12 причин, по которым подтягивания носят титул «Император упражнений для верхней части тела»

Что такое подтягивание?

Подтягивание — это упражнение, в котором вес тела используется в качестве сопротивления. Движение подтягивания описывается названием. Человек подтягивается до такой степени, что его подбородок оказывается выше штанги, а затем повторяет упражнение.

Это основное упражнение для верхней части тела. Несмотря на то, что подтягивание считается упражнением с собственным весом, оно используется в поднятии тяжестей, поскольку оно имеет множество преимуществ. Это одно из немногих упражнений по художественной гимнастике, в котором используется 100% массы тела.

Причина, по которой я выступаю за подтягивания

Я постоянно тренируюсь уже более полутора лет и много лет назад занимался спортом. Я обнаружил, что подтягивание — это самое универсальное и полезное упражнение для верхней части тела.

С подросткового возраста я хожу на штанге. Изначально, несмотря на то, что мне не хватало роста и веса, мне удавалось пройти только одну или две тренировки. Поскольку в дверной коробке моей комнаты стояла штанга, ею было удобно пользоваться в свободное время, чем я и занимался. Я занимался ими почти каждый день и начал замечать улучшения. Я не только тренировалась все больше и больше, но и мое тело претерпевало изменения.

К тому времени я даже не набрала свободного веса и не пошла в тренажерный зал. У меня вообще не было полка. Я только подтягивалась, и только благодаря этому упражнению у меня выросла верхняя часть тела. Я стала видеть мышцы спины и вены на бицепсе.

Теперь, когда я потратил много времени и сил на подтягивания, я могу с уверенностью сказать, что упражнения для верхней части тела подходят, если не лучшим образом, они относятся к верхнему эшелону.

Перемещение массы тела на 100% означает, что вы можете контролировать свое тело. На мой взгляд, это впечатляет гораздо больше, чем поднятие тяжестей. Привыкание к весу своего тела и возможность свободно перемещать его без особых проблем многое говорят о силе человека.

Вот причины, по которым подтягивание считается и должно считаться упражнением для верхней части тела #1:

1. Количество мышц, на которые он нацелен

Большинство людей знают, что подтягивание — это упражнение, направленное на мышцы спины. Несмотря на то, что это верное утверждение, подтягивание не ограничивается только мышцами спины. Это одно из лучших комплексных упражнений в мире тренировок.

Подтягивание нацелено на спину, руки, плечи и грудь. Проработана почти каждая мышца верхней части тела.

Конкретные мышцы, на которые нацелены подтягивание, — широкая мышца спины, большая грудная мышца, большая черепно-мозговая мышца, подлопаточная мышца, бицепс, трицепс, ромбовидная мышца и малая грудная мышца.

Немногие упражнения имеют такой широкий набор мышц, на которые нацелено одно упражнение, поэтому подтягивание становится намного более полезным после выполнения.

2. Подтягивания экономят время

Поскольку подтягивание является основным комплексным упражнением, оно позволяет сэкономить много времени в тренажерном зале.

Вместо того чтобы тратить время на изоляцию мышц с помощью подтягивания, можно одним упражнением покрыть всю верхнюю часть тела. Перечисленные выше мышцы насчитывают до девяти, поэтому представьте, что вы выполняете девять разных упражнений, нацеленных на каждую из этих мышц. При подтягивании в этом нет необходимости.

Если вам трудно найти время для тренировки или вы чувствуете, что тренировка занимает слишком много времени, добавьте подтягивание, чтобы сократить время упражнений.

3. Создает невероятное телосложение

Подумайте о букве «V» и представьте, что эта фигура изображает верхнюю часть тела человека. Да, именно такое телосложение создается с помощью подтягиваний.

Основными мышцами, на которые нацелены, являются латинская мышца, или широкая мышца спины, а также мышцы под мышкой. Подтягивания увеличат размер этой мышцы, что позволит увеличить фигуру более широкой формы. Благодаря этому природа выглядит очень мускулистой и привлекательной для глаз.

Этот образ создает иллюзию, что бедра выглядят меньше, потому что тело сужается в размерах от плеч к бедрам. Снова создаем образ в форме буквы «V», к которому стремится большинство бодибилдеров.

4. Подтягивания удобны

Для подтягивания требуется немного снаряжения. Только штанга. Так что их можно делать где угодно. Тренажерный зал, дома, если был куплен бар, тренажерный зал под открытым небом по художественной гимнастике, детская площадка или даже ветка дерева.

Подтягивания — это не только сложные тренажеры, доступ к которым возможен только в тренажерном зале. Все, что нужно, — это штанга и тело.

5. Они дешевые

Как я уже упоминал выше, единственное оборудование, необходимое для подтягивания, — это штанга. Это одноразовая покупка, которая прослужит вам всю жизнь. По сравнению с покупкой дорогого абонемента в тренажерный зал, покупка одного бара намного дешевле и эффективнее.

6. Функциональная сила улучшается с помощью подтягиваний

Сила, формируемая в тренажерном зале, отличается от подтягиваний. Тренажеры, изолирующие мышцы, отлично справляются с увеличением силы целевых мышц. Они будут увеличиваться в размерах и становиться сильнее, чтобы их можно было поднимать все больше и больше, но как их воплотить в движения в реальной жизни?

За пределами тренажерного зала изоляционные упражнения во многом теряют свою функциональность. В жизни почти не существует движений, в которых задействована одна мышца. Это означает, что упражнения, специально разработанные для изоляции мышц, лишь увеличивают их размер и силу. Конечно, теперь эти мышцы стали сильнее, а значит, они более способны поднимать тяжелый вес, но они не работают в координации с другими мышцами.

С другой стороны, подтягивания задействуют сразу много мышц для подъема и опускания тела. Это учит человека свободно двигать своим телом, используя мышцы вместе. Хотя такая форма тренировок может и не создавать ту массу, которую позволяют упражнения на изоляцию, подтягивания повышают функциональную силу.

Функциональная сила — это способность эффективно использовать тело в повседневной жизни.

Это означает, что подтягивания повышают силу, необходимую для повседневной жизни.

7. Риск получения травмы низок

Использование тела в качестве сопротивления сопряжено с меньшим риском по сравнению с поднятием тяжестей, вес которых может превышать массу тела в два раза. Подтягивания не являются исключением из этого правила.

При правильной форме, которую можно относительно легко освоить, подтягивания не слишком сильно нагружают суставы. Это позволяет использовать более безопасную форму упражнений, которая не приводит к травмам.

8. Может ли болеть в пояснице

Как вы все знаете, подтягивания нацелены на многие мышцы, но спина является основной мышцей, используемой при движении. Увеличивая силу спины, вы можете болеть в пояснице, а также помочь человеку встать немного выше.

Во-первых, само движение очень полезно. Выполняя упражнение, человек борется с гравитацией. Это означает, что когда вы держитесь за штангу, тело выпрямляется, что облегчает боль в пояснице.

Кроме того, при выполнении подтягиваний спина становится сильнее и помогает улучшить осанку. Чем крепче спина, тем больше шансов, что человек сможет держать себя красивым и высоким.

9. Снижает вес

Легкость подтягиваний зависит от двух факторов.

Во-первых, насколько силен человек. Чем вы сильнее, тем больше подтягиваний сможете выполнить. Все очень просто.

Во-вторых, сколько весит человек. Чем больше вы весите, тем сложнее будет выполнить подтягивание.

Имея это в виду, при постоянном подтягивании мышечная масса наращивается и поддерживается. Это позволяет держать вес под контролем, чтобы можно было выполнять упражнение.

Наука, лежащая в основе этого, заключается в том, что при использовании большого количества мышц для выполнения подтягиваний требуется много энергии. Чем больше энергии требуется, тем больше калорий сжигается.

Кроме того, сердечник используется при подтягивании. Для поддержания формы живот должен стабилизировать тело, чтобы предотвратить раскачивание. Это означает, что при каждом подтягивании живот подтягивается, что помогает уменьшить жир на животе.

10. Увеличивает силу сцепления

При захвате за штангу проверяется прочность рукоятки. Удержание собственного веса в подвешенном состоянии сказывается на руках. Для нетренированного тела это нелегкая задача, но после некоторых тренировок сцепление начинает усиливаться.

Преимущество более надежного сцепления означает, что тяжесть будет легче поднимать. Чем сильнее хват, тем меньше вероятность того, что штанга выскользнет из рук при выполнении такого упражнения, как становая тяга.

Это также помогает повысить активность в повседневной жизни. Благодаря более прочному захвату будет легче держать тяжелые сковороды во время приготовления пищи, пакеты с продуктами и открывающиеся контейнеры.

11. В них много разнообразия

Подтягивание — классическое упражнение в мире фитнеса. Одна из его отличительных характеристик заключается в том, что его можно выполнять разными способами.

Классическое подтягивание, широкая рукоятка, плотная рукоятка и подбородок — вот несколько способов изменить упражнение. Изменяя только положение рук на штанге, заданные мышцы значительно варьируются.

Чем шире руки расположены на штанге, тем больше внимания уделяется спине. Чем ближе руки, тем больше на них нацелены. В зависимости от того, на какую мышцу вы хотите задействовать в этот день, подтягивания можно соответствующим образом скорректировать.

12. Подтягивания можно выполнять на любом уровне квалификации

Подтягивание можно считать легкой или невыполнимой задачей в зависимости от типа человека. Если посетитель тренажерного зала попытается подтянуться, это не потребует особых усилий, но если человек, не имеющий опыта в тренажерном зале, попробует подтянуться, то сделать это может быть сложнее. Это нормально. В этом упражнении уровень мастерства не имеет значения.

Самое замечательное в подтягивании то, что его можно упростить. Браслеты с отягощениями — отличный инструмент для новичков, который позволяет им легче выполнять упражнение. Человек может продеть через них ногу, чтобы уменьшить вес, с которым он подтягивается. Таким образом, упражнение станет более удобным для новичков. После некоторого подтягивания с помощью резисторов выполнять обычные подтягивания будет намного легче, так как необходимые мышцы окрепнут.

Подтягивание также может быть затруднено, если добавить вес или отрегулировать рукоятку. Если вы используете утяжеленный жилет, привяжите вес к себе или даже держите свободный вес между ног, вы можете увеличить сложность. Если вы хотите решить еще более сложную задачу, используйте одну руку для выполнения упражнения.

Таким образом, подтягивание — отличное упражнение для всех уровней квалификации. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или экспертом в тренажерном зале, подтягивание может стать полезным упражнением, которое можно использовать в повседневной жизни.

Для тренировки следует использовать подтягивания

Несмотря на все эти преимущества, я не вижу причин игнорировать подтягивания. Это такое полезное упражнение, которое можно выполнять практически где угодно. Я люблю их и занимаюсь ими уже много лет, не скучая. Уверен, что после небольшой практики вы почувствуете то же самое.

В заключение, если эти причины вас не интересуют, однажды моему брату похвалили за то, что его спина выглядит как у Дорито. Это было возможно только с помощью огромного количества подтягиваний, которые он делал на протяжении многих лет. Поэтому, если вам нужна спина в форме Дорито, я рекомендую вам включить подтягивания в следующую тренировку.