Hormone Disorder At Pagtaas ng Timbang - Fact Check At Solusyon

Ang mga hormone ay ang mga mensahero ng katawan, na ginawa sa iba't ibang mga glandula ng ating katawan, na naglalakbay sa pamamagitan ng dugo sa iba't ibang mga organo at nagpapahiwatig sa kanila upang magsagawa ng isang tiyak na pag-andar. Minsan ang mga hormone na ito ay hindi ginawa sa sapat na dami na maaaring humantong sa mga pagbabago sa timbang at iba pang mga lugar ng ating katawan. Ang ating katawan ay maaaring gumawa ng higit o mas kaunting dami dahil sa ilang mga kadahilanan:

• Diabetis
• Hyper gumagana na mga nodul ng teroydeo
• Paggamot sa kanser
• Menopos
• Mga gamot na nagdudulot ng hormone tulad ng mga tabletas sa pagkontrol
• Stress
• Karamdaman sa pagkain

Sa artikulong ito, ililista namin ang mga hormone na responsable para sa pagtaas ng timbang, kung anong diyeta ang dapat mong gamitin upang balansehin ang mga ito, at ang madaling pag-eehersisyo na maaari mong gawin upang makita ang mga epektibong resulta.

Mga sintomas ng hormonal na kawalan ng balanse

Kung ang iyong mga hormone ay hindi itinatago sa balanseng dami, maaari kang makaranas ng ilan sa mga sintomas na ito:

• Pagtaas ng timbang
• Pagkapagod
• Tuyong balat
• Mababog na mukha
• Madalas o dumi ng dumi ng paggalaw ng bituka
• Biglang pagbaba ng timbang
• Nadagdagan o nabawasan ang presyon ng dugo
• Mga pagbabago ng mood
• Pagkalungkot
• Hindi pagkakatulog o mahinang kalidad ng pagtulog
• Masakit na panahon

Mga hormone na responsable para sa pagtaas ng timbang

a. Estrogen

Sa mga kababaihan, ang estrogen ay ginawa sa mga ovaryo. Ang hormon na ito ay responsable para sa pag-unlad ng mga sekswal na organo sa mga kababaihan. Ayon sa pan analiksik, sa panahon ng menopos, ang mga pagbabago sa produksyon ng mga hormone ay nagreresulta sa kabuuang taba ng katawan at taba ng tiyan. Nangyayari ito dahil sa paggawa ng mas kaunting estrogen sa mga ovaryo. Ang mas kaunting estrogen ay humahantong sa mababang rate ng metaboliko at sa gayon ang katawan ay nag-iimbak ngayon ng mas maraming taba kaysa dati. Maaari itong maiwasan sa tulong ng estrogen therapy.

Mga sintomas ng mababang estrogen

• Pamumutok
• Mga kaguluhan sa pagtu
• Mga pagbabago ng mood
• Pagkalungkot
• Sakit ng kasukasuan
• Mainit na flash/pagpapawis sa gabi
• Hindi regular na mga panahon

Pagkain na kakainin upang madagdagan ang Estrogen

• Mga buto ng lax
• Buong butil tulad ng quinoa, barley, millet, brown rice at iba pa.
• Pinatuyong prutas tulad ng mga pasas, petsa, aprikot at peach.
• Mga mani na kinabibilangan ng hazelnut, kastanyas at acorn.
• Bawang

Ehersisyo na dapat gawin upang madagdagan ang estrogen

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo sa loob ng 3 oras bawat linggo ay maaaring makabuluhang mapalakas ang mga antas ng estrogen Ang paglalakad sa mga treadmill, pagsasanay sa mga bisikleta, o paglalakad lamang sa labas ay makakatulong sa iyo sa pagtaas ng iyong mga antas ng estrogen.

b. teroy deo

Mayroong 2 uri ng mga hormone ng thyroid, T3 at T4. Ang mga hormone ng teroydeo ay responsable para sa pagkontrol sa metabolismo sa iyong katawan at nakasalalay sa yodo. Ang hypothyreosis ay ang kondisyon kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng mababang antas ng mga hormone ng thyroid. Ayon sa American thyroid Association, ang mga indibidwal na nagdurusa mula sa thyroid ay maaari ring makakuha ng timbang dahil sa labis na akumulasyon ng asin at tubig sa katawan.

Mga sintomas ng mababang teroydeo

• Pagtaas ng timbang
• Pagkapagod
• Pagkawala ng buhok
• Maputla at tuyo na balat
• Madalas na sakit sa kalamnan
• Pagbabago sa siklo ng panregla
• Mas malaking pagkasensitibo sa lamig

Pagkain na kakainin upang madagdagan ang teroydeo

• Mga asing-gamot
• Mga dahon na gulay tulad ng kale, spinach at repolyo
• Mga almendras, cashews at iba pang mani
• Pagkain na naglalaman ng gluten tulad ng trigo, barley at cereal

Pagsasanay upang madagdagan ang thyroid hormone

Ang mababang kasidhian na ehersisyo ay pinakamahusay para sa mga taong nagdurusa mula sa isang hindi Ang ehersisyo na mataas na tindi ay maaaring humantong sa sakit sa iyong mga kalamnan. Ang ilang mga ehersisyo na mababang intensidad ay:

• PAGLALAKAD:

Hindi mo kailangan ng anumang mga espesyal na piraso ng kagamitan, isang pares lamang ng komportableng sapatos sa paglalakad. Maaari kang magsunog ng hanggang sa 300 calories sa pamamagitan ng Paglalakad sa loob ng 1 oras.

• MGA EHERSISYO SA CARDIO

Ang mga pag-eehersisyo sa cardio ay talagang nakakatulong para sa pagtaas ng Maaari kang magsimula sa mga simpleng aktibidad sa cardio tulad ng jumping jacks, mataas na tuhod at mga sipa sa puwit at mag-upgrade habang lumalayo ka.

• YOGA

Pinapalakas ng YOGA ang iyong mga kalamnan at tumutulong upang tumuon sa iyong hininga. Ipinapakita ng mga pag-aaral na nakaranas ng mga tao ang pagtaas ng kapasidad ng baga dahil nagsasanay sila ng yoga sa loob

c. insulin

Tumutulong ang insulin sa pagpapanatili ng antas ng glucose sa dugo. Nagpapahiwatig nito ang mga selula ng taba, atay at kalamnan na kumuha ng glucose na ginagamit para sa enerhiya. Kung walang paggamit ng glucose pagkatapos ay nagpapahiwatig ng insulin sa mga selula ng atay na mag-imbak ng glucose bilang glycogen. Ayon sa isang papel sa pananaliksik, na inilathala ng American diabetes Association, maaaring tumaas ang insulin dahil sa artipisyal na paggamit dahil sa diyabetis o paglaban sa insulin. Kapag mayroon kang labis na insulin sa iyong katawan, ang iyong mga cell ay sumisipsip ng mas maraming glucose mula sa pagkain na kumakain. Ngayon ang iyong katawan ay may mas maraming glucose ay binago sa glycogen, na nakaimbak sa mga tisyu ng adipose bilang taba na nagreresulta sa pagtaas ng timbang.

Mga sintomas ng nadagdagan ng insulin

• Madalas at matinding gutom
• Pagkapagod
• Kakulangan ng konsentrasyon
• Pagnanasa para sa asukal
• Pagkabalisa at takot
• Pagtaas ng timbang lalo na sa paligid ng baywang

Pagkain na kakainin upang mabawasan ang insulin

• Oatmeal, kayumanggi na bigas, at iba pang buong butil
• Mga prutas ng sitrus tulad ng lemon, kahel, at pangunahing dayap.
• Beans, broccoli, at iba pang pagkain na mataas na hibla.
• Mga pagkain na naglalaman ng antioxidant tulad ng mga berry
• Hindi matamis na yogurt

Pagsasanay upang gumamit ng dagdag na insulin

• HIIT:

Ang pagsasanay sa agwat na may mataas na intensidad ay ang paggawa ng isang mataas na kasidhian na ehersisyo para sa isang maliit na bahagi ng oras at pagkatapos ay pagkuha Maaari mo itong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain ng ehersisyo at dapat itong gawin sa mga kahaliling araw. Maaaring ipaliwanag ang HIIT sa 3 puntos

Ø 3 minuto na pag-init

Ø 10 sprint na tumatagal ng 30 segundo bawat isa na sinusundan ng 60 segundo ng pagbawi

Ø 2 minuto lumamig

• Mga pagsasanay sa aerobik:

Pinapalakas ng aerobik na ehersisyo ang puso at baga sa gayon pinapabuti ang paggamit ng oxygen ng katawan. Nagbigay sila ng ilang mga nangangako na resulta sa mga napakataba na tao at mga taong nagdurusa sa type 2 diabetes. Maaari mong i-convert ang iyong mga libangan tulad ng paglangoy at pagbibisikleta sa iyong pakinabang. Magsimula sa 15 minuto at dagdagan ito habang lumalayo ka.

d. Ghrelin

Ang Ghrelin ay karaniwang kilala bilang hormon ng gutom dahil nagpapahiwatig nito ang iyong utak na kumain. Nasa tuktok nito bago kumain at binabawasan nang malaki pagkatapos ng pagkain. Ginagawa ito sa tiyan kapag walang laman at naglalakbay sa utak sa pamamagitan ng dugo at nagpapahiwatig sa utak na humingi ng pagkain. Ang pagtaas sa produksyon ng ghrelin ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang dahil madalas na nagpapadala ng hormone ng signal sa utak upang maghanap ng pagkain sa gayon sa pagkuha ng mas maraming calories kaysa sa kinakailangan. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Japan ay nagpakita ng isang malapit na ugnayan sa pagitan ng pagtaas ng timbang at pagtaas ng antas ng gh

Mga sintomas ng nadagdagan ghrelin

• Nadagdagan ang gutom
• Pagtaas ng timbang
• Kahirapan sa pagtulog
• Pagkapagod
• Pagkakainit

Pagkain na kakainin upang mabawasan ang ghrelin

• Pagkain na naglalaman ng omega 3 fat acid tulad ng mga buto ng chia, buto ng linen at mani
• Mga pagkaing mataas na hibla tulad ng matamis na patatas, mansanas, berdeng gisantes at karot.
• Prebiotic na pagkain tulad ng bawang, artichoke at sibuyas.
• Iwasan ang mga artipisyal na pampatamis

Mga ehersisyo na dapat gawin upang mabawasan ang ghrelin

• Aerobik na ehersisyo :

Ang mga pagsasanay sa aerobik ay itinuturing na pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang Ginagamit nila ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan at sinusunog ang mga calories nang mas mabilis kaysa sa iba pa. Maaari mong subukan ang mga ehersisyo tulad ng pagbibisikleta, paglangoy ng cardio workout at iba pa. Maaari ka ring gumawa ng isang aerobik dance regular upang isama ang kasiyahan at ehersisyo nang magkasama.

• Pag-aangat ng timbang:

Ang pag-angat ng timbang ay nagpakita rin ng mga positibong resulta sa pagbawas ng hormon ng ghrelin. Huwag magsimula sa heavyweight dahil maaari nitong mapigilan ang iyong mga kalamnan. Magsimula sa 1kg ng timbang na madali mong itaas at pagkatapos ay maaari mo itong dagdagan bawat linggo habang lumalayo ka.

e. Leptin

Ang leptin ay ang hormon na ginawa sa mga tisyu ng adipose o taba. Naglalakbay ito sa utak sa pamamagitan ng pagpapahiwatig ng dugo tungkol sa paggamit ng pagkain. Nakakatulong ito sa pag-moderasyon ng timbang. Ang leptin at ghrelin ay parehong tinatawag na mga hormone ng gutom. Kapag nagugutom ka, ang antas ng ghrelin sa iyong katawan ay tumataas na nagpapahiwatig sa utak na maghanap ng pagkain at bumababa ang antas ng leptin na nagpapahiwatig sa utak na bumagal ang metabolismo at nangangailangan ng pagkain ang katawan. Ang kabaligtaran ay nangyayari pagkatapos ng pagkain. Ang isang artikulo na inilathala ng journal ng pananaliksik sa kal ikasan ay nagpapatunay sa kaugnayan sa pagitan ng kakulangan sa leptin Ang isa sa mga sanhi para sa kakulangan sa leptin ay ang paglaban sa leptin kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng leptin sa sapat na dami ngunit hindi ito maabot ang utak o hindi ito kinikilala ng utak. Nadama ng utak ang gutom kahit na nakaimbak ang sapat na enerhiya at naglalabas ito ng mga signal sa katawan upang maghanap ng pagkain. Ngayon kumakain ka ng higit pa kaysa sa kinakailangan at kumukuha ng mas maraming calories. Sa gayon nakakakuha ka ng timbang dahil sa paglaban sa leptin.

Mga sintomas ng paglaban sa leptin

• Madalas na pagnanasa sa pagkain
• Pagtaas ng timbang
• Mahina na antas ng enerhiya

Pagkain na kakainin para sa pagtanggap ng leptin

• Pumili ng prutas sa halip na matamis para sa panghimag
• Mga pagkaing siksik sa protina tulad ng oatmeal, quinoa, at lentil
• Mga itlog, mani, at cottage cheese sa moderadong dami
• Chia at mga buto ng linen
• Iwasan ang mga artipisyal na pampatamis at inuming enerhiya

Mga ehersisyo na dapat gawin kung lumalaban ka sa leptin

• Gusali ng lakas:

Ang mga ehersisyo sa pagtatayo ng lakas tulad ng pagangat ng timbang, plank, lunges at pushups, ay maaaring makabuluhang dagdagan ang sensitibo sa leptin sa iyong katawan. Muli huwag magsimula sa heavyweight ngunit dagdagan habang lumalayo ka.

• Mga pagsasanay sa aerobik:

Ang mga pagsasanay sa aerobik kasama ang pagangat ng timbang ay maaaring maging isang pangwakas na solusyon para sa pagiging Isama ang pareho sa iyong araw-araw na ehersisyo sa loob ng 30 minuto. Huwag pilitin ang iyong katawan na gumawa ng anumang bagay. Maaari mong palaging dagdagan ang iyong oras ng pagsasanay sa hinaharap.

• HIIT:

Matapos matagumpay na isama ang mga ehersisyo sa aerobik at pagbuo ng lakas sa iyong pang-araw-araw na gawain, subukang isama ang HIIT pati na rin maaari kang magsunog ng mas maraming calories sa kaunting oras at kailangan mo lamang gawin ito sa mga alternatibong araw.

Ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging mas mahirap kung nagdurusa ka mula sa isang hormonal disorder. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa, magbabayad ang pagsasanay. Subaybayan ang iyong mga sintomas at bisitahin ang isang doktor kung sa palagay mo lumalala sila. Subukan mo ang mga ito at inirerekomenda kung nararamdaman mo ang pagkakaiba.