wanneer uw lichaam voldoende leptine aanmaakt, maar het de hersenen niet kan bereiken of de hersenen dit niet erkennen. De hersenen voelen honger, zelfs als er voldoende energie is opgeslagen, en geven signalen af aan het lichaam om naar voedsel te zoeken. Nu eet je meer dan nodig is en neem je meer calorieën. Zo kom je aan door leptineresistentie.
Krachtopbouwende oefeningen zoals gewichtheffen, planken, lunges en pushups kunnen de leptine-gevoeligheid in uw lichaam aanzienlijk verhogen. Nogmaals, begin niet met zwaargewicht, maar verhoog naarmate je verder komt.
Aërobe oefeningen kunnen samen met gewichtheffen een ultieme oplossing zijn voor de gevoeligheid voor leptine. Neem beide gedurende 30 minuten op in je dagelijkse training. Dwing je lichaam niet om iets te doen. Je kunt je trainingstijd in de toekomst altijd verlengen.
Nadat u met succes aerobe en krachtopbouwende oefeningen in uw dagelijkse routine hebt opgenomen, kunt u proberen HIIT op te nemen, zodat u in korte tijd meer calorieën kunt verbranden en dat u dit alleen op andere dagen hoeft te doen.
Gewichtsverlies kan moeilijker zijn als u lijdt aan een hormonale stoornis. Maar verlies de hoop niet, oefenen loont. Houd uw symptomen in de gaten en ga naar een arts als u denkt dat ze erger worden. Probeer deze eens uit en raad het aan als je het verschil voelt.
Na het lezen hiervan ben ik meer aandacht gaan besteden aan de signalen van mijn lichaam
Deze veranderingen in mijn dieet hebben mijn energieniveau aanzienlijk geholpen
Geduld hebben met de hormonale balans is essentieel. Het duurde maanden voordat ik resultaten zag
De focus op lange-termijnoplossingen in plaats van snelle oplossingen is verfrissend
Zou graag meer succesverhalen zien van mensen die deze aanbevelingen opvolgen
Het begrijpen van deze hormonale verbanden heeft gewichtsbeheersing minder frustrerend gemaakt
De trainingsaanbevelingen zijn aanpasbaar aan verschillende fitnessniveaus
Het geleidelijk implementeren van deze veranderingen heeft ze duurzamer gemaakt
De symptomen van hormonale disbalans hebben me geholpen enkele problemen te identificeren die ik moet aanpakken
Ben begonnen met maaltijdplanning op basis van deze suggesties. Maakt het gemakkelijker om te volgen
Geweldig om wetenschappelijke onderbouwing voor deze aanbevelingen te zien
Benieuwd hoe lang het duurt voordat je resultaten ziet van deze veranderingen
De voorgestelde veranderingen in levensstijl lijken haalbaar in vergelijking met crashdiëten
Interessant hoe verschillende hormonen de vetopslag in verschillende gebieden beïnvloeden
Deze symptomen komen overeen met wat ik heb ervaren. Tijd om naar mijn dokter te gaan
Ik heb me nooit gerealiseerd hoe verbonden al deze hormonen met elkaar zijn
Heeft iemand anders gemerkt dat hun huid beter is geworden na het opvolgen van sommige van deze voedingssuggesties?
Eindelijk begrijpen waarom mijn gewicht zo schommelt tijdens bepaalde periodes
Het zou nuttig zijn om meer informatie te hebben over seizoensgebonden hormoonveranderingen
De natuurlijke benaderingen die hier worden gesuggereerd, zijn geweldige alternatieven voor medicatie
Interessant punt over jodium en schildklierfunctie. Meer zeewier aan mijn dieet toevoegen
Ben de wandelroutine aan het implementeren. Het is echt een onderschatte oefening
Deze hormooninteracties zijn complex. Ik heb het meerdere keren moeten lezen om het allemaal te begrijpen
Geweldig hoe het artikel benadrukt om langzaam met sporten te beginnen. Zo belangrijk voor duurzame verandering
De uitleg over oestrogeentherapie was verhelderend. Dit bespreken met mijn arts
Zijn er nog anderen die worstelen met de voedingsveranderingen? Vind het moeilijk om bepaalde voedingsmiddelen op te geven
Vond de oefenprogressies nuttig. Fijn om aanbevelingen te zien voor geleidelijke opbouw
De suggesties voor prebiotische voeding zijn interessant. Nooit de darm-hormoonconnectie overwogen
Ben meer volkoren granen gaan eten en merkte minder hongergevoelens op. De insulineconnectie is logisch
Het artikel zou meer informatie over hormonale onevenwichtigheden bij mannen kunnen gebruiken
Ben bezig met de krachttrainingsoefeningen voor leptine resistentie. Zie zeker veranderingen
Waardeer de gedetailleerde symptomenlijsten enorm. Maakt het gemakkelijker om potentiële problemen te identificeren
Het HIIT-trainingsschema lijkt redelijk. De herstelperiodes maken het minder intimiderend
Ik vraag me af of leeftijd een rol speelt in hoe effectief deze oplossingen zijn
De voorgestelde voeding voor de gezondheid van de schildklier geprobeerd en merkte binnen enkele weken meer energie op
De connectie tussen hormonen en stemmingswisselingen is fascinerend. Verklaart veel over mijn ervaring
Heeft iemand anders een verbeterde slaap opgemerkt na het opvolgen van enkele van deze aanbevelingen?
Interessant hoe kunstmatige zoetstoffen de hormoonbalans kunnen beïnvloeden. Ga die zeker verminderen
De suggesties voor aerobe oefeningen zijn goed, maar onthoud om langzaam te beginnen als je schildklierproblemen hebt
Deze symptomenlijsten zijn zo nuttig. Eindelijk begrijp ik waarom ik deze schijnbaar niet-gerelateerde problemen heb
Zou graag meer informatie willen over hormoonveranderingen tijdens de zwangerschap en hoe deze het gewicht beïnvloeden
Vond de aanbevelingen voor lichaamsbeweging nuttig, maar overleg eerst met uw arts. Ik heb dit op de harde manier geleerd
Nooit geweten van de connectie tussen leptine en ghreline. De uitleg over het hongerhormoon is volkomen logisch
De dieetsuggesties lijken soms tegenstrijdig. Sommige voedingsmiddelen zijn goed voor het ene hormoon, maar slecht voor het andere
Yoga is eigenlijk geweldig geweest voor mijn schildklierproblemen. Veel beter dan meteen in intense cardio te duiken
Ben twee maanden geleden begonnen met het implementeren van enkele van deze veranderingen. Zie al verbetering in energieniveaus
Het deel over insulineresistentie en gewichtstoename rond de taille verklaart zoveel over mijn worstelingen
Mijn dokter heeft deze hormoonverbindingen nooit genoemd bij het bespreken van mijn gewichtsproblemen. Neem dit artikel mee naar mijn volgende afspraak
De voedingsaanbevelingen zijn praktisch, maar ik zou graag meer specifieke maaltijdplannen zien
Ik vind het interessant dat zowel te veel als te weinig lichaamsbeweging de hormoonbalans kan beïnvloeden
Ben begonnen met yoga na het lezen van soortgelijke artikelen. Het helpt echt met stress, wat volgens mij ook helpt met hormonen
Geweldige uiteenzetting van complexe informatie. Zou graag meer zien over hoe verschillende hormonen met elkaar interageren
Heeft iemand de lijnzaad geprobeerd voor de oestrogeenbalans? Benieuwd naar echte resultaten
De informatie over leptine resistentie is een eye-opener. Geen wonder dat ik altijd honger heb, ondanks dat ik genoeg eet
Ik worstel al jaren met schildklierproblemen en deze symptomen kloppen precies. De vermoeidheid en gewichtstoename zijn zo frustrerend
Ik ben het niet eens met alle trainingsaanbevelingen. Sommige lijken te agressief voor mensen met hormoonproblemen
Ik heb succes gehad met de genoemde voedingsveranderingen voor insulinebeheer. De volkoren granen en vezelrijke voeding maakten een groot verschil
3 uur per week wandelen lijkt haalbaar. Heeft iemand hier resultaten mee gezien voor de oestrogeenbalans?
Echt fascinerend hoe oestrogeen het gewicht beïnvloedt tijdens de menopauze. Verklaart veel van wat mijn moeder doormaakt
De HIIT-workout suggesties lijken intens voor iemand die net begint. Ik zou willen dat er meer beginnersvriendelijke opties werden vermeld
Ik waardeer het dat het artikel elk hormoon afzonderlijk behandelt. Ik heb me nooit gerealiseerd dat ghreline en leptine zo samenwerken
Deze voedingsaanbevelingen zijn nuttig, maar ik vraag me af of supplementen ook kunnen helpen om hormonen op natuurlijke wijze in evenwicht te brengen
Heeft iemand anders de voorgestelde oefeningen voor schildklierproblemen geprobeerd? Ik ben begonnen met wandelen, maar de andere opties intimideren me
Het verband tussen stress en hormonale disbalans is zo logisch. Ik merkte gewichtsveranderingen op tijdens bijzonder stressvolle periodes in mijn leven
Dit artikel komt echt bij me binnen. Ik worstel met gewichtstoename en had geen idee dat hormonen zo'n grote rol konden spelen. Vooral het gedeelte over de schildklier trok mijn aandacht