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हार्मोन शरीर के संदेशवाहक होते हैं, जो हमारे शरीर की विभिन्न ग्रंथियों में उत्पन्न होते हैं, जो रक्तप्रवाह के माध्यम से विभिन्न अंगों तक जाते हैं और उन्हें एक निश्चित कार्य करने के लिए संकेत देते हैं। कभी-कभी ये हार्मोन पर्याप्त मात्रा में उत्पन्न नहीं होते हैं, जिससे वजन और हमारे शरीर के अन्य हिस्सों में बदलाव हो सकता है। कुछ कारणों से हमारा शरीर कम या ज्यादा मात्रा में उत्पादन कर सकता है:
इस लेख में, हम वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हार्मोनों को सूचीबद्ध करने जा रहे हैं, उन्हें संतुलित करने के लिए आपको कौन सा आहार अपनाना चाहिए और प्रभावी परिणाम देखने के लिए आप जो आसान वर्कआउट कर सकते हैं, उन्हें सूचीबद्ध करने जा रहे हैं।
यदि आपके हार्मोन संतुलित मात्रा में स्रावित नहीं होते हैं, तो आप इनमें से कुछ लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:
महिलाओं में, अंडाशय में एस्ट्रोजेन का उत्पादन होता है। यह हार्मोन महिलाओं में यौन अंगों के विकास के लिए जिम्मेदार है। शोध के अनुसार, रजोनिवृत्ति के दौरान, हार्मोन के उत्पादन में बदलाव से शरीर की कुल चर्बी और पेट की चर्बी बढ़ जाती है। यह अंडाशय में कम एस्ट्रोजन के उत्पादन के कारण होता है। एस्ट्रोजन कम होने से मेटाबॉलिक रेट कम हो जाता है और इस तरह शरीर में अब पहले से ज्यादा फैट जमा होने लगता है। एस्ट्रोजेन थेरेपी की मदद से इसे रोका जा सकता है।
अध्ययन बताते हैं कि प्रति सप्ताह 3 घंटे व्यायाम करने से आपके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर काफी बढ़ सकता है। ट्रेडमिल पर चलना, साइकिल पर प्रशिक्षण लेना या बस बाहर घूमने से आपको अपने एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
थायराइड हार्मोन 2 प्रकार के होते हैं, T3 और T4। थायराइड हार्मोन आपके शरीर में चयापचय को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं और आयोडीन पर निर्भर होते हैं। हाइपोथायरायडिज्म वह स्थिति है जब आपका शरीर थायराइड हार्मोन के निम्न स्तर का उत्पादन कर रहा होता है। अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन के अनुसार, हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित व्यक्तियों के शरीर में नमक और पानी के अधिक जमाव के कारण भी वजन बढ़ सकता है।
कम तीव्रता वाला व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो अंडरएक्टिव थायरॉयड से पीड़ित हैं। अधिक तीव्रता वाले व्यायाम से आपकी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। कम तीव्रता वाले कुछ वर्कआउट इस प्रकार हैं:
आपको किसी विशेष उपकरण की ज़रूरत नहीं है, बस आरामदायक चलने वाले जूतों की एक जोड़ी की ज़रूरत है। 1 घंटे तक पैदल चलने से आप 300 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं.
हृदय गति को बढ़ाने के लिए कार्डियो वर्कआउट वास्तव में सहायक होते हैं। आप सरल कार्डियो गतिविधियों जैसे जंपिंग जैक, हाई नी और बट किक्स से शुरुआत कर सकते हैं और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपग्रेड कर सकते हैं।
योगा आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और आपकी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों ने फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि का अनुभव किया क्योंकि वे 6 महीने से योग का अभ्यास कर रहे थे।
इंसुलिन रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। यह वसा, यकृत और मांसपेशियों की कोशिकाओं को ऊर्जा के लिए इस्तेमाल होने वाले ग्लूकोज को ग्रहण करने का संकेत देता है। यदि ग्लूकोज का उपयोग नहीं किया जाता है, तो इंसुलिन यकृत कोशिकाओं को ग्लूकोज को ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करने का संकेत देता है। अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक शोध पत्र के अनुसार, मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध के कारण कृत्रिम रूप से सेवन करने के कारण इंसुलिन बढ़ सकता है। जब आपके शरीर में इंसुलिन की अधिकता होती है तो आपकी कोशिकाएँ खाने वाले भोजन से अधिक ग्लूकोज़ को अवशोषित कर रही होती हैं। अब आपके शरीर में ग्लूकोज़ ज़्यादा होता है, जो ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाता है, जो वसा के रूप में वसा के रूप में जमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वज़न बढ़ता है।
अतिरिक्त इंसुलिन का उपयोग करने के लिए व्यायाम
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग का मतलब है थोड़े समय के लिए हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करना और फिर एक बड़ा रिकवरी ब्रेक लेना। आप इसे अपनी दैनिक व्यायाम दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और इसे वैकल्पिक दिनों में किया जाना चाहिए। HIIT को 3 बिंदुओं में समझाया जा सकता है
Ø 3 मिनट वार्म-अप
Ø प्रत्येक 30 सेकंड तक चलने वाले 10 स्प्रिंट और उसके बाद 60 सेकंड की रिकवरी होती है
Ø 2 मिनट ठंडा करें
एरोबिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाता है जिससे शरीर के ऑक्सीजन के उपयोग में सुधार होता है। उन्होंने मोटे लोगों और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों को कुछ आशाजनक परिणाम दिए हैं। आप तैराकी और साइकिल चलाने जैसे अपने शौक को अपने फायदे में बदल सकते हैं। 15 मिनट से शुरू करें और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, इसे बढ़ाते जाएं।
घ्रेलिन को आमतौर पर भूख हार्मोन के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह आपके दिमाग को खाने के लिए संकेत देता है। यह भोजन से पहले अपने चरम पर होता है और भोजन के बाद काफी कम हो जाता है। यह खाली होने पर पेट में बनता है और रक्तप्रवाह के माध्यम से मस्तिष्क तक जाता है और मस्तिष्क को भोजन की तलाश करने का संकेत देता है। घ्रेलिन के उत्पादन में वृद्धि से वजन बढ़ सकता है क्योंकि हार्मोन मस्तिष्क को भोजन की तलाश करने के लिए बार-बार संकेत भेजता है और इस प्रकार आवश्यकता से अधिक कैलोरी लेता है। जापान में किए गए एक अध्ययन में वजन बढ़ने और घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि के बीच घनिष्ठ संबंध दिखाया गया है।
वजन घटाने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज को सबसे अच्छा माना जाता है। वे आपके शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और अन्य की तुलना में तेज़ी से कैलोरी बर्न करते हैं। आप साइकिलिंग, स्विमिंग, कार्डियो वर्कआउट आदि जैसे व्यायाम आजमा सकते हैं। मस्ती और व्यायाम को एक साथ शामिल करने के लिए आप एरोबिक डांस रूटीन भी कर सकते हैं।
वेट लिफ्टिंग ने भी घ्रेलिन हार्मोन को कम करने में सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं। हैवीवेट से शुरुआत न करें क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। 1 किलो वजन से शुरू करें जिसे आप आसानी से उठा सकते हैं और फिर आगे बढ़ने के साथ-साथ आप इसे हर हफ्ते बढ़ा सकते हैं।
लेप्टिन वसा या वसा के ऊतकों में उत्पन्न होने वाला हार्मोन है। यह रक्तप्रवाह के माध्यम से मस्तिष्क तक जाता है, जो भोजन के सेवन के बारे में संकेत देता है। यह वज़न को कम करने में मदद करता है। लेप्टिन और घ्रेलिन दोनों को भूख हार्मोन कहा जाता है। जब आप भूखे होते हैं, तो आपके शरीर में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे मस्तिष्क को भोजन की तलाश करने का संकेत मिलता है और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि मेटाबॉलिज्म धीमा हो गया है और शरीर को भोजन की आवश्यकता है। इसका उल्टा भोजन के बाद होता है। नेचर रिसर्च जर्नल द्वारा प्रकाशित एक लेख लेप्टिन की कमी और मोटापे के बीच संबंध की पुष्टि करता है। लेप्टिन की कमी का एक कारण लेप्टिन प्रतिरोध हो सकता है जब आपका शरीर पर्याप्त मात्रा में लेप्टिन का उत्पादन कर रहा होता है लेकिन यह मस्तिष्क तक नहीं पहुंच पाता है या मस्तिष्क इसे स्वीकार नहीं कर रहा होता है। पर्याप्त ऊर्जा जमा होने पर भी मस्तिष्क भुखमरी का एहसास करता है और यह शरीर को भोजन की तलाश करने के लिए संकेत देता है। अब आप ज़रूरत से ज़्यादा खा रहे हैं और ज़्यादा कैलोरी ले रहे हैं। इस प्रकार लेप्टिन प्रतिरोध के कारण आपका वजन बढ़ता है।
वेट लिफ्टिंग, प्लैंक, लंग्स और पुशअप्स जैसे स्ट्रेंथ बिल्डिंग एक्सरसाइज आपके शरीर में लेप्टिन सेंसिटिविटी को काफी बढ़ा सकते हैं। फिर से हेवीवेट से शुरुआत न करें, बल्कि जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, वैसे-वैसे बढ़ते जाएं।
वेट लिफ्टिंग के साथ एरोबिक व्यायाम लेप्टिन संवेदनशीलता के लिए एक अंतिम उपाय हो सकता है। 30 मिनट के लिए अपने दैनिक व्यायाम में दोनों को शामिल करें। अपने शरीर को कुछ भी करने के लिए मजबूर न करें। आप भविष्य में अपने प्रशिक्षण के समय को हमेशा बढ़ा सकते हैं।
अपनी दिनचर्या में एरोबिक और स्ट्रेंथ-बिल्डिंग एक्सरसाइज को सफलतापूर्वक शामिल करने के बाद, HIIT को शामिल करने की कोशिश करें और साथ ही आप कम समय में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं और आपको इसे केवल वैकल्पिक दिनों में करना होगा।
यदि आप हार्मोनल विकार से पीड़ित हैं तो वजन कम करना कठिन हो सकता है। लेकिन उम्मीद मत खोइए, अभ्यास फ़ायदेमंद होता है। अपने लक्षणों की निगरानी करें और अगर आपको लगता है कि वे बदतर हो रहे हैं, तो डॉक्टर से मिलें। इन्हें आजमाएं और अगर आपको फर्क महसूस हो तो सलाह दें।
ThomasSullivan
4y ago
इन सिफारिशों का पालन करने वाले लोगों की और सफलता की कहानियाँ देखना अच्छा लगेगा
JamesMoore
4y ago
हार्मोन असंतुलन के लक्षणों ने मुझे कुछ ऐसे मुद्दों की पहचान करने में मदद की जिन्हें मुझे संबोधित करने की आवश्यकता है
VirtualRebel
4y ago
यह दिलचस्प है कि अलग-अलग हार्मोन अलग-अलग क्षेत्रों में वसा के भंडारण को कैसे प्रभावित करते हैं
Friedman_Feature
4y ago
सुबह की सैर करना शुरू कर दिया है और पहले से ही अधिक ऊर्जावान महसूस कर रही हूं।
Mindset-Shifter_77
4y ago
ये लक्षण मेरे अनुभव से मेल खाते हैं। अब अपने डॉक्टर को दिखाने का समय है।
ViralStormX
4y ago
अंत में समझ में आ रहा है कि कुछ समय के दौरान मेरा वजन इतना क्यों घटता-बढ़ता रहता है।
Whitney-Burke
4y ago
आयोडीन और थायरॉयड फ़ंक्शन के बारे में दिलचस्प बात है। अपने आहार में अधिक समुद्री शैवाल मिला रही हूं।
HaleyB
4y ago
मुझे यह पसंद है कि लेख व्यायाम के साथ धीरे-धीरे शुरू करने पर जोर देता है। स्थायी परिवर्तन के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
JulianBell
4y ago
एस्ट्रोजन थेरेपी के बारे में स्पष्टीकरण ज्ञानवर्धक था। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात कर रही हूं।
Inner-Strength_Daily_888
4y ago
क्या किसी और को आहार परिवर्तन के साथ संघर्ष करना पड़ रहा है? कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ना मुश्किल हो रहा है।
MindfulMinimalist
4y ago
व्यायाम प्रगति सहायक लगी। धीरे-धीरे निर्माण के लिए सिफारिशें देखकर अच्छा लगा।
Stahl_Stories
4y ago
प्रीबायोटिक खाद्य सुझाव दिलचस्प हैं। आंत-हार्मोन कनेक्शन पर कभी विचार नहीं किया।
ShadowHunter
4y ago
अधिक साबुत अनाज खाना शुरू कर दिया और भूख की लालसा कम देखी। इंसुलिन कनेक्शन समझ में आता है
ElevateWellness
4y ago
लेप्टिन प्रतिरोध के लिए शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम कर रही हूँ। निश्चित रूप से बदलाव दिख रहे हैं
HolisticHealthPath
4y ago
विस्तृत लक्षण सूचियों की वास्तव में सराहना करती हूँ। संभावित मुद्दों की पहचान करना आसान बनाता है
Alana-Holmes
5y ago
सोच रही हूँ कि क्या उम्र इन समाधानों के कितने प्रभावी होने में भूमिका निभाती है
Trinity99
5y ago
थायरॉयड स्वास्थ्य के लिए सुझाए गए खाद्य पदार्थों को आजमाया और हफ्तों के भीतर अधिक ऊर्जा देखी
Cameron
5y ago
हार्मोन और मूड स्विंग के बीच संबंध आकर्षक है। मेरे अनुभव के बारे में बहुत कुछ बताता है
Selena_Higgins
5y ago
क्या किसी और ने इन सिफारिशों में से कुछ का पालन करने के बाद बेहतर नींद देखी?
Gibson_Globe
5y ago
दिलचस्प है कि कृत्रिम मिठास हार्मोन संतुलन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। निश्चित रूप से उनमें कटौती कर रही हूँ
MaliaB
5y ago
एरोबिक व्यायाम के सुझाव अच्छे हैं लेकिन याद रखें कि यदि आपको थायरॉयड की समस्या है तो धीरे-धीरे शुरू करें
BeyondTheStars
5y ago
ये लक्षण सूचियाँ बहुत मददगार हैं। अंत में समझ में आ रहा है कि मुझे ये प्रतीत होने वाली असंबंधित समस्याएँ क्यों हैं
SarinaH
5y ago
गर्भावस्था के दौरान हार्मोन परिवर्तन और वे वजन को कैसे प्रभावित करते हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी चाहिए
MariaS
5y ago
व्यायाम की सिफारिशें मददगार लगीं लेकिन कृपया पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। मैंने यह मुश्किल से सीखा
Maggie-Quinn
5y ago
लेप्टिन और घ्रेलिन के बीच संबंध के बारे में पहले कभी नहीं सुना था। भूख हार्मोन की व्याख्या पूरी तरह से समझ में आती है
SkylineVibes
5y ago
आहार सुझाव कभी-कभी विरोधाभासी लगते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ एक हार्मोन के लिए अच्छे हैं लेकिन दूसरे के लिए बुरे
Simplicity-Rules_24
5y ago
वास्तव में योग मेरी थायरॉयड समस्याओं के लिए अद्भुत रहा है। तीव्र कार्डियो में सीधे कूदने से बहुत बेहतर
SamuelYoung
5y ago
इनमें से कुछ बदलावों को दो महीने पहले लागू करना शुरू कर दिया। ऊर्जा के स्तर में पहले से ही सुधार दिख रहा है
Mason
5y ago
इंसुलिन प्रतिरोध और कमर के आसपास वजन बढ़ने वाला भाग मेरी मुश्किलों के बारे में बहुत कुछ बताता है
Jonathan-Scott
5y ago
मेरे डॉक्टर ने मेरे वजन की समस्याओं पर चर्चा करते समय इन हार्मोन कनेक्शनों का कभी उल्लेख नहीं किया। अगली नियुक्ति में यह लेख ले जा रही हूँ
AshtonB
5y ago
भोजन की सिफारिशें व्यावहारिक हैं लेकिन मैं चाहता हूं कि अधिक विशिष्ट भोजन योजनाएं शामिल हों
Scarborough_Scoop
5y ago
मुझे यह दिलचस्प लगता है कि बहुत अधिक और बहुत कम व्यायाम दोनों हार्मोन संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं
Moira99
5y ago
इसी तरह के लेख पढ़ने के बाद योग करना शुरू कर दिया। यह वास्तव में तनाव में मदद करता है जो मुझे लगता है कि हार्मोन में भी मदद करता है
Stella_Shines
5y ago
जटिल जानकारी का शानदार विश्लेषण। यह देखना अच्छा लगेगा कि विभिन्न हार्मोन एक-दूसरे के साथ कैसे बातचीत करते हैं
ArcadeMaster
5y ago
क्या किसी ने एस्ट्रोजन संतुलन के लिए अलसी के बीज आजमाए हैं? वास्तविक परिणामों के बारे में उत्सुक हूं
DreamBiggerToday
5y ago
लेप्टिन प्रतिरोध जानकारी आंखें खोलने वाली है। कोई आश्चर्य नहीं कि मैं पर्याप्त खाने के बावजूद हमेशा भूखा महसूस करता हूं
InfinityHorizon
5y ago
सालों से थायरॉइड की समस्याओं से जूझ रहा हूं और ये लक्षण बिल्कुल सही हैं। थकान और वजन बढ़ना बहुत निराशाजनक है
HorizonWalker
5y ago
मुझे यकीन नहीं है कि मैं सभी व्यायाम सिफारिशों से सहमत हूं। कुछ हार्मोन की समस्याओं वाले लोगों के लिए बहुत आक्रामक लगते हैं
Autumn_Collins
5y ago
मुझे इंसुलिन प्रबंधन के लिए उल्लिखित आहार परिवर्तनों के साथ सफलता मिली है। साबुत अनाज और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों ने एक बड़ा अंतर किया
KevinCodes
5y ago
प्रति सप्ताह 3 घंटे चलना संभव लगता है। क्या किसी ने एस्ट्रोजन संतुलन के लिए इसके साथ परिणाम देखे हैं?
WholeHealth_Journey_07
5y ago
वास्तव में आकर्षक है कि रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन वजन को कैसे प्रभावित करता है। मेरी माँ जो कुछ भी कर रही है, उसका बहुत कुछ बताता है
TimeLapseX
5y ago
HIIT कसरत सुझाव किसी ऐसे व्यक्ति के लिए तीव्र लगते हैं जो अभी शुरुआत कर रहा है। काश, सूचीबद्ध अधिक शुरुआती-अनुकूल विकल्प होते
Lowry_Ledger
5y ago
मैं सराहना करता हूं कि लेख प्रत्येक हार्मोन को अलग-अलग कैसे तोड़ता है। कभी नहीं सोचा था कि घ्रेलिन और लेप्टिन इस तरह एक साथ काम करते हैं
Savannah-Reed
5y ago
ये आहार संबंधी सिफारिशें सहायक हैं लेकिन मुझे आश्चर्य है कि क्या पूरक भी स्वाभाविक रूप से हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं
Mind-Body_Soul_101
5y ago
क्या किसी और ने थायरॉइड समस्याओं के लिए सुझाए गए व्यायामों को आज़माया है? मैंने चलना शुरू कर दिया है लेकिन अन्य विकल्पों से डर लगता है
HolographicWarrior
5y ago
तनाव और हार्मोन असंतुलन के बीच का संबंध बहुत समझ में आता है। मैंने अपने जीवन में विशेष रूप से तनावपूर्ण अवधि के दौरान वजन में बदलाव देखा
Ella_Smith
5y ago
यह लेख वास्तव में मेरे लिए बहुत प्रासंगिक है। मैं वजन बढ़ने से जूझ रही हूं और मुझे नहीं पता था कि हार्मोन इतनी बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। थायरॉइड अनुभाग ने विशेष रूप से मेरा ध्यान खींचा
'कब' आप खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि 'क्या' आप खाते हैं। पता करें कि शाम 7 बजे के बाद खाना न खाने से मैं कैसे फिट रहने में कामयाब रहा।
यदि आप अपने होम वर्कआउट से परेशान हैं और उन्हें छोड़ने की आवश्यकता महसूस कर रहे हैं, लेकिन व्यायाम के साथ लगातार बने रहना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है।
क्या आप जानते हैं कि अभी आपके शरीर में 40-60 पाउंड कचरा हो सकता है! डिटॉक्सिंग को एक ऐसी क्रिया के रूप में विज्ञापित किया जाता है, जिसके कारण खाने के विकार और मानसिक स्वास्थ्य को आघात पहुंचता है, लेकिन हम चाहते हैं कि आप अपने शरीर से सभी कचरे और वजन को डिटॉक्स करें।
क्या आपने कभी एक नया आहार शुरू किया है, सभी उत्साहित और उत्साहित हैं और पूरी तरह से जाने के लिए तैयार हैं, लगभग एक महीने तक इसके साथ फंसे रहे, कुछ पाउंड खो दिए हैं, और फिर जिस लौ से आपने शुरुआत की थी वह लगातार जलने लगी थी? आप अपने आहार के दौरान खोए हुए वजन को वापस पा लेते हैं, और साथ ही कुछ अतिरिक्त पाउंड भी आ जाते हैं। आपने इतनी मजबूत शुरुआत की थी; आपकी नज़र पुरस्कार पर थी और आप अपने काम के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध थे। आप अपने द्वारा चुने गए आहार के नियमों और विनियमों पर अड़े रहे, भले ही यह चुनौतीपूर्ण था। आपने सही खाद्य पदार्थ, बरतन, और व्यायाम योजना खरीदने के लिए आवश्यक धन खर्च किया। आपने चॉकलेट और आइसक्रीम जैसे “खराब” खाद्य पदार्थों से भी परहेज किया और केवल उन “अच्छे” खाद्य पदार्थों को खाया जिन्हें आपके आहार द्वारा बढ़ावा दिया गया था।
वजन कम करने की प्रभावशीलता से कैलिसथेनिक्स खुद को वेट लिफ्टिंग से अलग करता है। जितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है और जितनी मात्रा में मांसपेशियों का इस्तेमाल किया जाता है, वह इसे कैलोरी बर्न करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का आदर्श रूप बनाती है।
