Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Is cleachtadh é an tarraingt suas a úsáideann meáchan an choirp mar fhriotaíocht. Déantar cur síos ar ghluaiseacht an tarraingthe suas leis an ainm. Tarraingíonn duine aonair iad féin suas go dtí an pointe ina bhfuil a snán os cionn an bharra agus ansin arís eile.
Is cleachtadh stáple é don chorp uachtarach. Cé go meastar gur cleachtadh meáchain choirp an tarraingt suas úsáidtear é chun meáchain a ardú chun go leor buntáistí a bhaineann leis. Tá sé ar cheann den bheagán cleachtadh calisthenics ina n-úsáidtear 100% den mheáchan coirp.
Tá mé ag obair amach go comhsheasmhach le breis agus bliain go leith anois agus bhí mé ag déanamh san ealaín cleachtadh blianta fada roimh sin. Fuair mé amach gurb é an tarraingt suas an cleachtadh is ildánach agus is úsáideach don chorp uachtarach.
B@@ hí barra tarraingthe agam ó bhí mé i mo dhéagóir. Ar dtús, ní fhéadfainn ach ceann nó dhó a chur i gcrích in ainneoin mo easpa méide agus meáchain. Ós rud é go raibh barra tarraingthe agam i bhfráma dorais mo sheomra bhí sé áisiúil é a úsáid ag mo chuid fóillíochta agus sin a rinne mé. Cleachtaigh mé iad beagnach gach lá agus thosaigh mé ag feiceáil feabhsuithe. Ní amháin go raibh mé ag críochnú níos mó agus níos mó i ndiaidh a chéile, chuaigh mo chorp trí athruithe freisin.
Faoin am sin ní phiocadh mé meáchan saor in aisce riamh ná tháinig mé isteach i seomra aclaíochta. Ní raibh aon réimint agam ar bith. Ní raibh mé ach ag déanamh tarraingthe agus leis an gcleachtadh sin amháin d'fhás mo chorp uachtarach. D'fhéadfainn na matáin i mo chúl a fheiceáil agus thosaigh an féith i mo bicep a bheith le feiceáil.
Anois toisc go bhfuil an oiread sin ama agus iarrachta curtha agam i dtarraingt, is féidir liom a rá go muiníneach go bhfuil siad san echelon uachtarach le haghaidh cleachtaí uachtaracha an choirp mura bhfuil an ceann is fearr.
Ciallaíonn bogadh 100% de do mheáchan coirp gur féidir leat do chorp a rialú. Maidir liomsa tá sé sin i bhfad níos suntasaí ná meáchain troma a ardú. Deir dul i dtaithí ar mheáchan do choirp agus a bheith in ann é a bhogadh go saor gan mórán trioblóide go leor faoi neart duine.
Seo na cúiseanna maidir le cén fáth go bhfuil an tarraingt suas mar chleachtadh uachtarach coirp #1 a mheas:
Tá a fhios ag mórchuid na ndaoine faoin tarraingt suas mar chleachtadh a dhíríonn ar na matáin chúl. Cé gur ráiteas ceart é sin, níl an tarraingt suas teoranta do na matáin sa chúl amháin. Tá sé ar cheann de na cleachtaí cumaisc is fearr i saol na hoibre amach.
Díríonn an tarraingt suas ar an gcúl, na hairm, na guaillí agus an cófra. Déantar beagnach gach matán sa chorp uachtarach a oibriú amach.
Is iad na matáin shonracha atá dírithe ag an tarraingt suas ná na latissimus dorsi, pectoralis major, teres major, coracobrachialis, subscapularis, biceps, triceps, rhomboid agus pectoralis minor.
Níl raon leathan matáin ag go leor cleachtaí atá dírithe in aghaidh an aclaíochta, rud a fhágann go bhfuil an tarraingt suas i bhfad níos luachmhaire nuair a bheidh sé críochnaithe.
Ós rud é gur cleachtadh mór cumaisc é an tarraingt suas féadann sé go leor ama a shábháil sa seomra aclaíochta.
In ionad am a chaitheamh ag leithlisiú matáin leis an tarraingt suas is féidir an corp uachtarach iomlán a chlúdach le cleachtadh amháin. Líonann na matáin a liostaigh mé thuas suas le naoi, mar sin samhlaigh a dhéanamh naoi chleachtadh éagsúla chun díriú ar gach ceann de na matáin Leis an tarraingt suas nach bhfuil riachtanach.
Má tá sé deacair riamh am a fháil chun cleachtadh nó má bhraitheann sé go dtógann sé rófhada ag obair amach, cuir an tarraingt suas leis chun an t-am aclaíochta a ghearradh síos.
Smaoinigh ar an litir “V” agus samhlaigh an cruth sin isteach i gcorp uachtarach duine. Sea, is é sin an fisique a cruthaíodh le tarraingt.
Is iad na príomh-matáin atá dírithe ná na lats, nó latissimus dorsi, agus is iad sin na matáin faoin airmphol. Méadóidh tarraingtí méid an matáin sin do chorp cruth níos leithne. Fágann sé seo cuma an-mhatánach sa nádúr agus tá sé tarraingteach don tsúil.
Cruthaíonn an cuma seo léamhnú go bhfuil cuma níos lú ar na cromáin toisc go dtéann an corp síos i méid ó na guaillí go dtí na cromáin. Arís ag cruthú an cuma “V” sin a bhfuil aidhm ag mórchuid na dtógálaithe coirp air
Is beag trealamh de dhíth le tarraingtí. Níl ach barra. Mar sin, is féidir iad a dhéanamh áit ar bith. An giomnáisiam, sa bhaile má cheannaíodh barra, giomnáisiam lasmuigh calisthenics, clós súgartha nó fiú ceann crainn.
Níl tarraingtí teoranta do mheaisíní casta nach féidir rochtain a fháil orthu ach trí giomnáisiam. Is é barra agus an corp go léir a theastaíonn.
Mar a luaigh mé thuas is é an t-aon trealamh a theastaíonn le haghaidh tarraingt suas ná barra. Is ceannach aonuaire é a mairfidh ar feadh an tsaoil. I gcomparáid le ballraíocht giomnáisiam daor a cheannach, tá sé i bhfad níos saoire agus níos éifeachtaí a cheannach barra
Tá an neart a fhoirmítear sa seomra aclaíochta difriúil ó tharraingt suas. Déanann na meaisíní a leithliseann matáin post iontach chun neart na matáin spriocdhírithe a mhéadú. Beidh siad níos mó i méid agus éireoidh siad níos láidre le bheith in ann níos mó agus níos mó a ardú, ach conas a aistríonn siad go gluaiseachtaí sa saol fíor?
Lasmuigh den seomra aclaíochta cailleann na cleachtaí aonrú go leor dá bhfeidhmiúlacht. Níl beagnach aon ghluaiseachtaí ann sa saol ina n-úsáidtear matán amháin. Ciallaíonn sé sin nach ndéanann na cleachtaí a cruthaíodh go sonrach chun matáin a leithlisiú i bhfad níos mó ná iad a mhéadú i méid agus i neart. Ar ndóigh tá na matáin sin níos láidre anois, rud a chiallaíonn go bhfuil siad níos cumasaí meáchan níos troime a ardú, ach ní oibríonn siad i gcomhordú le matáin eile.
Ar an láimh eile, úsáideann tarraingtí go leor matáin ag an am céanna chun an corp a ardú agus a ísliú. Is é an rud a dhéanann sé seo ná múineadh do dhuine conas a chorp féin a bhogadh go saor trína gcuid matáin a úsáid le chéile. Cé nach gcruthóidh an cineál oiliúna seo an mais iomlán a cheadaíonn na cleachtaí aonair dó, méadaíonn tarraingtí neart feidhmiúil.
Is é neart feidhmiúil an cumas an corp a úsáid go héifeachtach sa saol laethúil.
Ciallaíonn go bhfeabhsaíonn tarraingtí an neart a theastaíonn don saol laethúil.
Tá an comhlacht a úsáid mar fhriotaíocht níos ísle i mbaol i gcomparáid le meáchain troma a ardú ar féidir leo níos mó ná meáchan coirp duine faoi dhá uair an méid. Ní haon eisceacht den riail seo iad tarraingtí.
Má dhéantar é le foirm cheart, ar féidir a fhoghlaim go réasúnta éasca, ní chuireann tarraingtí an iomarca brú ar na hailt. Mar thoradh air seo tá cineál aclaíochta níos sábháilte nach gcruthaíonn gortuithe.
Mar is eol duit go léir díríonn tarraingtí ar go leor matáin, ach is é an cúl an príomh-matán a úsáidtear sa ghluaiseacht. Trí neart an chúl a mhéadú féadann sé pian droim a ísliú agus cabhrú le duine aonair seasamh beagán níos airde freisin.
Ar dtús tá an ghluaiseacht féin an-tairbheach. Nuair a bhíonn an cleachtadh á chríochnú, tá duine ag troid i gcoinne Is é an rud a chiallaíonn sé seo ná nuair a choinnítear ar an mbarra déantar an corp a dhíriú amach, rud a chabhraíonn le pian droim a ísliú.
Ina theannta sin, díreach trí tharraingt a dhéanamh éiríonn an cúl níos láidre agus cabhraíonn sé le staidiúir. Dá láidre a bhíonn ar ais, is amhlaidh is dóichí go mbeidh an cumas ag duine iad féin a choinneáil suas go deas agus ard.
Braitheann éascaíocht tarraingthe ar dhá fhachtóir.
Ar dtús, cé chomh láidir agus atá duine aonair. Dá láidre atá tú is mó tarraingtí is féidir leat a chur i gcrích. Tá sé chomh simplí leis sin.
Ar an dara dul síos, cé mhéid a mheáchan duine. An níos mó a mheá tú is deacra a bheidh sé tarraingt suas a chur i gcrích.
Agus é sin san áireamh, má dhéantar tarraingtí go comhsheasmhach tógtar agus coinneofar muscle lean. Coinníonn sé an meáchan in-bhainistithe ionas gur féidir an cleachtadh a dhéanamh.
Is í an eolaíocht atá taobh thiar de ná go dteastaíonn go leor fuinnimh ag teastáil ó tharraingtí a chur i gcrích trí an oiread sin matáin a úsáid. An níos mó fuinnimh a theastaíonn an níos mó calraí a dhóitear.
Ina theannta sin, úsáidtear an croí leis an tarraingt suas. Chun foirm a choinneáil, teastaíonn an bolg an corp a chobhsú chun luascadh a chosc. Ciallaíonn sé seo go ndéantar an bolg níos doichte le gach tarraingt suas a dhéantar, rud a chabhraíonn leis an saille ar an bholg a laghdú.
Trí ghreamú ar an mbarra déantar tástáil ar neart an ghreim. Tógann sé dola ar na lámha do mheáchan coirp féin a choinneáil agus tú ag crochadh. Don chomhlacht neamh-oiliúna, is tasc herculean é seo, ach tar éis roinnt cleachtais tosaíonn an greim ag méadú.
Ciallaíonn an buntáiste a bhaineann le greim níos láidre a bheith agat go mbeidh sé níos éasca níos troime a ardú. Le greim níos láidre, is lú an seans a bheidh sé go sleamhnóidh an barra as do lámha agus tú ag críochnú cleachtadh cosúil leis an marbh.
Cuidíonn sé freisin leis na gníomhaíochtaí sa saol laethúil a mhéadú. Trí ghreim níos láidre a bheith agat beidh sé níos éasca coinneáil ar phánaí troma agus tú ag cócaireacht, málaí lán le hearraí grósaera agus coimeádáin a oscailt.
Is cleachtadh clasaiceach é an tarraingt suas i saol na folláine. Ceann dá tréithe sainmhínithe ná gur féidir é a dhéanamh ar go leor bealaí éagsúla.
Is cúpla bealach iad an tarraingt suas clasaiceach thar an láimh, an greim leathan, an greim dlúth agus an scaoileadh chun conas is féidir an cleachtadh a athrú. Trí ach suíomh na lámha ar an mbarra a mhodhnú go mór athraíonn na matáin atá spriocdhírithe.
Dá leithne atá na lámha ar an mbarra is mó béim a chuirtear ar an gcúl. Dá níos gaire atá na lámha is mó dírithe ar na hairm. Ag brath ar an matán is mian leat díriú a dhéanamh ar an lá sin, is féidir tarraingtí a choigeartú dá réir.
Is féidir an tarraingt suas a mheas gur tasc éasca nó dodhéanta ag brath ar an gcineál duine. Má dhéanann gnáthamh a dhéanann lucht siomnáisiam iarracht tarraingt suas ní bheidh mórán iarrachta ag teastáil uaidh, ach má dhéanann duine nach bhfuil mórán taithí aige sa seomra aclaíochta iarracht tarraingt suas ansin d'fhéadfadh sé a bheith níos deacra. Tá sé sin ceart go leor. Leis an leibhéal scileanna aclaíochta seo ní cuma.
Is é an rud iontach faoin tarraingt suas ná gur féidir é a dhéanamh níos éasca. Is uirlis iontach iad bandaí friotaíochta do thosaitheoirí a ligeann dóibh an cleachtadh a chríochnú níos éasca Is féidir le duine a chos a chur tríd chun an méid meáchain atá á tharraingt suas leis a éadrú. Mar sin cruthaítear cleachtadh níos cairdiúla do thosaitheoirí. Tar éis tarraingtí a dhéanamh leis na bandaí friotaíochta ar feadh tamaill, beidh sé i bhfad níos éasca gnáthcheann a chur i gcrích toisc go mbeidh na matáin riachtanacha níos láidre.
Is féidir an tarraingt suas a dhéanamh níos deacra freisin má chuirtear meáchan leis nó má choigeartaítear an greim. Trí dhílsiú ualaithe a úsáid, meáchan a bhrú duit féin, nó fiú meáchan saor in aisce a choinneáil idir do chosa is féidir leis an deacracht a mhéadú. Más mian leat dúshlán níos mó fós bain úsáid as lámh amháin chun an cleachtadh a chríochnú.
Go hachomair is cleachtadh iontach é an tarraingt suas do gach leibhéal scile. Cibé an tosaitheoir nó saineolaí tú sa seomra aclaíochta is féidir leis an tarraingt suas a bheith ina chleachtadh úsáideach le cur i bhfeidhm i do ghnáthamh.
Maidir leis na buntáistí sin go léir is beag cúis a fheicim neamhaird a dhéanamh ar tharraingt. Is cleachtadh chomh tairbheach iad is féidir a dhéanamh go praiticiúil áit ar bith. Is breá liom iad agus tá mé ag déanamh iad le blianta gan leamh. Táim cinnte go mbraitheann tú ar an mbealach céanna tar éis beagán cleachtais.
Mar fhocal scoir, mura dtugann na cúiseanna sin buaicphointe do spéis, rinneadh moladh ar mo dheartháir uair amháin ar an gcaoi a raibh cuma Dorito ar a chúl. Ba é an t-aon bhealach a bhí indéanta ná leis an méid mór tarraingtí a rinne sé thar na blianta. Mar sin más mian leat siar múnlaithe Dorito, molaim duit tarraingtí a chomhtháthú i do chéad chleachtadh eile.
Tá dúshlán meabhrach na dtarraingtí aníos chomh sásúil leis an dúshlán fisiciúil
Is fearr liom tarraingtí smigeadaí i ndáiríre le haghaidh forbairt bicep ach meascaim an dá rud
Tháinig feabhas mór ar mo dhreapadóireacht tar éis dom tosú ag traenáil tarraingtí-suas
D'athraigh sé mo fhorbairt ar ais go hiomlán. Ní dhéanann aon rud eile comparáid
Tá mé á ndéanamh le blianta agus fós foghlaimím athruithe nua le triail a bhaint astu
Braitheann an dul chun cinn ó chúnamh go neamhchúnamh chomh luach saothair
Níl mé cinnte faoin gcuid saor. Is féidir le barraí dea-chaighdeán a bheith costasach
Comhcheanglaím tarraingtí-suas le brú-suas le haghaidh gnáthamh iomlán uachtair coirp
An dtugann aon duine eile faoi deara go bhfuil a n-uillinn ag éirí níos mó ó tharraingtí-suas?
Tá siad an-éifeachtach ó thaobh ama de. Déanaim iad a shárú le tumthaí le haghaidh workout tapa
Thosaigh mé le bandaí 6 mhí ó shin agus anois is féidir liom 10 dtarraingtí-suas dochta a dhéanamh
Pointe suimiúil faoi bhainistíocht meáchain. Coinníonn siad macánta tú go cinnte
Tá an faoiseamh pian ar ais fíor. Mhol mo chiropraiticeoir iad i ndáiríre
Rianaím mo uas-athrá agus tá sé chomh sásúil na huimhreacha a fheiceáil ag dul suas
Ba mhaith liom tuilleadh eolais a fháil faoi chothú chun tacú le dul chun cinn tarraingt-suas
Coinníonn an éagsúlacht greim é suimiúil. Ní bhíonn mé leamh riamh le tarraingtí-suas
Is breá liom go luaitear an rannpháirtíocht lárnach. Tá mo abs níos sainithe go cinnte
Spreag sé seo mé chun filleadh ar tharraingtí-suas tar éis sos a ghlacadh
Tá na buntáistí a bhaineann le neart greim faoi rátáil. Is féidir liom deadlift níos mó anois a bhuíochas le greim níos láidre
D'athraigh tarraingtí-suas mo chorp go hiomlán ach thóg sé cleachtadh comhsheasmhach
Tá suiteáilte agam barra sa bhaile. Ní féidir liom fanacht chun tús a chur le mo thuras tarraingt-suas
D'fhás mo lats níos mó i 6 mhí de tharraingtí suas ná 2 bhliain de tharraingtí síos lat
Tá an comparáid le cleachtaí aonraithe an-chiallmhar. Is cinnte go bhfuilim tar éis neart foriomlán níos fearr a thabhairt faoi deara
Is mór agam go dtugann an t-alt seo aghaidh ar thosaitheoirí agus ar lúthchleasaithe ardleibhéil araon
Déan iarracht meáchan a chur leis de réir a chéile le crios ar dtús. Sin a chabhraigh liom dul ar aghaidh go haonlámh
An bhfuil leideanna ag aon duine maidir le dul ar aghaidh go tarraingtí suas aonláimhe? Táim tar éis teacht ar ardchlár
Táim an-tógtha leis an gcaoi a bhfuil an t-alt seo chomh cuimsitheach faoi na buntáistí. Clúdaíonn sé na bunghnéithe go léir i ndáiríre
Baineann an pointe láidreachta feidhmiúla go mór liom. Mothaím níos cumasaí i ngníomhaíochtaí laethúla
D'fhás mo lámha níos mó ó tharraingtí ná ó chuacha. Ba mhaith liom go mbeadh a fhios agam é seo blianta ó shin
Thosaigh mé le tarraingtí diúltacha sular úsáid mé bandaí agus chabhraigh sé sin liom dul chun cinn níos tapúla
Is í an fhoirm gach rud le tarraingtí. Feicim an iomarca daoine ag déanamh leath-athrá agus ag smaoineamh cén fáth nach bhfeiceann siad torthaí
Tá an ghné rialaithe meáchain fíor. Caithfidh mé fanacht caol más mian liom mo líon tarraingtí a choinneáil
An mothaíonn aon duine eile go bhfuil tarraingtí níos deacra nuair a bhíonn tú níos airde? Bíonn níos mó deacrachtaí agam ná mo chairde níos giorra
Níl mé cinnte an aontaím faoin riosca íseal díobhála. Chonaic mé go leor daoine ag gortú iad féin le drochfhoirm
Fuair mé amach go gcabhraíonn sé go mór le díriú ar matáin éagsúla má athraím idir poist greime éagsúla
Is é an riosca íseal díobhála an rud is tábhachtaí domsa. Gortaíodh mo ghualainn agus mé ag brú binse ach ní bhíonn fadhbanna agam riamh le tarraingtí
Ní raibh cuma chomh maith sin ar mo ghuaillí riamh ó thosaigh mé ag déanamh tarraingtí le greim leathan
Is breá liom an chaoi a ndéanann an t-alt na roghanna dul chun cinn a bhriseadh síos. Cuireann sé níos indéanta é do thosaitheoirí cosúil liomsa
An dtugann aon duine eile faoi deara go bhfuil a gcroí ag éirí níos láidre ó tharraingtí suas? Mothaím nach luaitear an sochar sin go leor
Is é an ghné coigilte ama a dhíol mé. Is féidir liom lánchleachtadh coirp uachtair a fháil i díreach 15 nóiméad
Níl sé sin fíor faoi bhrú binse ag bualadh níos mó matáin. Gabhann tarraingtí suas naoi ngrúpa matán éagsúla de réir an ailt
Bhí mé amhrasach faoi na buntáistí a bhaineann le neart greim ach anois tugaim faoi deara an difríocht fiú agus mé ag iompar earraí grósaera
Ní féidir leat éifeachtúlacht costais a shárú i ndáiríre. Barra amháin i gcoinne na mílte i dtrealamh giomnáisiam
Tá an fachtóir áise ollmhór domsa. D'fhostaigh mé barra i mo gharáiste agus déanaim iad gach maidin
Tá feabhas mór tagtha ar mo staidiúir ó thosaigh mé ag déanamh tarraingt aníos go rialta. Tá an pian ar ais a bhíodh orm imithe go hiomlán
Pointe spéisiúil faoi neart feidhmiúil. Níor smaoinigh mé riamh ar an gcaoi nach n-aistríonn cleachtaí scoite go maith go gluaiseachtaí fíorshaol
Ní aontaím leo i ndáiríre gurb iad na cinn is fearr. Buailfidh preas binse níos mó matáin agus tá sé níos fearr le haghaidh neart foriomlán
Chuir trácht ar ais Dorito orm gáire a dhéanamh. Deir mo bhean chéile an rud céanna faoi mo chúl anois tar éis bliain de tharraingt aníos comhsheasmhach
Tosaigh le bannaí friotaíochta! Ní raibh mé in ann aon cheann a dhéanamh ach an oiread ach tar éis 3 mhí le bannaí is féidir liom 5 tharraingt aníos gan chúnamh a dhéanamh anois
Alt iontach ach bíonn deacracht agam fiú tarraingt aníos amháin a dhéanamh. Aon mholtaí do thosaitheoirí iomlána?
Táim ag déanamh tarraingt aníos le blianta beaga anuas agus aontaím go hiomlán gur iad rí na cleachtaí coirp uachtair. Tá an V-taper a d'fhorbair mé dochreidte!