12 motivi per cui il pull-up è incoronato il nome: l'imperatore degli esercizi per la parte superiore del corpo

Che cos'è un pull-up?

Il pull-up è un esercizio che utilizza il peso del corpo come resistenza. Il movimento del pull-up è descritto dal nome. Un individuo si solleva fino al punto in cui il mento si trova sopra la barra e poi si ripete.

È un esercizio base per la parte superiore del corpo. Anche se il pull-up è considerato un esercizio a corpo libero, viene utilizzato nel sollevamento pesi per i suoi numerosi benefici. È uno dei pochi esercizi di ginnastica ritmica in cui viene utilizzato il 100% del peso corporeo.

Il motivo per cui sostengo i pull-up

Mi alleno costantemente da oltre un anno e mezzo e mi sono dilettato nell'arte dell'esercizio molti anni prima di allora. Ho scoperto che il pull-up è l'esercizio più versatile e utile per la parte superiore del corpo.

Ho una barra per trazioni da quando ero adolescente. Inizialmente, riuscivo a completarne solo una o due nonostante la mia mancanza di dimensioni e peso. Dato che avevo una barra sollevabile sullo stipite della porta della mia camera, era comoda da usare a mio piacimento ed è quello che ho fatto. Li praticavo quasi ogni giorno e iniziavo a vedere dei miglioramenti. Non solo completavo sempre più cose di seguito, ma anche il mio corpo subiva dei cambiamenti.

A quel punto non ho nemmeno preso un peso libero né sono entrato in palestra. Non avevo alcun reggimento. Facevo solo trazioni e solo con quell'esercizio la parte superiore del corpo è cresciuta. Riuscivo a vedere i muscoli della schiena e la vena del bicipite cominciava a essere visibile.

Ora che ho dedicato così tanto tempo e impegno ai pull-up, posso dire con sicurezza che sono i migliori per gli esercizi per la parte superiore del corpo, se non i migliori.

Spostare il 100% del peso corporeo significa che puoi controllare il tuo corpo. Per me è molto più impressionante che sollevare pesi pesanti. Abituarsi al peso del proprio corpo e riuscire a spostarlo liberamente con pochi problemi la dice lunga sulla forza di una persona.

Ecco i motivi per cui il pull-up è e deve essere considerato l'esercizio #1 per la parte superiore del corpo:

1. La quantità di muscoli a cui si rivolge

La maggior parte delle persone conosce il pull-up come un esercizio che colpisce i muscoli della schiena. Anche se questa è un'affermazione corretta, il pull-up non si limita esclusivamente ai muscoli della schiena. È uno dei migliori esercizi composti nel mondo dell'allenamento.

Il pull-up si rivolge alla schiena, alle braccia, alle spalle e al petto. Quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo vengono allenati.

I muscoli specifici interessati dal pull-up sono il latissimus dorsi, il pettorale maggiore, il teres major, il coracobrachiale, il sottoscapolare, il bicipite, il tricipite, il romboide e il pettorale minore.

Non molti esercizi hanno una gamma così ampia di muscoli mirati per esercizio, il che rende il pull-up molto più gratificante una volta completato.

2. I pull-up fanno risparmiare tempo

Poiché il pull-up è un importante esercizio composto, può far risparmiare molto tempo in palestra.

Invece di perdere tempo a isolare i muscoli con il pull-up, è possibile coprire l'intera parte superiore del corpo con un esercizio. I muscoli che ho elencato sopra contano fino a nove, quindi immagina di fare nove esercizi diversi per colpire ciascuno di quei muscoli. Con il pull-up non è necessario.

Se hai difficoltà a trovare il tempo per allenarti o ritieni che l'allenamento richieda troppo tempo, aggiungi il pull-up per ridurre il tempo di esercizio.

3. Crea un fisico incredibile

Pensa alla lettera «V» e immagina quella forma nella parte superiore del corpo di una persona. Sì, questo è il fisico creato con i pull-up.

I principali muscoli colpiti sono i dorsali, o latissimus dorsi, e quelli sono i muscoli sotto l'ascella. I pull-up aumenteranno le dimensioni di quel muscolo per un corpo più ampio. Ciò conferisce un aspetto molto muscoloso in natura ed è attraente per gli occhi.

Questo look crea l'illusione che i fianchi sembrino più piccoli perché il corpo si assottiglia dalle spalle ai fianchi. Ancora una volta, creando quel look a «V» a cui mira la maggior parte dei bodybuilder.

4. I pull-up sono convenienti

I pull-up richiedono poca attrezzatura. Solo un bar. Quindi, possono essere eseguiti ovunque. La palestra, a casa se è stato acquistato un bar, una palestra calisthenics all'aperto, un parco giochi o persino un ramo di un albero.

I pull-up non si limitano a macchine complicate a cui è possibile accedere solo tramite una palestra. Una barra e il corpo sono tutto ciò che serve.

5. Sono economici

Come ho detto sopra, l'unica attrezzatura necessaria per un pull-up è una barra. È un acquisto una tantum che durerà tutta la vita. Rispetto all'acquisto di un costoso abbonamento a una palestra, l'acquisto di un bar è molto più economico ed efficiente.

6. La forza funzionale migliora con i pull-up

La forza formata in palestra è diversa dai pull-up. Le macchine che isolano i muscoli fanno un ottimo lavoro nell'aumentare la forza dei muscoli interessati. Diventeranno più grandi e più forti per essere in grado di sollevare sempre di più, ma come si traducono in movimenti nella vita reale?

Fuori dalla palestra gli esercizi di isolamento perdono molta della loro funzionalità. Nella vita non esiste quasi nessun movimento in cui viene utilizzato un muscolo. Ciò significa che gli esercizi specificamente formati per isolare i muscoli non fanno molto di più che aumentarli in termini di dimensioni e forza. Ovviamente quei muscoli ora sono più forti, il che significa che sono più capaci di sollevare pesi più pesanti, ma non funzionano in coordinazione con altri muscoli.

D'altra parte, i pull-up utilizzano più muscoli contemporaneamente per sollevare e abbassare il corpo. Ciò che fa è insegnare a una persona come muovere liberamente il proprio corpo usando i muscoli insieme. Sebbene questa forma di allenamento possa non creare la massa pura consentita dagli esercizi di isolamento, i pull-up aumentano la forza funzionale.

La forza funzionale è la capacità di utilizzare il corpo in modo efficace nella vita quotidiana.

Ciò significa che i pull-up migliorano la forza necessaria per la vita quotidiana.

7. Il rischio di lesioni è basso

Usare il corpo come resistenza comporta un rischio inferiore rispetto al sollevamento di pesi pesanti che possono superare il proprio peso corporeo del doppio. I pull-up non fanno eccezione a questa regola.

Se eseguiti con una forma corretta, che può essere appresa con relativa facilità, i pull-up non sollecitano troppo le articolazioni. Ciò porta a una forma di esercizio più sicura che non crea lesioni.

8. Può soffrire di mal di schiena

Come tutti sapete, i pull-up colpiscono molti muscoli, ma la schiena è il muscolo principale utilizzato nel movimento. Aumentando la forza della schiena, può causare dolore lombare e anche aiutare una persona a stare un po' più in alto.

Prima di tutto il movimento stesso è molto utile. Quando completa l'esercizio, una persona sta combattendo contro la gravità. Ciò significa che quando si tiene la barra il corpo si raddrizza, il che aiuta ad alleviare il dolore lombare.

Inoltre, semplicemente facendo i pull-up, la schiena si rafforza e aiuta la postura. Più forte è la schiena, più è probabile che una persona abbia la capacità di mantenersi alta e bella.

9. Mantiene basso il peso

La facilità dei pull-up dipende da due fattori.

Innanzitutto, quanto è forte un individuo. Più sei forte, più pull-up riesci a completare. È così semplice.

Secondo, quanto pesa una persona. Più pesi, più difficile sarà completare un pull-up.

Con questo in mente, se i pull-up vengono eseguiti costantemente, la massa muscolare magra viene costruita e sostenuta. Mantiene il peso gestibile in modo da poter eseguire l'esercizio.

La scienza alla base è che, utilizzando così tanti muscoli, i pull-up richiedono molta energia per essere completati. Maggiore è l'energia richiesta, più calorie vengono bruciate.

Inoltre, il nucleo viene utilizzato con il pull-up. Per mantenere la forma, è necessario che l'addome stabilizzi il corpo per evitare oscillazioni. Ciò significa che l'addome si rassoda ad ogni sollevamento, il che aiuta a ridurre il grasso sullo stomaco.

10. Aumenta la forza di presa

Afferrando la barra viene testata la resistenza dell'impugnatura. Mantenere il proprio peso corporeo mentre si è appesi ha un impatto sulle mani. Per un corpo non allenato, questo è un compito arduo, ma dopo un po' di pratica la presa inizia ad aumentare.

Il vantaggio di avere una presa più forte significa che sarà più facile sollevare pesi più pesanti. Con una presa più forte, meno è probabile che la barra ti scivoli di mano quando completi un esercizio come il deadlift.

Inoltre aiuta ad aumentare le attività nella vita quotidiana. Grazie a una presa più salda, sarà più facile afferrare pentole pesanti durante la cottura, sacchetti pieni di generi alimentari e aprire i contenitori.

11. Hanno molta varietà

Il pull-up è un esercizio classico nel mondo del fitness. Una delle sue caratteristiche distintive è che può essere eseguito in molti modi diversi.

Il classico pull-up a rovescio, l'impugnatura larga, la presa stretta e il chin-up sono alcuni modi per modificare l'esercizio. Modificando solo la posizione delle mani sulla barra, i muscoli interessati variano notevolmente.

Più le mani sono larghe sulla barra, maggiore è l'enfasi sulla schiena. Più le mani sono vicine, più le braccia sono mirate. A seconda del muscolo che vuoi allenare quel giorno, i pull-up possono essere regolati di conseguenza.

12. I pull-up possono essere completati a qualsiasi livello di abilità

Il pull-up può essere considerato un compito facile o impossibile a seconda del tipo di persona. Se un frequentatore di palestra di routine tenta un pull-up, richiederà poco sforzo, ma se una persona con poca esperienza in palestra tenta un pull-up, potrebbe essere più difficile. Questo va bene. Con questo esercizio il livello di abilità non ha importanza.

Il bello del pull-up è che può essere semplificato. Le bande di resistenza sono uno strumento straordinario per i principianti che consentono loro di completare l'esercizio più facilmente. Una persona può infilarci il piede per alleggerire la quantità di peso che sta sollevando. Creando così un esercizio più amichevole per i principianti. Dopo aver eseguito per un po' i pull-up con le fasce di resistenza, sarà molto più facile completarne uno normale perché i muscoli necessari saranno più forti.

Il pull-up può anche essere reso più difficile se si aggiunge peso o si regola l'impugnatura. Usare un giubbotto con pesi, legarsi un peso o persino tenere un peso libero tra le gambe può aumentare la difficoltà. Se desideri una sfida ancora più impegnativa, usa un braccio per completare l'esercizio.

In sintesi, il pull-up è un ottimo esercizio per tutti i livelli di abilità. Che tu sia un principiante o un esperto in palestra, il pull-up può diventare un esercizio utile da implementare nella tua routine.

I pull-up dovrebbero essere usati per allenarsi

Nonostante tutti questi vantaggi, vedo poche ragioni per ignorare i pull-up. Sono un esercizio così utile che può essere fatto praticamente ovunque. Li adoro e li faccio da anni senza annoiarmi. Sono sicuro che dopo un po' di pratica, ti sentirai allo stesso modo.

In conclusione, se questi motivi non suscitano il tuo interesse, una volta mio fratello ha ricevuto dei complimenti per come la sua schiena assomigliasse a una Dorito. L'unico modo in cui era possibile era con la grande quantità di trazioni che aveva fatto nel corso degli anni. Quindi, se desideri una schiena a forma di Dorito, ti consiglio di integrare i pull-up nel tuo prossimo allenamento.