Zaburzenia hormonalne i przyrost masy ciała - weryfikacja faktów i rozwiązania

Hormony są posłańcami organizmu, które są wytwarzane w różnych gruczołach naszego ciała, które przemieszczają się przez krwiobieg do różnych narządów i sygnalizują im wykonywanie określonej funkcji. Czasami hormony te nie są wytwarzane w odpowiedniej ilości, co może prowadzić do zmian masy ciała i innych obszarów naszego ciała. Nasze ciało może wytwarzać mniej lub więcej ilości z pewnych powodów:

• Cukrzyca
• Nadczynnie funkcjonujące guzki tarczycy
• Leczenie raka
• Menopauza
• Leki indukujące hormony, takie jak pigułki antykoncepcyjne
• Stres
• Zaburzenia odżywiania

W tym artykule wymienimy hormony odpowiedzialne za przyrost masy ciała, jaką dietę należy przyjąć, aby je zrównoważyć, oraz łatwe treningi, które możesz wykonać, aby zobaczyć skuteczne wyniki.

Objawy braku równowagi hormonalnej

Jeśli twoje hormony nie są wydzielane w zrównoważonej ilości, możesz doświadczyć niektórych z tych objawów:

• Przyrost masy ciała
• Zmęczenie
• Sucha skóra
• Opuchnięta twarz
• Częste lub zaparcia wypróżnienia
• Nagła utrata masy ciała
• Zwiększone lub obniżone ciśnienie krwi
• Wahania nastroju
• Depresja
• Bezsenność lub niskiej jakości sen
• Bolesne okresy

Hormony odpowiedzialne za przyrost masy ciała

a. Estrogen

U kobiet estrogen jest wytwarzany w jajnikach. Hormon ten jest odpowiedzialny za rozwój narządów płciowych u kobiet. Według badań, w okresie menopauzy zmiany w produkcji hormonów powodują całkowitą tkankę tłuszczową i tłuszcz brzuszny. Dzieje się tak z powodu produkcji mniejszej ilości estrogenu w jajnikach. Mniej estrogenu prowadzi do niskiego tempa metabolizmu, a zatem organizm magazynuje teraz więcej tłuszczu niż wcześniej. Można temu zapobiec za pomocą terapii estrogenowej.

Objawy niskiego poziomu estrogenu

• Wzdęcia
• Zaburzenia snu
• Wahania nastroju
• Depresja
• Ból stawów
• Gorące błysky/nocne poty
• Nieregularne okresy

Jedzenie do spożycia w celu zwiększenia estrogenu

• Nasiona lnu
• Pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa, jęczmień, proso, brązowy ryż i inne.
• Suszone owoce, takie jak rodzynki, daktyle, morele i brzoskwinie.
• Orzechy, które obejmują orzech laskowy, kasztan i żołęd.
• Czosnek

Ćwiczenia, które należy wykonać, aby zwiększyć poziom estrogenu

Badania pokazują, że ćwiczenia przez 3 godziny tygodniowo mogą znacznie zwiększyć poziom estrogenów w organizmie. Chodzenie po bieżniach, trening na rowerach lub po prostu chodzenie na świeżym powietrzu może pomóc w zwiększeniu poziomu estrogen u.

b. tarczy ca

Istnieją 2 rodzaje hormonów tarczycy, T3 i T4. Hormony tarczycy są odpowiedzialne za regulację metabolizmu w organizmie i zależą od jodu. Niedoczynność tarczycy to stan, w którym organizm wytwarza niski poziom hormonów tarczycy. Według amerykańskiego stowarzyszenia tarczycy osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy mogą również przybierać na wadze z powodu nadmiernego gromadzenia się soli i wody w organizmie.

Objawy niskiej tarczycy

• Przyrost masy ciała
• Zmęczenie
• Wypadanie włosów
• Blada i sucha skóra
• Częste bóle mięśni
• Zmiana cyklu miesiączkowego
• Większa wrażliwość na zimno
• Powolne tętno

Jedzenie do jedzenia w celu zwiększenia tarczycy

• Sole
• Zieloni liściaste, takie jak jarmuż, szpinak i kapusta
• Migdały, orzechy nerkowca i inne orzechy
• Żywność zawierająca gluten, taka jak pszenica, jęczmień i zboża

Ćwiczenia zwiększające poziom hormonu tarczycy

Ćwiczenia o niskiej intensywności są najlepsze dla osób cierpiących na niedoczynność tarczycy. Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą prowadzić do bólu mięśni. Niektóre treningi o niskiej intensywności to:

• CHODZENIE:

Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, tylko pary wygodnych butów do chodzenia. Możesz spalić do 300 kalorii, chodząc przez 1 godzinę.

• TRENINGI CARDIO:

Treningi cardio są naprawdę pomocne w zwiększeniu tętna. Możesz zacząć od prostych ćwiczeń cardio, takich jak podskoki, wysokie kolana i kopnięcia w tyłek, i ulepszać, idąc dalej.

• JOGA

JOGA wzmacnia mięśnie i pomaga skupić się na oddechu. Badania pokazują, że ludzie doświadczyli zwiększonej pojemności płuc, ponieważ ćwiczyli jogę przez 6 miesięcy.

c. insulina

Insulina pomaga w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi. Sygnalizuje komórkom tłuszczu, wątroby i mięśni, aby pobierały glukozę, która jest wykorzystywana do produkcji energii. Jeśli glukoza nie jest stosowana, insulina sygnalizuje komórkom wątroby magazynowanie glukozy w postaci glikogenu. Według artykułu badaw czego opublikowanego przez Amerykańskie Stowarzyszenie Cukrzycy Insulina może wzrosnąć z powodu sztucznego spożycia z powodu cukrzycy lub insulinooporności. Kiedy masz nadmiar insuliny w organizmie, twoje komórki wchłaniają więcej glukozy z jedzenia, które je. Teraz twoje ciało ma więcej glukozy przekształca się w glikogen, który jest magazynowany w tkankach tłuszczowych jako tłuszcz, co powoduje przyrost masy ciała.

Objawy zwiększonej insuliny

• Częsty i intensywny głód
• Zmęczenie
• Brak koncentracji
• Pragnienie cukru
• Niepokój i panika
• Przyrost masy ciała zwłaszcza w talii

Jedzenie do spożycia w celu zmniejszenia insuliny

• Płatki owsiane, brązowy ryż i inne produkty pełnoziarniste
• Owoce cytrusowe, takie jak cytryna, grejpfrut i limonka klucza.
• Fasola, brokuły i inne pokarmy bogate w błonnik.
• Pokarmy zawierające przeciwutleniacze, takie jak jagody
• Jogurt niesłodzony

Ćwiczenia na używanie dodatkowej insuliny

• HIIT:

Trening interwałowy o wysokiej intensywności polega na wykonywaniu treningu o wysokiej intensywności przez niewielką porcję czasu, a następnie robieniu dużej przerwy na regenerację. Możesz włączyć go do codziennej rutyny ćwiczeń i należy to robić w inne dni. HIIT można wyjaśnić w 3 punktach

Ø 3 minuty rozgrzewki

Ø 10 sprintów trwających 30 sekund, po których następuje 60 sekund regeneracji

Ø 2 minuty ochłodzenia

• Ćwiczenia aerobowe:

Ćwiczenia aerobowe wzmacniają serce i płuca, poprawiając w ten sposób wykorzystanie tlenu przez organizm. Dały obiecujące wyniki osobom otyłym i osobom cierpiącym na cukrzycę typu 2. Możesz przekształcić swoje hobby, takie jak pływanie i jazda na rowerze, na swoją korzyść. Zacznij od 15 minut i zwiększaj je, gdy idziesz dalej.

d. gre lina

Grelina jest najczęściej znana jako hormon głodu, ponieważ sygnalizuje mózgowi jedzenie. Jest u szczytu przed posiłkiem i znacznie zmniejsza się po posiłku. Jest wytwarzany w żołądku, gdy jest pusty i przemieszcza się do mózgu przez krwioobieg i sygnalizuje mózgowi poszukiwanie pożywienia. Wzrost produkcji greliny może prowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ hormon często wysyła sygnał do mózgu, aby szukał pożywienia, w ten sposób przyjmuje więcej kalorii niż jest to potrzebne. Badanie przeprowadzone w Japonii wykazało ścisły związek między przyrostem masy ciała a zwiększonym poziomem greliny.

Objawy zwiększonej greliny

• Zwiększony głód
• Przyrost masy ciała
• Trudności w zasypianiu
• Zmęczenie
• drażliwość

Jedzenie do spożycia w celu zmniejszenia greliny

• Żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega 3, takie jak nasiona chia, nasiona lnu i orzechy
• Pokarmy bogate w błonnik, takie jak słodkie ziemniaki, jabłko, zielony groszek i marchew.
• Prebiotyczne jedzenie, takie jak czosnek, karczoch i cebula.
• Unikaj sztucznych słodzików

Ćwiczenia do wykonania w celu zmniejszenia greliny

• Ćwiczenia aerobo we:

Ćwiczenia aerobowe są uważane za najlepsze do utraty wagi. Wykorzystują wszystkie mięśnie ciała i spalają kalorie szybciej niż inne. Możesz spróbować ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, pływanie treningi cardio i tak dalej. Możesz także wykonać rutynę tańca aerobowego, aby wspólnie połączyć zabawę i ćwiczenia.

• Podnoszenie ciężarów:

Podnoszenie ciężarów wykazało również pozytywne wyniki w redukcji hormonu greliny. Nie zaczynaj od wagi ciężkiej, ponieważ może to obciążyć mięśnie. Zacznij od 1 kg wagi, którą możesz łatwo podnieść, a następnie możesz go zwiększać co tydzień, idąc dalej.

e. lep ty na

Leptyna jest hormonem wytwarzanym w tkankach tłuszczowych lub tłuszczowych. Przechodzi do mózgu poprzez sygnalizację krwioobiegu o spożyciu pokarmu. Pomaga w umiarkowaniu wagi. Leptyna i grelina są określane jako hormony głodu. Kiedy jesteś głodny, poziom greliny w twoim ciele wzrasta, sygnalizując mózgowi poszukiwanie pożywienia, a poziom leptyny spada, sygnalizując mózgowi, że metabolizm spowolnił i organizm potrzebuje pożywienia. Odwrotnie dzieje się po posiłku. Artykuł opublikowany przez czasopismo badawcze przyrodnicze potwierdza związek między niedoborem leptyny a otyłością. Jedną z przyczyn niedoboru leptyny może być oporność na leptynę, gdy organizm wytwarza leptynę w odpowiedniej ilości, ale nie może ona dotrzeć do mózgu lub mózg jej nie uznaje. Mózg wyczuwa głód nawet wtedy, gdy zmagazynowana jest wystarczająca ilość energii i uwalnia sygnały do organizmu, aby szukać pożywienia. Teraz jesz więcej niż potrzebujesz i przyjmujesz więcej kalorii. W ten sposób przybierasz na wadze z powodu oporności na leptynę.

Objawy oporności na leptynę

• Częste pragnienie jedzenia
• Przyrost masy ciała
• Słaby poziom energii

Jedzenie do spożycia w celu akceptacji leptyny

• Wybierz owoce zamiast słodyczy na deser
• Pokarmy bogate w białko, takie jak płatki owsiane, komosa ryżowa i soczewica
• Jajka, orzechy i twarożek w umiarkowanej ilości
• Chia i nasiona lnu
• Unikaj sztucznych słodzików i napojów energetycznych

Ćwiczenia do wykonania, jeśli jesteś odporny na leptynę

• Budowanie siły:

Ćwiczenia budujące siłę, takie jak podnoszenie ciężarów, deski, rzuty i pompki, mogą znacznie zwiększyć wrażliwość na leptynę w twoim ciele. Ponownie nie zaczynaj od wagi ciężkiej, ale zwiększaj, gdy idziesz dalej.

• Ćwiczenia aerobowe:

Ćwiczenia aerobowe wraz z podnoszeniem ciężarów mogą być najlepszym rozwiązaniem dla wrażliwości na leptynę. Włącz oba do codziennych ćwiczeń przez 30 minut. Nie zmuszaj swojego ciała do robienia czegokolwiek. Zawsze możesz zwiększyć swój czas treningu w przyszłości.

• HIIT:

Po pomyślnym włączeniu ćwiczeń aerobowych i budujących siłę do codziennej rutyny, spróbuj uwzględnić HIIT, ponieważ możesz spalić więcej kalorii w krótkim czasie i musisz to robić tylko w alternatywne dni.

Utr@@ ata masy ciała może być trudniejsza, jeśli cierpisz na zaburzenia hormonalne. Ale nie trać nadziei, praktyka się opłaca. Monitoruj swoje objawy i udaj się do lekarza, jeśli uważasz, że się nasilają. Wypróbuj je i poleć, jeśli czujesz różnicę.