Gangguan Hormon Dan Pertambahan Berat Badan - Semakan Fakta Dan Penyelesaian

Hormon adalah utusan tubuh, yang dihasilkan dalam kelenjar tubuh yang berbeza, yang bergerak melalui aliran darah ke organ yang berbeza dan memberi isyarat kepada mereka untuk melaksanakan fungsi tertentu. Kadang-kadang hormon ini tidak dihasilkan dalam kuantiti yang mencukupi yang boleh menyebabkan perubahan berat badan dan kawasan lain badan kita. Tubuh kita boleh menghasilkan lebih atau kurang kuantiti kerana sebab-sebab tertentu:

• Diabetes
• Nodul tiroid yang berfungsi lebih tinggi
• Rawatan kanser
• Menopaus
• Ubat yang mendorong hormon seperti pil kawalan kelahiran
• Tekanan
• Gangguan makan

Dalam artikel ini, kami akan menyenaraikan hormon yang bertanggungjawab untuk kenaikan berat badan, diet apa yang harus anda gunakan untuk mengimbangkannya, dan latihan mudah yang boleh anda lakukan untuk melihat hasil yang berkesan.

Gejala ketidakseimbangan hormon

Sekiranya hormon anda tidak dirembeskan dalam kuantiti yang seimbang maka anda mungkin mengalami beberapa gejala berikut:

• Peningkatan berat badan
• Keletihan
• Kulit kering
• Muka bengkak
• Pergerakan usus yang kerap atau sembelit
• Penurunan berat badan secara tiba-tiba
• Peningkatan atau menurun tekanan darah
• Perubahan mood
• Kemurungan
• Insomnia atau tidur berkualiti rendah
• Tempoh yang menyakitkan

Hormon yang bertanggungjawab untuk kenaikan berat badan

a. Estrogen

Pada wanita, estrogen dihasilkan di ovari. Hormon ini bertanggungjawab untuk perkembangan organ seksual pada wanita. Menurut penyelidikan, semasa menopaus, perubahan dalam pengeluaran hormon mengakibatkan jumlah lemak badan dan lemak perut. Ini berlaku kerana pengeluaran estrogen yang kurang dalam ovari. Kurang estrogen membawa kepada kadar metabolisme yang rendah dan oleh itu tubuh kini menyimpan lebih banyak lemak daripada sebelumnya. Ini boleh dicegah dengan bantuan terapi estrogen.

Gejala estrogen rendah

• Kembung
• Gangguan tidur
• Perubahan mood
• Kemurungan
• Kesakitan sendi
• Kilat panas/peluh malam
• Tempoh tidak teratur

Makanan untuk dimakan untuk meningkatkan estrogen

• Biji rami
• Biji-bijian seperti quinoa, barli, bijirin, beras perang dan lain-lain.
• Buah-buahan kering seperti kismis, kurma, aprikot dan buah persik.
• Kacang yang termasuk hazelnut, buah berangan dan acorn.
• Bawang putih

Latihan yang perlu dilakukan untuk meningkatkan estrogen

Kajian menunjukkan bahawa bersenam selama 3 jam seminggu dapat meningkatkan tahap estrogen dalam badan anda dengan ketara. Berjalan di treadmill, latihan di atas basikal, atau hanya berjalan di luar rumah boleh membantu anda dalam meningkatkan tahap estrogen anda.

b. tiroid

Terdapat 2 jenis hormon tiroid, T3 dan T4. Hormon tiroid bertanggungjawab untuk mengawal metabolisme dalam badan anda dan bergantung kepada yodium. Hipotiroidisme adalah keadaan apabila badan anda menghasilkan tahap hormon tiroid yang rendah. Menurut persatuan tiroid Amerika, individu yang menderita hipotiroidisme juga boleh menambah berat badan kerana pengumpulan garam dan air yang berlebihan di dalam badan.

Gejala tiroid rendah

• Peningkatan berat badan
• Keletihan
• Kehilangan rambut
• Kulit pucat dan kering
• Sakit otot yang kerap
• Perubahan dalam kitaran haid
• Kepekaan yang lebih besar terhadap sejuk

Makanan untuk dimakan untuk meningkatkan tiroid

• Garam
• Sayuran berdaun seperti kangkung, bayam dan kubis
• Badam, kacang mete dan kacang lain
• Makanan yang mengandungi gluten seperti gandum, barli dan bijirin

Latihan untuk meningkatkan hormon tiroid

Latihan intensiti rendah adalah yang terbaik untuk orang yang menderita tiroid yang kurang aktif. Latihan intensiti tinggi boleh menyebabkan kesakitan pada otot anda. Beberapa latihan intensiti rendah adalah:

• BERJALAN:

Anda tidak memerlukan peralatan khas, hanya sepasang kasut berjalan yang selesa. Anda boleh membakar sehingga 300 kalori dengan Berjalan selama 1 jam.

• LATIHAN KARDIO:

Latihan kardio sangat membantu untuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Anda boleh memulakan dengan aktiviti kardio sederhana seperti bicu melompat, lutut tinggi dan tendangan punggung dan menaik taraf semasa anda melang kah lebih jauh.

• YOGA

YOGA menguatkan otot anda dan membantu memberi tumpuan kepada nafas anda. Kajian menunjukkan bahawa orang mengalami peningkatan kapasiti paru-paru kerana mereka mengamalkan yoga selama 6 bulan.

c. insulin

Insulin membantu mengekalkan tahap glukosa darah. Ia memberi isyarat kepada sel lemak, hati dan otot untuk mengambil glukosa yang digunakan untuk tenaga. Sekiranya tidak ada penggunaan glukosa maka insulin memberi isyarat kepada sel hati untuk menyimpan glukosa sebagai glikogen. Menurut mak alah penyelidikan, yang diterbitkan oleh persatuan diabetes Amerika, Insulin boleh meningkat kerana pengambilan buatan kerana diabetes atau ketahanan insulin. Apabila anda mempunyai insulin yang berlebihan di dalam badan anda maka sel-sel anda menyerap lebih banyak glukosa daripada makanan yang sedang dimakan. Sekarang badan anda mempunyai lebih banyak glukosa ditukar menjadi glikogen, yang disimpan dalam tisu adiposa sebagai lemak yang mengakibatkan kenaikan berat badan.

Gejala peningkatan insulin

• Kelaparan yang kerap dan intensif
• Keletihan
• Kurang tumpuan
• Keinginan untuk gula
• Kebimbangan dan panik
• Peningkatan berat badan terutamanya di sekitar pinggang

Makanan untuk dimakan untuk mengurangkan insulin

• Oatmeal, beras perang, dan biji-bijian lain
• Buah sitrus seperti lemon, limau gedang, dan kapur utama.
• Kacang, brokoli, dan makanan serat tinggi yang lain.
• Antioksidan yang mengandungi makanan seperti beri
• Yogurt tanpa gula

Latihan untuk menggunakan insulin tambahan

• HIIT:

Latihan selang intensiti tinggi melakukan senaman intensiti tinggi untuk sebahagian kecil masa dan kemudian mengambil rehat pemulihan yang besar. Anda boleh memasukkannya ke dalam rutin senaman harian anda dan ia harus dilakukan pada hari-hari bergantian. HIIT boleh dijelaskan dalam 3 mata

Ø 3 minit pemanasan

Ø 10 sprint berlangsung selama 30 saat masing-masing diikuti dengan 60 saat pemulihan

Ø 2 minit sejuk

• Latihan aerobik:

Latihan aerobik menguatkan jantung dan paru-paru sehingga meningkatkan penggunaan oksigen badan. Mereka telah memberikan beberapa hasil yang menjanjikan kepada orang gemuk dan orang yang menderita diabetes jenis 2. Anda boleh menukar hobi anda seperti berenang dan berbasikal untuk manfaat anda. Mulakan dengan 15 minit dan tambahkannya semasa anda melangkah lebih jauh.

d. Ghrelin

Ghrelin paling biasa dikenali sebagai hormon kelaparan kerana ia memberi isyarat kepada otak anda untuk makan. Ia berada di puncaknya sebelum makan dan berkurang dengan ketara selepas makan. Ia dihasilkan di dalam perut apabila ia kosong dan bergerak ke otak melalui aliran darah dan memberi isyarat kepada otak untuk mencari makanan. Peningkatan pengeluaran ghrelin boleh menyebabkan kenaikan berat badan kerana hormon menghantar isyarat ke otak dengan kerap untuk mencari makanan sehingga mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan. Satu kajian yang dijalankan di Jepun menunjukkan hubungan erat antara kenaikan berat badan dan peningkatan tahap ghrelin.

Gejala peningkatan ghrelin

• Peningkatan kelaparan
• Peningkatan berat badan
• Kesukaran tidur
• Keletihan
• Kerengsaan

Makanan untuk dimakan untuk mengurangkan ghrelin

• Makanan yang mengandungi asid lemak omega 3 seperti biji chia, biji rami dan kacang
• Makanan serat tinggi seperti ubi jalar, epal, kacang hijau dan wortel.
• Makanan prebiotik seperti bawang putih, artichoke dan bawang.
• Elakkan pemanis tiruan

Latihan yang perlu dilakukan untuk mengurangkan ghrelin

• Latihan aerobik :

Latihan aerobik dianggap sebagai yang terbaik untuk penurunan berat badan. Mereka menggunakan semua otot badan anda dan membakar kalori lebih cepat daripada yang lain. Anda boleh mencuba latihan seperti berbasikal, latihan kardio berenang dan sebagainya. Anda juga boleh melakukan rutin tarian aerobik untuk menggabungkan keseronokan dan senaman bersama-sama.

• Mengangkat berat:

Mengangkat berat badan juga menunjukkan hasil positif dalam mengurangkan hormon ghrelin. Jangan mulakan dengan berat badan kerana ia boleh menegangkan otot anda. Mulakan dengan berat 1kg yang boleh anda angkat dengan mudah dan kemudian anda boleh meningkatkannya setiap minggu apabila anda melangkah lebih jauh.

e. Leptin

Leptin adalah hormon yang dihasilkan dalam tisu adiposa atau lemak. Ia bergerak ke otak melalui aliran darah memberi isyarat mengenai pengambilan makanan. Ia membantu dalam menyederhanakan berat badan. Leptin dan ghrelin kedua-duanya disebut sebagai hormon kelaparan. Apabila anda lapar, tahap ghrelin dalam badan anda meningkat memberi isyarat kepada otak untuk mencari makanan dan tahap leptin menurun memberi isyarat kepada otak bahawa metabolisme telah perlahan dan tubuh memerlukan makanan. Sebaliknya berlaku selepas makan. Satu artikel yang diterbitkan oleh jurnal penyelidikan alam mengesahkan hubungan antara kekurangan leptin dan obesiti. Salah satu punca kekurangan leptin adalah ketahanan leptin apabila badan anda menghasilkan leptin dalam kuantiti yang mencukupi tetapi ia tidak dapat sampai ke otak atau otak tidak mengakui. Otak merasakan kelaparan walaupun cukup tenaga disimpan dan melepaskan isyarat kepada tubuh untuk mencari makanan. Sekarang anda makan lebih banyak daripada yang diperlukan dan mengambil lebih banyak kalori. Oleh itu, anda menambah berat badan kerana rintangan leptin.

Gejala rintangan leptin

• Keinginan makanan yang kerap
• Peningkatan berat badan
• Tahap tenaga yang lemah

Makanan untuk dimakan untuk penerimaan leptin

• Pilih buah-buahan bukannya gula-gula untuk pencuci mulut
• Makanan padat protein seperti oatmeal, quinoa, dan lentil
• Telur, kacang, dan keju kotej dalam kuantiti sederhana
• Chia dan biji rami
• Elakkan pemanis tiruan dan minuman tenaga

Latihan untuk dilakukan jika anda tahan leptin

• Bangunan kekuatan:

L@@ atihan membina kekuatan seperti mengangkat berat badan, papan, lunges dan pushup, dapat meningkatkan kepekaan leptin dalam badan anda dengan ketara. Sekali lagi jangan mulakan dengan berat berat tetapi meningkat apabila anda melangkah lebih jauh.

• Latihan aerobik:

Latihan aerobik bersama dengan mengangkat berat boleh menjadi salah satu penyelesaian utama untuk kepekaan leptin. Masukkan kedua-duanya dalam latihan harian anda selama 30 minit. Jangan memaksa badan anda melakukan apa-apa. Anda sentiasa boleh meningkatkan masa latihan anda pada masa akan datang.

• HIIT:

Setelah berjaya memasukkan latihan aerobik dan membina kekuatan dalam rutin harian anda, cuba masukkan HIIT serta anda boleh membakar lebih banyak kalori dalam masa yang sedikit dan anda hanya perlu melakukannya pada hari-hari alternatif.

Penurunan berat badan boleh menjadi lebih sukar jika anda mengalami gangguan hormon. Tetapi jangan kehilangan harapan, latihan membayar. Pantau gejala anda dan lawati doktor jika anda fikir ia semakin teruk. Cuba ini dan cadangkan jika anda merasakan perbezaannya.