12 razões pelas quais o pull-up é coroado com o nome: o imperador dos exercícios para a parte superior do corpo

O que é um pull-up?

O pull-up é um exercício que usa o peso do corpo como resistência. O movimento do pull-up é descrito pelo nome. Um indivíduo se puxa até o ponto em que o queixo está acima da barra e depois repete.

É um exercício básico para a parte superior do corpo. Embora o pull-up seja considerado um exercício de peso corporal, ele é usado no levantamento de peso por seus inúmeros benefícios. É um dos poucos exercícios de calistenia em que 100% do peso corporal é usado.

A razão pela qual eu defendo as flexões

Eu tenho me exercitado de forma consistente há mais de um ano e meio e me envolvi na arte de me exercitar muitos anos antes disso. Descobri que o pull-up é o exercício mais versátil e útil para a parte superior do corpo.

Eu tenho uma barra de pull-up desde a adolescência. Originalmente, eu só conseguia completar um ou dois, apesar da minha falta de tamanho e peso. Como eu tinha uma barra dobrável no batente da porta do meu quarto, era conveniente usá-la à vontade e foi isso que fiz. Eu os pratiquei quase todos os dias e comecei a ver melhorias. Além de completar mais e mais coisas seguidas, meu corpo também passou por mudanças.

Naquela época, eu nem pegaram um peso livre ou entrei em uma academia. Eu não tinha nenhum regimento. Eu estava apenas fazendo flexões e somente com esse exercício minha parte superior do corpo cresceu. Eu podia ver os músculos das minhas costas e a veia do meu bíceps começou a ficar visível.

Agora, como dediquei tanto tempo e esforço às flexões, posso dizer com segurança que elas estão no escalão superior dos exercícios para a parte superior do corpo, se não os melhores.

Movimentar 100% do seu peso corporal significa que você pode controlar seu corpo. Para mim, isso é muito mais impressionante do que levantar pesos pesados. Acostumar-se com o peso do corpo e poder movê-lo livremente com poucos problemas diz muito sobre a força de uma pessoa.

Aqui estão as razões pelas quais o pull-up é e deve ser considerado o exercício #1 da parte superior do corpo:

1. A quantidade de músculos que ele tem como alvo

A maioria das pessoas conhece o pull-up como um exercício que visa os músculos das costas. Embora essa seja uma afirmação correta, a flexão não se limita apenas aos músculos das costas. É um dos melhores exercícios compostos do mundo do treino.

O pull-up tem como alvo as costas, braços, ombros e peito. Quase todos os músculos da parte superior do corpo são exercitados.

Os músculos específicos direcionados pela flexão são o latissimus dorsi, o peitoral maior, a árvore maior, o coracobraquial, o subescapular, o bíceps, o tríceps, o romboide e o peitoral menor.

Poucos exercícios têm uma gama tão ampla de músculos direcionados por exercício, o que torna a flexão muito mais gratificante quando concluída.

2. Flexões economizam tempo

Como o pull-up é um importante exercício composto, ele pode economizar muito tempo na academia.

Em vez de gastar tempo isolando os músculos com a flexão, é possível cobrir toda a parte superior do corpo com um exercício. Os músculos que listei acima contam até nove, então imagine fazer nove exercícios diferentes para atingir cada um desses músculos. Com o pull-up, isso não é necessário.

Se for difícil encontrar tempo para se exercitar ou achar que o treino demora muito, adicione o pull-up para reduzir o tempo de exercício.

3. Cria um físico incrível

Pense na letra “V” e imagine essa forma na parte superior do corpo de uma pessoa. Sim, esse é o físico criado com flexões.

Os principais músculos visados são os dorsais, ou latissimus dorsi, e esses são os músculos sob a axila. As flexões aumentarão o tamanho desse músculo para um corpo mais amplo. Isso cria uma aparência muito musculosa na natureza e é atraente aos olhos.

Esse visual cria a ilusão de que os quadris parecem menores porque o corpo diminui de tamanho dos ombros até os quadris. Mais uma vez, criando aquele look em “V” que a maioria dos fisiculturistas almeja.

4. Flexões são convenientes

As flexões requerem pouco equipamento. Só um bar. Então, eles podem ser feitos em qualquer lugar. A academia, em casa, se um bar foi comprado, uma academia de calistenia ao ar livre, um playground ou até mesmo um galho de árvore.

As flexões não se limitam a máquinas complicadas que só podem ser acessadas por meio de uma academia. Uma barra e o corpo são tudo o que é necessário.

5. Eles são baratos

Como mencionei acima, o único equipamento necessário para uma flexão é uma barra. É uma compra única que durará toda a vida. Comparado a comprar uma academia cara, comprar um bar é muito mais barato e eficiente.

6. A força funcional melhora com flexões

A força formada na academia é diferente das flexões. As máquinas que isolam os músculos fazem um ótimo trabalho no aumento da força dos músculos alvo. Eles se tornarão maiores e mais fortes para poderem levantar cada vez mais, mas como eles se traduzem em movimentos na vida real?

Fora da academia, os exercícios de isolamento perdem grande parte de sua funcionalidade. Quase não existem movimentos na vida em que um músculo é usado. Isso significa que os exercícios formados especificamente para isolar os músculos não fazem muito mais do que aumentá-los em tamanho e força. É claro que esses músculos agora estão mais fortes, o que significa que eles são mais capazes de levantar pesos pesados, mas não funcionam em coordenação com outros músculos.

Por outro lado, as flexões usam muitos músculos ao mesmo tempo para elevar e abaixar o corpo. O que isso faz é ensinar a pessoa a mover livremente seu próprio corpo usando os músculos juntos. Embora essa forma de treinamento possa não criar a massa total que os exercícios de isolamento permitem, as flexões aumentam a força funcional.

Força funcional é a capacidade de usar o corpo de forma eficaz na vida diária.

O que significa que as flexões melhoram a força necessária para a vida diária.

7. O risco de lesões é baixo

Usar o corpo como resistência tem menor risco quando comparado ao levantamento de pesos pesados que podem exceder o peso corporal em duas vezes mais. As flexões não são exceção a essa regra.

Se feitas com a forma correta, que pode ser aprendida com relativa facilidade, as flexões não sobrecarregam muito as articulações. Isso leva a uma forma mais segura de exercício que não causa lesões.

8. Pode dor lombar

Como todos sabem, as flexões têm como alvo muitos músculos, mas as costas são o principal músculo usado no movimento. Ao aumentar a força das costas, pode reduzir a dor nas costas e também ajudar o indivíduo a ficar um pouco mais alto.

Em primeiro lugar, o movimento em si é muito benéfico. Ao completar o exercício, a pessoa está lutando contra a gravidade. O que isso significa é que, ao segurar a barra, o corpo é endireitado, o que ajuda a aliviar a dor lombar.

Além disso, apenas fazendo flexões, as costas ficam mais fortes e ajudam na postura. Quanto mais fortes as costas estiverem, maior a probabilidade de uma pessoa ter a capacidade de se manter bem erguida.

9. Mantém o peso baixo

A facilidade das flexões depende de dois fatores.

Primeiro, o quão forte é um indivíduo. Quanto mais forte você for, mais flexões poderá completar. É tão simples quanto isso.

Segundo, quanto pesa uma pessoa. Quanto mais você pesar, mais difícil será completar uma flexão.

Com isso em mente, se as flexões forem feitas de forma consistente, a massa muscular magra é construída e sustentada. Ele mantém o peso controlável para que o exercício possa ser feito.

A ciência por trás disso é que, ao usar tantos músculos, as flexões requerem muita energia para serem concluídas. Quanto mais energia for necessária, mais calorias serão queimadas.

Além disso, o núcleo é utilizado com o pull-up. Para manter a forma, é necessário que o abdômen estabilize o corpo para evitar oscilações. Isso significa que o abdômen fica apertado a cada flexão, o que ajuda a reduzir a gordura no estômago.

10. Aumenta a força de preensão

Ao agarrar a barra, a força da empunhadura é testada. Manter seu próprio peso corporal enquanto está pendurado afeta suas mãos. Para o corpo destreinado, essa é uma tarefa hercúlea, mas depois de alguma prática, a aderência começa a aumentar.

A vantagem de ter uma aderência mais forte significa que será mais fácil levantar pesos pesados. Com uma pegada mais forte, é menos provável que a barra escorregue de suas mãos ao concluir um exercício como o levantamento terra.

Também ajuda a aumentar as atividades da vida diária. Com uma aderência mais forte, será mais fácil segurar panelas pesadas enquanto cozinha, sacolas cheias de mantimentos e abrir recipientes.

11. Eles têm muita variedade

O pull-up é um exercício clássico no mundo do fitness. Uma de suas características definidoras é que isso pode ser feito de várias maneiras diferentes.

A clássica flexão com a mão, a empunhadura larga, a pegada estreita e o queixo para cima são algumas maneiras de alterar o exercício. Ao modificar apenas a localização das mãos na barra, os músculos alvo variam muito.

Quanto mais largas as mãos estiverem na barra, mais ênfase será colocada nas costas. Quanto mais próximas as mãos estão, mais os braços são direcionados. Dependendo do músculo que você deseja atingir naquele dia, as flexões podem ser ajustadas de acordo.

12. As flexões podem ser concluídas em qualquer nível de habilidade

A flexão pode ser considerada uma tarefa fácil ou impossível, dependendo do tipo de pessoa. Se uma rotina de um frequentador de academia tentar fazer flexões, isso exigirá pouco esforço, mas se uma pessoa com pouca experiência na academia tentar fazer flexões, pode ser mais difícil. Está tudo bem. Com este exercício, o nível de habilidade não importa.

A melhor coisa sobre o pull-up é que ele pode ser facilitado. As faixas de resistência são uma ferramenta incrível para iniciantes que permitem que eles concluam o exercício com mais facilidade. Uma pessoa pode colocar o pé nela para aliviar a quantidade de peso que está carregando. Criando assim um exercício mais amigável para iniciantes. Depois de fazer flexões com as faixas de resistência por um tempo, será muito mais fácil completar uma flexão normal, pois os músculos necessários ficarão mais fortes.

A flexão também pode ser dificultada se o peso for adicionado ou a empunhadura for ajustada. Usar um colete pesado, amarrar um peso a si mesmo ou até mesmo segurar um peso livre entre as pernas pode aumentar a dificuldade. Se você quiser um desafio ainda maior, use um braço para concluir o exercício.

Em resumo, o pull-up é um ótimo exercício para todos os níveis de habilidade. Se você é iniciante ou especialista em academia, o pull-up pode se tornar um exercício útil para implementar em sua rotina.

Flexões devem ser usadas para treinar

Apesar de todos esses benefícios, vejo poucos motivos para ignorar as flexões. Eles são um exercício muito benéfico que pode ser feito praticamente em qualquer lugar. Eu os amo e os faço há anos sem me cansar. Tenho certeza de que depois de um pouco de prática, você se sentirá da mesma maneira.

Concluindo, se esses motivos não despertam seu interesse, meu irmão uma vez foi elogiado por suas costas parecerem um Dorito. A única maneira de isso ser possível foi com a grande quantidade de flexões que ele fez ao longo dos anos. Portanto, se você quiser costas em forma de Dorito, recomendo que integre flexões em seu próximo treino.