Zaburzenia hormonalne i przyrost masy ciała - weryfikacja faktów i rozwiązania

Ten artykuł pomoże Ci określić, czy przyrost masy ciała jest spowodowany zaburzeniem hormonalnym.
women on weight scale image

Hormony są posłańcami organizmu, które są wytwarzane w różnych gruczołach naszego ciała, które przemieszczają się przez krwiobieg do różnych narządów i sygnalizują im wykonywanie określonej funkcji. Czasami hormony te nie są wytwarzane w odpowiedniej ilości, co może prowadzić do zmian masy ciała i innych obszarów naszego ciała. Nasze ciało może wytwarzać mniej lub więcej ilości z pewnych powodów:

  • Cukrzyca
  • Nadczynnie funkcjonujące guzki tarczycy
  • Leczenie raka
  • Menopauza
  • Leki indukujące hormony, takie jak pigułki antykoncepcyjne
  • Stres
  • Zaburzenia odżywiania
  • Uraz lub uraz
  • W tym artykule wymienimy hormony odpowiedzialne za przyrost masy ciała, jaką dietę należy przyjąć, aby je zrównoważyć, oraz łatwe treningi, które możesz wykonać, aby zobaczyć skuteczne wyniki.

    Objawy braku równowagi hormonalnej

    Jeśli twoje hormony nie są wydzielane w zrównoważonej ilości, możesz doświadczyć niektórych z tych objawów:

    • Przyrost masy ciała
    • Zmęczenie
    • Sucha skóra
    • Opuchnięta twarz
    • Częste lub zaparcia wypróżnienia
    • Nagła utrata masy ciała
    • Zwiększone lub obniżone ciśnienie krwi
    • Wahania nastroju
    • Depresja
    • Bezsenność lub niskiej jakości sen
    • Bolesne okresy

    Hormony odpowiedzialne za przyrost masy ciała

    a. Estrogen

    U kobiet estrogen jest wytwarzany w jajnikach. Hormon ten jest odpowiedzialny za rozwój narządów płciowych u kobiet. Według badań, w okresie menopauzy zmiany w produkcji hormonów powodują całkowitą tkankę tłuszczową i tłuszcz brzuszny. Dzieje się tak z powodu produkcji mniejszej ilości estrogenu w jajnikach. Mniej estrogenu prowadzi do niskiego tempa metabolizmu, a zatem organizm magazynuje teraz więcej tłuszczu niż wcześniej. Można temu zapobiec za pomocą terapii estrogenowej.

    Objawy niskiego poziomu estrogenu

    • Wzdęcia
    • Zaburzenia snu
    • Wahania nastroju
    • Depresja
    • Ból stawów
    • Gorące błysky/nocne poty
    • Nieregularne okresy

    Jedzenie do spożycia w celu zwiększenia estrogenu

    • Nasiona lnu
    • Pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa, jęczmień, proso, brązowy ryż i inne.
    • Suszone owoce, takie jak rodzynki, daktyle, morele i brzoskwinie.
    • Orzechy, które obejmują orzech laskowy, kasztan i żołęd.
    • Czosnek

    Ćwiczenia, które należy wykonać, aby zwiększyć poziom estrogenu

    women jogging image
    źródło obrazu: business insider

    Badania pokazują, że ćwiczenia przez 3 godziny tygodniowo mogą znacznie zwiększyć poziom estrogenów w organizmie. Chodzenie po bieżniach, trening na rowerach lub po prostu chodzenie na świeżym powietrzu może pomóc w zwiększeniu poziomu estrogen u.

    b. tarczy ca

    Istnieją 2 rodzaje hormonów tarczycy, T3 i T4. Hormony tarczycy są odpowiedzialne za regulację metabolizmu w organizmie i zależą od jodu. Niedoczynność tarczycy to stan, w którym organizm wytwarza niski poziom hormonów tarczycy. Według amerykańskiego stowarzyszenia tarczycy osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy mogą również przybierać na wadze z powodu nadmiernego gromadzenia się soli i wody w organizmie.

    Objawy niskiej tarczycy

    • Przyrost masy ciała
    • Zmęczenie
    • Wypadanie włosów
    • Blada i sucha skóra
    • Częste bóle mięśni
    • Zmiana cyklu miesiączkowego
    • Większa wrażliwość na zimno
    • Powolne tętno

    Jedzenie do jedzenia w celu zwiększenia tarczycy

    • Sole
    • Zieloni liściaste, takie jak jarmuż, szpinak i kapusta
    • Migdały, orzechy nerkowca i inne orzechy
    • Żywność zawierająca gluten, taka jak pszenica, jęczmień i zboża

    Ćwiczenia zwiększające poziom hormonu tarczycy

    Ćwiczenia o niskiej intensywności są najlepsze dla osób cierpiących na niedoczynność tarczycy. Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą prowadzić do bólu mięśni. Niektóre treningi o niskiej intensywności to:

    • CHODZENIE:
    people walking image

    Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, tylko pary wygodnych butów do chodzenia. Możesz spalić do 300 kalorii, chodząc przez 1 godzinę.

    • TRENINGI CARDIO:
    jumping jacks image

    Treningi cardio są naprawdę pomocne w zwiększeniu tętna. Możesz zacząć od prostych ćwiczeń cardio, takich jak podskoki, wysokie kolana i kopnięcia w tyłek, i ulepszać, idąc dalej.

    • JOGA
    yoga image

    JOGA wzmacnia mięśnie i pomaga skupić się na oddechu. Badania pokazują, że ludzie doświadczyli zwiększonej pojemności płuc, ponieważ ćwiczyli jogę przez 6 miesięcy.

    c. insulina

    Insulina pomaga w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi. Sygnalizuje komórkom tłuszczu, wątroby i mięśni, aby pobierały glukozę, która jest wykorzystywana do produkcji energii. Jeśli glukoza nie jest stosowana, insulina sygnalizuje komórkom wątroby magazynowanie glukozy w postaci glikogenu. Według artykułu badaw czego opublikowanego przez Amerykańskie Stowarzyszenie Cukrzycy Insulina może wzrosnąć z powodu sztucznego spożycia z powodu cukrzycy lub insulinooporności. Kiedy masz nadmiar insuliny w organizmie, twoje komórki wchłaniają więcej glukozy z jedzenia, które je. Teraz twoje ciało ma więcej glukozy przekształca się w glikogen, który jest magazynowany w tkankach tłuszczowych jako tłuszcz, co powoduje przyrost masy ciała.

    Objawy zwiększonej insuliny

    • Częsty i intensywny głód
    • Zmęczenie
    • Brak koncentracji
    • Pragnienie cukru
    • Niepokój i panika
    • Przyrost masy ciała zwłaszcza w talii

    Jedzenie do spożycia w celu zmniejszenia insuliny

    • Płatki owsiane, brązowy ryż i inne produkty pełnoziarniste
    • Owoce cytrusowe, takie jak cytryna, grejpfrut i limonka klucza.
    • Fasola, brokuły i inne pokarmy bogate w błonnik.
    • Pokarmy zawierające przeciwutleniacze, takie jak jagody
    • Jogurt niesłodzony

    Ćwiczenia na używanie dodatkowej insuliny

    • HIIT:
    person performing HIIT

    Trening interwałowy o wysokiej intensywności polega na wykonywaniu treningu o wysokiej intensywności przez niewielką porcję czasu, a następnie robieniu dużej przerwy na regenerację. Możesz włączyć go do codziennej rutyny ćwiczeń i należy to robić w inne dni. HIIT można wyjaśnić w 3 punktach

    Ø 3 minuty rozgrzewki

    Ø 10 sprintów trwających 30 sekund, po których następuje 60 sekund regeneracji

    Ø 2 minuty ochłodzenia

    • Ćwiczenia aerobowe:
    swimming image

    Ćwiczenia aerobowe wzmacniają serce i płuca, poprawiając w ten sposób wykorzystanie tlenu przez organizm. Dały obiecujące wyniki osobom otyłym i osobom cierpiącym na cukrzycę typu 2. Możesz przekształcić swoje hobby, takie jak pływanie i jazda na rowerze, na swoją korzyść. Zacznij od 15 minut i zwiększaj je, gdy idziesz dalej.

    d. gre lina

    Grelina jest najczęściej znana jako hormon głodu, ponieważ sygnalizuje mózgowi jedzenie. Jest u szczytu przed posiłkiem i znacznie zmniejsza się po posiłku. Jest wytwarzany w żołądku, gdy jest pusty i przemieszcza się do mózgu przez krwioobieg i sygnalizuje mózgowi poszukiwanie pożywienia. Wzrost produkcji greliny może prowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ hormon często wysyła sygnał do mózgu, aby szukał pożywienia, w ten sposób przyjmuje więcej kalorii niż jest to potrzebne. Badanie przeprowadzone w Japonii wykazało ścisły związek między przyrostem masy ciała a zwiększonym poziomem greliny.

    Objawy zwiększonej greliny

    • Zwiększony głód
    • Przyrost masy ciała
    • Trudności w zasypianiu
    • Zmęczenie
    • drażliwość

    Jedzenie do spożycia w celu zmniejszenia greliny

    • Żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega 3, takie jak nasiona chia, nasiona lnu i orzechy
    • Pokarmy bogate w błonnik, takie jak słodkie ziemniaki, jabłko, zielony groszek i marchew.
    • Prebiotyczne jedzenie, takie jak czosnek, karczoch i cebula.
    • Unikaj sztucznych słodzików

    Ćwiczenia do wykonania w celu zmniejszenia greliny

    • Ćwiczenia aerobo we:
    a person cycling

    Ćwiczenia aerobowe są uważane za najlepsze do utraty wagi. Wykorzystują wszystkie mięśnie ciała i spalają kalorie szybciej niż inne. Możesz spróbować ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, pływanie treningi cardio i tak dalej. Możesz także wykonać rutynę tańca aerobowego, aby wspólnie połączyć zabawę i ćwiczenia.

    • Podnoszenie ciężarów:
    a women weightlifting

    Podnoszenie ciężarów wykazało również pozytywne wyniki w redukcji hormonu greliny. Nie zaczynaj od wagi ciężkiej, ponieważ może to obciążyć mięśnie. Zacznij od 1 kg wagi, którą możesz łatwo podnieść, a następnie możesz go zwiększać co tydzień, idąc dalej.

    e. lep ty na

    Leptyna jest hormonem wytwarzanym w tkankach tłuszczowych lub tłuszczowych. Przechodzi do mózgu poprzez sygnalizację krwioobiegu o spożyciu pokarmu. Pomaga w umiarkowaniu wagi. Leptyna i grelina są określane jako hormony głodu. Kiedy jesteś głodny, poziom greliny w twoim ciele wzrasta, sygnalizując mózgowi poszukiwanie pożywienia, a poziom leptyny spada, sygnalizując mózgowi, że metabolizm spowolnił i organizm potrzebuje pożywienia. Odwrotnie dzieje się po posiłku. Artykuł opublikowany przez czasopismo badawcze przyrodnicze potwierdza związek między niedoborem leptyny a otyłością. Jedną z przyczyn niedoboru leptyny może być oporność na leptynę, gdy organizm wytwarza leptynę w odpowiedniej ilości, ale nie może ona dotrzeć do mózgu lub mózg jej nie uznaje. Mózg wyczuwa głód nawet wtedy, gdy zmagazynowana jest wystarczająca ilość energii i uwalnia sygnały do organizmu, aby szukać pożywienia. Teraz jesz więcej niż potrzebujesz i przyjmujesz więcej kalorii. W ten sposób przybierasz na wadze z powodu oporności na leptynę.

    Objawy oporności na leptynę

    • Częste pragnienie jedzenia
    • Przyrost masy ciała
    • Słaby poziom energii

    Jedzenie do spożycia w celu akceptacji leptyny

    • Wybierz owoce zamiast słodyczy na deser
    • Pokarmy bogate w białko, takie jak płatki owsiane, komosa ryżowa i soczewica
    • Jajka, orzechy i twarożek w umiarkowanej ilości
    • Chia i nasiona lnu
    • Unikaj sztucznych słodzików i napojów energetycznych

    Ćwiczenia do wykonania, jeśli jesteś odporny na leptynę

    • Budowanie siły:
    women doing lunges

    Ćwiczenia budujące siłę, takie jak podnoszenie ciężarów, deski, rzuty i pompki, mogą znacznie zwiększyć wrażliwość na leptynę w twoim ciele. Ponownie nie zaczynaj od wagi ciężkiej, ale zwiększaj, gdy idziesz dalej.

    • Ćwiczenia aerobowe:
    women doing aerobics exercises

    Ćwiczenia aerobowe wraz z podnoszeniem ciężarów mogą być najlepszym rozwiązaniem dla wrażliwości na leptynę. Włącz oba do codziennych ćwiczeń przez 30 minut. Nie zmuszaj swojego ciała do robienia czegokolwiek. Zawsze możesz zwiększyć swój czas treningu w przyszłości.

    • HIIT:
    Women doing HIIT

    Po pomyślnym włączeniu ćwiczeń aerobowych i budujących siłę do codziennej rutyny, spróbuj uwzględnić HIIT, ponieważ możesz spalić więcej kalorii w krótkim czasie i musisz to robić tylko w alternatywne dni.

    Utr@@ ata masy ciała może być trudniejsza, jeśli cierpisz na zaburzenia hormonalne. Ale nie trać nadziei, praktyka się opłaca. Monitoruj swoje objawy i udaj się do lekarza, jeśli uważasz, że się nasilają. Wypróbuj je i poleć, jeśli czujesz różnicę.

    550
    Save

    Opinions and Perspectives

    Naprawdę pomocne informacje do lepszego zrozumienia mojego ciała

    1

    Połączenie sugestii dotyczących diety i ćwiczeń ma sens

    6

    Po przeczytaniu tego zacząłem zwracać większą uwagę na sygnały mojego ciała

    1

    Niesamowite, jak duży wpływ mają hormony na nasze ogólne zdrowie

    3

    Te zmiany w diecie znacząco poprawiły mój poziom energii

    8

    Kluczem jest cierpliwość w kwestii równowagi hormonalnej. Potrzebowałem miesięcy, żeby zobaczyć efekty

    1

    Skupienie się na długoterminowych rozwiązaniach, a nie na szybkich naprawach, jest odświeżające

    5

    Chciałbym zobaczyć więcej historii sukcesu osób stosujących się do tych zaleceń

    2

    Zrozumienie tych powiązań hormonalnych sprawiło, że kontrola wagi jest mniej frustrująca

    2

    Zalecenia dotyczące ćwiczeń są dostosowane do różnych poziomów sprawności

    8

    Wprowadzanie tych zmian stopniowo sprawiło, że są bardziej zrównoważone

    4

    Objawy nierównowagi hormonalnej pomogły mi zidentyfikować problemy, którymi muszę się zająć

    5

    Zacząłem planować posiłki w oparciu o te sugestie. Ułatwia to przestrzeganie

    6

    Świetnie, że te zalecenia mają poparcie naukowe

    0

    Połączenie między snem a hormonami jest szczególnie interesujące

    1

    Zastanawiam się, ile czasu zwykle trzeba, żeby zobaczyć efekty tych zmian

    8

    Proponowane zmiany w stylu życia wydają się wykonalne w porównaniu z dietami cud

    1

    Ciekawe, jak różne hormony wpływają na odkładanie się tłuszczu w różnych obszarach

    0

    Zaczęłam chodzić na poranne spacery i już czuję się bardziej energiczna.

    2

    Wyjaśnienie dotyczące insuliny i glukozy było naprawdę jasne i pomocne.

    7

    Te objawy pasują do tego, czego doświadczam. Czas iść do lekarza.

    5

    Doceniam skupienie się zarówno na diecie, jak i na rozwiązaniach związanych z ćwiczeniami.

    4

    Progresja ćwiczeń od chodzenia do HIIT ma dużo sensu.

    5

    Nigdy nie zdawałam sobie sprawy, jak bardzo wszystkie te hormony są ze sobą powiązane.

    7

    Czy ktoś jeszcze zauważył poprawę stanu skóry po zastosowaniu niektórych z tych sugestii dietetycznych?

    7

    Zalecenia dotyczące cardio wydają się bardziej wykonalne, niż się spodziewałam.

    3

    W końcu rozumiem, dlaczego moja waga tak bardzo się waha w pewnych okresach.

    3

    Pomocne byłoby więcej informacji na temat sezonowych zmian hormonalnych.

    8

    Naturalne podejścia sugerowane tutaj są świetną alternatywą dla leków.

    3

    Interesujący punkt o jodzie i funkcji tarczycy. Dodaję więcej wodorostów do mojej diety.

    8

    Wprowadzam rutynę spacerów. To naprawdę niedoceniane ćwiczenie.

    4

    Sekcja o wpływie stresu na hormony naprawdę do mnie przemówiła.

    4

    Te interakcje hormonalne są złożone. Potrzebowałam kilku przeczytań, żeby to wszystko zrozumieć.

    6

    Podoba mi się, jak artykuł podkreśla powolne rozpoczynanie ćwiczeń. To takie ważne dla trwałej zmiany.

    3

    Wyjaśnienie dotyczące terapii estrogenowej było pouczające. Porozmawiam o tym z moim lekarzem.

    6

    Czy ktoś jeszcze ma trudności ze zmianami w diecie? Ciężko mi zrezygnować z niektórych potraw.

    6

    Uważam, że progresje ćwiczeń są pomocne. Dobrze widzieć zalecenia dotyczące stopniowego budowania formy.

    2

    Sugestie dotyczące żywności prebiotycznej są interesujące. Nigdy nie brałam pod uwagę związku jelit z hormonami.

    7

    Zaczęłam jeść więcej pełnych ziaren i zauważyłam mniejszy głód. Połączenie z insuliną ma sens.

    6

    Artykuł mógłby zawierać więcej informacji na temat zaburzeń hormonalnych u mężczyzn.

    4

    Wykonuję ćwiczenia siłowe na oporność na leptynę. Zdecydowanie widzę zmiany.

    5

    Naprawdę doceniam szczegółowe listy objawów. Ułatwiają identyfikację potencjalnych problemów.

    4

    Harmonogram treningu HIIT wydaje się rozsądny. Okresy regeneracji sprawiają, że jest mniej onieśmielający.

    0

    Zastanawiam się, czy wiek odgrywa rolę w skuteczności tych rozwiązań.

    1

    Wypróbowałam sugerowane pokarmy dla zdrowia tarczycy i zauważyłam więcej energii w ciągu kilku tygodni.

    0

    Związek między hormonami a wahaniami nastroju jest fascynujący. Wyjaśnia wiele w kwestii moich doświadczeń.

    8

    Czy ktoś jeszcze zauważył poprawę snu po zastosowaniu się do niektórych z tych zaleceń?

    8

    Interesujące, jak sztuczne słodziki mogą wpływać na równowagę hormonalną. Zdecydowanie ograniczam ich spożycie.

    4

    Sugestie dotyczące ćwiczeń aerobowych są dobre, ale pamiętaj, aby zaczynać powoli, jeśli masz problemy z tarczycą.

    5

    Te listy objawów są bardzo pomocne. W końcu rozumiem, dlaczego mam te pozornie niezwiązane ze sobą problemy.

    1

    Chciałabym więcej informacji na temat zmian hormonalnych w czasie ciąży i ich wpływu na wagę.

    0

    Uważam, że zalecenia dotyczące ćwiczeń są pomocne, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem. Nauczyłam się tego na własnej skórze.

    5

    Nigdy nie wiedziałam o związku między leptyną a greliną. Wyjaśnienie hormonu głodu ma całkowity sens.

    0

    Sugestie dietetyczne wydają się czasami sprzeczne. Niektóre pokarmy są dobre dla jednego hormonu, ale złe dla innego.

    2

    Właściwie joga okazała się niesamowita dla moich problemów z tarczycą. Dużo lepsza niż wskakiwanie od razu w intensywne cardio.

    0

    Zaczęłam wprowadzać niektóre z tych zmian dwa miesiące temu. Już widzę poprawę poziomu energii.

    8

    Fragment o insulinooporności i przybieraniu na wadze w okolicach talii wiele wyjaśnia w kwestii moich problemów.

    5

    Mój lekarz nigdy nie wspomniał o tych powiązaniach hormonalnych, kiedy omawiał moje problemy z wagą. Zabieram ten artykuł na następną wizytę.

    2

    Zalecenia dotyczące żywności są praktyczne, ale chciałabym, żeby było więcej konkretnych planów posiłków

    3

    Uważam za interesujące, że zarówno zbyt dużo, jak i zbyt mało ćwiczeń może wpływać na równowagę hormonalną

    7

    Zaczęłam uprawiać jogę po przeczytaniu podobnych artykułów. To naprawdę pomaga w stresie, co, jak sądzę, pomaga również w hormonach

    8

    Świetny rozkład złożonych informacji. Chciałabym zobaczyć więcej o tym, jak różne hormony oddziałują na siebie

    2

    Czy ktoś próbował siemienia lnianego na równowagę estrogenową? Jestem ciekawa prawdziwych rezultatów

    6

    Informacje o oporności na leptynę otwierają oczy. Nic dziwnego, że zawsze czuję się głodna, mimo że jem wystarczająco dużo

    7

    Zmagam się z problemami z tarczycą od lat i te objawy są trafne. Zmęczenie i przybieranie na wadze są tak frustrujące

    4

    Nie jestem pewna, czy zgadzam się ze wszystkimi zaleceniami dotyczącymi ćwiczeń. Niektóre wydają się zbyt agresywne dla osób z problemami hormonalnymi

    1

    Odnoszę sukcesy dzięki zmianom w diecie wspomnianym w zarządzaniu insuliną. Pełne ziarna i produkty bogate w błonnik zrobiły dużą różnicę

    7

    Chodzenie 3 godziny tygodniowo wydaje się wykonalne. Czy ktoś zauważył efekty w ten sposób w przypadku równowagi estrogenowej?

    0

    Naprawdę fascynujące, jak estrogen wpływa na wagę podczas menopauzy. Wyjaśnia wiele z tego, przez co przechodzi moja mama

    6

    Propozycje treningu HIIT wydają się intensywne dla kogoś, kto dopiero zaczyna. Szkoda, że nie ma więcej opcji dla początkujących

    5

    Doceniam, jak artykuł rozkłada każdy hormon osobno. Nigdy nie zdawałam sobie sprawy, że grelina i leptyna współpracują w ten sposób

    6

    Te zalecenia dietetyczne są pomocne, ale zastanawiam się, czy suplementy również mogłyby pomóc w naturalnym zrównoważeniu hormonów

    2

    Czy ktoś próbował sugerowanych ćwiczeń na problemy z tarczycą? Zaczęłam od chodzenia, ale inne opcje mnie onieśmielają

    2

    Związek między stresem a brakiem równowagi hormonalnej ma wiele sensu. Zauważyłam zmiany w wadze w szczególnie stresujących okresach mojego życia

    6

    Ten artykuł naprawdę do mnie trafia. Zmagam się z przybieraniem na wadze i nie miałam pojęcia, że hormony mogą odgrywać tak dużą rolę. Szczególnie zainteresowała mnie sekcja o tarczycy

    3

    Get Free Access To Our Publishing Resources

    Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

    Start Writing