12 Fáthanna a gCóintear An tAinm An Tarraingt Aníos: Impire Cleachtaí Coirp Uachtarach

Cad is Tarraingt Suas ann?

Is cleachtadh é an tarraingt suas a úsáideann meáchan an choirp mar fhriotaíocht. Déantar cur síos ar ghluaiseacht an tarraingthe suas leis an ainm. Tarraingíonn duine aonair iad féin suas go dtí an pointe ina bhfuil a snán os cionn an bharra agus ansin arís eile.

Is cleachtadh stáple é don chorp uachtarach. Cé go meastar gur cleachtadh meáchain choirp an tarraingt suas úsáidtear é chun meáchain a ardú chun go leor buntáistí a bhaineann leis. Tá sé ar cheann den bheagán cleachtadh calisthenics ina n-úsáidtear 100% den mheáchan coirp.

An Cúis a Mhabhraím le haghaidh tarraingtí

Tá mé ag obair amach go comhsheasmhach le breis agus bliain go leith anois agus bhí mé ag déanamh san ealaín cleachtadh blianta fada roimh sin. Fuair mé amach gurb é an tarraingt suas an cleachtadh is ildánach agus is úsáideach don chorp uachtarach.

B@@ hí barra tarraingthe agam ó bhí mé i mo dhéagóir. Ar dtús, ní fhéadfainn ach ceann nó dhó a chur i gcrích in ainneoin mo easpa méide agus meáchain. Ós rud é go raibh barra tarraingthe agam i bhfráma dorais mo sheomra bhí sé áisiúil é a úsáid ag mo chuid fóillíochta agus sin a rinne mé. Cleachtaigh mé iad beagnach gach lá agus thosaigh mé ag feiceáil feabhsuithe. Ní amháin go raibh mé ag críochnú níos mó agus níos mó i ndiaidh a chéile, chuaigh mo chorp trí athruithe freisin.

Faoin am sin ní phiocadh mé meáchan saor in aisce riamh ná tháinig mé isteach i seomra aclaíochta. Ní raibh aon réimint agam ar bith. Ní raibh mé ach ag déanamh tarraingthe agus leis an gcleachtadh sin amháin d'fhás mo chorp uachtarach. D'fhéadfainn na matáin i mo chúl a fheiceáil agus thosaigh an féith i mo bicep a bheith le feiceáil.

Anois toisc go bhfuil an oiread sin ama agus iarrachta curtha agam i dtarraingt, is féidir liom a rá go muiníneach go bhfuil siad san echelon uachtarach le haghaidh cleachtaí uachtaracha an choirp mura bhfuil an ceann is fearr.

Ciallaíonn bogadh 100% de do mheáchan coirp gur féidir leat do chorp a rialú. Maidir liomsa tá sé sin i bhfad níos suntasaí ná meáchain troma a ardú. Deir dul i dtaithí ar mheáchan do choirp agus a bheith in ann é a bhogadh go saor gan mórán trioblóide go leor faoi neart duine.

Seo na cúiseanna maidir le cén fáth go bhfuil an tarraingt suas mar chleachtadh uachtarach coirp #1 a mheas:

1. An méid na matáin a dhíríonn sé

Tá a fhios ag mórchuid na ndaoine faoin tarraingt suas mar chleachtadh a dhíríonn ar na matáin chúl. Cé gur ráiteas ceart é sin, níl an tarraingt suas teoranta do na matáin sa chúl amháin. Tá sé ar cheann de na cleachtaí cumaisc is fearr i saol na hoibre amach.

Díríonn an tarraingt suas ar an gcúl, na hairm, na guaillí agus an cófra. Déantar beagnach gach matán sa chorp uachtarach a oibriú amach.

Is iad na matáin shonracha atá dírithe ag an tarraingt suas ná na latissimus dorsi, pectoralis major, teres major, coracobrachialis, subscapularis, biceps, triceps, rhomboid agus pectoralis minor.

Níl raon leathan matáin ag go leor cleachtaí atá dírithe in aghaidh an aclaíochta, rud a fhágann go bhfuil an tarraingt suas i bhfad níos luachmhaire nuair a bheidh sé críochnaithe.

2. Sábhálann Tarraingtí Am

Ós rud é gur cleachtadh mór cumaisc é an tarraingt suas féadann sé go leor ama a shábháil sa seomra aclaíochta.

In ionad am a chaitheamh ag leithlisiú matáin leis an tarraingt suas is féidir an corp uachtarach iomlán a chlúdach le cleachtadh amháin. Líonann na matáin a liostaigh mé thuas suas le naoi, mar sin samhlaigh a dhéanamh naoi chleachtadh éagsúla chun díriú ar gach ceann de na matáin Leis an tarraingt suas nach bhfuil riachtanach.

Má tá sé deacair riamh am a fháil chun cleachtadh nó má bhraitheann sé go dtógann sé rófhada ag obair amach, cuir an tarraingt suas leis chun an t-am aclaíochta a ghearradh síos.

3. Cruthaíonn Fisique Dochreidte

Smaoinigh ar an litir “V” agus samhlaigh an cruth sin isteach i gcorp uachtarach duine. Sea, is é sin an fisique a cruthaíodh le tarraingt.

Is iad na príomh-matáin atá dírithe ná na lats, nó latissimus dorsi, agus is iad sin na matáin faoin airmphol. Méadóidh tarraingtí méid an matáin sin do chorp cruth níos leithne. Fágann sé seo cuma an-mhatánach sa nádúr agus tá sé tarraingteach don tsúil.

Cruthaíonn an cuma seo léamhnú go bhfuil cuma níos lú ar na cromáin toisc go dtéann an corp síos i méid ó na guaillí go dtí na cromáin. Arís ag cruthú an cuma “V” sin a bhfuil aidhm ag mórchuid na dtógálaithe coirp air

4. Tá tarraingtí áisiúil

Is beag trealamh de dhíth le tarraingtí. Níl ach barra. Mar sin, is féidir iad a dhéanamh áit ar bith. An giomnáisiam, sa bhaile má cheannaíodh barra, giomnáisiam lasmuigh calisthenics, clós súgartha nó fiú ceann crainn.

Níl tarraingtí teoranta do mheaisíní casta nach féidir rochtain a fháil orthu ach trí giomnáisiam. Is é barra agus an corp go léir a theastaíonn.

5. Tá siad Saor

Mar a luaigh mé thuas is é an t-aon trealamh a theastaíonn le haghaidh tarraingt suas ná barra. Is ceannach aonuaire é a mairfidh ar feadh an tsaoil. I gcomparáid le ballraíocht giomnáisiam daor a cheannach, tá sé i bhfad níos saoire agus níos éifeachtaí a cheannach barra

6. Feabhsaíonn Neart Feidhmiúil le Tarraingtí

Tá an neart a fhoirmítear sa seomra aclaíochta difriúil ó tharraingt suas. Déanann na meaisíní a leithliseann matáin post iontach chun neart na matáin spriocdhírithe a mhéadú. Beidh siad níos mó i méid agus éireoidh siad níos láidre le bheith in ann níos mó agus níos mó a ardú, ach conas a aistríonn siad go gluaiseachtaí sa saol fíor?

Lasmuigh den seomra aclaíochta cailleann na cleachtaí aonrú go leor dá bhfeidhmiúlacht. Níl beagnach aon ghluaiseachtaí ann sa saol ina n-úsáidtear matán amháin. Ciallaíonn sé sin nach ndéanann na cleachtaí a cruthaíodh go sonrach chun matáin a leithlisiú i bhfad níos mó ná iad a mhéadú i méid agus i neart. Ar ndóigh tá na matáin sin níos láidre anois, rud a chiallaíonn go bhfuil siad níos cumasaí meáchan níos troime a ardú, ach ní oibríonn siad i gcomhordú le matáin eile.

Ar an láimh eile, úsáideann tarraingtí go leor matáin ag an am céanna chun an corp a ardú agus a ísliú. Is é an rud a dhéanann sé seo ná múineadh do dhuine conas a chorp féin a bhogadh go saor trína gcuid matáin a úsáid le chéile. Cé nach gcruthóidh an cineál oiliúna seo an mais iomlán a cheadaíonn na cleachtaí aonair dó, méadaíonn tarraingtí neart feidhmiúil.

Is é neart feidhmiúil an cumas an corp a úsáid go héifeachtach sa saol laethúil.

Ciallaíonn go bhfeabhsaíonn tarraingtí an neart a theastaíonn don saol laethúil.

7. Tá an Riosca Díobhála Íseal

Tá an comhlacht a úsáid mar fhriotaíocht níos ísle i mbaol i gcomparáid le meáchain troma a ardú ar féidir leo níos mó ná meáchan coirp duine faoi dhá uair an méid. Ní haon eisceacht den riail seo iad tarraingtí.

Má dhéantar é le foirm cheart, ar féidir a fhoghlaim go réasúnta éasca, ní chuireann tarraingtí an iomarca brú ar na hailt. Mar thoradh air seo tá cineál aclaíochta níos sábháilte nach gcruthaíonn gortuithe.

8. An féidir le pian ar ais a ísliú

Mar is eol duit go léir díríonn tarraingtí ar go leor matáin, ach is é an cúl an príomh-matán a úsáidtear sa ghluaiseacht. Trí neart an chúl a mhéadú féadann sé pian droim a ísliú agus cabhrú le duine aonair seasamh beagán níos airde freisin.

Ar dtús tá an ghluaiseacht féin an-tairbheach. Nuair a bhíonn an cleachtadh á chríochnú, tá duine ag troid i gcoinne Is é an rud a chiallaíonn sé seo ná nuair a choinnítear ar an mbarra déantar an corp a dhíriú amach, rud a chabhraíonn le pian droim a ísliú.

Ina theannta sin, díreach trí tharraingt a dhéanamh éiríonn an cúl níos láidre agus cabhraíonn sé le staidiúir. Dá láidre a bhíonn ar ais, is amhlaidh is dóichí go mbeidh an cumas ag duine iad féin a choinneáil suas go deas agus ard.

9. Coinníonn sé an Meáchan Síos

Braitheann éascaíocht tarraingthe ar dhá fhachtóir.

Ar dtús, cé chomh láidir agus atá duine aonair. Dá láidre atá tú is mó tarraingtí is féidir leat a chur i gcrích. Tá sé chomh simplí leis sin.

Ar an dara dul síos, cé mhéid a mheáchan duine. An níos mó a mheá tú is deacra a bheidh sé tarraingt suas a chur i gcrích.

Agus é sin san áireamh, má dhéantar tarraingtí go comhsheasmhach tógtar agus coinneofar muscle lean. Coinníonn sé an meáchan in-bhainistithe ionas gur féidir an cleachtadh a dhéanamh.

Is í an eolaíocht atá taobh thiar de ná go dteastaíonn go leor fuinnimh ag teastáil ó tharraingtí a chur i gcrích trí an oiread sin matáin a úsáid. An níos mó fuinnimh a theastaíonn an níos mó calraí a dhóitear.

Ina theannta sin, úsáidtear an croí leis an tarraingt suas. Chun foirm a choinneáil, teastaíonn an bolg an corp a chobhsú chun luascadh a chosc. Ciallaíonn sé seo go ndéantar an bolg níos doichte le gach tarraingt suas a dhéantar, rud a chabhraíonn leis an saille ar an bholg a laghdú.

10. Méadaíonn sé neart greim

Trí ghreamú ar an mbarra déantar tástáil ar neart an ghreim. Tógann sé dola ar na lámha do mheáchan coirp féin a choinneáil agus tú ag crochadh. Don chomhlacht neamh-oiliúna, is tasc herculean é seo, ach tar éis roinnt cleachtais tosaíonn an greim ag méadú.

Ciallaíonn an buntáiste a bhaineann le greim níos láidre a bheith agat go mbeidh sé níos éasca níos troime a ardú. Le greim níos láidre, is lú an seans a bheidh sé go sleamhnóidh an barra as do lámha agus tú ag críochnú cleachtadh cosúil leis an marbh.

Cuidíonn sé freisin leis na gníomhaíochtaí sa saol laethúil a mhéadú. Trí ghreim níos láidre a bheith agat beidh sé níos éasca coinneáil ar phánaí troma agus tú ag cócaireacht, málaí lán le hearraí grósaera agus coimeádáin a oscailt.

11. Tá a lán Éagsúlacht acu

Is cleachtadh clasaiceach é an tarraingt suas i saol na folláine. Ceann dá tréithe sainmhínithe ná gur féidir é a dhéanamh ar go leor bealaí éagsúla.

Is cúpla bealach iad an tarraingt suas clasaiceach thar an láimh, an greim leathan, an greim dlúth agus an scaoileadh chun conas is féidir an cleachtadh a athrú. Trí ach suíomh na lámha ar an mbarra a mhodhnú go mór athraíonn na matáin atá spriocdhírithe.

Dá leithne atá na lámha ar an mbarra is mó béim a chuirtear ar an gcúl. Dá níos gaire atá na lámha is mó dírithe ar na hairm. Ag brath ar an matán is mian leat díriú a dhéanamh ar an lá sin, is féidir tarraingtí a choigeartú dá réir.

12. Is féidir tarraingtí a chur i gcrích ag aon Leibhéal Scileanna

Is féidir an tarraingt suas a mheas gur tasc éasca nó dodhéanta ag brath ar an gcineál duine. Má dhéanann gnáthamh a dhéanann lucht siomnáisiam iarracht tarraingt suas ní bheidh mórán iarrachta ag teastáil uaidh, ach má dhéanann duine nach bhfuil mórán taithí aige sa seomra aclaíochta iarracht tarraingt suas ansin d'fhéadfadh sé a bheith níos deacra. Tá sé sin ceart go leor. Leis an leibhéal scileanna aclaíochta seo ní cuma.

Is é an rud iontach faoin tarraingt suas ná gur féidir é a dhéanamh níos éasca. Is uirlis iontach iad bandaí friotaíochta do thosaitheoirí a ligeann dóibh an cleachtadh a chríochnú níos éasca Is féidir le duine a chos a chur tríd chun an méid meáchain atá á tharraingt suas leis a éadrú. Mar sin cruthaítear cleachtadh níos cairdiúla do thosaitheoirí. Tar éis tarraingtí a dhéanamh leis na bandaí friotaíochta ar feadh tamaill, beidh sé i bhfad níos éasca gnáthcheann a chur i gcrích toisc go mbeidh na matáin riachtanacha níos láidre.

Is féidir an tarraingt suas a dhéanamh níos deacra freisin má chuirtear meáchan leis nó má choigeartaítear an greim. Trí dhílsiú ualaithe a úsáid, meáchan a bhrú duit féin, nó fiú meáchan saor in aisce a choinneáil idir do chosa is féidir leis an deacracht a mhéadú. Más mian leat dúshlán níos mó fós bain úsáid as lámh amháin chun an cleachtadh a chríochnú.

Go hachomair is cleachtadh iontach é an tarraingt suas do gach leibhéal scile. Cibé an tosaitheoir nó saineolaí tú sa seomra aclaíochta is féidir leis an tarraingt suas a bheith ina chleachtadh úsáideach le cur i bhfeidhm i do ghnáthamh.

Ba chóir tarraingtí a úsáid chun traenáil

Maidir leis na buntáistí sin go léir is beag cúis a fheicim neamhaird a dhéanamh ar tharraingt. Is cleachtadh chomh tairbheach iad is féidir a dhéanamh go praiticiúil áit ar bith. Is breá liom iad agus tá mé ag déanamh iad le blianta gan leamh. Táim cinnte go mbraitheann tú ar an mbealach céanna tar éis beagán cleachtais.

Mar fhocal scoir, mura dtugann na cúiseanna sin buaicphointe do spéis, rinneadh moladh ar mo dheartháir uair amháin ar an gcaoi a raibh cuma Dorito ar a chúl. Ba é an t-aon bhealach a bhí indéanta ná leis an méid mór tarraingtí a rinne sé thar na blianta. Mar sin más mian leat siar múnlaithe Dorito, molaim duit tarraingtí a chomhtháthú i do chéad chleachtadh eile.