Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Hormony są posłańcami organizmu, które są wytwarzane w różnych gruczołach naszego ciała, które przemieszczają się przez krwiobieg do różnych narządów i sygnalizują im wykonywanie określonej funkcji. Czasami hormony te nie są wytwarzane w odpowiedniej ilości, co może prowadzić do zmian masy ciała i innych obszarów naszego ciała. Nasze ciało może wytwarzać mniej lub więcej ilości z pewnych powodów:
W tym artykule wymienimy hormony odpowiedzialne za przyrost masy ciała, jaką dietę należy przyjąć, aby je zrównoważyć, oraz łatwe treningi, które możesz wykonać, aby zobaczyć skuteczne wyniki.
Jeśli twoje hormony nie są wydzielane w zrównoważonej ilości, możesz doświadczyć niektórych z tych objawów:
U kobiet estrogen jest wytwarzany w jajnikach. Hormon ten jest odpowiedzialny za rozwój narządów płciowych u kobiet. Według badań, w okresie menopauzy zmiany w produkcji hormonów powodują całkowitą tkankę tłuszczową i tłuszcz brzuszny. Dzieje się tak z powodu produkcji mniejszej ilości estrogenu w jajnikach. Mniej estrogenu prowadzi do niskiego tempa metabolizmu, a zatem organizm magazynuje teraz więcej tłuszczu niż wcześniej. Można temu zapobiec za pomocą terapii estrogenowej.
Badania pokazują, że ćwiczenia przez 3 godziny tygodniowo mogą znacznie zwiększyć poziom estrogenów w organizmie. Chodzenie po bieżniach, trening na rowerach lub po prostu chodzenie na świeżym powietrzu może pomóc w zwiększeniu poziomu estrogen u.
Istnieją 2 rodzaje hormonów tarczycy, T3 i T4. Hormony tarczycy są odpowiedzialne za regulację metabolizmu w organizmie i zależą od jodu. Niedoczynność tarczycy to stan, w którym organizm wytwarza niski poziom hormonów tarczycy. Według amerykańskiego stowarzyszenia tarczycy osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy mogą również przybierać na wadze z powodu nadmiernego gromadzenia się soli i wody w organizmie.
Ćwiczenia o niskiej intensywności są najlepsze dla osób cierpiących na niedoczynność tarczycy. Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą prowadzić do bólu mięśni. Niektóre treningi o niskiej intensywności to:
Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, tylko pary wygodnych butów do chodzenia. Możesz spalić do 300 kalorii, chodząc przez 1 godzinę.
Treningi cardio są naprawdę pomocne w zwiększeniu tętna. Możesz zacząć od prostych ćwiczeń cardio, takich jak podskoki, wysokie kolana i kopnięcia w tyłek, i ulepszać, idąc dalej.
JOGA wzmacnia mięśnie i pomaga skupić się na oddechu. Badania pokazują, że ludzie doświadczyli zwiększonej pojemności płuc, ponieważ ćwiczyli jogę przez 6 miesięcy.
Insulina pomaga w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi. Sygnalizuje komórkom tłuszczu, wątroby i mięśni, aby pobierały glukozę, która jest wykorzystywana do produkcji energii. Jeśli glukoza nie jest stosowana, insulina sygnalizuje komórkom wątroby magazynowanie glukozy w postaci glikogenu. Według artykułu badaw czego opublikowanego przez Amerykańskie Stowarzyszenie Cukrzycy Insulina może wzrosnąć z powodu sztucznego spożycia z powodu cukrzycy lub insulinooporności. Kiedy masz nadmiar insuliny w organizmie, twoje komórki wchłaniają więcej glukozy z jedzenia, które je. Teraz twoje ciało ma więcej glukozy przekształca się w glikogen, który jest magazynowany w tkankach tłuszczowych jako tłuszcz, co powoduje przyrost masy ciała.
Ćwiczenia na używanie dodatkowej insuliny
Trening interwałowy o wysokiej intensywności polega na wykonywaniu treningu o wysokiej intensywności przez niewielką porcję czasu, a następnie robieniu dużej przerwy na regenerację. Możesz włączyć go do codziennej rutyny ćwiczeń i należy to robić w inne dni. HIIT można wyjaśnić w 3 punktach
Ø 3 minuty rozgrzewki
Ø 10 sprintów trwających 30 sekund, po których następuje 60 sekund regeneracji
Ø 2 minuty ochłodzenia
Ćwiczenia aerobowe wzmacniają serce i płuca, poprawiając w ten sposób wykorzystanie tlenu przez organizm. Dały obiecujące wyniki osobom otyłym i osobom cierpiącym na cukrzycę typu 2. Możesz przekształcić swoje hobby, takie jak pływanie i jazda na rowerze, na swoją korzyść. Zacznij od 15 minut i zwiększaj je, gdy idziesz dalej.
Grelina jest najczęściej znana jako hormon głodu, ponieważ sygnalizuje mózgowi jedzenie. Jest u szczytu przed posiłkiem i znacznie zmniejsza się po posiłku. Jest wytwarzany w żołądku, gdy jest pusty i przemieszcza się do mózgu przez krwioobieg i sygnalizuje mózgowi poszukiwanie pożywienia. Wzrost produkcji greliny może prowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ hormon często wysyła sygnał do mózgu, aby szukał pożywienia, w ten sposób przyjmuje więcej kalorii niż jest to potrzebne. Badanie przeprowadzone w Japonii wykazało ścisły związek między przyrostem masy ciała a zwiększonym poziomem greliny.
Ćwiczenia aerobowe są uważane za najlepsze do utraty wagi. Wykorzystują wszystkie mięśnie ciała i spalają kalorie szybciej niż inne. Możesz spróbować ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, pływanie treningi cardio i tak dalej. Możesz także wykonać rutynę tańca aerobowego, aby wspólnie połączyć zabawę i ćwiczenia.
Podnoszenie ciężarów wykazało również pozytywne wyniki w redukcji hormonu greliny. Nie zaczynaj od wagi ciężkiej, ponieważ może to obciążyć mięśnie. Zacznij od 1 kg wagi, którą możesz łatwo podnieść, a następnie możesz go zwiększać co tydzień, idąc dalej.
Leptyna jest hormonem wytwarzanym w tkankach tłuszczowych lub tłuszczowych. Przechodzi do mózgu poprzez sygnalizację krwioobiegu o spożyciu pokarmu. Pomaga w umiarkowaniu wagi. Leptyna i grelina są określane jako hormony głodu. Kiedy jesteś głodny, poziom greliny w twoim ciele wzrasta, sygnalizując mózgowi poszukiwanie pożywienia, a poziom leptyny spada, sygnalizując mózgowi, że metabolizm spowolnił i organizm potrzebuje pożywienia. Odwrotnie dzieje się po posiłku. Artykuł opublikowany przez czasopismo badawcze przyrodnicze potwierdza związek między niedoborem leptyny a otyłością. Jedną z przyczyn niedoboru leptyny może być oporność na leptynę, gdy organizm wytwarza leptynę w odpowiedniej ilości, ale nie może ona dotrzeć do mózgu lub mózg jej nie uznaje. Mózg wyczuwa głód nawet wtedy, gdy zmagazynowana jest wystarczająca ilość energii i uwalnia sygnały do organizmu, aby szukać pożywienia. Teraz jesz więcej niż potrzebujesz i przyjmujesz więcej kalorii. W ten sposób przybierasz na wadze z powodu oporności na leptynę.
Ćwiczenia budujące siłę, takie jak podnoszenie ciężarów, deski, rzuty i pompki, mogą znacznie zwiększyć wrażliwość na leptynę w twoim ciele. Ponownie nie zaczynaj od wagi ciężkiej, ale zwiększaj, gdy idziesz dalej.
Ćwiczenia aerobowe wraz z podnoszeniem ciężarów mogą być najlepszym rozwiązaniem dla wrażliwości na leptynę. Włącz oba do codziennych ćwiczeń przez 30 minut. Nie zmuszaj swojego ciała do robienia czegokolwiek. Zawsze możesz zwiększyć swój czas treningu w przyszłości.
Po pomyślnym włączeniu ćwiczeń aerobowych i budujących siłę do codziennej rutyny, spróbuj uwzględnić HIIT, ponieważ możesz spalić więcej kalorii w krótkim czasie i musisz to robić tylko w alternatywne dni.
Utr@@ ata masy ciała może być trudniejsza, jeśli cierpisz na zaburzenia hormonalne. Ale nie trać nadziei, praktyka się opłaca. Monitoruj swoje objawy i udaj się do lekarza, jeśli uważasz, że się nasilają. Wypróbuj je i poleć, jeśli czujesz różnicę.
Kluczem jest cierpliwość w kwestii równowagi hormonalnej. Potrzebowałem miesięcy, żeby zobaczyć efekty
Skupienie się na długoterminowych rozwiązaniach, a nie na szybkich naprawach, jest odświeżające
Chciałbym zobaczyć więcej historii sukcesu osób stosujących się do tych zaleceń
Zrozumienie tych powiązań hormonalnych sprawiło, że kontrola wagi jest mniej frustrująca
Wprowadzanie tych zmian stopniowo sprawiło, że są bardziej zrównoważone
Objawy nierównowagi hormonalnej pomogły mi zidentyfikować problemy, którymi muszę się zająć
Zacząłem planować posiłki w oparciu o te sugestie. Ułatwia to przestrzeganie
Proponowane zmiany w stylu życia wydają się wykonalne w porównaniu z dietami cud
Ciekawe, jak różne hormony wpływają na odkładanie się tłuszczu w różnych obszarach
Zaczęłam chodzić na poranne spacery i już czuję się bardziej energiczna.
Doceniam skupienie się zarówno na diecie, jak i na rozwiązaniach związanych z ćwiczeniami.
Nigdy nie zdawałam sobie sprawy, jak bardzo wszystkie te hormony są ze sobą powiązane.
Czy ktoś jeszcze zauważył poprawę stanu skóry po zastosowaniu niektórych z tych sugestii dietetycznych?
Zalecenia dotyczące cardio wydają się bardziej wykonalne, niż się spodziewałam.
W końcu rozumiem, dlaczego moja waga tak bardzo się waha w pewnych okresach.
Pomocne byłoby więcej informacji na temat sezonowych zmian hormonalnych.
Interesujący punkt o jodzie i funkcji tarczycy. Dodaję więcej wodorostów do mojej diety.
Te interakcje hormonalne są złożone. Potrzebowałam kilku przeczytań, żeby to wszystko zrozumieć.
Podoba mi się, jak artykuł podkreśla powolne rozpoczynanie ćwiczeń. To takie ważne dla trwałej zmiany.
Wyjaśnienie dotyczące terapii estrogenowej było pouczające. Porozmawiam o tym z moim lekarzem.
Czy ktoś jeszcze ma trudności ze zmianami w diecie? Ciężko mi zrezygnować z niektórych potraw.
Uważam, że progresje ćwiczeń są pomocne. Dobrze widzieć zalecenia dotyczące stopniowego budowania formy.
Sugestie dotyczące żywności prebiotycznej są interesujące. Nigdy nie brałam pod uwagę związku jelit z hormonami.
Zaczęłam jeść więcej pełnych ziaren i zauważyłam mniejszy głód. Połączenie z insuliną ma sens.
Artykuł mógłby zawierać więcej informacji na temat zaburzeń hormonalnych u mężczyzn.
Wykonuję ćwiczenia siłowe na oporność na leptynę. Zdecydowanie widzę zmiany.
Naprawdę doceniam szczegółowe listy objawów. Ułatwiają identyfikację potencjalnych problemów.
Harmonogram treningu HIIT wydaje się rozsądny. Okresy regeneracji sprawiają, że jest mniej onieśmielający.
Wypróbowałam sugerowane pokarmy dla zdrowia tarczycy i zauważyłam więcej energii w ciągu kilku tygodni.
Związek między hormonami a wahaniami nastroju jest fascynujący. Wyjaśnia wiele w kwestii moich doświadczeń.
Czy ktoś jeszcze zauważył poprawę snu po zastosowaniu się do niektórych z tych zaleceń?
Interesujące, jak sztuczne słodziki mogą wpływać na równowagę hormonalną. Zdecydowanie ograniczam ich spożycie.
Sugestie dotyczące ćwiczeń aerobowych są dobre, ale pamiętaj, aby zaczynać powoli, jeśli masz problemy z tarczycą.
Te listy objawów są bardzo pomocne. W końcu rozumiem, dlaczego mam te pozornie niezwiązane ze sobą problemy.
Chciałabym więcej informacji na temat zmian hormonalnych w czasie ciąży i ich wpływu na wagę.
Uważam, że zalecenia dotyczące ćwiczeń są pomocne, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem. Nauczyłam się tego na własnej skórze.
Nigdy nie wiedziałam o związku między leptyną a greliną. Wyjaśnienie hormonu głodu ma całkowity sens.
Sugestie dietetyczne wydają się czasami sprzeczne. Niektóre pokarmy są dobre dla jednego hormonu, ale złe dla innego.
Właściwie joga okazała się niesamowita dla moich problemów z tarczycą. Dużo lepsza niż wskakiwanie od razu w intensywne cardio.
Zaczęłam wprowadzać niektóre z tych zmian dwa miesiące temu. Już widzę poprawę poziomu energii.
Fragment o insulinooporności i przybieraniu na wadze w okolicach talii wiele wyjaśnia w kwestii moich problemów.
Mój lekarz nigdy nie wspomniał o tych powiązaniach hormonalnych, kiedy omawiał moje problemy z wagą. Zabieram ten artykuł na następną wizytę.
Zalecenia dotyczące żywności są praktyczne, ale chciałabym, żeby było więcej konkretnych planów posiłków
Uważam za interesujące, że zarówno zbyt dużo, jak i zbyt mało ćwiczeń może wpływać na równowagę hormonalną
Zaczęłam uprawiać jogę po przeczytaniu podobnych artykułów. To naprawdę pomaga w stresie, co, jak sądzę, pomaga również w hormonach
Świetny rozkład złożonych informacji. Chciałabym zobaczyć więcej o tym, jak różne hormony oddziałują na siebie
Czy ktoś próbował siemienia lnianego na równowagę estrogenową? Jestem ciekawa prawdziwych rezultatów
Informacje o oporności na leptynę otwierają oczy. Nic dziwnego, że zawsze czuję się głodna, mimo że jem wystarczająco dużo
Zmagam się z problemami z tarczycą od lat i te objawy są trafne. Zmęczenie i przybieranie na wadze są tak frustrujące
Nie jestem pewna, czy zgadzam się ze wszystkimi zaleceniami dotyczącymi ćwiczeń. Niektóre wydają się zbyt agresywne dla osób z problemami hormonalnymi
Odnoszę sukcesy dzięki zmianom w diecie wspomnianym w zarządzaniu insuliną. Pełne ziarna i produkty bogate w błonnik zrobiły dużą różnicę
Chodzenie 3 godziny tygodniowo wydaje się wykonalne. Czy ktoś zauważył efekty w ten sposób w przypadku równowagi estrogenowej?
Naprawdę fascynujące, jak estrogen wpływa na wagę podczas menopauzy. Wyjaśnia wiele z tego, przez co przechodzi moja mama
Propozycje treningu HIIT wydają się intensywne dla kogoś, kto dopiero zaczyna. Szkoda, że nie ma więcej opcji dla początkujących
Doceniam, jak artykuł rozkłada każdy hormon osobno. Nigdy nie zdawałam sobie sprawy, że grelina i leptyna współpracują w ten sposób
Te zalecenia dietetyczne są pomocne, ale zastanawiam się, czy suplementy również mogłyby pomóc w naturalnym zrównoważeniu hormonów
Czy ktoś próbował sugerowanych ćwiczeń na problemy z tarczycą? Zaczęłam od chodzenia, ale inne opcje mnie onieśmielają
Związek między stresem a brakiem równowagi hormonalnej ma wiele sensu. Zauważyłam zmiany w wadze w szczególnie stresujących okresach mojego życia
Ten artykuł naprawdę do mnie trafia. Zmagam się z przybieraniem na wadze i nie miałam pojęcia, że hormony mogą odgrywać tak dużą rolę. Szczególnie zainteresowała mnie sekcja o tarczycy