Hormon Bozukluğu ve Kilo Alımı - Gerçek Kontrolü ve Çözümler

Bu makale, kilo alımınızın hormon bozukluğundan kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
women on weight scale image

Hormonlar, vücudumuzun farklı bezlerinde üretilen, kan dolaşımından farklı organlara giden ve belirli bir işlevi yerine getirmeleri için sinyal veren vücudun habercileridir. Bazen bu hormonlar yeterli miktarda üretilmez, bu da kilo ve vücudumuzun diğer bölgelerinde değişikliklere neden olabilir. Vücudumuz belirli nedenlerden dolayı az ya da çok miktar üretebilir:

  • Diyabet
  • Hiper fonksiyonlu tiroid nodülleri
  • Kanser tedavisi
  • Menopoz
  • Doğum kontrol hapları gibi hormon indükleyici ilaçlar
  • Stres
  • Yeme bozuklukları
  • Yaralanma veya travma
  • Bu yazıda kilo alımından sorumlu hormonları, bunları dengelemek için hangi diyeti benimsemeniz gerektiğini ve etkili sonuçları görmek için yapabileceğiniz kolay egzersizleri listeleyeceğiz.

    Hormonal dengesizlik belirtileri

    Hormonlarınız dengeli miktarda salgılanmazsa, bu belirtilerden bazılarını yaşıyor olabilirsiniz:

    • Kilo alımı
    • Yorgunluk
    • Kuru cilt
    • Kabarık yüz
    • Sık veya kabız bağırsak hareketi
    • Ani kilo kaybı
    • Artan veya azalmış kan basıncı
    • Ruh hali değişimleri
    • Depresyon
    • Uykusuzluk veya düşük kaliteli uyku
    • Ağrılı dönemler

    Kilo alımından sorumlu hormonlar

    a. östrojen

    Kadınlarda yumurtalıklarda östrojen üretilir. Bu hormon kadınlarda cinsel organların gelişiminden sorumludur. Araştır maya göre, menopoz sırasında hormon üretimindeki değişiklikler toplam vücut yağı ve karın yağıyla sonuçlanır. Bu, yumurtalıklarda daha az östrojen üretimi nedeniyle olur. Daha az östrojen düşük metabolizma hızına yol açar ve bu nedenle vücut artık eskisinden daha fazla yağ depoluyor. Bu östrojen tedavisi yardımı ile önlenebilir.

    Düşük östrojen belirtileri

    • Şişkinlik
    • Uyku bozuklukları
    • Ruh hali değişimleri
    • Depresyon
    • Eklem ağrısı
    • Sıcak flaşlar/gece terlemeleri
    • Düzensiz dönemler

    Östrojeni artırmak için yenecek yiyecekler

    • Keten tohumu
    • Kinoa, arpa, darı, kahverengi pirinç ve diğerleri gibi kepekli tahıllar.
    • Kuru üzüm, hurma, kayısı ve şeftali gibi kuru meyveler.
    • Fındık, kestane ve meşe palamudu içeren fındık.
    • Sarımsak

    Östrojeni arttırmak için yapılacak egzersiz

    women jogging image
    Görüntü Kaynağı: Business Insider

    Araştırmalar, haftada 3 saat egzersiz yapmanın vücudunuzdaki östrojen seviyelerini önemli ölçüde artırabileceğini gösteriyor. Koşu bandında yürümek, bisikletle antrenman yapmak veya sadece açık havada yürümek östrojen seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

    b. Tiroid

    T3 ve T4 olmak üzere 2 tip tiroid hormonu vardır. Tiroid hormonları vücudunuzdaki metabolizmayı düzenlemekten sorumludur ve iyota bağlıdır. Hipotiroidizm, vücudunuzun düşük seviyelerde tiroid hormonu ürettiği durumdur. Amerikan tiroid derneğine göre, hipotiroidizmden muzdarip bireyler vücutta aşırı tuz ve su birikimi nedeniyle kilo alabilirler.

    Düşük tiroid belirtileri

    • Kilo alımı
    • Yorgunluk
    • Saç dökülmesi
    • Soluk ve kuru cilt
    • Sık kas ağrıları
    • Adet döngüsünde değişiklik
    • Soğuğa karşı daha fazla hassasiyet
    • Yavaş kalp atış hızı

    Tiroidi artırmak için yenecek yiyecekler

    • Tuzlar
    • Lahana, ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşillikler
    • Badem, kaju fıstığı ve diğer fındık
    • Buğday, arpa ve tahıllar gibi glüten içeren yiyecekler

    Tiroid hormonunu arttırmak için egzersizler

    Düşük yoğunluklu egzersiz, yetersiz tiroidden muzdarip insanlar için en iyisidir. Yüksek yoğunluklu egzersiz kaslarınızda ağrıya neden olabilir. Bazı düşük yoğunluklu egzersizler şunlardır:

    • YÜRÜYÜŞ:
    people walking image

    Herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yok, sadece bir çift rahat yürüyüş ayakkabısına ihtiyacınız var. 1 saat yürüyerek 300 kaloriye kadar yakabilirsiniz.

    • KARDIYO EGZERSIZLERI:
    jumping jacks image

    Kardiyo egzersizleri kalp atış hızını artırmak için gerçekten faydalıdır. Atlama krikoları, yüksek dizler ve popo tekmeleri gibi basit kardiyo aktiviteleriyle başlayabilir ve daha ileri giderken yükseltebilirsiniz.

    • YOGA
    • yoga image

      YOGA kaslarınızı güçlendirir ve nefesinize odaklanmanıza yardımcı olur. Araştırmalar, insanların 6 ay boyunca yoga yaptıkları için akciğer kapasitesinin arttığını gösteriyor.

      c. insülin

      İnsülin kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Yağ, karaciğer ve kas hücrelerine enerji için kullanılan glikozu almaları için sinyal verir. Glikoz kullanımı yoksa, insülin karaciğer hücrelerine glikozu glikojen olarak depolamaları için sinyal verir. Amerikan diyabet derneği tarafından yayınlanan bir araştırma makal esine göre, İnsülin diyabet veya insülin direnci nedeniyle yapay olarak alım nedeniyle artabilir. Vücudunuzda fazla insülin olduğunda, hücreleriniz yiyen yiyeceklerden daha fazla glikoz emer. Artık vücudunuzda daha fazla glikoz var, yağ dokularında yağ olarak depolanan glikojene dönüştürülür ve bu da kilo alımına neden olur.

      Artmış insülin belirtileri

      • Sık ve yoğun açlık
      • Yorgunluk
      • Konsantrasyon eksikliği
      • Şeker özlemi
      • Kaygı ve panik
      • Özellikle bel çevresinde kilo alımı

      İnsülini azaltmak için yenecek yiyecekler

      • Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve diğer kepekli tahıllar
      • Limon, greyfurt ve limon gibi turunçgiller.
      • Fasulye, brokoli ve diğer yüksek lifli yiyecekler.
      • Çilek gibi antioksidan içeren gıdalar
      • Şekersiz yoğurt

      Ekstra insülin kullanmak için egzersizler

      • HIIT:
      person performing HIIT

      Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, küçük bir süre için yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak ve ardından büyük bir iyileşme molası vermektir. Günlük egzersiz rutininize dahil edebilirsiniz ve alternatif günlerde yapılmalıdır. HIIT 3 noktada açıklanabilir

      Ø 3 dakika ısınma

      Ø Her biri 30 saniye süren 10 sprint ve ardından 60 saniye iyileşme

      Ø 2 dakika soğuma

      • Aerobik egzersizler:
      swimming image

      Aerobik egzersiz kalbi ve akciğerleri güçlendirir, böylece vücudun oksijen kullanımını iyileştirir. Obez insanlara ve tip 2 diyabetten muzdarip insanlara umut verici sonuçlar verdiler. Yüzme ve bisiklete binme gibi hobilerinizi kendi yararınıza dönüştürebilirsiniz. 15 dakika ile başlayın ve ilerledikçe artırın.

      d. ghrel in

      Ghrelin, beyninize yemek yemesi için sinyal verdiği için en yaygın olarak açlık hormonu olarak bilinir. Yemekten önce zirvededir ve yemekten sonra önemli ölçüde azalır. Boş olduğunda midede üretilir ve kan dolaşımı yoluyla beyne gider ve beyne yiyecek araması için sinyal verir. Ghrelin üretimindeki bir artış, hormon beyne sık sık yiyecek aramak için sinyal gönderdiğinden, gerekenden daha fazla kalori alması nedeniyle kilo alımına neden olabilir. Japonya'da yapılan bir araştırma, kilo alımı ile artan ghrelin seviyeleri arasında yakın bir ilişki olduğunu göstermiştir.

      Artmış ghrelin belirtileri

      • Artan açlık
      • Kilo alımı
      • Uykuya dalmada zorluk
      • Yorgunluk
      • Sinirlilik

      Ghrelini azaltmak için yenecek yiyecekler

      • Chia tohumu, keten tohumu ve fındık gibi omega 3 yağ asitleri içeren yiyecekler
      • Tatlı patates, elma, yeşil bezelye ve havuç gibi yüksek lifli yiyecekler.
      • Sarımsak, enginar ve soğan gibi prebiyotik yiyecekler.
      • Yapay tatlandırıcılardan kaçının

      Ghrelini azaltmak için yapılacak egzersizler

      • Aerobik egzersiz :
      a person cycling

      Aerobik egzersizler kilo kaybı için en iyisi olarak kabul edilir. Tüm vücut kaslarınızı kullanırlar ve diğerlerinden daha hızlı kalori yakarlar. Bisiklete binme, yüzme kardiyo egzersizleri vb. Gibi egzersizleri deneyebilirsiniz. Eğlenceyi ve egzersizi bir araya getirmek için aerobik bir dans rutini de yapabilirsiniz.

      • Ağırlık kaldırma:
      a women weightlifting

      Ağırlık kaldırma, grelin hormonunun azaltılmasında da olumlu sonuçlar göstermiştir. Kaslarınızı zorlayabileceğinden ağır siklet ile başlamayın. Kolayca kaldırabileceğiniz 1 kg ağırlıkla başlayın ve daha sonra ilerledikçe her hafta artırabilirsiniz.

      e. leptin

      Leptin, yağ veya yağ dokularında üretilen hormondur. Besin alımı hakkında kan dolaşımı sinyali yoluyla beyne gider. Ağırlığın azaltılmasına yardımcı olur. Leptin ve grelin her ikisi de açlık hormonları olarak adlandırılır. Aç olduğunuzda, vücudunuzdaki ghrelin seviyesi, beynin yiyecek araması için sinyal verir ve leptin seviyesi azalır, beyne metabolizmanın yavaşladığını ve vücudun yiyeceğe ihtiyacı olduğunu gösterir. Tam tersi bir yemekten sonra olur. Doğa araştırma der gisi tarafından yayınlanan bir makale, leptin eksikliği ve obezite arasındaki ilişkiyi doğrulamaktadır. Leptin eksikliğinin nedenlerinden biri, vücudunuz yeterli miktarda leptin ürettiğinde ancak beyne ulaşamadığında veya beyin bunu kabul etmediğinde leptin direnci olabilir. Beyin, yeterli enerji depolandığında bile açlığı hisseder ve vücuda yiyecek aramak için sinyaller verir. Şimdi gerekenden daha fazla yiyorsunuz ve daha fazla kalori alıyorsunuz. Böylece leptin direnci nedeniyle kilo alırsınız.

      Leptin direncinin belirtileri

      • Sık yemek özlemi
      • Kilo alımı
      • Zayıf enerji seviyeleri

      Leptin kabulü için yenecek yiyecekler

      • Tatlı için tatlılar yerine meyve seçin
      • Yulaf ezmesi, kinoa ve mercimek gibi protein yoğun gıdalar
      • Orta miktarda yumurta, fındık ve süzme peynir
      • Chia ve keten tohumu
      • Yapay tatlandırıcılardan ve enerji içeceklerinden kaçının

      Leptine dirençliyseniz yapılacak egzersizler

      • Güç geliştirme:
      women doing lunges

      Ağırlık kaldırma, tahta, ciğerler ve şınav gibi kuvvet geliştirme egzersizleri vücudunuzdaki leptin hassasiyetini önemli ölçüde artırabilir. Yine ağır siklet ile başlamayın, daha ileri gittikçe artırın.

      • Aerobik egzersizler:
      women doing aerobics exercises

      Ağırlık kaldırma ile birlikte aerobik egzersizler leptin duyarlılığı için nihai bir çözüm olabilir. Her ikisini de 30 dakika boyunca günlük egzersizinize dahil edin. Vücudunuzu hiçbir şey yapmaya zorlamayın. Gelecekte eğitim sürenizi her zaman artırabilirsiniz.

      • HIIT:
      Women doing HIIT

      Aerobik ve kuvvet geliştirme egzersizlerini günlük rutininize başarıyla dahil ettikten sonra, HIIT'i dahil etmeye çalışın, kısa sürede daha fazla kalori yakabilirsiniz ve bunu sadece alternatif günlerde yapmanız gerekir.

      Horm@@ onal bir bozukluktan muzdaripseniz kilo kaybı daha zor olabilir. Ama umudunuzu kaybetmeyin, pratik işe yarar. Belirtilerinizi izleyin ve kötüleştiğini düşünüyorsanız bir doktora gidin. Bunları deneyin ve farkı hissediyorsanız tavsiye edin.

      550
      Save

      Opinions and Perspectives

      Vücudumu daha iyi anlamak için gerçekten faydalı bilgiler

      1

      Diyet ve egzersiz önerilerinin kombinasyonu çok mantıklı

      6

      Bunu okuduktan sonra vücudumun sinyallerine daha fazla dikkat etmeye başladım

      1

      Hormonların genel sağlığımız üzerinde ne kadar etkisi olduğuna şaşırdım

      3

      Bu diyet değişiklikleri enerji seviyelerime önemli ölçüde yardımcı oldu

      8

      Hormon dengesi konusunda sabırlı olmak çok önemli. Sonuçları görmem aylar sürdü

      1

      Hızlı çözümlerden ziyade uzun vadeli çözümlere odaklanılması ferahlatıcı

      5

      Bu önerileri takip eden kişilerden daha fazla başarı hikayesi görmek isterim

      2

      Bu hormon bağlantılarını anlamak, kilo yönetimini daha az sinir bozucu hale getirdi

      2

      Egzersiz önerileri farklı fitness seviyelerine uyarlanabilir

      8

      Bu değişiklikleri kademeli olarak uygulamak, onları daha sürdürülebilir hale getirdi

      4

      Hormon dengesizliği belirtileri, ele almam gereken bazı sorunları belirlememe yardımcı oldu

      5

      Bu önerilere dayanarak yemek planlamasına başladım. Takip etmeyi kolaylaştırıyor

      6

      Bu öneriler için bilimsel destek görmek harika

      0

      Uyku ve hormonlar arasındaki bağlantı özellikle ilginç

      1

      Bu değişikliklerin sonuçlarını görmek tipik olarak ne kadar sürer merak ediyorum

      8

      Önerilen yaşam tarzı değişiklikleri, şok diyetlere kıyasla uygulanabilir görünüyor

      1

      Hormonların farklı bölgelerdeki yağ depolanmasını nasıl etkilediği ilginç

      0

      Sabah yürüyüşlerine başladım ve şimdiden daha enerjik hissediyorum.

      2

      İnsülin ve glikoz açıklaması gerçekten açık ve yardımcı oldu.

      7

      Bu semptomlar benim yaşadıklarımla eşleşiyor. Doktoruma görünme zamanı.

      5

      Hem diyet hem de egzersiz çözümlerine odaklanılması takdire şayan.

      4

      Yürüyüşten HIIT'e egzersiz ilerlemesi çok mantıklı.

      5

      Tüm bu hormonların birbirleriyle ne kadar bağlantılı olduğunu hiç fark etmemiştim.

      7

      Bu diyet önerilerinden bazılarını uyguladıktan sonra cildinin daha iyi olduğunu fark eden başka var mı?

      7

      Kardiyo önerileri beklediğimden daha yönetilebilir görünüyor.

      3

      Sonunda belirli zamanlarda kilomun neden bu kadar çok dalgalandığını anlıyorum.

      3

      Mevsimsel hormon değişiklikleri hakkında daha fazla bilgi faydalı olurdu.

      8

      Burada önerilen doğal yaklaşımlar, ilaçlara harika alternatifler.

      3

      İyot ve tiroid fonksiyonu hakkında ilginç bir nokta. Diyetime daha fazla deniz yosunu ekliyorum.

      8

      Yürüyüş rutinini uygulamaya başladım. Gerçekten de hafife alınan bir egzersiz.

      4

      Stresin hormonları etkilemesiyle ilgili bölüm bende gerçekten yankı uyandırdı.

      4

      Bu hormon etkileşimleri karmaşık. Hepsini anlamak için birkaç kez okumam gerekti.

      6

      Makalenin egzersize yavaş başlamayı vurgulamasına bayıldım. Sürdürülebilir değişim için çok önemli.

      3

      Östrojen tedavisi hakkındaki açıklama aydınlatıcıydı. Bunu doktorumla görüşeceğim.

      6

      Diyet değişiklikleriyle mücadele eden başka var mı? Bazı yiyeceklerden vazgeçmekte zorlanıyorum.

      6

      Egzersiz ilerlemelerini faydalı buldum. Kademeli olarak geliştirme önerilerini görmek güzel.

      2

      Prebiyotik besin önerileri ilginç. Bağırsak-hormon bağlantısını hiç düşünmemiştim.

      7

      Daha fazla tam tahıl yemeye başladım ve daha az açlık hissettiğimi fark ettim. İnsülin bağlantısı mantıklı geliyor

      6

      Makale erkek hormon dengesizlikleri hakkında da daha fazla bilgi içerebilir

      4

      Leptin direnci için kuvvet antrenmanı egzersizlerini yapıyorum. Kesinlikle değişiklikler görüyorum

      5

      Ayrıntılı semptom listelerini gerçekten takdir ediyorum. Potansiyel sorunları tanımlamayı kolaylaştırıyor

      4

      HIIT egzersiz programı makul görünüyor. Dinlenme süreleri onu daha az korkutucu hale getiriyor

      0

      Yaşın bu çözümlerin ne kadar etkili olduğunda rolü olup olmadığını merak ediyorum

      1

      Tiroid sağlığı için önerilen yiyecekleri denedim ve haftalar içinde daha fazla enerji fark ettim

      0

      Hormonlar ve ruh hali değişimleri arasındaki bağlantı büyüleyici. Deneyimlerim hakkında çok şey açıklıyor

      8

      Bu önerilerden bazılarını uyguladıktan sonra uyku düzeninde iyileşme fark eden var mı?

      8

      Yapay tatlandırıcıların hormon dengesini nasıl etkileyebileceği ilginç. Kesinlikle bunları azaltıyorum

      4

      Aerobik egzersiz önerileri iyi ama tiroid sorunlarınız varsa yavaş başlamayı unutmayın

      5

      Bu semptom listeleri çok yardımcı oluyor. Sonunda neden bu görünüşte alakasız sorunlara sahip olduğumu anlıyorum

      1

      Hamilelik sırasında hormon değişiklikleri ve bunların kiloyu nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek isterim

      0

      Egzersiz önerilerini faydalı buldum ama lütfen önce doktorunuza danışın. Bunu acı bir şekilde öğrendim

      5

      Leptin ve ghrelin arasındaki bağlantıyı daha önce hiç bilmiyordum. Açlık hormonu açıklaması çok mantıklı

      0

      Diyet önerileri bazen çelişkili görünüyor. Bazı yiyecekler bir hormon için iyi, diğeri için kötü

      2

      Aslında yoga tiroid sorunlarım için harika oldu. Yoğun kardiyoya doğrudan atlamaktan çok daha iyi

      0

      Bu değişikliklerden bazılarını iki ay önce uygulamaya başladım. Şimdiden enerji seviyelerinde iyileşme görüyorum

      8

      İnsülin direnci ve bel çevresindeki kilo alımıyla ilgili kısım, mücadelelerim hakkında çok şey açıklıyor

      5

      Doktorum kilo sorunlarımı konuşurken bu hormon bağlantılarından hiç bahsetmedi. Bu makaleyi bir sonraki randevuma götüreceğim

      2

      Yemek önerileri pratik ama keşke daha spesifik yemek planları da dahil edilseydi

      3

      Hem çok fazla hem de çok az egzersizin hormon dengesini etkileyebilmesi ilginç

      7

      Benzer makaleleri okuduktan sonra yoga yapmaya başladım. Stresle gerçekten yardımcı oluyor, sanırım bu da hormonlara yardımcı oluyor

      8

      Karmaşık bilgilerin harika bir dökümü. Farklı hormonların birbirleriyle nasıl etkileşime girdiği hakkında daha fazla şey görmek isterim

      2

      Östrojen dengesi için keten tohumu deneyen var mı? Gerçek sonuçları merak ediyorum

      6

      Leptin direnci bilgisi ufuk açıcı. Yeterince yediğim halde neden hep aç hissettiğime şaşmamalı

      7

      Yıllardır tiroid sorunlarıyla uğraşıyorum ve bu semptomlar tam isabet. Yorgunluk ve kilo alımı çok sinir bozucu

      4

      Tüm egzersiz önerilerine katıldığımdan emin değilim. Bazıları hormon sorunları olan kişiler için çok agresif görünüyor

      1

      İnsülin yönetimi için bahsedilen beslenme değişiklikleriyle başarı elde ettim. Tam tahıllar ve yüksek lifli gıdalar büyük fark yarattı

      7

      Haftada 3 saat yürüyüş yapılabilir görünüyor. Östrojen dengesi için bununla sonuç alan var mı?

      0

      Östrojenin menopoz sırasında kiloyu nasıl etkilediği gerçekten büyüleyici. Annemin yaşadıklarının çoğunu açıklıyor

      6

      HIIT egzersiz önerileri yeni başlayan biri için çok yoğun görünüyor. Keşke daha fazla başlangıç seviyesine uygun seçenek listelenseydi

      5

      Makalenin her hormonu ayrı ayrı ele almasını takdir ediyorum. Ghrelin ve leptinin bu şekilde birlikte çalıştığını hiç fark etmemiştim

      6

      Bu beslenme önerileri yardımcı oluyor ama takviyeler de hormonları doğal olarak dengelemeye yardımcı olabilir mi merak ediyorum

      2

      Tiroid sorunları için önerilen egzersizleri deneyen var mı? Yürüyüşle başladım ama diğer seçenekler gözümü korkutuyor

      2

      Stres ve hormon dengesizliği arasındaki bağlantı çok mantıklı. Özellikle stresli dönemlerde kilo değişiklikleri fark ettim

      6

      Bu makale benim için çok şey ifade ediyor. Kilo almayla mücadele ediyordum ve hormonların bu kadar büyük bir rol oynayabileceğini bilmiyordum. Özellikle tiroid bölümü dikkatimi çekti

      3

      Get Free Access To Our Publishing Resources

      Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

      Start Writing